Articole despre "calorii asimilate zilnic"

Ce trebuie sa mananci pentru a asimila zilnic 1.200 de calorii

Vrei sa pierzi in greutate, insa fara a-ti distrugi organismul? Cand incepi o dieta de slabire, pui accentul pe caloriile asimilate. 1.200 de calorii sunt suficiente pentru a avea un organism sanatos si pentru a slabi. Planul de aproximativ 1.200 calorii ofera toate substantele nutritive necesare pentru buna functionare a organismului.

Buzzle iti ofera trei meniuri diferite a cate 1.200 de calorii.

Meniu 1

La micul dejun poti consuma cereale cu lapte degresat - 200 de calorii - si suc de fructe fara zahar - 60 de calorii.

Pranzul va consta intr-o banana - 107 calorii si o portocala - 23 de calorii. In plus, poti consuma un castron mic de iaurt fara grasime - 50 de calorii - si fructe - 40 de calorii.

La cina poti consuma legume cu condimente si orez - 700 de calorii.

Meniu 2

Micul dejun va consta intr-un ou fiert - 90 de calorii - 2 felii de paine integrala prajita cu unt - 200 de calorii si o felie de pepene verde - 47 de calorii.

La pranz vei putea consuma un cartof copt cu fasole - 300 de calorii si branza de vaci cu arpagic - 80 de calorii. Poti adauga o gustare cu musli - 200 de calorii.

O salata de paste cu sos - 300 de calorii - si 50 de grame ton in saramura - 50 de calorii - reprezinta masa de seara.

Meniu 3

La micul dejun trebuie sa consumi 2 felii de sunculita slaba facuta la gratar - 200 de calorii, o conserva de rosii de 100 de grame - 16 calorii, 2 feli de paine integrala prajita cu putin unt si gem - 220 de calorii si o ...

Alte articole despre: plan alimentatie 1200 calorii, consum zilnic calorii, calorii asimilate zilnic

Categorie: Diete, intretinere 1483 vizite [ Ziare.com ]

Adauga mai multe fructe in dieta ta

Fiecare sezon are alimentele specifice, insa vara ofera cea mai variata gama de fructe proaspete. Poti alege dintre gustosii pepeni, dulcile piersici, caise, capsuni, zmeura sau sanatoasele mere.

Nu exista un motiv care sa te opreasca din a consuma fructe, nici macar daca ai diabet de tipul 1 sau 2. Nu numai ca sunt delicioase, dar au foarte putine calorii, sunt foarte bogate in minerale si vitamine si va pot satisface nevoia de a consuma ceva dulce, potrivit How Stuff Works.

Incearca sa adaugi cat mai multe fructe in dieta ta cu ajutorul urmatoarelor sfaturi.

Opteaza pentru fructe in locul sucurilor din fructe. Sunt naturale, proaspete si contin foarte putin zahar in comparatie cu sucurile din fructe. Un mare avantaj al fructelor este ca sunt bogate in fibra.

Alege portii corespunzatoare si variaza. Cand consumi mai multe tipuri de fructe aduci beneficii corpului tau prin acumularea mai multor substante nutritive.

Pastreaza un recipient de plastic plin cu fructe in frigider si din cand in cand ia un fruct de acolo. Te vei racori si vei asimila foarte multe vitamine.

Fa-ti salate de fructe. Combinatia dintre ananas, mango, kiwi si mere este foarte gustoasa si foarte sanatoasa.

Ia cateva felii de fructe cu tine la birou. Poti manca in timp ce iti faci treaba sau intr-o mica pauza.

Poti combina fructele cu legumele. Poti pune ananas in salata de varza, sau poti combina cateva bucati de mere, stafide, nuci si telina cu salata verde.

Alte articole despre: fructe alimentatie zilnica, sfaturi fructe dieta, consum zilnic fructe

Categorie: Diete, intretinere 650 vizite [ Ziare.com ]

Pacaleala superalimentelor

Daca incerci sa urmezi un stil de viata sanatos, probabil ca ai auzit de superalimente. Desi cele mai multe dintre acestea sunt bogate in antioxidanti, vitamine sau fibre, exista si cateva care iti pot face mai mult rau.

Cele mai multe legume verzi sunt bogate in nutrienti necesari unei alimentatii sanatoasa, potrivit Life 123.

In timp ce broccoli si spanacul se afla in varful topului superalimentelor, aceste legume sunt bune numai atunci cand sunt folosite cu moderatie, deoarece contin o substanta chimica numita progoitrina. Atunci cand nivelul acestei substante este foarte mare poate impiedica functionarea normala a tiroidei.

De asemenea, avocado este un superaliment, fiind bun pentru piele si in prevenirea bolilor de inima. Cu toate acestea, avocado este bogat in calorii si trebuie consumat cu moderatie, altfel o sa te ingrasi, aparent fara motiv.

Untul de arahide, mierea si painea din cereale reprezinta o gustare perfecta, care te va tine satul o buna perioada de timp. Mierea are multe beneficii pentru sanatate, insa contine o cantitate mare de zahar, iar untul de arahide are multe calorii si grasimi.

Soia este buna si are multe beneficii nutritionale, ajuta la reducerea riscului de osteoporoza, Alzheimer si boli de rinichi, insa consumata in exces poate contribui la dezechilibrul hormonal.

Laptele slab, cu continut scazut de grasimi si putine calorii este consumat pentru asimilarea multor vitamine si minerale, printre care calciu si vitamina D.

De ...

Alte articole despre: super alimente, alimente super, dieta super alimente

Categorie: Diete, intretinere 2925 vizite [ Ziare.com ]

Cum iti recapeti pofta de mancare?

Apetitul scazut reprezinta o problema de sanatate ingrijoratoare, si in ciuda incercarilor de tratare nu se gaseste intotdeauna o rezolvare. Daca te afli intr-o astfel de situatie, citeste in continuare ce trebuie sa faci pentru a avea pofta de mancare si pentru a evita situatiile grave cauzate de aceasta situatie.

In primul rand trebuie sa fii constient de faptul ca apetitul scazut nu este o boala in sine, ci, mai degraba, un simptom. Din cauza depresiei, a stresului si a unor traume, poti ajunge sa nu ai pofta de mancare. De asemenea, poti ajunge sa ai apetit scazut si din cauza consumului de alcool, tutun sau unele droguri.

Pentru a avea pofta de mancare si pentru ca organismul sa functioneze normal, trebuie sa asimilezi vitamine si minerale precum calciu, magneziu, vitamina A, vitamina B, vitamina E, zinc si cupru.

Daca vrei sa gasesti un tratament natural pentru apetitul scazut, poti folosi plante precum seminte de fenicul, radacina de ghimbir, ginseng, gotu kola, frunze de papaya, frunze de menta sau fructe de palmier pitic.

De asemenea, drojdia de bere te ajuta foarte mult in privinta poftei de mancare, scrie Phyllis A. Balch, unul dintre cei mai recunoscuti nutritionisti americani.

Trebuie sa incepi cu o jumatate de lingurita si apoi sa cresti treptat doza pana la o lingurita pe zi. Drojdia de bere este bogata in nutrienti, mai ales in vitamina B si creste apetitul.

Pentru a obtine proteinele si caloriile necesare organismului, bea zilnic 200 de ...

Alte articole despre: tratare lipsa pofta mancare, tratare apetit scazut

Categorie: Diete, intretinere 471 vizite [ Ziare.com ]

Vegetarian? 6 trucuri pentru o dieta sanatoasa

O dieta fara carne iti poate imbunatati viata, insa trebuie sa stii cum sa o urmezi corect, pentru a-ti aduce numai beneficii. Printre acestea se numara un risc mai mic de moarte in urma bolilor de inima, nivel mai mic al colesterolului si o incidenta redusa a diabetului, obezitatii si cancerului - insa ca sa te asiguri de aceste beneficii, trebuie sa te pregatesti temeinic, pentru un regim vegetarian "ca la carte".

Publicatia US News a gasit sase trucuri de urmat daca vrei sa devii vegetarian.

Defineste ce intelegi prin vegetarian

Sunt o multime de variatii ale dietei vegetariene. Cea mai stricta este cea care elimina total din alimentatie orice fel de produs animal, inclusiv untul si ouale. Unii se mai cearta inca daca sa excluda sau nu mierea de albine. O dieta mai usoara este cea in care sunt permise ouale si lactatele.

In fine, pe ultima treapta se afla cei care aleg sa reduca, nu sa elimine complet, din dieta lor, produsele din carne. Alegerea uneia din aceste variante este o decizie strict personala, dar e bine sa stiti inca de la inceput la ce va inhamati.

Fereste-te de "caloriile goale"

Unii vegetarieni sunt obezi, din aceleasi motive care determina obezitatea printre cei care mananca carne. Asa ca feriti-va sa inlocuiti mancarurile bogate din punct de vedere nutritional cu "calorii goale" - cum ar fi cartofii prajiti (doar sunt legume!). Cea mai sanatoasa dieta vegetariana este bazata pe multe legume si fructe proaspete, nuci si seminte. Nu ...

Alte articole despre: dieta vegetariana, sfaturi dieta vegetariana

Categorie: Diete, intretinere 1256 vizite [ Ziare.com ]

Atentie! Fructele in exces pot dauna

Fructele sunt o sursa sigura de vitamine si minerale. Ele intaresc sistemul imunitar si sunt considerate un adevarat panaceu. Excesele insa pot dauna functionarii normale a organismului si, chiar daca nu pare, fructele au si ele efecte adverse.

Continutul de zahar din ele, precum si excesul caloric pot dauna metabolismului si tocmai de aceea ele vor fi consumate zilnic in cantitati corespunzatoare, informeaza keepthedoctoraway.co.uk.

Specialistii recomanda intre doua si sase fructe zilnic si cel mult sapte legume. In acest fel, organismul isi va lua cantitatea de apa, zahar si vitamine din alimentatie pentru a se intari si revigora.

Mai mult, fructele proaspete sunt recomandate in detrimentul sucului natural pentru ca pulpa fructelor si fibrele legumelor sunt si ele benefice pentru mentinerea sanatatii organismului.

O banana contine de doua ori mai mult zahar si calorii decat un mar. Tocmai de aceea nu sunt recomandate in exces. Fructele si legumele trebuie imbinate armonios la o masa pentru ca toti nutrientii sa fie asimilati eficient.

Zaharul strugurilor este asimilat mai rapid decat cel din cirese, chiar daca este vorba de aceeasi cantitate. Specialistii cred ca fructele in exces pot dauna daca ele devin simple gustari consumate inainte de fiecare masa si intre mese.

Atat legumele cat si fructele fermeneaza, iar o cantitate necorespunzatoare produce balonari si dureri stomacale, precum si un scaun anormal.

Excesul proteic si al zaharului din sange pot ..

Alte articole despre: consum normal fructe, dieta fructe sanatate, fructe legume dieta

Categorie: Lifestyle 2049 vizite [ Ziare.com ]

Adolescentii, cei mai panditi de anorexie si bulimie

Cei mai expusi riscului de a suferi tulburari alimentare de tipul anorexiei sau bulimiei sunt adolescentii, si in special fetele, care nu se simt niciodata suficient de bine in pielea lor.

Cauzele sunt multe, dar pe primul plan se afla dorinta extrem de intensa la aceasta varsta de a deveni atractiv pentru sexul opus, nereusitele conducand fie la excese alimentare fie, dimpotriva, la privarea de hrana.

Nici mass-media nu ii incurajeaza prea mult pe tineri sa se alimenteze sanatos. Deseori, langa un articol in care se vorbeste despre ce, cat si cum ar trebui sa manance zilnic un copil aflat in crestere, apar zece articole si fotografii care evidentiaza siluetele perfecte, chiar daca photoshopate, ale vedetelor de la Hollywood, idolii adolescentilor de azi.

Iar daca, in plus, familia nu are obiceiuri alimentare sanatoase, atunci riscul ca un copil sa cada intr-o extrema sau cealalta din punct de vedere al alimentatiei creste foarte mult.

De aceea parintii trebuie sa intervina imediat cum sesizeaza ca ceva nu este in regula din acest punct de vedere, atentioneaza psihologul Christina Botto, citata de site-ul parentingateenager.com.

Ea subliniaza contrastele intre baietii si fetele aflate la varsta adolescentei pe tema alimentatiei. Astfel, in timp ce fetele vor sa fie cat mai slabe, pentru a arata cat mai bine in hainele la moda din ce in ce mai sumare, baietii, dimpotriva, vor sa para cat mai solizi, mai musculosi, mai puternici, apeland pentru asta la mancare ...

Alte articole despre: anorexie bulimie adolescenti, alimentatie adolescenti

Categorie: Sanatate 1619 vizite [ Ziare.com ]

Ghidul vegetarianului incepator

Daca te-ai hotarat sa devii vegetarian si sa renunti la fripturile din carne de porc si sosurile grele, trebuie sa cunosti cateva reguli de baza care asigura organismului necesarul zilnic de proteine, minerale si vitamine.

Vegetarianul incepator trebuie sa stie cum sa combine alimentele zilnice pentru ca organismul sa nu fie lipsit de forta.

Succesul in adoptarea acestei diete este asigurat de atenta supraveghere a regimului alimentar, informeaza suite101.com.

Daca iti plac fructele si legumele, cu siguranta vei avea succes in noul tau regim de viata. Nucile, soia si ouale nu lipsesc din meniul unui vegetarian. Organismul nu va simti trecerea de la fripturile grele la acest regim si nu vei pofti la gratarele prietenilor.

Alcoolul este contraindicat pentru orice vegetarian. Apa in schimb este foarte importanta pentru hidratarea organismului.

Vegetarianul incepator trebuie sa stie care este continutul nutritiv al fiecarui aliment consumat, pentru a alege un regim alimentar pe gustul sau.

Calciul

Este foarte important pentru organism deoarece asigura intarirea oaselor. Alimentele bogate in calciu sunt produsele lactate si legumele verzi.

Nutritionistii americani sunt de parere ca organismul are nevoie de opt portii zilnice de alimente bogate in calciu. Tocmai de aceea, iaurtul, branza si laptele nu vor lipsi din frigider.

Salata, varza, brocoli sau spanacul vor fi consumate proaspete, pe tot parcursul zilei. Calciul asigura de fapt necesarul proteic ...

Alte articole despre: dieta vegetarian, vegetarian sanatate, regim vegetarian

Categorie: Diete, intretinere 1682 vizite [ Ziare.com ]

Ce trebuie sa mancam sa fim frumoase?

O alimentatie sanatoasa ne ajuta sa ne mentinem in forma, sa fim sanatoase, dar in acelasi timp ne ajuta sa ne pastram frumusetea.

Atunci cand consumam regulat anumite alimente, putem avea o piele sanatoasa, un par stralucitor si unghii puternice.

Daca avem un regim alimentar haotic, "sarim" peste mese sau consumam alimente nocive, chipul si parul nostru vor fi afectate.

Astfel, este bine sa incercam sa includem in dieta zilnica si nutrientii necesari frumusetii, nu numai alimente dietetice. Hrana dietetica este lipsita de grasimi, iar organismul are nevoie si de o cantitate mica de lipide pentru a functiona corect si pentru a asimila substantele nutritive din fructe, legume si lactate.

Morcovul de exemplu este recomandat de specialistii nutritionisti daca vrem sa avem o piele frumoasa. Insa, aceasta leguma poate fi asimilata in intregime de organism numai cu ajutorul grasimilor.

Morcovii contin betacaroten, substanta ce se transforma in vitamina A atunci cand este absorbita de organism. Lipsa de vitamina A duce la caderea parului si deshidratarea pielii, iar pentru a evita aceste neplaceri trebuie sa consumi aproximativ 50 de grame de morcovi pe zi.

Fructele de padure si pepenele, sunt fructe cu un continut scazut de zahar, care iti fac pielea ferma si reduc aparitia prematura a ridurilor. Este important sa reduci alimentele cu un continut ridicat de zahar, precum si fructele bogate in zahar, cum sunt bananele si ananasul.

Acestea contribuie la ...

Alte articole despre: alimente, fructe, piele, unghii, sanatate, ten

Categorie: Diete, intretinere 1664 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa nu te ingrasi de Sarbatori

De Craciun nu poti sa nu mananci
Craciunul inseamna kilograme in plus. Dupa post, perioada de infranare aduce dupa sine numeroase obiceiuri si un potpuriu de preparate din carne de porc si dulciuri de sarbatoare. Din carne de porc, pentru praznicul Craciunului, se prepara slanina, carnati, cartabosi, toba, sarmale, friptura de porc, ciorba de oase. Dulciurile care sfarsesc masa de sarbatoare sunt: cozonacul, placinta si lipiile.

Daca incerci sa slabesti sau doar sa te mentii, sarbatorile de iarna pot sa fie o provocare serioasa. In medie, o persoana se ingrasa 3 kilograme intre noiembrie si ianuarie. Unele persoane au probleme cu greutatea pentru ca se ingrasa de sarbatori, an dupa an, si nu reusesc niciodata sa scape de toate aceste kilograme.

Sigur ca stii cat de usor este sa te ingrasi de sarbatori. 500 de calorii in plus zilnic de la Craciun pana la Revelion si ai reusit sa te ingrasi doua kilograme. Iar 500 de calorii nu e mare lucru cateva pateuri, o bautura, cateva bomboane, cateva sarmale. Nu-ti trebuie multa imaginatie sa vezi cat de usor este sa te ingrasi 2 kilograme fara macar sa iti dai seama.

Dar nu e obligatoriu sa te ingrasi de sarbatori, alegerea este a ta. Poti sa renunti si sa accepti ca o sa fii nevoit sa slabesti mai mult in ianuarie sau poti sa iti faci un plan ca sa te distrezi, dar fara sa aduci niciun prejudiciu corpului tau.

In ziua de Craciun, cantitatea de mancare si bautura este de doua ori mai mare decat necesarul mediu zilnic. ...

Categorie: Magazin 2774 vizite [ Ziare.com ]

Zece obiceiuri alimentare pentru o sanatate de fier

1. Citeste etichetele! Pentru ca suntem in plina iarna si nu mai ai la indemana chiar atat de multe produse 100% naturale, primul pas pe care trebuie sa-l faci in respectarea unui regim de viata sanatos este sa inveti sa citesti cu atentie etichetele. Nu toate produsele pe care scrie "dietetic" sunt sanatoase.

2. Fereste-te de prelucrare! Incearca sa mananci alimente cat mai putin preparate termic. Nu ai timp sa gatesti? Alternativa semi-preparatelor nu este cea mai nimerita. Aceste alimente au adaosuri mari de conservati.

3. Pregateste-ti singura! Chiar daca e mai greu, inlocuieste produsele la conserva si cele congelate cu acelea cumparate chiar de tine, din piata. Chiar daca vei petrece mai mult timp in bucatarie, organismul tau iti va fi recunoscator.

4. Spala bine toate legumele si fructele! Acesta este unul dintre lucrurile esentiale pe care trebuie sa le respecti. Nu considera ca prin preparare termica legumele si fructele tale vor scapa de toti microbii. Nu se intampla tot timpul asa.

5. Trei mese pe zi! Creeaza-ti un stil de viata sanatos! Nu sari peste nici una dintre mesele obligatorii de peste zi si respecta cu sfintenie regula de a nu manca dupa ora 7.

6. Alege fibrele! Fructele, legumele si cerealele sunt foarte sarace in grasimi si nu contin deloc colesterol. Sunt o sursa excelenta de fibre, de carbohidrati complecsi si de vitamine. Mananca cel putin 25 - 30 g de fibre in fiecare zi.

7. Nici o dimineata fara lapte! In afara de faptul ca e usor ..

Alte articole despre: alimente, sanatate, spanac

Categorie: Social 2572 vizite [ Ziare.com ]

Piramida alimentelor, modificata de nutritionisti

Vechea piramida alimentara, neschimbata de aproape zece ani, a fost modificata de nutritionisti pentru a asigura batranilor necesarul zilnic de nutrienti si pentru ca produsele s-au schimbat de la o zi la alta, informeaza Gandul.

In plus, alaturi de piramida au fost date si instructiuni despre activitatea fizica zilnica necesara si cantitatea de lichide care trebuie consumata.

Persoanelor in varsta li se recomanda sa reduca aportul de calorii din alimentatie pentru ca nu mai sunt la fel de active ca in tinerete si pentru ca nu mai are loc un proces normal de ardere a grasimilor.

De asemenea, odata cu inaintarea in varsta, oamenii au tendinta de a manca mai putin, insa nu trebuie sa le lipseasc din alimentatie fructele, legumele, cerealele bogate in fibre si laptele degresat.

Potrivit nutritionistilor, cei in varsta trebuie sa introduca in dieta lor suplimentele de calciu si vitamine pentru ca organismul lor nu mai poate sa le asimileze suficient din alimentatie.

Categorie: Sanatate 2032 vizite [ Ziare.com ]