alergare calorii

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Alimentul zilei: Zmeura - calorii si valori nutritionale

Alimentul zilei: Zmeura - calorii si valori nutritionale

Zmeura este delicioasa si vara este sezonul perfect pentru o portie sanatoasa de vitamine. Iata cate calorii contine si ce valori nutritionale are acest fruct.

Mancand 100 de grame de zmeura asimilezi 52 de calorii, dar si 6,5 grame de fibre alimentare, adica 16% din aportul zilnic recomandat.

Aceasta cantitate furnizeaza 11,94 g de carbohidrati (9% din doza zilnica recomandata - DZR), 1,20 g proteine (2% DZR) si 0,65 g grasimi.

Alimentul zilei: Broccoli - calorii si valori nutritionale

100 de grame de zmeura mai contin 21 mcg folati (5% DZR), 0.598 mg vitamina B3 (4% DZR), 0,055 mg vitamina B6 (4% DZR), 0.038 mg vitamina B2 (3% DZR), 33 UI vitamina A (1% DZR), 26,2 mg vitamina C (adica 47% DZR), 1,42 mg vitamina E (9% DZR) si 7,8 mcg vitamina K (6,5 DZR). Consumand aceasta cantitate de fructe asimilati si un mg de sodiu si 151 mg de potasiu (3% DZR).

Alimentul zilei: Caisele - calorii si valori nutritionale

De asemenea, 100 de grame de zmeura furnizeaza 25 mg calciu (2,5% DZR), 90 mcg cupru (10% DZR), 0,69 mg fier (8,5% DZR), 22 mg magneziu (5,5% DZR), 0,670 mg mangan (29% DZR), 0,42 mg zinc (4% DZR), 12 mcg beta caroten, 16 mcg alfa caroten si 136 mcg luteina.

Pentru a consuma caloriile din 100 de grame de zmeura trebuie sa mergi pe jos timp de 14 minute, sa alergi sase minute, sa inoti patru minute sau sa mergi cu bicicleta opt minute.

A.G. mai mult


Miercuri, 30 Iulie 2014, ora 07:49

Alimentul zilei: Galbenusul de ou - calorii si valori nutritionale

Alimentul zilei: Galbenusul de ou - calorii si valori nutritionale

Pana cand se va afla raspunsul intrebarii "Care a fost primul oul sau gaina" va prezentam valorile nutritionale ale galbenusului unui ou.

Cel mai important lucru care trebuie mentionat este ca galbenusul unui ou contine doar 8 mg de sare. Acesta are 0,331 mcg de vitamina B12 si 0,684 mg vitamina E. Vitamina B se gaseste intr-o mai mica masura, 0,1 mg, iar vitamina K - 0,1 mcg.

Vitamina A se gaseste in proportie de 245 UI (unitati internationale), ceea ce inseamna ca acest aliment este bun pentru vedere.

Cum mai poti folosi cojile de ou - pot tine chiar loc de inalbitor

Un galbenus de ou furnizeaza 2,7 grame de proteine, 22 mg de calciu, 66,3 mg de fosfor, 0,61 g de carbohidrati, 9,5 mcg de seleniu. Acesta este si o sursa buna de amiocizi, precum zeaxantina si luteina, care pot sa previna dezvoltarea unor forme de cancer.

Partea mai putin buna a consumului de oua este faptul ca are 210 mg de colesterol. Mai are si 4,51 g de grasime, dar doar 1,624 g sunt nesanatoase.

In privinta caloriilor, contine 55-60 de calorii.

Ce trebuie sa faci pentru a consuma caloriile dintr-un galbenus de ou

Pentru a scapa de caloriile asimilate dupa ce ai consumat un galbenus de ou trebuie sa mergi pe jos 15 minute, sa alergi sase minute, sa inoti cinci minunte sau sa mergi cu bicicleta timp de ppt minute.

M.G. mai mult


Marti, 22 Iulie 2014, ora 13:37

2 comentarii
Sex sau alergare in parc?

Sex sau alergare in parc?

Sexul arde caloriile, nu exista indoiala. De curand a iesit la iveala faptul ca, in timpul unui act sexual, un barbat arde un numar de calorii egal cu cel pierdut in timpul unei alergari de 15 minute.

Daca nu aveti chef sa alergati in parc, atunci puteti alerga in dormitor, ar spune un hatru. In timpul unui act sexual, barbatii ard in jur de 12 calorii, iar femeile, 90. Tot atatea calorii se pierd si in cazul unei alergari usoare pe teren denivelat sau a 15 minute de jogging, noteaza Teen Problem.

La aceste rezultate a ajuns un grup de cercetatori care a facut un experiment ce a inclus 20 de cupluri heterosexuale, cu varste cuprinse intre 18-35 ani. Acestea trebuiau sa faca sex cel putin o data pe saptamana, timp de o luna. Separat, trebuiau sa alerge pe o banda de alergare timp de o jumatate de ora, fiind masurata cantitatea de energie consumata in acest timp.

A devenit clar ca barbatii pierd in timpul sexului in jur de 4,2 calorii pe minut, iar pe banda de alergare, 9,2 calorii pe minut. La femei, acest indicator a fost de 3,1 la 7,1. Evident, totul depinde de perfomantele personale ale fiecaruia.

Rezultatele arata clar insa ca sexul poate fi privit ca un exercitiu fizic foarte util. 98% dintre participantii la experiment au declarat ca actul sexual este de preferat fitnessului. mai mult


Duminica, 12 Ianuarie 2014, ora 22:54

1 comentariu
Activitati placute, care ard multe calorii

Activitati placute, care ard multe calorii

Cei care fac sport se gandesc in primul rand sa arda cat mai multe calorii. Unele activitati sunt mai eficiente decat altele din acest punct de vedere.

Dansul

O jumatate de ora de dans te poate ajuta sa arzi intre 100 si 400 de calorii sau chiar mai mult decat atat, scrie Fox News. Dansul pune la treaba grupe de muschi pe care alte activitati nu le solicita.

In plus, atunci cand faci sport, muzica te sustine, mobilizandu-te si marind eficacitatea activitatii.

Saritul cu coarda

Doar 10 minute de sarit coarda in ritm moderat te ajuta sa arzi aproximativ 107 calorii. Daca accelerezi ritmul, vei reusi sa arzi aproximativ 129 de calorii.

Aceasta activitate este buna deoarece ajuta la arderea unui numar mare de calorii intr-o perioada de timp scurta.

Chiar si la sala de sport poti face acest tip de miscare, putand sa o incluzi intr-un plan mai complex.

Vaslitul

Daca te afli la plaja sau langa un lac, trebuie sa stii ca 30 de minute de vaslit ard circa 129 de calorii. Daca vaslesti stand in picoare in barca, vei arde 193 de calorii in 30 de minute.

Mersul pe jos

Daca iti place sa mergi pe jos, caloriile vor fi arse la fiecare pas. O jumatate de ora de plimbare, in ritm obisnuit (ca si cum ai plimba cainele), te ajuta sa arzi 97 de calorii.

Daca alergi usor, numarul de calorii arse se va ridica la 161, in doar 30 de minute.

Inotul

Daca iti place sa stai in apa, vei reusi sa scapi si de multe calorii. Cu ajutorul inotului, tot corpul are de... mai mult


Vineri, 06 Septembrie 2013, ora 17:49

2 comentarii
Cum sa arzi mai multe calorii cand faci sport

Cum sa arzi mai multe calorii cand faci sport

Cei care nu au prea mult timp la dispozitie pentu a face sport trebuie sa stie ca pot arde mai multe calorii in timpul unor scurte activitati fizice.

Specialistii in domeniu ne dezvaluie cateva secrete care ne ajuta sa intelegem mai bine importanta exercitiilor fizice, chiar unele de scurta durata, pentru arderea unui numar cat mai mare de calorii, scrie Fox News.

Aceste antrenamente fizice sunt special concepute pentru a fi de intensitate mare, dar de scurta durata, spune Jennifer Cassetta, experta in jujitsu. Ea afirma ca dupa un asemenea antrenament corpul va arde calorii timp de cateva ore.

Inceputul trebuie sa fie lent

Pentru ca o activitate fizica de scurta durata sa fie eficienta in arderea caloriilor, ea trebuie sa fie suficient de intensa.

Cel mai bine este sa incepi incet si sa fii sigur ca stapanesti miscarile respective.

Incalzirea este foarte importanta, in cadrul acestui procedeu fiind importanta si reducerea ritmului spre final, atunci cand se efectueaza incalzirea.

Odihneste-te 15 minute

Este important sa stai 15 minute si sa te motivezi pentru ceea ce va urma, promitandu-ti tie insuti ca vei trage din greu pentru a obtine ceea ce iti doresti.

De asemenea, este important sa te gandesti dinainte ca nu te vei opri pana nu vei ajunge la ceea ce iti doresti de la exercitiile fizice respective.

Diversifica

Este bine sa alegi exercitii fizice care sa solicite mai multe grupe de muschi in acelasi timp, cum ar fi partea de sus si... mai mult


Joi, 18 Iulie 2013, ora 14:18

Mersul pe jos, la fel de sanatos precum alergatul. Dar cu o conditie

Mersul pe jos, la fel de sanatos precum alergatul. Dar cu o conditie

O plimbare lunga este la fel de benefica pentru inima precum alergatul, reducand la fel de eficient riscul bolilor cardiovasculare, sustin cercetatorii.

Explicatia: cel mai important factor este energia consumata, si nu intensitatea activitatii, au descoperit oamenii de stiinta.

Primul studiu de acest gen a aratat ca mersul in ritm vioi poate scadea riscul cresterii tensiunii, colesterolului ridicat sau diabetului, afectiuni ce pot provoca boli cardiace, in aceeasi masura in care o poate face alergatul, relateaza Daily Mail.

Alergatul inapoi arde de doua ori mai multe calorii

Singura conditie este ca mersul pe jos sa aiba o durata dubla fata de alergare sau sa se intinda pe o distanta de doua ori mai mare. De asemenea, ritmul trebuie sa fie vioi. Pana in prezent, specialistii credeau ca alergatul este mai bun decat mersul. Insa ambele forme de exercitiu au fost comparate in cazul a 48.000 de persoane, ajungandu-se la concluzia ca sunt aproape la fel de eficiente.

Cat timp energia consumata este similara in cele doua cazuri, efectele benefice sunt asemanatoare, se arata intr-o cercetare realizata de americani. Specialistii sustin ca important este numarul de calorii consumat in ambele cazuri, pentru ca cele doua activitati implica aceleasi grupe de muschi, fiind, de fapt, acelasi tip de exercitiu efectuat la intensitati diferite.

Cat trebuie sa alergi pentru a scapa de caloriile dintr-o cutie de cola

Studiul a durat sase ani si a avut la baza 33.000... mai mult


Vineri, 05 Aprilie 2013, ora 23:50

1 comentariu
Alergatul inapoi arde de doua ori mai multe calorii

Alergatul inapoi arde de doua ori mai multe calorii

Alergatul inapoi este indicat mai ales pentru persoanele care se recupereaza in urma unor rani suferite, el ajutand la redobandirea echilibrului. In plus, insa, dupa cum a aratat un studiu recent, arde un numar dublu de calorii.

Desi nu este ridicat la rangul de sport, cum e joggingul, de exemplu, acest tip de miscare este benefic organismului. In cadrul unui experiment recent, s-a observat ca atunci cand alergam inapoi, talpa este rulata pe sosea in sens invers, ceea ce face ca muschii sa munceasca mai intens si sa arda un numar dublu de calorii, relateaza Medical Daily.

Acest tip de miscare este mai cu seama potrivit pentru persoanele care au probleme cu genunchii, pentru ca impactul asupra acestora e mai bland, dar si pentru bolnavii de Parkinson, care au probleme cu echilibrul.

Studiul a mai aratat ca, acest tip de miscare, facut timp de 15 - 45 de minute, de trei ori pe saptamana, timp de o luna si jumatate, duce la pierderea a 2,5% din greutatea corporala.

E adevarat, insa, ca, desi distractiv, acest tip de a alerga este extenuant si trebuie introdus treptat in programul de exercitii fizice. Cum si pericolul de accidentare mai mare, cel mai bine e sa fie practicat pe o banda de alergat. mai mult


Vineri, 21 Decembrie 2012, ora 10:42

Cum faci sa arzi mai multa grasime cand alergi

Cum faci sa arzi mai multa grasime cand alergi

Daca ai decis sa incepi si tu sa alergi, insa nu esti tocmai multumit cu rezultatele de pana acum, afla ca exista cateva trucuri care sa maximizeze arderile de calorii.

Foloseste-ti bratele Conform Shine, unul dintre trucuri este sa-ti folosesti mult bratele. Un balans mai amplu te va ajuta nu doar sa alergi mai repede, ci si sa arzi mai multe calorii.

Unghiul nu inseamna totul Daca te lupti cu scarile ori cu vreun deal foarte inclinat, crezand ca urcatul si coboratul lor vor arde cele mai multe calorii, afla ca nu e tocmai cea mai buna tactica - e mai bine sa-ti pastrezi viteza pe o inlicnatie moderata decat sa incetinesti considerabil, asa cum se poate intampla in primul caz.

Pasi mici, dar repezi Cea mai buna tactica pentru a-ti creste viteza cu care alergi - si, prin urmare, sa accelerezi artederea caloriilor - este sa faci pasi mici. Cauta sa faci 100 de pasi, urmati de un minut de repaus, si repeta de 12 ori.

Stabileste-ti tinte Alege-ti tinte pe care sa le poti vedea - un semn rutier, o banca, orice - si mareste viteza pana ajungi la ele. Indata ce ai ajuns la ele, incetineste pe o distanta similara.

Alearga corect si investeste in pantofii potrviti Tehnica alergarii corecte presupune ca primul impact cu solul sa il aiba calcaiul. Opteaza pentru un pantof sport cat mai flexibil, mai ales spre varful piciorului.

Ai grija la postura O pozitie corecta, deapta, va face ca muschii spatelui si cei fesieri sa munceasca mai mult, arzand mai multe calorii.... mai mult


Sambata, 04 Decembrie 2010, ora 13:39

Cate calorii arzi cu diferite tipuri de miscare

Cate calorii arzi cu diferite tipuri de miscare

Cu totii avem zile cand pur si simplu nu avem chef de sala, preferand un altfel de tip de miscare. Dar ce activitati ard cele mai multe calorii?

Conform Shine, exista cateva activitati care ard calorii in timp record, toate avand si beneficii cardio. Potrivit Ramonei Braganza, unul dintre antrenorii celebritatilor precum Jessica Alba, Halle Berry sau Anne Hathaway, alergatul, saritul coardei, tenisul, dansul, mersul pe role si chiar cel in pas alert sunt tipuri de miscare care stimuleaza si metabolismul.

Mersul cu rolele Acest tip de miscare arde 425 de calorii in 30 de minute. In plus, e amuzant, sculpteaza muschii fesieri, aducand mai multe beneficii decat alergatul, si nici nu presupune prea multa presiune pe genunchi si alte articulatii.

Cele mai bune rezultate se obtin daca se merge cu rolele in forta timp de un minut, dupa care se slabeste ritmul urmatorul minut.

Alergat Acest tip de miscare arde 374 de calorii in jumatate de ora, asa ca nu degeaba atletii au un corp atat de armonios. Muschii mari, pusi la treaba atunci cand alergi, cei ai picioarelor, ai sezutului, se intampla sa fie si cei care ard cele mai multe calorii.

Pentru cele mai bune rezultate, balanseaza-ti bratele aproape de trup cand alergi. Pentru ca talpile sa nu sufere din pricina impactului cu solul, calca pe mijlocul talpii intai, abia apoi folosind intreaga talpa.

Saritul coardei Aceasta activitate extrem de amuzanta arde 340 de calorii in jumatate de ora. Nu degeaba este cel mai... mai mult


Miercuri, 17 Noiembrie 2010, ora 16:12

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Gest socant al unui artist rus. Si-a taiatul lobul urechii in semn de protest
  2. Spanzurata pentru un pahar cu apa - un ministru si un guvernator au murit pentru ea
  3. Mango, in centrul unui scandal imens, din cauza bluzei "naziste" (Foto)
  4. Scandal cu inregistrari in bikini in armata americana (Video)
  5. Televiziunea la care se uita cainii, Dog TV, ajunge si in Europa
  6. Ingenios: Cum rezolva chinezii lipsa spatiului (Foto)
  7. Jucarii Ebola, vandute de americani
  8. Cum au mancat niste oi cannabis de 5.000 de euro
  9. Captiv in librarie: Ce-a patit un turist american la Londra
  10. Participant surpriza la Maratonul din Chicago: Un infractor care fugea de politisti