Exercitii gantere femei

4 mituri despre femei si exercitiile cu greutati

Joi, 02 Iulie 2009, ora 22:08 Comenteaza acest articol

"Femeile trebuie sa ridice greutati mai mici, dar sa faca mai multe repetari. Altfel, vor face prea multa masa musculara". Daca v-ati ascuns in spatele acestui mit, trebuie sa stiti ca el nu este deloc adevarat.

Pentru a obtine acei muschi tonifiati si bine definiti pe care ii doriti trebuie sa ridicati greutati, iar cu cat ele sunt mai dificil de folosit, cu atat mai bine, sfatuieste site-ul Diet.com, care demonteaza patru mituri des auzite de catre femei.

1. Daca ridic greutati, ma voi face prea mare

Fals. Femeile nu produc suficient testosteron pentru a-si creste atat de mult masa musculara. Este un fapt demonstrat stiintific. Femeile nu sunt facute pentru a ajunge sa arate ca un barbat. Atunci cand vedeti o femeie care arata totusi astfel, trebuie sa stiti ca ea isi ia testosteronul dintr-o sursa externa, de obicei steroizi sau alte suplimente.

2. Trebuie sa folosesc gantere mai usoare, dar cu mai multe repetari

Fals. Pentru a obtine acel corp sexy pe care vi-l doriti, trebuie sa va antrenati din greu. Atunci cand vedeti o vedeta de cinema cu un corp superb, sa stiti ca el este lucrat din greu la sala. Chiar daca starurile au mai mult timp liber pentru exercitii, asta nu inseamna ca ele sunt usoare.

Daca puteti sa faceti fara probleme la inceput 15-20 de repetari, inseamna ca ganterele sunt prea usoare. Este necesar ca la ultimele 2-3 repetari sa va chinuiti pentru a le putea duce la bun sfarsit.

3. Pot face doar yoga sau Pitales

Fals din nou. Si ...

Alte articole despre: exercitii gantere femei, avantaje ridicare greutati, mituri demontate

Categorie: Diete, intretinere 1705 vizite [ Ziare.com ]

Exercitii de forta pentru sexul "slab"

Vineri, 21 August 2009, ora 16:42 Comenteaza acest articol

Daca sexul femeiesc este numit de unii, cu rautate, sexul "slab", uneori sfaturile dupa ureche privind activitatea fizica pot face mult rau. Iar acest lucru are urmari grave in ceea ce priveste sanatatea.

Unii spun, spre exemplu, ca femeile nu ar trebui sa alerge ca sa nu isi suprasolicite organismul sau sa nu faca sport in timpul menstruatiei. In general, femeile sunt incurajate sa se menajeze. Aceasta maniera pretioasa de a trata o femeie insa dauneaza grav sanatatii, arata medicul Martica Heaner, pentru MSN.

Studiile arata ca femeile pot sa suporte sesiuni de antrenament la fel de solicitante ca si cele efectuate de barbati. Nu exista, potrivit cercetatorilor, niciun fel de exercitii fizice care ar fi contraindicate pentru femei.

Cu toate acestea exista diferente fiziologice care nu pot fi ignorate: femeile au o forta fizica mai mica decat a barbatilor si o masa musculara mai mica. Daca un barbat ridica greutati mult mai mari decat o femeie, asta nu inseamna ca ele trebuie sa evite exercitiile cu gantere.

Dimpotriva, exercitiile de forta previn pierderea masei osoase, care poate duce la osteoporoza si trebuie efectuate in mod regulat. Sa tintesti aceleasi performante sportive ca si un barbat, insa, e nerealist.

Sa nu uitam si ca proaspetele mamici, chiar daca se spune ca trebuie tratate ca niste bibelouri, fac exercitii zilnic: duc in brate copilul perioade lungi, pe langa gentile pline de accesorii pentru cel mic.(L.S.)

Alte articole despre: exercitii forta femei, femei sport, fitness slabit aerobic

Categorie: Lifestyle 529 vizite [ Ziare.com ]

Greseli pe care pana si femeile destepte le fac legat de sanatatea lor

Duminica, 23 August 2009, ora 22:26 Comenteaza acest articol | 2 comentarii

Cand a fost ultima noapte in care ai dormit 8 ore? Cand ai ridicat ultima oara greutati la sala? Nu esti singura care nu isi aminteste.

Chiar si femeile care stiu destul de multe despre cum ar trebui sa se mentina sanatoase fac greseli. Afla daca esti una dintre ele.

Pentru ca stii ca grasimile saturate nu sunt bune, alegi intotdeauna salata atunci cand comanzi de mancare, chiar daca cei din jurul tau isi iau burgeri.

Te speli pe dinti de doua ori pe zi, dar nu mai tii minte exact cand ai folosit ultima oara ata dentara.

Faci exercitii, dar eviti sa ridici greutati. Cat despre durerile de stomac, probabil n-a fost nimic grav daca au trecut.

Si da, ti-ar placea sa dormi 8 ore pe noapte, dar ziua e scurta; si asa nu ai timp sa faci tot ce ti-ai propus.

Daca toate aceste obiceiuri "bune" nu iti sunt straine, e cazul sa iei niste masuri. Prevention.com a stat de vorba cu mai multi specialisti, descoperind eventualele erori din programul tau, ce ar putea sa aiba efecte neplacute asupra sanatatii tale.

1. Intotdeauna iti comanzi salata

Nu pleca de la premisa ca salata ta e cea mai buna alegere. In realitate, salatele pe care ti le cumperi de la restaurant sau firmele de catering nu sunt decat burgeri intr-un bol. Si asta pentru ca ele contin adesea carne de pui prajita, crutoane, si dressinguri care abunda in grasimi.

Ce poti face: Nu sterge complet salata de pe lista ta de mancaruri potrivite pentru pranz sau cina. Insa aplica niste reguli de ...

Alte articole despre: obiceiuri nesanatoase femei, obiceiuri periculoase femei sanatate

Categorie: Lifestyle 1767 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa iti mentii forma fizica la orice varsta

Duminica, 07 Septembrie 2008, ora 20:18 Comenteaza acest articol | 4 comentarii

Toata lumea e de acord ca practicarea unui sport sau macar efectuarea regulata a unor exercitii nu este doar benefica ci extrem de importanta pentru sanatatea noastra. Dar cati dintre noi stiu care sunt cele mai bune activitati fizice in functie de varsta pe care o avem?

Nimeni nu e prea tanar pentru a incepe si nici prea batran pentru a resimti efectele benefice ale exercitiilor fizice, spun jurnalistii de la Daily Mail, care au consultat expertii in domeniu pentru a stabili cu exactitate ce tipuri de miscari sunt recomandate in functie de varsta fiecaruia si cat timp trebuie sa li se acorde.

VARSTA: 2-5 ani

Este varsta la care copiii abia invata sa isi mentina greutatea corpului pe picioare, la care descopera lumea din jur, ceea ce presupune un intens efort fizic.

CAT DE MULT: Un sfert de ora pe zi este suficient pentru exercitii care sa le intareasca musculatura, cum ar fi jocul cu mingea sau inotul.

TIPURI DE EXERCITII: "Copiii au inclinatia naturala de a se catara, a sari, a alerga", spune profesorul Craig Williams, director la Centrul de Cercetari privind sanatatea copiilor al Universitatii din Exeter. "Cel mai bun lucru pe care parintii il pot face pentru sanatatea copiilor lor este sa incurajeze aceste activitati, care vor avea efecte extraordinare pe termen lung".

Aveti insa grija sa nu se intreaca masura. "Au aparut centre de aerobic sau yoga pentru copii. E absurd, fitness-ul este un concept specific adultilor, copiii mici au atatea alte ...

Alte articole despre: forma fizica, varsta, exercitii, aerobic, inot

Categorie: Sanatate 4276 vizite [ Ziare.com ]

Slabeste fara sa mergi la sala

Marti, 22 Septembrie 2009, ora 13:26 Comenteaza acest articol

Daca ti se pare uneori ca aparatele de sala seamana cu niste instrumente medievale de tortura, impunand o rutina artificiala si neplacuta, nu esti singura. Multe femei ar visa sa fie suple ca majoritatea frantuzoaicelor fara sa mearga la sala.

Si se poate, spune Mireille Guiliano, autoare a cartii "Frantuzoaicele nu se ingrasa", atat timp cat ai un stil de viata activ. Guiliano ne ofera cateva sfaturi utile pentru a evita cresterea in greutate, arata The Women on The Web.

Primul lucru? Nu face economie de pasi. In Franta, femeile stiu ca exercitiile nu te ajuta decat daca le incluzi in rutina zilnica. Mergi pe jos cat de mult iti permite timpul, in loc sa iei masina. In pauza de masa fa cateva ture pe jos si plimba-ti cainele de mai multe ori pe zi.

Creste rezistenta! Fa exercitii izometrice de rezistenta: contracteaza muschii abdominali de 12 ori, cu spatele lipit de scaun.

Ai grija de muschii abdominali! Cateva abdomene in fiecare zi si poti sa eviti slabirea lor, ce vine odata cu varsta.

Fa exercitii cu ganterele! Acestea pot foarte bine sa inlocuiasca orice aparat sofisticat de la sala de forta, miscarile scurte si energice fiind de ajuns pentru a mentine tonifierea muschilor.

Ti se pare ca mersul pe bicicleta e pentru copii? Ai dreptate. Daca mergi pe bicicleta cel putin de cateva ori pe saptamana ai mai multe sanse sa te mentii sanatos si energic, si implicit sa te simti tanar.

Mersul pe bicicleta protejeaza mediul, e eficient, mentine tendoanele ..