Corp lucrat dieta

Dieta pentru un corp bine lucrat

Luni, 26 Octombrie 2009, ora 07:39 Comenteaza acest articol

Un corp bine lucrat nu inseamna numai exercitii fizice adecvate fiecarei clase de muschi ci si o dieta corespunzatoare. Astfel, in numai zece saptamani de exercitii fizice si alimentatie corecta vei avea trupul mult visat.

Pasii mici sunt cei mai siguri, deci nu te grabi sa iti lucrezi corpul pentru ca exista riscul aparitiei febrei si intinderilor, informeaza about.com.

Organismul are nevoie de doua saptamani pentru a se acomoda cu orice schimbare de dieta. Astfel, la fiecare 14 zile vei incerca sa schimbi cate ceva in alimentatia ta.

In primele doua saptamani vei elimina grasimile de la fiecare masa. Astfel, friptura in ulei va fi inlocuita cu cea pe gratar sau pur si simplu cu carnea fiarta. Salatele le vei prepara cu ulei de masline, iar carnurile bogate in grasimi le vei inlocui cu peste sau vita.

In saptamanile trei si patru vei elimina zaharul din alimentatie. Mai intai vei uita de sucurile obisnuite si vei opta pentru apa plata. Zaharul va fi drastic redus, iar zaharina nu iti va lipsi din casa.

In urmatoarele saptamani iti vei controla atent consumul de apa. Pentru ca exercitiile fizice vor fi mai complicate si te vor solicita mai mult, iar dieta va fi pe drumul cel bun, hidratarea este esentiala.

Vei incepe prin a consuma putin mai multa apa decat de obicei. Sucul este lasat deja deoparte pentru ca s-a inlocuit cu apa, deci primii pasi sunt facuti. Bea cel putin doua pahare de apa la fiecare masa si 16 pe tot parcursul zilei.

Ultimele ...

Alte articole despre: corp lucrat dieta, corp lucrat alimentatie, corp lucrat exercitii

Categorie: Diete, intretinere 950 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa-ti placa exercitiile fizice

Luni, 26 Ianuarie 2009, ora 20:40 Comenteaza acest articol

Exercitiile fizice pot deveni uneori o povara. Oboseala de la serviciu, rutina zilnica, acelasi program si rezultatele care intarzie sa apara uneori sunt doar cateva dintre motivele pentru care multe persoane renunta la ele.

Health News ofera cateva sugestii persoanelor care vor sa renunte la exercitiile fizice din motive de plictiseala sau oboseala.

Alatura-te unui grup

Este foarte important sa iti faca placere sa te duci la sala. Daca te vei alatura unui grup si te vei convinge de faptul ca aveti preocupari comune, timpul petrecut la sala va trece mai rapid.

Mai mult, vei cunoaste oameni noi si vei putea sa iti creezi grupul tau de la sala, care te poate impulsiona daca vei vrea sa renunti.

Vino cu o prietena

Orice lucru devine mai usor in doi. Daca rutina zilnica este o piedica pentru exercitiile tale zilnice, partenerul de sala te va impulsiona sa nu renunti si va face cele cateva ore de exercitii fizice mai placute decat oricand.

Fa-ti abonament

Daca te duci regulat la sala si nu ti-ai facut inca un abonament, poate ca ar trebui sa te gandesti mai bine asupra acestui lucru. Abonamentul lunar reprezinta de fapt garantia ca vei participa la toate orele pe care deja le-ai platit.

Exercitii dupa ceas

Fiecare muschi trebuie lucrat atat cat este nevoie. Daca timpul alocat unui tip de exercitiu este prea scurt, sedinta este inutila.

In acelasi timp, daca o clasa de muschi este lucrata prea mult, va aparea febra musculara, care este suparatoare ..

Alte articole despre: exercitii fizice, fitness, dieta, regim slabire

Categorie: Sanatate 2282 vizite [ Ziare.com ]

Inviorarea de dimineata in 30 de minute

Joi, 22 Octombrie 2009, ora 08:37 Comenteaza acest articol

Nu ai nevoie decat de 30 de minute in fiecare dimineata pentru a fi complet inviorat si a avea energia necesara pentru indeplinirea proiectelor tale.

Exercitiile matinale sunt cel mai bun tonic pentru tine, deci incearca sa te bucuri de ele si nu le privi precum o pierdere de timp. Vei avea o zi mai buna inca de la prima ora, deci nu mai pierde timpul si cumpara-ti o minge de fitness si cateva haltere mici, informeaza webmd.com.

Pentru incepatori, mingea este perfecta pentru inviorarea de dimineata. Preseaza cu spatele mingea de perete si fa cateva genuflexiuni, fara a o scapa. Repeta procedura de zece ori cu calm, fara sa te grabesti.

Al doilea exercitiu va fi incercat fara mingea de fitness. Aseaza-ti mainile la nivelul umerilor si fa zece genuflexiuni, pana cand simti fiecare muschi lucrat si incordat.

Respira usor pe urmatorul exercitiu. Din picioare, fa un pas in fata pana cand genunchiul si glezna vor fi la acelasi nivel. Vei reveni la pozitia initiala si vei repeta exercitiul tot de zece ori, cu fiecare picior.

Ultimele exercitii din seria de dimineata

Apleaca-ti corpul paralel cu podeaua. Din aceasta pozitie ridica o haltera usoara la nivelul pieptului. Apoi te poti intinde pe podea, cu picioarele flexate. Ridica-ti bazinul sprijinindu-te in picioare de zece ori.

Relaxeaza-ti musculatura picioarelor si fa cateva flotari pentru maini. Corpul va fi complet intins si incordat si respecta pozitia corecta.

Asezat pe spate, ridica o haltera mica ...

Alte articole despre: fitnes matinal, exercitii fizice dimineata

Categorie: Diete, intretinere 648 vizite [ Ziare.com ]

4 mituri despre femei si exercitiile cu greutati

Joi, 02 Iulie 2009, ora 22:08 Comenteaza acest articol

"Femeile trebuie sa ridice greutati mai mici, dar sa faca mai multe repetari. Altfel, vor face prea multa masa musculara". Daca v-ati ascuns in spatele acestui mit, trebuie sa stiti ca el nu este deloc adevarat.

Pentru a obtine acei muschi tonifiati si bine definiti pe care ii doriti trebuie sa ridicati greutati, iar cu cat ele sunt mai dificil de folosit, cu atat mai bine, sfatuieste site-ul Diet.com, care demonteaza patru mituri des auzite de catre femei.

1. Daca ridic greutati, ma voi face prea mare

Fals. Femeile nu produc suficient testosteron pentru a-si creste atat de mult masa musculara. Este un fapt demonstrat stiintific. Femeile nu sunt facute pentru a ajunge sa arate ca un barbat. Atunci cand vedeti o femeie care arata totusi astfel, trebuie sa stiti ca ea isi ia testosteronul dintr-o sursa externa, de obicei steroizi sau alte suplimente.

2. Trebuie sa folosesc gantere mai usoare, dar cu mai multe repetari

Fals. Pentru a obtine acel corp sexy pe care vi-l doriti, trebuie sa va antrenati din greu. Atunci cand vedeti o vedeta de cinema cu un corp superb, sa stiti ca el este lucrat din greu la sala. Chiar daca starurile au mai mult timp liber pentru exercitii, asta nu inseamna ca ele sunt usoare.

Daca puteti sa faceti fara probleme la inceput 15-20 de repetari, inseamna ca ganterele sunt prea usoare. Este necesar ca la ultimele 2-3 repetari sa va chinuiti pentru a le putea duce la bun sfarsit.

3. Pot face doar yoga sau Pitales

Fals din nou. Si ...

Alte articole despre: exercitii gantere femei, avantaje ridicare greutati, mituri demontate

Categorie: Diete, intretinere 1707 vizite [ Ziare.com ]

5 trucuri care te scapa de durerile de spate

Sambata, 13 Iunie 2009, ora 13:38 Comenteaza acest articol | 3 comentarii

Statisticile arata ca 8 din 10 persoane sufera de dureri de spate intr-un anumit moment al vietii lor. Femeile, mai ales, sunt mai expuse acestui tip de suferinta.

Si asta din cauza posetelor prea grele, a sarcinilor sau a felului in care isi cara copiii in brate, conform Health.com.

Indiferent daca vrei sa te vindeci de aceste dureri suparatoare sau doar vrei sa le previi, e bine sa tii cont de cateva trucuri ce iti pot face viata mai usoara.

Brocoli si spanacul, depozite de vitamina K

Calciul este esential pentru oase sanatoase, dar un studiu japonez a scos la iveala faptul ca nu e de ajuns pentru ca spatele tau sa nu sufere. Vitamina K este, de asemenea, vitala.

Brocoli si spanacul sunt adevarate depozite de vitamina K, aceasta nefacand decat sa fixeze calciul in oase, facandu-le mai puternice. Cu cat oasele tale vor fi mai tari, cu atat intregul tau organism va fi mai rezistent si vei avea mai putine sanse sa cazi, sa te ranesti, iar spatele sa te doara.

Goleste-ti poseta si poart-o corect

Daca si tu esti o victima a modei, atunci poseta ta este, probabil, supradimensionata. Si daca tot e mare, macar sa te folosesti de acest atuu - ti-ai spus, cu siguranta. Urmarea, o poseta in care, cu putin efort, ai putea sa-ti indesi si dulaul, laolalta cu lucrurile care ti-ar ajunge sa traiesti macar o saptamana.

Sfatul expertilor: cantareste-ti bagajul de mana. Daca acesta are mai mult de 10% din greutatea corpului tau, atunci cu siguranta e prea mult. ...

Alte articole despre: dureri spate, remedii durere spate, poseta dureri spate, brocoli dureri spate, spanac dureri spate, saltea dureri spate, perna dureri spate

Categorie: Diete, intretinere 5945 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa arati cu zece ani mai tanara

Miercuri, 03 Decembrie 2008, ora 15:15 Comenteaza acest articol | 1 comentarii

Expertii in moda iti dau cateva sfaturi usor de pus in aplicare pentru a te face sa pari cu zece ani mai tanara.

Primul lucru, pielea! Nu renunta la cremele pentru protectia pielii, indiferent ca ploua sau este soare, pielea trebuie protejata. Bea doi litri de apa pe zi. Apa este cel mai bun ingrijitor al pielii si probabil cel mai ieftin, scrie shine.yahoo.com.

Nu te duce la culcare cu machiajul pe fata. Machiajul iti va intra in pori si va da nastere punctelor negre, aceasta va duce implicit la o infatisare imbatanita. Curatarea si hidratarea pielii, in fiecare seara, este o necesitate. Foloseste rimel rezistent la apa si mascara pentru a evita ca acesta sa curga imprejurul ochilor.

Nu folosi cosmetice care contin sclipici, va arata ca si cum ai vrea sa te intorci in liceu. Cauta in schimb cosmeticele pe etichetele carora apare cuvantul: luminos, acestea confera o stralucire naturala.

Consuma mancare organica ori de cate ori este posibil. Prea multe chimicale afecteaza corpul si lasa urme. Nu uita sa iei si multivitamine pentru a-ti asigura doza zilnica de nutrienti.

Nu folosi machiaje prea mate, in special fondul de ten si rujul. Acestea tind sa intre in riduri si sa le accentueze.

Imbraca-te in culor vii: rosu, verde, albastru, mov. Culorile pastelate sunt prea sterse si accentueaza varsta.

Nu te imbraca mereu cu aceeasi pereche de blugi, chiar daca iti plac enorm de mult. Fii in pas cu moda, asta te va intineri, insa ai grija sa nu cazi in ridicol. ...

Alte articole despre: sfaturi, intinerire, vestimentatie, machiaj

Categorie: Diete, intretinere 2321 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa ramai in forma in sezonul rece?

Duminica, 23 Noiembrie 2008, ora 10:25 Comenteaza acest articol

Desi in sezonul rece tindem sa uitam de sport, exista totusi cateva exercitii pe care putem le facem in loc sa acceptam kilogramele in plus si sa ne promitem ca de indata ce vine vara vom intra din nou in forma.

Astfel, fie ca preferati alergatul, inotul sau chiar patinajul, miscarea va va intari musculatura si va va face mai rezistenti in fata iernii.

Joggingul este unul dintre cele mai solicitante sporturi pe care il puteti practica singuri, putand sa ardeti astfel si pana la 17 calorii pe minut. Daca vreti ca rezultatele efortului dumneavostra sa fie si mai vizibile, puteti alerga prin apa sau prin nisip, deoarece se ard de doua ori mai multe calorii, scrie Evenimentul Zilei.

Cat timp zapada nu a pus stapanire pe toata tara, inca mai puteti iesi cu bicicleta prin parc. Secretul sta in modul in care incepeti acest exercitiu. Daca incepeti in forta puteti arde cu 10% mai multe calorii decat daca incepeti intr-un ritm lent.

Fie ca va cumparati gantere sau pur si simplu umpleti doua sticle cu apa sau nisip, exercitiile cu greutati va ajuta sa lucrati in special zonele in care aveti probleme.

Dansul, chiar daca este o activitate placuta, este si foarte util. Fie acasa, fie la cursurile de dans, daca va agitati cateva minute pe melodii hip-hop sau orientale puteti sa spuneti ca v-ati facut datoria fata de corpul dumneavostra.

Box si dans. Asta ar fi descrierea Tae-bo. Este un sport foarte solicitant, care pune la treaba toate grupele de muschi, intr-o ora de ...

Alte articole despre: exercitii, iarna, inot, dans, greutati, sala, bicicleta

Categorie: Diete, intretinere 1439 vizite [ Ziare.com ]

S-a intors moda pentru grasute (Galerie Foto)

Miercuri, 01 Iulie 2009, ora 18:41 Comenteaza acest articol | 4 comentarii

Nu se stie daca lupta editorului Vogue, Alexandra Shulman, impotriva masurii "zero" a inceput sa dea roade, cert este insa ca tot mai multi designeri au inceput sa croiasca haine si pentru femeile mai plinute.

Fenomenul prinde amploare, iar pe podiumuri nu mai defileaza doar modelele "uscate", ci femei normale, care, de doua ori pe an cel putin, tin o dieta ca sa mai scape de cateva kilograme.

Masurile clasice 90 - 60 - 90 au fost inlocuite de forme mai plinute, rubensiene, iar pe copertile revistelor de moda au inceput sa apara si femei care nu sunt jenate de corpul lor.

Ele arata stralucitoare si au o frumusete aparte tocmai pentru faptul ca au invatat sa aiba incredere in ele, sa isi accepte corpul asa cum este, cu kilograme in plus, "colacei" si moliciuni apetisante. Cu ajutorul acestei atitudini au aratat lumii intregi ca nu doar "fotomodelele zero" isi au locul in industria modei si in pictorialele de frumusete.

Saptamana aceasta, in cadrul unui eveniment de moda de la New York, designerii au dovedit ca hainele cu masuri mari sunt frumoase si sexy. In cadrul evenimentului au fost prezentate creatiile de marimea 40, lansate de Beth Dito.

Designerul a incercat astfel sa spuna ca lucrurile incep sa se schimbe si in moda, aceasta nu mai poate fi "dominata" de modelele care au marimea "zero".

Diane Dennis, o bloggerita in varsta de 33 de ani, din Marea Britanie, este de parere ca "formele revin", anunta Daily Mail.

Printre femeile care au ...