exercitii slabit burta

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Elimina colaceii de pe mijloc

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Elimina colaceii de pe mijloc

Cu totii avem momente in care am vrea sa slabim peste noapte si sa scapam de griji, insa colaceii de pe mijloc ne aduc cu picioarele pe pamant.

Kinga Sebestyen, instructor de aerobic, a oferit pentru Ziare.com cateva sfaturi pentru ca acesti colacei sa ajunga o amintire.

"Fa exercitii cardio, pentru ca astfel se arde mai multa grasime de pe abdomen decat in cazul exercitiilor de rezistenta. Ele scad si nivelul de cortizol, ceea ce este un lucru bun, pentru ca excesul in ceea ce priveste hormonul stresului duce la grasime abdominala", a declarat instructorul.

Kinga Sebestyen recomanda si masajul facut acasa. Se va dovedi de foarte mare ajutor in aceste situatii.

Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Slabeste cu Kangoo Jumps

"Fa masaj! Masarea corecta a abdomenului se poate dovedi a fi extrem de benefica, deoarece produce o caldura care poate fi responsabila de topirea tesutului adipos", a adaugat ea.

Cum sa te folosesti de Kangoo Jumps pentru a scapa de colacei

O solutie la indemana ar fi folosirea Kangoo Jumps, mai spune expertul. Cu ajutorul programului Fat Burning poti arde rapid circa 1.000 de calorii.

"Daca alegi Kangoo Jumps pentru a scapa in mod special de colaceii de pe mijloc, trebuie sa faci exercitii cu picioare indepartate, cu spatele drept. Sa faci in mod repetat, in pozitie statica, exercitii de izolare timp de 3 minute. In aceasi timp o sa lucrezi nu numai colaceii, ci si fesele si abdomenul", a mai spus Kangoo Jumps.

Cum sa fii... mai mult


Miercuri, 29 Ianuarie 2014, ora 14:20

1 comentariu
Mituri despre slabit in care inca mai crezi

Mituri despre slabit in care inca mai crezi

Faci sport pentru a slabi, pentru a te tonifia, a arata mai bine si a fi mai sanatos, dar de multe ori crezi in niste reguli care nu sunt valabile, nefiind altceva decat mituri.

Astfel, te concentrezi adesea asupra unor lucruri false si poate pierzi din vedere ceea ce este cu adevarat important, conform Huffington Post. Iata cateva asemena mituri:

Ar trebui sa bei 2 litri de apa pe zi

Adevarul este ca nu exista o cantitate anume pe care trebuie sa o bei, aceasta depinzand de fiecare persoana in parte si de stilul de viata. Conteaza unde locuiesti, cat sport faci, daca esti insarcinata sau alaptezi si ce masa corporala ai.

8 pahare pe zi, cat se recomanda in mod general, poate sa fie prea putin daca tu faci multe exrcitii fizice sau muncesti fizic si elimini multa apa prin transpiratie.

O regula pe care o poti urma este ca niciodata sa nu ajunga sa ti se faca sete cu adevarat si ca urina sa aiba o culoare foarte deschisa. Daca aceasta se inchide, inseamna ca organismul nu este suficient hidratat.

Cu cat transpiri mai mult, cu atat este mai eficient exercitiul fiizic facut

Faptul ca se pierd mai multe calorii intr-o incapere in care este mai cald este doar o iluzie. Caloriile se ard in functie de cat de puternic lucrezi si cat efort depune musculatura, nu de cata apa este eliminata. Unele persoane transpira mai mult decat altele pentru ca au mai multe glande sudoripare, pur si simplu.

Este posibil ca, daca te cantaresti imediat dupa antrenament, sa ti... mai mult


Joi, 17 Mai 2012, ora 07:01

1 comentariu
Ce nu ar trebui sa crezi despre miscare si slabit

Ce nu ar trebui sa crezi despre miscare si slabit

Persoanele care se ingrijesc de propriul corp trebuie in mod evident sa faca si miscare, astfel incat sa arate si sa se simta in permanenta in forma maxima. Din pacate, cum toata lumea este supusa greselii, si aici apar unele erori, iar rezultatele nu sunt cele asteptate.

Iata care sunt cel mai des intalnite greseli si lucruri intrepretate eronat in ceea ce priveste miscarea, cu scopul de a slabi, potrivit Askmen.com:

Este nevoie sa lucrezi din greu pentru a ti se vedea abdomenul

Vezi oameni foarte slabi care au un abdomen perfect si te gandesti ca ei petrec ore intregi in sala de sport pentru a-si tonifia muschii, facand sute de abdomene zilnic. Nimeni nu spune ca nu este bine sa faci acest tip de exercitii, dar nu doar asta conteaza. Daca vrei sa ai un abdomen bine definit, este esential ca dieta ta sa fie alta, fara prea multe calorii.

Daca stratul de grasime de pe burta este subtire, vei avea un abdomen de invidiat cu mai putine exercitii decat ai crede.

Sportul inseamna doar sa arzi calorii

Arderea caloriilor este cel mai putin important lucru pe care il face sportul, mult mai important fiind faptul ca te face mai puternic, mai agil, rapid si flexibil. Iti imbunatateste si sistemul imunitar si te face mai longeviv.

Ridicarea greutatilor este o strategie buna de slabit

De departe cea mai buna modalitate de a slabi este aceea de a-ti controla caloriile, dar orele de aerobic sustinut isi spun si ele cuvantul. Ridicarea greutatilor arde calorii,... mai mult


Joi, 19 Ianuarie 2012, ora 18:15

Cele mai nefolositoare exercitii fizice

Cele mai nefolositoare exercitii fizice

Multi inca mai cred faptul ca "abdomenele" ii vor ajuta sa obtina un fizic de invidiat, dar de fapt aceste exercitii nu sunt atat de folositoare pe cat se crede.

Potrivit Men's Health, un grup de persoane care a exersat 5 zile pe saptamana, alaturi de un antrenor, acest gen de miscare, a observat schimbari extrem de mici dupa 6 saptamani, aproape insesizabile.

Ai avea nevoie de aproximativ 250.000 de abdomene pentru a arde 2 kilograme de grasime, pe cand un curs de aerobic este mult mai eficient si iti lucreaza toti muschii. Dar nici aceasta activitate desfasurata intr-un ritm regulat nu da rezultate prea bune, studiile aratand ca 6 sedinte pe saptamana te ajuta sa elimini in jur de 7 kilograme intr-o perioada de 6 saptamani.

Cheia consta in intensitatea cu care sunt facute exercitiile. Daca sunt lucrate repede, cu cateva intervale de odihna, 2,5 ore de munca fac tot cam atat cat ar face 10,5 ore la un ritm scazut.

Un studiu realizat pe femei a aratat ca 40-45 de minute de antrenament intens pe zi, de 3-4 ori pe saptamana, reduc masa grasimii corporale cu 5 procente in 15 saptamani. In cazul in care se lucreaza lent, tesutul adipos nu va avea de suferit.

Dietele te vor ajuta sa slabesti, dar iti va slabi intregul organism. Nu doar grasimea va disparea, asa ca ai nevoie de exercitii de forta pentru a-ti intari muschii. Astfel, cand grasimea va fi eliminata, va ramane un corp foarte estetic.

Cel mai bine este sa combini toate formele de miscare pentru a... mai mult


Miercuri, 31 August 2011, ora 17:14

Exercitii de ardere a grasimii de pe burta

Exercitii de ardere a grasimii de pe burta

Exercitiile cu greutati sunt cea mai buna modalitate de a scapa de grasime, pentru ca muschii odata activati ajuta organismul sa foloseasca mai bine nutrientii consumati si sa previna depozitarea grasimilor.

Potrivit Health.yahoo.net, muschii depoziteaza energia sub forma glicogenului, iar atunci cand faci exercitii fizice aceste substante sunt folosite sub forma de combustibil. Dupa aceea, carbohidratii din alimentele consumate vor fi folositi de catre muschi pentru a reface depozitele de glicogen si astfel va fi evitata formarea grasimii. Te poti inspira din urmatoarele metode de exersare pentru a avea un abdomen plat:

Exercitii cardio

Foloseste aceasta metoda de scurta durata, dar intensa, care iti va provoca organismul sa arda grasimi la o rata mult mai mare pentru o perioada de timp. Le poti efectua atat in parc, cat si pe o banda speciala, dar daca ai cu peste 20 kg mai mult peste greutatea optima, foloseste o bicicleta pentru a reduce impactul asupra genunchilor.

1. Incepe mai lent (cam la 40% din capacitatea maxima) si continua pentru 90 secunde.
2. Mareste viteza si mentine-o apoi pentru un minut.
3. Odihneste-te pentru un minut.
4. Reincepi la o viteza mai mare, pentru 30 secunde.
5. Odihneste-te pentru 30 secunde.
6. Alearga cat de repede poti timp de un minut.

Exercitii cu greutati

Pe langa exercitiile cardio, este nevoie si de cateva cu greutati sau instrumente ajutatoare pentru a avea un abdomen perfect in cat mai putin timp. Vestea... mai mult


Miercuri, 27 Aprilie 2011, ora 14:04

Cum sa slabesti in timp ce te uiti la televizor

Cum sa slabesti in timp ce te uiti la televizor

Televizorul poate fi un factor care contribuie la acumularea de kilograme, daca petreci prea mult timp in fata lui si mai si rontai cate ceva.

Insa, in cazul in care nu vrei sa pierzi un episod dintr-un serial favorit sau o anume emisiune si iti doresti si sa arzi ceva calorii in acelasi timp - poate acel episod s-a nimerit chiar cand aveai tu programare la sala de fitness - , poti face unele exercitii fizice si privind la televizor.

Cu ajutorul sfaturilor unui nutritionist, ale unui dietetician si ale unui antrenor personal, Cosmopolitan iti arata cum sa slabesti atunci cand te uiti la televizor si cate calorii poti sa arzi cu fiecare tip de miscare.

1. Sari coarda doua minute si repeta de patru ori (cu mici pauze). Vei arde aproximativ 111 calorii.

2. Urca si coboara scarile din blocul in care stai (ori o parte), sau alearga in jurul casei in timpul unei pauze de publicitate - 42 de calorii.

3. Stai in fata canapelei si fa o genuflexiune lasandu-te pana cand fesele tale sunt putin deasupra zonei de la canapea pe care te asezi de obicei. Stai in aceasta pozitie timp de un minut si repeta de patru ori - 80 de calorii.

4. Intinde-te pe podea, stand intr-o parte, si ridica piciorul in lateral timp de cinci minute - 50 de calorii. Repeta si cu celalalt picior, pe cealalta parte.

5. Executa rotiri de brate timp de un minut, repetand apoi de doua ori - 20 de calorii.

6. Executa ridicari cu o greutate de aproximativ un kilogram si 300 de grame, pentru... mai mult


Duminica, 06 Februarie 2011, ora 12:07

3 comentarii
Cum scapi mai repede de burtica

Cum scapi mai repede de burtica

Grasimea de pe abdomen este poate cea mai rezistenta la straduintele noastre de a o face sa dispara. In plus, odata cu inaintarea in varsta, organismul raspunde mai putin la aceste eforturi.

Pentru a avea rezultate mai satisfacatoare, intr-un timp mai scurt, incearca si sfaturile de mai jos, evidentiate de prevention.com.

1. Mergi in ritm alert

Un studiu realizat de catre specialisti de la Universitatea Arkansas a aratat ca cei care au ars acelasi numar de calorii facand exercitii fizice mai scurte, dar de mai mare intensitate, cu cei care au facut miscare mai mult timp, dar la o intensitate constanta, au dat jos cu 20% mai multa grasime din zona abdominala, dupa trei luni.

Ne ingrasam din cauza bacteriilor din burta

Pentru a avea succes, mergi in ritm accelerat timp de 30 de minute, de 2-3 ori pe saptamana. Cel mai indicat ar fi sa fie atat de repede incat abia sa poti vorbi cateva cuvinte.

Daca nu poti mentine ritmul, fa scurte pauze in care sa mergi mai incet. Te poti ajuta de un mp3 player in care sa iti selectezi melodii din ce in ce mai antrenante.

2. Fa mai multe exercitii cu mingea de stabilitate

Cu ajutorul acesteia, vei solicita cu 40% mai mult muschii drepti ai abdomenului si cu 47% mai mult pe cei oblici externi si interni. Sunt zeci de exercitii pe care le poti face cu ajutorul unei astfel de mingi.

3. Transforma in rutina exercitiile pentru mentinerea greutatii

Mersul pe jos intr-un ritm accelerat sau joggingul sunt foarte bune... mai mult


Joi, 08 Iulie 2010, ora 12:10

2 comentarii
Scapa de burta prin dieta

Scapa de burta prin dieta

Burta inestetica este de fapt un strat de grasime, pe care il indepartezi usor si sigur prin alimentatie si exercitii. Pentru ca nu poti elimina grasimile numai dintr-o anumita parte a corpului, cura ta pentru a avea un abdomen plat va fi una de slabire.

Vestea buna este ca, in orice cura de slabire, zona abdomenului este prima la care se pot inregistra imbunatatiri. Astfel, atunci cand slabesti, abdomenul tau va da tonul kilogramelor in minus, informeaza hubpages.com.

Fiecare organism stocheaza grasimile in parti diferite ale corpului. Tocmai de aceea, unii oameni, atunci cand se ingrasa, au mai intai soldurile mai mari, altii abdomenul sau bratele.

"99% din curele de slabire actioneaza mai intai asupra zonei abdominale, dupa care grasimile se pierd progresiv de sus in jos", a spus specialistul american William Herbert Sheldon.

Pentru a scapa de burta fara un efort pre mare, ai nevoie de o dieta pe baza de nutrienti, carbohidrati si proteine. Nutrientii sunt acele substante chimice care asigura refacerea tesuturilor si sunt implicati direct in redarea energiei organismului.

Carbohidratii sunt absorbiti sub foarma monozaharidelor (glucoza, fructoza), iar proteinele sunt componente organice macromoleculare responsabile de functionarea intregului metabolism.

Dietele recomandate la tot pasul sunt de fapt alimentele de care organismul nostru are nevoie pentru a crea mediul favorabil unui echilibru natural. Astfel, cel mai important lucru in respectarea unei... mai mult


Luni, 30 Noiembrie 2009, ora 07:49

Cum poti avea un abdomen plat?

Cum poti avea un abdomen plat?

Nimic nu e mai inestetic decat un abdomen proeminent. Indiferent daca este vorba despre un barbat sa o femeie, abdomenul plat este un indice al sanatatii corpului.

La femei, muschii abdominali sunt printre cei mai slabi din corp. De aceea, multe femei compenseaza acest lucru folosindu-si muschii spatelui pentru a sustine greutatea corpului. Asa poti ajunge cocosata si apar durerile de spate, relateaza WomenFitness.

De aceea, exercitiile pentru un abdomen plat sunt esentiale. Studiile au aratat ca exista o legatura stransa intre sanatatea inimii si masura taliei, care trebuie sa fie potrivita. Incearca unele exercitii simple, diferite de clasicele abdoneme, care uneori duc la dureri de spate si ale coloanei.

1. Incepe cu intinderi simple, care tonifica muschii: cu picioarele departate, ridica bratele deasupra capului si impreuneaza mainile, meninand umerii in pozitie normala. Se coboara partea de sus a corpului spre stanga, in asa fel incat bratele sa fie paralele cu podeaua. Se revine apoi in pozitia initiala, se repeta exercitiul de mai multe ori.

2. Cele mai eficiente exercitii pentru abdomen, realizate fara ajutorul aparatelor, sunt cele in care muschii sunt folositi pentru sustinerea greutatii corpului, arata About.com.

Unul din cele mai simple este cel in care stai intins pe spate cu picioarele apropiate si le ridici, mentinand genunchii drepti pana cand picioarele ajung in pozitie verticala, paoi le cobori usor. Se repeta exercitiul de 12 pana la 16... mai mult


Miercuri, 17 Iunie 2009, ora 12:02

1 comentariu

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Un barbat si-a facut 50 de operatii estetice ca sa semene cu Kim Kardashian (Foto)
  2. Suntem campioni la ceva - Un fotograf strain, mut de admiratie (Galerie foto)
  3. A sarit dezbracat in apa inghetata pentru a salva o rata (Galerie foto)
  4. Opt religii sub un singur acoperis
  5. Aparitie incredibila pe strazile din China - oamenii au ras in hohote (Video)
  6. Protest inedit fata de casatoriile gay, cu un cal imbracat in mireasa
  7. Reactie necontrolata a ducesei de Cambridge - moment unic (Video)
  8. Reusita epocala a NASA: Teleportarea cuantica la mare distanta
  9. O capsula a timpului din 1795, dezgropata la Boston
  10. Doi copii au incercat sa jefuiasca o banca avand arme de jucarie