Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru o postura eleganta si sanatoasa
Poate cel mai important element al look-ului tau este postura. Degeaba tii dieta, faci sport si te imbraci in tendinte daca nu stii sa "stai dreapta". Ce inseamna, de fapt, acest termen? In niciun caz sa adopti o pozitie rigida, incordata.
Te voi ajuta, prin cateva exercitii simple, sa iti aliniezi coloana in raport cu bazinul si umerii, astfel incat sa reusesti sa ajungi la o pozitie relaxata, naturala si estetica, promite Cori Gramescu.
Primul lucru de care trebuie sa tii cont este sa incordezi usor musculatura abdomenului si a feselor. In felul asta nu doar vei parea cu 3-4 kilograme mai supla, ci vei si respira mai corect, vei putea sa ameliorezi sau sa reduci durerile de spate si sa fii mai activa in viata de zi cu zi.
Exercitiile de reposturare, caci asa se numesc in limbajul de specialitate, trebuie facute zilnic, de preferinta seara. Daca stai multe ore la birou, in fata calculatorului, poti face cateva repetari in timpul unei pauze.
Protractie-Retractie
Asaza-te in sezut, genunchii flexati si talpile departate la nivelul bazinului. Mentine bratele intinse, paralele cu solul, si abdomenul incordat. Inspira si alungeste mainile spre inainte, expira si apropie omoplatii, fara sa departezi palmele. Repeta de zece ori, cu atentie la forma de executie si tehnica de respiratie.
La birou poti face exercitiul stand pe scaun, eventual cu spatele lipit de spatar. Vei corecta tendinta de a sta cu "umerii adusi" si vei castiga 1-2 cm in inaltime, iar bustul... mai mult
Joi, 24 Ianuarie 2013, ora 08:29
2 comentarii
Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru piept
De-a lungul timpului, femeile au fost permanent preocupate de aspectul bustului. Indiferent de marime sau moda, un singur lucru a ramas constant: un aspect frumos al pieptului se traduce prin fermitate si tonus.
Exercitiile pentru piept te vor ajuta sa iti imbunatatessi postura si sa iti controlezi mult mai bine respiratia. Prin corectarea posturii are loc un efect vizual de lifting al bustului. Un alt efect se refera la reducerea stratului adipos, implicit a depunerilor inestetice de grasime din zona axilara.
Pentru a executa acest gen de exercitii, pe langa sfaturile specialistului Cori Gramescu, consultat de Ziare.com, ai nevoie de un set de gantere de 1-2 kilograme si de o minge speciala pentru fitness, care se gaseste in magazinele specializate pe articole de sport (pret aproximativ 50 lei, in functie de distribuitor).
Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii care "ard" grasimea abdominala
"Pec fly" pe bila
Stabilizeaza umerii si ceafa pe minge, mentine genunchii si talpile departate la nivelul umerilor. Abdomenul si fesele sunt incordate, pentru a mentine coloana vertebrala paralela cu solul. Ridica bratele spre tavan, coatele usor flexate.
Inspira si departeaza bratele fara sa indoi coatele, expira si revino. Vei executa 2 seturi a cate 20 de repetari, cu pauza de 1 minut intre seturi.
"Chest press" pe bila
Din aceeasi pozitie initiala, flexeaza coatele la 90 de grade si coboara bratele pana cand acestea ajung paralele cu solul. Vei... mai mult
Miercuri, 21 Noiembrie 2012, ora 07:55
Grasimile abdominale, mai periculoase decat obezitatea
A avea prea multa grasime abdominala ar putea fi mai periculos decat a fi obez. Cel putin aceasta este concluzia la care au ajuns cercetatorii, in urma unui studiu, realizat in cadrul clinicii Mayo din Minessota.
Studiul in discutie demonstreaza ca excesul de greutate abdominala poate antrena grave afectiuni cardiovasculare.
Trei ar fi problemele care merita a fi luate in seama, explica cercetatorii citati de Quoi?
Comparatia dintre mortalitatea obezilor si a burtosilor
Timp de 14 ani, 12.785 de adulti au participat la studiul american. Ei au fost clasati in diferite grupe, in functie de indicele lor de masa corporala (IMC). Le-a fost masurata circumferinta taliei si a soldurilor, ca sa se cunoasca repartizarea grasimilor la nivel abdominal.
Apoi, persoanele au fost impartite in doua grupe, dupa raportul de grasime talie/solduri: raport normal (mai mic de 0,85 la femei si sub 0,90 pentru barbati) si unul dincolo de aceste cifre. In decurs de 14 ani, 2562 din aceste persoane au decedat, dintre care 1.138 din cauza bolilor cardiace.
Rata de mortalitate la persoanele cu IMC normal, dar avand burta, s-a dovedit a fi de 2,75 de ori mai mare decat la persoanele cu greutate normala, fara burta, in vreme ce la persoanele obeze ea atinge doar 2,34.
Prin urmare, a avea o greutate normala, dar prea multa grasime abdominala, inseamna un pericol mai mare decat a fi obez. In opinia cercetatorilor de la Clinica Mayo, la obezi grasimea este repartizata mai mult la... mai mult
Duminica, 02 Septembrie 2012, ora 15:41
Cum scapi de grasimea abdominala
Grasimea viscerala, adica cea de pe burta, este periculoasa pentru ca se depune in jurul organelor interne si poate sa declanseze probleme hormonale ce duc la boli de inima, diabet si alte afectiuni majore.
Aceasta poate sa fie destul de greu de dat jos, dar sunt cateva metode care vor functiona, atat timp cat tii cont de ele si le pui in practica, informeaza Swanson Vitamins:
Mananca legume cu boabe: acestea, fie ca este vorba de fasole, mazare sau linte, sunt pline cu fibre solubile; cu fiecare 10 grame de fibre consumate zilnic incetinesti acumularea de grasime viscerala cu 4 procente.
Fa exercitii cardio: exercitiile aerobice ard mai multa grasime de pe abdomen decat cele de rezistenta. Ele scad si nivelul de cortizol, ceea ce este un lucru bun, caci excesul in ceea ce priveste hormonul stresului duce la grasime abdominala.
Relaxeaza-te: prea multa anxietate poate sa-ti creasca nivelul insulinei si duce pofteprecum cele pentru mancare grasa si dulciuri. Incearca sa meditezi, sa faci o plimbare prin parc sau pur si simplu sa faci pentru cateva minute o activitate care iti face placere. mai mult
Luni, 07 Mai 2012, ora 13:46
Sfaturi de la experti pentru a-ti lucra abdomenul acasa - Fotoreportaj Ziare.com
Pentru multe persoane este imposibil sa mearga la o sala de fitness, fie din cauza ca ies foarte tarziu de la serviciu si pur si simplu nu mai gasesc nimic deschis, fie pentru ca nu isi permit sa plateasca un abonament.
Exercitiile facute acasa reprezinta o optiune, insa adesea apar dureri ingrozitoare de coloana, de gat, iar rezultatele intarzie sa se vada. Asta se intampla pentru ca fie pozitia nu este corecta, fie exercitiile nu sunt destul de variate sau cele mai potrivite pentru a lucra o anume grupa de muschi.
Ziare.com a cerut sprijinul instructorului de Kangoo Jumps Diana Stirbu, care ne-a sugerat mai multe seturi de exercitii prin care iti poti tonifia si infrumuseta corpul.
Iata ce poti face in ceea ce priveste abdomenul, o zona a corpului care ridica probleme majoritatii femeilor si unde grasimea se depune usor, dar se arde destul de greu. In primul rand, ai grija la pozitia de baza, cea din care incepi majoritatea exercitiilor, astfel incat sa nu te trezesti cu dureri inutile:
Spatele trebuie sa fie lipit de podea si gatul nu trebuie sa stea pe sol, caci, daca adopti pozitia incorecta, de mai jos, te va durea spatele.
Aceasta este pozitia corecta: spatele sa fie total lipit de sol si gatul usor ridicat.
Poti incepe din pozitia initiala, cu picioarele drepte, intinse, dar nu sprijinite pe sol, dupa care sa le urci spre piept, indoind genunchii.
Apoi ridica picioarele pana inspre tavan, mentinandu-le incrucisate, pentru a-ti fi... mai mult
Marti, 13 Decembrie 2011, ora 12:29
Cum scapa lenesii de burta
Cine nu vrea un abdomen plat? Este visul oricarei femei. Dar cum de fiecare data cand este vorba despre abdomen plat se pomeneste si despre exercitii fizice, cei mai multi renunta inainte sa inceapa.
Exista insa cai care te pot scapa de burta fara sa treci pe la sala, scrie Prevention.
Stai drept si trage burta inapoi. Mentinerea abdomenului in tensiune este una dintre cele mai bune cai care accelereaza arderile le nivelul sau. Te poti mobiliza singur purtand haine in care este obligatoriu sa stai drept si sa-ti tii musculatura in tensiune.
Daca faci parte din categoria celor care nu fac miscare decat daca sunt impinsi de la spate, poti avea un abdomen plat daca te vei culca, in mod constant, cu o ora mai devreme. Este dovedit ca un somn sanatos, dar mai ales respectarea orelor de somn este una din condtiile unei siluete frumoasa. Cei care dorm insuficient au cu 15% mai multe sanse sa sara de valorile maxime ale grautatii normale.
Uita de toate bauturile carbogazoase, indiferent daca a sunt dietetice sau nu. Uita si de apa minerala. Singura apa care este cu adevarat buna este apa minerala plata.
Dieta trebuie sa fie formata din fibre si proteine. Fibrele ideale sunt cele provenite din cereale integrale, pentru ca acestea au capacitatea de a absorbi grasimile din zona abdominala, si de a reduce secretia de insulina. Insulina fiind hormonul care contribuie la cresterea depozitelor adipoase din zona abdominala. In ceea ce priveste proetinele acestea actioneaza... mai mult
Duminica, 18 Septembrie 2011, ora 18:29
1 comentariu
Cum scapi mai repede de burtica
Grasimea de pe abdomen este poate cea mai rezistenta la straduintele noastre de a o face sa dispara. In plus, odata cu inaintarea in varsta, organismul raspunde mai putin la aceste eforturi.
Pentru a avea rezultate mai satisfacatoare, intr-un timp mai scurt, incearca si sfaturile de mai jos, evidentiate de prevention.com.
1. Mergi in ritm alert
Un studiu realizat de catre specialisti de la Universitatea Arkansas a aratat ca cei care au ars acelasi numar de calorii facand exercitii fizice mai scurte, dar de mai mare intensitate, cu cei care au facut miscare mai mult timp, dar la o intensitate constanta, au dat jos cu 20% mai multa grasime din zona abdominala, dupa trei luni.
Ne ingrasam din cauza bacteriilor din burta
Pentru a avea succes, mergi in ritm accelerat timp de 30 de minute, de 2-3 ori pe saptamana. Cel mai indicat ar fi sa fie atat de repede incat abia sa poti vorbi cateva cuvinte.
Daca nu poti mentine ritmul, fa scurte pauze in care sa mergi mai incet. Te poti ajuta de un mp3 player in care sa iti selectezi melodii din ce in ce mai antrenante.
2. Fa mai multe exercitii cu mingea de stabilitate
Cu ajutorul acesteia, vei solicita cu 40% mai mult muschii drepti ai abdomenului si cu 47% mai mult pe cei oblici externi si interni. Sunt zeci de exercitii pe care le poti face cu ajutorul unei astfel de mingi.
3. Transforma in rutina exercitiile pentru mentinerea greutatii
Mersul pe jos intr-un ritm accelerat sau joggingul sunt foarte bune... mai mult
Joi, 08 Iulie 2010, ora 12:10
2 comentarii
Scapa usor si repede de colaceii de grasime
Colaceii de grasime de pe burta reprezinta o problema comuna a femeilor, si nu numai. Incercam fel si fel de creme anticelulitice si alte produse care ne promit ca vom slabi peste noapte. Adevarul este ca ne vom pierde energia si timpul, cand de fapt putem face lucruri mai simple si mai practice. Citeste in continuare ce trebuie sa faci daca te-ai hotarat sa scapi de grasimea de la burta.
In primul rand trebuie sa realizezi ca ai o problema, te sfatuieste Life 123. Multe femei tind sa spuna "E, m-am ingrasat putin, nu o fi foc". Ba este. Pentru ca usor usor incepi sa te obisnuiesti cu burta si nu o mai iei in seama, chiar daca se mareste.
Nu lua in seama produsele care iti promit ca pierzi grasimea de pe burta imediat, daca le vei folosi. Te vor ajuta sa scapi doar de apa din corp.
Fa un angajament cu tine insati si promite-ti ca vei respecta programul de exercitii si dieta.
Urmeaza o dieta saraca in grasimi, formata din multe fructe proaspete, legume si cereale integrale.
De cel putin de trei ori pe saptamana consuma peste. Evita carnea grasa si sarea.
Nu renunta la produsele lactate, deoarece acestea contin mult calciu. Daca renunti la lactate si nu ai destul calciu in organism, iti va fi mai greu sa pierzi in greutate. In schimb, poti alege produsele lactate cu un continut mic de grasimi.
Atunci cand faci exercitii fizice, variaza. Daca vei face zilnic aceleasi exercitii fizice, te vei plictisi si vei avea tendinta sa sari peste ele. De asemenea,... mai mult
Duminica, 29 Noiembrie 2009, ora 17:23
1 comentariu
Trucuri pentru a scapa de colacei
Colaceii ne dau mari dureri de cap. Incercam sa scapam de ei, insa nu prea reusim. Ce-i de facut? Incearca sa iei in considerare trucurile urmatoare si rezultatele nu vor intarzia sa apara.
Fii realista, te sfatuieste Life 123. Cel mai important sfat si truc, in acelasi timp, in ceea ce priveste pierderea grasimii de pe burta este acceptarea faptului ca aceasta exista. De asemenea, intelege ca nu sunt metode rapide de a scapa de colacei.
Daca gasesti un produs sau o dieta care promite pierderea grasimii de pe burta in mod rapid, nu avea incredere. De cele mai multe ori aceste produse te vor ajuta sa pierzi mai multa apa din corp decat grasimi. Imediat dupa ce vei opri dieta, vei acumula grasimea la loc.
Va trebui sa faci cateva angajamente pe termen lung daca vrei sa scapi de colacei si situatia sa ramana asa.
Nu poti scapa de colacei doar prin dieta. Fa exercitii. Iti este greu, insa abdomenele sunt esentiale.
Tine o dieta saraca in grasimi, insa cu o multime de fructe proaspete, legume si cereale integrale.
Fructele de mare te pot ajuta foarte mult. In plus, trebuie sa consumi cel putin trei portii de peste pe saptamana.
Evita tipurile de carne grasa si sarea.
Nu renunta la produsele lactate din dieta ta. Daca nu ai parte de suficient calciu, vei asimila imediat grasimile de care ai scapat in timpul dietei.
Nu avea acelasi program in fiecare zi pentru a nu te plictisi. Intr-o zi mergi pe jos, in alta cu bicicleta, alatadata mergi cu rolele sau... mai mult
Vineri, 09 Octombrie 2009, ora 13:18
