exercitii kegel

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Exercitii pentru barbati, al caror rezultat se vede in pat (Galerie foto)

Exercitii pentru barbati, al caror rezultat se vede in pat (Galerie foto)

In special la barbati este nevoie de o forma fizica buna pentru a face sex cat mai de calitate. Iar o forma fizica buna inseamna in principal rezistenta cardiovasculara si forta.

Iata sapte exercitii fizice care iti imbunatatesc viata sexuala si pe care fiecare barbat ar trebui sa le faca, potrivit Made Man.

1. Exercitii cardio

Daca iti intaresti sistemul cardiovascular, inima va avea o capacitate mai buna de a pompa sangele in corp si vei putea avea un act sexual mai lung. Iar pentru acest lucru este indicat sa faci cel putin 20 de minute de exercitii cardio (de orice fel), in trei zile din saptamana.



2. Flotari

Daca ti se pare greu sa executi flotari clasice, incepe prin a executa unele sprijinit de perete. Dupa ce vei dobandi mai multa rezistenta, incepe sa lucrezi si flotari clasice, in care corpul sta sprijinit de podea, pe palme si varfurile de la picioare.

Executa trei seturi a cate 12-15 flotari clasice pe zi, pentru a capata rezistenta, iar rezultatul se va vedea in pat.



3. Abdomene si "poduri"

Muschii abdominali au un rol esential in actul sexual, pentru a-i intari fiind de preferat sa executi zilnic 3-5 seturi de abdomene clasice, a cate 15-20 de repetari.

Iar daca vrei sa lucrezi si mai mult muschii abdominali, atunci incearca urmatorul exercitiu: intinde-te pe spate, cu picioarele indoite, talpile asezate pe podea si departate cat distanta dintre umeri. Ridica-ti incet sezutul de la podea si apoi ridica-l si mai mult, tot... mai mult


Sambata, 31 Martie 2012, ora 08:00

3 comentarii
Exercitii fizice pentru o viata sexuala mai buna (Galerie foto)

Exercitii fizice pentru o viata sexuala mai buna (Galerie foto)

Femeile care simt ca au nevoie de o revigorare in viata sexuala pot face cateva lucruri care sa aduca un plus atat in ce priveste placerea lor, cat si in ceea ce priveste placerea partenerilor lor.

Este vorba de anumite exercitii fizice, sugerate de iVillage pe baza sfaturilor unor specialisti in sexologie, care au in principal rolul de a intari muschii pelvieni, abdominali si ai spatelui. Trebuie sa-i antrenezi pentru a spori forta, rezistenta si flexibilitatea.

Pentru rezultate mai bune executa exercitiile de mai jos intr-un circuit (unul dupa altul, fara pauza), facand pana la trei seturi la rand, trei zile pe saptamana.

1. Exercitii Kegel

Cum ajuta

Acestea, dupa cum este destul de cunoscut, au scopul de a intari muschii podelei pelviene, adica muschii care sprijina vezica urinara, uterul si intestinele. Iar cercetarile de pana acum au aratat ca exista o legatura directa intre muschii pelvieni bine tonifiati si intensitatea orgasmului, atat la femei, cat si la barbati.

Unele persoane au remarcat ca intarirea acestor muschi creste durata orgasmului, in timp ce unii barbati au observat ca erectiile devin mai ferme atunci cand au contact sexual cu o femeie care are muschi pelvieni tonifiati.

Ce sa faci

Pentru a-ti da seama care sunt acei muschi, imagineaza-ti ca incerci sa opresti fluxul de urina. Muschii pe care ii simti ca se incodreaza cand faci acest lucru sunt cei pelvieni. Dupa ce ti-ai dat seama care sunt, incordeaza-i timp de cinci secunde... mai mult


Vineri, 23 Decembrie 2011, ora 18:30

1 comentariu
Exercitiile Kegel - cum sa-ti imbunatatesti viata sexuala si nu numai

Exercitiile Kegel - cum sa-ti imbunatatesti viata sexuala si nu numai

Exercitiile Kegel poarta numele celui care le-a inventat. Sunt exercitii foarte usoare pe care le poate face oricine. Dar eficienta lor este determinata de perseverenta pe care o dovedesti la antrenamente.

Exercitiile Kegel sunt exercitii speciale pentru musculatura puboccigiana. Poti localiza acesti muschi daca intrerupi voluntar, cateva secunde, fluxul de urina, scrie Kegel Exercises. Cotractia acestor muschi te ajuta sa-ti tonifici musculatura vaginala si sa rezolvi o gramada de probleme, printre care incontinenta urinara. In plus, o sa-ti imbunatatesti substantial viata sexuala. Iar avantajele o sa le simti si tu, si partenerul tau.

Sunt trei tipuri de exercitii de baza.

Contractii lente. Contracti puternic muschii pubococcigieni ca si cum ai vrea sa opresti fluxul urinar. Pastreaza contractia 3-5 secunde si apoi relaxeaza-te. Repeta exercitiul in serii de 15-20 de contractii.

Contractii rapide. Contracti si relaxezi alternativ muschii pubococcigieni cat poti de repede. Si cat poti de mult. Repeta exercitiile in serii de 10-15 contractii.

Impingeri. Ca atunci cand te opintesti sa impingi o mobila. Pentru tine ca si cum te-ai forta sa urinezi.

Atunci cand faci exercitiile, pui in actiune si musculatura abdominala si intreaga musculatura din zona bazinului. Este indicat ca fiecare tip de exercitiu sa fie retetat in sesiuni de cel putin cinci ori pe zi. Dupa o saptamana mai adaugi inca zece repetari la fiecare dintre cele trei tipuri de contractii. Si... mai mult


Sambata, 24 Septembrie 2011, ora 11:45

1 comentariu
Exercitii pentru o viata sexuala mai buna

Exercitii pentru o viata sexuala mai buna

Vrei sa-ti imbunatatesti calitatea vietii sexuale si simti nevoia de ceva nou, vrei sa ai mai multa energie si sa poti experimenta pozitii pe care pana acum nu ai avut curajul sa le pui in practica?

Trebuie sa stii ca exista anumite grupe de muschi pe care, daca le lucrezi, te vor ajuta sa te simti mult mai bine in dormitor, potrivit Woman's Day.

Genuflexiuni

Stii deja ca genuflexiunile sunt foarte bune pentru tonifierea picioarelor si a posteriorului, dar habar nu aveai ca intensifica circulatia sangelui in zonele direct implicate in libido. Chiar daca isi doresc sa faca dragoste, unele femei au probleme in a simti stimuli erotici in zona genitala, asa ca au nevoie de niste exercitii care sa intensifice circulatia.

Indeparteaza putin picioarele, pana la nivelul umerilor, si lasa-te in jos, tinand abdomenul incordat si impingand cu ajutorul calcaielor.

Pozitia bebelusului

Aceasta pozitie te pregateste pentru sex, ajutandu-te sa nu ajungi in situatia stresanta in care sa te apuce o durere de spate sau de picioare exact in momentul cel mai drag. Asta se intampla cel mai adesea din cauza tendoanelor rigide.

Stand exact ca un bebelus, intins pe spate si cu picioarele ridicate astfel incat sa le poti prinde cu mainile de talpi, ducand genunchii spre piept, te vei intinde si relaxa.

Coloana ti se va indrepta si vei fi pregatita pentru mai multe pozitii inedite.

Ridicari din pelvis

Cu siguranta vei face aceasta miscare in timpul sexului, asa ca de ce... mai mult


Sambata, 27 August 2011, ora 08:00

4 comentarii
Efecte secundare neobisnuite ale exercitiilor fizice

Efecte secundare neobisnuite ale exercitiilor fizice

Atunci cand organismul este supus unui efort fizic, pe langa beneficii pot sa apara si reactii mai neobisnuite, cum ar fi pocnituri in urechi sau cascat.

MSN iti arata mai exact despre ce este vorba si ce alte efecte secundare ciudate mai poti simti inainte, in timpul sau dupa exercitiile fizice.

1. Cascat

Unele persoane simt nevoia sa caste de multe ori atunci cand incep sa faca efort. Si, desi nici pana acum cercetatorii nu au descoperit exact de ce cascam, intr-o astfel de situatie poate fi un mod al organismului de a face fata la schimbari de activitate, ca si atunci cand te trezesti sau incepi sa te plictisesti.

Astfel, cascatul poate fi un indicator al faptului ca inca te incalzesti si ca organismul inca se adapteaza la modificarile ce tin de respiratie si de dilatarea vaselor de sange (aparute atunci cand faci efort).

Daca observi insa ca simti nevoia sa casti in mod excesiv, ar trebui sa ceri parerea unui doctor, deoarece poate fi un semn ca tensiunea arteriala nu este normala.

2. Gaze intestinale

Cei care fac yoga mai ales au simtit aproape cu siguranta aparitia nevoii de a elimina astfel de gaze, din cauza miscarilor care pun presiune asupra abdomenului. In unele grupuri care practica aceste exercitii este chiar ceva uzual sa nu se abtina.

Totusi, pentru a evita cat mai mult sa ai astfel de mici neplaceri, poti sa stai departe de alimente precum lactate, fasole si broccoli, inainte de sedinta de yoga.

3. Secretii nazale

In timp ce... mai mult


Marti, 14 Decembrie 2010, ora 07:02

2 comentarii
Exercitii fizice pentru imbunatatirea performantelor sexuale

Exercitii fizice pentru imbunatatirea performantelor sexuale

Stiai ca anumite exercitii fizice iti pot face viata sexuala mai buna?
Adauga-le pe cele de mai jos la programul tau de miscare si vei observa rezultate de care se va bucura si iubitul tau.

1. Genuflexiuni

Faptul ca acestea sunt un mod excelent de a-ti tonifia picioarele si fesele este deja destul de cunoscut, insa ce se stie mai putin este ca genuflexiunile pot de asemenea sa mareasca fluxul sangvin din unele zone care stimuleaza libidoul. Cativa specialisti citati de Woman's Day sunt de parere ca multe femei au nevoie de putin ajutor din punct de vedere fizic pentru a avea o dorinta sexuala mai intensa.

Iata cum sa faci exercitiul: tine picioarele departate cat distanta dintre umeri si ai grija sa tii calcaiele pe podea atunci cand te apleci, ca si cum ai sta pe un scaun imaginar. Cu cat te lasi mai jos, cu atat efectul va fi mai puternic si beneficiile mai multe. Cand revii la pozitia initiala tine muschii abdominali incordati. Executa genuflexiunile incet, de 15-30 de ori.

2. Pozitia copilului fericit

Daca vrei sa eviti aparitia unor dureri musculare chiar in timpul actului sexual poti face anumite exercitii de intindere care te vor relaxa si te vor face mai agila. Unul dintre cele mai bune, care ajuta in special la alinarea durerilor de spate, este acela care seamana cu pozitia in care sta un copil fericit.

Intinde-te pe spate si adu genunchii la piept. Prinde apoi cu mainile laturile exterioare ale talpilor, lasand genunchii sa alunece in lateral,... mai mult


Luni, 15 Noiembrie 2010, ora 18:05

2 comentarii
Cum sa ajungi mai repede la orgasm

Cum sa ajungi mai repede la orgasm

Cand vine vorba de placerea sexuala nu vorbim numai de o destinatie, ci mai ales de mijloacele prin care ajungi la destinatie.

Ei bine, sexul e minunat dar daca este nevoie de cinci autobuze, doua trenuri si un avion pentru a ajunge la destinatia "Orgasm", totul devine plictisitor!

De aceea, femeile trebuie sa invete sa ajunga la orgasm mai repede. Este stiut faptul ca barbatii rareori au probleme de a ajunge la orgasm. Vestea buna este ca exista o multime de metode pentru ca femeile sa ajunga mai repede la orgasm, scrie i-village.

Imaginatia

Chiar daca luati cina cu prietenii, in timp ce el vorbeste iti poti imagina ce nebunii veti face amandoi mai tarziu. Da frau liber imaginatiei si nu vei regreta!

Exercitiile Kegel

O serie de factori par sa influenteze orgasmele multiple si vaginale. Desi nu va puteti controla sensibilitatea punctului G, va puteti consolida muschii cu cateva exercitii Kegel.

De asemenea, asigurati-va ca sunteti flexibila atunci cand vine vorba de incercarea unor metode noi de stimulare a orgasmului. In cazul in care o tehnica te aduce la orgasm mai repede, tineti-o minte pentru a incerca din nou!

Fara preludiu

Daca va simtiti foarte excitata, puteti sa renuntati la preludiu iar partenerul dumneavoastra va fi cu siguranta foarte incantat. Daca va simtiti foarte sexy, o partida de sex oral ar putea fi calea care sa va duca aproape de orgasm.

Iarina Dumitrescu mai mult


Vineri, 13 Februarie 2009, ora 18:36

4 comentarii
Exercitii pentru o viata sexuala mai buna

Exercitii pentru o viata sexuala mai buna

Exercitiile Kegel iti pot imbunatati calitatea vietii sexuale, insa din pacate, sunt destul de putine femei care le aplica, iar cele care le abordeaza, nu persevereaza pentru a obtine rezultate.

Aceste exercitii au fost introduse de catre medicul Arnold Kegel, ca o metoda recomandata persoanelor care au probleme in controlul vezicii urinare.

Principiul care sta la baza exercitiilor este antrenarea muschilor pubococcigieni, cunoscuti si sub denumirea de muschi "ai placeri", informeaza Acasa.ro.

Asta pentru ca antrenarea muschilor vaginali nu ofera numai confort, dar si placere sexuala. Incordarea acestora asigura senzatii puternice pentru ambii parteneri.

Pentru a identifica muschii pubococcigieni, incearca sa opresti fluxul urinar. Muschii pe care i-ai contractat in acel moment sunt cei pe care trebuie sa ii antrenezi.

O alta modalitate de identificare este introducerea degetului in vagin si contractarea muschilor in jurul acestuia.

Poti verifica daca executi exercitiile corect si cu ajutorul medicului. Prin intermediul Biofeedback-ului vei vedea, simti sau auzi daca exercitiile sunt facute in mod corect.

Aceste exercitii pot fi efectuate oriunde si in orice moment, cand stai pe scaun, intinsa pe pat sau chiar in picioare. Important este sa fie facute cu regularitate, pentru a creste eficacitatea lor.

Incepe cu 5 minute zilnice de exercitii Kegel: contracta muschii vaginali, mentine-i in acea pozitie timp de 1-2 secunde, apoi relaxeaza. Progreseaza... mai mult


Vineri, 10 Octombrie 2008, ora 12:15

3 comentarii
Pentru un orgasm garantat incearca exercitiile Kegel

Pentru un orgasm garantat incearca exercitiile Kegel

Unul dintre secretele unei casnicii ideale sau al unei relatii fericite este calitatea actului sexual dintre cei doi parteneri.

S-au scris mii de carti pe acest subiect si s-au inventat diverse metode care sa garanteze performante sexuale.

Doctorul Arnold Kegel a pus la punct, in urma cu aproape 60 de ani, exercitiile Kegel menite sa ajute la intarirea muschilor din jurul platformei pelviene.

Aceste exercitii sunt destinate atat femeilor cat si barbatilor si pe langa faptul ca imbunatateste calitatea actului sexual, usureaza si nasterea.

Exercitiile Kegel sunt bune, eficiente, usoare si imbunatatesc orgasmele atat ca intensitate cat si ca frecventa.

Ele vizeaza fortificarea muschilor pubo-coccigieni (muschii PC) din circumferinta vaginului.

Pentru a identifica muschiul pubo-coccigian, stopati debitul urinar in timpul mictiunii.

Muschii implicati in procesul urinarii sunt cei vizati de exercitiile Kegel.

In timp ce urinati, asezati-va cat mai confortabil, picioarele desfacute.

Cand incepeti sa urinati, incetati dintr-o data, apoi continuati. Repetati procedeul spre sfarsitul procesului de urinare.

Muschii care intra in actiune in aceste momente sunt cei legati de muschiul pubo-coccigian.

Contractati puternic muschii pubococcigieni ca si cum ati vrea sa opriti fluxul urinar.

Incearcati sa pastrati contractia 3-5 secunde si apoi relaxati-va.

Contractati si relaxati alternativ muschii pubococcigieni cat puteti de repede.

Incearcati sa... mai mult


Duminica, 27 Iulie 2008, ora 15:05

Alte articole despre: exercitiu, Kegel, imbunatati, sexual, orgasm

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Viata bate filmul: Povestea femeii care a implinit 127 de ani (Video)
  2. Cele mai emotionante momente din fata altarului (Galerie foto & Video)
  3. O sansa la un milion: Surpriza imensa dupa nastere
  4. Rusia si SUA, impreuna impotriva unei amenintari comune
  5. Lanterna fara baterii, alimentata de caldura corpului
  6. Efectul surprinzator al filmului de dragoste The Notebook
  7. Primele fotografii ale urmelor lui Yeti, scoase la licitatie (Galerie foto)
  8. Nou cutremur in Islanda, in zona in care un vulcan tocmai a erupt
  9. Misterul "pietrelor miscatoare" a fost elucidat (Video)
  10. Publicitate extrema: a mancat de pe jos pentru a demonstra calitatile unui aspirator (Video)