Articole despre "cum sa slabesti repede"

45 de trucuri pentru a slabi mai repede

Zi de zi suntem in miscare, insa nu reusim sa scapam de kilogramele in plus. Unul dintre motive ar fi ca oricat de mult dorim sa scapam de kilogramele in plus, continuam sa nu acordam o atentie marita la ceea ce mancam.

Life 123 iti ofera cateva sfaturi cu ajutorul carora sa slabesti fara prea mari eforturi.

Cand iti prepari un sandvis sau o salata, nu mai pune cascaval sau branza. Opteaza pentru mustar in locul maionezei. Nu trebuie sa cureti toata farfuria, poti lasa cateva bucatele in ea daca te simti satul.

Mananca mai putina carne rosie si mai mult peste, carne de pasare si consuma mai multe mese vegetariene. Fa un gratar sau fierbe carnea. Orice numai sa nu prajesti.

Orice masa trebuie sa aiba trei etape: o supa sau o salata, un fel de mancare sanatos si un desert. De asemenea, este important sa eviti sa consumi unt sau margarina pe paine.

Consuma lapte fara grasimi. Renunta la sucuri in favoarea apei.
Daca iti este pofta de pizza, nu trebuie sa nu mananci, ci sa comanzi una cu un blat subtire si cu multe legume pe ea. Daca mananci paste, alege-le pe cele pe baza de sos de rosii.

Simti nevoia de o guma de mestecat? Alege una fara zahar. Mergi pe jos 30 de minute pe zi.

Da drumul la televizor pe un post de muzica sau la casetofon si danseaza in camera ta. Poti sa faci curat si sa slabesti in acelasi timp. Spala toate geamurile din casa si vei consuma foarte multe calorii.

Scrie pe o hartie toate gustarile de peste zi si in acest fel o sa ...

Alte articole despre: sfaturi dieta slabire, cum sa slabesti repede, trucuri slabire

Categorie: Diete, intretinere 1476 vizite [ Ziare.com ]

Trucuri pentru a slabi mai repede si mai usor

Zilnic ne gandim cum putem slabi mai repede si mai usor, insa nu vrem sa ne infometam. Ce putem face? Sa ne folosim de cateva trucuri.

Mesteca guma timp de 15 minute intre pranz si o gustare, te sfatuieste Readers Digest. Astfel, vei consuma mai putin cu 60 de calorii, decat de obicei.

Sucul de legume poate face minuni. Adauga dietei tale un pahar de suc de legume si poti slabi pana la patru kilograme in 12 saptamani. In urma unui studiu facut pe 81 de persoane supraponderale s-a demonstrat ca cei care au baut suc de legume au slabit patru kilograme in 12 saptamani, iar cei care nu au baut, doar un kilogram.

Bea mai putine sucuri cu zahar. Persoanele care au injumatatit cantitatea de sucuri cu zahar au slabit jumatate de kilogram in sase luni de zile, in compartie cu cele care si-au continuat regimul alimentar normal.

In urma unui studiu recent s-a demonstrat ca persoanele supraponderale care au baut ceai verde in locul oricarei bauturi au slabit cu 7% mai mult, decat cei care au consumat alte bauturi.

Somnul este bun nu numai pentru a te relaxa, ci si pentru a slabi. Persoanele care dorm cu doua ore in plus fata de programul obisnuit consuma cu 300 de calorii mai putin.

Cercetatorii estimeaza ca daca o Sa inlocuiesti carnea de vita cu ciuperci o Sa slabesti pana la cinci kilograme pe an. De exemplu, daca inlocuiesti carnea de vita cu ciuperci, in lasagna, vei consuma cu 400 de calorii mai putin.

Cea mai simpla modalitate de a slabi este consumul a cat ...

Alte articole despre: sfaturi alimentatie sanatoasa, trucuri slabit usor, sfaturi slabit repede, sfaturi viata sanatoasa, sfaturi alimentarie corecta

Categorie: Diete, intretinere 1659 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa slabesti mancand

Fructele si legumele fac parte dintr-o dieta foarte sanatoasa si echilibrata. Exista multe cai diferite de a pierde in greutate sau de a o mentine. Consumand cat mai multe fructe, legume, cereale, alune, nuci, fasole si carne slaba ai toate sansele sa ai un corp sanatos.

Acesta nu este singurul beneficiu al consumului fructelor si legumelor, ele pot reduce riscul aparitiei unor tipuri de cancer si a unor boli cronice.

Pentru a slabi trebuie sa consumi mai putine calorii decat foloseste organismul, potrivit Centrului american de prevenire a bolilor.

Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa mananci mai putine alimente. Poti prepara o masa din bucatele tale preferate, insa sa acumulezi un numar de calorii mic. Fructele si legumele au foarte putine calorii, astfel incat poti manca oricat vrei tu.

Dimineata obisnuiesti sa iti prepari o omleta din doua oua? Incearca sa inlocuiesti unul dintre oua cu spanac, ceapa si cateva ciuperci si nu mai pune branza. Vei avea partea de o masa cu putine calorii.

Pentru sandvisul de la pranz renunta la bucatile de sunca si inlocuieste-le cu legumele. Noua versiune te va duce catre un organism mai sanatos, avand mai putine calorii ca orginalul.

La cina, in loc sa pui carne in supa adauga o cana de legume taiate, precum broccoli, fasole, ardei si rosii. Arunca o privire asupra farfuriei cu mancare pentru cina. Fructele, legumele si cerealele trebuie sa se regaseasca in ea. Daca nu le gasesti, inlocuieste foarte repede ceea ce ai cu ..

Alte articole despre: fructe legume alimentatie, alimentatie sanatoasa mancare, fructe legume vitamine

Categorie: Diete, intretinere 4955 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa slabesti dupa ce ai nascut

Venirea pe lume a unui copil schimba mult stilul de viata al cuplului. Cu toate acestea, una dintre cele mai mari dorinte ale tinerelor mame este aceea de a scapa cat mai repede de kilogramele acumulate in timpul sarcinii.

Insa, orice femeie care vrea sa recurga la exercitii fizice sau diete pentru a reveni la dimensiunile pe care le avea inainte de a naste ar trebui sa consulte mai intai un medic.

Specialistii de la Colegiul american al Obstetricienilor si Ginecologilor ofera tinerelor

Categorie: Sanatate 165 vizite [ Evenimentul Zilei ]

Cum sa iti accelerezi arderea grasimilor

Pentru a scapa de kilogramele in plus nu trebuie sa te infometezi, ci sa mananci inteligent, adica sa alegi alimente care ajuta la cresterea metabolismului. Cand metabolismul creste, corpul tau arde mult mai repede caloriile, ajutandu-te sa slabesti. Afla in continuare care sunt alimentele ce ajuta la cresterea metabolismului.

Ceaiul verde este cunoscut pentru beneficiile sale asupra sanatatii, aminteste Life 123. Antioxidantii din ceaiul verde cresc metabolismul si ard grasimile. De asemenea, ceaiul verde previne bolile de inima, cancerul si imbunatateste starea de spirit.

Chiar daca suna prea bine pentru a fi adevarat, apa este buna pentru cresterea vitezei metabolismului. Apa poate fi considerata un aliment care ajuta la scaderea in greutate. In plus, consumul de apa ajuta organismul sa elimine toxine si reduce sansele de a te balona. Apa te poate ajuta sa te simti satul mai mult timp.

Alimentele picante reprezinta o alta varianta pe care o poti adopta atunci cand incerci sa slabesti.

Fructele cu coaja lemnoasa sunt bune pentru ca este de ajuns sa mananci cateva pentru a te simti satul, astfel incat sa poti rezista mai mult fara alt timp de aliment. Trebuie sa ai grija sa le nu consumi in exces pentru ca acestea au multe calorii.

Micul dejun. Da, ai citit bine. Masa de dimineata in sine te poate ajuta in cresterea metabolismului si in arderea grasimilor. Daca vei alege alimente ce te pot ajuta in cresterea metabolismului, micul dejun poate deveni masa ...

Alte articole despre: alimente creste metabolism, importanta alimente sanatoase, viata sanatoasa alimente naturale

Categorie: Diete, intretinere 1381 vizite [ Ziare.com ]

De ce nu reusesti sa slabesti desi faci sport?

Dupa saptamani intregi de exercitii obositoare, nu reusesti sa reduci deloc din kilogramele in plus, iar talia nu e mai subtire. Problema este ca nu trebuie doar sa faci exercitii, trebuie sa stii si cum sa le executi.

"Majoritatea femeilor cred ca 30 de minute de sport le vor schimba corpul, insa asta nu se intampla automat", a declarat Geralyn Coppersmith, manager la un centru de fitness din New York, pentru MSN Health.

Nu presupune ca atunci cand faci exercitii intense inseamna neaparat ca o sa slabesti. Exercitiile solicitante ard multe calorii, insa acestea se acumuleaza rapid. Cel mai bine este sa te concentrezi pe exercitii pe care le faci stand in picioare si pe exercitiile cu greutati.

Daca uiti sa bei apa inainte si faci sport, te sabotezi singur. Obosesti mai repede, te opresti mai des si iti pierzi energia.

Ai grija cum iti alegi exercitiile: indiferent cata reclama i se face, joggingul nu te ajuta foarte mult daca nu iti place. Ai sanse mai mici sa incepi un program de fitness si sa te tii de el daca nu iti face placere cu adevarat. Mai mult, daca ratezi o sesiune sau doua pe saptamana fiindca pur si simplu nu ai chef, caloriile se aduna.

Fa numai exercitiile care ti se par placute si ia un prieten cu tine daca simti nevoia de companie sau motivatie. Asculta muzica in timp ce faci miscare, studiile arata ca numarul de calorii arse creste semnificativ daca asculti muzica.

Nu neglija exercitiile de forta: studiile au aratat ca cei care combina ...

Alte articole despre: slabit exercitii fitness, calorii mancare, regim slabit

Categorie: Lifestyle 1719 vizite [ Ziare.com ]

Superalimentele care te ajuta sa slabesti

Stiai ca exista alimente care nu numai ca nu te ingrasa, dar chiar te ajuta sa slabesti? In plus, daca stii ce sa alegi, poti manca oricat, iar rezultatul va fi tot cel pozitiv.

Aol s-a interesat pentru tine si a strans parerile specialistilor alcatuind o lista a superalimentelor.

Branza/parmezan

Renunta la branza sau cascavalul cauciucat, gata taiat in felii, si alege branza sau parmezanul natural. Femeile care consuma zilnic lapte sau branza au mai putine sanse sa se ingrase odata cu trecerea anilor, releva un studiu publicat in The American Journal of Clinical Nutrition.

Oua

Contrar parerii generale, ouale nu fac rau inimii si te ajuta sa slabesti. Femeile care au incercat deja o dieta in cadrul careia consumau in fiecare dimineata cate un ou si paine prajita au slabit de doua ori mai mult decat cele care au mancat de tot atatea calorii, dar din dejunul carora lipseau ouale, a demonstrat un studiu realizat de Louisiana State University.

Secretul consta in faptul ca proteinele provenite din oua au capacitatea de a da senzatia de satietate repede si pentru mai mult timp, ceea ce inseamna ca vei manca mai putin in timpul zilei.

Friptura

Carnea de vita, chiar friptura, te ajuta sa slabesti, concluzioneaza un studiu publicat de The American Journal of Clinical Nutrition. Si asta pentru ca proteinele din friptura te ajuta sa-ti pastrezi masa musculara in timp ce kilogramele intra la apa.

Ardei iute

Daca iti condimentezi pranzul cu ardei iute, ...

Alte articole despre: superalimente slabire, dieta slabire, mananci oricat

Categorie: Diete, intretinere 2268 vizite [ Ziare.com ]

Sapte super alimente care te ajuta sa slabesti

Silueta este visul oricarei femei de pe lumea asta. Daca ai observat ca ai pus cateva kilograme in plus si vrei sa le dai jos dar fara sa recurgi la masuri drastice, exista cateva trucuri care pacalesc ogranismul, accelerand arderea grasimilor.

In decurs de un an de zile vei scapa de 5 kilograme daca vei urma sfaturile de mai jos recomandate de nutritionisti, anunta MSNBC.

Daca vrei sa slabesti inlocuieste bauturile carbogazoase cu apa plata cu lamaie, fara zahar bineinteles. Un studiu al californienilor arata ca femeile care consuma apa plata cu lamaie au pierdut, in medie, 2 kg intr-un an, iar cele care au baut cel putin 4 pahare au slabit in jur de 3 kg ;

Daca vei consuma un baton bogat in fibre, in fiecare dimineata, vei arde grasimile de doua ori mai repede decat cele care consuma mancaruri sarace in fibre. Ideal pentru tine ar fi sa consumi batoanele care contin cel putin 4 g de fibre.

Semintele de in sunt bogate in "grasimi sanatoase", care regleaza continutul de zaharuri in sange. Pe de alta parte inul amelioreaza problemele hormonale, datorita continutului bogat in estrogeni. Semintele de in pot fi consumate in salate, cereale sau supe. Puteti sa folositi si uleiul de in.

Inlocuieste gustarile nesanatoase cu nuci. Acestea sunt bogate in acizi omega 3, care prelungesc senzatia de satietate. Un studiu realizat de australieni demonstreaza ca 8-10 nuci consumate zilnic nu ingrasa, asa cum s-ar crede, ci dimpotriva, ajuta la arderea grasimilor;

Sosul ...

Alte articole despre: alimente, nuci, migdale, in, baton, fibre, slabi

Categorie: Diete, intretinere 3927 vizite [ Ziare.com ]

Pastila miraculoasa care te ajuta sa slabesti

Cercetatorii sunt pe punctul de a dezvolta o poastila minune care te ajuta sa slabesti de doua ori mai repede decat prin orice alta dieta.

Pastila, care se ia o data pe zi, actioneaza asupra acelei parti a creierului care controleaza apetitul, facandu-i pe cei care o iau sa manance mai putin si sa se sature mai repede.

Exista si efecte secundare, cum ar fi ca, dupa ce iei pastila timp de sase luni, va trebui sa-ti reinoiesti garderoba, deoarece iti vor trebui haine cu doua numere mai mici.

"Am fost foarte uimiti cand am vazut rezultatele care sunt extrem de promitatoare", a declarat profesorul Astrup, presedintele Asociatiei Internationale de Studiu al Obezitatii, citat de Daily Mail.

Medicamentul a fost creat initial pentru a combate Alzheimer-ul si Parkinsonul.

Rata obezitatii la adulti s-a marit de aproape patru ori in ultimii 25 de ani, aducand Marea Britanie pe locul doi in topul natiunilor cu cei mai grasi oameni, imediat dupa Statele Unite.

Alte articole despre: pastila, dieta, slabit, obezitate

Categorie: Diete, intretinere 2519 vizite [ Ziare.com ]

Alimentele care te ajuta sa slabesti - cat este mit si cat este adevar?

Te-ai hotarat sa ai o dieta sanatoasa sau sa incepi o cura de slabire? Atunci te gandesti ca produsele cu putina grasime, salatele si fructele uscate te vor ajuta, nu? Uneori insa, lucrurile nu stau chiar asa cum crezi tu.

Forbes iti propune o lista cu mai multe alimente despre care tu crezi ca sunt foarte bune pentru un regim alimentar sanatos, insa realitatea arata altceva.

Produsele cu putina grasime sunt cele mai bune. Daca un produs are putine grasimi este foarte posibil sa aiba mai mult zahar pentru a avea un gust placut.

"Problema este ca o cantitate mica de grasimi nu inseamna putine calorii", spune Greg Bonner, presedintele departamentului de marketing al Scolii de Afaceri Villanova .

Din moment ce un produs are o cantitate mica de grasimi, oamenii cred ca pot manca mai mult fara nicio consecinta. Acest lucru nu este adevarat.

Nu ai voie sa mananci pizza sau chipsuri daca urmezi un regim alimentar sanatos. Nu este adevarat. Aceste produse nu sunt foarte rele pentru organism, daca le consumi in cantitati mici.

De exemplu, daca pizza este facuta pe un aluat subtire din faina integrala, fara sa i se adauge foarte multa branza si numeroase alte produse, poate fi considerata destul de sanatoasa.

Pentru a avea un regim alimentar echilibrat trebuie sa imparti in mod corespunzator mancarea. Multe companii au scos pe piata produse ambalate in functie de calorii. De exemplu, poti gasi pe piata pungute de alune in limita a 100 de calorii.

Insa ...

Alte articole despre: mituri produse alimentare sanatoase, regim alimentar sanatos, produse slabit regim alimentar

Categorie: Diete, intretinere 2847 vizite [ Ziare.com ]

5 motive sa mananci paine la fiecare masa

Unii spun ca painea ingrasa. Altii spun ca painea "prosteste". Exista tot felul de mituri despre acest aliment, majoritatea continand un "sambure de adevar".

Cert este ca, in cautarea perfectiunii corporale, am inceput sa demonizam umila paine, alungand-o de pe masa si din dietele noastre, in ideea ca astfel vom ajunge mai repede la greutatea vizata.

Realitatea este ca painea este un aliment benefic, bun si gustos, la vederea caruia poftim imediat. De fapt, painea are o contributie nutritionala importanta in orice regim alimentar, asa ca poate fi consumata cu incredere la fiecare masa, sustine publicatia online DietFoodNutrition.

Mai mult, painea te ajuta sa te mentii in forma ba chiar te ajuta sa slabesti, cu conditia sa stii cum sa o consumi, ce sa consumi si in ce cantitate.

Organismul functioneaza "ca uns"

Painea contine carbohidrati complecsi, proteine si fibre. Carbohidratii complecsi sunt principala sursa de energie a metabolismului, a functiilor cerebrale si a sistemului nervos central - cu alte cuvinte, painea te ajuta sa "functionezi" mai bine.

In plus, painea este satioasa, iar compozitia sa - simpla, insa atat de bogata in ceea ce priveste gustul minunat, ne ajuta sa nu flamanzim intre mese.

Nu spune nimeni sa mananci o paine intreaga la masa: doua felii din painea potrivita sunt suficiente pentru a beneficia de toate avantajele acestui aliment.

Efect favorabil asupra tranzitului intestinal

25% dintre oameni sufera de constipatie. ...

Alte articole despre: sfaturi consum paine, paine alimentatie sanatoasa

Categorie: Diete, intretinere 2039 vizite [ Ziare.com ]

Slabeste folosind dieta unei adevarate doamne

Pierderea kilogramelor in plus iti poate dezvolta bunele maniere, in functie de regimul pe care il folosesti.

Folosind metoda actritei Audrey Hepburn poti ajunge la o silueta de invidiat, pastrandu-ti statutul de adevarata doamna, informeaza Mirror.

Manierele sunt foarte importante atunci cand vrei sa faci o impresie buna la un interviu, dar acestea te pot ajuta si sa slabesti.

O lipsa a manierelor culinare, precum obiceiuri nesanatoase in alimentatie, mancatul repede, comandatul portilor uriase consumate in fata televizorului contribuie la crestrea numarului de persoane obeze.

Expertii considera ca mancatul rapid si pana la saturatie anihileaza semnalele de auto-control pe care le primeste creierul. Daca respecti bunele maniere reduci numarul de calorii pe care le consumi zilnic si iti va micsora portiile din meniu.

De asemenea acestea necesita si o anumita pozitie la masa si sa nu iti umplic gura cu mancare, fapte care conduc la pierderea kilogramelor in plus.

"O revenire la bunele maniere ar reprezenta o vese buna pentru nutritionisti. Stim foarte bine ca mancatul in graba duce la ingrasare. In acelasi timp, trebuie sa va faceti timp pentru o masa adevarata, care sa nu fie luata pe fuga sau in fata televizorului si sa nu contina portii mari", a declarat Paul Macarble, dietician al "British Dietetic Association".

In concluzie, nu trebuie sa apelati la diete severe si sa va refuzati anumite placeri culinare, ci pur si simplu sa reveniti la vechile ..

Alte articole despre: slabit doamna adevarata, elegant dieta mancare

Categorie: Diete, intretinere 2647 vizite [ Ziare.com ]

Ajuta-ti pisicuta sa slabeasca

Toata lumea stie ca obezitatea nu este buna pentru organism, indiferent ca este vorba despre oameni sau animale de companie, insa sa faci o pisica sa slabeasca poate fi o adevarata provocare. Citeste in continuare cum iti poti ajuta pisicuta sa slabeasca, fara sa o chinui prea mult.

Primul pas in vederea obtinerii unei siluete potrivite pentru pisica ta este sa recunosti ca aceasta este grasa, conform eHow. Multi oameni incearca sa se autoconvinga ca pisica are oase mari, cand se fapt pisica este pur si simplu obeza.

Este adevarat ca exista anumite rase de pisici care sunt in mod natural mai mari, insa daca nu ai un astfel de animal nu folosi aceasta scuza. Daca pisica ta nu mai este capabila sa sara de pe anumite lucuri asa cum obisnuia, respira mai greu si se misca incet, sunt semne clare ca aceasta a luat in greutate.

Alimentatia este foarte importanta, iar obezitatea poate duce la afectiuni ale inimii, ale rinichiilor si chiar diabet. Pastrarea pisicii intr-o forma buna este cea mai mare dovada de afectiune.

Ca sa arati ca iti iubesti pisica ii cumperi mancare foarte buna, este adevarat, insa si foarte nesanatoasa. Este la fel ca si fast-food-ul in cazul oamenilor: bun, dar nesanatos.

Gandeste-te sa cumperi mancare "premium", este mai scumpa, insa pisica se va simti mai bine pentru ca se va satura chiar daca va manca mai putin.

In cazul in care pisica ta consuma deja mancare "premium", atentie la cat de mult mananca. Multi stapani au impresia ca ...

Alte articole despre: pisica regim alimentar, sfaturi ingrijire animal companie, sfaturi alimentatie pisica

Categorie: Lifestyle 693 vizite [ Ziare.com ]

Slabeste fara bisturiu!

Specialistii americani testeaza un nou procedeu menit sa ajute obezii sa scape de surplusul de greutate. Deocamdata experimental, acesta se realizeaza fara bisturiu, prin gura.

Pacientii nu vor mai trece prin chinul unei interventii chirurgicale, lor fiindu-le introdus in stomac un tub subtire, care sa incetineasca trecerea mancarii din stomacul superior spre cel inferior, ajutand astfel persoanele obese sa se simta satule mai repede si pentru mai mult timp, dupa cum relateaza AP.

Testele, realizate deocamdata pe 200 de pacienti americani si 100 din Europa, au rezultate promitatoare. Dupa 1 an si jumatate, acestia au pierdut aproximativ 45% din greutatea corporala, potrivit declaratiilor Dr. Gregg Nishi, chirurg la Cedars-Sinai Medical Center, in Los Angeles.

Exista totusi si riscuri in cadrul acestei proceduri, cum ar fi perforarea esofagului, dar specialistii spera ca acestia sa poate fi eliminate la finele testelor.

Alte articole despre: slabit fara bisturiu, interventie obezi gura, procedura experimentala obezi

Categorie: Sanatate 2363 vizite [ Ziare.com ]

Slabeste in functie de zodie

Dieta pe zodii combina dietele obisnuite cu stiinta astrologica pentru a crea un sistem unic de slabire pentru fiecare. Vezi ce ti se potriveste si adapteaza-ti dieta in functie de propriile nevoi si preferinte.

Fiecare zodie guverneaza o anumita parte a corpului care trebuie protejata. Ce sa mananci ca sa te mentii cat mai sanatoasa? Este greu sa te decizi asupra unei diete, in special daca esti o persoana careia ii place sa manance. Mentinerea unei diete este un proces constant adaptat la schimbari.

In dietele corelate cu astrele o prima conditie pentru eficienta este ca dieta sa inceapa atunci cand Luna este in descrestere. In perioada de descrestere a Lunii, organismul consuma intens tot ce i se furnizeaza, fara a face rezerve de grasimi, in vreme ce atunci cand se apropie Luna Plina se acumuleaza totul, facandu-se si "depozite" energetice.

Horoscopul te poate ajuta sa-ti dai seama cum te poti hrani sanatos si sa "alungi" kilogramele in plus.

Berbec

Daca esti in aceasta zodie faci parte dintre norocosi. Nativul din zodia Berbecului este activ, frecvent descris ca un "spirit razboinic", nelinistit si agitat.

Nu se poate afirma ca toti berbecii sunt supli, dar majoritatea reusesc sa-si mentina silueta fara probleme. Desi consumi destul de mult, reusesti la fel de repede sa dai jos kilogramele depuse. Esti hotarat sa obtii rezultate cat mai rapide si nu suporti dietele lungi. Din acest motiv aplici de foarte multe ori diete care iti pot face rau. ...

Alte articole despre: dieta, zodie, slabit, kilograme, sanatate, afectiuni

Categorie: Diete, intretinere 4132 vizite [ Ziare.com ]