calciu magneziu somn

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Ce alimente te pot ajuta sa dormi bine

Ce alimente te pot ajuta sa dormi bine

Insomniile pot avea un efect teribil asupra corpului, fara sa mai vorbim de dimineata grea pe care o vei incepe.

Iata o lista de alimente care ne pot ajuta sa avem un somn mai linistit, subliniaza Times of India.

Bananele

Cercetatorii au descoperit ca o banana consumata inainte de a merge la culcare poate ajuta persoanele care sufera de apnee in somn sa reduca riscul de sufocare, mentinand gatul deschis.

Bananele sunt totodata o sursa excelenta de magneziu si potasiu, minerale care ajuta la prevenirea spasmelor musculare sau crampelor din timpul noptii, ceea ce le transforma intr-o gustare minunata inainte de culcare, cat si dupa o sesiune de exercitii fizice.

Ciresele

Acestea reprezinta o sursa naturala de melatonina, cercetatorii indicand faptul ca ciresele consumate inainte de culcare ajuta oamenii sa doarma mai repede si mai usor. Fructul este de un real ajutor pentru un somn natural.

Semintele de in

Sunt ideale pentru cresterea nivelului de serotonina ce regleaza somnul in organism, prin nivelul ridicat de acizi grasi omega 3. In plus de asta, acizii grasi omega 3 ajuta la reducerea anxietatii, depresiei si stresului - care sunt cauzele principale in insomnie.

Produsele lactate

Unele cercetari sugereaza ca o deficienta de calciu in dieta poate provoca tulburari legate de somn si chiar o absenta a somnului profund. Produsele lactate pot veni in ajutorul nostru.

Ovazul

Este o sursa buna de triptofan. Incearca sa mananci un bol mic de... mai mult


Duminica, 27 Octombrie 2013, ora 23:14

Carentele de vitamine: Cum se manifesta si care sunt efectele lor

Carentele de vitamine: Cum se manifesta si care sunt efectele lor

Diverse probleme aparute la nivelul functionarii organismului pot fi cauzate de carente de vitamine. Starile de oboseala, insomnia, scaderea imunitatii, starea de iritare pot fi cauzate si de faptul ca organismul nu dispune de vitaminele necesare unui ritm de viata sanatos.

mujerhoy.com prezinta cateva dintre cele mai frecvente carente de vitamine, efectele lor asupra sanatatii si alimentele in care se gasesc acestea.

Infectii si scaderea imunitatii? Corpul tau are nevoie de vitamina D

Aceasta carenta este frecventa la sfarsitul iernii. Slabiciciunea fizica, durerea la nivelul oaselor si muschilor, aftele si cariile sunt numai cateva dintre efectele carentei de vitamina D.

Vitamina D are un rol important si in absorbtia calciului si fixarea acestuia in oase.

Aceasta vitamina se gaseste in sardine, somon, ciuperci si galbenusul de ou. Totusi, expunerea la soare ramane principala sursa de vitamina D, astfel ca se recomanda o plimbare de 15-20 de minute la rasaritul soarelui, pentru reincarcarea bateriilor.

Nivelul vitaminei D din organism scade in perioada iernii, astfel ca se recomanda administarea suplimentelor.

Inflamatii la nivelul gurii? Iti lipseste vitamina B2

Vitaminele din complexul B sunt esentiale pentru starea buna a mucoaselor. Leziunile de la nivelul gurii, inflamatiile, crapaturile si diversele probleme aparute la nivelul buzelor indica un deficit de ribiflavina sau vitamina B2.

In acest sens se recomanda consumul de ficat (si al... mai mult


Duminica, 24 Martie 2013, ora 21:20

Magneziul - capitolul la care sigur ai carente

Magneziul - capitolul la care sigur ai carente

Cea mai buna metoda de a-ti mentine starea de sanatate intacta este aceea de a crea un echilibru perfect intre elementele chimice din corp, avand grija ca niciunul sa nu fie in exces sau in cantitati mai mici decat trebuie.

Unul dintre acestea, extrem de important, este magneziul. Iata de ce este bine sa ai grija sa mentii intotdeauna ridicat nivelul acestuia, conform Maria's Farm Country Kitchen:

Regleaza nivelul de calciu

Reglarea calciului in organism depinde foarte mult de nivelul de magneziu. Un esec al acestui proces duce la oase fragile, care mai departe duc la fracturi si o multime de alte probleme.

Activeaza vitamina D

Vitamina D este prin definitie o neinteleasa. Cert este insa ca organismul are nevoie de magneziu pentru a activa rezervele acesteia.

Regleaza electrolitii

Oamenii sunt ca niste baterii imense, care functioneaza cu electricitate. Sursa "electricitatii" este reprezentata de 4 elemente cheie: calciu, sodiu, potasiu si magneziu.

Esential pentru digerarea enzimelor

Macronutrientii pe care ii consumi zilnic (proteine, grasimi si carbohidrati) necesita un set de enzime pentru a putea fi corect metabolizati si folositi de catre corp. Magneziul este si el una dintre aceste enzime.

Previne moartea subita din cauze cardiace

Deficitul de magneziu duce la probleme de inima, care adesea sunt ascunse bine si duc la morti subite.

Regleaza enzima care produce colesterolul

Corpul creaza colesterol cu un motiv, dar cateodata... mai mult


Joi, 15 Noiembrie 2012, ora 16:34

1 comentariu
Alimente care te ajuta sa dormi si altele care iti fura somnul

Alimente care te ajuta sa dormi si altele care iti fura somnul

In sfarsit a venit momentul in care mergi la culcare, pe care l-ai asteptat jumatate de zi. Te pravalesti obosit, insa somnul intarzie sa vina. Te intorci de pe o parte pe alta, privesti in tavan, asculti greierii (daca ai noroc), insa nimic altceva nu se intampla.

Motivele pot sa fie mai multe, inclusiv o dieta inadecvata. Exista alimente care induc o stare de somnolenta si care te ajuta sa dormi toata noaptea si altele care te fac sa contempli incaperea in intuneric, uneori chiar pana cand se ivesc zorii, conform Huffington Post. Iata de ce ar trebui sa te feresti si ce ar trebui sa-ti cumperi mai des de la piata:

Pentru un somn odihnitor

Bananele

Bananele sunt pline de magneziu si potasiu, nutrienti care au un efect natural de relaxare a muschilor. In plus, ele contin un aminoacid care induce somnul, numit triptofan, care mai apoi se transforma in serotonina si melatonina. Serotonina este un neurotransmitator care ajuta la relaxare, melatonina facandu-te somnoros.

Ii ia cam o ora triptofanului sa ajunga la creier, asa ca gandeste-te cand este bine sa consumi fructul.

Proteinele

Proteinele te ajuta sa dormi mai bine, scapandu-te si de arsurile de stomac. Ce poti sa mananci la ultima masa din zi? Incearca 2 felii de carne slaba sau branza, un ou fiert tare si un fruct proaspat.

Migdalele

Migdalele abunda in proteine si ofera si doza zilnica de magneziu, ajutand la relaxarea musculara si la un somn linistit. Mesteca o mana de migdale seara sau... mai mult


Marti, 24 Iulie 2012, ora 18:20

1 comentariu
Alimente sanatoase care trateaza si binedispun

Alimente sanatoase care trateaza si binedispun

In viata fiecaruia dintre noi exista momente cand suntem nefericiti, tristi, nervosi, cand totul devine insuportabil si nimeni si nimic nu ne mai intra in voie.

Vinovatii principali pentru aceste momente sunt stresul, oboseala dar si alimentatia gresita, haotica si starile prin care treci sunt un semnal ca organismului ii lipsesc niste substante importante care te-ar putea ajuta sa-ti mentii echilibrul, sa te simti bine si impacat cu toata lumea. Aceste substante se pot procura, mai ales, din alimente.

Serotonina, cunoscuta si sub numele de hormonul fericirii, este implicata in procese precum somnul, starea emotionala, apetitul si sensibilitatea si tot ea este aceea care ofera senzatia de placere. Se crede ca persoanele care sufera de depresie cronica pot avea o deficienta de serotonina. Alimentele bogate in serotonina sunt: pastele, legumele, cartofii, cerealele, laptele si produsele lactate, carnea de pasare, nucile.

Vitaminele din grupul B sunt foarte importante, mai ales pentru nervi, dar sunt cu adevarat eficiente numai impreuna si nu separat. Desi distincte ca structura, dar si prin rolul pe care il au in organism, toate vitaminele care formeaza complexul B se afla in stransa relatie interfunctionala. Vitaminele din complexul B se gasesc in lapte si produse lactate, galbenus de ou, cereale, banana, varza, praz, drojdie uscata, morcovi, ciuperci, pepene, fasole boabe, fulgi de ovaz si de porumb.

Lipsa din organism a calciului si magneziului provoaca... mai mult


Duminica, 13 Noiembrie 2011, ora 11:42

2 comentarii
Tripleta calciu, magneziu, zinc, pentru un sistem nervos sanatos

Tripleta calciu, magneziu, zinc, pentru un sistem nervos sanatos

Nu este posibila o viata normala si relaxata fara vitaminele si mineralele de care organismul are nevoie zilnic. Cand cantitatea acestor combustibili scade sub limitele normalului, apar oboseala si fel de fel de manifestari ale organismului, care nu sunt nimic altceva decat semnale de alarma ca in organismul nostru ceva nu este in ordine. Aceste semnale de alarma, in nici un caz, nu trebuie ignorate ori neglijate.

Tripleta calciu, magneziu, zinc este esentiala pentru un sistem nervos puternic si relaxat. Manifestari neplacute apar atunci cand scade cantitatea de care are nevoie organismul.

In functie de gravitatea sa, lipsa de calciu are manifestari diferite. La copii, apar rahitismul si tulburari de crestere. La adulti, apar carceii, furnicaturi ale membrelor, dereglari ale ciclului menstrual la femei, scaderea potentei sexuale la barbati, carii dentare, apatie, stari de melancolie.

In cazul lipsei severe de calciu, simptomele sunt desigur mult mai grave si se manifesta prin insomnie, irascibilitate fara un motiv aparent, stari de depresie, dureri puternice de cap, senzatia de lipsa de aer, atacuri de panica.

Calciul poate fi luat din alimente, sursele fiind laptele si produsele lactate, galbenusul de ou, semintele de susan, soia, fasole, sfecla rosie, diferite ape minerale, mazare, telina.

Magneziul este necesar pentru pentru absorbtia calciului si buna functionare a muschilor si nervilor. Magneziul regenereaza celulele, dreneaza ficatul si previne... mai mult


Duminica, 06 Februarie 2011, ora 15:46

Ce mananci inainte de culcare?

Ce mananci inainte de culcare?

Daca treci printr-o perioada mai dificila, in care suferi de insomnie, dar nu vrei sa apelezi la somnifere (si bine faci!), afla ca ai la indemana alternative naturale care sa te ajute sa pui geana pe geana.

Si, daca tot trebuie sa mananci ceva inainte de a incerca sa adormi, poti impusca doi iepuri deodata. Exista alimente care iti vor induce natural starea de somnolenta, conform Suite101.com.

Majoritatea contin magneziu, calciu si triptofan. Daca magneziul si calciul induc starea de somnolenta, relaxand nervii si muschii, triptofanul este una dintre substantele care inunda creierul, inainte ca somnul sa se instaleze.

Bananele

Nu numai ca sunt sanatoase, insa contin atat magneziu, cat si triptofan. O banana, cu jumatate de ora inainte de a te culca, poate sa fie rezolvarea problemelor tale.

Lapte

Un pahar cu lapte contine o cantitate apreciabila de calciu, care iti va da o stare de somnolenta (asta daca nu ai intoleranta la lactoza).

Migdale

O mana de migdale reprezinta o doza sanatoasa de triptofan si magneziu, asa ca e gustarea perfecta de dinainte de culcare.

Cartofi

Un cartof mic copt sau o portie de piure vor ajuta organismul sa scape de acizii ce blocheaza triptofanul.

Curcan

Nu e deloc o coincidenta ca dupa o masa festiva, cand s-a servit curcan, mai toti mesenii casca in dosul servetului. Si asta pentru ca acesta carne este bogata in triptofan.

Cirese

Acestea sunt bogate in melatonina, asa ca somnul ti-e garantat.... mai mult


Miercuri, 12 Ianuarie 2011, ora 22:07

1 comentariu
Remedii naturale pentru cand nu poti dormi

Remedii naturale pentru cand nu poti dormi

Daca somnul a ajuns la capatul listei cu lucruri de facut si nu pentru ca nu ai timp de somn, ci pentru simplul fapt ca nu poti adormi, inainte de a apela la somnifere, incearca si remediile naturale.

Daca deja ai vazut ca nu ce mananci sau ce bei e de vina, ca nu esti peste masura de stresat sau ingrijorat, ca nu ai vreo problema de sanatate, ca temperatura din incapere nu e prea mare, ai scos cainele sau pisica din camera, ai stins televizorul si lumina si ai aerisit sau schimbat lenjeria, poti recurge la remediile propuse de Health.com.

Pe langa faptul ca favorizeaza vizita lui Mos Ene, aceste remedii, mai sigure si cu mai putine efecte secundare decat medicamentele, iti relaxeaza si muschii.

Magneziu si Calciu

Ambele favorizeaza somnul si, luate impreuna, ele devin si mai eficiente. In plus, daca iei magneziu nu risti nici sa ai probleme cu inima, asa cum s-ar putea intampla daca ai lua doar calciu.

Ia 200 de miligrame de magneziu - micsoreaza doza daca te alegi cu diaree - si 600 de miligrame de calciu in fiecare seara, cand te duci la culcare.

Laptuci salbatice

Daca ai suferit in trecut de anxietate, dureri de cap, de muschi sau articulare, probabil ca esti familiarizat cu aceasta planta. Este, de asemenea, eficienta in starile de agitatie, fiind utila si in cazul in care ai picioare nelinistite.

Daca ai ales sa apelezi la un supliment care are la baza aceasta planta, ia 30 - 120 de miligrame inainte de culcare.

Hamei

Fanii berii sunt cu... mai mult


Luni, 26 Aprilie 2010, ora 07:02

1 comentariu
Ponturi pentru un somn linistit

Ponturi pentru un somn linistit

Un somn sanatos si linistit inseamna o persoana echilibrata, plina de energie si ferita de afectiuni ale inimii, memoriei sau digestive. Cele opt ore de somn in fiecare noapte sunt esentiale pentru a avea o minte sanatoasa intr-un trup sanatos.

Cele mai simple metode pentru a avea un somn linistit tin de adoptarea unor obiceiuri sanatoase si a unei alimentatii corespunzatoare, informeaza about.com.

Rutina este cea mai importata in aceste cazuri. Obisnuiste-te sa te asezi in pat la o anumita ora si sa nu te ridici decat dupa cele opt ore de somn absolut necesare.

Creeaza-ti in camera ta un ambient placut, propice somnului. Lumina difuza, muzica in surdina, asternuturile moi si proaspete, cu un miros placut sunt detalii care fac diferenta in astfel de cazuri.

Obiceiurile zilnice isi pun amprenta asupra somnului tau. Cafeaua prelungita, sedentarismul si petrecerea putinor ore afara, in aer liber, sunt complet daunatoare somnului tau.

Stresul este principala cauza a multor afectiuni psihice si organice. Din acest motiv, cateva metode de relaxare inainte de culcare te pot ajuta sa te linistesti imediat.

Poti include in noul tau stil de viata sedintele de yoga, recomandate de catre o persona specializata. Realizate zilnic, ele fac minuni pentru organismul tau obosit si stresat.

Relaxarea musculara ajuta si ea la detensionare si vei putea sa adormi mai repede, fara sa te trezesti in timpul noptii sau sa fii obosit dupa o noapte de somn.

Poti incerca... mai mult


Vineri, 04 Septembrie 2009, ora 08:19

2 comentarii

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Ziua de salariu te poate ucide - studiu
  2. Actrita de la Bollywood, 26 de ani de inchisoare pentru blasfemie
  3. Avion inghetat pe pista: Pasagerii se dau jos si imping (Video)
  4. Dorel loveste pe aeroportul Baneasa: A intrat cu masina in avion
  5. Au plecat sa culeaga ciuperci, dar au gasit marijuana
  6. Campusul Microsoft, pazit de roboti inteligenti
  7. La ce poate conduce teama de un atac militar al Rusiei
  8. Creatura marina "diavolul negru", filmata in premiera mondiala (Video)
  9. Ursuletul Winnie the Pooh, interzis intr-un oras european pentru ca e "hermafrodit"
  10. Supravietuire miraculoasa: A cazut de la etajul 11 pe o masina in miscare