exercitii intarire muschi abdominali

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Cele mai bune exercitii pentru abdomen (Video)

Cele mai bune exercitii pentru abdomen (Video)

Muschii abdominali reprezinta o zona a corpului pe care multe persoane vor sa si-o modeleze. Exista foarte multe exercitii care pot fi facute in acest sens, insa nu toate sunt eficiente.

Atunci cand oamenii spun ca vor sa isi lucreze muschii abdominali, se refera in general la abdomene, ce presupun contractarea acestora, exercitii care nu sunt foarte eficiente. Printre altele, abdomenele exercita o presiune neregulata asupra coloanei vertebrale, putandu-ti crea numeroase probleme, si, in plus, se afla abia pe locul 13 in topul eficacitatii exercitiilor care intaresc muschii abdominali, potrivit Fitness Revolucionario.

Atunci cand vorbim despre muschii abdominali, ne referim la un grup de muschi care sustin restul corpului. Este vorba de muschii oblici, care permit indoirea trunchiului, in afara de consolidarea echilibrului general, muschii serratus, cunoscuti si ca muschiul boxerului, pentru ca joaca un rol cheie in impingerea sau lansarea bratului inainte cu forta, si muschii abdominali superiori si inferiori.



Iata care sunt cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea muschilor abdominali:

Ridicarea picioarelor

Una dintre principalele functii ale muschilor abdominali este conectarea partii superioare a corpului cu cea inferioara, avand un rol cheie in activitatile zilnice. Prin urmare, exercitiul principal pentru niste muschi abdominali de fier este ridicarea picioarelor.

In plus, acest exercitiu iti va permite sa iti lucrezi nu numai muschii drepti... mai mult


Vineri, 06 Septembrie 2013, ora 08:14

Cum sa ai o viata sexuala mai buna - dansul ajuta!

Cum sa ai o viata sexuala mai buna - dansul ajuta!

Daca vrei sa ai o viata sexuala mai buna si nu esti activ din punct de vedere fizic, atunci ar trebui sa iti schimbi stilul de viata. Dansul te poate ajuta.

Exercitiile fizice iti pot schimba starea sufleteasca si te ajuta sa fii mai sanatos. In plus, sustin specialistii, ele imbunatatesc si viata sexuala, scrie Fox News. Marianne Brandon, terapeut sexual, indica urmatoarele tipuri de exercitii fizice:

Dansul la bara

Acesta nu este destinat numai dansatorelor exotice, oricine il poate executa, existand astfel de cursuri in salile de fitness. Totusi, pentru a-l executa asa cum trebuie este nevoie de multe antrenamente fizice intense.

Salsa

Un astfel de dans te ajuta sa arzi 200 de calorii in 30 de minute. Nu este nevoie de multa experienta pentru a-l invata. Lectiile in cuplu sunt bune si pentru starnirea dorintei partnerilor.

Dansul in fata scaunului

Beneficiile sexuale ale unui astfel de dans sunt evidente. Uneori, pentru a-l suprinde pe celalalt, un dans lasciv in fata scaunului pe care el este asezat va fi urmat de momente de neuitat in doi. In plus, de castigat vor avea si muschii abdominali, picioarele si muschii fesieri.

Dansul din buric

Acest dans isi are originea in Orientul Mijlociu. O muzica arabeasca potrivita te ajuta mult sa executi asa cum se cuvine un dans din buric pentru barbatul iubit. Intr-o ora poti pierde chiar si 350 de calorii. Dansul din buric e recomandat celor care nu se simt confortabil sa danseze la bara. mai mult


Luni, 07 Ianuarie 2013, ora 19:35

1 comentariu
"Manerele dragostei"- cum se poate scapa de ele

"Manerele dragostei"- cum se poate scapa de ele

"Manerele dragostei" reprezinta grasimea depusa pe abdominalii oblici. In cazul regimurilor de slabire, aceste zone se dovesc a fi cele mai incapatanate si cedeaza cel mai greu in lupta cu kilogramele.

Probabil denumirea vine de la un alint intre indragostiti. Neputandu-se scapa usor de aceasta grasime situata in partile laterale ale taliei, s-a ajuns la acceptarea ei, denumindu-se cu umor "manerele dragostei", aflam din Regimes maigrir.

Pentru toti cei care doresc sa fie sanatosi, sa arate bine si se renunte la aceste "manere ale dragostei", specialistii au un sfat: perseverenta si rabdare. Nu exista o pilula minune sau un exercitiu special care sa "topeasca" instant grasimea din partile laterale ale taliei. Exista chiar persoane foarte subtiri care au depozite de grasime in aceste zone. Este nevoie de alimentatie sanatoasa si exercitii fizice, pentru ca talia sa se subtieze. Pentru cei cu vointa si care actioneaza in acest sens, efectele se vad in timp.

"Manerele dragostei" se intalnesc in egala masura, atat la barbati, cat si la femei. Sunt inestetice, dar sunt si nesanatoase, grasimea abdominala fiind incriminata in aparitia afectiunilor cardiovasculare si respiratorii. Iata cele mai importante masuri, pentru a scapa, in timp, de aceste depozite de grasime:

Alimentatia sanatoasa. Dieta are cel mai important rol in aducerea la un nivel optim al grasimii abdominale. Trebuie sa se urmareasca:
- reducerea alimentelor prajite si a branzeturilor;
- renuntarea... mai mult


Duminica, 13 Mai 2012, ora 22:00

Exercitii pentru barbati, al caror rezultat se vede in pat (Galerie foto)

Exercitii pentru barbati, al caror rezultat se vede in pat (Galerie foto)

In special la barbati este nevoie de o forma fizica buna pentru a face sex cat mai de calitate. Iar o forma fizica buna inseamna in principal rezistenta cardiovasculara si forta.

Iata sapte exercitii fizice care iti imbunatatesc viata sexuala si pe care fiecare barbat ar trebui sa le faca, potrivit Made Man.

1. Exercitii cardio

Daca iti intaresti sistemul cardiovascular, inima va avea o capacitate mai buna de a pompa sangele in corp si vei putea avea un act sexual mai lung. Iar pentru acest lucru este indicat sa faci cel putin 20 de minute de exercitii cardio (de orice fel), in trei zile din saptamana.



2. Flotari

Daca ti se pare greu sa executi flotari clasice, incepe prin a executa unele sprijinit de perete. Dupa ce vei dobandi mai multa rezistenta, incepe sa lucrezi si flotari clasice, in care corpul sta sprijinit de podea, pe palme si varfurile de la picioare.

Executa trei seturi a cate 12-15 flotari clasice pe zi, pentru a capata rezistenta, iar rezultatul se va vedea in pat.



3. Abdomene si "poduri"

Muschii abdominali au un rol esential in actul sexual, pentru a-i intari fiind de preferat sa executi zilnic 3-5 seturi de abdomene clasice, a cate 15-20 de repetari.

Iar daca vrei sa lucrezi si mai mult muschii abdominali, atunci incearca urmatorul exercitiu: intinde-te pe spate, cu picioarele indoite, talpile asezate pe podea si departate cat distanta dintre umeri. Ridica-ti incet sezutul de la podea si apoi ridica-l si mai mult, tot... mai mult


Sambata, 31 Martie 2012, ora 08:00

3 comentarii
Modeleaza-ti posteriorul in numai 30 de zile (Galerie foto)

Modeleaza-ti posteriorul in numai 30 de zile (Galerie foto)

Oricum i-ai numi, muschii posteriorului sunt extrem de importanti pentru orice femeie, caci ii ofera o tinuta sexy si provocatoare, indiferent de vestimentatie.

Aceasta grupa musculara este folosita zi de zi, asa ca oricum este lucrata. Totusi, pentru rezultate remarcabile, este nevoie de cateva exercitii speciale. Nu uita ca inainte sa incepi sa lucrezi sa te incalzesti penru 5 minute, facand apoi, conform Real Beauty, cate 15 repetari din fiecare set exemplificat.

Incepe cu picioarele usor departate, genunchii indoiti si apleaca-te in fata.



Fa o fandare laterala cu piciorul stang si revino.



Apropie picioarele, batand cu talpa piciorului drept podeaua. Dupa aceea, procedeaza asa cu ambele picioare, alternativ, tinand corpul in aceeasi pozitie.



Stai apoi spriinita de coate si genunchi.



Ridica piciorul stang si indoaie genunchiul astfel incat sa formezi un unghi de 90 de grade, avand talpa orientata in sus. Ai grija sa nu iti misti pelvisul in timp ce ridici talpa spre tavan. Fa 15 repetari, dupa care schimba piciorul.



Dupa ce capeti putina rezistenta, poti sa faci mai dificil exercitiul incercand sa mentii o minge gonflabila intre sezut si calcai.



Adopta o noua pozitie de inceput, stand in picioare, dreapta, cu picioarele usor departate.



Paseste inapoi cu un picior, tinand varful talpii pe podea. Fa o pauza mica si apoi revio la pozitia de baza, dupa care repeta de cateva ori, apoi schimba piciorul.



Ca o... mai mult


Miercuri, 08 Februarie 2012, ora 15:20

1 comentariu
Exercitii fizice pentru imbunatatirea performantelor sexuale

Exercitii fizice pentru imbunatatirea performantelor sexuale

Stiai ca anumite exercitii fizice iti pot face viata sexuala mai buna?
Adauga-le pe cele de mai jos la programul tau de miscare si vei observa rezultate de care se va bucura si iubitul tau.

1. Genuflexiuni

Faptul ca acestea sunt un mod excelent de a-ti tonifia picioarele si fesele este deja destul de cunoscut, insa ce se stie mai putin este ca genuflexiunile pot de asemenea sa mareasca fluxul sangvin din unele zone care stimuleaza libidoul. Cativa specialisti citati de Woman's Day sunt de parere ca multe femei au nevoie de putin ajutor din punct de vedere fizic pentru a avea o dorinta sexuala mai intensa.

Iata cum sa faci exercitiul: tine picioarele departate cat distanta dintre umeri si ai grija sa tii calcaiele pe podea atunci cand te apleci, ca si cum ai sta pe un scaun imaginar. Cu cat te lasi mai jos, cu atat efectul va fi mai puternic si beneficiile mai multe. Cand revii la pozitia initiala tine muschii abdominali incordati. Executa genuflexiunile incet, de 15-30 de ori.

2. Pozitia copilului fericit

Daca vrei sa eviti aparitia unor dureri musculare chiar in timpul actului sexual poti face anumite exercitii de intindere care te vor relaxa si te vor face mai agila. Unul dintre cele mai bune, care ajuta in special la alinarea durerilor de spate, este acela care seamana cu pozitia in care sta un copil fericit.

Intinde-te pe spate si adu genunchii la piept. Prinde apoi cu mainile laturile exterioare ale talpilor, lasand genunchii sa alunece in lateral,... mai mult


Luni, 15 Noiembrie 2010, ora 18:05

2 comentarii

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Viata bate filmul: Povestea femeii care a implinit 127 de ani (Video)
  2. Cele mai emotionante momente din fata altarului (Galerie foto & Video)
  3. O sansa la un milion: Surpriza imensa dupa nastere
  4. Rusia si SUA, impreuna impotriva unei amenintari comune
  5. Lanterna fara baterii, alimentata de caldura corpului
  6. Efectul surprinzator al filmului de dragoste The Notebook
  7. Primele fotografii ale urmelor lui Yeti, scoase la licitatie (Galerie foto)
  8. Nou cutremur in Islanda, in zona in care un vulcan tocmai a erupt
  9. Misterul "pietrelor miscatoare" a fost elucidat (Video)
  10. Publicitate extrema: a mancat de pe jos pentru a demonstra calitatile unui aspirator (Video)