alimente putine calorii

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Cu ce alimente sa-ti potolesti foamea fara sa te ingrasi

Cu ce alimente sa-ti potolesti foamea fara sa te ingrasi

Senzatia de foame apare de mai multe ori pe zi, mai ales in conditiile in care nu respecti orele de masa. Solutia nu sta in gustarile de la fast-food, care sunt grase ori au foarte mult zahar.

Cel mai sanatos e sa ai la indemana alimente din care sa-ti prepari singur o gustare, pentru ca doar asa stii ce mananci si stii ca nici nu te ingrasi, nici nu faci vreo indigestie, cunoscand bine "materia prima".

Iaurtul, mai ales cel preparat in casa, este un aliment gustos, sanatos, recomandat in diete si necesar pentru o alimentatie echilibrata. Iaurtul, care se prezinta ca un gel cu un gust acrisor-racoritor, potoleste rapid foamea si racoreste cand este foarte cald. Este hranitor, are substante nutritive care sunt absorbite imediat de organism datorita enzimelor si fermentilor pe care ii contine. Specialistii spun ca marii consumatori de iaurt consuma la masa mai putine calorii.

Banana, un fruct placut la gust, consistent, bogat in glucide, vitamine si minerale benefice corpului, potoleste foamea rapid. Atentie insa, consumate in exces, bananele constipa, de aceea este bine sa te multumesti cu cel mult doua banane pe zi, mancate la distanta de cateva ore si nu una dupa alta.

Oul fiert, recomandat mai ales dimineata, este satios si echilibrat din punct de vedere nutritiv. Un ou fiert tare si o felie de paine integrala ori un sandvis cu ou tare, feliat, si putin cas proaspat potoleste foamea imediat si ai satisfactia ca mananci ceva sanatos.

Marul, fructul care nu... mai mult


Miercuri, 09 Mai 2012, ora 00:20

Alimentele cu multi nutrienti si putine calorii

Alimentele cu multi nutrienti si putine calorii

Cea mai buna metoda pentru a slabi sau pentru a-ti mentine greutatea corporala este aceea de a avea o dieta care sa includa o gama variata de alimente, astfel incat sa beneficiezi de toti nutrientii necesari pentru o buna functionare a organismului.

Incearca sa alegi alimentele cu cel mai mare aport nutritiv, astfel incat corpul sa fie aparat de boli si sa functioneze ca la carte.

De exemplu, fructele si legumele au un aport mare de vitamina C, care ajuta la sintetizarea colagenului, o proteina esentiala pentru piele, tendoane si ligamente, conform LiveStrong.

Ca antioxidant, vitamina C protejeaza celulele de radicalii liberi si previne bolile de inima si unele forme de cancer.

Fructele si legumele

Fructele si legumele sunt cele mai nutritive alimente din cate exista si cu cele mai putine calorii. Gasesti in ele potasiu, vitamina C, vitamina A, magneziu, acid folic si fibre pentru doar 25-60 de calorii pe portie. Cei mai multi nutrienti ii gasesti in spanac, broccoli, conopida, varza de Bruxelles, morcovi, cartofi dulci, mazare, capsuni, afine, pepene galben, mere, pere, fructe uscate si fructe la conserva, neindulcite.

Cerealele integrale

Si cerealele integrale sunt alimente bogate din punct de vedere nutritiv si slabe in calorii. Alege sa consumi paine integrala, orez brun, paste integrale si oricare alt tip de cereale neprocesate. Ele iti ofera magneziu, fibre, vitamina B si seleniu.

In ceea ce priveste numarul caloriilor, acesta variaza. De... mai mult


Sambata, 17 Martie 2012, ora 09:27

Topul celor mai slabe alimente din punct de vedere caloric

Topul celor mai slabe alimente din punct de vedere caloric

Mancarea este dusmanul oricarei femei care vrea sa slabeasca, dar asta doar pentru ca nu toata lumea stie sa faca alegerile potrivite. Exista cateva alimente care pot sa-ti devina prietene, caci au extrem de putine calorii, fara a fi inferioare insa din punct de vedere al gustului.

Astfel, poti manca si te poti bucura de o silueta perfecta, in acelasi timp. Iata ce recomanda Joy Bauer, nutritionist celebru peste ocean:

Creveti

Cu doar 8 calorii pe un crevete, acestia sunt plini de proteine care ajuta metabolismul si scad apetitul. Incepe masa de la restaurant cu un aperitiv din creveti si nu vei exagera cu celelalte feluri de mancare.

Ii poti consuma si saute si in diferite alte combinatii, precum cu legume cum ar fi ceapa, ciupercile, ardeiul sau broccoli.

Rosiile cherry

O portie de rosii cherry are in jur de 30 de calorii si micile legume sunt cat se poate de gustoase, colorate si ideale atat ca garnitura, cat si ca gustare.

In plus, pentru ca sunt atat de slabe din punct de vedere caloric, poti sa te bucuri de ele dupa pofta inimii.

Albus de ou

Albusul de ou are proteine pure si doar 17 calorii, ceea ce il face un ingredient excelent pentru un mic dejun sanatos si slab. Fa dimineata o omleta din 4-5 albusuri amestecate cu legume, verdeturi, putin sos de rosii, si-ti vei incepe ziua in forta, fara a te simti molesit ulterior.

Sifon aromat natural

Daca te-ai plictisit de apa plata si vrei ceva carbogazos, dar si cu putina aroma, incearca... mai mult


Luni, 16 Ianuarie 2012, ora 07:02

4 comentarii
Gustari cu 100 de calorii

Gustari cu 100 de calorii

O dieta sanatoasa recomanda doua gustari, intre mesele principale, dar este ideal daca acestea au putine calorii. Gustarile care iti satisfac nevoia de a manca ceva si care se invart in jurul a 100 de calorii sunt alegerile ideale.

Un bol mediu cu floricele, fara grasimi, are circa 100-110 calorii, scrie Web MD .

Trei linguri de branza cottage si o felie de pepene galben au exact 100 de calorii, 0,7 grame de grasimi sanatoase, 5 miligrame de colesterol si un gust foarte bun!

Trei biscuiti din cereale integrale si trei felii mici de cascaval degresat. Un truc: foloseste biscuiti rotunzi, iar bucatele de branza nu trebuie sa depaseasca dimensiunea acestora. Gustarea are 100 de calorii si aduce si ceva calciu si proteine, pe langa cele 1,2 grame de grasimi saturate.

14 migdale! Adica exact 100 de calorii, fibre, proteine, fara sodiu, fara colesterol. Sunt combinatia perfecta pentru o gustare la volan.

Un mar copt ramane una dintre cele mai buna si sanatoase gustari. Adauga scortisoara si vei avea o gustare de 100 de calorii, fara grasimi, dar bogata in fibre, minerale si vitamine.

Un mar si doua lingurite de unt de alune aduc ceva mai putin de 100 de calorii intr-o gustare delicioasa, bogata in vitamine, grasimi sanatoase, fara nicio urma de colesterol.

Un iaurt cu o lingurita de seminte crude de floarea soarelui. Semintele inseamna doar 20 de calorii, dar sunt pline de grasimi sanatoase, proteine si fibre.

O alta solutie racoritoare si foarte... mai mult


Duminica, 14 August 2011, ora 13:26

Topul alimentelor bune pentru slabit

Topul alimentelor bune pentru slabit

In loc sa te infometezi sperand ca vei reusi sa ajungi la silueta mult dorita, cel mai bine este sa afli care sunt alimentele care iti ofera elementi nutritivi si iti ajuta metabolismul sa functioneze perfect, in acelasi timp.

Incercand sa urmezi sfaturile celor de la Self, vei vedea ca in cateva luni vei slabi mancand fara retineri si te vei simti mult mai sanatos, caci corpul va fi in forma maxima.

Migdalele

Aceste gustari sunt ideale pentru a-ti mentine cantitatea de zahar din sange la cote optime. Un studiu al Universitatii din Toronto arata ca cei care mancau paine alba, dar si migdale, nu aveau parte de aceleasi efecte negative ca cei care alegeau doar painea. Cu cat creste mai mult zaharul, cu atat creste si senzatia de foame, facand oamenii sa manance mai mult decat au nevoie. In plus, este secretata si insulina in exces, ceea ce provoaca grasime abdominala.

Mere

Este cat se poate de adevarat ca merele te mentin slab, asa cum arata si autorii unui studiu de la Universitatea Penn State. Subiectii care au mancat cate un mar inainte de o masa ce continea paste au ingerat in total mai putine calorii. Datorita fibrelor, ei s-au saturat mai repede si au mancat mai putin, iar antioxidantii din mar au prevenit sindromul metabolic, care ajuta la depozitarea grasimii pe burta.

Fasolea neagra

Potrivit datelor de la Centrul National de Sanatate si Nutritie, fasolea neagra ajuta la slabit si la formarea taliei. Ea contine combinatia perfecta de fibre... mai mult


Duminica, 07 August 2011, ora 08:49

Dieta Sonoma - calorii putine, valoare nutritionala mare

Dieta Sonoma - calorii putine, valoare nutritionala mare

Multe alimente sunt cunoscute ca fiind bune pentru sanatate, dar cele 12 care reprezinta baza dietei Sonoma ofera valori nutritionale maxime cu cele mai putine calorii posibile. Astfel, nu numai ca te vei bucura de gustari delicioase, ci vei si slabi in acelasi timp.

Alimentele despre care vorbim contin fitonutrienti, acestia actionand ca un antioxidant pentru organism si lupta cu radicalii liberi. Astfel, vei preveni distrugerea celulelor, care poate duce la boli de inima, inflamatorii, diabet, cancer, Alzheimer sau imbatranire prematura.

Potrivit sonomadiet.com, varietatea este foarte importanta. Principiul dietei este acela ca daca vei combina cat mai multe alimente sanatoase, corpul va fi ajutat sa ramana in forma maxima. Iata ce trebuie sa consumi pentru a slabi sanatos in timp record:

- migdale;
- fasole;
- ardei gras;
- afine;
- brocoli;
- citrice;
- struguri;
- ulei de masline;
- spanac;
- capsuni;
- rosii;
- cereale integrale. mai mult


Miercuri, 22 Iunie 2011, ora 09:17

1 comentariu
Top 10 alimente sanatoase, cu putine calorii

Top 10 alimente sanatoase, cu putine calorii

Alimentele care contin putine calorii sunt vitale pentru sanatate. Aceste alimente, precum citricele, strugurii, ciresele sau morcovii, sunt bogate in substante care pot preveni numeroase afectiuni, cum ar fi bolile de inima si cancerul.

Multe alimente contin alte substante decat vitamine si minerale, care sunt de asemenea vitale pentru sanatate. Cunoscute sub denumirea de fitochimicale, aceste substante sunt antioxidanti, care ajuta la prevenirea bolilor coronariene si cancerului, informeaza Handbag.

Va prezentam mai jos 10 alimente cu continut scazut in calorii, pe care ar trebui sa le mancam in mod regulat.

Citrice: lamai 19 kcal/100g, portocale 37kcal/100g

Citricile, cum ar fi portocalele, lamaile si grepefrutul, sunt o excelenta sursa de bioflavonoide si vitamina C - un singur fruct ofera, de obicei cantitatea zilnica recomandata de 60 de mg. Flavonoidele impreuna cu vitamina C cresc eficienta lor antioxidanta si pot avea proprietati anti-cancer. Citricile contin pectina - o fibra, care ajuta la scaderea colesteronului.

Citricile contin cantitati utile de potasiu, calciu si acid folic. Incercati sa mancati cel putin un fruct din categoria citricelor pe zi. Interesant este ca folosind sucul de lamaie se reduce nevoia de sare.

Mai multe studii sugereaza ca aportul alimentar natural de beta-caroten si vitamina A sunt importante in reducerea riscului de boli coronariene si de cancer.

Brocoli 33 kcal/100 g

Brocoli este acum recunoscut ca fiind una... mai mult


Marti, 08 Martie 2011, ora 07:00

Gustari cu putine calorii

Gustari cu putine calorii

Nu de putine ori, atunci cand avem pofta de ceva, punem mana pe ce avem in fata, fara a sta prea mult pe ganduri. Partea proasta este ca aceste gustari nu sunt intotdeauna sanatoase, iar urmarile se vad in timp. Cel mai bine ar fi sa alegi alimentele bune pentru organismul tau.

Inainte de a-ti oferi o lista cu gustari scazute in calorii si sanatoase este important sa clarificam faptul ca un continut caloric scazut nu inseamna alimente fara gust. Sunt numeroase gustari de care te poti bucura in conditii de siguranta.

Nu trebuie sa suferi de foame atunci cand urmezi o dieta saraca in calorii. De fapt, ar trebui sa mananci o data la cateva ore pentru a tine foamea la distanta, te sfatuieste Buzzle.

Este bine sa consumi o data la ceva timp putin humus. Am spus "putin", deoarece daca exagerezi, poate provoca disconfort. Poti folosi humusul ca sos pentru a prepara legume delicioase, cum ar fi morcovii, telina, castravetii, rosiile sau salata verde.

Cerealele cu lapte degresat nu numai ca reprezinta un mic dejun sanatos pentru o dieta normala, dar un bol de cereale integrale si o ceasca de lapte degresat cu siguranta te va face sa te simti satul mai mult timp. Daca ai impresia ca nu este de ajuns, adauga cateva fructe de padure sau stafide. De asemenea, poti consuma cereale cu iaurt fara grasime. Iaurtul cu fructe de padure fara grasime reprezinta o gustare foarte simpla si dulce.

Cinci gustari sanatoase si gustoase

Paine integrala cu unt de arahide. Cei care... mai mult


Luni, 13 Decembrie 2010, ora 12:09

Versiunile de alimente "diet" ne plac doar pe termen scurt

Versiunile de alimente "diet" ne plac doar pe termen scurt

Cu cat mai mult mult mancam alimente cu putine calorii, de dieta, cu atat mai putin ne place gustul acestora, a aratat un studiu de mici dimensiuni realizat in Marea Britanie.

In cadrul experimentului, un grup de 36 de voluntari a consumat acelasi tip de mancare in versiune normala si dietetica, timp de 5 zile. Versiunea normala de spaghete bolognese avea 567 de calorii, in timp ce cea dietetica doar 374 de calorii.

Daca, intial, ambele tipuri de mancare le-au placut voluntarilor, versiunea dietetica a devenit din ce in ce mai dezagreabila cu fiecare zi trecuta, relateaza Reuters, care citeaza un raport aparut in American Journal of Clinical Nutrition.

In comparatie cu versiunea mai saraca in calorii, cea normala a fost evaluata la fel pana la finele studiului, au declarat cercetatorii de la Universitatea Bristol. mai mult


Vineri, 16 Aprilie 2010, ora 20:14

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. In China rurala, reapare obiceiul dezgroparii mortilor, pentru a-i casatori
  2. O femeie oarba s-a lovit de o masa si a vazut din nou
  3. Experiment social: Ce pateste o femeie care trece pe strada? (Video)
  4. Jaf ca-n filme la o banca din India - hotii au sapat un tunel de 40 de metri
  5. Imagini spectaculoase surprinse dintr-un avion (Galerie foto)
  6. Atacurile clovnilor falsi provoaca panica in Occident. Clovnii adevarati sunt ingrijorati
  7. Atac homofob pe un aeroport: Barbat luat la bataie pentru ca purta o camasa roz (Video)
  8. Politia Harghita transmite comunicate... in versuri
  9. Dezvaluirea unui savant, pe patul de moarte: Extraterestrii exista si sunt prietenosi!
  10. Rechinul preistoric urias Megalodon manca balene si delfini (Video)