Articole despre "efort fizic aerobic"

Mareste-ti rezistenta fizica in timpul aerobicului

Te-ai hotarat in sfarsit sa mergi la aerobic pentru a face mai multa miscare. Ai observat ca in primele sedinte obosesti repede, iar acest lucru devine suparator.

Daca vrei sa tii pasul cu ceilalti si sa duci o sedinta de aerobic pana la capat, fitnesshealthzone.com ofera cateva ponturi simple pentru marirea rezistentei fizice in timpul aerobicului.

Specialistii sunt de parere ca, daca folosesti inca de la primele sedinte 95% din capacitatea ta fizica, te vei obisnui foarte repede cu efortul si nu vei simti cand au trecut cele 60 de minute petrecute la sala.

Evita insa fortarile. Pastreaza-ti calmul si respira corespunzator pentru a-ti folosi intreaga capacitate de efort.

Dupa sase minute de exercitii, ia o pauza scurta. Ritmul cardiac va fi accelerat, deci va trebui sa te linistesti inainte de a reincepe sedinta de aerobic.

Respira corect

Oxigenarea cerebrala este vitala in timpul efortului fizic, deci respira corespunzator in timpul exercitiilor. Instructorul tau iti va arata care sunt momentele potrivite pentru inspiratie si expiratie in timpul exercitiilor.

Pare simplu, dar dozarea oxigenului pe timpul efortului este un lucru foarte important pentru marirea capacitatii pulmonare si, implicit, a rezistentei fizice.

Pauzele de respiratie nu vor depasi doua minute. In tot acest timp, vei incerca sa egalizezi timpul de inspiratie cu cel de expiratie. Aceasta este metoda sigura si sanatoasa de a respira, care asigura rezistenta organismului.

...

Alte articole despre: efort fizic aerobic, rezistenta fizica efort

Categorie: Sanatate 397 vizite [ Ziare.com ]

Spune-mi ce te doare ca sa stiu ce exercitiu ti se potriveste

Durerile musculare, problemele cardiace sau stresul pot fi indepartate prin exercitii fizice de intretinere. Pentru fiecare afectiune, medicii specialisti recomanda anumite exercitii care fac minuni pentru organele afectate.

Pentru tonifierea musculaturii si intretinerea corporala se recomanda abdomenele, urcatul scarilor, inotul sau mersul pe bicicleta, informeaza healthnews.com.

Cardiacilor le sunt recomandate exercitiile realizate intr-un tempo scazut. Plimbarile in parc, joggingul, aerobicul sau mersul pe role sunt cele mai potrivite activitati de intretinere pentru ei.

De asemenea, problemele pulmonare pot fi si ele tratate prin sedintele de inot, cateva minute de mers pe bicicleta sau box. Organele interne isi vor recapata functionarea normala, iar coordonarea lor va fi mult mai usoara.

Supraponderalilor le sunt recomandate exercitiile de intarire a musculaturii si ardere a grasimilor in sala de forta. Medicii specialisti recomanda exercitiul fizic combinat cu dieta alimentara in aceste cazuri.

Sedintele de yoga sau exercitiile pilates sunt recomandate pentru indepartarea stresului. Dupa doar cateva zile, concentrarea va fi imbunatatita, la fel si respiratia, controlul si precizia.

Exercitiile fizice pentru tratarea anumitor afectiuni joaca un rol important inclusiv in impunerea unui anumit ritm corporal. Obisnuinta in aceste cazuri este benefica pentru intarirea si tonifierea organismului.

Sfatul medicului este esential in aceste cazuri. Realizate ...

Alte articole despre: exercitii fizice sanatate, exercitii fizice intretinere, efort fizic sanatate

Categorie: Diete, intretinere 751 vizite [ Ziare.com ]

Exercitii fizice recomandate gravidelor

Miscarea in timpul sarcinii este vitala pentru o nastere usoara, fara complicatii si un bebelus sanatos. Intregul sistem circulator este revigorat, iar viitoarea mamica va avea un tonus de invidiat.

Contrar opiniei generale, gravidelor le dauneaza repausul prelungit. Sedentarismul pentru ele semnifica o circulatie a sangelui defectuoasa, probleme la nastere iar fatul ar putea fi afectat, informeaza ayushveda.com .

In primul trimestru de sarcina, viitoarele mamici pot opta pentru aerobic, mersul pe bicicleta sau cu rolele. In al doilea trimestru dansul poate fi exercitiul perfect pentru ele, iar in ultmul trimestru, efortul fizic va fi intensificat.

Pentru ca greutatea corporala a suferit schimbari, este foarte importanta pozitia pe care mamicile o adopta in timpul miscarii. Fara a-si apleca corpul in fata sau pe spate, viitoarea mamica isi va controla atent pozitia pentru a evita eventualele dureri de spate sau umeri.

In aceasta ultima perioada a sarcinii, mersul pe jos este exercitiul fizic perfect pentru ele. Specialistii recomanda 30 de minute de mers pe jos in fiecare zi, in aer liber sau chiar la sosea, doar ca imbracamintea si incaltamintea vor fi adaptate corespunzator.

Comoditatea este foarte importanta. Incaltamintea va fi una adaptata nevoii de miscare a viitoarei mamici, iar o bluza in plus nu strica niciodata. In timpul reprizei de miscare, respiratia va fi atent controlata, iar ritmul va fi unul moderat, fara fortari.

Fatul va fi oxigenat ...

Alte articole despre: exercitii gravide, miscare fizica gravide, dieta miscare gravide

Categorie: Diete, intretinere 287 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa iti mentii forma fizica la orice varsta

Toata lumea e de acord ca practicarea unui sport sau macar efectuarea regulata a unor exercitii nu este doar benefica ci extrem de importanta pentru sanatatea noastra. Dar cati dintre noi stiu care sunt cele mai bune activitati fizice in functie de varsta pe care o avem?

Nimeni nu e prea tanar pentru a incepe si nici prea batran pentru a resimti efectele benefice ale exercitiilor fizice, spun jurnalistii de la Daily Mail, care au consultat expertii in domeniu pentru a stabili cu exactitate ce tipuri de miscari sunt recomandate in functie de varsta fiecaruia si cat timp trebuie sa li se acorde.

VARSTA: 2-5 ani

Este varsta la care copiii abia invata sa isi mentina greutatea corpului pe picioare, la care descopera lumea din jur, ceea ce presupune un intens efort fizic.

CAT DE MULT: Un sfert de ora pe zi este suficient pentru exercitii care sa le intareasca musculatura, cum ar fi jocul cu mingea sau inotul.

TIPURI DE EXERCITII: "Copiii au inclinatia naturala de a se catara, a sari, a alerga", spune profesorul Craig Williams, director la Centrul de Cercetari privind sanatatea copiilor al Universitatii din Exeter. "Cel mai bun lucru pe care parintii il pot face pentru sanatatea copiilor lor este sa incurajeze aceste activitati, care vor avea efecte extraordinare pe termen lung".

Aveti insa grija sa nu se intreaca masura. "Au aparut centre de aerobic sau yoga pentru copii. E absurd, fitness-ul este un concept specific adultilor, copiii mici au atatea alte ...

Alte articole despre: forma fizica, varsta, exercitii, aerobic, inot

Categorie: Sanatate 4279 vizite [ Ziare.com ]

Mitul exercitiilor fizice facute dimineata a fost spulberat

In cazul unui fizic de atlet, ora la care se fac exercitiile de intretinere nu conteaza prea mult. Dar in cazul unui sedentar, exercitiile fizice facute la prima ora a diminetii nu vor avea un rol benefic, contrar recomandarilor tot mai multor medici.

Nutritionistul american Miriam Nelson a recomandat persoanelor care fac miscare regulat sa isi aleaga singuri perioada din zi in care opteaza pentru exercitii, anunta www.boston.com. "Cel mai important lucru este ca fiecare persoana sa gaseasca momentul potrivit pentru a face sport", a spus Nelson.

Ea crede ca in cazul exercitiilor de aerobic, ele sunt eficiente daca sunt facute atunci cand organismul este pregatit pentru efort. In cazul barbatilor, care doresc sa isi intareasca musculatura, medicul a recomandat ca antrenamentul sa inceapa seara.

Ea a spus ca musculatura raspunde mult mai bine la exercitiu atunci cand corpul are o temperatura ridicata. Ea atinge o temperatura mai mare dupa amiaza sau seara, dupa un efort fizic prealabil. Nelson a analizat randamentul unui antrenament fizic regulat al unui barbat tanar si activ.

Rezultatele au aratat ca, pana la 30 de ani, efortul fizic trebuie sa fie facut atunci cand organismul este pregatit. Odata cu varsta, organismul nu mai raspunde in acelasi fel efortului.

Alte articole despre: fitness, dimineata, exercitiu fizic, medic, studiu, efort, musculatura

Categorie: Sanatate 1786 vizite [ Ziare.com ]

Munca in gospodarie te apara de cancerul la san

Prevenirea cancerului la san e la indemana tuturor femeilor cu pretentii de bune gospodine, spun oamenii de stiinta americani.

Potrivit acestora, femeile care sunt in forma si active din punct de vedere fizic dupa menopauza isi micsoreaza riscul de a se imbolnavi de cancer la san cu 17%, relateaza Daily Mail.

Dar nu orice fel de exercitiu da roade; cercetatorii de la Institutul national de cancer din Bethesda, Maryland, prescriu activitati moderate pana la "viguroase", precum indeplinirea sarcinilor casnice, gradinaritul sau drumetiile.

Tenisul, ciclismul, inotul, plimbarile, dansul in forta, aerobicul si joggingul sunt de asemenea activitati care micsoreaza riscul de cancer la san.

Activitatile care nu necesita prea mult efort, cum ar fi bowlingul, tenisul de masa, pescuitul sau plimbarile in pas deloc alert nu au acelasi rezultat.

Concluziile au fost trase dupa monotorizarea a 110.000 de femei aflate la menopauza, pe o perioada de 6,5 ani. S-a demonstrat ca cele care fusesera active din punct de vedere fizic sapte ore pe saptamana in acest interval de timp au fost mai ferite de boala decat celelalte.

Alte articole despre: sarcini casnice cancer san, activitati fizice prevenire cancer, cancer la san prevenire, treburi casnice sanatate

Categorie: Sanatate 801 vizite [ Ziare.com ]

Pentru cei care vor sa alerge, primul pas e cel mai greu

Daca nu ai facut sport o lunga perioada de timp, sa incepi un program de exercitii fizice pare destul de greu, daca nu chiar imposibil pentru unii. Incetul cu incetul insa, cu ajutor din partea specialistilor si din partea celor dragi, poti sa introduci miscarea in viata ta.

In primul rand, trebuie stiut ca sedentarii sau cei care au risc crescut de aparitie a unor boli de inima sau alte probleme cronice de sanatate nu trebuie sa faca exercitii extrem de solicitante de la inceput.

Dificultatea exercitiului si frecventa sesiunilor de fitness trebuie crescute treptat, pentru a evita problemele de sanatate, dupa cum arata a href="http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=801" target="_blank">AmericanHeart.com.

Inainte sa te apuci sa tragi de fiare, e bine totusi sa mergi la un medic pentru a afla daca ai probleme care te-ar impiedica sa incepi un porgram de exercitii serios. Dar mai ales, incearca sa faci miscare numai prin exercitii placute, care sa te motiveze. Inotul, mersul cu bicicleta, schiatul, aerobicul, chiar si plimbarea, toate ajuta inima si pot fi si o modalitate de recreere.

Ai grija ca echipamentul sport sa fie mereu confortabil si nu uita sa asculti muzica in timp ce faci sport. "Corupe" un prieten care sa vina cu tine la sesiunile de jogging sau care sa te motiveze sa faci sport: sa-ti aminteasca atunci cand ai programata o sesiune, sa te incurajeze cand nu simti ca esti in stare sa mai te misti sau cand nu crezi ca ai rezultate destul ...

Alte articole despre: program exercitii, exercitii fizice slabit, slabeste fitness

Categorie: Lifestyle 603 vizite [ Ziare.com ]

AQUAGYM: efort benefic

Gimnastica in apa, are beneficii uluitoare, fara limite de varsta.
Ce inseamna Aquagym-ul ?
O forma de a practica exercitii fizice in apa, efort sustinut de un fond muzical ales in functie de ritmul si intensitatea exercitiilor efectuate. Exercitiile sunt combinatii incitante intre gimnastica, dans, inot, atletism, arte martiale, yoga, aerobic si scufundari.
-Datorita nivelului instabil al apei este esential participarea tuturor grupelor musculare. Astfel intr-un timp mai scurt, lucrezi

Categorie: Sanatate 2308 vizite [ iDieta.ro ]

Ce trebuie sa mananci daca faci multa miscare

Nu trece nici macar o zi fara sa faci cel putin 30 de minute de miscare. Alergi in parc, mergi cu bicicleta, la bazin sau la sala de aerobic. Pentru ca efortul este sustinut si alimentatia trebuie sa fie pe masura.

Mananci sanatos, in asa fel incat miscarea fizica si consumul intelectual si afectiv sa nu te epuizeze? Vitaminsdiary.com ofera cateva ponturi ale unei diete corecte, care sa asigure organismului echilibrul nutritiv de care are nevoie.

Hidratarea este esentiala, insa in cazul in care consumul mare de lichide nu este insotit de o alimentatie bogata proteic, poate dauna. 60% din greutatea corporala este reprezentata de apa si ea este implicata in fiecare proces intern al organismului.

Fiecare persoana se va hidrata cu cel putin doi litri de apa pe zi, dar persoanele care fac multa miscare vor consuma mult mai mult de atat, in cantitati mici si dese. Atat inainte cat si in timpul sau dupa sedinta fizica bea apa de fiecare data cand iti este sete, dar nu in exces.

Bauturile energizante pot fi utile, dar nu la acest nivel si chiar si asa ele vor fi diluate cu apa, in proportie de 50%. Nutritionistii recomanda ca apa si cantarul sa nu iti lipseasca niciodata, daca faci mult sport.

Dupa ce te-ai cantarit si ai observat ca ai scapat de un kilogram sau doua, mai adauga la cantitatea de apa pe care o consumi inca doua pahare, pentru ca organismul sa reziste efortului.

Ce mananci

Carbohidratii sunt substante folosite de organism ca sursa de energie. Ei ...

Alte articole despre: alimentatie sportivi, alimentatie miscare, dieta miscare

Categorie: Diete, intretinere 938 vizite [ Ziare.com ]

Cum te pregatesti de vara

Nicio vara fara plaja. Aceasta este deviza ta si, pentru ca in sezonul rece nu ti-au lipsit fripturile de la fiecare masa, trebuie sa gasesti o solutie sa scapi de kilogramele in plus.

Daca ti-ai cumparat cel mai sexy costum de baie, trebuie sa ai si un trup de invidiat pentru a-l purta. Tocmai de aceea, abdomenul tau va fi plat si celulita va disparea dupa cateva sedinte dure la sala de fitness, informeaza msnbc.

Pregatirea pentru sezonul estival consta in alegerea celor mai potrivite exercitii fizice si diete care ne asigura un tonus bun si un fizic frumos si armonios.

Renunta la exercitiile pentru intarirea sanilor si opteaza pentru sedintele sustinute care te ajuta sa iti construiesti o talie de viespe. Exercitiile in aer liber sunt mult mai eficiente, deci fa-ti incalzirea de dimineata in parcul de langa casa ta.

Sedintele de fitness vor fi mult mai sustinute si atent gandite. Nu iti doresti numai un trup armonios, dar si un tonus bun. Nu renunta la cele 20 de minute de bicicleta pe zi.

Efortul fizic este cel mai bun inlocuitor al poftei de mancare, deci, daca ai inceput o dieta si nu te poti controla in a manca intre mese, opteaza pentru cateva minute de mers cu bicicleta sau jogging in parc.

Pentru a avea abdomenul plat intr-o luna, este nevoie ca cinci minute pe zi sa iti faci exercitiile recomandate de instructorul de fitness. Legumele si fructele nu vor lipsi de la nici o masa.

Ele iti vor oferi forta de care ai nevoie pentru a putea avea ...

Alte articole despre: dieta vara slabit, cura slabire vara, abdomen plat exercitii

Categorie: Diete, intretinere 1429 vizite [ Ziare.com ]

Cum slabesc vedetele trecute de prima tinerete?

Si vedetele sunt oameni de aceea isi dezvaluie secretele siluetei de vis. Irina Reisler, Corina Chiriac, Liviu Ionescu si Ozana Barabancea s-au luat la tranta cu celulele adipoase si au obtinut victorii mai mici sau mai mari.

Din lupta impotriva kilogramelor in plus toate au invatat ca un stil de viata sanatos, articulat in timp, e calea cea mai sigura pentru rezultate durabile, informeaza Adevarul.

Producatoarea tv Irina Reisler a tinut o dieta cu zambetul pe buze. Ea a reusit sa scape de 44 kg in decursul unui an. De la cele 100 kg acumulate in timpul si dupa sarcina, Irina a ajuns la 56 kg.

"Prima dieta pe care am tinut-o a fost o dieta soc, hiperproteica, renumita in intreaga lume". Se numeste regimul de 13 zile, conceput de Clinica Mayo si este unul recomandat cardiacilor supraponderali inainte de operatii, cand trebuie sa slabeasca rapid si fara dezechilibre.

Dupa cele 13 zile, timp de un an, am tinut regimul disociat, un regim vechi de mii de ani, venit din medicina traditionala chineza. Trei zile se mananca doar produse vegetale, trei zile doar produse animale", spune Irina.

"Totusi, cel mai greu nu este sa slabesti, considera vedeta, ci sa mentii rezultatele."

In prezent, Irina isi mentine greutatea sub control "cu efort, cu ambitie, cu un minimum de echilibru", insa si cu multe salate, putine dulciuri si fara excese.

"Aceasta imi este conformatia; nu am fost niciodata slaba si incerc sa nu fac o obsesie din slabit", declara Irina. Ea ne ...

Alte articole despre: dieta, vedeta, sanatate, Corina Chiriac, Irina Reisler

Categorie: Diete, intretinere 6570 vizite [ Ziare.com ]

Exercitii cardio pentru sanatate si silueta

Exercitiile cardiovasculare efectuate in mod regulat te ajuta sa ai o sanatate de fier si sa dai jos cateva kilograme suparatoare, daca ai grija si ce mananci in perioada in care le faci. Care sunt insa cele mai eficiente?

Daca sunt clasate in functie de numarul de calorii arse in timp ce le practici, cele mai bune exercitii de acest tip sunt jogging-ul (aproximativ 300 de calorii arse in 30 de minute), biatlonul (aproximativ 330 de calorii arse in 30 de minute, insa cu mult efort): evident ca te vei concentra pe exercitiile care sunt accesibile si pot fi practicate tot timpul anului, arata About.com.

Specialistii de la Fitness.com recomanda sa faceti exercitii cardio de trei pana la cinci ori pe saptamana, in sesiuni de cate 30-40 de minute. Poti incepe cu sesiuni de cate 10-20 de minute si sa adaugi treptat cate 5 minute in plus.

In top se afla mersul cu bicicleta, ce te ajuta sa arzi intre 250 si 500 de calorii, in functie de viteza si de durata cursei. Inotul, care implica mai multi muschi din corp, arde aproape 400 de calorii, la fel ca exercitiile de tip aerobic. Ambele sunt insa sporturi destul de solicitante si care necesita resurse financiare.

Acelasi lucru poate fi spus si despre escalada sau alpinism, care desi te ajuta sa arzi multe calorii, nu sunt pentru cei slabi de inima.

Recomandam plimbarile si handbalul pentru cei care vor totusi sa faca miscare. In genere, acest tip de exercitii cresc pulsul si solicita fizicul.

(L.S.)

Alte articole despre: exercitii cardio, sanatate silueta, slabit

Categorie: Diete, intretinere 2101 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa ai un abdomen plat, dupa ce ai nascut

Toate femeile doresc sa dea jos burtica, dupa ce au nascut, la fel de repede cum o fac vedetele.

Totusi, pentru muritoarele de rand este mai greu sa realizeze aceasta performanta intr-un timp record, din cauza statutului financiar, informeaza The Sun.

Fara antrenor personal de fitness si fara alte facilitati, pe care numai vedetele si le pot permite, femeile obisnuite trebuie sa depuna mai mult efort pentru a ajunge la silueta dorita.

"Abdomenul tau poate ajunge la dimensiunile dorite fara interventii chirurgicale, dar trebuie sa lucrezi mult pentru asta", recomanda expertul in fitness, Millie Dobie.

Sunt cativa pasi pe care trebuie sa-i urmati pentru a arata ca o adevarata vedeta.

1. In primul rand, trebuie sa consultati medicul, pentru a fi sigura ca apelati la tratamentul potrivit.

2. Ganditi-va la fitness inainte sa ramaneti insarcinata. Cu cat sunteti intr-o forma fizica mai buna, inaintea sarcinii, cu atat va fi mai usor sa scapati de burtica, dupa nastere.

3. Faceti exercitii in timpul sarcinii. Trebuie sa aveti activitate fizica si in aceasta perioada, dar nu trebuie sa fortati organismul.

4. Nu tineti cure de slabire in timpul sarcinii. Mancati sanatos si ordonat, dar nu apelati la un regim sever de alimentatie. Aveti nevoie de cel putin 200 de calorii in plus, in ultimul trimestru al sarcinii.

5. Purtati un brau special dupa sarcina. Majoritatea femeilor sufera o separare abdominala, dupa nastere si pielea de pe abdomen se intinde ...

Alte articole despre: abdomen plat nastere

Categorie: Diete, intretinere 2198 vizite [ Ziare.com ]

Cum ne putem energiza in cinci pasi

Alimentatia deficitara, proasta calitate a somnului, dar si sanatatea psihica, pot provoca oboseala. Nu sariti peste masa de dimineata, exprimati-va sentimentele si faceti din cand in cand munca voluntara, sunt cateva dintre recomandarile specialistilor ca sa va simtiti energizati toata ziua.

Luati micul-dejun chiar daca nu va este foame. Studiile au aratat ca cei care mananca dimineata se simt mai bine din punct de vedere psihic si fizic decat cei care sar peste micul-dejun. Un castron cu cereale si lapte consumat dimineata a fost asociat cu un nivel scazut al cortisolului, hormonul stresului, indica studii britanice facute la Universitatea Cardiff.

Mancati la fiecare trei-patru ore. Trei portii mai mici de mancare pe zi si doua gustari mentin stabil nivelul de zahar si energie pe durata intregii zile, afirma Roberta Anding, purtator de cuvant la American Dietetic Association. Portiile mari necesita un efort prea mare de digestie si va pot lasa fara vlaga.

La fiecare masa, aveti grija sa consumati un amestec de carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase pe care le gasiti si in alimente precum pestele, alunele sau maslinele. Toate acestea va ajuta sa va simtiti satui si sa nu mai aveti nevoie de alimente dulci peste o ora. Consumati, de exemplu, iaurt sarac in grasimi si fructe amestecat cu cateva lingurite de cereale integrale.

Spuneti ce simtiti. Poate parea matur sa va controlati teama, anxietatea si stresul. Discutiile cu alta persoana despre emotiile ...

Alte articole despre: energizare, oboseala, masa, somn

Categorie: Diete, intretinere 2078 vizite [ Ziare.com ]