Efort fizic aerobic | Diete, intretinere

Ghidul incepatorului de fitness

Vineri, 26 Februarie 2010, ora 09:19 Comenteaza acest articol

Te-ai hotarat sa faci mai multa miscare pentru a fi mai activ sau pentru a scapa de kilogramele in plus. Sala de fitnes poate fi o alegere buna pentru tine, dar fara o indrumare corecta ea poate deveni doar un loc de petrecere a timpului liber.

Pentru ca fitnesul sa fie eficient, trebuie sa stii cateva reguli ale sportului de sala. Mai mult, inca din prima sedinta alege un antrenor caruia sa ii spui motivul pentru care te afli acolo si ce vrei sa obtii de la fiecare sedinta, informeaza webmd.com.

Pentru a cunoaste permanet care este intensitatea normala la care vei lucra, masoara-ti tensiunea dupa fiecare aparat. Vei afla care este tensiunea care iti asigura confort si vei incerca sa nu depasesti un timp acel nivel, pentru a evita suprasolicitarile inimii.

Specialistii sunt de parere ca in timpul activitatilor fizice este recomandat sa se lucreze la o capacitate de maximum 70% din ritmul cardiac accelerat, propriu fiecarei persoane. Deci incearca sa iti dozezi efortul si sa nu te suprasoliciti.

Mai mult, sunt recomandate pentru inceput exercitiile usoare si evolutia treptata, dar intr-un timp indelungat si nu brusc. Daca iti cunosti scopul pentru care te afli la sala, dozeaza-ti efortul pentru fiecare sedinta, pentru a avea rezultatele pe care le astepti.

Incalzirea este absolut necesara pentru fiecare sedinta de fitnes. Mai mult, fie ca faci doar forta, aerobic sau lucrezi la aparatele simple, nu uita ca in primele 15 minute iti vei pregati musculatura ...

Alte articole despre: exercitii fitnes, miscare fitnes cura, cura slabire fitnes, miscare intretinere

Categorie: Diete, intretinere 512 vizite [ Ziare.com ]

Poti face fitness si acasa

Joi, 26 Noiembrie 2009, ora 08:52 Comenteaza acest articol

Nu mai ai nici timp si nici bani sa mergi la sala de fitness in fiecare zi si nici macar o data pe saptamana. Simti totusi nevoia de miscare si o masura la-ndemana pentru tine poate fi gimnastica de acasa.

Lucreaza-ti musculatura bratelor, picioarelor si abdomenului in fiecare dimineata, imediat dupa ce te-ai trezit. Asculta muzica preferata si intra in ritm rapid, informeaza buzzle.com.

Vei incepe cu o incalzire usoara, in care iti vei regla respiratia si te vei pregati pentru efort. Inspira usor pana numeri la patru, retine aerul tot atata timp si expira. Repeta procedeul de cateva ori, danseaza putin in ritmul muzicii si esti pregatit sa incepi sedinta de miscare.

Daca nu iti poti achizitiona mici haltere, o bila de fitness si o banda de alergat, poti improviza tu aparate de fitness care te vor ajuta sa iti continui dieta de exercitii.

Cateva carti de un kilogram si un mic scaunel te vor ajuta sa iti intaresti musculatura bratelor si picioarelor. Pe ritmul muzicii urca pe aparatul improvizat, ridicand in acelasi timp cartile pe care le folosesti in loc de greutati.

Alterneaza piciorul stang cu cel drept in ritmul muzicii, iar zambetul iti va reveni imediat. Mentine corpul drept, picioarele departate si mainile pe solduri. Fa un pas mare in fata si trece-ti toata greutatea pe piciorul care face fandarea. Ramai cateva secunde in aceasta pozitie si continua cu celalalt picior.

Repeta de 15 ori procedura, fara sa te grabesti si asigura-te ca spatele este ...

Alte articole despre: gimnastica acasa, fitness acasa, exercitii fizice acasa

Categorie: Diete, intretinere 762 vizite [ Ziare.com ]

Spune-mi ce te doare ca sa stiu ce exercitiu ti se potriveste

Vineri, 07 August 2009, ora 08:34 Comenteaza acest articol

Durerile musculare, problemele cardiace sau stresul pot fi indepartate prin exercitii fizice de intretinere. Pentru fiecare afectiune, medicii specialisti recomanda anumite exercitii care fac minuni pentru organele afectate.

Pentru tonifierea musculaturii si intretinerea corporala se recomanda abdomenele, urcatul scarilor, inotul sau mersul pe bicicleta, informeaza healthnews.com.

Cardiacilor le sunt recomandate exercitiile realizate intr-un tempo scazut. Plimbarile in parc, joggingul, aerobicul sau mersul pe role sunt cele mai potrivite activitati de intretinere pentru ei.

De asemenea, problemele pulmonare pot fi si ele tratate prin sedintele de inot, cateva minute de mers pe bicicleta sau box. Organele interne isi vor recapata functionarea normala, iar coordonarea lor va fi mult mai usoara.

Supraponderalilor le sunt recomandate exercitiile de intarire a musculaturii si ardere a grasimilor in sala de forta. Medicii specialisti recomanda exercitiul fizic combinat cu dieta alimentara in aceste cazuri.

Sedintele de yoga sau exercitiile pilates sunt recomandate pentru indepartarea stresului. Dupa doar cateva zile, concentrarea va fi imbunatatita, la fel si respiratia, controlul si precizia.

Exercitiile fizice pentru tratarea anumitor afectiuni joaca un rol important inclusiv in impunerea unui anumit ritm corporal. Obisnuinta in aceste cazuri este benefica pentru intarirea si tonifierea organismului.

Sfatul medicului este esential in aceste cazuri. Realizate ...

Alte articole despre: exercitii fizice sanatate, exercitii fizice intretinere, efort fizic sanatate

Categorie: Diete, intretinere 857 vizite [ Ziare.com ]

Exercitii fizice recomandate gravidelor

Vineri, 13 Noiembrie 2009, ora 07:37 Comenteaza acest articol

Miscarea in timpul sarcinii este vitala pentru o nastere usoara, fara complicatii si un bebelus sanatos. Intregul sistem circulator este revigorat, iar viitoarea mamica va avea un tonus de invidiat.

Contrar opiniei generale, gravidelor le dauneaza repausul prelungit. Sedentarismul pentru ele semnifica o circulatie a sangelui defectuoasa, probleme la nastere iar fatul ar putea fi afectat, informeaza ayushveda.com .

In primul trimestru de sarcina, viitoarele mamici pot opta pentru aerobic, mersul pe bicicleta sau cu rolele. In al doilea trimestru dansul poate fi exercitiul perfect pentru ele, iar in ultmul trimestru, efortul fizic va fi intensificat.

Pentru ca greutatea corporala a suferit schimbari, este foarte importanta pozitia pe care mamicile o adopta in timpul miscarii. Fara a-si apleca corpul in fata sau pe spate, viitoarea mamica isi va controla atent pozitia pentru a evita eventualele dureri de spate sau umeri.

In aceasta ultima perioada a sarcinii, mersul pe jos este exercitiul fizic perfect pentru ele. Specialistii recomanda 30 de minute de mers pe jos in fiecare zi, in aer liber sau chiar la sosea, doar ca imbracamintea si incaltamintea vor fi adaptate corespunzator.

Comoditatea este foarte importanta. Incaltamintea va fi una adaptata nevoii de miscare a viitoarei mamici, iar o bluza in plus nu strica niciodata. In timpul reprizei de miscare, respiratia va fi atent controlata, iar ritmul va fi unul moderat, fara fortari.

Fatul va fi oxigenat ...

Alte articole despre: exercitii gravide, miscare fizica gravide, dieta miscare gravide

Categorie: Diete, intretinere 412 vizite [ Ziare.com ]

Ce trebuie sa mananci daca faci multa miscare

Joi, 29 Octombrie 2009, ora 07:05 Comenteaza acest articol

Nu trece nici macar o zi fara sa faci cel putin 30 de minute de miscare. Alergi in parc, mergi cu bicicleta, la bazin sau la sala de aerobic. Pentru ca efortul este sustinut si alimentatia trebuie sa fie pe masura.

Mananci sanatos, in asa fel incat miscarea fizica si consumul intelectual si afectiv sa nu te epuizeze? Vitaminsdiary.com ofera cateva ponturi ale unei diete corecte, care sa asigure organismului echilibrul nutritiv de care are nevoie.

Hidratarea este esentiala, insa in cazul in care consumul mare de lichide nu este insotit de o alimentatie bogata proteic, poate dauna. 60% din greutatea corporala este reprezentata de apa si ea este implicata in fiecare proces intern al organismului.

Fiecare persoana se va hidrata cu cel putin doi litri de apa pe zi, dar persoanele care fac multa miscare vor consuma mult mai mult de atat, in cantitati mici si dese. Atat inainte cat si in timpul sau dupa sedinta fizica bea apa de fiecare data cand iti este sete, dar nu in exces.

Bauturile energizante pot fi utile, dar nu la acest nivel si chiar si asa ele vor fi diluate cu apa, in proportie de 50%. Nutritionistii recomanda ca apa si cantarul sa nu iti lipseasca niciodata, daca faci mult sport.

Dupa ce te-ai cantarit si ai observat ca ai scapat de un kilogram sau doua, mai adauga la cantitatea de apa pe care o consumi inca doua pahare, pentru ca organismul sa reziste efortului.

Ce mananci

Carbohidratii sunt substante folosite de organism ca sursa de energie. Ei ...

Alte articole despre: alimentatie sportivi, alimentatie miscare, dieta miscare

Categorie: Diete, intretinere 1049 vizite [ Ziare.com ]

Cum te pregatesti de vara

Marti, 19 Mai 2009, ora 08:04 Comenteaza acest articol | 1 comentarii

Nicio vara fara plaja. Aceasta este deviza ta si, pentru ca in sezonul rece nu ti-au lipsit fripturile de la fiecare masa, trebuie sa gasesti o solutie sa scapi de kilogramele in plus.

Daca ti-ai cumparat cel mai sexy costum de baie, trebuie sa ai si un trup de invidiat pentru a-l purta. Tocmai de aceea, abdomenul tau va fi plat si celulita va disparea dupa cateva sedinte dure la sala de fitness, informeaza msnbc.

Pregatirea pentru sezonul estival consta in alegerea celor mai potrivite exercitii fizice si diete care ne asigura un tonus bun si un fizic frumos si armonios.

Renunta la exercitiile pentru intarirea sanilor si opteaza pentru sedintele sustinute care te ajuta sa iti construiesti o talie de viespe. Exercitiile in aer liber sunt mult mai eficiente, deci fa-ti incalzirea de dimineata in parcul de langa casa ta.

Sedintele de fitness vor fi mult mai sustinute si atent gandite. Nu iti doresti numai un trup armonios, dar si un tonus bun. Nu renunta la cele 20 de minute de bicicleta pe zi.

Efortul fizic este cel mai bun inlocuitor al poftei de mancare, deci, daca ai inceput o dieta si nu te poti controla in a manca intre mese, opteaza pentru cateva minute de mers cu bicicleta sau jogging in parc.

Pentru a avea abdomenul plat intr-o luna, este nevoie ca cinci minute pe zi sa iti faci exercitiile recomandate de instructorul de fitness. Legumele si fructele nu vor lipsi de la nici o masa.

Ele iti vor oferi forta de care ai nevoie pentru a putea avea ...

Alte articole despre: dieta vara slabit, cura slabire vara, abdomen plat exercitii

Categorie: Diete, intretinere 1520 vizite [ Ziare.com ]

Cum slabesc vedetele trecute de prima tinerete?

Duminica, 03 August 2008, ora 13:42 Comenteaza acest articol

Si vedetele sunt oameni de aceea isi dezvaluie secretele siluetei de vis. Irina Reisler, Corina Chiriac, Liviu Ionescu si Ozana Barabancea s-au luat la tranta cu celulele adipoase si au obtinut victorii mai mici sau mai mari.

Din lupta impotriva kilogramelor in plus toate au invatat ca un stil de viata sanatos, articulat in timp, e calea cea mai sigura pentru rezultate durabile, informeaza Adevarul.

Producatoarea tv Irina Reisler a tinut o dieta cu zambetul pe buze. Ea a reusit sa scape de 44 kg in decursul unui an. De la cele 100 kg acumulate in timpul si dupa sarcina, Irina a ajuns la 56 kg.

"Prima dieta pe care am tinut-o a fost o dieta soc, hiperproteica, renumita in intreaga lume". Se numeste regimul de 13 zile, conceput de Clinica Mayo si este unul recomandat cardiacilor supraponderali inainte de operatii, cand trebuie sa slabeasca rapid si fara dezechilibre.

Dupa cele 13 zile, timp de un an, am tinut regimul disociat, un regim vechi de mii de ani, venit din medicina traditionala chineza. Trei zile se mananca doar produse vegetale, trei zile doar produse animale", spune Irina.

"Totusi, cel mai greu nu este sa slabesti, considera vedeta, ci sa mentii rezultatele."

In prezent, Irina isi mentine greutatea sub control "cu efort, cu ambitie, cu un minimum de echilibru", insa si cu multe salate, putine dulciuri si fara excese.

"Aceasta imi este conformatia; nu am fost niciodata slaba si incerc sa nu fac o obsesie din slabit", declara Irina. Ea ne ...

Alte articole despre: dieta, vedeta, sanatate, Corina Chiriac, Irina Reisler

Categorie: Diete, intretinere 7764 vizite [ Ziare.com ]

Exercitii cardio pentru sanatate si silueta

Miercuri, 08 Iulie 2009, ora 14:38 Comenteaza acest articol

Exercitiile cardiovasculare efectuate in mod regulat te ajuta sa ai o sanatate de fier si sa dai jos cateva kilograme suparatoare, daca ai grija si ce mananci in perioada in care le faci. Care sunt insa cele mai eficiente?

Daca sunt clasate in functie de numarul de calorii arse in timp ce le practici, cele mai bune exercitii de acest tip sunt jogging-ul (aproximativ 300 de calorii arse in 30 de minute), biatlonul (aproximativ 330 de calorii arse in 30 de minute, insa cu mult efort): evident ca te vei concentra pe exercitiile care sunt accesibile si pot fi practicate tot timpul anului, arata About.com.

Specialistii de la Fitness.com recomanda sa faceti exercitii cardio de trei pana la cinci ori pe saptamana, in sesiuni de cate 30-40 de minute. Poti incepe cu sesiuni de cate 10-20 de minute si sa adaugi treptat cate 5 minute in plus.

In top se afla mersul cu bicicleta, ce te ajuta sa arzi intre 250 si 500 de calorii, in functie de viteza si de durata cursei. Inotul, care implica mai multi muschi din corp, arde aproape 400 de calorii, la fel ca exercitiile de tip aerobic. Ambele sunt insa sporturi destul de solicitante si care necesita resurse financiare.

Acelasi lucru poate fi spus si despre escalada sau alpinism, care desi te ajuta sa arzi multe calorii, nu sunt pentru cei slabi de inima.

Recomandam plimbarile si handbalul pentru cei care vor totusi sa faca miscare. In genere, acest tip de exercitii cresc pulsul si solicita fizicul.

(L.S.)

Alte articole despre: exercitii cardio, sanatate silueta, slabit

Categorie: Diete, intretinere 2722 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa ai un abdomen plat, dupa ce ai nascut

Miercuri, 25 Martie 2009, ora 17:39 Comenteaza acest articol | 1 comentarii

Toate femeile doresc sa dea jos burtica, dupa ce au nascut, la fel de repede cum o fac vedetele.

Totusi, pentru muritoarele de rand este mai greu sa realizeze aceasta performanta intr-un timp record, din cauza statutului financiar, informeaza The Sun.

Fara antrenor personal de fitness si fara alte facilitati, pe care numai vedetele si le pot permite, femeile obisnuite trebuie sa depuna mai mult efort pentru a ajunge la silueta dorita.

"Abdomenul tau poate ajunge la dimensiunile dorite fara interventii chirurgicale, dar trebuie sa lucrezi mult pentru asta", recomanda expertul in fitness, Millie Dobie.

Sunt cativa pasi pe care trebuie sa-i urmati pentru a arata ca o adevarata vedeta.

1. In primul rand, trebuie sa consultati medicul, pentru a fi sigura ca apelati la tratamentul potrivit.

2. Ganditi-va la fitness inainte sa ramaneti insarcinata. Cu cat sunteti intr-o forma fizica mai buna, inaintea sarcinii, cu atat va fi mai usor sa scapati de burtica, dupa nastere.

3. Faceti exercitii in timpul sarcinii. Trebuie sa aveti activitate fizica si in aceasta perioada, dar nu trebuie sa fortati organismul.

4. Nu tineti cure de slabire in timpul sarcinii. Mancati sanatos si ordonat, dar nu apelati la un regim sever de alimentatie. Aveti nevoie de cel putin 200 de calorii in plus, in ultimul trimestru al sarcinii.

5. Purtati un brau special dupa sarcina. Majoritatea femeilor sufera o separare abdominala, dupa nastere si pielea de pe abdomen se intinde ...

Alte articole despre: abdomen plat nastere

Categorie: Diete, intretinere 2675 vizite [ Ziare.com ]

Cum ne putem energiza in cinci pasi

Miercuri, 27 August 2008, ora 08:45 Comenteaza acest articol

Alimentatia deficitara, proasta calitate a somnului, dar si sanatatea psihica, pot provoca oboseala. Nu sariti peste masa de dimineata, exprimati-va sentimentele si faceti din cand in cand munca voluntara, sunt cateva dintre recomandarile specialistilor ca sa va simtiti energizati toata ziua.

Luati micul-dejun chiar daca nu va este foame. Studiile au aratat ca cei care mananca dimineata se simt mai bine din punct de vedere psihic si fizic decat cei care sar peste micul-dejun. Un castron cu cereale si lapte consumat dimineata a fost asociat cu un nivel scazut al cortisolului, hormonul stresului, indica studii britanice facute la Universitatea Cardiff.

Mancati la fiecare trei-patru ore. Trei portii mai mici de mancare pe zi si doua gustari mentin stabil nivelul de zahar si energie pe durata intregii zile, afirma Roberta Anding, purtator de cuvant la American Dietetic Association. Portiile mari necesita un efort prea mare de digestie si va pot lasa fara vlaga.

La fiecare masa, aveti grija sa consumati un amestec de carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase pe care le gasiti si in alimente precum pestele, alunele sau maslinele. Toate acestea va ajuta sa va simtiti satui si sa nu mai aveti nevoie de alimente dulci peste o ora. Consumati, de exemplu, iaurt sarac in grasimi si fructe amestecat cu cateva lingurite de cereale integrale.

Spuneti ce simtiti. Poate parea matur sa va controlati teama, anxietatea si stresul. Discutiile cu alta persoana despre emotiile ...