cum slabesti aerobic

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Exercitii pentru cei care muncesc numai la birou

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Exercitii pentru cei care muncesc numai la birou

In epoca tehnologiei rar mai gasesti o slujba care sa nu te tina la birou ore in sir. Drept pentru care, multe persoane se aleg cu dureri de spate. Kinga Sebestyen, instructor de aerobic, ofera cateva idei de exercitii pentru cei aflati intr-o asemenea situatie.

"Pentru persoanele care lucreaza la birou pot recomanda sa faca streching cat mai mult. De exemplu: rotiti-va gatul si intindeti-va muschii, impreunati-va mainile si faceti intinderi", a declarat Kinga Sebestyen, pentru Ziare.com.

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Slabeste cu Kangoo Jumps

Un alt exercitiu simplu de facut intr-o pauza la birou presupune aceeasi miscare, dar cu mainile la spate. Incercati-l si pe urmatorul.

"Rotiti-va umerii in spate si in fata, puneti-va mainile pe birou, trageti scaunul si intindeti-va", mai spune instructorul.

Aceste exercitii trebuie realizate chiar si de catre persoanele care reusesc sa ajunga la sala de fitness de cateva ori pe saptamana.

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Gambe perfecte pentru jeansii skinny

"Munca de birou poate fi solicitanta, stresanta. O sa simtiti efectul benefic al acestor exercitii mici. Cei care petrec mult timp la birou ar trebui sa faca pauze scurte, macar o data la doua ore. Un pic de stretching (intindere) ajuta la evitarea durerilor de spate cauzate de pozitia incorecta care o au pe toata durata zilei, 5 zile pe saptamana", ne-a mai spus Kinga.

Instructorul de la aerobic sustine ca si o simpla plimbare pe jos... mai mult


Miercuri, 12 Martie 2014, ora 14:51

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Exercitii pentru un sezut exemplar

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Exercitii pentru un sezut exemplar

Se apropie vara si trebuie sa ne pregatim de pe acum. Este timpul sa ne indreptam atentia catre exercitiile pentru fund.

Kinga Sebestyen, instructor de aerobic, a oferit pentru Ziare.com cateva sfaturi pentru un sezut exemplar.

"Stati cu picioarele departate, coloana dreapta si incercati sa va aplecati cat mai mult in fata, tinand privirea inainte, apoi cat mai pe spate, coborand si gatul. Faceti acest exercitiu lent pentru a nu va dezechilibra.

Apoi va aplecati in lateral cu o mana deasupra capului si cealalta pe mijloc, incercand sa arcuiti cat mai mult coloana. Alternati 20 de balansari fata/spate cu 20 de balansari in lateral. Va recomand aceste exercitii si pe ghete Kangoo Jumps, va garantez rezultate mult mai vizibile", a spus specialistul.

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Slabeste cu Kangoo Jumps

Urmatorul exercitiu include, din nou, ghetele Kangoo Jumps. Mai aveti nevoie si de o saltea. Asezati-va pe aceasta, cu ghetele in picioare. Sprijiniti-va pe genunchi si pe coate, astfel incat genunchii sa fie sub solduri, iar coatele sub umeri.

Tineti abdomenul incordat si spatele drept. Asigurand o pozitie corecta a coloanei vertebrale, veti ridica un picior, indoit la 90 de grade, cu talpa ghetelor Kangoo Jumps spre tavan.

"Cu miscari foarte controlate veti ridica si apoi veti aduce inapoi genunchiul, prima data incet, dupa care intr-un ritm din ce in ce mai rapid, la sfarsit mentinand genunchiul cat de sus puteti pentru minim 10 secunde", a... mai mult


Miercuri, 19 Februarie 2014, ora 14:55

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Gambe perfecte pentru jeansii skinny

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Gambe perfecte pentru jeansii skinny

Femeile sunt mereu in pas cu moda si in ultimii ani tendintele arata ca jeansii skinny sunt preferatii. Insa ce-i de facut atunci cand trupul nu-ti permite sa porti un asemenea model?

Kinga Sebestyen, instructor de aerobic, a oferit pentru Ziare.com cateva sfaturi pentru a avea gambe perfecte pentru acesti blugi.

Incepe prin "ridicari pe varfuri, stand in picioare, fie ca esti la birou, mergi sau alergi pe strada. Incearca reprize a cate 30 de ridicari, cu pauze intre ele si iti vei intari si tonifia muschii gambelor", dupa cum recomanda specialistul.

Urmatorul exercitiu adus in discutie de instructor poate fi facut chiar si la birou, cand prinzi cateva minute libere, dar cel mai confortabil il poti face acasa.

"Stai in pozitie verticala, cu spatele drept si ridica, pe rand, fiecare picior in fata atat cat poti. Ramai in aceasta pozitie pana simti o senzatie de usoara intindere la nivelul gambei, apoi schimba piciorul", a spus Kinga Sebestyen.

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Slabeste cu Kangoo Jumps

Tot acasa, poti incerca altceva. Din pozitie culcata, pe burta, cu mainile intinse in fata, ridica fiecare picior, drept, de 15 ori. Repeta seria de 2-3 ori pentru fiecare picior.

"Pune-te in pozitie verticala, cu fata la un perete, la o distanta de jumatate de metru. Stai sprijinit de perete si ridica-te pe varful degetelor de 25-30 de ori. Atentie: miscarea trebuie sa fie lenta, pentru a nu-ti forta muschii, iar calcaiul trebuie sa coboare sub... mai mult


Miercuri, 05 Februarie 2014, ora 11:29

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Slabeste cu Kangoo Jumps

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Slabeste cu Kangoo Jumps

Nimenui nu ii este usor sa faca exercitii dupa cel putin opt ore de munca. Acum poti combina utilul cu placutul si poti incerca sa scapi de kilogramele in plus cu ajutorul Kangoo Jumps.

Kinga Sebestyen, instructor de aerobic, a dezvaluit pentru Ziare.com cum te poate ajuta aceasta metoda, care prinde teren si in Romania.

"Kangoo Jumps ofera stabilitate, este usor de folosit si poate fi utilizat de copii, femei, barbati de la varsta de 6 pana la 90 de ani, indiferent de starea lor de sanatate sau de conditia fizica", a declarat aceasta.

Instructorul de aerobic spune ca prin aceasta metoda poti stimula sistemul limfatic, iar exercitiile de "rebound" sunt responsabile pentru rezultatele rapide, curatand organismul de toxine.

Rebound-ul se refera la un tip de exercitii prin care se obtine absenta gravitatiei. Datorita acestora ai parte de o multime de beneficii.

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Slabeste repede dupa Sarbatori

Se ard 1.000 de calorii intr-o ora

"Este unul dintre cele mai bune exercitii cardio, pentru ca, avand in picioare ghete de aproape patru kilograme, se ard peste 1.000 de calorii intr-o singura ora. Muschii sunt bine lucrati, frumos tonifiati", a adaugat Kinga Sebestyen.

Specialistul in aerobic recomanda doua-trei sesiuni de Kangoo Jumps Fat Burning pe saptamana in sala ca antrenament cardio si tonifiere. Daca nu mergi la sala, dar ai astfel de ghete, Kinga Sebestyen iti recomanda sa faci jogging.

"De mentionat este faptul... mai mult


Miercuri, 22 Ianuarie 2014, ora 13:03

2 comentarii
Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Slabeste repede dupa Sarbatori

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Slabeste repede dupa Sarbatori

Sarbatorile au trecut, dar noi am ramas cu cateva kilograme in plus. Kinga Sebestyen, de 18 ani instructor de aerobic, step, fitball, pilates si lector la Federatia Romana "Sportul pentru Toti", va ajuta sa scapati repede de ceea ce ati acumulat in doar cateva zile.

"Pentru revenirea de dupa Sarbatori, va recomand sport, sport si sport. Chiar si langa munca trebuie sa va faceti cateva ore libere pe saptamana sa mergeti la sala. Daca acest lucru nu este posibil, va pot recomanda cateva exercitii usoare, dar eficiente, pe care le puteti practica si acasa", a declarat Kinga Sebestyen pentru Ziare.com.

Pentru cei care isi fac timp sa mearga la sala de doua sau trei ori pe saptamana, Kinga Sebestyen recomanda exercitii cardio, pilates, aerobic sau Kangoo Jumps.

"Daca sunteti practicanti de Kangoo, va recomand exercitiile de Fat Burning, cu greutati. O sa vedeti rezultate miraculoase", a mai spus ea.

Si exercitiile de acasa sunt benefice

Daca timpul nu va permite sa ajungeti la sala, antrenoarea va recomanda cateva exercitii pe care le puteti face la domiciliu.

Pentru gat: Pentru a lucra acesti muschi, ia o bara sau niste greutati in maini si, fara a indoi bratele, ridica din umeri. Poti lucra in serii de cate 8-12 repetari.

Gambe - a doua grupa ca importanta din zona picioarelor, dupa coapse, gambele se lucreaza foarte usor daca ai o treapta la dispozitie, pur si simplu prin ridicarea calcaielor.

Un exercitiu foarte important, mai ales pentru femei, este... mai mult


Miercuri, 15 Ianuarie 2014, ora 13:21

1 comentariu
Slabeste cu antrenamente de lux, dar ca la armata

Slabeste cu antrenamente de lux, dar ca la armata

Vrei sa slabesti rapid ori sa ajungi din nou in forma maxima, dar in vacanta mai degraba pui ceva pe tine, pentru ca nu-ti refuzi nicio pofta? Ai nevoie de un cantonament adevarat, cum este Fit Boot Camp, o tabara de lux in care te vor pune la treaba antrenori militari din armata britanica.

Fa-ti bagajele si decoleaza spre Costa del Sol, Spania, pentru o aventura de neuitat, din care te vei intoarce mai puternic, inclusiv psihic, dupa o portie de sanatate curata, care sa-ti puna sangele-n miscare.

Programul de antrenamente este extrem de complex si poate include box, serii de exercitii pentru rezistenta si aerobic, jocuri, exercitii in piscina, dar si alte probe fizice specifice trupelor speciale.

Citeste mai multe despre despre Slabeste cu antrenamente de lux, dar ca la armata pe Business24.ro. mai mult


Sambata, 16 Iunie 2012, ora 13:03

1 comentariu
Step aerobic: coregrafie, voie buna si slabit - Interviu (Galerie foto)

Step aerobic: coregrafie, voie buna si slabit - Interviu (Galerie foto)

Stepul este o modalitate prin care poti face miscare, arde calorii, intari muschii si invata elemente de coregrafie in acelasi timp, totul intr-o atmosfera destinsa, vesela.

O sedinta dureaza in jur de 50-60 de minute, dar experienta iti va arata ca timpul va trece incredibil de repede.

Antrenoarea Daniela Iliescu isi invata elevele ora de ora miscari noi, spunandu-le cum sa isi foloseasca la maximum abilitatile fizice pentru a avea in scurt timp un corp de invidiat. Iata ce ne invata ea despre acest tip de miscare si de ce ar fi bine sa-l alegi atunci cand te hotarasti sa urmezi un program sportiv:

Cat dureaza o sedinta de Step aerobic?

O sedinta de Step aerobic poate avea ca durata intre 50-60 de minute.



Cu ce se diferentiaza de aerobic? Ce are in plus fata de alte sporturi?

Principala diferenta intre aerobicul clasic si Step Aerobic este utilizarea step-ului - acea platforma de forma dreptunghiulara, care poate fi utilizata la diferite inaltimi, in functie de tipul de clasa si de obiectivele avute in vedere.



Clasele de Step pot fi diferite ca si structura. Astfel, cel mai des intalnite clase in programul salilor de fitness sunt cele de Step Tone si Step Dance. Daca in primul tip de clasa accentul cade pe un program de tonifiere, in cel de-al doilea tip de clasa accentul cade pe un antrenament cardio si pe memoria motorie.

Zumba, portia ta de sanatate si distractie - Fotoreportaj Ziare.com

Astfel, clasa de Step Tone are ca obiectiv... mai mult


Luni, 07 Mai 2012, ora 12:11

Cum sa arzi mai multe calorii in timp scurt

Cum sa arzi mai multe calorii in timp scurt

Vrei sa slabesti mai mult in timp cat mai scurt, mai ales atunci cand esti presat de un eveniment ce se apropie cu pasi repezi. Cum poti face acest lucru fara sa treci peste limita in care iti pui sanatatea in pericol?

Sunt cateva trucuri usor de urmat care pot deveni aliatii tai in lupta cu kilogramele. Trebuie doar sa le incluzi in programul tau sportiv si Woman's Day garanteaza pentru eficienta lor.

Incepe cu exercitiile cardio

Studiile cele mai recente arata faptul ca exercitiile fizice trebuie incepute cu partea cardio. Cercetatorii au examinat patru modalitati de a face sport: doar alergat, doar sport de rezistenta, alergat urmat de rezistenta si invers. Au constatat ca la doua ore dupa miscare, cei care au alergat si apoi au facut exercitii de rezistenta inca mai ardeau calorii.

Foloseste-ti tot corpul

Majoritatea exercitiilor cardio se canalizeaza pe partea inferioara a corpului (mers pe bicicleta, alergat, urcat scari), dar daca vrei sa arzi mai multe calorii este esential sa incluzi si partea superioara. Foloseste-ti mainile in permanenta in timp ce alergi si fa miscari complexe, care sa le solicite cat mai mult. Cu cat misti mai multi muschi, cu atat vei slabi mai repede.

Fa antrenament intens

Daca vrei sa pierzi kilograme repede este momentul sa maresti intensitatea antrenametelor. Inclina banda de alergare sau regleaza bicicleta statica astfel incat sa treci peste zona in care te simti comfortabil. Desi este neplacut pe moment, beneficiile... mai mult


Vineri, 27 Mai 2011, ora 19:47

1 comentariu
Cum slabesti cu exercitiile de aerobic

Cum slabesti cu exercitiile de aerobic

Care e diferenta dintre aerobic si alte tipuri de exercitii fizice? Dar mai ales, ce te-ar motiva sa faci aerobic mai degraba decat altceva. In primul rand, slabesti mult mai rapid pentru ca iti lucrezi toate grupele de muschi.

Exista multe persoane care aleg aerobicul ca modalitate de a slabi, o alegere considerata inteleapta din multe puncte de vedere. In primul rand, este vorba despre o serie de exercitii care te fac sa te misti mai mult decat altele. Mai mult, aerobicul lucreaza toate grupele de muschi, mentinand corpul puternic si sanatos, arata PureFitnessHelp.

Miscarile insotite de muzica sunt deasemenea mult mai distractive, motiv pentru care esti motivat sa le faci mai des. Sariturile, dansul, miscarea, totul te ajuta eficient sa slabesti, arzand grasimile mai bine decat orice al tip de exercitii.

Exista insa si unele mici neajunsuri ale sesiunilor de aerobic, care ii face pe multi sa fie reticenti. In primul rand, pentru cei care nu s-au mai miscat de pe canapea de mult, aerobicul poate fi extrem de solicitant si e nevoie de o perioada de acomodare pentru a reusi sa faci fata unei astfel de sesiuni.

In plus, aerobicul in genere se face la sala, in prezenta unui antrenor, asa ca necesita mai multe resurse financiare decat miscarile obisnuite pe care le faci acasa. Mai mult, unii sunt nevoiti sa caute o perioada de timp pana cand gasesc un antrenor care sa fie pe placul lor.

Toate acestea pot insa fi trecute cu vederea daca vrei cu adevarat sa... mai mult


Miercuri, 22 Iulie 2009, ora 12:45

1 comentariu
Alte articole despre: cum slabesti aerobic

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. In China rurala, reapare obiceiul dezgroparii mortilor, pentru a-i casatori
  2. O femeie oarba s-a lovit de o masa si a vazut din nou
  3. Experiment social: Ce pateste o femeie care trece pe strada? (Video)
  4. Jaf ca-n filme la o banca din India - hotii au sapat un tunel de 40 de metri
  5. Imagini spectaculoase surprinse dintr-un avion (Galerie foto)
  6. Atacurile clovnilor falsi provoaca panica in Occident. Clovnii adevarati sunt ingrijorati
  7. Atac homofob pe un aeroport: Barbat luat la bataie pentru ca purta o camasa roz (Video)
  8. Politia Harghita transmite comunicate... in versuri
  9. Dezvaluirea unui savant, pe patul de moarte: Extraterestrii exista si sunt prietenosi!
  10. Rechinul preistoric urias Megalodon manca balene si delfini (Video)