Secrete care te scapa de depresia de vacanta
Dupa Craciun si Revelion, oamenii au o perioada mai putin buna. Cei predispusi la depresii trebuie sa fie mai atenti si sa nu cada intr-o pasa neagra dupa vacanta de iarna. Important este ca oamenii sa stie cum sa evite factorii care declanseaza depresiile.
Psihiatrul John Sharp din Boston (SUA) le recomanda celor in cauza sa se gandeasca la moduri in care pot sa aiba grija de ei insisi, scrie CBS News. Ei pot incerca tehnici de revenire la viata normala: lectura unei carti sau obiceiurile de zi cu zi precum cumparaturile pot sa ii ajute destul de mult.
Evitati conflictele din familie
In privinta familiei, este bine ca orice fel de conflict sa fie evitat in aceasta perioada. Daca exista discutii tensionate, este bine sa le amanati pentru o alta perioada, ne sfatuiesc specialistii. Ca optiuni de a scapa din astfel de situatii, cei cu probleme pot pregati ceva de mancare sau pot avea grija de copii. In cazul in care au prieteni apropiati, vorbitul la telefon cu acestia este o buna optiune.
Somnul si lumina solara, esentiale pentru sanatate
Activitatile pe care le ai in vacanta pot sa iti influenteze somnul. Studiile arata ca exista o legatura intre lipsa somnului si depresie. Important este sa ne culcam si sa ne trezim la aceeasi ora in fiecare zi. In acelasi timp, sportul ramane o componenta foarte importanta pentru cei aflati in vacanta. In plus, facand sport, corpul va scapa de kilogramele in plus acumulate in aceasta perioada in care oamenii se desfata... mai mult
Marti, 03 Ianuarie 2012, ora 07:02
1 comentariu
Cinci exercitii fizice pe care le poti face si la birou (Galerie foto)
Un program regulat de exercitii, care este indicat pentru a avea o stare cat mai buna de sanatate, este adesea greu de respectat deoarece solicita multa disciplina, timp si dedicare.
In zilele noastre, din ce in ce mai multe persoane simt consecintele negative ale sedentarismului "fortat", generat, printre altele, de un interval mai mare de lucru pe zi si de lipsa timpului liber (mai ales daca sunt casatorite si au si copii).
Daca te numeri printre aceste persoane si nu ai timp sa mergi la sala de fitness, Askmen.com iti vine in ajutor cu cateva exemple de exercitii eficiente si chiar distractive, care pot fi facute oriunde - la birou, acasa, intr-o calatorie de serviciu -, fara a mai fi nevoit sa consumi si minutele pretioase pentru drumul la sala. Aproape intotdeauna poti gasi o oportunitate de a te misca macar putin.
Asadar, iata despre ce este vorba:
1. Genuflexiuni la scaunul de birou
Acest exercitiu simplu poate fi unul dintre cele mai eficiente miscari pentru intarirea corpului. Incepi prin a sta drept, in picioare, cu umerii relaxati. Ridica varfurile degetelor de la picioare - aceasta miscare te va ajuta sa fii sigur ca executi exercitiul corect.
In timp ce tii spatele perfect drept, lasa-ti posteriorul in jos pana ajungi la aproape doi-trei centimetri de sezutul scaunului si stai asa timp de zece secunde. Nu uita ca genunchii trebuie sa fie pozitionati in spatele degetelor de la picioare, pentru a nu pune o presiune prea mare asupra... mai mult
Vineri, 08 Aprilie 2011, ora 12:01
1 comentariu
Exercitii cardio pentru copii
In aceste zile, din ce in ce mai multi copii renunta la sport si prefera sa stea in fata calculatorului si sa se joace, insa aceasta nu este o alegere sanatoasa si parintii ar trebui sa ii invete de mici cat de importanta este activitatea fizica pentru viata lor. Afla in continuare cum il poti determina pe cel mic sa faca exercitii si sa se distreze in acelasi timp.
Exercitiile cardiovasculare sunt foarte importante pentru inima. Poti incepe prin a alerga prin parc. Astfel, o sa petreci timp cu cel mic si o sa faceti si exercitii. In cazul in care stai la curte, poti sa il incurajezi sa alerge in jurul casei. Daca ai mai multi copii, ii poti invata sa faca concursuri de alergat si castigatorul va primi ceva special, te sfatuieste Buzzle.
In cazul in care ai impresia ca micutul tau este mai gras decat ar trebui, insa nu are chef sa faca sport, poti sa il ademenesti prin dans. Acesta este si un mod de a-l tine pe cel mic ocupat.
O alta modalitate de a te distra alaturi de copilul tau, dar si de a face exercitii este inotul. Acesta va ajuta si la cresterea rezistentei celui mic.
Trucuri pentru a-i convinge pe copii sa faca miscare
Un alt exemplu de exercitiu cardio este saritul corzii. Este perfect mai ales pentru zilele ploioase, cand copilul nu poate iesi din casa.
Daca vrei sa cel mic sa faca un sport mai elegant, poti incerca tenisul. Acesta ajuta diferiti muschi ai organismului si este foarte bun pentru organism.
In zilele frumoase poti iesi cu cel... mai mult
Marti, 28 Decembrie 2010, ora 16:48
Patru motive pentru care nu faci exercitii fizice si cum sa le depasesti
Oamenii au in general o multime de motive, adevarate sau inchipuite, pentru care nu fac exercitii fizice. Exista insa si modalitati prin care poti sa depasesti cauzele care te opresc in mod obisnuit sa faci exercitii fizice.
Shine.coma realizat un top cu cele mai comune 4 motive pentru care oamenii nu fac miscare si modalitati prin care le pot evita:
1. Motivul: Sala de fitness e prea departe si e imposbil sa ajungi la ea cu programul tau incarcat.
Solutia: Chiar daca nu poti ajunge in fiecare zi la sala, nu inseamna ca nu poti face exercitii. Poti face cateva exercitii fizice acasa, in timp ce te uiti la televizor, sau poti alerga afara daca vremea e frumoasa. Poti merge la sala in weekend, daca programul tau este mai liber atunci.
2. Motivul: Esti foarte obosita
Solutia: Daca te simti epuizata din cauza copiilor, a jobului sau a vietii haotice si mereu pe fuga, atunci acesta este un pseudomotiv. Faptul ca vei merge la sala iti va da un plus de energie, nu te va obosi si mai tare. Plus ca asa vei avea si tu ceva timp singura, departe de problemele zilnice. Daca te simti obosita de la sala, atunci poate fi un semn ca te antrenezi prea intens. Ia o pauza si revino la sala cu un program mai usor de exercitii.
3. Motivul: Nu ai vazut rezultate si esti frustrata din aceasta cauza.
Solutia: Schimba-ti complet programul de antrenament. Nu faci decat sa folosesti banda de alergat? Incearca si bicicleta eliptica. Nu ridici niciodata greutati? E timpul sa... mai mult
Joi, 07 Octombrie 2010, ora 11:21
Ce faci daca nu-ti plac exercitiile fizice?
Vrei sa fii sanatoasa, in forma si tonifiata, dar nu-ti plac exercitiile fizice si ideea de a merge la sala nu te incanta? Exista metode prin care poti sa te automotivezi sau sa eviti mersul la sala.
Shine.com iti propune:
1. Sa gasesti o forma de miscare care iti place, oricare ar fi ea (mers pe bicicleta, inot, tenis etc).
2. Sa gasesti un prieten care sa faca sport cu tine.
3. Sa faci exercitiile de dimineata, ca sa "scapi" repede de ele.
4. Sa te antreneaze cu un scop (exemplu: "Sa incap in rochia de la banchet", sau antreneaza-te pentru a ajuta o fundatie de caritate).
5. Sa te recompensezi cand reusesti sa faci miscare.
6. Sa platesti pentru a avea un instructor "hot". Acest lucru te va motiva.
7. Daca nu poti sa faci exercitii timp de o ora, sa lucrezi macar 10 minute pe zi.
8. Sa tii o evidenta a exercitiilor pe care le faci.
9. Poti intotdeauna sa mergi la o plimbare in loc sa faci exercitii fizice.
10. Daca ai copii mici, mai ales fete, motiveaza-te cu gandul ca trebuie sa fii un exemplu bun pentru ele. mai mult
Marti, 29 Iunie 2010, ora 12:36
Gadgeturi de criza pentru gimnastica de acasa
Miscarea face parte din activitatea ta saptamanala, dar criza economica a facut ca vizitele tale la sala de fitness sa fie cat mai reduse, chiar intrerupte. Ai nevoie de cateva gadgeturi de fitness care sa te ajute sa iti continui sedintele de intretinere, absolut necesare pentru a fi in forma.
WebMD a cerut sfatul specialistilor in gimnastica de intretinere pentru a alacatui un top al celor mai utile si ieftine gadgeturi pentru gimnastica de acasa.
Coarda celui mic poate fi cel mai bun echipament pentru incalzirea coprporala. Pare o joaca de copii, dar cinci minute de sarit coarda te poate ajuta decisiv sa iti intaresti musculatura picioarelor, bratelor si umerilor. Tocmai acesta este motivul pentru care multi boxeri isi fac antrenametul de incalzire sarind coarda.
Banda de rezistenta este portabila, ieftina si extrem de utila. Inlocuieste doua aparate de la sala de fitness si este perfecta pentru cura ta de slabire. Se lucreaza practic fiecare clasa de muschi, nu trebuie decat sa ceri sfatul unui specialist atunci cand o achizitionezi, pentru a-ti arata toate variantele in care poate fi folosita.
Pedometrul electronic este un dispozitiv care numara pasii si miscarile unei persoane. Specialistii americani sunt de parere ca este un bun dispozitiv de stimulare a miscarii, in special pentru incepatorii care vor rezultate rapide ale programului lor de sport.
Ganterele sunt perfecte pentru miscarea de seara. Poti ridica greutatile de 20 de ori in fiecare... mai mult
Sambata, 20 Martie 2010, ora 10:41
Mituri si prejudecati legate de diabet
Circula o multitudine de zvonuri si prejudecati pe tema diabetului, o boala care afecteaza zeci de milioane de oameni in intreaga lume. Citeste aici care sunt cele mai comune 6 mituri legate de diabet.
Poate ca nu s-ar vorbi atat de mult despre aceasta afectiune daca nu ar fi un factor de risc pentru bolile de inima, atacurile cerebrale, pierderea vederii sau chiar amputarile de membre. Diabetul poate fi chiar letal, conform usnews.com.
In aceste conditii, cea mai buna abordare este o buna informare. Iata care sunt cele mai raspandite 6 mituri legate de diabet:
Diabetul nu e o boala chiar asa de serioasa In realitate, diabetul cauzeaza mai multe decese decat HIV/SIDA, desi e adevarat ca cei care au diabet de tip 2, cea mai comuna forma a bolii, pot fi diagnosticati chiar si la ani distanta de la imbolnavire, semn ca "au dus-o pe picioare", fara a-i simti simptomele.
Daca, in schimb, mergi adesea la baie, mai ales pe timpul noptii, te confrunti cu o sete extrema, o oboseala cronica sau vederea incetosata, e cazul sa mergi la medic. La fel, daca observi ca te confrunti adesea cu infectiile, fa-ti un test pentru diabet. Un diagostic timpuriu te poate scuti de o gramada de complicatii.
Prea mult zahar duce la diabet Nicio legatura cu realitatea, desi toata lumea, indiferent de starea de sanatate, ar beneficia de pe urma unui consum moderat de zahar, stiindu-se faptul ca zaharul nu este un nutrient.
Daca esti supraponderal vei face diabet Daca te ingrasi... mai mult
Miercuri, 11 Noiembrie 2009, ora 12:37
2 comentarii
Invata-ti copilul sa iubeasca miscarea
Miscarea joaca un rol esential in asigurarea sanatatii fiecarei persoane. Cu atat mai mult, in cazul copiilor, exercitiile fizice ii tonifica si sunt vitale pentru dezvoltarea lor armonioasa.
Daca cel mic prefera mai mult sa stea in fata calculatorului sau a cartii de desenat, parintii il vor invata sa iubeasca miscarea si sa prefere joaca in parc, in detrimentul sedentarismului sau altor activitati care nu il solicita fizic, informeaza healthnews.com.
Vei deveni instructorul preferat al copilului tau daca urmezi cativa pasi simpli in educarea si cultivarea gustului pentru exercitiul fizic. Astfel, veti face impreuna miscare, 30 de minute zilnic, pentru ca el sa se obisnuiasca sa faca mai mult efort fizic.
Va dormi mai bine, va avea pofta de mancare, iar starea sanatatii va fi considerabil imbunatatita. Daca cel mic nu are deschidere catre sportul in echipa sau activitatile care presupun multa miscare, parintii vor deveni antrenorii lui personali.Copiii vor percepe micile voastre perioade de antrenament ca pe un timp petrecut impreuna si il vor aprecia ca atare.
Muzica este o buna metoda de ademenire a celor mici in incercarea ta de a-i invata sa iubeasca miscarea. Mai intai descopera care este muzica preferata, dupa care incearca sa mentii ritmul acesteia impreuna cu el. Prima oara palmele, dupa care picioarele vor mentine ritmul muzicii. Incearca sa canti odata cu el piesele preferate. Il vei incuraja si va avea incredere in fortele proprii.
Program... mai mult
Joi, 06 August 2009, ora 08:28
1 comentariu
Intotdeauna trebuie sa ai timp si pentru sport
Crezi ca esti prea ocupat ca sa mai faci sport? Te inseli. Daca serviciul, familia si zecile de probleme care apar in fiecare zi te obosesc si la sfarsitul zilei nu mai vrei decat sa te intinzi in pat si sa dormi, e cazul sa incerci mici "trucuri" pentru a introduce exercitiile in programul zilnic.
In primul rand, trebuie sa iti iei un angajament serios pentru a face sport. Stabileste, pentru inceput, ca in fiecare zi vei face sport 20 de minute, indiferent daca le faci in mai multe reprize, ne sfatuiesc cei de la EHow.
Nimic nu se face fara motivatie. Stabileste, inainte sa iti planifici exercitiile, de ce vrei sa faci sport si cat de important este pentru tine acest lucru. Fie ca vrei sa slabesti, sa ai un mod de viata sanatos sau vrei sa ai o stare de spirit mai buna, toate aceste motive iti pot veni in ajutor cand incepi sa faci sport.
Nu chiuli! Daca ti se pare prea greu si ai tendinta sa eviti sesiunea, aminteste-ti de ce vrei de fapt sa faci sport si fa un efort de vointa!
Incearca sa ajungi la serviciu cu bicicleta, cu rolele sau pe jos. Daca iti ia prea mult timp, pleaca mai devreme sau mergi macar cateva statii pe jos in loc sa iei un mijloc de transport in comun. Daca ai masina personala, parcheaza mai departe de locul de munca.
Foloseste inteligent pauza de masa! Fa o vizita rapida la sala, joaca fotbal cu colegii, alearga cativa kilometri, lucreaza cu greutati sau pur si simpliu plimba-te.
Daca au un job care presupune sa stai la birou multe... mai mult
Sambata, 06 Iunie 2009, ora 11:17
