Articole despre "exercitii fizice stare mentala"

Exercitiul fizic imbunatateste imaginea de sine

Cateva vizite la sala conving oamenii ca deja arata mai bine, chiar daca, in realitate, niciun kilogram nu s-a dat jos, iar corpul nu beneficiaza inca de pe urma miscarii.

Cercetatorii de la Universitatea din Florida au descoperit ca ne credem mai sanatosi si mai frumosi inca de la prima sedinta, chiar daca inca nu a avut loc nicio schimbare, relateaza Daily Mail.

In mod paradoxal, nu ne credem mai sanatosi si nici nu resimtim vreun efect pozitiv pe masura ce ajungem sa fim, in mod real, mai in forma, pe masura ce numarul sedintelor se inmultesc, mai spun psihologii.

Cu alte cuvinte, conteaza si cele cateva vizite sporadice la sala, din vreme in vreme, asupra psihicului nostru si imaginii pe care o avem despre sine. Lipsa acestora poate duce la probleme de alimentatie, depresie, fumat sau chiar consumul de steroizi ori chirurgie estetica.

Cercetarea a scos la iveala faptul ca imaginea de sine in cazul celor care fac exercitii 5 zile pe saptamana, cate 30 de minute, si a celor care fac sport mult mai rar este la fel de buna. Mai ales in cazul femeilor, efectele asupra psihicului si imaginii de sine sunt notabile, se mai mentioneaza in studiul publicat de Journal of Health Psychology.

Alte articole despre: exercitii fizice imagine sine, sport imagine personala, exercitii fizice stare mentala

Categorie: Lifestyle 385 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa luptam cu extenuarea fizica si psihica

Medicul american Frank Lipman sustine ca indiferent de problemele de sanatate cu care se prezinta la el pacientii a constatat ca marea lor majoritate se confrunta cu o stare de epuizare generala, de care de multe ori nici macar nu sunt constienti.

"Este cauzata de modul nostru de viata. Organismul spune 'Ajunge, nu pot mai mult!'. Si totusi bolnavul nu pare sa il auda. El vine la mine cu dureri de spate, de cap, se plange ca sufera de insomnie sau ca are un apetit sexual scazut, dar nu isi da seama ca la originea tuturor acestor probleme sta de fapt epuizarea la care si-a supus corpul si mintea", spune dr. Lipman, vorbind chiar de o "epidemie de epuizare", scrie The Guardian.

Lipman, care trece drept un adevarat "guru" printre vedetele americane, ofera si cateva sfaturi care ar putea ajuta pe oricine sa nu ajunga in acea stare de istovire de la care corpul incepe sa dea semne de slabiciune.

Odihna de buna calitate

Pe primul plan este somnul, si nu orice fel de somn ci cel "de buna calitate". Lipman spune ca este neaparat necesar sa introduceti in programul zilnic un "apus electronic": toate aparatele electronice din incapere (calculatorul, telefonul mobil, televizorul) trebuie inchise si chiar lasate fara semnal la ora 22, pentru ca organismul sa intre in starea de tranzitie catre somn.

Aerisiti foarte bine incaperea inainte de culcare si intrerupeti orice sursa de lumina, ca "intr-o pestera", iar la nevoie acoperiti-va ochii cu ochelari pentru somn.

...

Alte articole despre: metode relaxare, oboseala cronica, epuizare

Categorie: Sanatate 1701 vizite [ Ziare.com ]

Ce ar trebuie sa iti inveti fiica in materie de ingrijire personala

Te-ai uitat vreodata in oglinda si te-ai gandit ca poate aratai altfel si erai mai sanatoasa daca mama ta te incuraja sa urmezi un regim alimentar sanatos? Din pacate nu te poti intoarce in trecut sa stergi cu buretele toate mesele nesanatoase si toate obiceiurile nepotrivite.

In schimb, poti face ceva pentru copiii tai si astfel vei evita ca istoria sa se repete. Indiaparenting iti ofera cateva sfaturi pentru a sti exact ce este important pentru sanatatea micutei tale.

Incepe din timp acest proces. In timpul sarcinii incearca sa ramai cat mai calma si sa ai ganduri cat mai pasnice, pentru ca s-a dovedit stiintific ca atitudinea ta influenteaza fatul. Atitudinea corecta duce la o buna sanatate fizica si mentala, care se spune ca este cerinta de baza pentru frumusete.

Un par si o piele frumoasa reprezinta rezultatul unei alimentatii sanatoase. Cremele si sampoanele trateaza, nu previn. Daca iti vei invata fetita de mica sa aiba o alimentatie potrivita, va avea automat un avantaj sanatos.

Toti parintii isi doresc sa ii invete pe copii sa manance bine, insa de cele mai multe ori se limiteaza la "Nu manca asta, nu este bun". Explica-i pe larg copilului tau de ce acel aliment nu este potrivit pentru sanatatea sa si el singur va dori sa consume produse sanatoase.

Incurajeaza-i sa consume cat mai multe produse hranitoare, precum laptele, branza, ouale, pestele si foarte multe legume si fructe proaspete. De asemenea, ai grija sa ii explici micutului ca gustarile ...

Alte articole despre: ingrijire persoanala mama fiica, ingrijire personala copii, sfaturi ingrijire persoanala

Categorie: Diete, intretinere 535 vizite [ Ziare.com ]

Alege tipul de meditatie care ti se potriveste

Meditatia s-a folosit din cele mai vechi timpuri drept practica spirituala.

In prezent, este folosita ca tehnica de imbunatatire a sanatatii mentale, iar sedintele de meditatie sunt adesea tratate precum sedinte de relaxare si alungare a stresului, informeaza meditationtypes.com.

Sedintele de meditatie sunt atent supravegheate de catre un instructor indrumator. Potrivit specialistilor, cele mai bune momente pentru meditatie sunt dimineata si seara.

Patul nu este cel mai bun loc pentru meditatie, ci trebuie sa cauti un loc deschis si linistit. Sedintele dureaza 15 minute, iar in zilele libere ele pot fi prelungite la 30 de minute si chiar cateva ore.

In functie de tipul de personalitate sau scopul sedintelor de meditatie, poti alege din mai multe tehnici, folosite in scopul de a elibera tensiunea mentala si afectiva.

Meditatia taoista

Detasarea este cea mai importanta pentru meditatia taoista. Calmarea mintii si a trupului sunt doar doua dintre scopurile acestei tehnici, realizate prin abandonarea totala a problemelor cotidiene si detasarea de concret.

Maestrii in meditatia taoista recomanda ca incepatorii sa fie rabdatori in primele sedinte, pentru ca vor descoperi ca mintea lor nu va fi cooperanta.

Astfel, trecerea de la o anumita stare de spirit la controlul emotional complet si relaxarea corporala ulterioara sunt etapele acestui tip de meditatie.

In timpul sedintelor, te poti aseza pe o perna sau un scaun cu spatar confortabil. Inceputul ...

Alte articole despre: meditatie sanatate, sedinte meditatie relaxare, viata lunga meditatie

Categorie: Sanatate 704 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa iti calculezi singur nivelul de stres

Cu totii avem momente in care suntem convinsi ca am ajuns la capatul puterilor din cauza stresului. Suntem obositi chiar daca dormim un numar suficient de ore, ne ducem zilele lipsiti de vigoare si interes fata de ce va urma maine.

Cu toate acestea nu avem nici timpul si nici banii necesari pentru a apela la consultatiile specialistilor care ne-ar putea ajuta sa stabilim nivelul real de stres la care am ajuns precum si modalitatea optima de a ne corecta modul de viata.

Cercetatorii de la Mindlab International, laborator al Universitatii din Sussex, condusi de dr. David Lewis, sustin ca au pus la punct un chestionar care poate ajuta pe oricine il completeaza sa isi calculeze singur nivelul de stres la care a ajuns si sa realizeze astfel daca este cazul sa apeleze la un tratament specializat inainte ca stresul sa ii afecteze grav sanatatea fizica si mentala, informeaza The Independent.

Cum procedam?

Acordati punctajele de mai jos in functie de raspunsurile pe care le veti da la urmatoarele 15 intrebari:

Niciodata - 0 , Rareori - 1 , Cateodata - 2 , Frecvent - 3 si Aproape intotdeauna - 4 puncte.

Cat de des va aflati in urmatoarele situatii?

1. Aveti dificultati in a va exercita autoritatea acasa si/sau la serviciu

2. Va lipsesc cunostintele sau experienta necesara pentru a indeplini anumite obiective pe care vi le propuneti

3. Primiti mai multe responsabilitati decat v-ati dori

4. Sunteti incapabil sa va achitati de toate obligatiile la timp

5. ..

Alte articole despre: nivel stres, stres sanatate

Categorie: Lifestyle 1242 vizite [ Ziare.com ]

Nu-ti face planuri mari la inceput de an, ai putea s-o iei razna!

Decizia de a-ti schimba radical stilul de viata luata la inceput de an s-ar putea sa aiba efecte contrare celor pe care le astepti. Psihologii avertizeaza chiar ca ar putea sa-ti dauneze grav sanatatii mentale.

Institutul de sanatate mintala Charity din Marea Britanie sustine ca, spre binele nostru, 2009 nu trebuie sa inceapa sub presiune schimbarilor radicale. Ingrijorarile legate de locul de munca, lasatul de fumat si slabitul nu fac altceva decat sa inrautateasca imaginea despre propria persoana, informeaza BBC News.

Totodata, daca planurile nu sfarsesc prin a se materializa, sentimentul esecului va fi mult mai mare si ar putea provoca chiar depresii.

"Ne pedepsim foarte aspru pentru defectele noastre si stabilim teluri nerealiste in incercarea de a ne schimba comportamentul, stilul de viata si mentalitatea. Nu este nimic deosebit si de mirat atunci cand in cazul in care planurile nu ies cum ar fi trebuit sa iasa ajungem sa ne simtim mult mai rau decat inainte sa trecem la indeplinirea lor", explica Paul Farmer, seful institutului de boli mintale Charity.

Acesta a mai adaugat ca, in 2009, in loc de a crea noi rezolutii si trepte de urcat, ar trebui ca toti oamenii sa isi modeleze gandirea pozitiv, urmarind cativa pasi simpli.

Ai putea sa-ti focalizezi energiile spre a-ti ajuta prietenii si lumea, in general, sau sa incepi sa inveti ceva nou, ceea ce ti-ar stimula gandirea si ti-ar creste increderea in tine.

Si, nu uita ca exercitiile fizice pot avea ...

Alte articole despre: gandire pozitiva, planuri inceput an, sfaturi An Nou

Categorie: Lifestyle 833 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa iti antrenezi creierul

Creierul, ca toti muschii din organism, are nevoie de exercitiu si antrenament. O multime de oameni au creierul complet neatrenat. Vrei sa il aduci pe al tau in forma? Urmatorii pasi pot sa iti imbunatateasca randamentul creierului si sa il fereasca de a deveni lenes.

1. Jocuri pentru antrenamentul creierului

Desi nu este singurul mod prin care creierul poate fi antrenat, unii cred ca este una dintre cele mai bune metode. Unde dintre cele mai bune jocuri sunt "Brain Age: Train Your Brain in Minutes a Day" pentru Nintendo DS si "Brain Challenge" pentru iPod-urile Apple. Se crede ca aceste jocuri solicita toate partile creierului si sunt un mod eficient de a-l exersa.

2. Probleme simple, dar zilnice

Aritmetica de baza, puzzle-urile, cuvintele incrucisate sau sudoku si sahul. Aceste "probleme" solicita creierul, imbunatatindu-i performantele.

3. Exercitiu fizic

Creierul nu are nevoie doar de stimul intelectual. Exersarea altor parti ale corpului il pot ajuta sa functioneze mai bine. Exercitiul fizic imbunatateste functiile cognitive, reducand riscul aparitiei dementei.

Se presupune ca dupa un efort fizic, gandim mai bine. Deci, ar fi o idee buna sa facem miscare inainte sa ne exersam creierul.

4. Micul dejun, cea mai importanta masa din zi

Daca mananci un mic dejun corespunzator, acesta poate avea un impact major asupra creierului. S-a demonstrat ca tinerii care mananca dimineata dulciuri si beau bauturi acidulate au rezultate mai slabe la testele ...

Alte articole despre: creier, exersat, exercitiu, ras, jocuri, sport, mic dejun, televizor

Categorie: Lifestyle 5330 vizite [ Ziare.com ]

Efectul antistres al sportului, sub forma de pastila?

Exercitiile fizice au un efect antistres: un adevar pe care il stiam din experienta. Cercetatorii americani au descoperit insa ca ceea ce influenteaza cu adevarat starea mentala este proteina produsa atunci cand facem sport. Foarte curand, ea ar putea fi sintetizata si livrata celor care au nevoie sub forma de... pastile. Descoperirea ofera sperante pentru un tratament eficient antidepresie, scrie revista ScienceVie. Acesra ar produce, pe cale chimica, efectele benefice pe care le are sportul

Categorie: Magazin 253 vizite [ Gandul ]

Sauna, un mijloc bun de relaxare

Aburii calzi din sauna au efecte benefice asupra corpului, pentru ca ajuta la eliminarea toxinelor si induc starea de relaxare a muschilor.
Astazi, timpul petrecut la sauna este privit ca un ritual de frumusete la care apeleaza numeroase persoane, mai ales dupa efectuarea unor exercitii fizice intensive.

Dupa cateva minute petrecute in camera cu aburi, porii se dilata, iar o curatare a tenului este ideala in acest moment. De asemenea, relaxarea fizica si mentala sunt strans legate de sauna.

Categorie: Magazin 176 vizite [ Evenimentul Zilei ]

Cum puteti ramane mereu tanar

Procesul de imbatranire poate fi incetinit de o serie de activitati, pe care trebuie sa le efectuam zilnic.

Pentru a nu avea probleme de sanatate, precum osteoporoza, obezitatea, dementa sau pierderea memoriei, exista cateva tehnici pe care ni le recomanda cercetatorii, informeaza Daily Mail.

Dr. Ratey, cercetator canadian, considera ca exista o serie de activitati fizice si psihice care ne vor ajuta sa prevenim aparitia unor afectiuni foarte grave. Cu cat apelam mai repede la aceste metode, cu atat suntem mai feriti de problemele de sanatate.

Faceti jogging sau jucati tenis, sau orice alta activitate care implica efort fizic, timp de o ora, de patru ori pe saptamana. Aceasta metoda va va accelera pulsul la 60% din capacitatea cardiaca a corpului uman.

Incepeti un program de curatenie a casei! O ora de dat cu aspiratorul, sau de sters praful echivaleaza cu o plimbare prelungita.

Incercati un program de exercitii de stretching, folosind un DVD specializat. Aceste activitati va vor proteja oasele impotriva osteoporozei.

Cand stati la birou, sau la masa de lucru, faceti exercitii pentru picioare, care va vor asigura o circulatie mai buna a sangelui. Dansati rock'n'roll sau jungle, care echivaleaza cu efortul depus intr-un meci de tenis. In acest fel articulatiile dumneavoastra vor fi mentiunte in forma si nu va trebui sa cheltuiti bani pentru sala de gimnastica.

De trei ori pe saptamana, incercati exercitii de relaxare si flexibilitate precum yoga sau ..

Alte articole despre: sfat, anti imbatranire, tanar mereu

Categorie: Sanatate 2187 vizite [ Ziare.com ]

Ce-ar fi daca am muta Capitala Romaniei in Ardeal?

"Bucurestiul este un oras infect", "este cea mai jalnica dintre capitalele europene", "nu merita sa fie Capitala Romaniei", Bucurestiul "este un santier in lucru", "ce mi-e ca sunt in Bucuresti, ce mi-e ca sunt la tara, drumurile sunt la fel", "decat sa traiesc in Bucuresti, mai bine imi iau lumea in cap". Cam asta este parerea romanilor despre Capitala. Putini sunt cei care inca mai vad in actuala metropola stralucirea si izul micului Paris de alta data.

Traficul este haotic, indiferent spre care parte a Bucurestiului ne-am indrepta, pierdem cel putin trei ore pe zi numai in transportul in comun, unde vara ai da orice sa nu ajungi hering marinat in transpiratie la comun. Strazile fie au gropi, fie sunt in constructie, fie se reasfalteaza sau se pun alte noi borduri. Mereu alte borduri.

Dambovita este precum un iaz infect, parasit de autoritati si de bunul simt al bucurestenilor. Cum bine spunea un inalt demnitar, "Iarna nu-i ca vara". Imediat ce temperatura trece de 20 de grade Celsius, mirosul de-a lungul canalului Dambovitei iti muta nasul.

Ca-i o ploaie amarata de vara sau prima zapada din sezonul de iarna, nu suntem niciodata pregatiti sa preintampinam: semafoarele nu merg, intersectii intregi se blocheaza, canalele nu pot face fata cantitatii de apa.

Gunoaiele si cainii vagabonzi sunt deja lipite pe retina noastra incat daca ne-am trezi intr-o zi fara aceste doua elemente ce sunt deja parte din viata noastra cotidiana am spune ca-i anormal... Ar trebui oare ...

Alte articole despre: Capitala, Romania, unguri, ardeal, Trianon

Categorie: Opinii 8058 vizite [ Ziare.com ]