alergat beneficii sanatate

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Iata ce te ajuta sa traiesti mai mult cu sase ani!

Iata ce te ajuta sa traiesti mai mult cu sase ani!

Este cunoscut faptul ca exercitiile fizice ajuta sanatatea, iar acum specialistii danezi sustin ca pentru a trai cu sase ani mai mult trebuie sa practici frecvent joggingul.

Aceasta activitate reduce probabilitatea de deces prematur in cazul persoanelor care practica frecvent jogging, informeaza Medisite.fr.

La aceasta concluzie au ajuns specialistii de la Universitatea din Bispebjerg, Danemarca, dupa ce au monitorizat aproape 20.000 de persoane intre anii 1977 si 2011.

Cercetatorii au observat ca si ritmul este un criteriu important. Oamenii care alearga lent prezinta un risc de a muri prematur mai mic cu 67%. Acesta scade la 47% in cazul celor care practica alergatul mediu si la 22% la cei care alearga rapid.

7 scuze pentru care nu alergi si 7 motive pentru care ar trebui sa o faci

Pentru a beneficia de efectele acestei activitati, specialistii recomanda alergarile de la o ora pana la 2 ore si 40 de minute pe saptamana. Chiar si mersul pe jos poate reduce cu 24% riscul de deces prematur, diminuand cu 70% probabilitatea de infarct miocardic la barbati si cu 50% la femei. mai mult


Marti, 18 Martie 2014, ora 10:50

Condimente care te tin sanatos

Condimente care te tin sanatos

Uneori te ingrijesti ca masa pe care o pregatesti sa fie sanatoasa, alteori neglijezi acest aspect. Totusi, daca adaugi anumite ingrediente, poti sa fii sigur ca ai parte de o portie de sanatate.

Iata ce nu este bine sa lipseasca din mancarea ta, potrivit Prevention:

Cimbrul

Cimbrul este una dintre cele mai comune plante medicinale, fiind folosita pentru multe lucruri, de la omorarea germenilor pana la tratarea racelilor.

Doua lingurite de cimbru contin aproape 20% din necesarul zilnic de fier, insa includ si in mangan, un mineral care imbunatateste capacitatea cerebrala si ajuta la mentinerea unor oase sanatoase, piele si cartilaje bine ingrijite.

Patrunjelul

Doua lingurite de patrunjel tocat iti ofera mai mult de 150% din necesarul zilnic de vitamina K, aceasta jucand un rol important in prevenirea cheagurilor de sange si ajutand la formarea oaselor, cat si ficatului.

In plus, te ajuta sa scapi de respiratia urat mirositoare. Grecii antici il foloseau si pe post de afrodisiac.

Lemongrass-ul

Aceasta iarba aromatica este probabil cel mai bine cunoscuta in bucataria asiatica. Nu numai ca este extrem de gustoasa in mancaruri, avand un gust acrisor, ca de lamaie, dar ajuta si la prevenirea febrei, a crampelor musculare, a tulburarilor stomacale si a migrenelor.

Este plina si de antioxdanti, care protejeaza de stresul oxidativ, un factor important in aparitia bolilor de inima si a cancerului. Studiile arata si faptul ca lemongrass-ul are... mai mult


Sambata, 01 Decembrie 2012, ora 17:42

Ce boli pot fi tratate prin acupunctura - Doza de sanatate Ziare.com

Ce boli pot fi tratate prin acupunctura - Doza de sanatate Ziare.com

Din pacate, nu exista vreo persoana care sa nu aiba o problema, fie ca este vorba de o suferinta fizica sau sufleteasca, stres, insomnii sau are cateva kilograme in plus.

Cum nu se poate sa iei pastile pentru toate acestea, este bine sa te gandesti cum sa rezolvi totul cat mai natural, fara efecte adverse, printr-o modalitate care sa-ti ajute corpul si mintea in acelasi timp.

Acupunctura este una dintre practicile care te poate ajuta in acest sens, iar pentru a intelege mai bine cum functioneaza, Ziare.com a cerut sfatul specialistilor. Iata ce a rapsuns dr. Codrut Tutu, de la Centrul de Medicina Traditionala Pirasan:

Ce boli si tipuri de dureri trateaza acupunctura?

Acupunctura este o terapie integrata unui sistem complex de tratament, cel al medicinei traditionale.

Asupra energiei din corpul uman se poate interveni prin stimularea punctelor de acupunctura, localizate de-a lungul meridianelor energetice, meridiane care formeaza scheletul energetic. Aceasta energie inconjoara fiecare celula a corpului.

Prin urmare, cu ajutorul acupuncturii, se poate interveni pentru tratarea oricarei afectiuni. Tratamentul cu acupunctura trebuie insotit de un tratament cu plante medicinale, intrucat acupunctura actioneaza pentru eliminarea blocajelor energetice minore sau majore si echilibrarea sistemului energetic, insa plantele medicinale actioneaza la nivel organic, pentru regenerarea tesuturilor si organelor afectate.

In activitatea pe care o desfasor am tratat... mai mult


Joi, 15 Noiembrie 2012, ora 07:01

Cele mai sanatoase fructe

Cele mai sanatoase fructe

Daca vrei sa-ti mentii sanatatea, cea mai mare grija o acorzi, probabil, alimentatiei. Cum stii ca fructele sunt sanatoase, faci eforturi sa inlocuiesti dulciurile cu asa ceva. Si bine faci, pentru ca acestea iti ofera, pe langa satisfactia gustului, vitamine, antioxidanti, fibre si minerale.

Nu toate fructele sunt, insa, la fel de sanatoase. Exista unele care pur si simplu exceleaza la acest capitol, conform Health.com:

Merele

Merele sunt unele dintre cele mai bune alimente posibile, fie ca sunt verzi, galbene sau rosii. Au quercitina, multe fibre, antihistaminice, elemente antiinflamatoare si astfel protejeaza de bolile de inima si alergii. Este bine sa mananci cel putin 5 mere pe saptamana.

Bananele

Ti se intampla sa mananci o gustare si peste 20 de minute sa ti se faca iar foame? Inseamna ca nu ai incercat sa consumi o banana. Pe langa senzatia de satietate pe care ti-o va oferi rapid, aceasta are potasiu, care te ajuta sa iti mentii presiunea sanguina sub control, dand avant si metabolismului.

Murele

Murele sunt adevarate "bombe" de antioxidanti, bogate in polifenoli, aceiasi antioxidanti pe care ii contine ceaiul verde. Acestia previn bolile de inima, cancerul si osteoporoza. Murele au si fibre, o cescuta avand in jur de 25-35 de grame.

Afinele

Afinele sunt foarte bune pentru memorie, ajutand creierul sa functioneze optim, in ciuda trecerii anilor. Studiile arata ca femeile care consuma in mod regulat afine isi intarzie imbatranirea cu o... mai mult


Joi, 02 August 2012, ora 07:01

1 comentariu
Echinaceea iti da rezistenta cand alergi

Echinaceea iti da rezistenta cand alergi

Echinaceea nu este buna doar pentru intarirea sistemului imunitar, ci si pentru cresterea rezistentei fizice, dupa cum arata un studiu realizat de oamenii de stiinta de la Universitatea Southern Mississippi.

In cadrul cercetarii, 24 de tineri au fost impartiti in 2 grupuri, unuia fiindu-i administrate 8.000 de miligrame de echinaceea, in timp ce celui de-al doilea i-au fost administrate pastile cu efect placebo. Apoi, potrivit Men's Health, toate persoanele au fost monitorizate in timp ce faceau efort fizic, masurandu-se cantitatea de oxigen pe care o foloseau acestea atunci cand alergau pe o distanta anume, un indicator al greutatii cu care corpul facea fata efortului.

Dupa 28 de zile, rezistenta subiectilor din prima grupa crescuse cu 2%. Desi nu pare foarte mult, in timp se poate ajunge la rezultate impresionante, reusindu-se depasirea cu mult a limitelor fizice.

Puterea echinaceei sta in felul in care ajuta organismul sa utilizeze oxigenul. Dupa cum explica dr. Malcolm Whitehead, coordonatorul studiului, echinaceea creste productia hormonului EPO, care la randul sau duce la formarea mai multor celule rosii in sange. Astfel, muschii sunt mai puternici si reactioneaza mai bine la efort.

Totusi, nu trebuie exagerat in cazul acestui supliment, pentru ca luat in exces ar putea avea efecte secundare la nivelul sistemului imunitar. Se recomanda doar in cure care sa nu depaseasca 28 de zile, si nu mai mult de 8.000 de miligrame pe zi, inainte de un eveniment... mai mult


Miercuri, 26 Octombrie 2011, ora 10:33

Sfaturi pentru incepatorii in alergat

Sfaturi pentru incepatorii in alergat

Alergatul este cel mai bun mod de a te pastra in forma. Ca orice actiune, alergatul are regulile sale. Atunci cand te apuci sa alergi pentru prima oara trebuie sa iei in calcul cateva aspecte.

Life 123 te invata ce trebuie sa faci atunci cand incepi un program de alergare.

In primul rand trebuie sa alegi incaltamintea potrivita. Ai grija sa alegi o pereche confortabila, in care glezna sa se simta bine. Daca nu esti sigur de ceea ce ti se potriveste, incearca mai multe perechi. Mergi la un magazin sportiv si cere sfatul unei persoane specializate.

De asemenea, hainele au un rol important. Alege o pereche de pantaloni si un tricou dintr-un material potrivit. Ia in calcul si vremea de afara. Mare atentie la sosete, nu alege unele groase. Femeile trebuie sa poarte un sutien confortabil.

Daca alergi vara, apeleaza la o crema cu protectie solara pentru a evita arsurile.

Atunci cand incepi un program de alergare, este important ca obiectivele tale sa fie rezonabile. Daca vrei sa faci prea mult de prima data, te vei obosi si iti vei "ucide" motivatia. Incearca sa iti faci un program de alergare in functie de varsta si greutatea ta.

Persoanele care sunt in forma datorita altor activititati fizice isi permit sa alerge distante mai lungi, insa daca nu ai mai avut parte de astfel de activitati, nu te forta. Un kilometru sau doi reprezinta o distanta buna pentru inceput. Incepe fiecare alergare prin a merge din ce in ce mai repede, pentru a-ti obisnui organismul.... mai mult


Luni, 28 Septembrie 2009, ora 14:03

1 comentariu
Cinci motive pentru care este bine sa alergi

Cinci motive pentru care este bine sa alergi

Alergatul nu este numai o activitate placuta, ci si o metoda de a ne pastra in forma si de a fi mai sanatosi. Alergatul intareste muschii si oasele si este un antrenament minunat.

Beneficiile alergatului sunt foarte importante si foarte multe. Learning Info va arata cateva dintre acestea.

Reduce riscul osteoporozei. Osteoporoza este o slabiciune a structurii osoase, facand ca acestea sa fie mult mai fragile si susceptibile de a fi afectate de o cadere. In multe cazuri aceasta boala este genetica, insa de multe ori aceasta boala este asociata cu procesul de imbatranire si de lipsa exercitiilor fizice. Alergatul face ca oasele sa fie puse in miscare si reduce riscul aparitiei osteoporozei.

Intareste muschii si ajuta la scaderea in greutate. Alergatul intareste muschii, datorita efortului facut atunci cand alergi. In timp ce alergi, muschii lucreaza tot timpul pentru a te ajuta sa inaintezi si sa iti adaptezi corpul portiunilor denivelate, atunci cand este cazul. Daca vrei sa slabesti, alergatul este un mod placut de face acest lucru, te ajuta sa reduci grasimile, mai ales daca este combinat cu o dieta sanatoasa. Daca esti slab in momentul in care incepi sa alergi, este posibil sa observi ca iei in greutate. Nu trebuie sa te alarmezi, este ceva normal.

Consolideaza sistemul cardio vascular. Sistemul cardio vascular controleaza inima, iar alergatul are beneficii excelente asupra sa. Inima este tot un muschi, iar alergatul o va tine in forma. De asemenea, alergatul... mai mult


Duminica, 27 Septembrie 2009, ora 14:38

5 feluri in care muzica iti imbunatateste sanatatea

5 feluri in care muzica iti imbunatateste sanatatea

De ceva timp, oamenii de stiinta studiaza efectul pe care muzica il are asupra organismului uman. Concluziile sunt din cele mai imbucuratoare pentru melomani si pasionatii de muzica de toate genurile: sanatatea este considerabil imbunatatita de sunetul muzicii.

Iata cinci feluri in care muzica contribuie la o buna stare de sanatate, conform ivillage.

Intra in ritm, tonifica-te

Te tarasti cu greu la sala de sport, insa o data ajunsa acolo parca prinzi aripi cand auzi un cantec care-ti place. O banda pe care abia iti tarasti picioarele devine cea mai buna suprafata de alergare-viteza atunci cand intri in ritmul unei piese.

Multumeste ritmului: cand voluntarii unui studiu au facut sport pe piese de Queen, Red Hot Chili Peppers si Madonna, au petrecut cu 15% mai mult timp la sala si le-a facut mai mare placere, a explicat cercetatorul Costas Karageorghis, de la universitatea britanica Brunel.

Asculta ca sa dormi mai bine

Somnul de calitate imbunatateste sanatatea, protejeaza impotriva diabetului, obezitatii si depresiei. Sunetele potrivite te fac sa dormi mai bine. Un studiu unguresc din 2008 a demonstrat ca cei care au ascultat muzica clasica timp de 45 de minute inainte de a adormi au avut un somn de calitate si mai putine simptome de depresie.

Bate la tobe ca sa elimini stresul

Cand esti stresat, ai tendinta sa asculti muzica calmanta. Insa si cea zbucuiumata ar putea avea acelasi efect, a demonstrat Barry Bittman, de la Mind-Body Wellness Center din... mai mult


Joi, 24 Septembrie 2009, ora 21:09

1 comentariu
Obiceiuri proaste, dar numai bune pentru sanatate

Obiceiuri proaste, dar numai bune pentru sanatate

Ti s-a spus sa nu te enervezi, pentru ca ti se mareste presiunea arteriala. Ti s-a spus sa ocolesti bauturile gazoase deoarece iti strica dintii si te ingrasa.

Insa un nou studiu demonteaza toate aceste "adevaruri", aratand ca multe dintre obiceiurile tale proaste sunt, in realitate, benefice sanatatii.

Furia - buna pentru presiunea arteriala

Pana acum eram avertizati sa nu ne enervam pentru ca presiunea arteriala va urca la cote alarmante. Insa, conform noilor cercetari in domeniu, citate de Daily Mail, acest lucru ar putea fi benefic.

O cercetare a Universitatii Carnegie Mellon din Pittsburgh a aratat ca oamenii care raspuns situatiilor iritante, stresante, cu exact aceeasi doza de furie isi mentin presiunea arteriala si secreta mai putin cortizol, cunoscutul hormon al stresului. Asta, spre deosebire de cei care isi inhiba pornirile, evitand sa reactioneze.

Totul depinde de felul in care reactionezi la astfel de situatii. A arata un nivel de furie direct proportional cu stresul situatiei ce l-a generat te ajuta sa detii controlul situatiei si sa ramai optimist.

Daca alegi teama si frustrarea, nu vei face decat sa-ti cresti nivelul cortizolului, care, daca ramane la nivel inalt pentru o perioada prelungita, poate duce chiar la boli ale inimii.

Jocurile pe calculator - cresc metabolismul

Chiar daca sunt si ele invinuite pentru epidemia de obezitate, jocurile video sau pe calculator te ajuta, de fapt, sa ramai in forma si chiar sa pierzi in greutate.... mai mult


Joi, 03 Septembrie 2009, ora 18:32

4 comentarii

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Gestul ciudat al unei batrane care nu vrea semnal Wi-Fi in casa ei
  2. Cap sau pajura? Primar ales dupa ce s-a dat cu banul
  3. Problema spinoasa la nivel inalt in Marea Britanie: Ar fi nevoie de o "cireada" de pisici!
  4. Calculatoare Apple transformate in piese de mobilier (Foto)
  5. Culmea ironiei: Unul dintre cei mai mari producatori de tutun interzice fumatul in cladirile sale
  6. Intr-o scoala din Romania, elevii invata anatomie pe scheletul fostului director
  7. Legea Macho: Bani de la stat pentru barbatii cu copii de la mai multe femei
  8. Noua bresa de securitate la Casa Alba: Intrus imobilizat de doi caini - agent secret (Video)
  9. Oameni ucisi de lucruri cazute din cer
  10. Un avion era prea greu ca sa decoleze: 10 pasageri, rugati sa coboare