exercitii slabire rapida

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Slabeste repede dupa Sarbatori

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Slabeste repede dupa Sarbatori

Sarbatorile au trecut, dar noi am ramas cu cateva kilograme in plus. Kinga Sebestyen, de 18 ani instructor de aerobic, step, fitball, pilates si lector la Federatia Romana "Sportul pentru Toti", va ajuta sa scapati repede de ceea ce ati acumulat in doar cateva zile.

"Pentru revenirea de dupa Sarbatori, va recomand sport, sport si sport. Chiar si langa munca trebuie sa va faceti cateva ore libere pe saptamana sa mergeti la sala. Daca acest lucru nu este posibil, va pot recomanda cateva exercitii usoare, dar eficiente, pe care le puteti practica si acasa", a declarat Kinga Sebestyen pentru Ziare.com.

Pentru cei care isi fac timp sa mearga la sala de doua sau trei ori pe saptamana, Kinga Sebestyen recomanda exercitii cardio, pilates, aerobic sau Kangoo Jumps.

"Daca sunteti practicanti de Kangoo, va recomand exercitiile de Fat Burning, cu greutati. O sa vedeti rezultate miraculoase", a mai spus ea.

Si exercitiile de acasa sunt benefice

Daca timpul nu va permite sa ajungeti la sala, antrenoarea va recomanda cateva exercitii pe care le puteti face la domiciliu.

Pentru gat: Pentru a lucra acesti muschi, ia o bara sau niste greutati in maini si, fara a indoi bratele, ridica din umeri. Poti lucra in serii de cate 8-12 repetari.

Gambe - a doua grupa ca importanta din zona picioarelor, dupa coapse, gambele se lucreaza foarte usor daca ai o treapta la dispozitie, pur si simplu prin ridicarea calcaielor.

Un exercitiu foarte important, mai ales pentru femei, este... mai mult


Miercuri, 15 Ianuarie 2014, ora 13:21

1 comentariu
Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii de facut inainte de Paste

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii de facut inainte de Paste

Vin Sarbatorile Pascale, deci e clar ca vom manca mai mult decat necesar si, cel mai probabil, vom lua o pauza de antrenamente.

Iata cam ce exercitii recomandam pentru o revenire in forta post-sarbatori, dar si inainte, pentru a fi pregatit pentru ceea ce urmeaza.

Am pornit de la miscarile de baza pentru picioare, combinate cu ingeniozitate pentru a ne adresa tuturor "zonelor-problema": laterala coapsei, fesele, interiorul coapselor.

Miscarile trebuie executate lent si cu control, pentru a te asigura ca incordezi exact muschii pe care ii vizezi, pentru a obtine cele mai bune rezultate.

Din pozitie de genuflexiune, indreapta picioarele si ridica piciorul in lateral, contractand puternic fesele. Revino in pozitia initiala. Executa cate trei seturi a cate zece repetari, alternativ pentru fiecare picior. Este un exercitiu excelent pentru a intari fesele si laterala coapselor.

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru brate

Din pozitie de genuflexiune adanca, ridica-te lent si ridica genunchiul la piept pe diagonala. Revino in pozitia initiala si executa cu acelasi picior zece repetari pe set. Pentru rezultate vizibile la nivelul interiorului coapsei si al taliei executa cate trei seturi, alternativ pentru fiecare picior.

Cu sprijin pe un picior, ridica celalalt picior in laterala si executa lent cerculete spre spate. Miscarea trebuie sa fie lenta si pozitia trunchiului stabila. Este un exercitiu extrem de intens, cu rezultate foarte bune... mai mult


Joi, 25 Aprilie 2013, ora 07:51

Cum poti slabi mai mult de doua kilograme in cinci zile

Cum poti slabi mai mult de doua kilograme in cinci zile

Expertii in nutritie spun ca poti slabi peste doua kilograme in cinci zile fara sa apelezi la diete drastice, pastile de slabit sau exercitii fizice chinuitoare.

Poti consuma alimente care iti plac si poti face exercitii pentru o perioada de timp rezonabila, potrivit Total Beauty.

Iti oferim mai jos o serie de sfaturi a caror aplicare te ajuta sa slabesti rapid, fara prea mari eforturi:

Redu cantitatea de sare consumata

Potrivit unui raport publicat de Centrul American pentru Preventia si Controlul Bolilor, 75% din cantitatea de sare consumata de americani este adaugata produselor in timpul procesarii sau pe durata pregatirii meselor servite la restaurant. Numai 25% din cantitatea de sare consumata de americani este adaugata la masa in timpul procesului de gatire. Situatia este similara si in cazul altor tari.

Reducerea cantitatii de sare din alimentatie ajuta foarte mult persoanele care vor sa slabeasca, diminuand in acelasi timp si balonarea. Pentru a elimina excesul de sare, se recomanda consumul a mai putin de 500 miligrame de sare pe zi.

O serie de alimente aparent sanatoase, precum cerealele, branza de vaci si chiar mixurile de legume congelate contin cantitati ridicate de sare. Aceste alimente pot fi inlocuite cu terciul de ovaz, iaurtul grecesc si legumele proaspete.

Iti oferim un pont pentru eliminarea sarii din organism: consuma cat mai mult potasiu. Cu cat este mai mare cantitatea de potasiu consumata, cu atat poti scapa mai repede de sarea... mai mult


Vineri, 15 Februarie 2013, ora 07:02

Alergatul inapoi arde de doua ori mai multe calorii

Alergatul inapoi arde de doua ori mai multe calorii

Alergatul inapoi este indicat mai ales pentru persoanele care se recupereaza in urma unor rani suferite, el ajutand la redobandirea echilibrului. In plus, insa, dupa cum a aratat un studiu recent, arde un numar dublu de calorii.

Desi nu este ridicat la rangul de sport, cum e joggingul, de exemplu, acest tip de miscare este benefic organismului. In cadrul unui experiment recent, s-a observat ca atunci cand alergam inapoi, talpa este rulata pe sosea in sens invers, ceea ce face ca muschii sa munceasca mai intens si sa arda un numar dublu de calorii, relateaza Medical Daily.

Acest tip de miscare este mai cu seama potrivit pentru persoanele care au probleme cu genunchii, pentru ca impactul asupra acestora e mai bland, dar si pentru bolnavii de Parkinson, care au probleme cu echilibrul.

Studiul a mai aratat ca, acest tip de miscare, facut timp de 15 - 45 de minute, de trei ori pe saptamana, timp de o luna si jumatate, duce la pierderea a 2,5% din greutatea corporala.

E adevarat, insa, ca, desi distractiv, acest tip de a alerga este extenuant si trebuie introdus treptat in programul de exercitii fizice. Cum si pericolul de accidentare mai mare, cel mai bine e sa fie practicat pe o banda de alergat. mai mult


Vineri, 21 Decembrie 2012, ora 10:42

Dieta Martini, care te face sa arati bine in orice costum de baie

Dieta Martini, care te face sa arati bine in orice costum de baie

In ciuda numelui care te poate duce cu gandul la bautura, dieta Martini nu are legatura cu alcoolul, ci se refera doar la mancare. Mai exact, mancarea trebuie sa incapa intr-un pahar de Martini, de 90 de mililitri.

Iata care sunt pasii acestui regim, conform Wikihow:

Ce sa mananci

Calitatea primeaza asupra cantitatii, asa ca ai grija sa mananci cat mai multe fructe si legume proaspete, cereale integrale, seminte si carne slaba sau peste. Evita fast-foodul, grasimile saturate, pe cele trans sau alimentele care nu ar contine deloc grasimi, caci acestea sunt procesate peste masura.

Bucura-te de grasimile mononesaturate din avocado, omega 3 sau peste, caci ele iti vor mentine senzatia de satietate si vor face bine pielii si parului tau.

Cum sa mananci

Portia de mancare de la o masa trebuie sa fie cat se poate de mica, nu mai mult de 85-90 de grame din fiecare fel de mancare. Din cauza ca restaurantele ofera de multe ori portii prea mari, este bine sa mananci doar o treime din cat ti se pune in farfurie. Daca iti pare rau de hrana neconsumata, o poti lua la pachet si manca mai tarziu.

Daca iti este pofta de ceva dulce, redu si in acest caz cantitatea. Daca salivezi dupa o inghetata, manananca mai bine o jumatate de cupa, in loc de un bol intreg.

Cand sa mananci

Ai grija sa ai stabilite 3 mese pe zi si sa nu mai mananci nimic in afara de acestea. Nu lua cu tine sucuri, chips-uri si diverse alte gustari, caci in acest fel nu vei mai putea sa tii... mai mult


Miercuri, 02 Mai 2012, ora 20:30

Cea mai rapida varianta de a slabi 5 kilograme (Galerie foto)

Cea mai rapida varianta de a slabi 5 kilograme (Galerie foto)

Cea mai buna modaliatate de a slabi sanatos, pe langa o dieta corecta, este aceea de a face exercitii in mod regulat.

Daca vrei sa scapi rapid de 5 kilograme, incearca exercitiile propuse de Fitbie, care iti vor modela, tonifia si alungi muschii:

Tine in maini niste greutati, la nivelul umerilor.



Impinge soldurile inspre inapoi si apleaca-te prin genuflexiune, tinand pieptul drept si genunchii in dreptul degetelor de la picioare.



In timp ce te ridici, urca si greutatile mai sus de cap. Fa 12-15 repetari.



Tine greutati in maini si asaza-te cu spatele pe o minge speciala de exercitii. Ridica-ti soldurile, astfel incat corpul sa formeze o linie dreapta. Bratele sa fie ridicate, drepte, cu palmele usor una spre alta.



Coboara mainile in fiecare parte a corpului si apoi ridica-le din nou, facand mai multe repetari.



Pozitioneaza-ti corpul cat mai drept posibil, avand picioarele sprijinite de o minge medicinala.



Fara sa-ti misti umerii, incearca sa rulezi mingea pana ajungi cu genunchii la piept, fa o pauza de cateva secunde, dupa care revino la pozitia initiala.



Tine greutati in maini, fa un pas inainte cu piciorul drept si indoaie genunchii pana unul din ei este paralel cu solul. In acelasi timp, indoaie si mainile din cot, astfel incat greutatile sa ajunga in zona pieptului.



Stai cu fata la tavan, picioarele fiind de la genunchi in jos pe o minge elvetiana, iar palmele pe sol.



Strange muschii posteriorului si... mai mult


Marti, 14 Februarie 2012, ora 07:51

Cazuri extreme de variatii de greutate ale vedetelor (Galerie foto)

Cazuri extreme de variatii de greutate ale vedetelor (Galerie foto)

Actorii trebuie sa faca o multime de schimbari de aspect de-a lungul carierei, in functie de rolurile pe care accepta sa le joace.

Fie ca intruchipeaza o balerina perfectionista, un gladiator, poate o persoana care sufera de anorexie sau, de ce nu, una care este jenata de formele sale prea pline, actorii fac sacrificii majore legate de propriul corp pentru a intra mai bine in pielea personajelor.

Iata cateva dintre cele mai uimitoare cazuri de variatie a numarului de kilograme, amintite de Health.com:

Jennifer Hudson: castigatoarea unui premiu Grammy si a unui Oscar, ea a slabit dramatic in 2010. In 2009 a trebuit sa inceapa sa slabeasca dupa sarcina rapid, pentru a juca in Winnie, filmul in care interpreteaza rolul sotiei lui Nelson Mandela. A lucrat in mod regulat cu antrenorul celebritatilor, Harley Pasternak, si a taiat din caloriile consumate, acum purtand haine cu 6 marimi mai mici.



Christian Bale: a slabit 28 de kilograme pentru a juca rolul unui insomniac cronic in "The Machinist". Bale, acum in varsta de 37 de ani, spune ca a luat suplimente pentru a se asigura ca mai are inca vitaminele necesare pentru a nu se imbolnavi, desi ajunsese sa aiba 55 de kg la 1,82 cm. Si mai recent a slabit din nou, desi nu la fel de mult, pentru a juca rolul unui boxer profesionist in "The Fighter".



Oprah Winfrey: la 57 de ani, Oprah a reusit sa slabeasca spectaculos, dar si sa se ingrase destul de repede de mai multe ori, fluctuatiile sale de greutate tinand... mai mult


Vineri, 27 Ianuarie 2012, ora 12:04

Cum sa arzi mai multe calorii in timp scurt

Cum sa arzi mai multe calorii in timp scurt

Vrei sa slabesti mai mult in timp cat mai scurt, mai ales atunci cand esti presat de un eveniment ce se apropie cu pasi repezi. Cum poti face acest lucru fara sa treci peste limita in care iti pui sanatatea in pericol?

Sunt cateva trucuri usor de urmat care pot deveni aliatii tai in lupta cu kilogramele. Trebuie doar sa le incluzi in programul tau sportiv si Woman's Day garanteaza pentru eficienta lor.

Incepe cu exercitiile cardio

Studiile cele mai recente arata faptul ca exercitiile fizice trebuie incepute cu partea cardio. Cercetatorii au examinat patru modalitati de a face sport: doar alergat, doar sport de rezistenta, alergat urmat de rezistenta si invers. Au constatat ca la doua ore dupa miscare, cei care au alergat si apoi au facut exercitii de rezistenta inca mai ardeau calorii.

Foloseste-ti tot corpul

Majoritatea exercitiilor cardio se canalizeaza pe partea inferioara a corpului (mers pe bicicleta, alergat, urcat scari), dar daca vrei sa arzi mai multe calorii este esential sa incluzi si partea superioara. Foloseste-ti mainile in permanenta in timp ce alergi si fa miscari complexe, care sa le solicite cat mai mult. Cu cat misti mai multi muschi, cu atat vei slabi mai repede.

Fa antrenament intens

Daca vrei sa pierzi kilograme repede este momentul sa maresti intensitatea antrenametelor. Inclina banda de alergare sau regleaza bicicleta statica astfel incat sa treci peste zona in care te simti comfortabil. Desi este neplacut pe moment, beneficiile... mai mult


Vineri, 27 Mai 2011, ora 19:47

1 comentariu
Consuma calorii relaxandu-te

Consuma calorii relaxandu-te

Sezonul costumelor de baie este din ce in ce mai aproape si nu mai ai foarte mult timp sa ajungi la silueta la care visai. Asa ca scapa de letargia de iarna si treci la actiune.

Cu siguranta te-ai plictisit de rutina pe care o implica mersul la o sala de fitness sau aerobic si poate preferi sa stai acasa si sa te uiti la televizor. Mai bine ai gasi o solutie distractiva si relaxanta de a pierde calorii. In acest fel te vei duce cu placere la antrenament si nu va exista riscul de a renunta la el.

Iata cateva solutii oferite de Yahoo Health.

Dansul

O ora de dans arde intre 250 si 500 calorii, indiferent de stil. Acest exercitiu dinamic, practicat cu regularitate, iti va imbunatati sanatatea inimii, va creste echilibrul si tonusul organismului. Poti merge la o sala de dans sau chiar la tine in sufragerie. Muzica si dansul iti vor ridica si starea de spirit, crescand nivelul de serotonina.

Mergi pe jos

Corpurile noastre au fost create pentru a se misca, nu pentru a sta toata ziua pe scaun, la birou. Daca vei merge in fiecare zi pentru 20 minute in ritm alert, vei vedea cu siguranta o imbunatatire. Poti mari pe parcurs durata de timp alocata acestei activitati pana vei ajuge la 45 minute sau chiar mai mult.

Inima ta va avea de castigat, la fel ca si digestia, nivelul de energie si metabolismul. Corpul va arde mai multe calorii in timp ce tu te vei bucura de verdeata din parc sau pur si simplu vei ajunge la destinatia dorita mergand pe jos.

Yoga

Yoga... mai mult


Marti, 26 Aprilie 2011, ora 22:03

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Un oras fantoma din SUA se vinde cu 800.000 de dolari (Galerie foto)
  2. Misterul unei tablite vechi de 4.000 de ani a fost descifrat (Video)
  3. Cum sa-ti pastrezi energia pe durata intregii zile
  4. Cetatenii Suverani: Teroristii de care se tem americanii cel mai tare - Documentar
  5. Gestul ciudat al unei batrane care nu vrea semnal Wi-Fi in casa ei
  6. Cap sau pajura? Primar ales dupa ce s-a dat cu banul
  7. Problema spinoasa la nivel inalt in Marea Britanie: Ar fi nevoie de o "cireada" de pisici!
  8. Calculatoare Apple transformate in piese de mobilier (Foto)
  9. Culmea ironiei: Unul dintre cei mai mari producatori de tutun interzice fumatul in cladirile sale
  10. Intr-o scoala din Romania, elevii invata anatomie pe scheletul fostului director