fitness corect slabit

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Exista si un mod gresit de a face sport - vezi de ce nu slabesti

Exista si un mod gresit de a face sport - vezi de ce nu slabesti

Ai auzit ca yoga este unul dintre sporturile care te ajuta cel mai mult sa slabesti, asa ca incerci aceasta varianta, dar nu dai jos nici jumatate din kilogramele la care ai fi sperat. La fel poate ti s-a intamplat si cu alte tipuri de miscare de care te-ai tinut cu dintii, dar care te-au dezamagit.

Iata de ce uneori sportul nu te ajuta sa slabesti, conform Daily Mail:

1. Daca faci numai yoga, arzi 144 de calorii in 50 de minute, ceea ce nu este mai mult decat in cazul unei plimbari lejere. Chiar si o ora intensa de yoga nu te ajuta cu mai mult de 237 de calorii, asa ca este bine sa combini yoga cu un sport care iti creste ritmul inimii ceva mai mult.

2. Exersezi singura: este mai probabil sa incetezi sa mai faci sport daca nu ai o persoana care sa-ti tina companie si cu care sa te intreci, eventual. Daca nu vrei sa mergi la sala din motive financiare, gaseste-ti o prietena care sa vina la tine acasa si sa faceti sport impreuna.

3. Ridici greutati mari: nu are sens sa ridici greutati prea mari, caci doar te vei obosi, rezultatele fiind mult mai bune daca ridici greutati mici de mai multe ori. Ce este greu chiar iti adauga kilograme, crescand masa musculara, pe cand greutatile mici ajuta la arderea grasimilor.

4. Exersezi in acelasi ritm: la un moment dat, daca ritmul nu se schimba, exercitiile fizice devin inutile. Este bine sa combini perioadele in care faci sport la intensitate mare, maxima, cu cele de usoara relaxare. De exemplu, pedaleaza sau alearga cat... mai mult


Duminica, 08 Iulie 2012, ora 12:05

Step aerobic: coregrafie, voie buna si slabit - Interviu (Galerie foto)

Step aerobic: coregrafie, voie buna si slabit - Interviu (Galerie foto)

Stepul este o modalitate prin care poti face miscare, arde calorii, intari muschii si invata elemente de coregrafie in acelasi timp, totul intr-o atmosfera destinsa, vesela.

O sedinta dureaza in jur de 50-60 de minute, dar experienta iti va arata ca timpul va trece incredibil de repede.

Antrenoarea Daniela Iliescu isi invata elevele ora de ora miscari noi, spunandu-le cum sa isi foloseasca la maximum abilitatile fizice pentru a avea in scurt timp un corp de invidiat. Iata ce ne invata ea despre acest tip de miscare si de ce ar fi bine sa-l alegi atunci cand te hotarasti sa urmezi un program sportiv:

Cat dureaza o sedinta de Step aerobic?

O sedinta de Step aerobic poate avea ca durata intre 50-60 de minute.



Cu ce se diferentiaza de aerobic? Ce are in plus fata de alte sporturi?

Principala diferenta intre aerobicul clasic si Step Aerobic este utilizarea step-ului - acea platforma de forma dreptunghiulara, care poate fi utilizata la diferite inaltimi, in functie de tipul de clasa si de obiectivele avute in vedere.



Clasele de Step pot fi diferite ca si structura. Astfel, cel mai des intalnite clase in programul salilor de fitness sunt cele de Step Tone si Step Dance. Daca in primul tip de clasa accentul cade pe un program de tonifiere, in cel de-al doilea tip de clasa accentul cade pe un antrenament cardio si pe memoria motorie.

Zumba, portia ta de sanatate si distractie - Fotoreportaj Ziare.com

Astfel, clasa de Step Tone are ca obiectiv... mai mult


Luni, 07 Mai 2012, ora 12:11

Ce nu ar trebui sa crezi despre miscare si slabit

Ce nu ar trebui sa crezi despre miscare si slabit

Persoanele care se ingrijesc de propriul corp trebuie in mod evident sa faca si miscare, astfel incat sa arate si sa se simta in permanenta in forma maxima. Din pacate, cum toata lumea este supusa greselii, si aici apar unele erori, iar rezultatele nu sunt cele asteptate.

Iata care sunt cel mai des intalnite greseli si lucruri intrepretate eronat in ceea ce priveste miscarea, cu scopul de a slabi, potrivit Askmen.com:

Este nevoie sa lucrezi din greu pentru a ti se vedea abdomenul

Vezi oameni foarte slabi care au un abdomen perfect si te gandesti ca ei petrec ore intregi in sala de sport pentru a-si tonifia muschii, facand sute de abdomene zilnic. Nimeni nu spune ca nu este bine sa faci acest tip de exercitii, dar nu doar asta conteaza. Daca vrei sa ai un abdomen bine definit, este esential ca dieta ta sa fie alta, fara prea multe calorii.

Daca stratul de grasime de pe burta este subtire, vei avea un abdomen de invidiat cu mai putine exercitii decat ai crede.

Sportul inseamna doar sa arzi calorii

Arderea caloriilor este cel mai putin important lucru pe care il face sportul, mult mai important fiind faptul ca te face mai puternic, mai agil, rapid si flexibil. Iti imbunatateste si sistemul imunitar si te face mai longeviv.

Ridicarea greutatilor este o strategie buna de slabit

De departe cea mai buna modalitate de a slabi este aceea de a-ti controla caloriile, dar orele de aerobic sustinut isi spun si ele cuvantul. Ridicarea greutatilor arde calorii,... mai mult


Joi, 19 Ianuarie 2012, ora 18:15

Sfaturi de fitness de la antrenorii vedetelor

Sfaturi de fitness de la antrenorii vedetelor

Actritele si cantaretele pun foarte mare pret pe aspectul fizic, asa ca de cele mai multe ori ele au un antrenor personal, care se ocupa zilnic de portia lor de miscare si le ajuta sa arate in permanenta in forma maxima.

In afara de a-ti da toata silinta, mai sunt si alte cateva trucuri care te vor ajuta sa ajungi la silueta mult visata. Iata ce sfaturi dau antrenorii celebritatilor, conform Allure:

- Teddy Bass, cel care le invata cum sa se miste pe Cameron Diaz, Christina Applegate si Lucy Liu, spune ca iti vei creste metabolismul lucrand dimineata.

- Andie Hecker, antrenorul lui Natalie Portman si Kristen Bell, spune ca este bine sa faci exercitii cardio pentru macar 40 de minute. Si 15 minute sunt mai bune decat deloc, dar corpul are nevoie de 35 de minute pentru a ajunge sa arda si grasimea.

- Ramona Braganza, care se ocupa de Jessica Alba, Anne Hathaway si Kate Beckinsale, spune ca hainele sunt cel mai bun indicator al greutatii, si nu neaparat cantarul. In fiecare saptamana incearca aceeasi pereche de blugi daca vrei sa stii cum stai.

- Tracy Anderson le invata pe Gwyneth Paltrow, Madonna, Jessica Simpson, Jennifer Lopez si Nicole Richie sa nu se uite la TV in timp ce sunt pe banda de alergat, caci nu vor mai lucra la fel de intens.

- Gunnar Peterson, care le mentine in forma pe Halle Berry, Kim Kardashian si Sofia Vergara, spune ca trebuie sa-ti faci timp pentru fitness in fiecare zi.

- Andie Kecker spune ca vei arde mai multe calorii atunci... mai mult


Luni, 09 Ianuarie 2012, ora 09:30

Cum sa amplifici rezultatele de la sala de fitness

Cum sa amplifici rezultatele de la sala de fitness

Vrei sa slabesti si ai procurat un abonament la sala de fitness, dorind sa ai un corp cat mai tonifiat in cat mai scurt timp.

Desi ambitia si determinarea sunt foarte importante, mai ai nevoie de cateva trucuri pentru a reusi sa ajungi mai repede la forma la care doresti. Iata ce te sfatuieste Fitbie:

Concentreaza-te pe tehnica

Cere ajutorul unui specialist pentru a afla care este pozitia corecta in cazul fiecarui exercitiu. Tehnica este foarte importanta atunci cand vine vorba de eficienta maxima. O pozitie incorecta nu numai ca nu te ajuta la slabit, dar te poti si rani.

Este bine sa te antrenezi intr-o incapere cu multe oglinzi, pentru a putea vedea atunci cand gresesti.

Nu iti tine respiratia

Incearca sa nu iti tii respiratia, oricat de greu ti s-ar parea exercitiul pe care il executi. In general, este bine sa expiri cand ridici o greutate si sa inspiri in momentul de repaos. Cand incetezi sa respiri normal, nu numai ca te vei simti inconfortabil, dar pot aparea si senzatii de ameteala.

Gaseste viteza potrivita

Controleaza-ti viteza cu care faci exercitiile. Daca lucrezi prea repede, muschii nu vor mai fi solicitati la maximum, iar daca lucrezi prea incet ii vei solicita mai mult decat trebuie si vei avea dureri urmatoarea zi.

Alege greutatea potrivita

Foloseste o greutate suficient de mare pentru a avea impact asupra muschilor pe care ii lucrezi, dar fereste-te de cele care iti cauzeaza tremur sau te storc de energie complet. Pentru... mai mult


Miercuri, 01 Iunie 2011, ora 19:11

Incepi cu exercitii cardio si apoi ridici greutati? Afla ordinea corecta a exercitiilor

Incepi cu exercitii cardio si apoi ridici greutati? Afla ordinea corecta a exercitiilor

In mod normal, atunci cand mergi la sala de sport, incepi antrenamentul cu 30 de minute de cardio, dupa care treci la exercitii cu greutati. Asa procedeaza majoritatea persoanelor, dar se pare ca este o abordare gresita.

Corpul are nevoie sa arda intai zaharul din organism, dupa care urmeaza grasimile. De aceea Iman Nikzad, antrenor de fitness, declara pentru The Post Game ca este mai bine sa faci antrenamentul exact invers. Cea mai buna solutie este sa faci o incalzire usoara timp de 10 minute, sa faci exercitii cu greutati pentru 30 minute si sa finalizezi cu alte 30 minute de cardio.

Eficienta este cheia oricarui antrenament de succes, de aceea cel realizat cu greutati, fiind mai intens, trebuie facut la inceput, punand muschii la treaba si eliberand proteine care vor arde calorii mai multe, spunandu-i corpului sa atace zaharul prezent in organism.

Trebuie sa iti amintesti de faptul ca muschii ard grasimi, de aceea este foarte usor de inteles rationamentul. Daca nu ai foarte mult timp la dispozitie, fa 30 de minute de antrenament cu greutati in locul mersului sau altor activitati cardio. mai mult


Marti, 26 Aprilie 2011, ora 11:54

1 comentariu
8 mituri despre fitness

8 mituri despre fitness

Cand vine vorba de regulile fitness-ului, pare ca le-am auzit pe toate. Exista atat de multe mituri si idei eronate despre modalitatea "corecta" de a face exercitii fizice, incat a devenit aproape imposibil sa stii ce sa crezi si ce sa nu. Si Internetul joaca un rol important in perpetuarea unor mituri despre fitness si cateodata poti gasi sfaturi care se bat cap in cap.

De aceea, Yahoo Shinea intrebat un specialist de incredere, Valerie Waters, trainer personal pentru vedete ca Jennifer Garner sau Jessica Biel.

Mitul numarul 1: N-ar trebui sa faci exercitii fizice daca ai febra musculara

Cand ai febra musculara, exercitiile fizice usoare spre moderate te pot ajuta sa scapi de o parte din durerea acumulata. Ideea este sa nu faci acelasi exercitii fizice care ti-au provocat febra musculara. Poti face intr-o zi aerobic si ziua urmatoare yoga sau inot. Miscarea te va ajuta sa scapi mai repede de o parte din acidul lactic.

Mitul numarul 2: Nu face niciodata exercitii fizice pe stomacul gol

Specialistii se contrazic tot timpul pe aceasta tema. Adevarul este ca nu conteaza foarte mult. Ai nevoie de ceva "combustibil", preferabil ceva carbohidrati si putina proteina, care te vor ajuta sa nu te simti epuizat la sfarsitul sedintei de fitness. Depinde foarte mult de momentul zilei in care faci exercitiile fizice.

Daca le faci dimineata, de exemplu, si nu esti fan "mic dejun", bea macar un iaurt cu fructe. Pe de alta parte, un stomac plin versus unul gol nu va face... mai mult


Vineri, 26 Noiembrie 2010, ora 07:01

1 comentariu
Cand si de ce nu functioneaza programul de fitness

Cand si de ce nu functioneaza programul de fitness

Cand programul de fitness nu este urmat in mod regulat, exercitiile nu sunt facute corect sau nu te implici activ, nu vei obtine rezultatele dorite.

Exista cazuri in care poti petrece ore intregi la sala, iar cantarul sa arate mereu acelasi numar de kilograme. O astfel de situatie poate fi periculoasa, pentru ca te poate determina sa renunti complet la program. Adevarul este ca trebuie sa urmaresti si factorii care ti-ar putea sabota programul de fitness, arata Health.com.

Primul ar fi tehnologia: telefonul, spre exemplu, nu are ce cauta cu tine la sala. Daca esti pe o bicicleta si in acelasi timp iti planifici weekend-ul prin SMS-uri, e clar ca exercitiul nu o sa dea roade. Daca lasi telefonul deoparte, cu siguranta exercitiile vor fi mai eficiente.

Un alt "sabotor" poate fi si guma de mestecat. Creierul este construit in asa fel incat reusim destul de greu sa facem doua lucruri in acelasi timp. De aceea, daca incerci sa alergi sau sa mergi pe bicicleta si sa mesteci guma, nu vei avea o viteza foarte mare.

Chiar si o revista te poate distrage si iti poate zadarnici eforturile de a mai da jos cateva kilograme. Spre exemplu, daca lucrezi deja de 20 de minute si nici macar nu ai transpirat, e cazul sa schimbi ceva.

Cel mai bine e sa incerci antrenamentul cu intervale, adica sa alternezi exercitiile si intensitatea lor. In genere, este bine ca atunci cand faci exercitii sa iti auzi respiratia: daca respiri adanc, e un semn ca faci efort.

In plus, progresul... mai mult


Miercuri, 28 Aprilie 2010, ora 10:43

Alte articole despre: program fitness, fitness, sport, slabit
"Sarituri de cangur", o noua metoda de fitness

"Sarituri de cangur", o noua metoda de fitness

O noua metoda de a face sport, "kangoo jumps" (sarituri de cangur) a ajuns si in salile de fitness din Bucuresti.

"Kangoo jumps" sunt niste ghete speciale, asemenea rolelor, doar ca, in loc de roti, au un arc. Initial, ele au fost concepute pentru reabilitarea persoanelor care au suferit diverse interventii chirurgicale, informeaza Evenimentul Zilei.

Ghetele pot fi insa incaltate cu succes si de cei care si-au pus in gand sa arda calorii intr-un mod haios. Cu "kangoo jumps" in picioare fac miscare si astronautii, la NASA, dupa ce se intorc din diverse misiuni.

Incaltarile speciale au sub talpa un arc, intins de la calcai pana la varf. La fiecare pas, arcul se intinde si revine la pozitia normala. Talpa absoarbe socurile datorate impactului cu solul si creeaza un efect de ricosaj menit sa scada - cu pana la 60% - impactul asupra gleznelor, genunchilor, soldurilor sau spatelui.

"Kangoo jumps" pot fi folosite la alergare, fitness, corectarea si prevenirea mai multor probleme de sanatate, jocuri, dans sau pura distractie.

Ghetele "kangoo jumps" au fost inventate in Suedia, in 1994, si au inceput sa se vanda in SUA, prima data in California, pe la sfarsitul anilor '90.

Cei care sunt curiosi de "sariturile de cangur" sunt asteptati pe 7 septembrie, la Sala Polivalenta, sa le probeze gratis. mai mult


Marti, 26 August 2008, ora 09:40

Alte articole despre: kangoo jumps, ghete, fitness, slabit

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Viata bate filmul: Povestea femeii care a implinit 127 de ani (Video)
  2. Cele mai emotionante momente din fata altarului (Galerie foto & Video)
  3. O sansa la un milion: Surpriza imensa dupa nastere
  4. Rusia si SUA, impreuna impotriva unei amenintari comune
  5. Lanterna fara baterii, alimentata de caldura corpului
  6. Efectul surprinzator al filmului de dragoste The Notebook
  7. Primele fotografii ale urmelor lui Yeti, scoase la licitatie (Galerie foto)
  8. Nou cutremur in Islanda, in zona in care un vulcan tocmai a erupt
  9. Misterul "pietrelor miscatoare" a fost elucidat (Video)
  10. Publicitate extrema: a mancat de pe jos pentru a demonstra calitatile unui aspirator (Video)