Articole despre "alimente somn linistit"

Ce alimente te ajuta sa dormi linistit?

De multe ori ne intrebam ce alimente trebuie sa consumam seara, inainte de culcare, pentru a avea un somn linistit.

Este cunoscut faptul ca alcoolul si cofeina pot ruina o noapte buna de somn, daca sunt consumate cu putin timp inainte de culcare, informeaza medicii citati de WebMd.

Chiar si apa ne poate perturba somnul asa ca este indicat sa evitam sa consumam lichide cu 90 de minute inainte de a dormi.

Cina trebuie sa includa proteine si glucide complexe, pentru ca acestea ne ajuta sa ne relaxam si sa avem un somn linistit.

Unul dintre cele mai recomandate alimente pentru a ne grabi somnul este laptele. Lactatele sunt alimente bogate in triptofan, o substanta care ajuta la instalarea starii de somnolenta.

Alte alimente care contin triptofan sunt carnea de pasare, bananele, ovazul si mierea. Pentru o gustare tarzie care sa ne ajute sa dormim mai bine, specialistii ne recomanda o cana de lapte cu cereale, iaurt cu biscuiti sau paine cu branza.

Este bine ca inainte de culcare sa consumam doar portii mici pentru ca o masa mai consistenta ne va umple sistemul digestiv si ne va afecta confortul necesar somnului.

Alte articole despre: alimente somn linistit, cafea alcool somn, lapte cereale

Categorie: Sanatate 2239 vizite [ Ziare.com ]

Cinci pasi pentru a-i asigura copilului tau un somn linistit si sanatos

Sa doarma suficient este extrem de important pentru copilul dvs din mai multe motive - de la restabilirea necesarului de energie pana la construirea conexiunilor creierului (ca sa nu mai vorbim de faptul ca si mama si tata au nevoie de o pauza).

In plus, stiinta a aratat ca somnul are rol esential in procesul de crestere. Cresterea este un proces complex, care necesita mai multi hormoni de stimulare a diverse evenimente biologice in sange, organe, muschi si oase. Un hormon proteic secretat de glanda pituitara numit hormonul de crestere este un actor-cheie in aceste procese.

Mai multi factori afecteaza productia acestuia, printre care alimentatia, stresul si exercitiile fizice. La copiii mici, insa, factorul cel mai important este somnul. Hormonul de crestere este eliberat pe parcursul zilei. Dar, pentru copii, perioada cea mai intensa de eliberare este la scurt timp dupa inceputul somnului profund.

De cat somn au nevoie copiii

Copii cu varsta intre doi si trei de ani au nevoie de 12 - 14 ore de somn la fiecare 24 de ore (o combinatie de aproximativ 12 ore de somn noaptea si de la o ora si jumatate la trei ore de somn de dupa-amiaza). Copiii de 4 ani au nevoie de aproximativ 11-13 ore, cu aproximativ 11 de ore somn de noapte. De mentionat ca fiecare copil are nevoile sale individuale de somn, care pot diferi de cele ale copiilor de aceeasi varsta.

In lipsa unei perioade adecvate de somn pot aparea probleme de crestere. Productia de hormoni de crestere, de ...

Alte articole despre: somn linistit sanatos copil

Categorie: Sanatate 393 vizite [ Ziare.com ]

Ce sa consumi pentru un somn odihnitor

Daca te-ai saturat de ideea de lapte cald inainte de a te culca - mai ales ca unii cercetatori spun ca o proteina din lapte mai degraba te tine treaz decat sa te trimita la culcare, facandu-te sa fii si mai alerta, iar grasimea din lapte incetinindu-ti digestia -, afla ca exista si alte alimente numai bune cu o ora inainte de venirea lui Mos Ene.

Nimic nu-ti face mai zadarnice incercarile de a pune geana pe geana decat faptul ca stii ca este important sa adormi, mai ales daca te asteapta ceva important de facut a doua zi. Daca te simti presat, treci pe la bucatarie si apeleaza la cateva alimente-minune, te sfatuieste Yahoo! Health.

Popcorn fara grasimi

Cu o jumatate de ora inainte de a te duce sa te culci, baga la cuptorul cu microunde o punga de popcorn. Carbohidratii vor face ca organismul tau sa produca serotonina, care iti va induce starea de relaxare.

Evita floricelele cu grasimi, pentru ca acestea iti vor incetini digestia.

Terci de ovaz cu bucati de banana

Somnul este chemat de hormonul numit melatonina, dar stresul sau agitatia pot impiedica eliberarea acestuia in organism. Calmeaza-ti creierul cu un bol de terci de ovaz, bine garnisit cu felii de banana, bogata in melatonina.

Iaurt cu doua linguri de nuci

Oamenii de stiinta din Slovacia au realizat un experiment, in cadrul caruia au dat unui grup de voluntari 3 grame de aminoacizi, iar altora placebo, rugandu-i apoi pe toti sa tina un discurs.

In sangele celor care luasera suplimentul ...

Alte articole despre: alimente somn odihnitor, gustari inainte culcare, alimente somn

Categorie: Diete, intretinere 1492 vizite [ Ziare.com ]

Ce sa mancam pentru a avea un somn usor

Pentru a avea un somn cat mai linistit si mai odihnitor, specialistii ne recomanda sa consumam anumite alimente, la masa de seara.

Cina ar trebui sa contina cat mai multe produse lactate, cereale si fructe puternic parfumate, care contin hormonii somnului, informeaza Evenimentul Zilei.

O cana de lapte, o portie de orez cu lapte sau o bucatica de branza sunt cele mai potrivite alegeri pentru masa de seara, informeaza nutritionistii.

O alternativa pentru produsele lactate o constituie o masa bogata in cereale, carne fiarata de pui, curcan sau peste. Aceste alimente contin triptofan, substanta care induce starea de somnolenta.

Acest aminoacid poate fi extras doar din produsele alimentare, conform medicilor. Cina trebuie ferita de cartofi prajiti si carne prajita, dar si de legumele greu de digerat precum castravetii sau ridichile. Medicii afirma ca masa de seara este foarte importanta si nu trebuie sarita, pentru a nu va trezi infometati in mijlocul noptii.

Totusi, specialistii recomanda pentru cina portii de mancare mai mici si mai usoare. De asemenea, inainte de culcare, puteti consuma fructe parfumate precum capsuni, struguri rosii sau banane.

"Este bine sa alegeti fructe parfumate, cu arome cat mai placute. Sunt usoare si dau o stare placuta", afirma medicul nutritionist Mihaela Ionescu. Pentru un somn dulce, este recomandata consumarea ceaiului de tei, care are efect sedativ si relaxeaza organismul.

Alte articole despre: mancare, produse alimentare, somn, usor

Categorie: Diete, intretinere 1743 vizite [ Ziare.com ]

Ponturi pentru un somn linistit

Un somn sanatos si linistit inseamna o persoana echilibrata, plina de energie si ferita de afectiuni ale inimii, memoriei sau digestive. Cele opt ore de somn in fiecare noapte sunt esentiale pentru a avea o minte sanatoasa intr-un trup sanatos.

Cele mai simple metode pentru a avea un somn linistit tin de adoptarea unor obiceiuri sanatoase si a unei alimentatii corespunzatoare, informeaza about.com.

Rutina este cea mai importata in aceste cazuri. Obisnuiste-te sa te asezi in pat la o anumita ora si sa nu te ridici decat dupa cele opt ore de somn absolut necesare.

Creeaza-ti in camera ta un ambient placut, propice somnului. Lumina difuza, muzica in surdina, asternuturile moi si proaspete, cu un miros placut sunt detalii care fac diferenta in astfel de cazuri.

Obiceiurile zilnice isi pun amprenta asupra somnului tau. Cafeaua prelungita, sedentarismul si petrecerea putinor ore afara, in aer liber, sunt complet daunatoare somnului tau.

Stresul este principala cauza a multor afectiuni psihice si organice. Din acest motiv, cateva metode de relaxare inainte de culcare te pot ajuta sa te linistesti imediat.

Poti include in noul tau stil de viata sedintele de yoga, recomandate de catre o persona specializata. Realizate zilnic, ele fac minuni pentru organismul tau obosit si stresat.

Relaxarea musculara ajuta si ea la detensionare si vei putea sa adormi mai repede, fara sa te trezesti in timpul noptii sau sa fii obosit dupa o noapte de somn.

Poti incerca sedintele ..

Alte articole despre: somn agitat remedii, tratament naturist somn

Categorie: Sanatate 1099 vizite [ Ziare.com ]

Alimentele care combat insomnia

Daca somnul se lasa asteptat seara de seara este bine sa stii ca exista alimente care te ajuta sa combati cu succes insomnia.

Ca sa aveti un somn linistit trebuie sa consumati paste, orez, laptuca, salata verde, ridiche, usturoi si branza proaspata, informeaza agentia italiana de stiri Ansa.

Mos Ene va veni repede pe la genele tale daca vei consuma in timpul zilei si oua fierte, lapte cald, fructe si dulceata de fructe.

Aceste alimente favorizeaza somnul si ajuta organismul sa se relaxeze. In schimb este recomandat sa renunti la alimentele care contin curry, piper, parika si la produsele sarate care te impiedica sa ai o perioada de odihna corespunzatoare.

Alte articole despre: alimente insomnie, oau fierte, lapte cald

Categorie: Sanatate 1131 vizite [ Ziare.com ]

Cinci sfaturi pentru a dormi cat mai linistit

Excesele alimentare, consumul ridicat de alcool si oboseala provocata de numeroasele distractii din aceasta perioada pot provoca grave tulburari, sporind astfel oboseala.

Din acest motiv, specialistii recomanda populatiei sa nu faca abuz de bauturi alcoolice. Recomandabil este sa se consume cel mult un pahar de vin sau doua beri, cu cel putin sase ore inainte de a merge la culcare. Persoanele care iau somnifere trebuie sa evite total consumul de alcool.

In al doilea rand, mesele copioase nu trebuie servite seara, deoarece sunt greu de digerat, mai ales daca sunt luate inainte de culcare, scrie

Alte articole despre: somn sfaturi medicale, sfaturi odihna

Categorie: Sanatate 2652 vizite [ Ziare.com ]

Mic ghid pentru femeile stresate

Intr-o vreme in care totul se deruleaza pe repede inainte, iar timpul tot nu e de ajuns pentru ca toate sarcinile sa fie duse la indeplinire, relaxarea pare a fi mai mult decat un capriciu, e un moft pe care si-l permit din ce in ce mai putini.

Dar, din pacate, stresul tot isi va spune cuvantul intr-o zi; decat sa te doboare total, mai bine recunoaste ca si-a facut loc in viata ta si baga-l in seama din cand in cand, te sfatuieste self.com.

"Stresul cronic poate avea un efect profund asupra organismului, facandu-te mai vulnerabil la boli", explica dr. Lee Berk, de la Universitatea Loma Linda din California.

Corpul nostru vede stresul ca pe o amenintare, explica Berk, determinandu-l sa produca adrenalina si cortizol, hormoni care cresc ritmul inimii, presiunea in vasele sangvine si nivelul glucozei.

In astfel de momente, este indicat sa ne luam o mica pauza de relaxare. Orice activitate care ne face placere declanseaza in creier centrii placerii, inhiband productia de cortizol si ajutand la eliberarea serotoninei.

Nu trebuie sa iti dai demisia si sa te muti pe o insula pustie pentru a avea o viata mai calma. Sunt de ajuns cateva minute de relaxare, din vreme in vreme, pentru o functionare optima. Si cateva alimente pe care sa le ai la indemana pentru a preintampina aceste "atacuri de stres".

Alimente pentru a vedea lumea in roz

Pentru a preintampina situatiile stresante, fa-ti provizii de Alimente care au capacitatea de a le invinge. Pentru a vedea ...

Alte articole despre: stres alimente, relaxare, stres imunitate

Categorie: Lifestyle 971 vizite [ Ziare.com ]

Scapa de insomnie cu ajutorul unor remedii naturale

Ti se intampla des sa incerci sa dormi, insa ajungi sa te intorci de pe o parte pe alta din cauza grijilor, a stresului sau a problemelor de zi cu zi? Inseamna ca esti constient de cat de greu este sa scapi de insomnie.

Life 123 iti ofera cateva sfaturi pentru a scapa de insomnie in mod natural.

Bea o cana de lapte cald. Laptele contine triptofan, un aminoacid care induce somnul. Daca nu iti place laptele, poti incerca sa consumi putina carne de curcan sau ton.

Daca nu adormi, nu te forta. Daca vei sta in pat si vei incerca sa adormi fortat, nu vei rezolva nimic. Ridica-te din pat si fa un ceai calmant, musetelul merge de minune. Spre deosebire de pastile, efectul acestor ceaiuri calmante nu va dura foarte mult si nu vei avea probleme de trezit a doua zi de dimineata.

In niciun caz nu incerca sa atragi somnul uitandu-se la televizor sau lucrand pe computer. Aceste activitati iti va stimula creierul si mai mult. Incearca sa citesti o carte si cant simti ca iti vine sa adormi, stinge imediat lumina si incearca sa dormi.

In cazul in care insomnia ta este legata de o problema, ridica-te din pat si scrie detaliile problemei si solutiile posibile. Dupa ce o sa gasesti o solutie, iti va fi mai usor sa adormi.

Nu bea foarte multa cafea sau alte alimente stimulatoare, mai ales inainte cu cateva ore inainte de ora de somn.

Fa yoga sau o baie calda. Acestea sunt modalitati bune de a transmite corpului tau ca este timpul sa te bagi in pat si sa dormi.

Daca ...

Alte articole despre: remedii naturale insomnie, remedii naturale lipsa somn, sfaturi remedii insomnie

Categorie: Lifestyle 858 vizite [ Ziare.com ]

Lucruri pe care nu le stiai despre greutatea ta

Poate ca esti scund, grasut si chel. Dar poate ca alergi 40 de kilometri pe saptamana, mananci 6 pana la 8 portii de legume si fructe zilnic, evitand totodata mancarea procesata sau pe cea grasa.

Crezi ca asa ceva nu e posibil? Din pacate, viata nu e dreapta. Iar persoana descrisa mai sus chiar exista. Are si un nume, Steven Blair. E profesor universitar in Carolina de Sud si studiaza chiar rolul exercitiului fizic in viata de zi cu zi.

E cel mai bun exemplu ca poti face tot ce trebuie si tot nu vei arata ca o persoana in forma. Insa vestea buna e ca poti arata asa, dar sa fii mult mai sanatos decat cineva inalt, atletic si cu zambetul sau pectoralii lui Brad Pitt.

Conform Reader's Digest, genele, dezechilibrul hormonal si chiar anumite virusuri joaca un rol important in instalarea obezitatii. A manca mai putin si a face mai multa miscare pot sa nu aiba ca efect scaderea in greutate.

E simplu sa privesti o persoana si sa o judeci la suprafata. "E gras, probabil si lenes din moment ce nici nu incearca sa slabeasca". Din pacate, nu e intotdeauna adevarat. Inspirati de cele mai recente studii de specialitate, redactorii Reader's Digest au intocmit o lista cu lucrurile mai putin stiute, dar care isi pun pecetea asupra greutatii corporale.

1. Obezitatea chiar este genetica

Exista aproximativ 100 de gene ale obezitatii, explica Claude Bouchard, director executiv la Pennington Biomedical Research Center, in cadrul Louisiana State University System. Unii dintre ..

Alte articole despre: obezitate cauze, greutate corporala, obezitate mostenire genetica, sarcina obezitate fat, somn obezitate, infectii urechi obezitate

Categorie: Diete, intretinere 3154 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa ne relaxam total in weekend

O saptamana grea s-a incheiat, o alta abia incepe. Prinsi in valtoarea problemelor profesionale, multi dintre noi uita ca weekendul este facut pentru destindere, odihna si relaxare.

Pentru cei foarte tineri, vineri seara se da startul la distractie. Prietenii se aduna, merg in cluburi, la petreceri aniversare sau fug, chiar si numai pentru cateva ceasuri, in Poiana sau in Vama. "Odihna activa", se spune.

Dupa o anumita varsta insa, nu mai avem nici timpul nici cheful necesar pentru asemenea petreceri. Grijilor de la serviciu li se adauga si cele familiale, iar problemele se acumuleaza pana dau pe dinafara. Deseori, sambata sau duminica mai rezolvam cateva restante de la birou, mai bifam pe lista o mare parte din treburile casnice, si uite-asa mai trece un weekend peste noi, lasandu-ne daramati si total nepregatiti pentru o noua saptamana dificila.

Este momentul in care trebuie sa spunem "Stop!" rutinei, sa dam la o parte sarcinile si responsabilitatile care ne doboara si sa folosim cele doua zile libere pentru odihna si relaxare eficienta. Cum ?

Dormiti dupa pofta inimii

Un somn odihnitor este o adevarata binecuvantare pentru nervii dumneavoastra intinsi la maximum dupa o saptamana grea de lucru. De aceea, sfatul nostru este sa trageti jaluzelele, sa scoateti telefonul din priza si sa aruncati desteptatorul pe geam inainte de a merge seara la culcare, daca vreti ca bateriile dumneavoastra sa se reincarce in cel mai scurt timp.

Mai mult, indiferent ce ...

Alte articole despre: relaxare, exercitii fizice, somn

Categorie: Lifestyle 1788 vizite [ Ziare.com ]

7 ALIMENTE PENTRU UN SOMN LINISTIT

Un somn relaxant poate fi obtinut cu ajutorul unui regim alimentar urmat cu regularitate. Specialistii recomanda laptele cald, bananele, strugurii rosii, mierea, cartofii, alunele si ceaiul de musetel pentru ca cele opt ore de somn necesare organismului uman sa fie cu adevarat odihnitoare.

Melatonina, un hormon secretat de organism, este responsabila de reglarea ritmului somn-veghe. Acest hormon este secretat seara, pentru a induce starea de somn.

##sUn hormon

esenTial *#s

Secretia

Categorie: Sanatate 245 vizite [ Ziarul ]

Cum sa te protejezi de raceala

Odata cu sosirea timpului rece, sistemul imunitar este aliatul tau cel mai bun in lupta impotriva racelii. O mentalitate pozitiva, o alimentatie adecvata si o protectie fata de frig sunt elemente cheie in alungarea racelii.

Se stie ca iarna microbii se raspandesc mai repede, iar predispozitia spre a te imbolnavi este mai mare. Femme Actuelle va da cateva sfaturi pentru a nu va imbolnavi in aceasta iarna.

1. Un regim alimentar echilibrat

O alimentatie sanatoasa, variata si echilibrata este esentiala pentru mentinerea sistemului imunitar la nivel normal. In timpul sezonului de iarna, oferta de fructe si legume este limitata, dar exista astfel de alimente la dispozitia tuturor.

Iarna este bine sa mancati morcovi, praz, cartofi, varza. Nu ezitati nici sa mancati supe de legume. La capitolul fructe este bine sa mancati portocale, clementine, mere si kiwi.

2. Un somn linistit

Pentru a te simti bine ar trebui sa dormi suficient. Este important sa ai un program regulat de somn. Du-te la culcare in fiecare noapte la aceeasi ora si evita sa fii lenes chiar si duminica. O cana de ceai sau lapte cald inainte de culcare, te vor ajuta sa ai un somn linistit.

3. Imbracati-va bine

Este important sa te imbraci mai bine iarna si mai ales sa ai gatul mereu acoperit. De asemenea, este foarte important sa nu supraincalzesti locul unde iti petreci timpul, mai ales la locul de munca. In dormitor, 18 grade C sunt suficiente pentru un somn odihnitor.

4. Respectati regulile ..

Alte articole despre: tine raceala departe, sfaturi raceala iarna

Categorie: Sanatate 674 vizite [ Ziare.com ]

Cele mai bune plante din care sa faci un ceai sanatos

Ceaiul poate fi facut din frunze, flori, seminte si chiar radacinile unor plante, pe care le poti gasi foarte usor, chiar si pe langa casa. Pentru un ceai sanatos uita de pliculetele din magazine si alege singur ierburi proaspete sau uscate.

How Stuff Works iti propune cateva plante din care poti face un ceai foarte gustos si sanatos.

Frunzele verzi de roinita sunt utilizate pentru a adauga o usoara aroma de lamaie multor alimente. Nu bea ceai de roinita daca ai de lucru, pentru ca functioneaza ca un sedativ. Daca vrei sa ai parte de un somn linistit si fara intreruperi, bea un ceai de roinita inainte de culcare.

Macesul este o sursa importanta de vitamina C. Ceaiul de macese este foarte bun, deoarece previne raceala. Pentru preparare, fierbe macesele in apa timp de cateva minute, dupa care scoate fructele si indulceste ceaiul dupa gust.

Salvia ofera ceaiului o aroma deosebita. Pentru o formula perfecta trebuie amestecat cu lamaie si zahar. Ceaiul de salvie este un remediu pentru gatul inflamat si febra. Pentru a face ceai trebuie sa folosesti salvie uscata.

Isopul face parte din familia mentei si are un gust usor mentolat. Este recomandat pentru o digestie buna. Fierbe isopul in apa 10 minute si apoi adauga miere sau zahar dupa gust.

Chimenul dulce seamana foarte mult cu mararul. Ceaiul din aceasta planta este folosit ca un diuretic si scade febra si durerea. De asemenea, este bun si pentru digestie.

Verbina are un miros puternic de lamaie. Ceaiul din ...

Alte articole despre: ceai plante naturale, plante ceai beneficii organism, ceai beneficii sanatate

Categorie: Diete, intretinere 1790 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa-ti tratezi naturist copilul

Tratamentele naturiste sunt eficiente pentru intreaga familie. Parintii, bunicii, dar si copiii pot beneficia de proprietatile curative ale plantelor, fara un efort suplimentar, avand eficienta maxima.

Durerile de dinti, micile julituri, problemele comportamentale, constipatia, lipsa poftei de mancare, febra sau hiperactivitatea sunt doar cateva dintre problemele celor mici care isi gasesc remediul in tratamentele naturiste, informeaza easyhomeremedy.com.

Atunci cand apar primii dintisori, cei mici resimt durerea si sunt foarte agitati. Neplacerile cauzate de aparitia dintilor pot fi evitate daca tii cont de cateva ponturi.

Asigura-te ca micile bucatele de morcov si mar nu lipsesc niciodata de langa patul lui. Atunci cand va simti nevoia sa muste ceva tare, fructele si legumele sunt perfecte.

Amesteca ceaiul de musetel cu un ou batut si tamponeaza gingia delicat. Proprietatile antiinflamatorii ale musetelului actioneaza asupra indepartarii durerilor si mancarimilor specifice.

Extern, adauga cateva picaturi de ulei estential de musetel si migdale intr-un pahar cu apa si maseaza obrajii si maxilarul micutului.

Mierea de albine are proprietati dezinfectante si o poti folosi intern, pe gingie. Ceaiul de musetel va inlocui apa, iar dieta va fi formata din produse lactate cu preponderenta.

Zgarieturile si juliturile dispar mai usor daca sunt tratate cu ulei esential de levantica, diluat in apa. Pentru micutii de peste sase luni, uleiul esential de levantica ...

Alte articole despre: copii remedii naturiste, febra remedii naturiste

Categorie: Sanatate 406 vizite [ Ziare.com ]