exercitii fizice dimineata

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Cum sa devii o persoana care iubeste exercitiile matinale

Cum sa devii o persoana care iubeste exercitiile matinale

Exercitiile fizice sunt extrem de importante pentru toata lumea, fiind binevenite in orice moment al zilei.

Totusi, facute dimineata, ele iti dau o stare de energie si de voie-buna intreaga zi, punand in acelasi timp metabolismul in miscare. Iata ce pasi trebuie sa urmezi pentru a deveni o persoana care sa iubeasca exercitiile matinale si sa nu renunte nicicand la acest obicei, conform Huffington Post:

Formeaza-ti un program clar

Nu spune doar "de maine incep sa fac exercitii", ci creaza-ti un plan clar, in care sa iti stabilesti ora trezirii, minutele de exercitii, cum sa iti echilibrezi miscarile cardio cu cele de forta si sa faci din 15 minute de lucrat acasa cel mai bun antrenament posibil.

Bea apa dis de dimineata

Multi oameni, atunci cand se dau jos din pat, se gandesc automat sa bea o cafea. Totusi, cel mai bun lichid pe care sa il bei dimineata este apa.

Cum te trezesti, bea doua pahare de apa, iar cafeaua las-o pana dupa antrenament, daca simti ca mai ai nevoie de ea.

Apa ajuta la alcalinizarea corpului si te incarca de energie, astfel incat sa ai forta dimineata.

Recompenseaza-te

Cumpara-ti ceva special pentru fiecare 2 saptamani de antrenament, fie ca este vorba despre un nou set de facut manichiura sau un echipament de yoga. Astfel, vei avea bucuria ca primesti ceva in urma eforturilor tale.

Gaseste o alarma potrivita

Cum cei mai multi oameni folosesc alarma de la telefonul mobil pentru a se trezi, inseamna ca ei pot sa isi... mai mult


Marti, 11 Decembrie 2012, ora 07:07

5 sfaturi pentru a continua sa faci exercitii fizice iarna

5 sfaturi pentru a continua sa faci exercitii fizice iarna

Pe masura ce zilele de iarna trec si temperaturile scad din ce in ce mai mult, mentinerea unui program de exercitii fizice devine de multe ori o corvoada.

Desi zilele friguroase nu te imbie la un drum la sala de fitness, poate ca aceste sfaturi simple te vor face sa te rasgandesti si sa nu iti abandonezi programul de exercitii fizice:

1. Gaseste-ti un partener cu care sa faci miscare. Va fi mai amuzant si mai placut si va veti motiva unul pe celalalt.

2. Fixeaza-ti o tinta (de exemplu sa slabesti x kilograme). Daca te concentrezi pe un scop pe care sa il atingi pana la o data exacta in primavara (sa zicem, 21 martie) vei avea mai multe sanse sa te tii de program, potrivit Yahoo Shine.

3. Programeaza-ti schimbarile. Doar pentru ca vara iti place sa faci exercitii fizice dimineata, asta nu inseamna ca acelasi lucru este adevarat si iarna. Pregateste-te sa iti adaptezi programul de exercitii fizice la condiile date.

4. Gaseste un sport de iarna care sa-ti placa. Daca sala de fitness nu te atrage, si iti place sa faci miscare afara, gaseste un sport de iarna care sa-ti placa: poate ca iti va face placere sa faci patinaj sau sa skiezi. Incearca!

5. Adapteaza-ti echipamentul de sport. Daca inca porti echipamentul se sport pe care il folosesti pe vreme calda, si asta ar putea fi o problema. Schimba-l cu ceva potrivit pentru iarna si vei vedea diferenta. mai mult


Miercuri, 26 Ianuarie 2011, ora 10:15

Ce faci daca nu-ti plac exercitiile fizice?

Ce faci daca nu-ti plac exercitiile fizice?

Vrei sa fii sanatoasa, in forma si tonifiata, dar nu-ti plac exercitiile fizice si ideea de a merge la sala nu te incanta? Exista metode prin care poti sa te automotivezi sau sa eviti mersul la sala.

Shine.com iti propune:

1. Sa gasesti o forma de miscare care iti place, oricare ar fi ea (mers pe bicicleta, inot, tenis etc).

2. Sa gasesti un prieten care sa faca sport cu tine.

3. Sa faci exercitiile de dimineata, ca sa "scapi" repede de ele.

4. Sa te antreneaze cu un scop (exemplu: "Sa incap in rochia de la banchet", sau antreneaza-te pentru a ajuta o fundatie de caritate).

5. Sa te recompensezi cand reusesti sa faci miscare.

6. Sa platesti pentru a avea un instructor "hot". Acest lucru te va motiva.

7. Daca nu poti sa faci exercitii timp de o ora, sa lucrezi macar 10 minute pe zi.
8. Sa tii o evidenta a exercitiilor pe care le faci.

9. Poti intotdeauna sa mergi la o plimbare in loc sa faci exercitii fizice.

10. Daca ai copii mici, mai ales fete, motiveaza-te cu gandul ca trebuie sa fii un exemplu bun pentru ele. mai mult


Marti, 29 Iunie 2010, ora 12:36

6 exercitii rapide pentru un abdomen plat

6 exercitii rapide pentru un abdomen plat

Cele mai multe dintre femei isi doresc sa aiba un abdomen plat, insa li se pare destul de complicat sa mearga la o sala pentru a lucra, mai ales odata cu inaintarea in varsta (care aduce dupa sine si o dificultate mai mare in a face ca grasimea din jurul taliei sa dispara).

Potrivit prevention.com, poti obtine insa rezultatele dorite, rapid si stand acasa, cu ajutorul a sase exercitii Pilates, care lucreaza toate grupele de muschi abdominali. Fa aceste exercitii de trei ori pe saptamana si, pentru a avea succes maxim, incearca sa incordezi cat mai mult abdomenul de fiecare data (apropiind cat se poate de mult buricul de coloana vertebrala).

1. Toe Dip

A. Stai intinsa pe spate si indoaie genunchii ridicand gambele astfel incat sa formeze un unghi de 90 de grade cu coapsele. Lasa mainile pe langa corp, cu palmele in jos. Tine muschii abdominali incordati.

Bautura ideala dupa exercitiile de forta

B. Inspira si lasa in jos piciorul stang, usor, miscandu-l numai din sold, fara a atinge insa podeaua. Expira si ridica piciorul pana ajungi cu el in pozitia initiala, de 90 de grade. Fa acelasi lucru si cu celalalt picior si apoi repeta cu fiecare de cate 12 ori.

2. Cerculete cu picioarele

A. Stai pe spate cu picioarele intinse pe podea. Ridica piciorul stang pana devine perpendicular cu linia tavanului, cu varfurile degetelor indreptate in sus si tine mainile pe langa corp, palmele in jos. Stai asa intre 10 si 60 de secunde.

Exercitii pentru picioare... mai mult


Miercuri, 09 Iunie 2010, ora 08:40

Cand este contraindicat exercitiul fizic

Cand este contraindicat exercitiul fizic

Te-ai obisnuit atat de mult cu exercitiul fizic incat nu iti imaginezi cum ar arata o zi fara mica alergare de dimineata? Cu toate acestea, exista momente in care miscarea este complet contraindicata, pentru ca poate agrava o stare de sanatate deja precara sau chiar o poate declansa.

Mici dureri de spate carora nu le acorzi intotdeauna atentie se pot agrava daca nu te protejezi si fortezi musculatura si articulatiile. "Secretul este sa iti asculti organismul si sa decizi, in functie de el, daca este cazul ca iti continui antrenamentul", a spus medicul Katie Rothstein pentru
webmd.com.

Daca ai febra, cel mai indicat lucru este sa ramai acasa pentru a te odihni. Acest lucru tradeaza un sistem imunitar slabit, iar organismul incearca sa combata o infectie. Expunerile in aer liber nu ar face decat sa agraveze situatia.

Atunci cand esti racit si uneori vrei sa iesi la aer pentru a-ti reincarca bateriile, trebuie sa stii ca nu este inca timpul pentru plimbari. Mai mult, daca vrei sa mergi la sala de forta, nu numai ca te vei simti epuizat din primul moment, dar vei raspandi raceala printre colegi, deci mai bine ramai acasa.

Orice infectie respiratorie impune lipsa efortului pentru ca plamanii sa nu fie fortati suplimentar. Daca ai astm, cu atat mai mult trebuie sa respecti recomandarile medicilor si sa stai departe de sala o perioada.

In cazul unui soc, contuzii craniene, efortul fizic este complet contraindicat. Altfel, vindecarea va fi greoaie, dar poti cauza... mai mult


Vineri, 30 Aprilie 2010, ora 14:59

Ce sa mananci inainte, in timpul si dupa exercitiile fizice

Ce sa mananci inainte, in timpul si dupa exercitiile fizice

Alimentatia este foarte importanta pentru cei care fac miscare de intretinere sau de performanta. Dieta influenteaza direct tonusul muscular si te ajuta sau, dimpotriva, daca faci alegeri neinspirate, te impiedica sa ai bune rezultate la sala de fitness.

Webmd.com ofera cateva sfaturi alimentare utile celor care au adoptat miscarea ca stil de viata. Uita de suplimente, bauturi energizante sau combinatii de mancaruri care pot dauna pe termen lung energiei de care ai nevoie. Iata cateva ponturi utile.

Inainte de sedinta de miscare, este ideal sa optezi pentru grasimi usoare, alimente cu un continut moderat de proteine si carbohidrati. Astfel, evita prajelile inainte de a face sport, carnea de porc foarte grasa sau bauturile light si acidulate.

Alege apa, absolut necesara pentru a fi mereu in forma si a putea face fata cu brio sedintelor epuizante de exercitii. Mai mult, fara o hidratare corespunzatoare si temperatura corporala poate creste, atingand praguri periculoase, in special pe perioada verii sau in conditii de umiditate ridicata.

Nu se recomanda sa incepi sedinta de miscare pe stomacul gol, in special dimineata. Mai mult, un pahar de apa inainte de a iesi pe usa este ideal, dupa ce ai consumat micul dejun. Opteaza pentru banane in acest moment al zilei ori lapte cu cereale, pentru ca organismul sa-si ia proteinele de care are nevoie.

Mai mult, dupa sedinta de miscare se recomanda o masa bogata proteic, dar nu imediat ci dupa doua ore. Este foarte... mai mult


Joi, 01 Aprilie 2010, ora 08:31

Beneficiile exercitiilor fizice facute de dimineata

Beneficiile exercitiilor fizice facute de dimineata

Exercitiile nu numai ca iti garanteaza sanatate fizica, ci te ajuta si din punct de vedere psihic. Exercitiile sunt bune in general, insa cele facute de dimineata sunt mult mai bune. Afla de ce.

Unul dintre beneficiile exercitiilor facute de dimineata este stabilirea ritmul circadian, aminteste Buzzle. Acest ritm ajuta corpul sa se relaxeze si pastreaza inima intr-o stare stare buna de functionare.

Un organism fericit are o minte relaxata. Cand faci exercitii de dimineata plamanii tai se umplu de aer curat. Mai mult oxigen stimuleaza creierul, improspateaza mintea si corpul. Persoanele care nu fac astfel de exercitii sunt mai predispusi sa sufere de depresie.

Atunci cand faci exercitii de dimineata poti gestiona mai usor greutatea. De asemenea, greutatea poate fi controlata printr-o dieta echilibrata. Nu uita ca obezitatea dubleaza riscul accidentelor vasculare, aparitiei bolilor de inima si a diabetului de tip 2.

Numeroase studii au demonstrat ca inotul, mersul pe jos si joggingul cresc nivelul colesterolului bun, ce joaca un rol important in reducerea tensiunii arteriale crescute, reducerea riscului de accident vascular cerebral, in aparitia altor boli coronariene, in reglarea nivelului de zahar din sange, reducand astfel riscul de a face diabet de tip 2.

De asemenea, exercitiile de dimineata te pot ajuta sa dai randament mai bun la locul de munca, deoarece vei avea mai multa energie pe parcursul zilei. mai mult


Joi, 14 Ianuarie 2010, ora 20:43

Exercitiile fizice facute dimineata te ajuta mai mult sa slabesti

Exercitiile fizice facute dimineata te ajuta mai mult sa slabesti

Daca orele tale de exercitii fizice nu erau bine stabilite, facandu-le atunci cand aveai timp, afla ca daca iti doresti sa dai jos cateva kilograme, indicate sunt cele facute dimineata.

Un studiu realizat de Universitatea Bangor din Marea Britanie a aratat ca oamenii exerseaza mai mult si tind sa faca exercitii mai dificile atunci cand se antreneaza dimineata, conform Health, posibil si din cauza ca se simt mai alerti si mai plini de energie.

Dupa program sau seara, ei tind sa aleaga exercitii mai scurte, mai putin complicate sau epuizante, care nici nu ii ajuta sa arda calorii atat de multe. Daca, totusi, dimineata iese din discutie, e bine si la pranz sau seara, mai bine decat deloc.

A.S. mai mult


Joi, 26 Noiembrie 2009, ora 21:20

Inviorarea de dimineata in 30 de minute

Inviorarea de dimineata in 30 de minute

Nu ai nevoie decat de 30 de minute in fiecare dimineata pentru a fi complet inviorat si a avea energia necesara pentru indeplinirea proiectelor tale.

Exercitiile matinale sunt cel mai bun tonic pentru tine, deci incearca sa te bucuri de ele si nu le privi precum o pierdere de timp. Vei avea o zi mai buna inca de la prima ora, deci nu mai pierde timpul si cumpara-ti o minge de fitness si cateva haltere mici, informeaza webmd.com.

Pentru incepatori, mingea este perfecta pentru inviorarea de dimineata. Preseaza cu spatele mingea de perete si fa cateva genuflexiuni, fara a o scapa. Repeta procedura de zece ori cu calm, fara sa te grabesti.

Al doilea exercitiu va fi incercat fara mingea de fitness. Aseaza-ti mainile la nivelul umerilor si fa zece genuflexiuni, pana cand simti fiecare muschi lucrat si incordat.

Respira usor pe urmatorul exercitiu. Din picioare, fa un pas in fata pana cand genunchiul si glezna vor fi la acelasi nivel. Vei reveni la pozitia initiala si vei repeta exercitiul tot de zece ori, cu fiecare picior.

Ultimele exercitii din seria de dimineata

Apleaca-ti corpul paralel cu podeaua. Din aceasta pozitie ridica o haltera usoara la nivelul pieptului. Apoi te poti intinde pe podea, cu picioarele flexate. Ridica-ti bazinul sprijinindu-te in picioare de zece ori.

Relaxeaza-ti musculatura picioarelor si fa cateva flotari pentru maini. Corpul va fi complet intins si incordat si respecta pozitia corecta.

Asezat pe spate, ridica o haltera mica... mai mult


Joi, 22 Octombrie 2009, ora 08:37

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Fotografia zilei: O creatura infricosatoare
  2. Scandal in aer: Bataie intre pasagerii unui avion, din cauza unui... bebelus
  3. Gest de aur facut de un om al strazii pentru o tanara disperata
  4. Un barbat si-a facut 50 de operatii estetice ca sa semene cu Kim Kardashian (Foto)
  5. Suntem campioni la ceva - Un fotograf strain, mut de admiratie (Galerie foto)
  6. A sarit dezbracat in apa inghetata pentru a salva o rata (Galerie foto)
  7. Opt religii sub un singur acoperis
  8. Aparitie incredibila pe strazile din China - oamenii au ras in hohote (Video)
  9. Protest inedit fata de casatoriile gay, cu un cal imbracat in mireasa
  10. Reactie necontrolata a ducesei de Cambridge - moment unic (Video)