Cei mai neglijati muschi ai corpului si cum ii lucrezi
Se prea poate ca unele grupe esentiale de muschi din corpul tau sa fie neglijate. Spre exemplu, persoanele care petrec ore intregi la birou au o sensibilitate in zona cervicala, acolo unde se flexeaza muschii gatului.
Potrivit Men's Health, exista 2 muschi intre gat si coloana vertebrala, responsabili pentru mentinerea in pozitie dreapta a capului. Daca aceste tesuturi nu sunt bine lucrate, vor aparea dureri de cap, de gat si iti va fi greu sa intorci capul rapid. Cand stai pe scaun, muschii acestia obosesc si sunt suprasolicitati.
Pentru a vedea daca ai aceasta problema, incearca un test rapid, pe care il poti face stand jos. Deplaseaza-ti capul in fata si apoi in spate, cat de mult poti, miscari care ar trebui sa ti se para foarte simplu de executat. Daca simti capul ingreunat dupa aceste miscari, inseamna ca exista deja probleme.
Cum poti sa intaresti acesti muschi
- stai sprjinit pe maini si genunchi, cu spatele drept si capul in linie dreapta cu coloana vertebrala.
- atinteste-ti barbia spre podea.
- pune barbia in piept cat de repede poti, ca si cand ai vrea sa faci semn ca "da", repetand apoi miscarea.
mai mult
Miercuri, 21 Decembrie 2011, ora 19:32
1 comentariu
Cauze ale durerilor de spate
Fie ca este vorba de o durere a zonei inferioare a spatelui sau de una in zona cefei, aceasta se poate dovedi extrem de neplacuta. In cazul in care ea nu trece ci, din contra, persista o perioada mare de timp, ar putea ascunde alte probleme mai delicate, carora trebuie sa le acorzi atentie.
In primul rand, trebuie sa localizezi exact locul de unde vine durerea, gandindu-te daca ai facut unele miscari bruste sau in ce alt fel a aparut, descoperind cat mai exact perioada in care ai resimtit-o pentru prima data, dupa cum sfatuieste Prevention.
De multe ori se intampla ca femeile sa se confrunte mai des cu aceasta problema, cauzele fiind multiple:
- sarcina: femeile gravide resimt dureri de spate nu doar din cauza greutatii in plus pe care o poarta, ci si din cauza schimbarilor hormonale pe care le sufera, care fac ligamentele si articulatiile sa se relaxeze mai mult decat ar trebui. Ele au nevoie de masaj si exercitii speciale;
- genti grele: posetele femeilor nu mai sunt mici si finute, asa cum se obisnuia in trecut, ci devin adevarate sacose in care sunt carate o multime de lucruri fara importanta, care afecteaza coloana. Incearca sa mentii o geanta cat mai usoara si goala cu putinta;
- sanii mari: femeile cu un bust proeminent sufera adesea de dureri de spate in zona superioara. Purtand bustiere sau sutiene speciale s-ar putea sa simti o imbunatatire.
Durerea de spate in zona inferioara
Oamenii de stiinta nu sunt foarte siguri care este cauza, dar... mai mult
Sambata, 01 Octombrie 2011, ora 08:02
5 comentarii
Cum poti sa scapi de durerile de ceafa
Lucrul in fata calculatorului pentru multe ore, fara pauza, poate avea repercursiuni asupra intregului organism. Ai observat ca dupa o zi tensionata la birou, atat articulatiile cat si ceafa te dor, amortelile nu iti dau pace si ochii iti lacrimeaza.
Pentru evitarea acestor neplaceri, ia-ti cateva masuri preventive pentru a putea lucra nestingherit, fara nici o durere. Astfel, daca monitorul sau laptopul sunt asezate mai jos sau deasupra nivelului privirii, durerile de ceafa devin o problema majora, informeaza care2.com.
Apar astfel si durerile de omoplati, umeri dar si migrenele puternice care nu iti dau pace. La nivelul cefei, ligamentele si tendoanele vor fi solicitate suplimentar si astfel vor aparea durerile care nu dispar nici dupa un masaj relaxant.
"Pozitia in fata calculatorului este foarte importanta si pentru coloana, care va fi solicitata suplimentar, daca stai intreaga zi in fata calculatorului", a spus medicul american Lynn Millar. Poti scapa de neplaceri daca iti aranjezi biroul intr-un mod in care te simti confortabil, iar musculatura nu se solicita in nici un fel.
Scaunul de birou va fi adaptat la o inaltime corespunzatoare. Mai mult, o pozitie corporala normala este aceea in care umerii sunt drepti, la fel si coloana vertebrala, iar calculatorul va fi asezat la nivelul privirii, nu mai sus si nici mai jos.
Evita sa asezi monitorul intr-un colt, pentru ca astfel intregul corp va fi orientat in acea directie. Orice fortare a gatului sau... mai mult
Marti, 02 Martie 2010, ora 08:46
