alimente tensiune mare

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Ce alimente iti scad natural presiunea sanguina

Ce alimente iti scad natural presiunea sanguina

In afara de banane si cereale integrale, cunoscute pentru capacitatea lor de a scadea presiunea sanguina, mai sunt si alte alimente care au acest efect pozitiv asupra organismului.

Cercetatorii de la Centrul pentru Ateroscleroza si Metabolism Louisville au descoperit ca mancand 3 stafide pe zi iti va scadea tensiunea, asa ca este bine sa le alegi in locul altor gustari nesataoase si cu multe calorii.

Studiul a inclus 46 de femei si barbati cu hipertensiune si, desi modul exact in care stafidele actioneaza asupra presiunii sanguine nu este cunoscut, efectul este unul clar, conform Huffington Post.

Iata si alte alimente care te pot face sa te simti mai bine din acest punct de vedere:

Kiwi

Cercetatorii de la Asociatia Americana a Inimii au demonstrat si ca persoanele care consuma 3 kiwi pe zi au o presiune sanguina mai scazuta decat cele care nu au acest obicei. Studiul a inclus 199 de barbati si femei de peste 55 de ani, toti suferind de o hipertensiune usoara.

Unii au mancat 3 kiwi pe zi, iar altii cate un mar, timp de 8 saptamani. Primele fructe au avut un efect clar asupra tensiunii, probabil datorita faptului ca au luteina, un antioxidant puternic.

Mazarea, bananele si alte alimente bogate in potasiu

Un studiu din 2005, mentionat de Jurnalul de Hipertensiune, arata ca alimentele care contin cantitati considerabile de potasiu au capacitatea de a stabiliza presiunea sanguina mai mult decat suplimentele luate de la farmacie.

Pepenele rosu... mai mult


Miercuri, 02 Mai 2012, ora 07:02

1 comentariu
10 alimente delicioase care scad tensiunea

10 alimente delicioase care scad tensiunea

Daca ai fost diagnosticat cu hipertensiune, cel mai probabil doctorul ti-a dat si niste sfaturi legate de ce ai voie sa mananci si ce nu. Potrivit Institutului National de Sanatate, o dieta bogata in nutrienti si saraca in sodiu s-a dovedit a fi cea mai indicata in asftfel de situatii.

Vestea buna este ca aceasta alimentatie poate insa sa fie si gustoasa, daca se trece peste prejudecatile initiale. Incearca produsele propuse de Everyday Health si papilele tale gustative iti vor fi recunoscatoare, in timp ce problema ta de sanatate va fi tinuta sub control.

Banane bogate in potasiu

Aceste fructe sunt extrem de usor portabile si nu sunt doar dulci si sarace in sodiu, ci au si foarte mult potasiu, care ajuta la stabilizarea presiunii sanguine, dupa cum explica dr. Stephanie Dean, dietetician la Centrul Medical Universitar Baylor. Mai ales daca iei anumite medicamente pentru reglarea tensiunii vei avea nevoie de o cantitate propice de potasiu, astfel incat muschii tai, in special inima, sa nu aiba de suferit.

Bananele pot fi consumate ca atare, ca gustare, ori poti fi feliate si adaugate in bolul cu cereale de dimineata.

Iaurt pentru calciu

Iaurtul este o buna sursa de calciu, o portie de 170 de grame dandu-ti 300 de miligrame din doza zilnica recomandata. Deficienta de calciu poate fi unul dintre factorii care duce la presiunea sanguina ridicata. Multi parinti au grija ca cei mici sa consume calciu, dar nu se gandesc ca si un corp ajuns la maturitate are... mai mult


Marti, 10 Ianuarie 2012, ora 18:17

4 comentarii
Ce poti face singur pentru a-ti cobori tensiunea

Ce poti face singur pentru a-ti cobori tensiunea

Presiunea sanguina prea mare este cauza a 15% din totalul deceselor, dupa cum arata un studiu recent al celor de la Harvard. Chiar daca nu are mereu simptome clare, ea poate duce la atac cerebral sau infarct, dar si la anevrisme si blocaje renale.

Medicamentele te pot ajuta sa tii sub control presiunea sanguina, dar ele pot avea efecte secundare precum ameteala, insomnii, stari de confuzie sau crampe. Din fericire, exista si alte metode de a preveni aceasta afectiune, in afara de pastile, potrivit Prevention:

Alege produse alimentare bogate in potasiu

Fructele si legumele bogate in potasiu reprezinta un mare ajutor atunci cand vrei sa-ti reglezi tensiunea, explica dr. Linda Van Horn, de la Universitatea Feirnberg. Trebuie sa te ingrijesti sa oferi corpului intre 2.000 si 4.000 mg de potasiu pe zi, acest lucru fiind realizabil prin consumul de rosii, banane, cartofi dulci, suc natural de portocale, pepene, mazare, fasole, sau fructe uscate precum prunele sau stafidele.

Fii atent la continutul de sodiu

Persoanele care au o dieta bogata in sodiu sunt mult mai predispuse la o tensiune ridicata fata de restul. Sub nicio forma nu trebuie sa consumi mai mult de 1.500 de miligrame de sare pe zi, in conditiile in care o jumatate de lingurita are cam 2.000 mg de sodiu.

Poti consuma hrana si mai nesarata atata vreme cat adaugi diverse condimente care sa ii dea gust.

Alege suplimentul potrivit

Numeroase studii au aratat faptul ca prin coenzima Q10 se poate... mai mult


Miercuri, 07 Decembrie 2011, ora 18:33

2 comentarii
Cum tii sub control tensiunea prin dieta

Cum tii sub control tensiunea prin dieta

O dieta echilibrata, care sa contina multe legume hidratante si grasimi bogate in omega 3, este prima conditie in tinerea sub control a hipertensiunii. Cu o dieta echilibrata, cu exercitu fizic si obiceiuri care sa minimizeze stresul, "ucigasul tacut" poate fi pus la colt, chiar anihilat.

Se estimeaza ca una din trei persoane din tarile dezvoltate sufera de hipertensiune. Iar alimentele din ce in ce mai procesate, bogate in sodiu, vor face si mai multe victime.

Nu degeaba hipertensiunea are renumele de "ucigasul tacut"; multi nu stiu ca sufera de aceasta afectiune, putandu-se ajunge la probleme serioase de sanatate. Vasele de sange isi pierd elasticitatea, iar inima este fortata sa munceasca mai mult. Sangele care transporta oxigen ajunge mai greu la organe, functionarea acestora fiind deficitara. Poate aparea atacul cerebral, atacul de cord sau rinichii pot ceda.

Medicamentele sunt vitale in controlarea hipertensiunii, insa din pacate acestea nu se adreseaza cauzei problemei. O alimentatie care sa scada tensiunea natural este esentiala, imbunatatindu-ti in general starea sanatatii.

Concret, conform Suite101.com, trebuie limitata pe cat posibil sarea, care in exces duce la retentia apei, si trebuie consumate alimente bogate in potasiu, care sa echilibreze nivelul sodiumului din organism, dar si pe cel al magneziului si calciului.

Fibrele sunt, de asemenea, esentiale, pentru a se preveni depunerile de toxine in organism. Hidrateaza-te cu apa si sucuri... mai mult


Vineri, 22 Aprilie 2011, ora 11:30

Tratamente naturale pentru scaderea tensiunii

Tratamente naturale pentru scaderea tensiunii

Hipertensiunea este termenul medical pentru tensiune ridicata si, in faza primara, de cele mai multe ori, nu se stie care sunt cauzele acesteia. Cand se instaleaza aceasta afectiune, oamenii isi schimba uneori foarte mult stilul de viata, de la slabit la schimbari alimentare, exercitii fizice mai multe, pana la incercari de a reduce stresul.

Tratamentele naturale pot ajuta foarte mult corpul, dar daca stilul de viata nu este pe deplin sanatos, este imposibil sa mentii tensiunea in limite normale. Potrivit HealthCommunities.com, in gradul doi, boala are o cauza organica si trebuie neaparat monitorizata de catre un doctor pentru a depista motivul aparitiei sale.

Desi tensiunea ridicata nu poate fi vindecata prin alimentatie, aceasta poate scadea datorita regimului alimentar. Cel mai bine este sa cresti cantitatea de legume si fructe si sa consumi cat mai putine grasimi si colesterol, acest lucru ajutandu-te sa si slabesti.

Consuma peste si alimente cat mai putin procesate, usturoi, ceapa, cereale integrale, soia, fasole, nuci, ulei de masline si peste ce traieste in ape reci (somon, ton, sardine, halibut si macrou).

Cei care reduc sarea vor simti si o scadere a tensiunii. Acest lucru insa nu este atat de simplu precum pare, caci cea mai multa sare nu vine din cea pusa cu buna stiinta in farfurie, ci din mancarea procesata si diverse alimente cumparate ca atare din magazine.

Evita de asemenea zaharul, produsele rafinate, mancarea prajita, produsele de la fast... mai mult


Joi, 21 Aprilie 2011, ora 11:25

1 comentariu
8 alimente care te ajuta sa-ti scazi tensiunea

8 alimente care te ajuta sa-ti scazi tensiunea

Intotdeauna metoda naturala de a remedia o problema de sanatate e de preferat, mai ales daca aceasta nu e una severa. In cazul unei tensiunii cu valori putin mai mari decat cele normale, poti incerca sa tii in frau acaesta problema prin alimentatie.

Daca eviti deja sarea si dulcele, afla ca mai poti face inca ceva pentru a preintampina cresterea presiunii arteriale. Poti incerca sa incorporezi mai des in alimentatie laptele slab, spanacul, semintele de floarea-soarelui (nesarate), fasolea, cartofii copti, bananele, soia si, surpriza, ciocolata amaruie.

Lapte sarac in grasimi Conform JoyBauer.com, laptele sarac in grasimi sau cu 1% grasimi iti va oferi calciul si Vitamina D de care ai nevoie pentru a reduce tensiunea cu 3 pana la 10%. Desi nu pare mult, asta se traduce printr-un risc cu 15% mai mic de boli cardiovasculare.

Spanac Sarac in calorii, dar bogat in fibre, spanacul abunda in nutrienti benefici inimii, precum potasiu, folati si magneziu, toti extrem de importanti in mentinerea unei tensiuni optime. Cum poti include ma des spanacul in alimentatie? Incearca sa folosesti frunzele mai des in salata sau chiar sa dai putina culoare sandviciului.

Seminte de floarea-soarelui nesarate Acestea reprezinta o sursa excelenta de magneziu. Un sfert de cescuta de seminte constituie gustarea perfecta, cu conditia sa nu aiba sare adaugata.

Fasole Plina de nutrienti si versatila, fasolea, indiferent de varietatea ei, abunda in fibre solubile, magneziu si potasiu,... mai mult


Duminica, 06 Martie 2011, ora 23:33

Cum scazi presiunea arteriala prin alimentatie

Cum scazi presiunea arteriala prin alimentatie

A consuma alimente care scad presiunea sangelui, de la legume cu continut mare de apa pana la uleiuri bogate in acizi grasi omega 3, este o masura necesara de prevenire si tinere sub control a hipertensiunii.

Se estimeaza ca in SUA o treime din populatie sufera de hipertensiune. Probabil ca statisticile din alte parti ale lumii nu sunt foarte diferite, mai ales ca alimentele sunt din ce in ce mai bogate in sodiu si mai procesate.

Daca medicamentele reprezinta o optiune pentru a controla hipertensiunea, desi ele nu se adreseaza cauzei problemei, si duc la dependenta, a consuma alimentele potrivite actioneaza exact asupra cauzei, aducand beneficii starii generale a sanatatii, conform Suite101.com.

Potasiu, magneziu si calciu

Primul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa limitezi cantitatea de sodiu din alimentatie, pentru ca excesul de sodiu duce la retinerea apei in organism, supunand unei si mai mari presiuni vasele de sange. Consuma alimente bogate in potasiu, dar si in magneziu si calciu. Deficientele legate de aceste trei minerale se afla in stransa legatura cu presiunea arteriala mare.

Ai grija ca fibrele sa fie suficiente pentru ca toxinele sa nu fie stocate in organism. De asemenea, hidrateaza-te cu apa si suc de fructe, cum ar fi cel de morcovi, pepene, sfecla, pentru a fi eliminate toxinele si a fi imbunatatita circulatia.

Consuma, de asemenea, alimente ce contin acizi grasi esentiali si limiteaza grasimile, mancarea procesata (mai ales carnea),... mai mult


Vineri, 18 Februarie 2011, ora 18:11

Ce sa mananci daca ai hipertensiune

Ce sa mananci daca ai hipertensiune

Daca te confrunti cu asa ceva sau daca doar incerci sa eviti hipertensiunea, exista cateva reguli de alimentatie pe care trebuie sa le respecti. In general, acestea se refera la un continut mic de sodiu, grasimi, dar bogat in calciu, potasiu si magneziu.

Pericolul principal il constituie mancarea procesata, bogata in sodiu, relateaza Health. Daca poti, renunta complet la sare, inlocuind-o cu un substitut.

Pentru un surplus de potasiu, se recomanda fructele si legumele. Lactatele sunt excelente surse de magneziu si calciu si sub nicio forma nu trebuie sa lipseasca din alimentatie.

Doar 30% din totalul zilnic de calorii trebuie sa provina din grasimi. Dintre acestea, doar 7 pana la 10% pot proveni din grasimile saturate. Acestea se gasesc in carne, branza, unt, mancaruri de tip fast-food sau alte alimente procesate.

Dieta vegetariana, bogata in fibre, cereale, nuci si seminte, dar si grasimi nesaturate, este perfecta daca iti doresti sa tii sub control presiunea arteriala. Acest tip de dieta este excelent si in prevenirea bolilor de inima si accidentelor cerebrale. mai mult


Joi, 17 Decembrie 2009, ora 21:08

Ce trebuie sa consumi si ce nu cand ai tensiune arteriala crescuta?

Ce trebuie sa consumi si ce nu cand ai tensiune arteriala crescuta?

Daca ai tensiune arteriala crescuta, dieta este foarte importanta. Daca nu vei tine cont de aceasta boala si o sa mananci ceea ce vrei, o sa ai probleme din ce in ce mai mari.

In primul rand, trebuie sa elimini sarea, te sfatuieste Life 123. Sarea este foarte daunatoare persoanelor care sufera de hipertensiune arteriala.

Inainte de a cumpara un produs, citeste cu atentie eticheta pentru a verifica continutul de sodiu.

Nu uita ca "organic" nu inseamna neaparat "sanatos". Consuma alimente ecologice, insa nu uita sa verifici etichetele.

Doar pentru ca ai tensiune arteriala crescuta, nu inseamna ca mesele tale nu pot fi bune si gustoase. Va fi nevoie ca dieta ta sa varieze in produse alimentare bogate in calciu, magneziu potasiu si fibre. Consuma multe fructe, legume si cereale integrale.

Dieta ta trebuie sa contina: sparanghel, avocado, banane, broccoli, telina, grapefruit, fasole verde, carne slaba, portocale, spanac, rosii, seminte de floarea soarelui, lactate fara grasimi, somon si dovlecei.

Trebuie sa eviti produsele fast-food, carnea grasa, lactate grasele, alimentele cu mult zahar si, bineinteles, sarea.

Daca nu iti place ceea ce auzi, schimba-ti mentalitatea. In loc sa te chinui sa accepti ca nu poti manca orice, gandeste-te la optiunea de a experimenta cat mai multe alimente. mai mult


Luni, 12 Octombrie 2009, ora 19:48

1 comentariu

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Politia, alertata de cetateni la Toronto: OZN-uri filmate pe cer (Video)
  2. Un actor de top a luat masa cu Bear Grylls: viermi si alte taratoare (Video)
  3. Situatii extreme incredibile pe care oamenii le-au suportat
  4. Avertisment al NASA: Pamantul ar putea fi lovit catastrofal din spatiu (Video)
  5. Un copil de trei ani s-a urcat in jeep-ul familiei si a plecat cu el... pana in primul zid
  6. Adevarul despre asteroidul care a ucis dinozaurii: Daca n-ar fi lovit atunci, oamenii n-ar fi existat
  7. Doua noi cratere misterioase, descoperite in Siberia: Asa ceva nu a fost facut de oameni
  8. Californienii isi vopsesc pajistile in verde, ca sa nu mai vada ravagiile secetei
  9. Deputat moldovean, daramat ca nu poate aniversa 10 ani de casatorie: Sotia imi spune ca nu sunt romantic (Video)
  10. Incaltamintea inteligenta, care iti controleaza mersul prin Bluetooth