exercitii femei sala

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
La sala cu Andreea Raicu - exercitii pentru fesieri, coapse si abdomen (Video)

La sala cu Andreea Raicu - exercitii pentru fesieri, coapse si abdomen (Video)

Andreea Raicu a trecut de 30 de ani, insa arata ca o tanara de 20. Secretul siluetei ei e sportul.

Pentru ca adesea e intrebata cum se mentine, vedeta si-a invitat fanii in sala de sport, alaturi de antrenorul ei, Bogdan Tiu. Filmata de acesta, ea a executat miscari pentru coapse, fesieri si abdomen, inregistrarea fiind postata pe blogul sau.

Andreea Raicu a tinut sa precizeze ca antrenorul ei e tipul de om care nu tine cont de "miorlaieli".



Desi e limpede ca este intr-o forma foarte buna, prezentatoarea TV recunoaste ca acesta o "chinuie foarte tare".

Exercitiile prezentate au cate 10-15 repetari, iar intreg antrenamentul dureaza o ora.

Imbracata in echipament complet, folosindu-se de greutati si un izopren, vedeta ofera un spectacol de ambitie, menit sa impulsioneze si cele mai lenese femei. In plus, inregistrarea poate constitui un desfasurator de exercitii pentru cei care nu vor sa se deplaseze pana la sala, preferand sa faca sport in intimitatea casei lor.



A.S. mai mult


Vineri, 14 Februarie 2014, ora 18:56

Cele mai bune exercitii pentru abdomen (Video)

Cele mai bune exercitii pentru abdomen (Video)

Muschii abdominali reprezinta o zona a corpului pe care multe persoane vor sa si-o modeleze. Exista foarte multe exercitii care pot fi facute in acest sens, insa nu toate sunt eficiente.

Atunci cand oamenii spun ca vor sa isi lucreze muschii abdominali, se refera in general la abdomene, ce presupun contractarea acestora, exercitii care nu sunt foarte eficiente. Printre altele, abdomenele exercita o presiune neregulata asupra coloanei vertebrale, putandu-ti crea numeroase probleme, si, in plus, se afla abia pe locul 13 in topul eficacitatii exercitiilor care intaresc muschii abdominali, potrivit Fitness Revolucionario.

Atunci cand vorbim despre muschii abdominali, ne referim la un grup de muschi care sustin restul corpului. Este vorba de muschii oblici, care permit indoirea trunchiului, in afara de consolidarea echilibrului general, muschii serratus, cunoscuti si ca muschiul boxerului, pentru ca joaca un rol cheie in impingerea sau lansarea bratului inainte cu forta, si muschii abdominali superiori si inferiori.



Iata care sunt cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea muschilor abdominali:

Ridicarea picioarelor

Una dintre principalele functii ale muschilor abdominali este conectarea partii superioare a corpului cu cea inferioara, avand un rol cheie in activitatile zilnice. Prin urmare, exercitiul principal pentru niste muschi abdominali de fier este ridicarea picioarelor.

In plus, acest exercitiu iti va permite sa iti lucrezi nu numai muschii drepti... mai mult


Vineri, 06 Septembrie 2013, ora 08:14

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru aspect de balerina

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru aspect de balerina

Sigur ca toata lumea stie ca e bine sa faci miscare, ca sportul ajuta la intarirea sistemului osos, creste masa musculara si metabolismul si intareste sistemul imunitar.

Totusi, multe femei au dificultati in a aprecia muzica agitata, ritmul alert sau pur si simplu doresc un antrenament care sa le ofere eficienta, dar totodata sa le ajute sa se relaxeze, sa se destinda si sa patrunda intr-un mediu placut si reconfortant.

Cori Gramescu iti recomanda programul Gentle Fitness predat de Marcela, antrenament care combina principiile de aliniament si siguranta din metoda Pilates cu elemente de echilibru si dezvoltare a gratiei preluate din orele de balet clasic si tehnici de relaxare inspirate de yoga.

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru vara pe step

Pornit ca un antrenament cu beneficii anti-imbatranire si dezvoltat pentru persoanele care nu au facut niciodata sport, programul se bucura de popularitate crescuta nu doar in randul incepatorilor, ci si veteranele il frecventeaza, pentru beneficiile legate de managementul stresului, imbunatatirea mobilitatii, dezvoltarea gratiei si, nu in ultimul rand, efectele senzationale asupra musculaturii - muschi fini, definiti gratios, o silueta alungita si eleganta.

Acestea ar fi elemenetele care deosebesc acest antrenament, ce se desfasoara pe un fond de muzica clasica, extrem de reconfortant.





Asaza-te pe varfuri, cu genunchii complet intinsi si picioarele usor departate, tinand mainile intinse... mai mult


Joi, 01 August 2013, ora 17:41

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii ideale pentru a arata super in bikini

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii ideale pentru a arata super in bikini

Vara este intotdeauna o provocare pentru femeile de pretutindeni, pentru ca vrem sa mergem la plaja si sa aratam bine in costumul de baie. O silueta conturata inseamna si un posterior frumos lucrat, care sa atraga privirile.

Cori Gramescu a selectat cateva dintre exercitiile de la cursul Summer Bikini, al LadyFIT-first gym for delicate women.

Summer Bikini este un program intens si eficient pentru posterior, care combina eficient tehnici de lucru avansate, pentru a oferi cele mai bune si rapide rezultate: fese bombate, posterior ferm si picioare frumos modelate.

Special Knee Lift



Asaza-te cu un picior in spate, pe step, si cu varful piciorului din fata pe podea. Piciorul din spate e usor indoit, spatele e drept. Foloseste gantere de 3-4 kg.

Incordeaza bine abdomenul, impinge in piciorul de pe step si ridica genunchiul piciorului din fata pana la inaltimea bazinului, concomitent cu intinderea completa a piciorului de sprijin, apoi revino la pozitia initiala. Pentru rezultate optime, executa 4 seturi a cate 8 repetari cu fiecare picior in parte.



Squat to abduction



Executa o genuflexiune adanca, tinand un picior pe step si unul pe sol. Abdomenul trebuie bine incordat si bratele flexate, astfel incat ganterele sa fie sub barbie. Impinge in piciorul de pe step, intinde-l si ridica pe laterala piciorul de la sol, pana la inaltimea bazinului.

Ganterele raman stranse sub barbie, spatele este bine intins. Revino apoi la pozitia initiala, in... mai mult


Joi, 25 Iulie 2013, ora 12:01

Exercitii fizice pentru abdomen, piept si spate, destinate femeilor

Exercitii fizice pentru abdomen, piept si spate, destinate femeilor

Daca pana acum nu ai reusit sa incepi sa faci miscare in mod regulat pentru ca te-ai agatat de scuza ca nu ai timp sau bani ca sa mergi la sala de fitness, exercitiile de mai jos pot fi imboldul necesar pentru un inceput, deoarece pot fi facute acasa si sunt si destul de simple.

Potrivit Greatist, iata cateva exercitii pentru abdomen, piept si spate, destinate femeilor.

A. Pentru abdomen

1. Litera L

Asaza-te pe podea, in sezut, cu picioarele intinse. Pune palmele pe podea, pe langa solduri, si curbeaza usor trunchiul. Impinge apoi in maini pana cand ridici soldurile de pe sol. Ramai asa timp de cinci secunde, revino la pozitia initiala si apoi repeta.



2. Flotari rotative

Intai, executa o flotare clasica, iar apoi lasa-ti corpul pe podea si roteste-l la dreapta, intinzand bratul drept deasupra capului, astfel incat sa formezi un T cu bratul si trunchiul. Revino la pozitia initiala, executa o flotare normala si apoi roteste-ti trunchiul la stanga si ridica bratul stang.

3. Scandura dinamica

Asaza-te in pozitia necesara pentru scandura (pe burta, sprijinita doar in varfurile picioarelor si coate) si ridica soldurile cat poti de mult, apoi coboara-le. Repeta aceasta miscare de cate ori reusesti. Ai grija ca spatele sa stea cat mai drept.

4. Loviri cu picioarele

Incepi prin a sta intinsa pe spate, cu bratele pe langa corp, palmele orientate in jos. Tinand picioarele intinse, ridica usor calcaiele, cam 15 centimetri de la podea, si misca... mai mult


Miercuri, 21 Martie 2012, ora 07:02

Cine mai are nevoie de barbati? 40% dintre femei au orgasm la sala de sport

Cine mai are nevoie de barbati? 40% dintre femei au orgasm la sala de sport

Femeile se pot descurca si in absenta unui barbat in ceea ce priveste placerea sexuala, arata un studiu recent. O cercetare realizata recent la Universitatea Indiana a aratat ca un coplesitor 40% dintre femei a avut orgasm de cel putin 11 ori in viata la sala.

Placerea, chiar de natura sexuala, indusa de exercitiile fizice a fost semnalata inca din 1953 de o echipa de cercetatori condusa de Alfred Kinsey. La acea vreme, omul de stiinta ajungea la concluzia ca 5% dintre femei au avut orgasm dupa ce au facut exercitii fizice, in urma sondajelor facute, informeaza LiveScience.

Studiul a fost reluat recent de Debby Herbenick, din cadrul Universitatii Indiana, iar procentul s-a dovedit a fi cu mult mai mare acum: 40%.

In ciuda frecventei cu care presa trateaza acest subiect, nu existau prea multe date stiintifice legate de orgasmul obtinut pe aceasta cale. Studiul de fata a presupus chestionarea online a unui esantion generos. Dintre femeile care au raspuns intrebarilor, 124 au recunoscut ca au avut parte de orgasm la sala de sport, iar 246 ca au simtit placere cu tenta sexuala de pe urma acelorasi exercitii.

Femeile care au raspuns la intrebari au intre 18 - 63 de ani, varsta medie fiind de 30. In plus, sunt intr-o relatie si sunt heterosexuale.

40% dintre subiecte au admins ca au simtit placere sau orgasm in urma exercitiilor fizice facute la sala in cel putin 11 ocazii. Cele mai multe dintre femeile care au avut orgasm in acest fel au declarat ca nu s-au... mai mult


Marti, 20 Martie 2012, ora 18:36

4 comentarii
Exercitii fizice simple si eficiente pentru femei

Exercitii fizice simple si eficiente pentru femei

Pentru a face anumite exercitii fizice, femeile nu au nevoie neaparat de sala de fitness, ci de o camera si ceva vointa, fiind numeroase miscarile care pot fi facute fara echipament sofisticat si fara aparate speciale.

Potrivit Greatist, iata cateva exercitii fizice pe care le poti face oriunde, care imbunatatesc echilibrul, flexibilitatea si forta. Mai cu seama picioarele si bratele iti vor multumi.

A. Pentru intregul corp

1. Omida

Incepi prin a sta in picioare, cu picioarele drepte si usor departate, iar apoi apleaca-ti trunchiul spre podea, pana cand degetele de la maini o ating. Lasa-ti si mai mult trunchiul spre podea, dupa care misca-ti palmele ca si cum ai merge in maini pe podea, facand cativa "pasi". Apoi, fa cativa pasi cu picioarele, pana cand acestea intalnesc palmele. Revino la pozitia initiala si repeta exercitiul de 4-6 ori.



2. Sarituri cu genunchii la piept

Stand in picioare cu genunchii usor indoiti sari cat de sus poti, tragand genunchii la piept si intinzand bratele in lateral. Aterizeaza cu genunchii tot usor indoiti si apoi sari din nou.

3. Taras

Incepi prin a sta sprijinita pe podea in palme si genunchi, incordeaza-ti abdomenul, si fa un "pas" inainte cu mana dreapta si genunchiul drept, iar apoi cu mana stanga si genunchiul stang. Repeta de 8-10 ori.

4. Flotari explozive

Executa intai o flotare clasica, iar apoi, cu o miscare exploziva, impinge suficient de tare in maini incat sa te desprinzi de podea. Dupa ce atingi... mai mult


Vineri, 09 Martie 2012, ora 12:01

1 comentariu
Greseli facute de femei la sala de sport

Greseli facute de femei la sala de sport

Femeile vor sa arate cat mai bine si sa fie intr-o forma fizica de invidiat, asa ca, dupa orele obositoare de la serviciu, multe se chinuie sa mearga si la sala de aerobic sau fitness. Din pacate, ele fac unele greseli care le zadarnicesc eforturile.

Iata care sunt acestea si cum pot fi remediate, potrivit Glamour:

1. Se asteapta la rezultate prea rapide, apoi se simt frustrate ca nu se intampla ceea ce isi doresc si se lasa de munca. Daca vezi ca nu poti face anumite exercitii pentru ca nu ai o conditie fizica suficient de buna, nu trebuie sa te lasi batuta, ci sa te gandesti ca vei reusi in viitor. Persevereaza, e tot ce trebuie sa faci!

2. Nu crezi suficient in tine: este momentul sa realizezi ca poti sa faci foarte multe lucruri daca iti pui in minte. Cu putina concentrare vei reusi sa muti muntii din loc.

3. Faci exercitii prea grele: tot din cauza ca vrei sa vezi rezultatele cat mai rapid cu putinta, faci exercitii mult prea grele. Multi antrenori nu recomanda acest lucru, caci nu vei rezista prea mult la sala. Vei incepe sa urasti activitatea si vei renunta cu siguranta la ea.

4. Faci doar abdomene, pentru un stomac plat: intr-adevar, abdomenul plat reprezinta visul oricarei femei, dar nu trebuie sa faci doar un singur fel de exercitii, ci sa combini abdomenele cu exercitii usoare de Pilates si cardio, care sa topeasca grasimea si sa lase muschii la vedere.

5. Petreci prea mult timp la sala: nu conteaza cat timp petreci la sala, ci calitatea... mai mult


Luni, 10 Octombrie 2011, ora 17:45

Faceti mersul la sala mai putin plictisitor

Faceti mersul la sala mai putin plictisitor

Sportul este esential pentru pierderea in greutate sau, pur si simplu, pentru mentinerea sanatatii, insa, sa recunostem, majoritatea nu avem niciodata chef de exercitii fizice.

Bicicleta, alergare, greutati si apoi de la capat ... Destul de plictisitor. Insa exista remedii: faceti exercitiile si mersul la sala amuzante. Iata cateva metode, de la Self.com:

Alternati exercitiile:

OK, bicicleta si alergarea sunt considerate extrem de importante pentru pierderea in greutate. Insa, in sine, reprezinta o activitate plictitisitoare, daca le efectuati intr-o sala de sport.

Evident, puteti opta pentru plimbarea cu bicicleta in oras sau joggingul in parc. Dar, daca vreti sa ramaneti indoor, incercati si alte aparate din sala.

Alegeti un exercitiu care va face placere:

Timpul zboara cand va amuzati, in timp ce faceti sport. Alegeti o activitate care va face sa zambiti, nu doar ca arde calorii. Este demonstrat faptul ca femeile care se amuza si socializeaza in timp ce fac sport, isi petrec cu 40% mai mult timp exersand.

Nu va limitati la exercitiile clasice. Va place dansul sau cataratul? Aceste activitati sunt la fel de benefice si ard o gramada de calorii.

Ascultati muzica:

Muzica ne da energie. Faceti un playlist de piese alerte, pentru a-l asculta cand faceti sport. Pe langa faptul ca timpul va parea sa se scurga mai repede, muzica va distrage de la sentimentul ca sunteti obositi, iar ritmul ajuta la coordonare.

Nu faceti sport singuri:

Puteti opta... mai mult


Joi, 17 Septembrie 2009, ora 21:22

Alte articole despre: sfaturi exercitii fizice, sala sport

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Fotografia zilei: O creatura infricosatoare
  2. Scandal in aer: Bataie intre pasagerii unui avion, din cauza unui... bebelus
  3. Gest de aur facut de un om al strazii pentru o tanara disperata
  4. Un barbat si-a facut 50 de operatii estetice ca sa semene cu Kim Kardashian (Foto)
  5. Suntem campioni la ceva - Un fotograf strain, mut de admiratie (Galerie foto)
  6. A sarit dezbracat in apa inghetata pentru a salva o rata (Galerie foto)
  7. Opt religii sub un singur acoperis
  8. Aparitie incredibila pe strazile din China - oamenii au ras in hohote (Video)
  9. Protest inedit fata de casatoriile gay, cu un cal imbracat in mireasa
  10. Reactie necontrolata a ducesei de Cambridge - moment unic (Video)