exercitii cardio

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Secretul din tinerete pentru o memorie buna si o gandire proaspata

Secretul din tinerete pentru o memorie buna si o gandire proaspata

Persoanele cu varste cuprinse intre 43 si 55 de ani dau dovada de prospetime in gandire, daca in timpul tineretii au facut cu regularitate exercitii cardio-vasculare, arata rezultatele unui studiu realizat la Universitatea Minnesota-Minneapolis.

Pentru a ajunge la aceasta concluzie, in prima faza a studiului, cercetatorii au testat 2.747 de tineri sanatosi cu varste sub 25 de ani, timp de un an. Dupa 20 de ani, aceiasi subiecti au fost pusi din nou pe banda de alergat, tot pe o perioada de un an. Dupa alti 5 ani, subiectii au fost supusi unor teste cognitive, cu ajutorul carora s-au masurat functia executiva a creierului, memoria verbala si viteza psihomotorie, adica relatia dintre activitatea fizica si abilitatile de gandire, arata Medical News Today.

"Acest este inca un important studiu care ar trebui sa le readuca aminte adultilor tineri despre beneficiile activitatilor sanatoase pentru inima, precum alergatul, inotul, plimbatul cu bicicleta sau exercitiile cardio la sala de fitness", sustine profesorul David Jacobs Jr.

In timpul testelor, participantii au alergat pe banda pana la epuizare, cu scopul de a simula cat mai bine un test de stres pentru sistemul cardiovascular. In prima faza a studiului, acestia au putut alerga, in medie, aproximativ 10 minute. Dupa 20 de ani, subiectii au obtinut timpi cu pana la 3 minute mai mici.

Fiecare minut in plus petrecut pe banda de alergat a influentat rezultatul testelor cognitive facute ulterior. Astfel, cei care au... mai mult


Joi, 03 Aprilie 2014, ora 19:50

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii cardio care ard rapid calorii

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii cardio care ard rapid calorii

Odata cu cresterea temperaturii de afara glanda tiroida isi reduce activitatea, asadar trebuie sa sustinem metabolismul prin efort cardio-vascular.

Cori Gramescu spune ca este indicat ca la trei antrenamente pe saptamana doua sa fie cardio si unul de tonifiere.

Unul dintre cele mai eficiente antrenamente cardio este Capoeira Aerobic!

Acesta combina elemente din artele martiale braziliene, dans si sport. Capoeira Aerobic da rezultate excelente in cel mai scurt timp, ajutandu-va sa lasati in greutate intr-un mod sanatos, fara sa pierdeti masa musculara. Acest tip de exercitii este bun pentru tonifierea muschilor, in special a fesierilor, a coapselor si a abdomenului.

Ajuta la cresterea rezistentei fizice, a mobilitatii si a vitezei. Intr-o ora de antrenament intens, puteti arde pana la 1.000 de calorii si ajuta la diminuarea stresului.

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: exercitii pentru mai multa vitalitate

Tine picioarele larg departate (sa depaseasca nivelul bazinului). Mentine abdomenul incordat si spatele drept, iar bratele flexate, cu pumnii stransi si coatele la nivelul taliei.

Trage genunchiul la cotul opus si apoi revino in fandare laterala cu celalalt picior. In timpul fandarii, loveste spre fata cu bratul opus, mentinand cotul indoit si garda sus. Executa alternativ, pe fiecare parte, doua serii a cate opt lovituri.







Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru brate

Tine picioarele departate, pe plie larg.... mai mult


Joi, 21 Martie 2013, ora 10:47

1 comentariu
Cele mai bune exerciti cardio pentru barbati (Galerie foto)

Cele mai bune exerciti cardio pentru barbati (Galerie foto)

Multa lume nu face sport din cauza ca nu are suficient timp. Nu este nevoie sa iti petreci in fiecare zi 30 de minute facand miscare, ci poti mari intensitatea astfel incat sa ai aceleasi rezultate intr-o perioada mai mica de timp pe care sa o petreci la sala.

Potrivit Men's Health, cateva minute de sport iti vor creste viteza metabolismului pentru cateva ore, asa ca merita sa incerci cateva dintre urmatoarele miscari:

Exercitii pentru picioare: fa cate un set de exercitii fara sa te odihnesti, cronometreaza cat timp iti ia acest lucru si odihneste-te de 2 ori mai mult, dupa care poti repeta. Daca reusesti sa faci primul set mai repede de 90 de secunde, inseamna ca ai pregatirea fizica necesara pentru a trece peste perioada de repaus.

- genuflexiuni: 24 de repetari;



- fandari alternative: 12 repetari pentru fiecare picior in parte;



- fandari cu saritura: 24 de repetari pentru fiecare picior;



- genuflexiuni scurte cu saritura;



- genuflexiuni izometrice: coboara-ti corpul pana cand coapsele sunt paralele cu pamantul si mentine pozitia timp de 30 de secunde, dupa care ridica-te si odihneste-te;



Pentru maini si partea superioara a corpului: este bine sa faci cate 10 repetari pentru fiecare exercitiu in parte in primul set, apoi cate 9, cate 8, scazand treptat numarul, in functie de cate seturi poti sa repeti. In fiecare saptamana de exersat creste numarul seturilor cu 1.

- balansare de mana: tine o greutate intr-o mana, indoaie-ti... mai mult


Luni, 24 Octombrie 2011, ora 12:38

1 comentariu
Incepi cu exercitii cardio si apoi ridici greutati? Afla ordinea corecta a exercitiilor

Incepi cu exercitii cardio si apoi ridici greutati? Afla ordinea corecta a exercitiilor

In mod normal, atunci cand mergi la sala de sport, incepi antrenamentul cu 30 de minute de cardio, dupa care treci la exercitii cu greutati. Asa procedeaza majoritatea persoanelor, dar se pare ca este o abordare gresita.

Corpul are nevoie sa arda intai zaharul din organism, dupa care urmeaza grasimile. De aceea Iman Nikzad, antrenor de fitness, declara pentru The Post Game ca este mai bine sa faci antrenamentul exact invers. Cea mai buna solutie este sa faci o incalzire usoara timp de 10 minute, sa faci exercitii cu greutati pentru 30 minute si sa finalizezi cu alte 30 minute de cardio.

Eficienta este cheia oricarui antrenament de succes, de aceea cel realizat cu greutati, fiind mai intens, trebuie facut la inceput, punand muschii la treaba si eliberand proteine care vor arde calorii mai multe, spunandu-i corpului sa atace zaharul prezent in organism.

Trebuie sa iti amintesti de faptul ca muschii ard grasimi, de aceea este foarte usor de inteles rationamentul. Daca nu ai foarte mult timp la dispozitie, fa 30 de minute de antrenament cu greutati in locul mersului sau altor activitati cardio. mai mult


Marti, 26 Aprilie 2011, ora 11:54

1 comentariu
Aparatul care arde 400 de calorii in 20 de minute si lucreaza toti muschii

Aparatul care arde 400 de calorii in 20 de minute si lucreaza toti muschii

Tuturor le-ar placea sa petreaca mai putin timp la sala, dar sa arda acelasi numar de calorii si sa-si lucreze toti muschii. Un nou aparat, in realitate o coarda, promite aceste efecte.

Mai precis, aceasta noua dotare a salilor de gimnastica promite sa arda 400 de calorii in numai 20 de minute, lucrand toate grupele de muschi. Tot ce ai de facut este sa tragi de ea cu mana sau piciorul, avand o "bratara" in care poate fi introdusa talpa, pentru a putea lucra atat muschii picioarelor, dar si pe cei ai abdomenului.

Ripcore FX poate fi atasata de orice suprafata fixa, fiind un bun "aparat" cardio, dar inlocuind cu succes si exercitiile cu greutati, conform Daily Mail.

Deocamdata, Ripcore este testata in doua sali de gimnastica, rezultatele fiind surprinzatoare, ceea ce inseamna ca va fi introdusa in salile din intreaga America. Coarda va putea fi achizitionata si individual, pentru a putea fi folosita acasa, la un pret de numai 20 de dolari. mai mult


Marti, 11 Ianuarie 2011, ora 15:39

Exercitii cardio pentru copii

Exercitii cardio pentru copii

In aceste zile, din ce in ce mai multi copii renunta la sport si prefera sa stea in fata calculatorului si sa se joace, insa aceasta nu este o alegere sanatoasa si parintii ar trebui sa ii invete de mici cat de importanta este activitatea fizica pentru viata lor. Afla in continuare cum il poti determina pe cel mic sa faca exercitii si sa se distreze in acelasi timp.

Exercitiile cardiovasculare sunt foarte importante pentru inima. Poti incepe prin a alerga prin parc. Astfel, o sa petreci timp cu cel mic si o sa faceti si exercitii. In cazul in care stai la curte, poti sa il incurajezi sa alerge in jurul casei. Daca ai mai multi copii, ii poti invata sa faca concursuri de alergat si castigatorul va primi ceva special, te sfatuieste Buzzle.

In cazul in care ai impresia ca micutul tau este mai gras decat ar trebui, insa nu are chef sa faca sport, poti sa il ademenesti prin dans. Acesta este si un mod de a-l tine pe cel mic ocupat.

O alta modalitate de a te distra alaturi de copilul tau, dar si de a face exercitii este inotul. Acesta va ajuta si la cresterea rezistentei celui mic.

Trucuri pentru a-i convinge pe copii sa faca miscare

Un alt exemplu de exercitiu cardio este saritul corzii. Este perfect mai ales pentru zilele ploioase, cand copilul nu poate iesi din casa.

Daca vrei sa cel mic sa faca un sport mai elegant, poti incerca tenisul. Acesta ajuta diferiti muschi ai organismului si este foarte bun pentru organism.

In zilele frumoase poti iesi cu cel... mai mult


Marti, 28 Decembrie 2010, ora 16:48

Exercitiu pentru inima si oase sanatoase

Exercitiu pentru inima si oase sanatoase

Cel mai simplu si eficient mod de a-ti pastra sanatatea inimii si a oaselor, pe masura ce inaintezi in varsta, este urcatul scarilor. Toate plimbarile, ciclismul, inotul, yoga, sau orice alt sport nu pot avea rezultatul acestei simple activitati.

Un studiu britanic a certificat ca acaesta activitate este ideala pentru mentinerea sanatatii inimii, iar unul derulat la Scoala de Medicina a Universitatii Pennsylvania a aratat ca urcatul scarilor arde cu 250% mai multe calorii decat inotul, pe aceeasi durata de timp, cu 150% mai multe decat tenisul sau bowlingul, cu 63% mai mult decat mersul cu bicicleta, cu 23% mai mult decat alergatul si cu 400% mai mult decat mersul pe jos.

Asta inseamna ca un barbat de 80 de kilograme care va urca si cobori scari timp de 10 minute va arde 202 caorii, in timp ce daca ar alerga cu o viteza de 11 kilometri pe ora, aceeasi durata de timp, ar arde numai 164 de calorii, conform ThirdAge.com.

Nu numai ca aceasta activitate, facuta regulat, isi va arata rezultatele curand - respectiv scaderea in greutate -, insa este un excelent exercitiu cardio, fiind benefica si oaselor. In plus, e un tip de exercitiu la indemana tuturor, nu necesita echipament sau abonament si garantat nici nu vei fi urmarit de caini, asa cum s-ar putea intampla in parc. mai mult


Luni, 22 Noiembrie 2010, ora 22:48

1 comentariu
Alimente bune pentru exercitii cardio

Alimente bune pentru exercitii cardio

Pentru a face fata mai usor exercitiilor solicitante din punct de vedere cardiovascular, care consuma multa energie, conteaza sa ai grija si ce mananci inainte si dupa efort.

Cu ajutorul catorva dieteticieni, cookinglight.com a scos in evidenta mai multe alimente care iti ofera un plus de energie inainte de a lucra si care ajuta organismul sa se recupereze dupa efortul intens.

1. Carbohidrati

Acestia reprezinta sursa preferata a organismului de energie. Daca faci exercitii cardiovasculare in mod regulat sau te antrenezi pentru un sport de rezistenta ai nevoie de o cantitate mai mare de carbohidrati pentru a avea putere si pentru a te reface.

Cerealele, fructele si legumele, bogate in nutrienti, contin carbohidrati la fel ca si prajiturile, insa acestea din urma sunt mai mult calorii goale. Alte alimente, cum ar fi lactatele si leguminoasele contin si proteine pe langa carbohidrati, ceea ce face ca acestea sa fie mai eficiente.

2. Cereale integrale

Ovazul spre exemplu este usor de digerat si recomandat atat inainte de antrenament cat si dupa. Mai mult, fibrele solubile din faina si fulgii de ovaz ajuta la scaderea colesterolului ridicat.

Alege variantele simple de pe piata, cele fara zahar si combina-le tu acasa cu diverse alte alimente, cum ar fi o lingurita de miere (care este si sanatoasa spre deosebire de zahar) si iaurt.

3. Combinatii energizante

Amesteca fructe pasate cu iaurt si bea acest shake fie inainte de o repriza de exercitii cardio,... mai mult


Duminica, 29 August 2010, ora 18:20

Exercitii cardio pentru sanatate si silueta

Exercitii cardio pentru sanatate si silueta

Exercitiile cardiovasculare efectuate in mod regulat te ajuta sa ai o sanatate de fier si sa dai jos cateva kilograme suparatoare, daca ai grija si ce mananci in perioada in care le faci. Care sunt insa cele mai eficiente?

Daca sunt clasate in functie de numarul de calorii arse in timp ce le practici, cele mai bune exercitii de acest tip sunt jogging-ul (aproximativ 300 de calorii arse in 30 de minute), biatlonul (aproximativ 330 de calorii arse in 30 de minute, insa cu mult efort): evident ca te vei concentra pe exercitiile care sunt accesibile si pot fi practicate tot timpul anului, arata About.com.

Specialistii de la Fitness.com recomanda sa faceti exercitii cardio de trei pana la cinci ori pe saptamana, in sesiuni de cate 30-40 de minute. Poti incepe cu sesiuni de cate 10-20 de minute si sa adaugi treptat cate 5 minute in plus.

In top se afla mersul cu bicicleta, ce te ajuta sa arzi intre 250 si 500 de calorii, in functie de viteza si de durata cursei. Inotul, care implica mai multi muschi din corp, arde aproape 400 de calorii, la fel ca exercitiile de tip aerobic. Ambele sunt insa sporturi destul de solicitante si care necesita resurse financiare.

Acelasi lucru poate fi spus si despre escalada sau alpinism, care desi te ajuta sa arzi multe calorii, nu sunt pentru cei slabi de inima.

Recomandam plimbarile si handbalul pentru cei care vor totusi sa faca miscare. In genere, acest tip de exercitii cresc pulsul si solicita fizicul.

(L.S.) mai mult


Miercuri, 08 Iulie 2009, ora 14:38

Alte articole despre: exercitii cardio, sanatate silueta, slabit

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Prima gradina zoologica a microbilor, inaugurata la Amsterdam
  2. SUA si India, acord istoric legat de planeta Marte
  3. Ce contin burgerii din "carne de om"
  4. Calatorie spre centrul Pamantului, intr-un balon cu aer cald (Video)
  5. Cameron comite o noua gafa: A barfit-o pe regina Marii Britanii si s-a aflat
  6. Noroc chior: Un actor a aflat ca tabloul de pe perete valoreaza milioane
  7. Salbaticia decapitarilor din Statul Islamic e si in tine - Unde mai cad capete in ziua de azi
  8. Melodia care i-a scandalizat pe cei mai credinciosi: Este anti-BOR si anti-Patriarh (Video)
  9. Imaginea zilei: Hamster salvat dintr-un incendiu - pompierul i-a pus un mic tub cu oxigen
  10. Fotografia zilei: Cum faci oamenii sa dispara