exercitii muschi maini picioare

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Exercitii simple pentru brate tonifiate (Galerie foto)

Exercitii simple pentru brate tonifiate (Galerie foto)

Daca iti este rusine sa porti bluze cu maneci scurte sau bretele din cauza ca bratele tale au pielea lasata si muschii nu sunt tonifiati, este cazul sa iei masuri.

Cu cateva miscari simplu de executat si rapide, chiar dupa o saptamana vei incepe sa vezi rezultatele, conform Women's Health Magazine:

Foloseste greutati de un kilogram in fiecare mana, tine picioarele departate cat spatiul dintre umeri, bratele pe langa corp, si apoi ridica-le in fata, drepte, cu palmele orientate una catre cealalta. Ele trebuie sa formeze un "V" intre ele si sa fie paralele cu solul. Mentine o secunda si revino la pozitia initiala, facand 12-15 repetari.



Tine coatele indoite aproape de corp, palmele aproape de umeri. Apoi ridica bratele, drepte, palmele orientate una catre alta. Mentine o secunda, dupa care coboara si repeta de 6-8 ori. Treptat, poti sa faci mai multe seturi.



Stai aplecata, cu genunchii usor indoiti, spatele drept, formand un unghi de aproape 90 de grade cu partea superioara a picioarelor. O mana tine-o in jos, in timp ce cealalta o tii indoita din cot, cu palma la nivelul coapselor laterale. Apoi intinde cotul si indreapta bratul in spate, ridicand cat poti de mult, rotind palma catre tavan. Fa cate 12-15 repetari cu fiecare mana in parte.

mai mult


Marti, 11 Septembrie 2012, ora 08:00

Exercitii rapide pentru picioare perfecte (Galerie foto)

Exercitii rapide pentru picioare perfecte (Galerie foto)

Regiunea soldurilor si a coapselor este, alaturi de abdomen, cea care prezinta cele mai multe probleme pentru femei.

Totusi, cu o rutina de 15 minute de antrenament zilnic si cu exercitiile potrivite, grijile privind aceasta zona a corpului vor ramane de domeniul trecutului, potrivit Women's HealtMag. Iata ce ai de facut:

Stai cu bratele pe langa corp si fa o genuflexiune, pana cand coapsele sunt paralele cu solul. Revino la pozitia initiala si fa un pas mare in fata, indoind genunchiul stang si punandu-l pe cel drept pe sol. Ridica-te apoi si sprijina-te pe un picior, in timp ce pe celallt il indoi spre spate din genunchi. Alterneaza exercitiile pana cand faci 20 de seturi.



Tine picioarele departate putin mai mult de nivelul umerilor, greutati in maini si apleaca-te, flexand genunchii si lasand posteriorul cat poti de jos, genunchii departati si mainile unite intre picioare. Ridica-te si repeta de 10-12 ori.



Stai intr-un picior, celalalt ridicat, astfel incat coapsa sa fie paralela cu solul si varful cat mai spre posterior, mainile unite drepte, deasupra capului.

Apoi coboara piciorul suspendat pe sol si indoaie si genunchiul celuilalt, in fandare. Mainile isi pastreaza pozitia, iar tu trebuie sa incerci sa iti mentii echilibrul. Repeta exercitiul de 20 de ori.

mai mult


Vineri, 07 Septembrie 2012, ora 07:53

Cum sa ai posterior si picioare "criminale" (Galerie foto)

Cum sa ai posterior si picioare "criminale" (Galerie foto)

Exista o credinta mostenita din trecut cum ca pentru a-ti lucra posteriorul si picioarele trebuie sa faci genuflexiuni si fel de fel de ridicari de picior. Ideea este ca oricati muschi ai avea tu la picioare, acestia nu vor fi observati daca sunt ascunsi sub un strat gros de grasime.

Pentru a avea rezultatele pe care ti le doresti, trebuie sa gasesti un program care sa arda grasimea si sa-ti remodeleze corpul. Incearca sa faci exercitiile propuse de Fitbie.com si vei vedea rezultate garantate:

Ridicare de picior laterala

Stai pe partea stanga, tine-ti capul pe bratul stang si mana dreapta pe podea, in fata pieptului. Picioarele sa fie drepte, cel drept in fata celui stang.



Fara sa-ti misti alta parte a corpului, ridica lent piciorul drept, fa o pauza cand ajunge sus si coboara-l la fel de incet. Apoi continua pe cealalta parte.



Miscarea scoica

Stai pe partea stanga cu genunchii indoiti intr-un unghi de 45 de grade si calcaiele lipite unul de altul.



Din aceasta pozitie, ridica picorul de deasupra cat de sus poti, fa pauza si intoarce-te la pozitia initiala.



Ridicare de solduri

Stai pe spate cu genunchii indoiti si talpile pe podea.



Strange muschii posteriorului si preseaza pe calcaie pe masura ce iti ridici soldurile, astfel incat corpul sa pastreze o linie dreapta intre umeri si genunchi. Fa si aceasta miscare cat poti de lent.



Pozitia cataratorului pe munte

Stai ca si cand ai face o flotare si ai avea mainile... mai mult


Sambata, 24 Martie 2012, ora 18:03

Exercitii pentru un posterior numai fibra (Galerie foto)

Exercitii pentru un posterior numai fibra (Galerie foto)

Posteriorul este, de fapt, cel mai mare muschi al organismului uman, dar in ciuda acestei calitati, majoritatea "exercitiilor fizice" de care benefiziaza sunt reprezentate de ore intregi de stat pe scaun.

De aceea, femeile fac eforturi considerabile sa incapa in diverse perechi de pantaloni sau stau ore in cabinele de proba pentru a gasi ceva care sa le avantajeze, pentru ca nelucrat, muschiul se lasa si devine inestetic.

Nu este atat de greu pe cat ai crede sa ai un posterior de invidiat, dar este nevoie de perseverenta. Iata cateva exercitii ideale pentru a-ti lucra acest muschi, conform Total Beauty:

Stai cu picioarele larg departate, tine o greutate de 7 kilograme in mana stanga si ridica pumnul pana la nivelul umarului, astfel incat antebratul sa fie paralel cu corpul. Paseste inapoi cu piciorul stang pana ajungi sa faci o fandare, avand grija ca atunci cand indoi piciorul din fata, genunchiul acestuia sa nu ajunga mai in fata decat degetele. Revino in pozitia initiala, tinand muschii gluteali incordati si apoi repeta exercitiul de inca 9 ori. Schimba piciorul si greutatea in cealalta mana si fa inca un set.



Tine o greutate in fiecare mana, astfel incat pumnii sa se odihneasca pe partea din fata a coapselor, cu spatele drept si picioarele foarte putin indoite. Incearca apoi sa atingi solul cu greutatile, dupa care te ridici si repeti pana ajungi la numarul total de 10.



Foloseste o bancuta joasa, speciala de sala, si fa exercitii "step up", cate... mai mult


Miercuri, 11 Ianuarie 2012, ora 07:02

2 comentarii
Cele mai bune exerciti cardio pentru barbati (Galerie foto)

Cele mai bune exerciti cardio pentru barbati (Galerie foto)

Multa lume nu face sport din cauza ca nu are suficient timp. Nu este nevoie sa iti petreci in fiecare zi 30 de minute facand miscare, ci poti mari intensitatea astfel incat sa ai aceleasi rezultate intr-o perioada mai mica de timp pe care sa o petreci la sala.

Potrivit Men's Health, cateva minute de sport iti vor creste viteza metabolismului pentru cateva ore, asa ca merita sa incerci cateva dintre urmatoarele miscari:

Exercitii pentru picioare: fa cate un set de exercitii fara sa te odihnesti, cronometreaza cat timp iti ia acest lucru si odihneste-te de 2 ori mai mult, dupa care poti repeta. Daca reusesti sa faci primul set mai repede de 90 de secunde, inseamna ca ai pregatirea fizica necesara pentru a trece peste perioada de repaus.

- genuflexiuni: 24 de repetari;



- fandari alternative: 12 repetari pentru fiecare picior in parte;



- fandari cu saritura: 24 de repetari pentru fiecare picior;



- genuflexiuni scurte cu saritura;



- genuflexiuni izometrice: coboara-ti corpul pana cand coapsele sunt paralele cu pamantul si mentine pozitia timp de 30 de secunde, dupa care ridica-te si odihneste-te;



Pentru maini si partea superioara a corpului: este bine sa faci cate 10 repetari pentru fiecare exercitiu in parte in primul set, apoi cate 9, cate 8, scazand treptat numarul, in functie de cate seturi poti sa repeti. In fiecare saptamana de exersat creste numarul seturilor cu 1.

- balansare de mana: tine o greutate intr-o mana, indoaie-ti... mai mult


Luni, 24 Octombrie 2011, ora 12:38

1 comentariu
Secrete pentru un spate cat mai tanar si atragator

Secrete pentru un spate cat mai tanar si atragator

Un spate frumos nu este doar un etalon estetic, ci si un semn ca tii osteoporoza la distanta. Tu nu iti vezi prea des aceasta parte a corpului, dar o rochie decoltata in acea zona se poate transforma intr-una dintre cele mai sexy tinute posibile.

Si vara, in costumul de baie, spatele trebuie sa arate cat mai frumos, fiind printre primele locuri care tradeaza varsta. Iata ce trebuie sa faci, potrivit Third Age, pentru a-l mentine in forma maxima:

Foloseste o ustensila pentru exfoliere: in fiecare zi este bine sa folosesti produse care sa iti exfolieze usor pielea, dar spatele este destul de greu accesibil, asa ca este bine sa-ti cumperi o perie speciala, cu un maner mai lung. Nu apasa prea tare, caci nu vrei sa ranesti epiderma. Apoi clateste foarte bine cu apa, astfel incat sa nu mai ramana piele moarta, si tamponeaza cu un prosop uscat.

Foloseste crema cu protectie solara si hidratanta: de multe ori uiti sa iti aplici crema hidratanta si pe spate atunci cand iesi de la dus, iar la plaja trebuie sa te rogi mereu de cineva sa intinda crema cu ecran solar. Nu neglija, insa, acest lucru, caci faptul ca nu iti vezi petele de soare si ridurile de pe spate nu inseamna ca acestea nu incep sa-si faca aparitia, fara o ingrijire corespunzatoare.

Consuma alimente bogate in calciu: trebuie sa ai grija ca odata cu trecerea anilor sa nu dezvolti o cocoasa, asa ca trebuie sa fii atent inca din tinerete pentru a preveni acest aspect. Nu lua suplimente de calciu, caci acestea... mai mult


Sambata, 03 Septembrie 2011, ora 08:02

3 comentarii
Exercitii pentru o viata sexuala mai buna

Exercitii pentru o viata sexuala mai buna

Vrei sa-ti imbunatatesti calitatea vietii sexuale si simti nevoia de ceva nou, vrei sa ai mai multa energie si sa poti experimenta pozitii pe care pana acum nu ai avut curajul sa le pui in practica?

Trebuie sa stii ca exista anumite grupe de muschi pe care, daca le lucrezi, te vor ajuta sa te simti mult mai bine in dormitor, potrivit Woman's Day.

Genuflexiuni

Stii deja ca genuflexiunile sunt foarte bune pentru tonifierea picioarelor si a posteriorului, dar habar nu aveai ca intensifica circulatia sangelui in zonele direct implicate in libido. Chiar daca isi doresc sa faca dragoste, unele femei au probleme in a simti stimuli erotici in zona genitala, asa ca au nevoie de niste exercitii care sa intensifice circulatia.

Indeparteaza putin picioarele, pana la nivelul umerilor, si lasa-te in jos, tinand abdomenul incordat si impingand cu ajutorul calcaielor.

Pozitia bebelusului

Aceasta pozitie te pregateste pentru sex, ajutandu-te sa nu ajungi in situatia stresanta in care sa te apuce o durere de spate sau de picioare exact in momentul cel mai drag. Asta se intampla cel mai adesea din cauza tendoanelor rigide.

Stand exact ca un bebelus, intins pe spate si cu picioarele ridicate astfel incat sa le poti prinde cu mainile de talpi, ducand genunchii spre piept, te vei intinde si relaxa.

Coloana ti se va indrepta si vei fi pregatita pentru mai multe pozitii inedite.

Ridicari din pelvis

Cu siguranta vei face aceasta miscare in timpul sexului, asa ca de ce... mai mult


Sambata, 27 August 2011, ora 08:00

4 comentarii
Exercitii fizice pentru imbunatatirea performantelor sexuale

Exercitii fizice pentru imbunatatirea performantelor sexuale

Stiai ca anumite exercitii fizice iti pot face viata sexuala mai buna?
Adauga-le pe cele de mai jos la programul tau de miscare si vei observa rezultate de care se va bucura si iubitul tau.

1. Genuflexiuni

Faptul ca acestea sunt un mod excelent de a-ti tonifia picioarele si fesele este deja destul de cunoscut, insa ce se stie mai putin este ca genuflexiunile pot de asemenea sa mareasca fluxul sangvin din unele zone care stimuleaza libidoul. Cativa specialisti citati de Woman's Day sunt de parere ca multe femei au nevoie de putin ajutor din punct de vedere fizic pentru a avea o dorinta sexuala mai intensa.

Iata cum sa faci exercitiul: tine picioarele departate cat distanta dintre umeri si ai grija sa tii calcaiele pe podea atunci cand te apleci, ca si cum ai sta pe un scaun imaginar. Cu cat te lasi mai jos, cu atat efectul va fi mai puternic si beneficiile mai multe. Cand revii la pozitia initiala tine muschii abdominali incordati. Executa genuflexiunile incet, de 15-30 de ori.

2. Pozitia copilului fericit

Daca vrei sa eviti aparitia unor dureri musculare chiar in timpul actului sexual poti face anumite exercitii de intindere care te vor relaxa si te vor face mai agila. Unul dintre cele mai bune, care ajuta in special la alinarea durerilor de spate, este acela care seamana cu pozitia in care sta un copil fericit.

Intinde-te pe spate si adu genunchii la piept. Prinde apoi cu mainile laturile exterioare ale talpilor, lasand genunchii sa alunece in lateral,... mai mult


Luni, 15 Noiembrie 2010, ora 18:05

2 comentarii

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Creatura marina gigantica, ce poate ajunge la 50 de metri lungime (Video)
  2. Un pestisor auriu a fost operat pe creier
  3. Minune la Caracal: Ce a facut un barbat cu o servieta plina de bani gasita in parc
  4. O votca "criminala" pentru Freddie Mercury (Foto)
  5. Cocaina si marijuana, intr-o masina a Vaticanului
  6. Orasul proscrisilor, unde traiesc condamnatii pentru delicte sexuale (Galerie foto)
  7. Sexul in aer liber, permis intr-un parc european
  8. Lumini misterioase deasupra Americii: Nimeni nu stie de unde provin (Video)
  9. Incident halucinant: Atacat si muscat de un liliac turbat (Video)
  10. Trotuar special pentru dependentii de smartphone (Foto)