crestere colesterol bun

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Adevarul despre grasimile saturate

Adevarul despre grasimile saturate

De ani de zile, grasimile saturate sunt considerate un inamic al sanatatii. Realitatea este undeva la mijloc. Iata adevartul despre grasimile saturate.

Exista tendinta sa consumam produse degresate, carne de pui in loc de carne de porc, branza degresata si alte produse cu un continut redus de grasimi si, cu toate acestea, numarul oamenilor care au colesterolul peste limitele normale este foarte mare. Statistic, cei care consuma alimente normale, diferite tipuri de carne, inclusiv porc si vita, branzeturi normale si lapte integral, ciocolata neagra si cereale integrale, au un colesterol in limite normale, prin comparatie cu amatorii de "low fat", scrie Yahoo.

Reducerea grasimilor din alimentatie nu este cea mai buna solutie atata vreme cat in dieta au ramas biscuitii, chipsurile, alimentele bogate in zahar, carbohidrati rafinati si calorii goale.

Principiile alimentatiei sanatoase in ceea ce priveste grasimile saturate s-au transformat din "mananca mai putina grasime" in "mananca grasimi sanatoase".

Grasimile sunt acum etichetate in grasimi bune si grasimi rele. Grasimile bune sunt grasimile nesaturate, gasite in alimente precum uleiul de masline si avocado, in uleiurile de floarea-soarelui si porumb, somon, nuci si altele. Acestea duc la cresterea nivelului colesterolului bun si reduc valorile colesterolului rau.
Grasimile rele sunt considerate cele saturate care sunt prezente in carne, lactate, dar si in unele produse vegetale, si care determina cresterea... mai mult


Duminica, 08 Septembrie 2013, ora 12:16

Cum sa cresti natural colesterolul "bun", scazandu-l pe cel "rau"

Cum sa cresti natural colesterolul "bun", scazandu-l pe cel "rau"

Colesterolul este vazut in general ca fiind un lucru rau, dar nu trebuie uitat ca acesta este de doua tipuri: cel bun si cel rau. Cel bun, cunoscut si sub numele de HDL, previne bolile cardiovasculare.

Iata cum il poti creste nivelul in mod natural, potrivit Live Strong:

Inceteaza sa fumezi

Astfel vei reusi sa iti cresti nivelul de HDL cu pana la 10%. Renuntarea la acest obicei duce si la cresterea dorintei de a face exercitii fizice, asa incat circulatia este puternic imbunatatita. Dupa 2 luni de exercitii fizice regulate, colesterolul bun va creste cu 5%, asa ca e vorba de o reactie in lant.

Mananca peste de cel putin 2 ori pe saptamana

Pestele de apa rece, precum somonul sau macroul, contine acizi grasi omega 3, care cresc nivelul de colesterol bun din sange si il scad pe cel rau. Daca nu iti place pestele, incearca sa consumi suplimente de omega 3.

Alege uleiurile sanatoase

Uleiurile poli si mononesaturate au actiune antiinflamatoare. In plus, opteaza ori de cate ori poti pentru ulei de masline sau rapita, in loc de unt.

Munceste mai putin!

Daca mai reduci din cantitatea de munca si te stresezi mai putin, este foarte posibil ca nivelul de colesterol bun din corp sa creasca. In plus, pentru a-l estompa pe cel rau, evita grasimile animale in exces si consuma mai multe fibre solubile, din cereale integrale si legume. mai mult


Vineri, 02 Noiembrie 2012, ora 14:30

2 comentarii
Top 10 alimente care scad colesterolul

Top 10 alimente care scad colesterolul

Nivelul crescut al colesterolului reprezinta un semnal de alarma pentru organism. Aceasta substanta duce la formarea depozitelor de grasime pe artere, ingustandu-le sau chiar blocandu-le.

Asadar, un nivel crescut al colesterolului duce la un risc mai mare de infarct miocardic, angina pectorala, accident vascular cerebral sau boli cardiovasculare. Tratamentul adopat prescris de catre medic trebuie neaparat completat cu un stil de viata sanatos, miscare fizica si, mai ales, adoptarea unei diete alimentare corespunzatoare.

Din fericire, avem la indemana numeroase alimente cu ajutorul carora putem tine sub control colesterolul sau chiar putem micsora nivelul acestei substante in corp. Site-ul Prevention le prezinta pe cele mai bune 10 alimente care scad colesterolul.

1. Soia - alternativa gustoasa si sanatoasa

Atunci cand vrei sa iti tii sub control nivelul colesterolului ar trebui sa reduci consumul de grasimi saturate. Cele mai multe grasimi saturate se gasesc in unt, lapte, smantana, carne, ulei de palmier sau ulei de nuca de cocos. Pe acestea ar trebui sa le inlocuiesti cu diverse produse din soia care contin isoflavone, substante care reduc nivelul de colesterol.

Cum sa o consumam? - sub forma de tofu, faina, nuci si lapte din soia, granule din soia, pe care le poti folosi la prepararea diverselor mancaruri, sau suplimente alimentare din soia.

Doza recomandata - cel putin 25 de grame de soia pe zi.

2. Boabele de fasole - sursa bogata in fibre solubile... mai mult


Miercuri, 26 Septembrie 2012, ora 07:00

7 comentarii
Cum sa previi cresterea colesterolului

Cum sa previi cresterea colesterolului

Nivelul mare de colesterol poate face adevarate ravagii in organism, asa ca trebuie sa faci tot ce iti sta in putinta pentru a evita acest lucru.

Astfel, vei tine departe bolile cardiovasculare, diabetul si alte probleme grave de sanatate, conform ThirdAge.

Mananca ce trebuie

Consuma alimente care ajuta la mentinerea unui colesterol echilibrat, precum soia, in special tofu, fructe, legume, peste bogat in omega 3 (somon, sardine, macrou, hering, halibut), seminte de in, terci de ovaz.

- Pestele ajuta si la scaderea nivelului trigliceridelor, un tip de grasime care poate sa imbolnaveasca inima la o varsta frageda.

- Incearca sa consumi intre 5 si 9 portii de fructe si legume pe zi, acestea avand antioxidanti puternici, care ajuta inima. In niciun caz nu te feri de linte si fasole. Chiar si taratele pot fi folosite la pregatirea mancarurilor intr-un mod creativ.

- Daca iti este pofta de o gustare, alege intotdeauna nucile, semintele ori migdalele, acestea continand grasimi mononesaturate care iti ajuta inima.

- Alimentele precum cartofii, painea alba, zaharul, pastele, sunt adevarate bombe cu ceas pentru organism. Pentru a suplini necesitatea de carbohidrati a organismului, mai bine consuma orez brun si floricele. In plus, evita orice contine grasimi hidrogenate, respectiv margarina, prajiturile semi-preparate, chipsurile.

Fa miscare

Activitatea fizica se rasfrange asupra colesterolului. Facand sport, rata metabolismului creste, incepi sa pierzi... mai mult


Sambata, 25 August 2012, ora 18:00

3 comentarii
Beneficiile uleiului de cocos asupra sanatatii

Beneficiile uleiului de cocos asupra sanatatii

Uleiul de cocos este un aliment foarte controversat. Pe de o parte, este bogat in grasimi saturate, ceea ce inseamna ca mareste riscul de boli de inima. Pe de alta parte, foruri importante in sanatate spun ca ar trebui sa aiba un loc important in orice dieta.

Nu orice tip de colesterol este rau pentru sanatate, cel de tip HDL curatand arterele, conform LiveStrong. Persoanele cu HDL ridicat au un risc semnificativ mai scazut de a suferi de boli cardiovasculare fata de restul.

Un studiu publicat in mai 2009, efectuat pe 40 de femei carora le-a fost dat ori ulei de soia, ori de nuca de cocos, arata ca la sfarsitul celor 8 saptamani de experiment, grupa care consumase nuca de cocos avea colesterolul bun mai ridicat fata de restul. Clasa speciala de grasimi saturate gasite in uleiul de nuca de cocos, cunoscute drept acid lauric, era responsabila pentru aceasta crestere.

Grasimea abdominala

Grasimea abdominala aduce cu sine mult mai multe probleme decat cea depozitata in oricare alta parte a corpului. O talie ingrosata indica un nivel ridicat de inflamare in organism, rezistenta la insulina si un nivel deloc sanatos al colesterolului.

In acelasi studiu s-a aratat ca uleiul de cocos are capacitatea de a te scapa de burta in exces, lucru neobservat in cazul grupei care consuma ulei de soia.

Antioxidanti

Antioxidantii sunt paznicii celulelor, calatorind peste tot prin corp si distrugand compusii si celulele care vor sa faca rau. Un nivel scazut de antioxidanti... mai mult


Vineri, 27 Iulie 2012, ora 08:14

Protejeaza-ti inima fara medicamente

Protejeaza-ti inima fara medicamente

Colesterolul bun, numit HDL, face foarte bine organismului si in special arterelor, prevenind distrugerea acestora, infundarea lor si imbolnavirea inimii.

Multe medicamente au ca scop scaderea colesterolului rau, dar nu toate tin cont si de nivelul celui bun, fapt ce duce la o presiune sanguina crescuta si risc de imbolnavire. Potrivit Men's Health, insa, daca vrei sa ramai cat mai sanatos, este bine sa iti formezi cateva obiceiuri pe care sa le respecti in permanenta.

Consuma nuci: au fost analizate 25 de studii diferite, toate aratand faptul ca nucile, alunele de padure, fisticul si alunele de macadamia, intr-o cantitate de 67 de grame pe zi, iti cresc nivelul de colesterol HDL cu 8,3 procente si il scad pe cel rau. In plus, poti manca nuci si alune cu ciocolata neagra, caci praful de cacao are polifenoli, care sunt extrem de sanatosi.

Ai grija la alcool: un studiu din Jurnalul Britanic de Medicina, efectuat pe 38.000 de barbati, arata ca 3-4 portii de alcool pe saptamana reduc riscul aparitiei bolilor de inima, inclusiv a infarctului, cu 32 de procente. S-a dovedit ca alcoolul poate creste productia unor compusi aflati in stransa legatura cu HDL.

Creste-ti rezistenta: cercetatorii japonezi au descoperit ca 20 de minute de exercitii fizice pe zi cresc colesterolul bun cu 2,5 procente. Poate crezi ca nu este mult, dar 10 minute de sala in plus pe zi vor reprezenta un real ajutor pentru sanatate, in timp. Nu conteaza ce fel de miscare faci, atat timp cat corpul... mai mult


Miercuri, 07 Septembrie 2011, ora 16:25

2 comentarii
Cum iti cresti colesterolul bun?

Cum iti cresti colesterolul bun?

Mai multe grasimi mononesaturate in dieta, de genul celor care se gasesc in uleiul de masline, nuci si avocado, imbunatatesc valorile colesterolului, arata un studiu recent.

Acest tip de grasimi maresc valoarea colesterolului bun cu 12,5% si reduc colesterolul rau cu 35%, arata un studiu realizat in Canada, citat de My Health News Daily.

Colesterolul bun protejeaza de crize de inima, unii experti fiind de parere ca acesta impiedica sau macar incetineste depunerile de pe artere. Colesterolul rau se depune pe peretii interiori ai arterelor, ingustandu-le si rigidizandu-le, si marind astfel riscul de crize de inima si atacuri cerebrale.

Totusi, pentru ca voluntarii pe care s-a realizat studiul aveau un colesterol nu cu foarte mult fata de valorile normale, specilistii atrag atentia celor care iau medicamente sa nu renunte la acestea decat daca sunt pregatiti de un regim serios. Pentru ca alimentele enumerate mai sus se consuma in completarea unei astfel de diete.

Care ar fi avantajul adaugarii lor unei astfel de diete? In timp ce regimul scade valoarea colesterolului mare, uleiul de masline, avocado si nucile cresc valorile colesterolului bun, dupa cum se speciica in Canadian Medical Association Journal. mai mult


Luni, 06 Decembrie 2010, ora 18:53

Care ar trebui sa fie valoarea colesterolului bun ca sa fii ferit de cancer?

Care ar trebui sa fie valoarea colesterolului bun ca sa fii ferit de cancer?

Un nivel mare al asa-zisului "colesterol bun" scade considerabil riscul de cancer si crize cardiace, arata un nou studiu.

Cercetatorii de la Universitatea americana Tufts au descoperit si care trebuie sa fie exact valoarea acestuia, pentru ca inima sa fie la adapost de boli si intreg organismul sa fie pazit de cancer: 40 de miligrame pe decilitru in cazul barbatilor si 50 de miligrame pe decilitru in cazul femeilor.

Concluzia a reiesit dupa revizuirea a 24 de studii, care au inclus peste 140.000 de oameni. S-a descoperit ca atunci cand nivelul colesterolului bun era de 30 de miligrame pe decilitru se intalneau circa 15 cazuri de cancer la 10.000 de oameni, anual. Cand valoarea acestuia era insa de 50 de miligrame pe decilitru existau doar 10 cazuri la 10.000 de oameni, anual.

Astfel, doar 10 miligrame in plus de colesterol bun pe decilitru scad riscul de cancer cu 36%, relateaza Reuters.

In ceea ce priveste modalitatile de crestere a colesterolului bun, printre acestea se regasesc exercitiul fizic, dieta echilibrata, mentinerea unei greutati sanatoase, consumul de alcool in cantitati moderate si renuntarea la fumat, daca e cazul. Administrarea statinelor influenteaza doar foarte putin valoarea colesterolului bun, dupa cum au aratat studiile.

Cercetatorii nu au descoperit insa si motivul pentru care colesterolul bun are acest rol protector cand vine vorba despre cancer. mai mult


Miercuri, 16 Iunie 2010, ora 21:12

Rasul, cel mai bun medicament pentru inima

Rasul, cel mai bun medicament pentru inima

Un studiu recent incurajeaza cardiacii sa priveasca filme comice, rasul dovedindu-se cel mai bun medicament pentru inima.

Riscul unui atac cardiac scade considerabil daca persoanele care au probleme cu inima privesc comedii. Acest adevar confirmat de cercetatorii de la Loma Linda University, California, a facut ca rasul sa fie prescris chiar in retetele pacientilor, relateaza The Telegraph.

Rasul este asociat cu optimismul si speranta, esentiale in cazul cardiacilor, a declarat Dr. Lee Berk, coordonatorul studiului. Chiar daca si pana acum exista credinta ca rasul ajuta, argumente stiintifice in acest sens nu au putut fi gasite.

In cadrul studiului realizat de Lee, pacientii au fost rugati sa-si aleaga un program de comedie, pe care sa-l urmareasca timp de jumatate de ora zilnic, pentru un an, in paralel cu medicatia prescrisa.

Dupa ce s-a scurs aceasta perioada de timp, analizele au aratat o crestere de 26% a colesterolului bun in organismul pacientilor carora li se prescrisese rasul.

O a doua grupa, care luase acelasi tratament, dar neasociat cu rasul, a avut drept urmari o crestere a colestorului bun cu doar 3%. mai mult


Sambata, 18 Aprilie 2009, ora 17:31

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Culmea norocului: A castigat la loto un milion de dolari pentru a doua oara
  2. Asa devotament, mai rar - O caracatita si-a pazit ouale patru ani, fara sa manance
  3. Imagini inedite din jungla: Ce s-a intamplat cu membrii unui trib izolat (Video)
  4. Cu ce se mai ocupa NSA in afara de spionaj: Scaune de masina pentru copii
  5. Uluitorul tobogan cu cadere libera de 15 metri, pe versantul unui defileu (Video)
  6. Cea mai mica proprietate privata din New York are dimensiunea unei felii de pizza
  7. Un glont intrat prin zid a omorat un copil de 8 ani
  8. Misterul craterelor din Siberia: Rasuflarea dragonului, ce ne poate aduce sfarsitul
  9. Descoperire misteriosa sub ruinele World Trade Center
  10. Stimati pasageri, ne pregatim sa aterizam. Aruncati drogurile la toaleta!