alimente combat depresia

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Alimente care sa-ti mentina energia si buna dispozitie de sarbatori

Alimente care sa-ti mentina energia si buna dispozitie de sarbatori

Primul lucru care iti vine in minte atunci cand te gandesti la sarbatori este mai mult timp alaturi de familie si cei dragi.

Cand incepi pregatirile, insa, constati ca iti trebuie foarte multa energie pentru a aranja totul prin casa, masa festiva si pentru a-ti primi si trata asa cum se cuvine invitatii. Astfel, pe langa mancarurile traditionale, iata ce alimente mai trebuie sa consumi pentru a-ti mentine un tonus ridicat, potrivit Rodale:

Un latte

Daca te afli la mall, intr-un maraton de cumparaturi, iar din senin parca nu mai poti sa faci niciun pas de obosita ce esti, aseaza-te la cea mai apropiata cafenea si comanda un cafe latte. Zaharul pe care il contine este cam acelasi cu cel al unui mar, dar grasimea din lapte iti ofera multa energie pe moment, astfel incat sa termini ce ti-ai propus.

Napii

Napii sunt niste legume pline de fibre, care te fac sa te simti satula cat mai mult timp si sa ai energie, asa ca pune-i in salate si alte feluri de mancare si vei face fata stresului si agitatiei.

Ceai de sunatoare

Acesta are rol antidepresiv, astfel incat previne tristetile de sarbatori. Ai grija, insa, caci poate sa scada din efectul pastilelor anticonceptionale.

Ciocolata neagra

Daca vrei sa stai concentrata, ai nevoie de un stimulent natural precum ciocolata neagra, care iti va pune in miscare circulatia cerebrala.

Macroul

Macroul este bun tot pentru mentinerea unei bune stari de spirit si pentru combaterea depresiilor. Contine vitamina D... mai mult


Joi, 27 Decembrie 2012, ora 16:52

Alimente care combat depresia

Alimente care combat depresia

Daca simti ca esti din ce in ce mai usor iritabila, ai toane dintre cele mai ciudate si stari prelungite de tristete, s-ar putea ca ceea ce mananci sa aiba o mare parte de vina.

Hrana pe care o consumi iti influenteaza chimicalele din creier, contribuind la felul in care te simti. De cele mai multe ori ai parte de multi carbohidrati si grasimi si de prea putini nutrienti benefici. Iata care sunt alimentele si ingredientele care te pot scapa de depresie, potrivit Third Age:

Alimente bogate in vitamina B

Vitaminele B este importanta pentru sanatatea mintii si cea emotionala, facandu-te sa scapi de starile de anxietate si agitatie. Alimente bogate in acest element sunt spanacul, ficatul, boabele de piper, pastravul, usturoiul, bananele, telina, varza, sparanghelul, turmericul, conopida si varza de Bruxelles.

Proteinele

Proteinele sunt foarte eficiente in combaterea depresiei, continand amino-acizi care cresc nivelul dopaminei, adrenalinei si noradrenalinei in creier, fapt ce te ajuta sa fii mai energic si mai alert. Pentru asta este bine sa consumi peste, fasole, unt de arahide, carne slaba de porc, pui, branza slaba si sardine.

Vitamina C

Mancarea bogata in vitamina C serveste bunei functionari a neurotransmitatorilor cerebrali. Un studiu a aratat faptul ca aceasta vitamina crestea starea de spirit a pacientilor din spitale. Consuma patrunjel, varza, napi, brocoli, ardei iuti, mustar verde, kiwi, capsuni si grepfruit.

Fier

Depresia poate fi un... mai mult


Marti, 30 August 2011, ora 10:31

Cele mai bune alimente pentru femei

Cele mai bune alimente pentru femei

Iti place sa mananci, dar si sa te pastrezi in forma maxima, asa ca am pregatit pentru tine o lista de alimente ce te vor mentine plina de energie si iti vor imbunatati atat capacitatile mentale, cat si aspectul fizic.

Am ales 10 alimente incredibil de bune pentru femei, ce te vor ajuta sa faci fata cu brio problemelor si stresului zilnic, vor contribui la arderea caloriilor si la prevenirea bolilor. In plus, alimentele de mai jos previn bolile de inima, lupta cu cancerul si mentin stomacul linistit si mintea ascutita.

Ovazul

Este foarte bun pentru scaderea colesterolului, dar mai nou toti cercetatorii sustin ca ovazul, care este plin de fibre, este bun si in procesul scaderii in greutate. "Asociatia Inimii" din America recomanda cam 25-30 grame de fibre pe zi, ceea ce reprezinta cam de 4 ori cat are o portie de terci de ovaz. Asa ca pune-te pe treaba si consuma cat mai multe fibre posibile.

Iaurtul grecesc

Iti place pentru ca este gros, cremos si foarte bun la gust. Dar cand vine vorba de sanatate, sunt multe alte motive pentru care este bine sa alegi iaurtul grecesc dintre toate celelalte sortimente. Este foarte bogat in calciu si bun pentru oasele tale. O portie cuprinde un sfert din cantitatea de calciu zilnica necesara unei femei, iar varianta saraca in calorii este de doua ori mai bogata in elemente nutritive decat orice alt iaurt.

Iaurtul grecesc degresat este bogat in probiotice, ce pot reduce simptomele intestinului iritabil, o problema des... mai mult


Luni, 20 Iunie 2011, ora 17:12

Din trusa de prim ajutor in caz de depresie

Din trusa de prim ajutor in caz de depresie

Conform unor statistici recente, unul din sase romani sufera de depresie, aceasta fiind o afectiune cu un nivel ridicat de risc in aceasta perioada de recesiune.

Factorii legati de stilul de viata care contribuie la evolutia ei sunt numerosi, insa unul dintre ei adesea ignorat il reprezinta alimentatia. Conform unor specialisti citati de everydayhealth.com, atunci cand esti deprimat esti tentat sa mananci alimente bogate in zahar, sare si grasimi.

Insa, daca ai alege mai multe alimente care contin proteine slabe, mai multe cereale integrale, fructe, legume si peste, ai reduce din poftele pentru acele produse nesanatoase, ai avea mai multa energie si mai multa putere de concentrare.
Iata 8 alimente care te pot ajuta sa lupti cu depresia.

1. Carnea de curcan

Cele mai multe surse de proteine slabe sunt bune pentru combaterea depresiei, dar curcanul este cea mai indicata deoarece contine o anumita substanta, numita triptofan, in cantitati foarte mari. Aceasta stimuleaza productia de serotonina, o alta substanta, ce da o stare de bine organismului.

2. Nucile

Consumate in cantitati moderate, nucile, alunele, migdalele sunt o sursa buna de grasimi mononesaturate, indicate pentru sanatatea inimii, si de proteine. Nucile insa sunt cele mai bune in ceea ce priveste ameliorarea simptomelor depresiei deoarece reprezinta una dintre cele mai bogate surse vegetale in acizi grasi omega-3. Cei din nuci sunt eficienti pentru sanatatea generala a creierului.

3. Pestele... mai mult


Vineri, 18 Februarie 2011, ora 07:00

7 comentarii
10 strategii care nu te costa impotriva depresiei

10 strategii care nu te costa impotriva depresiei

Mai ales intr-o perioada de recesiune, si din pacate mai cu seama in perioada Sarbatorilor, oamenii tind sa fie mai deprimati.

Daca ai o depresie si, in special, daca suferi de tulburare bipolara, strategiile pe care le poti aplica fara costuri nu sunt un inlocuitor al ajutorului profesional (tratament, psihoterapeuti). Insa, daca deja iei antidepresive sau mergi la sedinte terapeutice, ele te pot ajuta, potrivit Health.com.

Iata ce trebuie sa faci:

1. Nu te invinovati

Acesta este cel mai simplu si ieftin lucru pe care il poti face impotriva depresiei, si eficient deopotriva. Trebuie sa te straduiesti sa accepti ca aceasta este ca si o boala fizica, precum diabetul sau cancerul, care cere atentie, ingrijire, si pentru care nu ai de ce sa te invinovatesti.

2. Vorbeste despre ea

Nu este usor, dar sa vorbesti cu persoane mai apropiate sau chiar cu straini despre depresia ta este mai bine decat daca sa tii secret si sa te izolezi. E drept ca nu toti pot intelege prin ce treci, insa macar te pot sustine si te pot ajuta sa cauti solutii.

3. Fa exercitii fizice in mod regulat

S-ar putea sa ti se para ultimul lucru de care ai chef, insa, cu putin efort, iti vei da seama ca miscarea iti da o stare de bine chiar si cand esti deprimat. Un studiu a demonstrat ca 30 de minute sau mai mult de exercitii intense, facute regulat, amelioreaza simptomele depresiei.

In plus, pacientii care au participat la un alt studiu, care au lucrat tot periodic pe o banda de... mai mult


Marti, 07 Decembrie 2010, ora 07:01

Uleiul de peste combate depresia in cazul baietilor la varsta adolescentei

Uleiul de peste combate depresia in cazul baietilor la varsta adolescentei

Consumul de peste gras cum ar fi sardinele, somonul si stavrizi ii ajuta pe baietii aflati la varsta adolescentei sa se simta mai putin deprimati, sugereaza un nou studiu japonez.

Acizi grasi Omega-3, in special EPA si DHA, se gasesc cu precadere in uleiul de peste. Deoarece aceste substante nutritive au un rol important in functionarea creierului, multi cercetatori s-au intrebat daca o cresterea consumului de ulei de peste ar putea reduce riscul de depresie. Dar studiile privind aceasta asociere nu au avut rezultate concludente in randul adultilor.

Pana in prezent, cercetatorii nu au studiat efectul acestor substante asupra tinerilor, care sunt de asemenea predispusi la depresie. Kentaro Murakami de la Universitatea din Tokyo si colegii sai au analizat dietele si rata de depresie la mai mult de 6.500 elevi de liceu japonezi, cu varste cuprinse intre 12 si 15 ani, scrie Vancouversun.

Datele au aratat ca 23 la suta dintre baieti si 31 la suta dintre fete au suferit de simptome de depresie, inclusiv sentimente de inutilitate, lipsa de speranta si tulburari de somn.

Pe baza chestionarelor privind alimentele consumate si ajustand factori precum varsta si nivelul de educatie al parintilor, chestionarii au descoperit ca baietii care au mancat mai mult se incadrau in prima cincime a clasamentului in functie de cantitatea consumata, adica prezentau un risc de depresie cu 27% mai mic.

Diferente similare au fost observate in mod special atunci cand a fost analizat... mai mult


Sambata, 21 August 2010, ora 20:00

3 comentarii
Alimentatie si depresie: care este legatura?

Alimentatie si depresie: care este legatura?

De ce avem mereu nevoie de o bucata de ciocolata sau de o prajitura atunci cand suntem tristi? Cu ce putem inlocui bomba de calorii care ne ajuta buna-dispozitie?

O zi proasta la birou sau o cearta cu sotul-sotia te poate trimite fix la borcanul cu prajiturele. Exista insa si situatii in care o depresie te poate arunca in bratele diavolului dulce in fiecare dupa-amiaza.

Si nu esti singur: multi oameni sustin ca au nevoie de alimente care contin carbohidrati (in special prajituri, bomboane sau inghetata) atunci cand au o depresie, sunt suparati sau obositi, arata WebMD.

O "doza" isi poate face efectul uneori chiar si in 20 de minute, iar cei care isi permit astfel de gustari consuma cu aproximativ 800 de calorii mai mult decat o persoana obisnuita. Nu toti insa ajung sa aiba o problema cu greutatea, pentru ca reusesc sa slabeasca prin exercitii fizice.

"Nevoia de a consuma carbohidrati este parte a vietii de zi cu zi", spune doctorul Judith Wurtman, de la Massachusetts Institute of Tehnology. Wurtman spune ca nevoia de carbohidrati este strans legata de o scadere a nivelului de serotonina, hormonul bunei-dispozitii.

Alti experti sustin ca e posibil ca nevoia de alimente care contin carbohidrati sa fie legata de un eveniment extern, cum ar fi faptul ca au mai putini bani, sau de faptul ca s-au obisnuit sa consume astfel de alimente la o anumita ora. Mai precis, nevoia de carbohidrati "loveste" cel mai des intre 15.30 si 17.00.

O alta posibilitate ar fi... mai mult


Miercuri, 27 Ianuarie 2010, ora 06:37

Alimente care iti aduc zambetul pe buze

Alimente care iti aduc zambetul pe buze

Atunci cand te simti stresat, doua bucatele de ciocolata neagra ar putea sa fie salvarea. Cu toatea acestea, nu e cazul sa faci excese. Studiile arata ca cele mai bune alimente pentru combaterea depresiei si reducerea stresului sunt bogate in calorii.

Bananele, ciocolata si legumele sunt super-alimentele care te pot face sa te simiti mai bine daca seful te streseaza. Specialistii arata deasemenea ca o dieta mediteraneana (fructe, legume, cereale si ulei de masline) reduce riscul aparitiei depresiei cu 30%, informeaza Times Online.

Ca sa te simti mai bine pe moment, poti opta pentru carbohidrati care actioneaza rapid: croissante cu gem, batoane cu cereale, briose sau sucuri. Insa efectul unei "doze" de energie dispare rapid. Daca vrei neaparat ceva dulce, incearca musli sau unt de arahide.

Alte studii arata ca ciocolata neagra si consumul de fructe, alunele si semintele reduc deasemenea riscul aparitiei depresiei. Proteinele care iti pot aduce buna-dispozitie pot fi obtinute din carnea de curcan, pui sau peste. mai mult


Sambata, 14 Noiembrie 2009, ora 14:35

3 comentarii
Ce trebuie sa mancam pentru a combate depresia

Ce trebuie sa mancam pentru a combate depresia

Depresia este o boala frecventa si poate sa apara in viata oricui, indiferent de varsta.

Depresia (in latina - inhibitie, tristete) este o afectiune psihica si este caracterizata printr-o perturbare serioasa a echilibrului emotional si o diminuare considerabila a calitatii vietii, pe o perioada lunga de timp.

In prezent, nu exista un raspuns clar la intrebarea despre cauzele depresiei. Ea poate fi declansata de pierderi importante, de afectiuni cronice, de dificultati de relatie sau financiare sau de schimbari nefavorabile aparute in viata.

Pacientii care sufera de depresie traiesc de obicei o stare de ingrijorare si de tristete. Ei se simt nefericiti, lipsiti de ajutor si abandonati. Sunt nemultumiti de lucrurile din jurul lor si nimic nu-i poate face fericiti.

Alte semne ale depresiei sunt: lipsa sau scaderea apetitului, perturbari ale somnului (dificultati de adormire, trezire matinala, somn neodihnitor sau chiar cosmar), pierderea interesului pentru lumea exterioara, lipsa de putere si de entuziasm, oboseala constanta, sentimente de inutilitate si neajutorare, ganduri de suicid si moarte, sentimente de vinovatie.

Depresia se poate trata, insa este foarte important ca pacientul sa o priveasca la fel ca pe oricare alta boala.

In comparatie cu alte afectiuni mentale, tratamentul depresiei are cele mai favorabile rezultate. Aproximativ 80% dintre pacienti - tratati corespunzator (cu antidepresive) - sunt complet vindecati.

Tratamentul farmacologic... mai mult


Duminica, 06 Iulie 2008, ora 16:11

9 comentarii
Alte articole despre: depresie, alimente, medicamente, prevenire, tratare

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Cap sau pajura? Primar ales dupa ce s-a dat cu banul
  2. Problema spinoasa la nivel inalt in Marea Britanie: Ar fi nevoie de o "cireada" de pisici!
  3. Calculatoare Apple transformate in piese de mobilier (Foto)
  4. Culmea ironiei: Unul dintre cei mai mari producatori de tutun interzice fumatul in cladirile sale
  5. Intr-o scoala din Romania, elevii invata anatomie pe scheletul fostului director
  6. Legea Macho: Bani de la stat pentru barbatii cu copii de la mai multe femei
  7. Noua bresa de securitate la Casa Alba: Intrus imobilizat de doi caini - agent secret (Video)
  8. Oameni ucisi de lucruri cazute din cer
  9. Un avion era prea greu ca sa decoleze: 10 pasageri, rugati sa coboare
  10. Gest socant al unui artist rus. Si-a taiatul lobul urechii in semn de protest