exercitii fizice 50 ani

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Cum sa iti lucrezi corpul - sfaturi pentru barbatii de peste 50 de ani

Cum sa iti lucrezi corpul - sfaturi pentru barbatii de peste 50 de ani

Felul in care imbatranesti este determinat de mai multi fatori in afara ADN-ului. Cele mai recente cercetari in domeniu arata ca exercitiile fizice pot ajuta la incetinirea procesului de imbatranire, care include efecte debilitante asupra muschilor, inimii si creierului.

Mai exact, dovezile stiintifice arata ca exercitiile fizice protejeaza inima, relaxeaza arterele, construiesc muschi, intaresc oasele, lupta cu boli precum cancerul, stimuleaza sistemul imunitar si creierul.

"Daca nu exersezi, neuronii si legaturile dintre ei se atrofiaza", a declarat doctorul in medicina John Ratey, profesor de psihiatrie la Harvard. De aceea, efectuarea unor exercitii fizice in mod regulat este cel mai puternic medicament, activitatea fizica putand fi cea mai eficienta prescriptie pe care doctorii ar putea sa o dea pacientilor pentru o imbatranire frumoasa.

Cu ajutorul catorva sfaturi ale unor nutritionisti, cardiologi si antrenori, citati de Men's Health, poti afla cateva lucruri pe care le poti face pentru a avea grija de corp, spre a fi intr-o forma buna si dupa 50 de ani.

1. Fa exercitii aerobice

Adultii care au facut exercitii aerobice in ritm moderat, timp de o ora, patru zile pe saptamana, - e vorba de exercitii precum alergatul, urcatul scarilor, mersul pe o bicicleta stationara - , au avut un flux sangvin mai mare intr-o zona a creierului responsabila cu formarea amintirilor, conform unui studiu realizat la Universitatea din Columbia.

Iar un flux de sange marit... mai mult


Joi, 29 Septembrie 2011, ora 12:10

Cum sa iti lucrezi corpul - sfaturi pentru barbatii trecuti de 40 de ani

Cum sa iti lucrezi corpul - sfaturi pentru barbatii trecuti de 40 de ani

Daca in jurul varstei de 30 de ani se mai poate face performanta fizica, dupa 40 de ani declinul incepe sa se faca simtit clar la barbati. Intre 40 si 50 de ani trebuie sa fii mai atent cu organismul tau la sala de forta sau de fitness, fara sa il mai fortezi, si trebuie sa fii mai grijuliu in ceea ce priveste articulatiile.

Fibrele nervilor isi pierd din eficienta, ceea ce diminueaza coordonarea, iar inima bate mai incet, reducand fluxul de sange care duce nutrienti la muschi si articulatii si care elimina deseurile. In plus, pierzi cam 0,5% din masa musculara pe an.

Pentru a incetini insa aceste schimbari, ai nevoie sa te axezi un pic mai mult pe exercitii de flexibilitate si sa tii cont si de alte sfaturi, date de Men's Health.

1. Maseaza-ti corpul

Fiecare antrenament pe care il faci ar trebui sa inceapa cu 10 minute de masaj, de preferat cu un cilindru din spuma expandata. Acest dispozitiv imbunatateste circulatia sangvina, limitand actiunea factorilor care reduc elasticitatea in testurile musculare. Rostogoleste cilindrul in sus si in jos timp de 10-15 secunde pe fiecare grupa de muschi pe care vrei sa o lucrezi.

Dispozitivul este foarte indicat pentru ameliorarea durerilor de spate, pentru destinderea coapselor si pentru eliberarea tensiunii de la nivelul umerilor.

Un studiu realizat in Japonia arata ca persoanele ale caror corpuri sunt mai flexibile au cu 5% mai putina rigiditate arteriala - un factor de risc pentru bolile de inima.

2. Mananca... mai mult


Marti, 27 Septembrie 2011, ora 12:06

Mergi la sala cand esti racit?

Mergi la sala cand esti racit?

Multi experti sunt de parere ca exercitiile fizice facute cu moderatie atunci cand esti racit aduc beneficii organismului. In plus, in general, cei care duc o viata activa tind sa raceasca de mai putine ori decat sedentarii, iar exercitiile facute in mod regulat pot injumatati numarul zilelor in care ai simptome de raceala, dupa cum arata mai multe studii realizate in anii '90.

Insa nu orice om care este racit ar trebui sa faca miscare.

Pentru a-ti face o idee daca ar fi indicat sau nu, te poti ghida dupa o regula pe care expertii o numesc "regula gatului", conform Shine. Mai exact, daca simptomele tale sunt localizate deasupra gatului - nas infundat, gat iritat, dureri de cap - poti face o plimbare sau sa exersezi pe banda de alergat. Dar, daca ai febra, congestie la nivelul pieptului si plamanilor sau te simti intepenit, este posibil sa ai gripa, bronsita ori alta afectiune mai serioasa care cere odihna. Daca faci miscare in timp ce ai aceste simptome, s-ar putea sa te alegi cu complicatii ulterior.

Regula aceasta nu este insa una care trebuie respectata intocmai, adica, si atunci cand ai simptome care tin doar de zona capului poti sa iei o pauza de la miscare pana cand acestea se mai atenueaza. Pana si sportivii au dreptul la o zi-doua de odihna intr-o astfel de situatie. Sau, daca te hotarasti sa faci totusi neaparat acele exercitii, trebuie sa reduci din intensitatea si durata acestora.

Specialistii recomanda ca persoanele care sunt racite si aleg sa faca... mai mult


Joi, 03 Martie 2011, ora 22:08

1 comentariu
Ce exercitii fizice sa faci la 40, 50, 60, 70 si 80 de ani

Ce exercitii fizice sa faci la 40, 50, 60, 70 si 80 de ani

Exercitiile fizice pot incetini procesul de imbatranire, pot lupta cu diabetul, bolile de inima si osteoporoza. Multi stiu aceste lucruri si multe alte beneficii pe care le aduce miscarea, astfel ca actioneaza in consecinta, adica fac exercitii in mod regulat. Altii insa, indiferent daca stiu sau nu de efectele pozitive, nu au mai facut miscare de ani de zile sau nu au facut niciodata.

Potrivit unor specialisti citati de Daily Mail, nu este niciodata prea tarziu pentru a face exercitii fizice. Totodata, multe persoane care aveau un program de miscare fac greseala de a renunta la acesta pe amsura ce inainteaza in varsta cand tot ce ar trebui sa faca este sa adapteze exercitiile la capacitatea de efort si flexibilitatea pe care le au la momentul respectiv.

Iata cateva sugestii de exercitii ce pot fi efectuate in functie de varsta pe care o ai.

1. La 40 de ani

In jurul acestei varste, ritmul cardiac creste iar masa musculara incepe sa scada, ambele procese incetinind arderile si ducand la aparitia unor senzatii de presiune si oboseala la nivelul inimii, in timpul exercitiilor.

Cel mai indicat pentru aceasta varsta este sa combini exercitii care au intensitate mare cu exercitii de rezistenta si de intarire. Cele cu intensitate mare, cum ar fi alergatul, ajuta la producerea in cantitati mai mari a hormonului de crestere, care la adult are un rol important in activitatile metabolice.

Un exemplu ar fi ca, in timpul unor exercitii aerobice moderate, cum ar fi... mai mult


Joi, 09 Decembrie 2010, ora 12:04

5 comentarii
Femeile se lasa de sport mai usor decat barbatii

Femeile se lasa de sport mai usor decat barbatii

Femeile renunta mai usor decat barbatii la exercitiile fizice necesare pentru a-si mentinte sanatatea, arata un studiu realizat in Statele Unite.

Se pare ca cercetatorii au constatat ca, dintr-un grup de 2.48 de persoane care au suferit un atac de cord, au fost supusi unei operatii de bypass sau de angioplastie, doar 37% au urmat programul de exercitii fizice pentru recuperare.

Rezultatele au aratat ca, la toate categoriile de varsta, femeile au fost cele care au renuntat cel mai des la exercitii, relateaza Science Daily.

"Studiul arata ca e nevoie de interventii serioase pentru ca oamenii sa se tina de exercitiile fizice",spune Mary Dolanski, autoarea studiului, care adauga ca majoritatea femeilor se preocupa mai mult de nevoile familiei decat de sanatatea lor, si atunci renunta mai des la programul de exercitii.

Rezultatele sunt cu atat mai ingrijoratoare, cu cat un alt studiu arata ca femeile prezinta riscuri mai mari in cazul in care nu fac sport.

Un studiu realizat in 2002 in Statele Unite arata ca aproape jumatate dintre femeile tinere (47%) si doua treimi dintre femeile cu varste de peste 50 de ani (67%) spun ca nu fac aproape niciodata exercitii fizice intense. Majoritatea prefera mersul pe jos sau gradinaritul.

Studiul doctorului Martha Gulati, de la centrul medical St. Luke's din Chicago, arata ca riscul decesului este proportional la femeile care nu fac sport ca sa se mentina decat la barbatii care nu fac sport.

L.S. mai mult


Marti, 30 Martie 2010, ora 10:18

Spune cati ani ai ca sa iti spunem cum sa te mentii in forma

Spune cati ani ai ca sa iti spunem cum sa te mentii in forma

Orice barbat trebuie ar trebui sa fie constient de specificul varstei la care se afla, pentru a sti ce trebuie sa faca astfel incat sa se pastreze in forma, sa fie sanatos si sa isi sporeasca sansele de a trai cat mai mult.

Jurnalistii de la The Times prezinta pe scurt caracteristicile principale ale fiecarei etape de varsta din viata unui barbat si fac cateva recomandari legat de alimentatie si de activitatea fizica, absolut necesara tuturor.

La 20 de ani

Esti energic, puternic si simti ca poti face orice. Te recuperezi foarte repede dupa un incident, ai o rezistenta sporita la exercitii. Este bine sa practici un sport de doua ori pe saptamana, printre cele indicate fiind artele martiale.

Trebuie sa fii atent totusi sa nu iti suprasoliciti anumite parti ale corpului, cele mai sensibile fiind articulatiile.

La 30 de ani

Incepand de acum trebuie sa fii mai atent cu tine insuti. Ai grija ce si cat mananci, ce si cat bei, sau cat de multa miscare faci.

Daca nu vrei sa incepi sa capeti forme de femeie, las-o mai usor cu alcoolul, tigarile si mancarurile grase. Cel mai mare inamic al tau este berea, asa ca intoarce-te din drum daca ai plecat sa te intalnesti cu prietenii la un bar si indreapta-te catre sala. Eventual invita-i si pe ei...

Odata ajuns aici, ai grija ce tipuri de exercitii faci. La treizeci si ceva de ani, muschii tai incep sa slabeasca, de aceea cele mai indicate sunt exercitiile cardio, ridicarile de greutati, sau boxul. De asemenea, si... mai mult


Sambata, 23 Ianuarie 2010, ora 12:08

3 comentarii
Sportul in adolescenta te fereste de tumori pe creier, la maturitate

Sportul in adolescenta te fereste de tumori pe creier, la maturitate

Exercitiile fizice in timpul adolescentei reduc consistent riscul unei tumori mortale pe creier, la maturitate, potrivit unui nou studiu care va fi publicat pe 1 noiembrie in revista Cancer Research.

Acelasi studiu le da oamenilor mai plinuti un motiv de bucurie: kilogramele in plus acumulate in aceeasi perioada plina de provocari a anilor adolescentei au fost asociate cu un risc mai mic de dezvoltare a tumorilor canceroase pe creier, numite gliomi.

Gliomurile, spun aceiasi oameni de stiinta, sunt insa frecvente in cazul tinerilor inalti, informeaza site-ul Institutului National american de Cancer.

Gliomul este o tumoare localizata la nivelul sistemului nervos, a unui nerv formata din tesut nevroglic, cu o frecventa de 80% in randul bolilor sistemului nervos, potrivit datelor din studiu.

Desi se cunosc extrem de putine informatii despre fatorii care facorizeaza tumorile, cercetarile anterioare au sugerat ca expunerile timpurii pot creste riscul de a dezvolta cancer la varsta adulta.

In cercetarea curenta, Moore si colegii lui au analizat datele obtinute de la aproape 500.000 de barbati si femei, intre 50 si 71 de ani. mai mult


Miercuri, 07 Octombrie 2009, ora 22:02

Niciodata nu e prea tarziu sa te apuci de exercitii fizice

Niciodata nu e prea tarziu sa te apuci de exercitii fizice

Persoanele care incep sa faca exercitii fizice, pana sa atinga varsta de 50 de ani, pot sa beneficieze, inca, de efectele pozitive ale activitatilor sportive.

Specialistii afirma ca aceste efecte se pot face simtite dupa aproximativ 10 ani de efectuare a acestor activitati de intretinere, informeaza Reuters.

Un studiu efectuat de cercetatorii suedezi, pe 2.205 subiecti, atesta faptul ca persoanele care s-au apucat sa faca exercitii fizice, in apropierea varstei de 50 de ani, au aceeasi speranta de viata ca persoanele care fac sport de la o varsta frageda.

"S-a demonstrat ca tinerii au multe beneficii in urma acestor exercitii fizice, dar este pentru prima oara cand aratam ca si persoanele in varsta de pot bucura de aceste avantaje. Nu este niciodata prea tarziu sa incepi exercitiile fizice", a declarat Liisa Byberg, cercetator la Universtatea Uppsala.

Studiul a demonstrat ca barbatii care au efectuat exercitii fizice timp de zece ani, de la varsta de 50, au aceeasi speranta de viata ca cei care au participat la activitati sportive, din tinerete.

In acelasi timp, raportul arata ca grupul sedentarilor se expune riscul mai multor afectiuni de sanatate, din cauza modului nesanatos de viata. mai mult


Vineri, 06 Martie 2009, ora 12:28

Alte articole despre: exercitii fizice tarziu
In weekend ne ingrasam cel mai mult

In weekend ne ingrasam cel mai mult

Cand avem mai mult timp liber, mancam mai mult, tocmai de aceea zilele de weekend sunt o mare amenintare la adresa siluetei, la fel ca si sarbatorile.

In aceste zile, relaxarea se instaleaza si uitam de exercitiile fizice, atat de benefice organismului, informeaza site-ului webMD.com.

Cercetatorii sustin ca in special adultii, dar si tinerii, tind sa acumuleze mai multe calorii, la sfarsit de saptamana, decat in alte zile.

Multe persoane care tin dieta pierd in greutate in timpul saptamanii, iar sambata si duminica, procesul de ardere a caloriilor scade, sau chiar se opreste.

La studiu au participat 48 de adulti, cu varste cuprinse intre 50 si 60 de ani. Mai mult de 35% din cei prezenti au acumulat kilograme in plus de la mancarea de weekend. mai mult


Vineri, 18 Iulie 2008, ora 07:01

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Cetatenii Suverani: Teroristii de care se tem americanii cel mai tare - Documentar
  2. Gestul ciudat al unei batrane care nu vrea semnal Wi-Fi in casa ei
  3. Cap sau pajura? Primar ales dupa ce s-a dat cu banul
  4. Problema spinoasa la nivel inalt in Marea Britanie: Ar fi nevoie de o "cireada" de pisici!
  5. Calculatoare Apple transformate in piese de mobilier (Foto)
  6. Culmea ironiei: Unul dintre cei mai mari producatori de tutun interzice fumatul in cladirile sale
  7. Intr-o scoala din Romania, elevii invata anatomie pe scheletul fostului director
  8. Legea Macho: Bani de la stat pentru barbatii cu copii de la mai multe femei
  9. Noua bresa de securitate la Casa Alba: Intrus imobilizat de doi caini - agent secret (Video)
  10. Oameni ucisi de lucruri cazute din cer