exercitii sala

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Exercitii pentru cei care muncesc numai la birou

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Exercitii pentru cei care muncesc numai la birou

In epoca tehnologiei rar mai gasesti o slujba care sa nu te tina la birou ore in sir. Drept pentru care, multe persoane se aleg cu dureri de spate. Kinga Sebestyen, instructor de aerobic, ofera cateva idei de exercitii pentru cei aflati intr-o asemenea situatie.

"Pentru persoanele care lucreaza la birou pot recomanda sa faca streching cat mai mult. De exemplu: rotiti-va gatul si intindeti-va muschii, impreunati-va mainile si faceti intinderi", a declarat Kinga Sebestyen, pentru Ziare.com.

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Slabeste cu Kangoo Jumps

Un alt exercitiu simplu de facut intr-o pauza la birou presupune aceeasi miscare, dar cu mainile la spate. Incercati-l si pe urmatorul.

"Rotiti-va umerii in spate si in fata, puneti-va mainile pe birou, trageti scaunul si intindeti-va", mai spune instructorul.

Aceste exercitii trebuie realizate chiar si de catre persoanele care reusesc sa ajunga la sala de fitness de cateva ori pe saptamana.

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Gambe perfecte pentru jeansii skinny

"Munca de birou poate fi solicitanta, stresanta. O sa simtiti efectul benefic al acestor exercitii mici. Cei care petrec mult timp la birou ar trebui sa faca pauze scurte, macar o data la doua ore. Un pic de stretching (intindere) ajuta la evitarea durerilor de spate cauzate de pozitia incorecta care o au pe toata durata zilei, 5 zile pe saptamana", ne-a mai spus Kinga.

Instructorul de la aerobic sustine ca si o simpla plimbare pe jos... mai mult


Miercuri, 12 Martie 2014, ora 14:51

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Exercitii pentru brate sculptate

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Exercitii pentru brate sculptate

Atunci cand o persoana trece printr-o dieta de slabit - dar nu numai - ajunge sa aiba probleme, din cauza ca pielea nu este tonifiata. Vizate sunt si bratele, care pot sa aiba un aspect neplacut, deoarece pielea se lasa.

Kinga Sebestyen, instructor de aerobic, a oferit pentru Ziare.com cateva sfaturi pentru persoanele care trec printr-o astfel de experienta.

"Pentru a evita lasarea pielii si lipsa de tonifiere a muschiului din zona tricepsului, trebuie sa facem un antrenament. Acesta se poate face la sala, dar si acasa", a spus pentru inceput Kinga.

Pentru acasa, specialistul recomanda un exercitiu, care nu necesita foarte mult timp, dar care are rezultate rapide.

"Intindeti-va pe spate cu cate o greutate in mana. Daca nu aveti un set de gantere, puteti folosi doua sticle umplute cu apa sau cu nisip", spune specialistul.

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Slabeste cu Kangoo Jumps

In continuare, trebuie sa indoiti bratele la 90 de grade cu greutatile suspendate de fiecare parte a capului.

"Indreptati-va bratele si incercati sa tineti coatele in aceeasi pozitie. Lasati usor bratul in aceeasi pozitie", mai spus ea.

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Gambe perfecte pentru jeansii skinny

O alta solutie: Kangoo Fatburning

Pe de alta parte, spune ea, puteti incerca o ora de Kango Jumps, timp in care se lucreaza toti muschii de pe corp. Ea recomanda un anumit program mai ales persoanelor supraponderale, care se lovesc cel mai des de... mai mult


Miercuri, 26 Februarie 2014, ora 15:52

La sala cu Andreea Raicu - exercitii pentru fesieri, coapse si abdomen (Video)

La sala cu Andreea Raicu - exercitii pentru fesieri, coapse si abdomen (Video)

Andreea Raicu a trecut de 30 de ani, insa arata ca o tanara de 20. Secretul siluetei ei e sportul.

Pentru ca adesea e intrebata cum se mentine, vedeta si-a invitat fanii in sala de sport, alaturi de antrenorul ei, Bogdan Tiu. Filmata de acesta, ea a executat miscari pentru coapse, fesieri si abdomen, inregistrarea fiind postata pe blogul sau.

Andreea Raicu a tinut sa precizeze ca antrenorul ei e tipul de om care nu tine cont de "miorlaieli".



Desi e limpede ca este intr-o forma foarte buna, prezentatoarea TV recunoaste ca acesta o "chinuie foarte tare".

Exercitiile prezentate au cate 10-15 repetari, iar intreg antrenamentul dureaza o ora.

Imbracata in echipament complet, folosindu-se de greutati si un izopren, vedeta ofera un spectacol de ambitie, menit sa impulsioneze si cele mai lenese femei. In plus, inregistrarea poate constitui un desfasurator de exercitii pentru cei care nu vor sa se deplaseze pana la sala, preferand sa faca sport in intimitatea casei lor.



A.S. mai mult


Vineri, 14 Februarie 2014, ora 18:56

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru aspect de balerina

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru aspect de balerina

Sigur ca toata lumea stie ca e bine sa faci miscare, ca sportul ajuta la intarirea sistemului osos, creste masa musculara si metabolismul si intareste sistemul imunitar.

Totusi, multe femei au dificultati in a aprecia muzica agitata, ritmul alert sau pur si simplu doresc un antrenament care sa le ofere eficienta, dar totodata sa le ajute sa se relaxeze, sa se destinda si sa patrunda intr-un mediu placut si reconfortant.

Cori Gramescu iti recomanda programul Gentle Fitness predat de Marcela, antrenament care combina principiile de aliniament si siguranta din metoda Pilates cu elemente de echilibru si dezvoltare a gratiei preluate din orele de balet clasic si tehnici de relaxare inspirate de yoga.

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru vara pe step

Pornit ca un antrenament cu beneficii anti-imbatranire si dezvoltat pentru persoanele care nu au facut niciodata sport, programul se bucura de popularitate crescuta nu doar in randul incepatorilor, ci si veteranele il frecventeaza, pentru beneficiile legate de managementul stresului, imbunatatirea mobilitatii, dezvoltarea gratiei si, nu in ultimul rand, efectele senzationale asupra musculaturii - muschi fini, definiti gratios, o silueta alungita si eleganta.

Acestea ar fi elemenetele care deosebesc acest antrenament, ce se desfasoara pe un fond de muzica clasica, extrem de reconfortant.





Asaza-te pe varfuri, cu genunchii complet intinsi si picioarele usor departate, tinand mainile intinse... mai mult


Joi, 01 August 2013, ora 17:41

Incepi cu exercitii cardio si apoi ridici greutati? Afla ordinea corecta a exercitiilor

Incepi cu exercitii cardio si apoi ridici greutati? Afla ordinea corecta a exercitiilor

In mod normal, atunci cand mergi la sala de sport, incepi antrenamentul cu 30 de minute de cardio, dupa care treci la exercitii cu greutati. Asa procedeaza majoritatea persoanelor, dar se pare ca este o abordare gresita.

Corpul are nevoie sa arda intai zaharul din organism, dupa care urmeaza grasimile. De aceea Iman Nikzad, antrenor de fitness, declara pentru The Post Game ca este mai bine sa faci antrenamentul exact invers. Cea mai buna solutie este sa faci o incalzire usoara timp de 10 minute, sa faci exercitii cu greutati pentru 30 minute si sa finalizezi cu alte 30 minute de cardio.

Eficienta este cheia oricarui antrenament de succes, de aceea cel realizat cu greutati, fiind mai intens, trebuie facut la inceput, punand muschii la treaba si eliberand proteine care vor arde calorii mai multe, spunandu-i corpului sa atace zaharul prezent in organism.

Trebuie sa iti amintesti de faptul ca muschii ard grasimi, de aceea este foarte usor de inteles rationamentul. Daca nu ai foarte mult timp la dispozitie, fa 30 de minute de antrenament cu greutati in locul mersului sau altor activitati cardio. mai mult


Marti, 26 Aprilie 2011, ora 11:54

1 comentariu
Celebritati care urasc sa mearga la sala

Celebritati care urasc sa mearga la sala

Semn ca vedetele, fie ele si din Occident, nu sunt de pe alta planeta este acela ca multe recunosc fatis ca urasc sa mearga la sala si, prin urmare, fac tot posibilul sa amane aceste momente.

Printre acestea se afla, in mod paradoxal, si multe dintre cele mai frumoase femei din lume, cum ar fi Jessica Alba, care declara ca "Trebuie sa arat bine, dar urasc sa fac sport. Ma plictisesc atat de tare incat fac orice ca sa nu ma sinucid la sala de sport, cum ar fi sa ascult muzica la volum maxim".

Actrita Reese Witherspoon, la fel de in forma ca si Jessica Alba, marturiseste: "Daca n-ar mai trebui sa merg vreodata la sala, as fi o persoana extrem de fericita. Urasc pana si ideea de sala. (...) Nu e primul lucru pe care l-as face dimineata", relateaza Parade.

Si Eric Bana recunoaste ca e certat cu abdomenele si cu sala in general, desi recunoaste ca uneori mai ridica greutati. Si Kellan Lutz marturiseste ca se plictiseste de groaza la sala, singura activitate pe care o face intre cei patru pereti fiind sa ridice greutati.

ActritaSienna Miller, dar si Eva Mendes, Mary J. Blige, Keira Knightley si Britney Spears impart aceeasi ura declarata pentru sala, Eva Mendes declarand chiar: "Sunt ca orice fata de pe glob - iubesc ciocolata si urasc sa fac sport". Recunoaste ca ii place sa manance, ca nu poate sari peste nicio masa, motiv pentru care trebuie sa mearga si la sala.

Mary J. Blige declara ca si-ar dori sa existe o pastila care sa inlocuiasca sala. mai mult


Miercuri, 12 Mai 2010, ora 16:44

Cum sa faci fitness mai eficient

Cum sa faci fitness mai eficient

Toti trebuie sa facem sport pentru a avea grija de organismul nostru, insa in realitate nu acordam sportului atat de multa importanta pe cat ar trebui.

Ai reusit sa mergi la sala de fitness? Foarte bine, insa nu este de ajuns. Trebuie sa te mobilizezi, sa ramai motivat si sa lucrezi cat mai eficient atat la sala cat si in afara acesteia.

Afla ce trebuie sa faci sau cum trebuie sa lucrezi pentru a fi eficient si nu pierde timpul facand exercitii nefolositoare, te sfatuieste Buzzle.

Citeste cateva reviste despre fitness, sunt o sursa importanta de informatie si inspiratie. Te vor ajuta sa gasesti foarte multe motive in plus pentru a continua sa mergi la sala de fitness.

Stabileste un program fix. Daca vei trece in programul tau zilnic si timpul alocat salii de fitness, o sa iti fie mult mai usor sa il respecti.

Incearca sa mergi la sala cu un amic. Nu numai ca vei fi nevoit sa iti respecti programul, dar prietenii te pot ajuta si o sa va incurajati reciproc pentru a lucra cu mai multe intensitate.

Afla care sunt exercitiile care iti plac. Chiar daca este foarte important sa ai un antrenament echilibrat, exista mai multe modalitati de a-ti intari masa musculara. Fa o lista cu exercitiile care iti plac si incepe sa lucrezi cu acestea. Dupa sase saptamani poti inversa ordinea in care le faci.

Chiar daca iti plac anumite exercitii, uneori este bine sa mai variezi. In acest mod vei lucra mai multe grupe de muschi sau aceleasi grupe de muschi dar intr-un mod... mai mult


Luni, 03 August 2009, ora 18:10

5 cai pentru a te simti sexy

5 cai pentru a te simti sexy

Dansatorii sunt maestri ai artei de a imprastia in jur incredere in sexualitatea lor. Totusi, atunci cand nu sunt pe scena, dansatorii se intorc la normalitate si au aceleasi probleme ca toti oamenii care nu traiesc in lumina reflectoarelor.

Aceia dintre noi care au zile in care nu se simt atat de bine sau de sexy pe cat ar putea, ar trebui sa se inspire din trucurile pe care artistii le folosesc zi de zi, sfatuieste Healthcentral.

Regula 1: Profita de atuuri

Accentueaza lucrurile care consideri ca te avantajeaza. Toata lumea are o trasatura sau o parte a corpului pe care o considera cea mai cea. Descoper-o pe a ta si arat-o lumii. Daca ai un par superb, pune-l in evidenta!

Mandreste-te cu ce iti place mai mult. Daca ti se pare ca nu ai cu ce, mai uita-te o data. Nu cumva ai uitat de spate, de gat sau de glezne? Stripperii stiu ca sexualitatea este strans legata de sentimentul de bine pe care il ai fata de tine.

Regula 2: Pune accentul pe mister

Te-ai uitat vreodata la o dansatoare exotica? In loc sa dezvaluie tot din prima, ea chinuie, lasand mereu dorinta de a vedea mai mult. Aceasta este reteta perfecta pentru a-ti excita partenerul si pentru a-l face sa fie gata de actiune.

Da-i iubitului/iubitei tau o idee despre ce va urma, dar lasa suficient mister pentru ca acesta sa numere orele pana la urmatoarea intalnire.

Regula 3: Fa exercitii!

Atunci cand dansatorii nu sunt pe scena, un loc unde este foarte probabil sa ii gasiti este sala. Ei au... mai mult


Luni, 25 Mai 2009, ora 23:57

3 comentarii

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Caz socant: Frati arestati a doua oara pentru canibalism
  2. Razboiul mormintelor la Timisoara: Viceprimarul face, primarul desface
  3. Primaria lui Boc versus poneiul Rocky
  4. Britanicii sunt terorizati: Sobolani mai mari ca pisicile, rezistenti la otrava
  5. In telefonul tau este aur. Cum poate fi extras cu ajutorul ciupercilor
  6. Un istoric uimeste lumea: Evanghelia dupa Luca, dictata de Fecioara Maria?
  7. Incredibilele ciudatenii ale Coreei de Nord
  8. Ministerul Culturii, in lupta cu statuile: "Prea sexoasa" Aretha Tatarescu are sanii cam mari
  9. Ruinele Razboiului Rece: Buncarul-piramida din SUA, care detecta rachetele URSS
  10. Omul care sustine ca ne tragem nu din maimuta, ci din extraterestri