Articole despre "cum dormi linistit"

Cum sa ai un somn odihnitor?

Ritmul alert al vietii te face uneori sa pierzi din pretioasele orele de somn de care ai nevoie in fiecare noapte. Si asta pentru ca pur si simplu nu te poti relaxa indeajuns incat sa adormi.

Daca te duci la culcare in fiecare seara echipat cu masca pentru somn, dopuri in urechi si somnifere, e clar ca ceva nu e in regula. Exista modalitati prin care iti poti face somnul mai linisitit si fara sa iei pastile, arata Michael Krugman, consultant pentru somn in Statele Unite, intr-un interviu pentru NewsWeek.

Problema celor care nu reusesc sa doarma bine noaptea (sau nu reusesc sa doarma deloc) este ca nu se pot "scoate din priza", arata el.

"Majoritatea persoanelor care sufera de insomnie prezinta ceea ce se numeste 'hiperactivitate', o supra-activare a mecanismului de a raspunde la stres. E ca si cum ai fi in situatia de a raspunde la o situatie urgenta constant si seara nu te poti deconecta. Daca vrei sa rezolvi problema, trebuie sa faci ceva in legatura cu asta si ziua, nu doar seara, la culcare", afirma Krugman.

O alta problema a celor care nu pot sa doarma este traficul. Studiile au aratat ca, cu cat petreci mai mult timp mergand spre locul de munca, cu atat dormi mai putin. In plus, cu cat lucrezi mai mult (peste cele 40 de ore pe saptamana), cu atat dormi mai putin. Si asta pentru ca atunci cand ai mult de lucru intotdeauna vei renunta la orele de somn, si nu la timpul petrecut cu familia sau cu prietenii.

Krugman ii pune pe cursanti sa practice diferite ...

Alte articole despre: somn odihnitor, insomnie, cum dormi linistit

Categorie: Lifestyle 1887 vizite [ Ziare.com ]

Vrei sa dormi linistit?Iesi la pensie!

Poti gasi multe bucurii dupa ce ai iesit la pensie. Insa una din cele mai simple este faptul ca ai un somn mai linistit, dupa cum arata un studiu recent.

Se pare ca sansele sa suferi de tulburari ale somnului in primii sapte ani dupa ce ai iesit la pensie sunt mai mici decat erau acum zece ani, dupa cum arata un studiu efectuat la o universitate din Finlanda, informeaza The Daily Mail.

S-a constatat ca efectul benefic era mai pronuntat in cazul barbatilor care lucrau ca manager, care erau stresati sau lucrau in ture de seara, part-time sau full-time.

Din cei 15.000 de participanti la studiu, 24,2% aveau tulburari ale somnului, iar in primul an dupa pensionare procentul a scazut la 17,8%. Se pare ca efectul se datoreaza eliminarii stresului cauzat de sarcinile zilnice. (L.S.)

Alte articole despre: somn linistit, pensionari tulburari somn, dormi linistit pensie

Categorie: Sanatate 1850 vizite [ Ziare.com ]

Cinci pasi pentru a-i asigura copilului tau un somn linistit si sanatos

Sa doarma suficient este extrem de important pentru copilul dvs din mai multe motive - de la restabilirea necesarului de energie pana la construirea conexiunilor creierului (ca sa nu mai vorbim de faptul ca si mama si tata au nevoie de o pauza).

In plus, stiinta a aratat ca somnul are rol esential in procesul de crestere. Cresterea este un proces complex, care necesita mai multi hormoni de stimulare a diverse evenimente biologice in sange, organe, muschi si oase. Un hormon proteic secretat de glanda pituitara numit hormonul de crestere este un actor-cheie in aceste procese.

Mai multi factori afecteaza productia acestuia, printre care alimentatia, stresul si exercitiile fizice. La copiii mici, insa, factorul cel mai important este somnul. Hormonul de crestere este eliberat pe parcursul zilei. Dar, pentru copii, perioada cea mai intensa de eliberare este la scurt timp dupa inceputul somnului profund.

De cat somn au nevoie copiii

Copii cu varsta intre doi si trei de ani au nevoie de 12 - 14 ore de somn la fiecare 24 de ore (o combinatie de aproximativ 12 ore de somn noaptea si de la o ora si jumatate la trei ore de somn de dupa-amiaza). Copiii de 4 ani au nevoie de aproximativ 11-13 ore, cu aproximativ 11 de ore somn de noapte. De mentionat ca fiecare copil are nevoile sale individuale de somn, care pot diferi de cele ale copiilor de aceeasi varsta.

In lipsa unei perioade adecvate de somn pot aparea probleme de crestere. Productia de hormoni de crestere, de ...

Alte articole despre: somn linistit sanatos copil

Categorie: Sanatate 393 vizite [ Ziare.com ]

Femeile maritate dorm mai bine decat cele singure

Uitati de numaratul oilor, de pernele moi, speciale pentru adormit, si de paharul de lapte cald, pentru ca remediul perfect pentru femeile care nu pot sa doarma este o casnicie fericita.

Un grup de cercetatori de la Universitatea din Pittsburg a descoperit ca femeile care sunt fericite in casnicie sau in relatiile de dragoste au mai putine probleme cu somnul decat cele care sunt singure, potrivit unui studiu publicat de FoxNews.com.

Problemele cu banii, consumul de alcool si de cafea, si cat de des au parte de sex sau nu, au o influenta mai mica asupra felului in care femeile au parte de cele opt ore de somn linistit.

"Am descoperit ca femeile casatorite si multumite de casnicia lor au mai putine probleme in legatura cu somnul. Ele nu adorm greu, nu se trezesc in timpul noptii sau prea devreme dimineata in comparatie cu femeile care care sunt casatorite, dar au o viata de familie fericita", sustine Wendy Troxel, profesorul coordonator al studiului de la Universitatea din Pittsburg.

Pe de alta parte, femeile declara ca au mai multe probleme cu somnul decat barbatii, insa cele mai multe studii au cercetat modul in care problemele de somn ale barbatilor, cum ar fi sforaitul si apneea, afecteaza somnul partenerelor lor.

Studiul cercetatorilor americani a inclus chestionarea a 1.938 de femei, cu varste cuprinse intre 42 si 52 de ani, de diferite etnii, din sapte orase importante din Statele Unite.

Alte articole despre: somnul femeilor, femei casatorite, femei singure, studiu, somn linistit

Categorie: Lifestyle 1217 vizite [ Ziare.com ]

Cum poti avea un somn linistit

Daca te intorci pe o parte si pe alta toata noaptea, e cazul sa faci niste schimbari in stilul de viata.

Nimeni nu e condamnat sa aiba cearcane toata viata. De cele mai multe ori, exista anumiti factori care perturba somnul, care odata identificati pot fi eliminati.

Cafeaua, alcoolul si nicotina sunt unii din cei mai mari dusmani ai somnului linistit. Evitarea lor poate ajuta in tratarea insomniilor.

Puteti inlocui cafeaua cu ceaiuri, ciocolata sau sucuri. Alcoolul, chiar daca are efectul imediat de sedativ si provoaca o stare de somnolenta, duce la un somn agitat si nesanatos. Nicotina este motivul pentru care fumatorii nu adorm usor, iar cand adorm se trezesc foarte greu dimineata, arata iVillage.com.

Mediul in care se doarme este foarte important pentru un somn odihnitor. Dormitorul trebuie sa fie racoros, intunecat si linistit. O saltea confortabila este deasemenea vitala. Mici detalii care creeaza o atmosfera placuta in camera, cum ar fi o melodie cu ritm lent in surdina sau decorarea camerei in culori calde pot fi de ajutor.

Limitati timpul in care dormiti in timpul zilei. Chiar daca va simtiti obositi in timpul zilei, amanati somnul ca sa nu va gasiti in situatia de a nu putea dormi noaptea. Daca trebuie neparat sa dormiti ziua, dormiti doar 30 de minute, insa niciodata dupa ora 3 dupa-amiaza.

Exercitiile fizice practicate in fiecare zi pot sa va aduca un somn linistit, insa daca sunt practicate in timpul zilei. Riscati sa nu mai puteti adormi daca ...

Alte articole despre: somn, linistit, insomnie

Categorie: Sanatate 4176 vizite [ Ziare.com ]

"Dormi linistit...FNI lucreaza pentru tine..."

Pur si simplu am lacrimat citind aceasta stire: "Ioana Maria Vlas - judecata pentru inselaciune in dosarul privind prabusirea Fondului National de Acumulare sau, Fondul National de Investitii, cine mai stie - isi petrece al patrulea Craciun in arest, dupa ce Curtea de Apel Bucuresti a decis mentinerea ei in arest". Imi aduc aminte, ca si cum ar fi fost ieri. Seara, pe televiziuni, intreaga natiune a auzit binecunoscutul sfat: "Dormi linistit, FNI lucreaza pentru tine...!". Si a lucrat la greu. A

Categorie: Social 142 vizite [ Ziarul ]

Cum sa-i convingi ca esti angajatul de care au nevoie?

Cum poti sa-l convingi, in doar cateva zeci de minute, pe un om care te vede pentru prima data ca tu esti angajatul de care are nevoie?

Nu intarzia

Programeaza-ti timpul astfel incat sa poti evita cam orice pericol ce sigur ti-ar iesi in cale in acea zi. Promptitudinea nu sugereaza doar respect, ci si credibilitate, siguranta si incredere. Mai mult, cand e vorba de un interviu, inseamna si determinarea de a obtine acel loc de munca, potrivit eJobs.ro.

Nu mormai

Nu vorbi nici prea repede, nici prea incet! Vorbeste clar si cat se poate de corect.Poate ca esti un om cu adevarat capabil, dar daca nu se intelege ceea ce spui, degeaba.

Tine-ti mainile acasa

Nu atinge si nu te juca cu tot ce gasesti pe biroul intervievatorului, pana la sfarsitul interviului s-ar putea sa fiti doua persoane stresate in aceeasi camera! Nu te juca nici cu parul sau cu hainele tale! Rezultatul va fi cam acelasi... Nu te sprijini/intinde pe biroul intervievatorului, si nici nu te uita la ceas!

Ai grija ce spui

Nu folosi expresii "neconventionale", nu face glume proaste si mai ales, nu mesteca guma! Aminteste-ti ca omul din fata ta te vede pentru prima data si isi va crea o parere despre tine in functie de ceea ce vrei tu sa ii arati.

Nu ascunde informatii despre experientele trecute din domeniu, dar nici nu exagera cu realizarile! Las-o mai moale cu laudele, iar in cazul in care te simti subapreciat, nu te enerva!

Nu raspunde unei intrebari cu o alta intrebare. Inteligenta ...

Alte articole despre: angajat reguli interviu, angajator loc de munca parere impresie, job munca criza

Categorie: Joburi 553 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa dormi bine

Specialistii sustin ca pastilele nu sunt cea mai buna modalitate de a scapa de insomnie.

Daca vrei sa dormi linistit, nu ar trebui sa bei alcool sau bauturi care contin cofeina inainte de a merge la culcare, relateaza Daily Press.

Pentru un somn dulce, evitati consumul dulciurilor sau al ciocolatei inainte de culcare. Asigura-te ca in dormitorul tau nu este foarte cald si ca este liniste si intuneric si nu te aseza in pat pana nu simti ca iti este somn.

De asemenea, dusurile si ceaiurile calde au tendinta de a ne relaxa si molesi organismul. Acestea sunt recomandate cu cel mult o jumatate de ora inainte de a ne culca.

Un alt truc de adormire este lectura. Cateva pagini citite inainte de culcare duc la relaxarea creierului.

Aerisirea camerei cateva minute seara este la fel de importanta pentru o odihna perfecta.

Daca se intampla sa te trezesti noapte nu te uita sub nicio forma la ceas. De altfel, incearca sa ai un program fix in privinta orelor la care adormi si te trezesti.

Alte articole despre: somn insomnie, dormitor somn, ceai lectura somn

Categorie: Lifestyle 1038 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa eviti Parlamentul European

Dupa ce l-am auzit pe Emil Boc insirand criterile democratilor pentru accesul pe euroliste, l-am intrebat pe un prieten liberal care-i miscarea pe la PNL, din acest punct de vedere, ca eram curios. Din ce mi-a raspuns omul, pe fuga - era intre sedinta de grup si sedinta de comisie - am dedus ca pe liste o sa fie care vrea, ca nu prea vrea nimeni, numa' unii de nu-s normali (a se citi interes national).

Cum asa, neamule? Cate joburi cu ditamai banet (leafa de pana-n 2000 de euro, basca diurna de 275, avion gratis si preturi ca la bufetul de la Palatul Parlamentului) gasesti in Romania? "Te las, Chisule, ca am intrat".

M-am proptit ca ardeleanul in bota si am purces a cugeta. O fi faptul ca mandatul alor nostri n-ar fi acuma decat de doi ani, si ca leafa grasa intra pe felie abia din 2009? Naah, Cum sa intorci spatele la cateva mii de euro? In creier mi se-nsurubeaza vocea lui tanti Rozi, care matura scarile la noi la bloc: "Nu vin dupa-amiaza nici moarta, ca nu-i nici un gheseft!"

Prin urmare, cand o sa refuz o leafa de aproape 5000 de euro inseamna ori ca sunt internat la o sectie de psihiatrie, ori ca "nu mi se merita".

Luam parlamentarul roman de top - amicul meu e de semitop, dar promite. Pe cel de top n-o sa-l vedem pe bancutele Parlamentului European - inca nu am informatii ca s-ar fi anuntat vreunul si ma incearca impresia ca nici n-o s-o faca.

De ce? Pai de regula, provine minimum din mediul avocatesc, unde, daca a apucat sa plateasca 500 de milioane de lei ...

Categorie: Opinii 1165 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa te protejezi de raceala

Odata cu sosirea timpului rece, sistemul imunitar este aliatul tau cel mai bun in lupta impotriva racelii. O mentalitate pozitiva, o alimentatie adecvata si o protectie fata de frig sunt elemente cheie in alungarea racelii.

Se stie ca iarna microbii se raspandesc mai repede, iar predispozitia spre a te imbolnavi este mai mare. Femme Actuelle va da cateva sfaturi pentru a nu va imbolnavi in aceasta iarna.

1. Un regim alimentar echilibrat

O alimentatie sanatoasa, variata si echilibrata este esentiala pentru mentinerea sistemului imunitar la nivel normal. In timpul sezonului de iarna, oferta de fructe si legume este limitata, dar exista astfel de alimente la dispozitia tuturor.

Iarna este bine sa mancati morcovi, praz, cartofi, varza. Nu ezitati nici sa mancati supe de legume. La capitolul fructe este bine sa mancati portocale, clementine, mere si kiwi.

2. Un somn linistit

Pentru a te simti bine ar trebui sa dormi suficient. Este important sa ai un program regulat de somn. Du-te la culcare in fiecare noapte la aceeasi ora si evita sa fii lenes chiar si duminica. O cana de ceai sau lapte cald inainte de culcare, te vor ajuta sa ai un somn linistit.

3. Imbracati-va bine

Este important sa te imbraci mai bine iarna si mai ales sa ai gatul mereu acoperit. De asemenea, este foarte important sa nu supraincalzesti locul unde iti petreci timpul, mai ales la locul de munca. In dormitor, 18 grade C sunt suficiente pentru un somn odihnitor.

4. Respectati regulile ..

Alte articole despre: tine raceala departe, sfaturi raceala iarna

Categorie: Sanatate 674 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa iti controlezi visele

Odata cu noaptea vin si visele si, in functie de acestea te vei trezi dimineata cu zambetul pe buze sau mai obosit si mai nervos decat atunci cand te-ai culcat.

Daca ti-ai dorit vreodata sa visezi ceva ce doar in acest spatiu ireal se poate intampla, atunci trebuie sa citesti mai departe, pentru ca Wiki How te invata cum sa te "programezi" astfel incat sa visezi exact ce iti doresti.

Primul lucru pe care trebuie sa-l faci e sa-ti cumperi un carnetel pe care sa-l tii langa pat. Trebuie, desigur, sa ai si un creion la indemana si, inainte sa te afunzi sub patura, sa scrii ce ai vrea sa visezi.

Trebuie, insa, ca ceea ce scrii sa se afle mereu in partea de sus a hartiei. Poti sa si desenezi, daca vrei, orice iti trece prin cap, doar sa fii sigur ca ai redat si cele mai mici detalii.

Nu e deloc indicat sa ai televizor in dormitor si sa te uiti la ceva inainte de a adormi pentru ca acela este lucrul pe care il vei visa.

Inainte sa te culci citeste ce ai scris pe carnetel de cate ori este nevoie pana cand nu te mai poti gandi decat la asta.

Intinde-te, relaxeaza-te, si incearca sa iti proiectezi in cap ceea ce ai scris pe foaie. Axeaza-te pe detalii. Daca nu reusesti, inseamna ca mai trebuie sa citesti.

Daca ai un simbol in camera sau un obicet simplu, care sa nu aiba forme complicate sau culori intense, fixeaza-l cu privirea inainte sa inchizi total ochii.

Trebuie sa scrii si sa iti imaginezi totul la persoana intai. Gandeste-te la sunete, la culori, la ...

Alte articole despre: vise control, vise frumoase, somn linisit

Categorie: Magazin 624 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa inchei excelent o zi proasta

Ai o zi proasta, asta e clar. Dupa cele intamplate ieri seara, astazi te-ai certat si cu seful, iar masina a inceput sa tuseasca, semn ca vrea sa o duci la doctor. Mai mult, simti ca te lasa nervii din cauza copilului vecinilor de deasupra, care se da cu rolele prin apartament.

Ce te faci? Mai ai o seara lunga la dispozitie in care va trebui sa "supravietuiesti", iar la final sa mergi linistit la culcare si sa mai si dormi, chiar daca necazurile iti tulbura mintea.

Iata cateva ponturi oferite de site-ul happiness-project.com , pentru a incheia excelent o zi proasta.

Fa exercitii fizice

Efortul energizeaza si calmeaza in acelasi timp. Da drumul la muzica si incearca sa te concentrezi pe cateva exercitii fizice.

Autodepasteste-te! Daca pana acum faceai 30 de flotari, incearca sa faci 31. Daca nu rezistai mai mult de o ora pe bicicleta, incearca sa mai dai de cateva ori din pedale si dupa expirarea acestui timp. Te vei simti excelent, vei vedea, mai ales la gandul ca ai mai dat cateva grame jos.

Fa ceva bun pentru altii

Poate nu e mare lucru pentru ei, dar pentru moralul tau va fi cu siguranta. Gesturi marunte, neobisnuite, cum ar fi sa scrii un comentariu pozitiv la un articol pe care tocmai l-a postat pe blog un prieten de-al tau, sau sa trimiti o urare prin sms unor fosti colegi despre care tocmai ai aflat ca s-au casatorit.

Chiar daca nu vei primi imediat raspuns, te vei simti mai apropiat de ei, vei simti ca nu esti singur.

Nu te mai gandi la ce ..

Alte articole despre: gandire pozitiva, exercitii fizice somn

Categorie: Lifestyle 792 vizite [ Ziare.com ]

Ai vecini zgomotosi. Cum procedezi?

Vecinii zgomotosi sunt o pacoste de care nu se scapa cu una cu doua. Bat covoarele cand ai de lucru, dau muzica la maximum cand e somnul mai dulce si se cearta cu vorbe grele care te fac sa le pui mana la urechi copiilor.

Cum faci sa ai cat de cat sanse sa ii convingi sa o lase mai usor cu galagia? In primul rand du-te sa vorbesti cu ei chiar atunci cand te deranjeaza, nu in perioada de liniste cand nu vor recunoaste in ruptul capului ca au facut zgomot, te sfatuiesc cei de la wikihow.

De asemenea, incearca mai intai sa fii politicos. Chiar daca fierbi de nervi, nu te duce la usa lor in pijamale sau spumengand de furie. Imbraca-te decent si poarta-te politicos, altfel ii vei starni mai rau impotriva ta iar odata inchisa usa vor da muzica si mai tare.

In plus, incearca sa le explici de ce te deranjeaza (lucrezi, dormi, esti bolnav, doarme bebelusul...). Uneori, compasiunea face minuni.

Pe de alta parte, daca esti minor trimite mai bine un parinte iar daca "esti nevasta" trimite-ti sotul. Nu e nevoie sa mai explicam de ce.

Daca nu se potolesc...

Daca si dupa plecarea ta galagia continua, mai poti incerca o data. Dar o singura data. Revino la usa lor si incearca sa fii si mai convingator.

Iar daca nu merge si nu merge iar lucrurile chiar se inrautatesc, apeleaza la politistul care se ocupa de linistea cartierului.

Atentie!

In primul rand gandeste-te bine daca nu cumva nu vecinii sunt prea zgomotosi ci tu esti prea ...linistit. In fond, viata la bloc ...

Alte articole despre: vecini zgomot, relatii vecini

Categorie: Lifestyle 1391 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa adormi usor

Stresul si tensiunea zilnica sunt doar doua dintre motivele pentru care nu poti adormi decat foarte tarziu. Un pahar de vin inainte de culcare sau somniferele nu mai sunt demult un remediu eficient, ba dimpotriva, iti agraveaza aceste stari.

Incearca sa iti faci un program si sa iti obisnuiesti organismul cu o anumita disciplina. Citeste o carte inainte sa adormi sau fa dusul obisnuit seara, inainte de culcare si nu ziua, informeaza goherbalremedies.com.

Obisnuinta se va instala in doar cateva zile, iar organismul tau va sti ca dusul este un semn al incheierii serii pentru tine. Poti practica si cateva metode de relaxare, pentru a adormi mai repede.

Aceste practici nu vor fi realizate toate deodata, ci gradual, pentru ca organismul sa se obisnuiasca rapid cu ele.

Gandeste-te la ceva frumos atunci cand te-ai asezat in pat. Viseaza cu ochii deschisi. Vei vedea ca treptat ei se vor inchide si te vei trezi dimineata. Poti lasa muzica de relaxare sa te adoarma si ea. Volumul va fi scazut, aproape insesizabil, dar atat cat trebuie pentru a te ajuta sa adormi.

Nu uita de metodele de aromoterapie, eficiente in aceste cazuri. Picura putin ulei esential de levantica pe perna ta. Te va calma imediat si vei putea dormi pana dimineata.

Daca ai asezat televizorul in dormitor, cu siguranta te-ai convins ca nu este o alegere potrivita. Nu te poti abtine sa nu il pornesti inainte de culcare si astfel adormi tarziu.

Incearca sa ii gasesti un alt loc. Te vei convinge in ...

Alte articole despre: somn ponturi, somn metode naturiste

Categorie: Lifestyle 1234 vizite [ Ziare.com ]

Cum tinem la distanta gripa porcina?

Cazurile de gripa porcina inregistrate in Romania s-au inmultit alarmant in ultima perioada. De pe 28 mai, momentul cand a fost confirmat primul caz de infectare cu virusul gripei A H1N1 in tara noastra, numarul bolnavilor a ajuns la 165 in mai putin de doua luni.

Ce sa facem sa tinem gripa noua la distanta, in conditiile in care singura masura vizibila luata de Ministerul Sanatatii este difuzarea deja cunoscutului spot in care ni se cere sa mergem de urgenta la medic in cazul in care identificam ca se manifesta unul dintre simptomele bolii?

Pe de alta parte, cum pandemia de gripa porcina este o problema care afecteaza intregul mapamond si se raspandeste extrem de repede, ideal ar fi ca sistemul nostru imunitar sa-i vina de hac daca sa o tinem la distanta este imposibil.

1. Cum virusul H1N1 pandeste in fiecare stranut suspect si in fiecare srangere a unei maini febrile, este important ca in aceasta perioada sa avem grija sa ne mentinem sanatosi. Ce inseamna asta, mai exact? Sa mancam bine, sa dormim cat avem nevoie si sa ne hidratam. Este recomandat sa evitam stresul si sa ne mentinem un stil de viata sanatos, care sa includa si exercitiile fizice, potrivit Female First.

2. Un factor esential in pastrarea sanatatii este intarirea sistemului imunitar. Un sistem imunitar slabit creaza deschideri spre o multime de virusi si agenti externi daunatori care pot ataca si dezechilibra organismul. In conditiile actuale cand, pe langa viata stresanta, alimentatia ...

Alte articole despre: metode evitare gripa porcina, masuri prevenire gripa porcina, gripa porcina pandemie

Categorie: Gripa porcina 1332 vizite [ Ziare.com ]