exercitii durere ceafa

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Cei mai neglijati muschi ai corpului si cum ii lucrezi

Cei mai neglijati muschi ai corpului si cum ii lucrezi

Se prea poate ca unele grupe esentiale de muschi din corpul tau sa fie neglijate. Spre exemplu, persoanele care petrec ore intregi la birou au o sensibilitate in zona cervicala, acolo unde se flexeaza muschii gatului.

Potrivit Men's Health, exista 2 muschi intre gat si coloana vertebrala, responsabili pentru mentinerea in pozitie dreapta a capului. Daca aceste tesuturi nu sunt bine lucrate, vor aparea dureri de cap, de gat si iti va fi greu sa intorci capul rapid. Cand stai pe scaun, muschii acestia obosesc si sunt suprasolicitati.

Pentru a vedea daca ai aceasta problema, incearca un test rapid, pe care il poti face stand jos. Deplaseaza-ti capul in fata si apoi in spate, cat de mult poti, miscari care ar trebui sa ti se para foarte simplu de executat. Daca simti capul ingreunat dupa aceste miscari, inseamna ca exista deja probleme.

Cum poti sa intaresti acesti muschi

- stai sprjinit pe maini si genunchi, cu spatele drept si capul in linie dreapta cu coloana vertebrala.
- atinteste-ti barbia spre podea.
- pune barbia in piept cat de repede poti, ca si cand ai vrea sa faci semn ca "da", repetand apoi miscarea.

mai mult


Miercuri, 21 Decembrie 2011, ora 19:32

1 comentariu
Exercitii pe care poti sa le faci stand pe scaun, la birou

Exercitii pe care poti sa le faci stand pe scaun, la birou

Pentru un organism sanatos, este nevoie de cel putin cinci minute de miscare, la fiecare 60 de minute de stat pe scaun. In plus, sa stai pe scaun la birou, in fata calculatorului, de cele mai multe ori cocosat si stramb, este una dintre cele mai nocive pozitii.

Exista solutii: exercitiile pe scaun, scrie Shine Yahoo.

Statul pe scaun este cauza principala a problemelor cardiovasculare, duce la aparitia varicelor, la deformari, uneori grave, ale coloanei vertebrale si la dureri de spate. Iata cateva exercitii simple care pot fi facute stand pe scaun.

Stai cu fundul pe marginea scaunului. Apleaca capul in fata. Ideal este sa-ti atingi genunchi. Ridica-te incet si lasa-te pe spate pana ce atingi cu ceafa spatarul scaunului. Combina aceasta miscare cu aceea de a-ti ridica picioarele prin contractia muschilor abdominali. Te poti sustine cu mainile de marginea biroului.

Combina aceste miscari si repeta-le de sase-opt ori. Intr-un minut, arzi suplimentar circa 50 de calorii, iti mobilizezi musculatura spatelui, dar si pe cea abdominala si dai un impuls necesar circulatiei venoase, prevenind astfel aparitia varicelor.

In timp ce stai la birou, tine genunchii indoiti cu picioarele asezate pe podea. Pune un picior pe laterala coapsei opuse. In aceasta pozitie, stand cu spatele drept inspira adanc, apoi apleaca-te inainte pastrand spatele drept. Repeta miscarea de trei ori, apoi schimba piciorul. Evident exercitiul presupune sa te descalti.

Porti tocuri, nu? Este... mai mult


Duminica, 27 Noiembrie 2011, ora 10:55

Cauze ale durerilor de spate

Cauze ale durerilor de spate

Fie ca este vorba de o durere a zonei inferioare a spatelui sau de una in zona cefei, aceasta se poate dovedi extrem de neplacuta. In cazul in care ea nu trece ci, din contra, persista o perioada mare de timp, ar putea ascunde alte probleme mai delicate, carora trebuie sa le acorzi atentie.

In primul rand, trebuie sa localizezi exact locul de unde vine durerea, gandindu-te daca ai facut unele miscari bruste sau in ce alt fel a aparut, descoperind cat mai exact perioada in care ai resimtit-o pentru prima data, dupa cum sfatuieste Prevention.

De multe ori se intampla ca femeile sa se confrunte mai des cu aceasta problema, cauzele fiind multiple:

- sarcina: femeile gravide resimt dureri de spate nu doar din cauza greutatii in plus pe care o poarta, ci si din cauza schimbarilor hormonale pe care le sufera, care fac ligamentele si articulatiile sa se relaxeze mai mult decat ar trebui. Ele au nevoie de masaj si exercitii speciale;

- genti grele: posetele femeilor nu mai sunt mici si finute, asa cum se obisnuia in trecut, ci devin adevarate sacose in care sunt carate o multime de lucruri fara importanta, care afecteaza coloana. Incearca sa mentii o geanta cat mai usoara si goala cu putinta;

- sanii mari: femeile cu un bust proeminent sufera adesea de dureri de spate in zona superioara. Purtand bustiere sau sutiene speciale s-ar putea sa simti o imbunatatire.

Durerea de spate in zona inferioara

Oamenii de stiinta nu sunt foarte siguri care este cauza, dar... mai mult


Sambata, 01 Octombrie 2011, ora 08:02

5 comentarii
Cum poti sa scapi de durerile de ceafa

Cum poti sa scapi de durerile de ceafa

Lucrul in fata calculatorului pentru multe ore, fara pauza, poate avea repercursiuni asupra intregului organism. Ai observat ca dupa o zi tensionata la birou, atat articulatiile cat si ceafa te dor, amortelile nu iti dau pace si ochii iti lacrimeaza.

Pentru evitarea acestor neplaceri, ia-ti cateva masuri preventive pentru a putea lucra nestingherit, fara nici o durere. Astfel, daca monitorul sau laptopul sunt asezate mai jos sau deasupra nivelului privirii, durerile de ceafa devin o problema majora, informeaza care2.com.

Apar astfel si durerile de omoplati, umeri dar si migrenele puternice care nu iti dau pace. La nivelul cefei, ligamentele si tendoanele vor fi solicitate suplimentar si astfel vor aparea durerile care nu dispar nici dupa un masaj relaxant.

"Pozitia in fata calculatorului este foarte importanta si pentru coloana, care va fi solicitata suplimentar, daca stai intreaga zi in fata calculatorului", a spus medicul american Lynn Millar. Poti scapa de neplaceri daca iti aranjezi biroul intr-un mod in care te simti confortabil, iar musculatura nu se solicita in nici un fel.

Scaunul de birou va fi adaptat la o inaltime corespunzatoare. Mai mult, o pozitie corporala normala este aceea in care umerii sunt drepti, la fel si coloana vertebrala, iar calculatorul va fi asezat la nivelul privirii, nu mai sus si nici mai jos.

Evita sa asezi monitorul intr-un colt, pentru ca astfel intregul corp va fi orientat in acea directie. Orice fortare a gatului sau... mai mult


Marti, 02 Martie 2010, ora 08:46

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Un oras fantoma din SUA se vinde cu 800.000 de dolari (Galerie foto)
  2. Misterul unei tablite vechi de 4.000 de ani a fost descifrat (Video)
  3. Cum sa-ti pastrezi energia pe durata intregii zile
  4. Cetatenii Suverani: Teroristii de care se tem americanii cel mai tare - Documentar
  5. Gestul ciudat al unei batrane care nu vrea semnal Wi-Fi in casa ei
  6. Cap sau pajura? Primar ales dupa ce s-a dat cu banul
  7. Problema spinoasa la nivel inalt in Marea Britanie: Ar fi nevoie de o "cireada" de pisici!
  8. Calculatoare Apple transformate in piese de mobilier (Foto)
  9. Culmea ironiei: Unul dintre cei mai mari producatori de tutun interzice fumatul in cladirile sale
  10. Intr-o scoala din Romania, elevii invata anatomie pe scheletul fostului director