Articole despre "dieta mediteraneana beneficii sanatate"

Dieta mediteraneana previne depresia

Oamenii care tin o dieta mediteraneana, bogata in legume, fructe, nuci, cereale integrale, ulei de masline si peste, prezinta un risc mai mic de a deveni depresivi, potrivit unui nou studiu.

Cercetatorii spanioli au studiat 10,094 de persoane si au constatat ca cei care au urmat dieta mediteraneana prezinta un risc cu 30% mai mic de a suferi de depresie, in comparatie cu persoanele care nu urmeaza un astfel de regim alimentar, informeaza Web MD.

Oamenii de stiinta au colectat informatii cu privire la alimentele consumate in mod regulat. Dupa patru ani si jumatate de studiu, cercetatorii au descoperit 480 de cazuri noi de depresie.

Nu se stie modul exact in care produsele alimentare din dieta mediteraneana pot lupta impotriva depresiei, insa componentele individuale ale dietei imbunatatesc functionarea vaselor de sange, lupta impotriva inflamatiilor si reduce riscul aparitiei bolilor de inima.

Almudena Sanchez-Villegas, unul dintre cercetatorii care au facut studiu, spune ca toate alimentele prezente in dieta mediteraneana sunt importante, insa daca s-ar consuma fiecare produs in parte nu ar exista acelasi efect.

Alte articole despre: dieta mediteraneana depresie, dieta mediteraneana beneficii sanatate, dieta mediteraneana sanatate

Categorie: Diete, intretinere 643 vizite [ Ziare.com ]

Dieta mediteraneana, benefica pentru oase

Dieta mediteraneana, bogata in peste, ulei de masline si putina carne are un impact semnificativ asupra sanatatii oaselor, in special la femei, potrivit studiilor cercetatorilor greci.

Rezultatele studiilor arata ca Dieta mediteraneana ajuta mult la pastrarea sanatatii oaselor la adulti. Oasele sunt formate in proportie de 80 pana la 90 la suta din fosfor si calciu, acestea fiind substantele ce ajuta cel mai mult, arata Science Daily.

Si proteinele, alte minerale si vitamine sunt esentiale pentru pastrarea sanatatii oaselor. Cercetatorii de la Universitatea Harokopio din Atena au aratat, prin studiile efectuate pe 200 de femei adulte din Grecia, femeile care au o Dieta mediteraneana au un indice bun al masei osoase.

Dieta mediteraneana este bogata in fructe si legume, peste si ulei de masline, presupune un consum moderat de alcool si mic de carne.

L.S.

Alte articole despre: dieta mediteraneana, benefica oase

Categorie: Diete, intretinere 1288 vizite [ Ziare.com ]

Nucile, complementare in dieta mediteraneana

Nucile contribuie la obtinerea unui surplus de beneficii nutritionale, ajutand in mod semnificativ persoanele care tin dieta.

Consumate zilnic, nucile aduc mari beneficii persoanelor in varsta care sufera de afectiune precum obezitate, un nivel ridicat al colesterolului, hipertensiune arteriala si diabet, informeaza Reuters.

Nucile completeaza astfel beneficiile aduse de dieta mediteraneana, bogata in legume, peste si grasimi sanatoase, precum uleiul de masline.

Acestea contin nutrimente benefice cum ar fi fibre, arginina, potasiu, calciu si magneziu, precum si un nivel ridicat de grasimi nesaturate, comparabil cu cel continut de uleiul de masline,

Alte articole despre: dieta mediteraneana, beneficii nuci, cura slabire

Categorie: Diete, intretinere 1493 vizite [ Ziare.com ]

Dieta mediteraneana, cea mai buna pentru bolnavii de diabet

Renumita dieta mediteraneana, ale carei beneficii au fost indelung laudate, ar putea sa fie cea mai potrivita si in cazul bolnavilor de diabet de tip 2, pentru ca ii ajuta sa-si tina in frau nivelul de zahar din sange, sa slabeasca si sa tina departe bolile cardiovasculare.

Cercetatorii italieni, care au supus timp de peste patru ani peste 100 de bolnavi de diabet de tip 2 la un astfel de regim alimentar, in paralel cu alti 100, care au urmat o alta dieta saraca in grasimi, au concluzionat ca in doar 44% din cazuri pacientii din prima grupa au avut nevoie de medicamente tipice diabeticilor, pentru restul fiind de ajuns aceasta dieta, relateaza HealthDay.

Aceasta dieta este benefica mai ales in cazul bolnavilor abia despistati, carora li se poate intarzia introducerea medicamentelor tipice acestei boli sau pot fi chiar scutiti de corvoada unuia stfel de tratament.

In afara faptului ca este capabila sa tina sub control nivelul zaharului din sange, dieta mediteraneana este asociata si cu alte beneficii, inclusiv un risc mult redus de boli cardiovasculare, cancer si mortalitate, a explicat Dr. Dario Giugliano, coordonatorul studiului.

Diabetul de tip 2 devine, in pas alergator, o pandemie, fiind estimate 380 de milioane de cazuri la nivel mondial pana in 2025. Totusi, acest bilant poate fi influentat de un regim de viata sanatos, care ajuta la prevenirea bolii sau poate duce chiar la "resorbirea" ei, daca se iau masuri imediat dupa aflarea diagnosticului.

Tot ...

Alte articole despre: dieta mediteraneana diabetici, dieta intarziere medicamente diabetici

Categorie: Diete, intretinere 993 vizite [ Ziare.com ]

Alimente pe care nu ar trebui sa uiti sa le consumi

Mananci cirese? Dar afine sau kiwi? Pentru ca ar trebui. Sau esti precum marea majoritate, care uita sa-si puna in cos si fructe atunci cand da pe la piata/supermarket?

Daca ne referim doar la kiwi, afla ca sunt pline de vitamina C. Practic, conform Forbes, un kiwi contine 115% din necesarul de vitamina pe care ar trebui sa o consumi zilnic. E, de asemnea, slab in calorii, un fruct continand circa 45 de calorii.

Nu fugi de grasimi!

Potrivit nutritionistului american Jonny Bowden, oamenii se feresc de grasimi, ignorand faptul ca organismul are nevoie si de asa ceva. In grupa alimentelor ce trebui consumate, grasimile continute fiind benefice pentru organism, intra carnea de vaca, solonul si nucile de cocos.

Acestea se afla chiar in top 10 al alimentelor ce trebuie consumate, potrivit specialistului, autor al mai multor carti pe aceasta tema.

Somonul, de exemplu, este intesat de acizi omega 3, esentiali pentru sanatatea inimii si a creierului. Tot somonul este indicat daca se doreste scaderea presiunii arteriale. In caz de inflamatii si pentru o stare generala buna este, de asemenea, recomandat.

Tot in topul care cuprinde primele 10 alimente esentiale pentru sanatate este si ciocolata neagra. Dupa cum a demonstrat un studiu realizat in 2005, ciocolata neagra, cu cel putin 60% cacao, ajuta sistemul cardiovascular, drept pentru care nu ar trebui sa lipseasca de pe lista d cumparaturi.

Tine-te de dieta mediteraneana!

Potrivit specialistului si nu doar ...

Alte articole despre: alimente esentiale, top 10 alimente, dieta mediteraneana sanatoasa, nutritionist Jonny Bowden, somon, kiwi, cirese, ciocolata neagra, nuca cocos

Categorie: Diete, intretinere 2721 vizite [ Ziare.com ]

Cele mai populare diete ale momentului

Dietele nu mai sunt de mult un moft, ele devenind chiar un stil de viata in unele cazuri. Fiecare dieta, in functie de binefacerile promise - scaderea rapida in greutate, detoxifiere, mentinerea greutatii - isi are adeptul. Ramane doar sa o gasesti pe cea care ti se potriveste.

Atkins

Dieta Atkins se concentreaza pe controlul nivelului de insulina din organism, acesta fiind influentat, bineinteles, de alimentatie. Atunci cand consumam cantitati mari de carbohidrati rafinati nivelul de insulina creste rapid pentru ca apoi sa inregistreze o cadere brusca.

Adeptii acestei diete consuma proteine in cantitati mari, iar carbohidrati cat mai putini, ceea ce stimuleaza organismul sa arda propria grasime pentru a produce energie, conform csid.ro.

Dieta Zone

Adeptii acestei diete (printre care foarte multe celebritati) mizeaza pe o proportie bine stabilita intre nuntrienti, la fiecare masa: 40% carbohidrati (nerafinati), 30% grasimi (sanatoase, precum uleiul de masline, avocado si alune) si 30% proteine.

De asemenea, se urmareste constant si nivelul insulinei pentru a se mentine greutatea corporala ideala.

Regimul Vegetarian

Exista mai multe variante ale regimului vegetarian, cum ar fi regimul lacto-vegetarian, ovo-lacto-vegetarian, ovo-vegetarian, pesco-vegetarian, semi-vegetarian, insa majoritatea adeptilor il prefera pe cel ovo-lacto-vegetarian, care da unda verde la consumul de vegetale, lactate, oua si miere.

South Beach

Dieta South Beach a fost ...

Alte articole despre: diete beneficii, dieta Atkins, dieta Zone, regim vegetarian, dieta South Beach, regim mediteranean

Categorie: Diete, intretinere 869 vizite [ Ziare.com ]

Cum stii ce dieta este cea mai buna pentru tine?

Cu toate ca industria dietelor alimentare "valoreaza" mai multe zeci de miliarde de dolari, numarul persoanelor care se lupta cu kilogramele in plus este in scadere.

Cei care indraznesc totusi sa tina o dieta par mai interesati de ingurgitarea de fibre, grasimi sanatoase si alimente lipsite de calorii decat sa urmeze cea mai noua metoda de slabit.

O atitudine sanatoasa, cu singura diferenta ca unele diete sunt cu adevarat mai eficiente decat altele. Este la fel de important ce dieta alegi ca si ce anume mananci, arata un studiu publicat de revista New England Journal of Medicine.

Studiul a impartit un numar de 300 de subiecti "moderat obezi" in trei grupuri si a alocat fiecarui grup cate o dieta: una saraca in calorii si grasimi, una mediteraneana bogata in fibre si una saraca in carbohidrati.

Cu toate ca multi au impresia ca o dieta saraca in grasimi este cea mai buna cale de a scapa de kilograme, rezultatele studiului au contrazis aceasta opinie.

In medie, cei care au tinut dieta saraca in grasimi au slabit doar cu 2,7 kilograme, comparativ cu 4,5 cei care au urmat dieta mediteraneana si 4,7 cei cu dieta saraca in carbohidrati.

In vreme ce dietele s-au dovedit la fel de eficiente in ameliorarea afectiunilor digestive si inflamatorii, alte rezultate au variat destul de mult. Spre exemplu, dieta saraca in carbohidrati a marit nivelul colesterolului bun si a scazut cel mai mult nivelul trigliceridelor care cauzeaza arteroscleroza.

Dieta saraca in ...

Alte articole despre: dieta, potrivita, slabit, calorii, carbohidrati

Categorie: Diete, intretinere 3550 vizite [ Ziare.com ]

10 alimente pentru inima ta

Alimente obisnuite te pot ajuta sa ai o inima sanatoasa. Cea mai eficienta dieta pentru prevenirea bolilor cardiovasculare este cea mediteraneana, compusa in special din peste, cereale integrale si ulei de masline.

Pline cu acizi grasi esentiali Omega-3, fibre si grasimi mononesaturate, urmatoarele 10 alimente va vor ajuta sa va mentineti inima in forma, relateaza LivingHealth.com.

Avocado Adaugati putin avocado la un sandvis sau la salata cu spanac pentru a aduce un aport benefic de grasimi sanatoase in dieta. Plin de grasimi mononesaturate, avocado creste colesterolul bun in organism. "Avocado permite absorbtia altor carotenoizi, in special beta-carotenul si lycopenul - care sunt esentiale pentru sanatatea inimii", spune dr. Sinatra

Spanacul Spanacul contine luteina, folati, potasiu si fibre care pot ajuta inima sa ramana sanatoasa.

Uleiul de masline Plin de grasimi mononesaturate, uleiul de masline scade colesterolul rau si reduce riscul de boli de inima. Alegeti ulei extravirgin sau virgin, pentru ca acestea nu sunt procesate.

Nucile Migdalele si nucile sunt o foarte buna sursa de acizi grasi esentiali Omega-3 si grasimi mono- si polinesaturate.

Fructele de padure Afinele, fragutele si capsunile, sunt fructe care au proprietati antiinflamatoare si reduc riscul de cancer sau boli de inima. "Murele si afinele sunt minunate pentru sanatatea vaselor de sange".

Legumele Cu un continut mare de fibre, pastaile, nautul si fasolea neagra contin acizi grasi ...

Alte articole despre: alimente, inima, sanatate, boli, cardiovasculare

Categorie: Diete, intretinere 3299 vizite [ Ziare.com ]

DIETA MEDITERANEANA, BUNA PENTRU INIMA

Regimul alimentar mediteranean, bogat in uleiuri vegetale si peste, este la fel de benefic pentru persoanele care sufera de maladii cardiace ca si regimul alimentar foarte strict, sarac in grasimi, este concluzia Asociatiei americane de cardiologie. Dieta mediteraneana consta in consumul marit de fructe, vegetale, seminte si peste, cantitati mici de carne rosie si o cantitate relativ mare de grasimi provenind din uleiul de masline si nuci. Prezenta acidului gras omega 3, prezent in cantitate

Categorie: Sanatate 476 vizite [ Ziarul ]

Alimente care te scapa de alergiile respiratorii

Nasul vostru va face probleme in cele mai neasteptate momente si va apuca stranutul destul de des si in mod neasteptat. Nu puteti nici macar sa mirositi o floare pentru ca reactioneaza imediat din cauza alergiei respiratorii de care suferiti.

Iar ca totul sa fie si mai rau, niciun medicament sau spray nazal nu mai functioneaza.

Imaginati-va cum ar fi daca doctorul vostru, in loc sa va dea o reteta impotriva alergiilor nazale si respiratorii, v-ar spune simplu: "Mananca struguri si suna-ma dimineata!". Desi pare ireal, nu este chiar imposibil.

O dieta sanatoasa te-ar putea scapa de alergii in multe feluri. Pentru ca multe dintre alergii va afecteaza respiratia, exista alimente care va ajuta sa va pastrati sistemul respirator puternic.

Exista si alimente care stimuleaza imunitatea la aceste alergii, trebuie doar sa le descoperiti, scrie Webmd.

Hai sa facem o scurta calatorie in insula Creta. In timp ce alergiile pielii sunt comune aici, alergiile nazale sunt rare. De ce?

Dieta oamenilor de aici consta in fructe si legume proaspete, peste, ulei de masline si nuci. Sunt produse alimentare naturale bogate in antioxidanti, care protejeaza celulele si cresc imunitatea.

Cercetatorii britanici au descoperit ca oamenii din Creta, care au o alimentatie bazata pe Dieta mediteraneana, au cele mai putine alergii respiratorii. Studiile au aratat ca nucile, strugurii, portocalele, merele si tomatele proaspete au un grad ridicat de protectie impotriva alergiilor.

...

Alte articole despre: alergie nazala, alergi respiratorii, alimente alergii

Categorie: Sanatate 1258 vizite [ Ziare.com ]

Top 6 alimente bune pentru presiunea arteriala

Presiunea arteriala mare sau hipertensiunea este responsabila de 7,1 milioane de decese anual, la nivel global. Vrei sa nu faci parte din aceasta statistica sumbra? Esti atent la ce mananci?

Pentru ca alimentatia este principalul vinovat de presiunea arteriala mare. Ai auzit de locuitorii din zonele rurale ale Chinei, Braziliei sau Africii sa sufere de asa ceva? Cu siuguranta nu, si asta datorita alimentatiei lor, explica Dr. Maoshing Ni, pentru Yahoo! Health.

Un pricipiu alimentar ce trebuie respectat toata viata este alimentatia echilibrata, cu fructe si legume de toate culorile.

Pestele - Dintre toate produsele de origine animala, pestele este cel mai sanatos, datorita abundentei de proteine si continutului mic de grasimi.

Acizii grasi omega 3 si alti nutrienti prezenti in peste protejeaza vasele de sange, reducand inflamatiile si prevenind hipertensunea.

Uleiul de rapita - Ca si pestele, uleiul de rapita abunda in acizi grasi omega 3 care protejeaza vasele de sange.

Telina - Un remediu indelung testat de chinezi pentru hipertensiune este sucul de telina. 220 de mililitri de suc de telina zilnic, timp de o luna, sunt de real ajutor in prevenirea sau restabilirea presiunii arteriale.

Ca un bonus, telina previne guta si alte boli ale arterelor. Studiile au aratat ca telina contine o multitudine de agenti anti-inflamatori, adesea similari cu cei inclusi in medicamentele pentru hipertensiune.

Uleiul de masline - Simbolul alimentatiei de tip ...

Alte articole despre: alimente presiune arteriala mare, alimente hipertensiune, castraveti hipertensiune, ulei rapita hipertensiune, ulei masline presiune arteriala, telina presiune arteriala

Categorie: Diete, intretinere 1383 vizite [ Ziare.com ]