Articole despre "fitness aerobic slabit"

Sport extrem: Cand trebuie sa te opresti?

Unele programe de fitness draconice iti pot face mai mult rau decat bine: iar numeroase personalitati amatoare de sport si-au dat seama de acest lucru.

Primul exemplu este Madonna, ale carei brate poarta semnele unor sesiuni de ridicat greutati duse la extrem. Elle Macpherson are genunchii infundati de la atatea exercitii, iar presedintele Frantei Nicolas Sarkozy s-a prabusit de epuizare in timp de alerga, relateaza Times Online.

Adevarul este ca multi incearca sa urmeze un regim extrem, care pune in pericol sanatatea, crezand ca pot sa intinereasca facand sport trei ore pe zi.

Daca nu esti atlet de performanta, trebuie sa arzi maxim 3.000 de calorii pe saptamana prin exercitii (in raport cu cele consumate), avertizeaza specialistii. Mai mult de atat nu e nevoie si nici nu e recomandat.

Mai mult, daca te epuizezi risti sa ai probleme cu inima. Mai pot aparea si durerile de picioare si fracuri cauzate de tensiunea la care sunt supuse oasele.

Pentru femei, efectele unui regim drstic de fitness sunt neplacute: scaderea nivelului de estrogen ce insoteste procesul de slabire duce la probleme de fertilitate, pielea devine mai subtire si mai putin elastica iar deshidratarea oboseste pielea.

Specialisti recomanda exercitiile de tai'chi si yoga, care imbunatatesc starea organismului fara sa il epuizeze. In general, 30 de minute de exercitii fizice pe zi sunt de ajuns pentru a mentine sanatatea.

Alte articole despre: sport pauza, sport fitness aerobic, slabit dieta intretinere

Categorie: Lifestyle 418 vizite [ Ziare.com ]

Cum scapi de abdomenul proeminent?

A mai trecut un an si burtica devine tot mai mare. Te uiti in jos si parca se uita si ea la tine, sfidatoare: iti face in ciuda. De ce o mai tolerezi? Nu ai nevoie decat de echipament sport si o gantera.

Pana la 60% din circumferinta taliei (mica, mare, asa cum e ea) este determinata de fondul genetic. Insa asta nu trebuie sa te descurajeze: stilul de viata si schimbarile prin care treci joaca si ele un rol major.

Prea mult stres, prea putine ore de somn si consumul de calorii in exces fac abdomenul rotund, informeaza MSN Health.

Bunul simt ne spune ca persoanele active au o talie zvelta: insa inainte sa te apuci de abdomene si alte exercitii solicitante, trebuie sa stii ca problema este excesul de grasime din zona, nu muschii slabi. De aceea, acestea nu vor avea efectul scontat, ele pot cel mult sa iti intareasca abdomenul si nu neaparat sa il faca plat.

Cele mai bune exercitii pentru un abdomen plat sunt cele cardiovasculare (alergatul, inotul, mersul pe bicicleta, exercitiile de aerobic): acestea ard caloriile in exces, pentru ca necesita multa energie. Corpul consuma grasimea de pe abdomen, iar acesta ajunge, in timp, sa fie suplu si frumos.

Alte articole despre: abdomen plat, exercitii slabit, fitness aerobic slabit

Categorie: Diete, intretinere 3736 vizite [ Ziare.com ]

Sportul, mai bun decat o operatie pe cord

Daca medicul ti-ar spune ca, in loc sa ai o operatie pentru deschiderea unei artere blocate, ar fi mai bine sa alergi sau sa mergi pe bicicleta 30 de minute pe zi, l-ai crede?

Potrivit datelor prezentate la Congresul European de Cardiologie de anul acesta, sportul poate fi mai eficient decat o operatie pe cord deschis. In plus, este mai distractiv si costa mai putin, informeaza That's Fit.

Desi pare greu de crezut, concluzia prezentata la Congres a fost ca exercitiile moderate, efectuate in fiecare zi, scad tensiunea si pulsul, astfel incat nu este nevoie de operatii pentru deblocarea arterelor.

"Exercitiile moderate cum ar fi mersul pe bicicleta sau mersul in ritm alert 30 de minute pe zi, cinci zile pe saptamana fac inima sa fie sanatoasa, si nu ai nevoie de operatie", spune doctorul Christopher Cannon, profesor asociat de medicina la Harvard.

Riscul de a avea boli de inima creste pe masura ce imbatranim, iar la femeile aflate la menopauza riscul este mult mai mare. Se pare ca estrogenul protejeaza inima, iar atunci cand nivelul de estrogen scade, femeile devin mai vulnerabile.

De cele mai multe ori, pentru arterele blocate se recomanda operatia, in functie de gravitatea problemei. Insa medicii spun ca, pentru 85% din pacienti, solutia optima ar fi sportul.

Cu toate acestea, specialistii recomanda sa nu punem diagnosticul dupa ureche si sa mergem la doctor.

Alte articole despre: sport operatie cord, sport exercitii fitness, fitness aerobic slabit

Categorie: Sanatate 669 vizite [ Ziare.com ]

Secretul sanatatii: Invata de la femei din toata lumea

Daca in Statele Unite moda hamburgerilor si a portiilor duble a facut ca multe persoane sa fie supraponderale, in unele tari femeile au obiceiuri care le mentin sanatoase.

Cu siguranta nu putem sa trecem dintr-o data pe dieta norvegiana, cu supa de legume si peste sau sa mergem toti cu transportul in comun. Insa exista o rutina a sanatatii pe care o poti introduce usor in programul zilnic, arata That's Fit.

In Japonia, femeile au cea mai mare speranta de viata. Cel putin 40% dintre japoneze mananca in fiecare zi dimineata supa din soia. Chiar daca nu are un gust extraordinar, putina soia nu strica niciodata.

Frantuzoaicele au inimi puternice: mai precis, ele sufera rar un atac de cord pentru ca beau destul de des vin. Studiile au aratat ca un pahar de vin in fiecare zi reduce riscul de a face un atac de cord cu 40%.

Obiceiul italienilor si al spaniolilor de a face o mica pauza pentru somn dupa-amiaza nu inseamna ca sunt lenesi. Cele cateva ore de odihna iti dau mai multa energie: asta inseamna mai putine snacks-uri pline de calorii.

Elvetia e tara ciocolatei si a branzeturilor fine, insa nu e greu sa-ti pastrezi silueta daca mergi pe jos ca elvetienii. Ei fac 30% din plimbari numai pe jos si 10% cu bicicleta.

Se stie de ceva timp ca un regim alimentar care contine mult peste iti poate aduce buna-dispozitie. De aceea, femeile din Islanda sunt printre cele mai fericite din lume: ele consuma aproape 100 de kilograme de peste in fiecare an.

Alte articole despre: secret sanatate intretinere, dieta fitness aerobic, slabit fitness

Categorie: Diete, intretinere 971 vizite [ Ziare.com ]

Cu fitness si migdale, te mentii in forma maxima

Sa consumi margarina sau unt? Sa bei cafea sau sa nu bei cafea? Vinul previne bolile cardiovasculare? Parca sunt prea multe "sfaturi bune" disponibile si nu stii pe care sa le urmezi...

Ca sportiv amator, primul lucru pe care trebuie sa il stii este ca 30 de minute de sport pe zi (adica activitati care presupun efort, nu doar o plimbare in parc) iti mentin corpul in forma maxima. Exercitiile de aerobic si intinderile intarzie procesul de imbatranire, arata Mama's Health.

Obisnuieste-te sa mananci, de cel putin cinci ori pe zi, fructe si legume. Nu numai ca reduc riscul de imbolnavire de cancer, dar sunt si sanatoase pentru inima.

Ca sa faci timp de sesiunile de fitness, intreaba-te de ce esti atat de ocupat tot timpul si elimina, rand pe rand, lucrurile inutile. Intreaba-te daca tot ceea ce faci in fiecare zi are un scop precis, care te ajuta sa iti construiesti un viitor mai bun.

Nu ocoli multivitaminele. Mergi la doctor si intreaba daca ai nevoie de antioxidanti, calciu, acid folic sau alte vitamine, pentru a avea o sanatate mai buna.

Ai grija sa ai un somn linistit si odihnitor, pentru ca altfel vei fi morocanos si neproductiv toata ziua. Prea putin somn poate sa insemne si risc de imbolnavire de diabet sau hipertensiune, dupa cum arata studiile. Asta inseamna sapte pana la opt ore pe noapte.

Mananca 4 pana la sase mese pe zi, cu cantitati mici de mancare la fiecare masa, in loc sa mananci mult de doua ori pe zi. Ai grija sa incluzi in alimentatie alune, ..

Alte articole despre: sport slabit fitness, fitness aerobic exercitii, slabit nutritie diete

Categorie: Lifestyle 565 vizite [ Ziare.com ]

De ce sportul nu e de ajuns ca sa slabesti?

Daca observi ca muncesti din greu si nu dai jos niciun kilogram, nu te speria. Sportul nu are ca efect garantat slabitul, asta se stie. Si e greu uneori sa accepti ideea ca trebuie facute schimbari si in regimul alimentar.

Cercetatorii au aratat ca, dupa 12 saptamani de exercitii aerobic, 58 de voluntari supraponderali abia daca au reusit sa dea jos cate trei kilograme fiecare. Asta pentru ca au mancat, in continuare, la fel de mult si la fel de nesanatos, arata New York Times.

Activitatea fizica duce la arderea caloriilor, fara indoiala. Problema este ca organismul are nevoie sa arda din rezervele de grasime, iar prin mesele de dupa sesiunea de sport inlocuiesti tot ce arzi. Singura metoda de a slabi in mod eficient si vizibil este sa faci sport si sa ai un regim alimentar sanatos si echilibrat, fara sa te infometezi.

Pentru rezultate bune, cel mai bine este sa combini sportul cu un regim bazat pe mancare proaspata, naturala (fructe si legume), bogata in fibre si proteine. Inlocuieste painea alba cu cerealele integrale sau orezul, si consuma mult peste.

Revista Self recomanda ca super-alimente pentru slabit ouale, carnea, fulgii de ovaz, somonul, merele, afinele, migdalele, rodiile si iaurtul.

Alte articole despre: sport slabit, fitness, slabit, nutritie, programe sport

Categorie: Diete, intretinere 752 vizite [ Ziare.com ]

Cum scapi de febra musculara

Durerile musculare sunt inca un motiv pentru care uneori programul de exercitii fizice poate parea un chin. Daca nu ai parasit canapeaua din fata televizorului o perioada destul de lunga, cu siguranta ca febra musculara iti va da batai de cap.

In primul rand, nu uita ca exercitiile solicitante trebuie intotdeauna insotite de intinderi ale muschilor: mai precis, nu uita sa-ti faci "incalzirea" cu exercitii mai usoare.

In plus, intinderile, care ajuta la flexibilitate, ar trebui facute si dupa terminarea exercitiilor. Nu uita sa bei multa apa daca ai inceput sa faci sport.

Durerile musculare cedeaza usor la analgezice cum ar fi ibuprofenul. Daca insa nu esti amator de medicamente, poti sa apelezi si la alte trucuri, dupa cum arata MedlinePlus.

Aplica gheata pe muschi pentru a reduce durerile si inflamatia in primele 24-72 de ore si apoi stai la cladura pentru a minimiza senzatia de disconfort.

Nu uita ca muschii lucrati in mod regulat nu iti vor face probleme decat in situatii speciale. Daca faci sport des, muschii sunt tonifiati: mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau aerobicul ajuta mult. E bine sa eviti exercitiile fizice solicitante, cum ar fi ridicarea de greutati atunci cand ai febra musculara.

Ai grija sa te odihnesti bine si sa reduci stresul. Poti sa faci o baie calda si sa masezi usor zona dureroasa si sa inlaturi excesul de acid lactic. Acesta este principalul "vinovat" pentru febra musculara, motiv pentru care poti sa bei o limonada sau putina ...

Alte articole despre: febra musculara, sport exercitii fizice, fitness slabit aerobic

Categorie: Lifestyle 1432 vizite [ Ziare.com ]

Pauzele, cheia succesului cand faci sport

Muncesti din greu, incerci sa ai o conditie fizica buna: ajungi la un moment dat insa sa te simti obosit, fara chef, ai nevoie cu disperare de o pauza. Adevarul este ca un corp sanatos si frumos nu trebuie dus la epuizare.

Pauzele lungi si dese, cheia marilor succese, spune o vorba romaneasca. Dar cum stii, pana la urma, cand trebuie sa iei o pauza ca sa nu te epuizezi si cand e doar o senzatie de moment, care poate fi depasita prin vointa? Marii atleti fac mereu pauze de antrenament pentru a se recupera. Insa nu exista niciun program prestabilit pentru aceste pauze, spun specialistii de la About.com.

Tot ce trebuie sa faci este sa iti "asculti" corpul: cand simti ca esti epuizat, cand ai dureri care nu cedeaza, iar performantele scad, e clar ca e nevoie de recuperare.

Organismul da si alte semne atunci cand esti la capatul puterilor: cand te simti nemotivat si plictisit, cand te temi de momentul in care ai programata o sesiune de fitness sau aerobic, atunci e momentul sa te opresti. Psihicul are un rol extrem de important in demersul sportiv - daca nu ai motivatie, nu ai nici performanta.

Atunci cand simti ca nu mai poti continua, e cazul sa faci o pauza de cateva zile. Nu uita ca pentru sesiunile de exercitii fizice e nevoie de energie si entuziasm. Cu siguranta ca intr-o asa-zisa pauza de recuperare nu trebuie sa te insurubezi in canapea si sa mananci de placere pana cand te simti mai bine.

E cazul sa faci miscari usoare, placute: fa plimbari lungi sau ...

Alte articole despre: pauze succes sport, fitness slabit, exercitii slabit

Categorie: Lifestyle 945 vizite [ Ziare.com ]

De ce nu reusesti sa slabesti desi faci sport?

Dupa saptamani intregi de exercitii obositoare, nu reusesti sa reduci deloc din kilogramele in plus, iar talia nu e mai subtire. Problema este ca nu trebuie doar sa faci exercitii, trebuie sa stii si cum sa le executi.

"Majoritatea femeilor cred ca 30 de minute de sport le vor schimba corpul, insa asta nu se intampla automat", a declarat Geralyn Coppersmith, manager la un centru de fitness din New York, pentru MSN Health.

Nu presupune ca atunci cand faci exercitii intense inseamna neaparat ca o sa slabesti. Exercitiile solicitante ard multe calorii, insa acestea se acumuleaza rapid. Cel mai bine este sa te concentrezi pe exercitii pe care le faci stand in picioare si pe exercitiile cu greutati.

Daca uiti sa bei apa inainte si faci sport, te sabotezi singur. Obosesti mai repede, te opresti mai des si iti pierzi energia.

Ai grija cum iti alegi exercitiile: indiferent cata reclama i se face, joggingul nu te ajuta foarte mult daca nu iti place. Ai sanse mai mici sa incepi un program de fitness si sa te tii de el daca nu iti face placere cu adevarat. Mai mult, daca ratezi o sesiune sau doua pe saptamana fiindca pur si simplu nu ai chef, caloriile se aduna.

Fa numai exercitiile care ti se par placute si ia un prieten cu tine daca simti nevoia de companie sau motivatie. Asculta muzica in timp ce faci miscare, studiile arata ca numarul de calorii arse creste semnificativ daca asculti muzica.

Nu neglija exercitiile de forta: studiile au aratat ca cei care combina ...

Alte articole despre: slabit exercitii fitness, calorii mancare, regim slabit

Categorie: Lifestyle 1723 vizite [ Ziare.com ]

Pentru cei care vor sa alerge, primul pas e cel mai greu

Daca nu ai facut sport o lunga perioada de timp, sa incepi un program de exercitii fizice pare destul de greu, daca nu chiar imposibil pentru unii. Incetul cu incetul insa, cu ajutor din partea specialistilor si din partea celor dragi, poti sa introduci miscarea in viata ta.

In primul rand, trebuie stiut ca sedentarii sau cei care au risc crescut de aparitie a unor boli de inima sau alte probleme cronice de sanatate nu trebuie sa faca exercitii extrem de solicitante de la inceput.

Dificultatea exercitiului si frecventa sesiunilor de fitness trebuie crescute treptat, pentru a evita problemele de sanatate, dupa cum arata a href="http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=801" target="_blank">AmericanHeart.com.

Inainte sa te apuci sa tragi de fiare, e bine totusi sa mergi la un medic pentru a afla daca ai probleme care te-ar impiedica sa incepi un porgram de exercitii serios. Dar mai ales, incearca sa faci miscare numai prin exercitii placute, care sa te motiveze. Inotul, mersul cu bicicleta, schiatul, aerobicul, chiar si plimbarea, toate ajuta inima si pot fi si o modalitate de recreere.

Ai grija ca echipamentul sport sa fie mereu confortabil si nu uita sa asculti muzica in timp ce faci sport. "Corupe" un prieten care sa vina cu tine la sesiunile de jogging sau care sa te motiveze sa faci sport: sa-ti aminteasca atunci cand ai programata o sesiune, sa te incurajeze cand nu simti ca esti in stare sa mai te misti sau cand nu crezi ca ai rezultate destul ...

Alte articole despre: program exercitii, exercitii fizice slabit, slabeste fitness

Categorie: Lifestyle 603 vizite [ Ziare.com ]

Exercitii cardio pentru sanatate si silueta

Exercitiile cardiovasculare efectuate in mod regulat te ajuta sa ai o sanatate de fier si sa dai jos cateva kilograme suparatoare, daca ai grija si ce mananci in perioada in care le faci. Care sunt insa cele mai eficiente?

Daca sunt clasate in functie de numarul de calorii arse in timp ce le practici, cele mai bune exercitii de acest tip sunt jogging-ul (aproximativ 300 de calorii arse in 30 de minute), biatlonul (aproximativ 330 de calorii arse in 30 de minute, insa cu mult efort): evident ca te vei concentra pe exercitiile care sunt accesibile si pot fi practicate tot timpul anului, arata About.com.

Specialistii de la Fitness.com recomanda sa faceti exercitii cardio de trei pana la cinci ori pe saptamana, in sesiuni de cate 30-40 de minute. Poti incepe cu sesiuni de cate 10-20 de minute si sa adaugi treptat cate 5 minute in plus.

In top se afla mersul cu bicicleta, ce te ajuta sa arzi intre 250 si 500 de calorii, in functie de viteza si de durata cursei. Inotul, care implica mai multi muschi din corp, arde aproape 400 de calorii, la fel ca exercitiile de tip aerobic. Ambele sunt insa sporturi destul de solicitante si care necesita resurse financiare.

Acelasi lucru poate fi spus si despre escalada sau alpinism, care desi te ajuta sa arzi multe calorii, nu sunt pentru cei slabi de inima.

Recomandam plimbarile si handbalul pentru cei care vor totusi sa faca miscare. In genere, acest tip de exercitii cresc pulsul si solicita fizicul.

(L.S.)

Alte articole despre: exercitii cardio, sanatate silueta, slabit

Categorie: Diete, intretinere 2117 vizite [ Ziare.com ]

Cum te pregatesti de vara

Nicio vara fara plaja. Aceasta este deviza ta si, pentru ca in sezonul rece nu ti-au lipsit fripturile de la fiecare masa, trebuie sa gasesti o solutie sa scapi de kilogramele in plus.

Daca ti-ai cumparat cel mai sexy costum de baie, trebuie sa ai si un trup de invidiat pentru a-l purta. Tocmai de aceea, abdomenul tau va fi plat si celulita va disparea dupa cateva sedinte dure la sala de fitness, informeaza msnbc.

Pregatirea pentru sezonul estival consta in alegerea celor mai potrivite exercitii fizice si diete care ne asigura un tonus bun si un fizic frumos si armonios.

Renunta la exercitiile pentru intarirea sanilor si opteaza pentru sedintele sustinute care te ajuta sa iti construiesti o talie de viespe. Exercitiile in aer liber sunt mult mai eficiente, deci fa-ti incalzirea de dimineata in parcul de langa casa ta.

Sedintele de fitness vor fi mult mai sustinute si atent gandite. Nu iti doresti numai un trup armonios, dar si un tonus bun. Nu renunta la cele 20 de minute de bicicleta pe zi.

Efortul fizic este cel mai bun inlocuitor al poftei de mancare, deci, daca ai inceput o dieta si nu te poti controla in a manca intre mese, opteaza pentru cateva minute de mers cu bicicleta sau jogging in parc.

Pentru a avea abdomenul plat intr-o luna, este nevoie ca cinci minute pe zi sa iti faci exercitiile recomandate de instructorul de fitness. Legumele si fructele nu vor lipsi de la nici o masa.

Ele iti vor oferi forta de care ai nevoie pentru a putea avea ...

Alte articole despre: dieta vara slabit, cura slabire vara, abdomen plat exercitii

Categorie: Diete, intretinere 1429 vizite [ Ziare.com ]

Exercitii de forta pentru sexul "slab"

Daca sexul femeiesc este numit de unii, cu rautate, sexul "slab", uneori sfaturile dupa ureche privind activitatea fizica pot face mult rau. Iar acest lucru are urmari grave in ceea ce priveste sanatatea.

Unii spun, spre exemplu, ca femeile nu ar trebui sa alerge ca sa nu isi suprasolicite organismul sau sa nu faca sport in timpul menstruatiei. In general, femeile sunt incurajate sa se menajeze. Aceasta maniera pretioasa de a trata o femeie insa dauneaza grav sanatatii, arata medicul Martica Heaner, pentru MSN.

Studiile arata ca femeile pot sa suporte sesiuni de antrenament la fel de solicitante ca si cele efectuate de barbati. Nu exista, potrivit cercetatorilor, niciun fel de exercitii fizice care ar fi contraindicate pentru femei.

Cu toate acestea exista diferente fiziologice care nu pot fi ignorate: femeile au o forta fizica mai mica decat a barbatilor si o masa musculara mai mica. Daca un barbat ridica greutati mult mai mari decat o femeie, asta nu inseamna ca ele trebuie sa evite exercitiile cu gantere.

Dimpotriva, exercitiile de forta previn pierderea masei osoase, care poate duce la osteoporoza si trebuie efectuate in mod regulat. Sa tintesti aceleasi performante sportive ca si un barbat, insa, e nerealist.

Sa nu uitam si ca proaspetele mamici, chiar daca se spune ca trebuie tratate ca niste bibelouri, fac exercitii zilnic: duc in brate copilul perioade lungi, pe langa gentile pline de accesorii pentru cel mic.(L.S.)

Alte articole despre: exercitii forta femei, femei sport, fitness slabit aerobic

Categorie: Lifestyle 537 vizite [ Ziare.com ]

Generalii din armata rusa, pusi la slabit

Armata rusa a lansat un program de pregatire fizica pentru a-si ajuta generalii "cu greutate" sa dea jos kilogramele si sa poata intra in noile uniforme, scrie The Daily Telegraph.

"O treime din ofiterii superiori ai armatei sunt supraponderali, iar un sfert din ei nu au reusit sa treaca testele fizice", a spus purtatorul de cuvant al ministerului Apararii, Viaceslav Sedov.

Noile uniforme, prezentate la inceputul acestui an, se indeparteaza de stilul functional al fostei Armatei Rosii, in favoarea unei linii mai zvelte, pe corp.

"Noua uniforma militara trebuie sa semene cu cei care le imbraca", a adaugat Sedov. Ca urmare, armata va construi piscine, sali de sport si fitness pentru ofiterii ei durdulii, iesiti din forma.

De asemenea, Sedov a spus ca va fi initiata o campanie pentru "cultivarea culturii sportive in randul fortelor armate".

Testele fizice au fost organizate de general-locotenent Vladimir Samanov, decorat ca Erou al Federatiei Ruse pentru serviciile aduse de el in Cecenia. Samanov a spus ca ofiterii iesiti din forma au nevoie de mai multa activitate fizica, in special exercitii aerobice. Ofiterilor le sunt testate abilitatile in materie de alergare, inot si tir.

Alte articole despre: Rusia, armata, generali, uniforma

Categorie: Fun 1503 vizite [ Ziare.com ]

Bucurestencele ard calorii pe ritmuri orientale

Tot mai multe bucurestence renunta la fitness si aerobic pentru a se inscrie la cursuri de dansuri orientale, mult mai dinamice, mai amuzante si mai potrivite pentru remodelarea corporala. Pentru ca noua metoda de slabit pe timp de iarna este la mare cautare, mai multe cluburi din Capitala au inclus in programul lor astfel de dansuri. "Ora de dans oriental reprezinta un antrenament cardio foarte distractiv, care arde intens caloriile", spune antrenorul

Categorie: Social 84 vizite [ Evenimentul Zilei ]