Articole despre "dorm"
Rezultatele 1 - 15 din 78 (0.221 secunde)
Cum sa ai un somn odihnitor?
Ritmul alert al vietii te face uneori sa pierzi din pretioasele orele de somn de care ai nevoie in fiecare noapte. Si asta pentru ca pur si simplu nu te poti relaxa indeajuns incat sa adormi.
Daca te duci la culcare in fiecare seara echipat cu masca pentru somn, dopuri in urechi si somnifere, e clar ca ceva nu e in regula. Exista modalitati prin care iti poti face somnul mai linisitit si fara sa iei pastile, arata Michael Krugman, consultant pentru somn in Statele Unite, intr-un interviu pentru NewsWeek.
Problema celor care nu reusesc sa doarma bine noaptea (sau nu reusesc sa doarma deloc) este ca nu se pot "scoate din priza", arata el.
"Majoritatea persoanelor care sufera de insomnie prezinta ceea ce se numeste 'hiperactivitate', o supra-activare a mecanismului de a raspunde la stres. E ca si cum ai fi in situatia de a raspunde la o situatie urgenta constant si seara nu te poti deconecta. Daca vrei sa rezolvi problema, trebuie sa faci ceva in legatura cu asta si ziua, nu doar seara, la culcare", afirma Krugman.
O alta problema a celor care nu pot sa doarma este traficul. Studiile au aratat ca, cu cat petreci mai mult timp mergand spre locul de munca, cu atat dormi mai putin. In plus, cu cat lucrezi mai mult (peste cele 40 de ore pe saptamana), cu atat dormi mai putin. Si asta pentru ca atunci cand ai mult de lucru intotdeauna vei renunta la orele de somn, si nu la timpul petrecut cu familia sau cu prietenii.
Krugman ii pune pe cursanti sa practice diferite ...
Alte articole despre: somn odihnitor, insomnie, cum dormi linistit
Femeile varstnice dorm mai mult si mai bine decat barbatii
Chiar daca se plang ca nu s-au odihnit sau nu au dormit indeajuns, femeile in etate dorm, in realitate, mai mult decat barbatii si au un somn mai de calitate decat acestia, fara a fi atat de fragmentat ca in cazul barbatilor.
Insa perceptia lor asupra propriului somn este deformata, ele crezand ca dorm mai putin si mai prost, perceptie care ar putea fi pusa pe seama somniferelor, luate mai cu seama de femei.
Conform unui studiu realizat de Centrul Medical Erasmus din Rotterdam pe un esantion de 956 de persoane cu varsta cuprinsa intre 59 si 79 de ani, citat de HealthDay, femeile dorm cu 16 minute mai mult decat barbatii de aceeasi varsta (respectiv 6,65 ore versus 6,40 de ore), avand si un somn mai eficient cu 1,2%.
In raportul publicat in jurnalul Sleep joi, cercetatorii marturisesc ca este posibil ca femeile sa aiba intr-adevar nevoie de mai mult somn decat barbatii.
Alte articole despre: somn varstnici, ore somn varstnici, durata somn femei, calitate somn
Vrei o casnicie "de vis"? Dormi separat de partener
"Ingredientul" secret al unei casnicii lungi si fericite este dormitul in camere diferite.
La aceasta concluzie a ajuns dr. Neil Stanley, expert in problemele somnului, care sustine ca o noapte odihnitoare, petrecuta in liniste, are un impact urias asupra sanatatii noastre si asupra starii de spirit, in timp ce privarea de somn creste riscul de a face infarct, atac cerebral sau de a ajunge la ... divort, scrie Daily Mail.
"Lipsa de somn cauzeaza grave probleme sanatatii fizice, mentale si emotionale. In cazul in care dormiti excelent alaturi de partenerul dumneavoastra nu trebuie sa schimbati nimic, dar daca acesta sforaie sau are un somn agitat, miscandu-se necontrolat, este timpul sa dormiti in camere separate. Sunt sanse mari ca in momentul in care partenerul dumneavoastra se misca in somn sa simtiti nevoia sa va miscati si dumneavoastra", spune Neil Stanley, consultant la Universitatea Surrey.
Intr-o conferinta tinuta la British Science Festival, expertul in probleme ale somnului a spus ca traditia patului matrimonial a fost introdusa in momentul revolutiei industriale, cand oamenii au inceput sa migreze de la sat la oras, in locuinte mult mai putin spatioase. Anterior, nu era deloc neobisnuit ca membrii unui cuplu sa doarma in camere separate.
De asemenea, el a prezentat rezultatele unui studiu recent realizat in Japonia, care arata ca numarul optim de ore de somn necesare pentru a ne mentine sanatatea este de 7 si jumatate. Tot statisticile arata ca adultii ..
Alte articole despre: cuplu somn, probleme somn, insomnii
Copiii dorm mai prost in prezenta parintilor
Prezenta parintilor langa copii inainte de culcare are o influenta negativa asupra celor mici, facandu-i sa doarma mai prost, se arata intr-un studiu.
S-a demonstrat ca, daca dorm in camere separate fata de parinti, copiii se odihnesc mai bine, se trezesc de mai putine ori pe timpul noptii, intampina mai putine probleme inainte de culcare si adorm mai repede, informeaza Eurekalert.
Potrivit cercetatorului Jodi A. Mindell, anumite studii anterioare au demonstrat ca cei mici au mai multe probleme cu somnul daca parintii dorm cu ei in pat.
Studiul acesta a fost facut pe un numar de 29.287 de copii din tari precum Australia, Canada, China, Hong Kong, India, Indonezia, Coreea, Japonia, Malaezia, Noua Zeelanda si Statele Unite ale Americii.
Autorii studiului au observat ca parintii din tarile asiatice au obiceiul de a sta mai des langa copiii lor inainte de a adormi, indiferent daca dorm sau nu camere separate.
Alte articole despre: parinti copii culcare, copii pat somn, copii pat dormitor somn
Francezii mananca, dorm si traiesc mai mult
Francezii petrec mai mult timp dormind si mancand si, de asemenea, traiesc mai mult, potrivit unui studiu pe 30 de tari al Organizatiei pentru Cooperare si Dezvoltare Economica (OCDE).
Locuitorii Frantei dorm, in medie, noua ore pe zi, fiind urmati de americani si spanioli, cu cate 8 ore si jumatate de somn zilnic, a anuntat OCDE intr-un comunicat, pe site-ul organizatiei.
Japonezii si coreeni dorm cel mai putin, doar 7 ore si 50 de minute pe zi.
Francezi, cunoscuti drept experti in arta culinara, dedica mai mult timp si meselor. Astfel, ei petrec mai mult de doua ore pe zi mancand, aproape dublu fata de americani, canadieni sau mexicani.
Ei sunt urmati de neo zeelandezi si japonezi, cu aproape doua ore pe zi dedicate meselor. Italienii si belgienii stau la masa aproximativ o ora si 50 de minute pe zi, in timp ce spaniolii, germanii, polonezii si suedezii aloca o ora si jumatate acestei activitati.
Finlandezii, norvegienii si britanicii sunt cel mai putin interesati de acest aspect, stand la masa doar o ora si 20 de minute pe zi.
Obsinuintele francezilor au impact asupra sperantei lor de viata. Astfel, dintre toate natiunile care au luat parte la studiu, ei sunt in top trei din punctul de vedere al longevitatii, alaturi de japonezi si spanioli.
Femeile din Japonia au speranta de viata de 86 de ani, in timp ce barbatii de 79 de ani. Cele din Spania si Franta traiesc pana la 84,4 ani, in timp ce barbatii pana la 77,7, respectiv 77,3 ani.
Ungarii ...
Alte articole despre: francezi somn mancare, studiu obisnuinte OCDE
Cum sa dormi bine
Specialistii sustin ca pastilele nu sunt cea mai buna modalitate de a scapa de insomnie.
Daca vrei sa dormi linistit, nu ar trebui sa bei alcool sau bauturi care contin cofeina inainte de a merge la culcare, relateaza Daily Press.
Pentru un somn dulce, evitati consumul dulciurilor sau al ciocolatei inainte de culcare. Asigura-te ca in dormitorul tau nu este foarte cald si ca este liniste si intuneric si nu te aseza in pat pana nu simti ca iti este somn.
De asemenea, dusurile si ceaiurile calde au tendinta de a ne relaxa si molesi organismul. Acestea sunt recomandate cu cel mult o jumatate de ora inainte de a ne culca.
Un alt truc de adormire este lectura. Cateva pagini citite inainte de culcare duc la relaxarea creierului.
Aerisirea camerei cateva minute seara este la fel de importanta pentru o odihna perfecta.
Daca se intampla sa te trezesti noapte nu te uita sub nicio forma la ceas. De altfel, incearca sa ai un program fix in privinta orelor la care adormi si te trezesti.
Alte articole despre: somn insomnie, dormitor somn, ceai lectura somn
Femeile maritate dorm mai bine decat cele singure
Uitati de numaratul oilor, de pernele moi, speciale pentru adormit, si de paharul de lapte cald, pentru ca remediul perfect pentru femeile care nu pot sa doarma este o casnicie fericita.
Un grup de cercetatori de la Universitatea din Pittsburg a descoperit ca femeile care sunt fericite in casnicie sau in relatiile de dragoste au mai putine probleme cu somnul decat cele care sunt singure, potrivit unui studiu publicat de FoxNews.com.
Problemele cu banii, consumul de alcool si de cafea, si cat de des au parte de sex sau nu, au o influenta mai mica asupra felului in care femeile au parte de cele opt ore de somn linistit.
"Am descoperit ca femeile casatorite si multumite de casnicia lor au mai putine probleme in legatura cu somnul. Ele nu adorm greu, nu se trezesc in timpul noptii sau prea devreme dimineata in comparatie cu femeile care care sunt casatorite, dar au o viata de familie fericita", sustine Wendy Troxel, profesorul coordonator al studiului de la Universitatea din Pittsburg.
Pe de alta parte, femeile declara ca au mai multe probleme cu somnul decat barbatii, insa cele mai multe studii au cercetat modul in care problemele de somn ale barbatilor, cum ar fi sforaitul si apneea, afecteaza somnul partenerelor lor.
Studiul cercetatorilor americani a inclus chestionarea a 1.938 de femei, cu varste cuprinse intre 42 si 52 de ani, de diferite etnii, din sapte orase importante din Statele Unite.
Alte articole despre: somnul femeilor, femei casatorite, femei singure, studiu, somn linistit
Scapa de insomnie cu ajutorul unor remedii naturale
Ti se intampla des sa incerci sa dormi, insa ajungi sa te intorci de pe o parte pe alta din cauza grijilor, a stresului sau a problemelor de zi cu zi? Inseamna ca esti constient de cat de greu este sa scapi de insomnie.
Life 123 iti ofera cateva sfaturi pentru a scapa de insomnie in mod natural.
Bea o cana de lapte cald. Laptele contine triptofan, un aminoacid care induce somnul. Daca nu iti place laptele, poti incerca sa consumi putina carne de curcan sau ton.
Daca nu adormi, nu te forta. Daca vei sta in pat si vei incerca sa adormi fortat, nu vei rezolva nimic. Ridica-te din pat si fa un ceai calmant, musetelul merge de minune. Spre deosebire de pastile, efectul acestor ceaiuri calmante nu va dura foarte mult si nu vei avea probleme de trezit a doua zi de dimineata.
In niciun caz nu incerca sa atragi somnul uitandu-se la televizor sau lucrand pe computer. Aceste activitati iti va stimula creierul si mai mult. Incearca sa citesti o carte si cant simti ca iti vine sa adormi, stinge imediat lumina si incearca sa dormi.
In cazul in care insomnia ta este legata de o problema, ridica-te din pat si scrie detaliile problemei si solutiile posibile. Dupa ce o sa gasesti o solutie, iti va fi mai usor sa adormi.
Nu bea foarte multa cafea sau alte alimente stimulatoare, mai ales inainte cu cateva ore inainte de ora de somn.
Fa yoga sau o baie calda. Acestea sunt modalitati bune de a transmite corpului tau ca este timpul sa te bagi in pat si sa dormi.
Daca ...
Alte articole despre: remedii naturale insomnie, remedii naturale lipsa somn, sfaturi remedii insomnie
De ce nu poti sa adormi?
Ai nevoie de somn ca de apa cu toate problemele astea pe cap; doar se stie ca somnul e cel mai bun sfetnic. Cu toate astea, Mos Ene se incapataneaza sa vina. Ce e de facut?
Pentru a taia problema din radacina, trebuie ca intai sa gasesti cauza ei. Prevention.com a realizat un top al posibililor factori care te tin treaz seara.
Si nu uita ca problema trebuie remediata, din moment ce lipsa de somn e cale sigura catre obezitate, boli de inima, hipertensiune si diabet de tip 2.
Te gandesti prea mult
Indiferent care ar fi motivul care nu te lasa sa pui geana pe geana, exista solutii. Una ar fi sa te ridici din pat si sa iti faci de lucru in alta parte a casei, lasand lumina stinsa in dormitor.
Teoretic, ar trebui ca gandurile sa dispara imediat, iar tu sa poti adormi odata reintors in pat. E o metoda indelung studiata, care te ajuta sa nu asociezi starea de anxietate si multimea de ganduri cu patul in care dormi.
O alta este sa pui pe hartie, cu cateva ore inainte de a te duce la culcare, problemele sau gandurile care te macina si eventualele lor rezolvari, in asa fel incat mintea sa ti se goleasca.
Iti dai ceasul biologic peste cap in weekend
Noptile cand stai treaz sau cele albe, urmate de somnul prelungit in dimineata de dupa, de obicei in weekend, iti dau peste cap ceasul biologic. Dupa o noapte in care te-ai culcat mult mai tarziu, dimineata nu dormi cu mai mult de o ora decat ai fi facut-o in mod normal, in oricare alta zi.
Suplimenteaza cu un ..
Alte articole despre: insomnie, somn insuficient, somn usor
Greseli pe care pana si femeile destepte le fac legat de sanatatea lor
Cand a fost ultima noapte in care ai dormit 8 ore? Cand ai ridicat ultima oara greutati la sala? Nu esti singura care nu isi aminteste.
Chiar si femeile care stiu destul de multe despre cum ar trebui sa se mentina sanatoase fac greseli. Afla daca esti una dintre ele.
Pentru ca stii ca grasimile saturate nu sunt bune, alegi intotdeauna salata atunci cand comanzi de mancare, chiar daca cei din jurul tau isi iau burgeri.
Te speli pe dinti de doua ori pe zi, dar nu mai tii minte exact cand ai folosit ultima oara ata dentara.
Faci exercitii, dar eviti sa ridici greutati. Cat despre durerile de stomac, probabil n-a fost nimic grav daca au trecut.
Si da, ti-ar placea sa dormi 8 ore pe noapte, dar ziua e scurta; si asa nu ai timp sa faci tot ce ti-ai propus.
Daca toate aceste obiceiuri "bune" nu iti sunt straine, e cazul sa iei niste masuri. Prevention.com a stat de vorba cu mai multi specialisti, descoperind eventualele erori din programul tau, ce ar putea sa aiba efecte neplacute asupra sanatatii tale.
1. Intotdeauna iti comanzi salata
Nu pleca de la premisa ca salata ta e cea mai buna alegere. In realitate, salatele pe care ti le cumperi de la restaurant sau firmele de catering nu sunt decat burgeri intr-un bol. Si asta pentru ca ele contin adesea carne de pui prajita, crutoane, si dressinguri care abunda in grasimi.
Ce poti face: Nu sterge complet salata de pe lista ta de mancaruri potrivite pentru pranz sau cina. Insa aplica niste reguli de ...
Alte articole despre: obiceiuri nesanatoase femei, obiceiuri periculoase femei sanatate
Cum este copilul meu la gradinita?
Voi aborda in acest articol o tema foarte actuala si de interes pentru toti parintii, acum, la putina vreme dupa inceperea gradinitei.
Gradinita este un spatiu aparte in viata copilului prin faptul ca reprezinta momentul primei separari de familie cat si intrarea intr-un proces de autonomizare a copilului. Este un spatiu pentru a invata, a se juca, a gandi, a simti, a privi, a cunoaste, a intreba, dar mai ales pentru a putea ramane singur.
Cum singur ma veti intreba poate? Dar nu sunt educatoare, copii? Singur fara parinti si in special fara mama. Capacitatea de a fi singur si de a ramane impreuna cu ceilalti care sunt straini, nu sunt din familie, depinde de increderea cu care copilul este investit de parintii sai ca sa poate parcurge aceasta experienta.
Singur inseamna ca toate trairile sa treaca prin copil fara a mai exista filtrul mamei si copilul sa le poata primi si sa poarte rezonanta lor acasa cand va povesti despre ele.
Adaptarea la gradinita nu este un proces facil si este firesc sa fie asa intr-o prima faza. Copilul este confruntat cu multe lucruri noi, se petrec multe transformari si apar manifestari pe care pana atunci parintii nu le-au cunoscut dar cu care vor fi intampinati frecvent o data cu inceputul gradinitei.
Am sa aleg o modalitate inedita de a aborda aceste manifestari in articol. Ideea unei astfel de prezentari s-a nascut tot prin intermediul parintilor, prin ceea ce mi-au scris sau prin ceea ce am ascultat de la ei in sedintele de ...
Alte articole despre: copil probleme gradinita, copil agresiv gradinita, copil autist, copil ADHD
Cum sa ai muschi puternici?
Vrei sa arati ca tipul plin de muschi de la sala, care pare sa nu depuna prea mult efort cand trage de o greutate pe care tu abia o clintesti? Nu e nevoie sa stai ore intregi la aparate.
De cele mai multe ori, barbatii nu au grija de corpul lor, crezand ca e mult prea greu sa mentii niste muschi puternici si o silueta frumoasa. Iar de la o usoara neglijenta si pana la o burta proeminenta, care va face o doamna sa isi intoarca privirea in alta parte, nu e decat un pas. Adevarul este ca muschii se lucreaza usor, daca stii cateva secrete, relateaza AskMen.
In primul rand, un tip musculos nu sare peste masa de dimineata. Si nici peste cea de pranz sau de seara. Trebuie sa te obisnuiesti neaparat sa mananci de trei ori in fiecare zi, la ore fixe. Este vorba de portii rezonabile si nu de mancare de la fast-food. Mancare gatita, sanatoasa, ca la mama acasa.
Mentinerea masei musculare nu se poate face fara mese sanatoase, cu proteine, carbohidrati, dar si grasimi, pentru a asigura necesarul de calorii. Foarte importante sunt proteinele, care ajuta la regenerarea muschilor.
Pauzele lungi si dese... Stim bine cum vine vorba. Barbatii care si-au facut un obicei in a merge la sala si au niste muschi de invidiat stiu ca au nevoie de pauze dupa o sesiune solicitanta.
Pentru a creste masa musculara nu trebuie sa stai la sala de forta ore intregi. Daca facut exercitii solicitante intr-o zi, trebuie sa faci macar o zi pauza, pentru ca muschii sa aiba timp sa isi revina.
Nu ...
Alte articole despre: muschi puternici, exercitii muschi, masa musculara, exercitii, fitness
Frumusete, ingrijire sau mit?
Cat din ceea ce se spune este mit si cat adevar? Sa fie oare adevarat ca femeile care stau picior peste picior ori cu picioarele incrucisate vor suferi de varice?
Sau ca poti scapa de celulita? Sau ca berea iti face parul mai des? Sau ca daca smulgi un fir carunt de par altele 10 vor creste in loc?
Toate sunt mituri de cand lumea, fiind atat de inradacinate in mentalitatea colectiva incat putini si-au pus problema de a verifica veridicitatea lor. Realsimple.comle-a luat la puricat pe cele mai comune dintre ele, pentru ca tu sa nu traiesti in nestiinta si sa faci alegerile in mod argumentat.
Mit: Daca iti tii picioarele incrucisate vei face varice
Nici statul pe scaun, nici macar incrucisarea picioarelor nu vor avea drept rezultat varicele. In schimb statul in picioare vreme indelungata poate avea acest rezultat.
Vene pronuntate si chiar varice au, in general, cei care au o predispozitie genetica catre asa ceva sau au un job care le impune sa stea mult in picioare, explica Kevin Pinski, dermatolog in Chicago.
Statul in picioare face ca sistemul vascular sa munceasca "peste program" pentru a pompa sangele din picioare catre inima.
Si in timpul sarcinii femeile se pot alege cu varice, pentru ca exista o presiune in plus asupra sistemului circulator. Chiar si loviturile pot duce la aparitia varicelor.
Mit: Poti scapa de celulita
Daca ar fi atat de simplu... Din pacate, nimic nu poate fi facut pentru a indeparta permanent celulita, nici macar ...
Alte articole despre: mituri frumusete, mituri ingrijire, crestere par, ingrijire par, bere par, varice picioare, celulita, riduri colagen
Bebelusii plang din cauza mamelor care se asteapta la acest lucru
Gravidele care se asteapta ca bebelusul lor sa le cauzeze nopti nedormite, dupa nastere, au mari sanse sa aiba parte chiar de asa ceva.
Potrivit unor studii, nou-nascutii ale caror mame s-au temut, inainte de a le da nastere, ca nu vor putea dormi din cauza lor, se trezesc de multe ori pe noapte, decat bebelusii ale caror mame cred, in timpul sarcinii, ca acestia vor invata repede sa doarma singuri, relateaza The Independent.
De asemenea, potrivit studiului, aparut in publicatia Child Development, cu cat o mama incearca sa-si adoarma copilul, cu atat mai prost este somnul acestuia din urma.
"Cu cat parintii se implica mai mult in adormirea copilului, cu atat mai des acestia se vor trezi noaptea, pana la varsta de 12 luni", au spus Liat Tikotzky si Avi Sadeh, care au efectuat studiul pe 85 de mame.
In schimb, femeile care s-au gandit ca este important sa limiteze implicarea pe timpul noptii si sa foloseasca mai putine "tehnici" de adormire au avut bebelusi care dormeau mai bine.
Lipsa somnului este unul dintre principalele motive pentru depresiile post-natale, iar noptile nedormite pot continua si dupa primul an de viata al copilului.
Potrivit studiilor, parintii pot avea un deficit de somn echivalent a doua luni de zile, in primele 12 luni de la nasterea copilului, rezultand in presiune atat asupra cuplului, cat si asupra relatiei cu bebelusul.
Alte articole despre: bebelusi plangaciosi, somn parinti
Mituri despre corpul femeii
Majoritatea covarsitoare a studiilor s-au concentrat, pana de curand, pe barbati, neglijand pana la discriminare femeile.
Un exemplu in acest sens este prezenta redusa a femeilor, spre exemplu, in studiile referitoare la cancerul care loveste ambele sexe.
Un motiv invocat de cercetatori este acela ca nu pot expune femeile la anumite medicamente si tratamente, de teama ca acestea ar putea avea urmari asupra organismului lor, putand pune in pericol chiar sanatatea viitorilor copii.
Lasand la o parte aceasta problema, adevarul este ca nu discriminarea e de vina pentru lipsa de informatii in ceea ce priveste femeile. Fluctuatiile de hormoni, in cazul femeilor, sunt neasteptate si extrem de complicate, putand da peste cap rezultatele cercetarilor.
Chiar daca in ultimii ani li s-a acordat mai multa atentie, multe mituri legate de ele si corpul lor continua sa circule, conform Live Science, care numeste cateva dintre ele.
Mit: O femeie nu poate ramane insarcinata in timpul menstruatiei
Desi este putin probabil ca ea sa procreeze in aceasta perioada, "nimic cand e vorba despre sarcina nu este imposibil", explica Aaron Carroll, de la Universitatea Indiana, autor al unei carti in care incearca sa demonteze cateva dintre cele mai populare mituri legate de corpul uman.
Odata ajunsi in corpul femeii, spermatozoizii pot astepta "la cotitura" ovulul chiar si o saptamana. Ovulatia poate incepe imediat sau chiar in timpul menstruatiei, dand astfel ocazia ...
Alte articole despre: mituri corp femeie, mituri organism femeie, anticonceptionale antibiotice, virginitate, menopauza, dorinta sexuala
- Nu-l pupa pe Mos Craciun, ar putea avea gripa porcina!
- Twitter, echivalentul cocainei pentru internauti
- Orice pentru a vinde (Galerie Foto)
- Torturi de divort (Galerie Foto)
- Un pilot care a aterizat de urgenta a salvat toti pasagerii
- Asigurarea de viata nu acopera accidentele de masturbare
- Timisoara intra in Cartea Recordurilor cu cea mai mare lampa din lume
- O forma misterioasa de diabet o condamna la o viata in spital
- Chipul lui Michael Jackson, in ecografia unei gravide
- Mos Craciun vrea prioritate la vaccinul pentru gripa porcina
Copyright © 2009 Ziare.com
Informatiile si imaginile stirilor sunt ©Copyright-ul ziarelor din care au fost extrase articolele.
Ziare.com nu este raspunzator pentru continutul lor.