alimente bogate omega 3

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Alimentul miraculos care te mentine sanatos si iti da energie

Alimentul miraculos care te mentine sanatos si iti da energie

Pentru a-ti mentine organele vitale sanatoase si a avea energia necesara in fiecare zi, expertii in nutritie recomanda un aliment mai putin obisnuit care ne ofera cantitatea necesara de acizi grasi omega-3.

Acesta este un crustaceu denumit krill, iar el se gaseste in apele arctice si este bogat in acizi grasi omega-3, scrie Fox News. Astfel, inima, vasele de sange si corpul intreg vor avea de castigat.

"Global, majoritatea consumatorilor au deficienta de acizi omega-3, in special de tipurile EPA si DHA. Deoarece corpul nu poate produce acesti acizi grasi de unul singur, ei trebuie luati din dieta prin alimente si suplimente", spune Christian Speed, de la o companie din domeniu. El spune ca acest crustaceu comestibil ofera corpului uman acizi grasi omega-3 care sunt recunoscuti de corp si folositi de el. Iata care sunt motivele pentru care acesti acizi grasi te fac mai sanatos:

O inima mai sanatoasa

Beneficiile de care are parte sistemul cardiovascular sunt clare. Acizii grasi omega-3 reduc riscul de boli cardiace si scad nivelul colesterolului rau din sange. De asemenea, ei scad nivelul trigliceridelor, crescandu-l pe cel al colesterolului benefic pentru corp.

Inflamatiile si articulatiile

Acizii grasi ajuta corpul sa raspunda asa cum trebuie in fata inflamatiilor, ajutand la reducerea simptomelor de artrita, spune acelasi specialist. In plus, cartilajul articular este intarit, articulatiile fiind intr-o stare mai buna.

Sanatatea femeilor

Femeile au... mai mult


Duminica, 03 Martie 2013, ora 20:31

3 comentarii
Importanta acizilor grasi Omega 3 si ce alimente ti-i ofera

Importanta acizilor grasi Omega 3 si ce alimente ti-i ofera

Multe persoane iau capsule cu ulei de peste, pentru ca acestea sunt bogate in omega 3, care ajuta la sanatatea inimii si a celorlalte organe din corp. Desi ai spune ca nu e necesar sa recurgi la astfel de suplimente, e mai bine sa o faci daca stii ca din dieta ta lipseste omega 3 sau e in cantitati prea mici.

Fara acest ingredient, organismul nu ar fnctiona asa cum trebuie, trigliceridele ar creste foarte mult, la fel nivelul inflamatiilor si ar putea sa apara ori cheaguri de sange, ori acesta sa se subtieze peste masura, potrivit Johns Hopkins Medicine.

Omega 3 in alimente

Inul este o planta foarte bogata in omega 3, asa ca poti consuma semintele sale sau uleiul obtinut. Si carnea provenind de la animalele care au pascut acest tip de planta va retine elemente sanatoase, printre care si acest tip de acizi.

Omega 3 se regaseste si in peste, cum ar fi somonul sau tonul, dar si un uleiul de masline, migdale, nuci, fructe si legume crude sau uscate.

In mod normal, daca ai o dieta echilibrata, nu este nevoie de suplimente, dar asigura-te ca este intr-adevar asa. mai mult


Marti, 13 Noiembrie 2012, ora 19:36

1 comentariu
Alimente cu mai mult potasiu decat bananele

Alimente cu mai mult potasiu decat bananele

Bananele sunt adevarate surse naturale de energie, fiind pline de potasiu, care creste rezistenta organismului.

O banana are in jur de 422 de miligrame de potasiu, cam 11% din cantitatea zilnica de care are nevoie un adult. Totusi, sunt unele alimente care o depasesc, potrivit Huffington Post:

Cartofii

Mananca un cartof mediu copt si vei beneficia de 751 mg de potasiu. Un cartof mediu are 542 mg de potasiu si este plin de betacaroten, un antioxidant foarte puternic.

Legume cu frunze verzi

O cana de sfecla are 961 de miligrame de potasiu, mai mult decat dublu fata de o banana. Spanacul are 839 mg de potasiu in aceeasi cantitate, iar fasolea verde are 1.300 mg.

Fasolea

Sunt multe varietati de fasole si toate sunt bogate in potasiu, inclusiv fasolea alba, care are 707 mg de potasiu la o cana. Lintea are 731 de mg.

Dovlecii

O cana plina de dovleac are 582 mg de potasiu, plus multa vitamina A si omega 3.

Iaurtul

Un pahar de iaurt are 521 mg de potasiu. Trebuie doar sa ai grija ca acesta sa fie simplu, fara fructe sau zahar adaugat.

Avocado

Un avocado are de doua ori mai mult potasiu decat o banana, respectiv 975 mg. Chiar daca nu mananci tot fructul odata, pune-l in salate, sucuri de fructe si legume si alte feluri de mancare.

Sosul de rosii

O cana de sos de rosii are pana la 800 mg de potasiu. Asigura-te doar ca nu are adaugata foarte multa sare, dar nici zahar.

Pestele

Halibutul are 449 mg de potasiu pe portie, putin mai mult... mai mult


Marti, 02 Octombrie 2012, ora 11:22

Cum sa incluzi alimentele bogate in omega 3 in alimentatia copiilor

Cum sa incluzi alimentele bogate in omega 3 in alimentatia copiilor

Adultilor le este foarte greu sa manance sanatos daca toata viata au fost obisnuiti sa consume o portie mare de cartofi prajiti cu pui prajit. Pentru copii, lucrurile stau cu totul diferit pentru ca parintii sunt cei care le pot crea obiceiuri sanatoase.

Ca sa fii sigur ca micutul tau ajunge un adult fara probleme de sanatate, invata-l de mic cum sa manance, te sfatuieste Ezine Articles. Poti incepe cu includerea acizilor grasi Omega 3 in alimentatia lor.

Studiile au aratat ca Omega 3 consumat de o femeie insarcinata reduce riscul malformatiilor congenitale si creste sansele ca micutul sa fie sanatos.

Stim cu totii ca este o provocare incercarea de a invata un copil cat de sanatoase sunt legumele si fructele intr-o lume in care la fiecare colt de strada intalnim fast-fooduri cu produse tentante, dar nu este imposibil.

Cele mai bune alimente pentru a face plinul de omega 3

Incepe prin a-ti curata casa de toate alimentele nesanatoase si sa le inlocuiesti cu optiuni delicoase si extraordinar de bune pentru organism.

Poti sa iti indrepti atentia catre fructe cu coaja lemnoasa, in special nuci pentru ca sunt bogate in acizi grasi Omega 3. Creeaza-i micutului un obicei din a consuma in fiecare dimineata cateva nuci.

Pestele este un alt aliment minune si trebuie servit de aproximativ trei ori pe saptamana. Poate fi ceva plictisior pentru copilul tau sa manance pestele, asa ca decoreaza-l cu cateva legume fierte. Ei adora culorile aprinse si mai ales daca sunt... mai mult


Marti, 10 Iulie 2012, ora 08:58

Cele mai bune alimente pentru a face plinul de omega 3

Cele mai bune alimente pentru a face plinul de omega 3

Grasimile nesaturate omega 3 sunt din ce in ce mai cunoscute pentru ajutorul lor in mentinerea sanatatii. Organismul nostru nu stie sa produca omega 3, de aceea alimentele sunt singurele surse din care putem procura acesti acizi grasi.

Omega 3 are un rol dovedit in prevenirea bolilor de inima si in imbunatarirea functiei cognitive. De asemenea ajuta la ameliorarea simptomelor artritelor reumatoide si a altor boli autoimune, potrivit Passeportsante.

Sunt doua surse diferite de omega 3 - pestele si plantele. Pestele furnizeaza acid eicosapentenoic(EPA) si acid docosahexenoic(DHA). Alimentele provenite din plante furnizeaza acid alfa-linoleic (ALA). Interesant este ca pentru a face bine organismului ALA trebuie sa fie transformat de ficat in EPA si DHA. Eficienta medie de conversie este de 10-15%. Aceasta inseamna ca pentru a inlocui 1g de acizi omega 3 din carnea de peste, este nevoie de 6g de acizi ALA din mancaruri vegetale, care apoi vor fi transformate in DHA si EPA.

Iata ce vegetale si ce peste reprezinta alimente foarte bogate in omega 3:

Uleiul de rapita a revenit spectaculos printre uleiurile benefice sanatatii, dupa ce s-a descoperit ca este bogat in omega 3. Este un ulei fragil, care nu rezista la fierbere. De aceea, putem beneficia de acizii grasi care ii contine, adaugandu-l la salate, cruditati si preparate marinate.

Nucile sunt alimente care contin proportia ideala intre omega 3 si omega 6. Echilibrul intre aceste doua feluri de acizi grasi... mai mult


Vineri, 01 Iunie 2012, ora 10:46

1 comentariu
Alimentele care contin omega-3 ar putea preveni bolile oculare la varstnici

Alimentele care contin omega-3 ar putea preveni bolile oculare la varstnici

Dieta bogata in acizi grasi omega-3 protejeaza persoanele in varsta de degenerescenta maculara, arata o noua cercetare. Aceasta este o boala oculara grava, specifica varstei inaintate, care poate duce la tulburari grave de vedere sau chiar orbire, in stadiile avansate.

Cercetatorii si-au bazat constatarile pe rezultatele obtinute in urma unui sondaj. Participantii la studiu au consumat in mod constant peste bogat in omega-3, crustacee si fructe de mare. Subiectii au fost persoane cu varsta cuprinsa intre 65 si 84 de ani, care traiesc in Est Mariland Shore, SUA, informeaza Health Day. In aceasta zona geografica, pestele si fructele de mare sunt consumate, in mod normal, foarte des.

S-a observat insa ca cei care nu aveau obiceiul sa consume astfel de alimente macar o data pe saptamana prezentau si un risc mai mare de a fi diagnosticati cu aceasta afectiune.

Cercetarile anterioare au aratat ca si persoanele care au un nivel scazut de zinc manifesta un risc crescut de a dezvolta degenerescenta maculara.

Specialistii specifica faptul ca varstnicii nu ar trebui sa suplimenteze aportul de omega-3 bazandu-se doar pe rezultatele acestor cercetari. Durata studiului a fost de doar un an, iar degenerescenta maculara este o boala complexa, pe termen lung.

Cu toate acestea, corelatia este importanta si ar trebui analizata in continuare. Totusi, pentru rezultate concrete sunt necesare studii de mare amploare, pe termen lung.

Adina Ciotinga mai mult


Joi, 02 Decembrie 2010, ora 13:51

Margarina fortifiata cu omega 3 nu aduce niciun beneficiu inimii

Margarina fortifiata cu omega 3 nu aduce niciun beneficiu inimii

Majoritatea celor care au citit pe eticheta diferitelor tipuri de margarina ca aceasta contine acizi grasi omega 3 se asteapta ca acestia sa le protejeze inima. Din pacate insa, lucrurile nu stau deloc asa, dupa cum a aratat un studiu recent.

Ar fi fost si prea simplu, sunt de parere cercetatorii olandezi, cei care au realizat cercetarea. Studiul intreprins de acestia pe 4.800 de pacienti, barbati si femei cu varsta cuprinsa intre 60 si 80 de ani, care suferisera un atac de cord cu 4 ani inainte - probabilitatea ca un astfel de episod sa se repete fiind mare - a aratat ca cei care consumasera timp de 40 de saptamani acest tip de margarina nu au beneficiat de nicio protectie suplimentara data de margarina fortifiata.

In plus, un mic dejun in care se consuma frecvent paine cu margarina, fie ea fortifiata, nu este deloc sanatos, spun oamenii de stiinta de la Universitatea Wageningen, citati de EmaxHealth.

De vina nu este insa margarina, ci painea, bogata in sodiu, care ridica tensiunea arteriala. Mai multa margarina - in credinta ca e benefica - inseamna si mai multa paine, ceea ce implicit va duce la castigarea in greutate, din nou nociva si factor de risc in problemele cardiace. mai mult


Luni, 30 August 2010, ora 20:34

2 comentarii
5 alimente bogate in Omega 3

5 alimente bogate in Omega 3

Acizii Omega 3 sunt grasimi sanatoase, care pot preveni sau incetini diferite boli. Unele dintre aceste boli sunt depresia, artrita reumatoida, astmul bronsic, bolile cardiovasculare, ateroscleroza, aritmia. Acizii grasi Omega 3 pot ajuta, de asemenea, la mentinarea unui stil de viata sanatos.

Acestia sunt, in general, prezenti in toate celulele organismului, in special in membranele celulelor si ajuta la reglarea functiilor biologice ale organismului uman. O inima sanatoasa, o functionare normala a creierului, un colesterol bun, toate necesita Omega-3.

Regimes Maigrir va da cateva exemple de alimente care contin Omega 3:

1. Semintele de in

Acestea sunt o sursa importanta de Omega 3. De asemenea, semintele de in sunt foarte bune pentru curatarea colonului, pot stimula imunitatea, ajuta la sanatatea pielii si stabilizeaza zaharul din sange.

2. Nucile

Pe langa faptul ca au continut bogat de Omega 3, nucile sunt, de asemenea, benefice pentru prevenirea astmului si a artritei reumatoide. Nucile contin antioxidanti, care sunt esentiali pentru creier si inima.

3. Somonul

Somonul este cel de-al treilea aliment important ca sursa de Omega 3. Acesta contine grasimi saturate si este bun pentru inima. In afara de somon, macroul, heringul, sardinele, tonul, sunt, de asemenea, alimente bogate in Omega 3. Din pacate, din cauza poluarii apelor, acesti pesti au un continut ridicat in mercur, deci nu ar trebui sa incercati sa ii consumati in cantitati excesive.... mai mult


Vineri, 28 Mai 2010, ora 20:11

2 comentarii
Alte articole despre: continut Omega 3, alimente Omega 3
Acizii grasi omega 3 reduc riscul de cancer de colon

Acizii grasi omega 3 reduc riscul de cancer de colon

Persoanele care mananca mult peste sau alte alimente bogate in acizi grasi omega 3 isi reduc probabilitatea de a se imbolnavi de cancer de colon, arata o noua cercetare.

Studiile pe animale si cateva de mici anvergura realizate pe oameni au aratat ca suplimentele de omega 3 lupta cu inflamatiile, avand proprietati anticancerigene, dupa cum relateaza Reuters.

Recentul studiu a examinat legatura intre acizii grasi polinesaturati si riscul de cancer al intestinului in cazul a aproximativ 1.800 de persoane (peste 900 de persoane cu cancer de colon si restul fara).

S-a dovedit ca cei care consumau des peste aveau un risc la jumatate fata de cei care nu il includeau prea des in alimentatie, mai mic in albilor caucazieni decat al celor de culoare.

Cercetatorii au mai descoperit ca persoanele care consumau mai multi acizi grasi omega 6 decat acizi grasi omega 3 erau mai predispuse la cancerul de colon.

Pe langa peste, acizii grasi omega 3 se mai gasesc in uleiurile de seminte, nuci, dar si legumele verzi. mai mult


Luni, 26 Aprilie 2010, ora 17:06

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Campusul Microsoft, pazit de roboti inteligenti
  2. La ce poate conduce teama de un atac militar al Rusiei
  3. Creatura marina "diavolul negru", filmata in premiera mondiala (Video)
  4. Ursuletul Winnie the Pooh, interzis intr-un oras european pentru ca e "hermafrodit"
  5. Supravietuire miraculoasa: A cazut de la etajul 11 pe o masina in miscare
  6. Un atac nuclear a distrus civilizatia de pe Marte - teorie stiintifica
  7. Barbati pusi sa treaca prin chinurile nasterii - cum au rezistat
  8. Ai merge cu un autobuz alimentat cu excremente?
  9. Moarta in bratele sotului, din cauza detectorului de metale din aeroport
  10. Noua Barbie are vergeturi si acnee (Foto)