grasime abdomen sfaturi slabit

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Cum poti slabi mai mult de doua kilograme in cinci zile

Cum poti slabi mai mult de doua kilograme in cinci zile

Expertii in nutritie spun ca poti slabi peste doua kilograme in cinci zile fara sa apelezi la diete drastice, pastile de slabit sau exercitii fizice chinuitoare.

Poti consuma alimente care iti plac si poti face exercitii pentru o perioada de timp rezonabila, potrivit Total Beauty.

Iti oferim mai jos o serie de sfaturi a caror aplicare te ajuta sa slabesti rapid, fara prea mari eforturi:

Redu cantitatea de sare consumata

Potrivit unui raport publicat de Centrul American pentru Preventia si Controlul Bolilor, 75% din cantitatea de sare consumata de americani este adaugata produselor in timpul procesarii sau pe durata pregatirii meselor servite la restaurant. Numai 25% din cantitatea de sare consumata de americani este adaugata la masa in timpul procesului de gatire. Situatia este similara si in cazul altor tari.

Reducerea cantitatii de sare din alimentatie ajuta foarte mult persoanele care vor sa slabeasca, diminuand in acelasi timp si balonarea. Pentru a elimina excesul de sare, se recomanda consumul a mai putin de 500 miligrame de sare pe zi.

O serie de alimente aparent sanatoase, precum cerealele, branza de vaci si chiar mixurile de legume congelate contin cantitati ridicate de sare. Aceste alimente pot fi inlocuite cu terciul de ovaz, iaurtul grecesc si legumele proaspete.

Iti oferim un pont pentru eliminarea sarii din organism: consuma cat mai mult potasiu. Cu cat este mai mare cantitatea de potasiu consumata, cu atat poti scapa mai repede de sarea... mai mult


Vineri, 15 Februarie 2013, ora 07:02

Cum scapi de kilogramele dupa sarcina

Cum scapi de kilogramele dupa sarcina

Bucuria de a deveni mama nu poate sa fie egalata cu nimic altceva pe lume, dar, din pacate, cele 9 luni isi pun amprenta asupra felului in care arati si fara atentie si ambitie iti va fi greu sa revii la normal.

Iata ce este bine sa faci dupa ce familia ta a devenit mai numeroasa, conform LiveStrong:

In timpul sarcinii, volumul sangelui creste cu pana la 15%, pregatindu-se pentru nastere si sangerare. Mult din acest fluid este eliminat in prima saptamana dupa nastere, fapt observat printr-o activitate intensa a rinichilor.

Si muschii abdominali se alungesc pentru a face loc fatului. Poate sa dureze pana la 6 luni pana cand acestia sa isi recapete forma de altadata.

Fa cateva abdomene si flotari in fiecare zi si foloseste centuri de sustinere.

Alimentatie

In afara de exercitiile fizice, conteaza foarte mult si alimentatia pentru a slabi. In jur de 500 din caloriile pe care le consumi se duc prin alaptat, asa ca este bine sa iti calculezi necesarul in afara de acestea, daca nu vrei sa ramai fara lapte pentru micut.

Consuma in fiecare zi iaurt, lapte si branza degresata, pentru a oferi copilului destul calciu.

Este bine sa discuti cu un medic nutritionist si sa ai multa rabdare, caci daca a durat 9 luni pana cand copilul s-a dezvoltat, mai poate sa dureze inca 9 pana cand corpul tau revine la normal pe de-a-ntregul. mai mult


Joi, 11 Octombrie 2012, ora 22:03

2 comentarii
Mituri despre slabit in care inca mai crezi

Mituri despre slabit in care inca mai crezi

Faci sport pentru a slabi, pentru a te tonifia, a arata mai bine si a fi mai sanatos, dar de multe ori crezi in niste reguli care nu sunt valabile, nefiind altceva decat mituri.

Astfel, te concentrezi adesea asupra unor lucruri false si poate pierzi din vedere ceea ce este cu adevarat important, conform Huffington Post. Iata cateva asemena mituri:

Ar trebui sa bei 2 litri de apa pe zi

Adevarul este ca nu exista o cantitate anume pe care trebuie sa o bei, aceasta depinzand de fiecare persoana in parte si de stilul de viata. Conteaza unde locuiesti, cat sport faci, daca esti insarcinata sau alaptezi si ce masa corporala ai.

8 pahare pe zi, cat se recomanda in mod general, poate sa fie prea putin daca tu faci multe exrcitii fizice sau muncesti fizic si elimini multa apa prin transpiratie.

O regula pe care o poti urma este ca niciodata sa nu ajunga sa ti se faca sete cu adevarat si ca urina sa aiba o culoare foarte deschisa. Daca aceasta se inchide, inseamna ca organismul nu este suficient hidratat.

Cu cat transpiri mai mult, cu atat este mai eficient exercitiul fiizic facut

Faptul ca se pierd mai multe calorii intr-o incapere in care este mai cald este doar o iluzie. Caloriile se ard in functie de cat de puternic lucrezi si cat efort depune musculatura, nu de cata apa este eliminata. Unele persoane transpira mai mult decat altele pentru ca au mai multe glande sudoripare, pur si simplu.

Este posibil ca, daca te cantaresti imediat dupa antrenament, sa ti... mai mult


Joi, 17 Mai 2012, ora 07:01

1 comentariu
Cum scapi de grasimea abdominala

Cum scapi de grasimea abdominala

Grasimea viscerala, adica cea de pe burta, este periculoasa pentru ca se depune in jurul organelor interne si poate sa declanseze probleme hormonale ce duc la boli de inima, diabet si alte afectiuni majore.

Aceasta poate sa fie destul de greu de dat jos, dar sunt cateva metode care vor functiona, atat timp cat tii cont de ele si le pui in practica, informeaza Swanson Vitamins:

Mananca legume cu boabe: acestea, fie ca este vorba de fasole, mazare sau linte, sunt pline cu fibre solubile; cu fiecare 10 grame de fibre consumate zilnic incetinesti acumularea de grasime viscerala cu 4 procente.

Fa exercitii cardio: exercitiile aerobice ard mai multa grasime de pe abdomen decat cele de rezistenta. Ele scad si nivelul de cortizol, ceea ce este un lucru bun, caci excesul in ceea ce priveste hormonul stresului duce la grasime abdominala.

Relaxeaza-te: prea multa anxietate poate sa-ti creasca nivelul insulinei si duce pofteprecum cele pentru mancare grasa si dulciuri. Incearca sa meditezi, sa faci o plimbare prin parc sau pur si simplu sa faci pentru cateva minute o activitate care iti face placere. mai mult


Luni, 07 Mai 2012, ora 13:46

Cele mai nefolositoare exercitii fizice

Cele mai nefolositoare exercitii fizice

Multi inca mai cred faptul ca "abdomenele" ii vor ajuta sa obtina un fizic de invidiat, dar de fapt aceste exercitii nu sunt atat de folositoare pe cat se crede.

Potrivit Men's Health, un grup de persoane care a exersat 5 zile pe saptamana, alaturi de un antrenor, acest gen de miscare, a observat schimbari extrem de mici dupa 6 saptamani, aproape insesizabile.

Ai avea nevoie de aproximativ 250.000 de abdomene pentru a arde 2 kilograme de grasime, pe cand un curs de aerobic este mult mai eficient si iti lucreaza toti muschii. Dar nici aceasta activitate desfasurata intr-un ritm regulat nu da rezultate prea bune, studiile aratand ca 6 sedinte pe saptamana te ajuta sa elimini in jur de 7 kilograme intr-o perioada de 6 saptamani.

Cheia consta in intensitatea cu care sunt facute exercitiile. Daca sunt lucrate repede, cu cateva intervale de odihna, 2,5 ore de munca fac tot cam atat cat ar face 10,5 ore la un ritm scazut.

Un studiu realizat pe femei a aratat ca 40-45 de minute de antrenament intens pe zi, de 3-4 ori pe saptamana, reduc masa grasimii corporale cu 5 procente in 15 saptamani. In cazul in care se lucreaza lent, tesutul adipos nu va avea de suferit.

Dietele te vor ajuta sa slabesti, dar iti va slabi intregul organism. Nu doar grasimea va disparea, asa ca ai nevoie de exercitii de forta pentru a-ti intari muschii. Astfel, cand grasimea va fi eliminata, va ramane un corp foarte estetic.

Cel mai bine este sa combini toate formele de miscare pentru a... mai mult


Miercuri, 31 August 2011, ora 17:14

Ce alimente iti ingusteaza talia

Ce alimente iti ingusteaza talia

In lupta cu kilogramele, alegerea alimentelor potrivite este extrem de importanta. Talia este una dintre cele mai importante zone ale organismului, nu neaparat din punct de vedere estetic, asa cum ar crede multa lume, ci din cauza ca grasimea abdominala afecteaza foarte multe organe interne, produce dereglari hormonale si cauzeaza boli grave.

Daca vrei sa slabesti eficient, nu este de ajuns doar sa mananci mai putin, ci sa alegi foarte atent fiecare produs pe care il consumi. Iata ce te sfatuieste Live Strong:

Produse lactate

Calciul din produsele lactate, dar nu si cel din suplimente, ajuta la subtierea taliei. Acesta incurajeaza distrugerea celulelor grase, mentine echilibrul metabolismului si scade tesutul adipos de pe burta. Alte surse importante de calciu, in afara de lapte, sunt reprezentate de conopida, spanac, migdale, sfecla mangold, peste cu oase la conserva, sardine si somon.

Cereale integrale

Renunta la cerealele rafinate, pline de zahar procesat, si opteaza pentru unele integrale. Un studiu desfasurat in decursul a 2 saptamani a implicat 50 de persoane obeze, barbati si femei, cu sindromul metabolic. Prin inlocuirea cerealelor cu cele sanatoase, toti subiectii au avut parte de o talie mai ingusta.

Grasimi sanatoase

Prin consumul grasimilor mononesaturate, luate din uleiul de masline, nuci, avocado si ciocolata neagra, nu numai vei scapa de grasimea de pe abdomen, dar vei fi pazit si de boli cardiovasculare. In plus, vei elimina grasime de... mai mult


Joi, 04 August 2011, ora 11:09

Cum sa ai un abdomen plat in 7 zile

Cum sa ai un abdomen plat in 7 zile

Abdomenul este primul care tradeaza cateva kilograme in plus si devine o problema serioasa pentru majoritatea femeilor, mai ales atunci cand se apropie sezonul cald si incep sa se gandeaca la aspectul pe care il vor avea in costum de baie.

Potrivit Kate Adams, fondatoarea unui club de fitness, poti pierde pana la 3,5 kilograme intr-o saptamana si centimetri pretiosi de pe talie urmand o dieta stricta si facand sport. De multe ori te lasi invaluita de stresul cotidian si iti dai seama mai tarziu ca hainele nu iti mai vin atat de bine ca in urma cu cateva saptamani. Atunci incerci sa tii diferite diete, dar tot din cauza programului aglomerat nu reusesti sa le mentii decat 3-4 zile si apoi te intorci la viata nesanatoasa de dinainte.

Vine un moment insa in care observi ca trebuie neaparat sa iei masuri serioase. Atunci iti vor veni in ajutor sfaturile oferite de Daily Mail. Kate Adams a reusit sa slabeasca 3 kilograme intr-o saptamana intocmind un plan strict. Mai mult decat atat, a continuat dieta si a capatat o silueta de invidiat, pe care a reusit sa si-o mentina in timp. Iata cum poti reusi si tu:

Examineaza-ti obiceiurile alimentare si consumul de alcool

Un pahar mic de vin la cina nu face niciun rau, dar este foarte usor sa cazi in capcana consumului regulat de alcool. In cazul multor persoane exista o legatura directa intre alcoolul consumat si restul dietei. Nu este vorba doar de caloriile din paharul cu bautura, ci mai degraba de pofta de mancare pe care... mai mult


Sambata, 14 Mai 2011, ora 08:00

3 comentarii
Cum scapi mai repede de burtica

Cum scapi mai repede de burtica

Grasimea de pe abdomen este poate cea mai rezistenta la straduintele noastre de a o face sa dispara. In plus, odata cu inaintarea in varsta, organismul raspunde mai putin la aceste eforturi.

Pentru a avea rezultate mai satisfacatoare, intr-un timp mai scurt, incearca si sfaturile de mai jos, evidentiate de prevention.com.

1. Mergi in ritm alert

Un studiu realizat de catre specialisti de la Universitatea Arkansas a aratat ca cei care au ars acelasi numar de calorii facand exercitii fizice mai scurte, dar de mai mare intensitate, cu cei care au facut miscare mai mult timp, dar la o intensitate constanta, au dat jos cu 20% mai multa grasime din zona abdominala, dupa trei luni.

Ne ingrasam din cauza bacteriilor din burta

Pentru a avea succes, mergi in ritm accelerat timp de 30 de minute, de 2-3 ori pe saptamana. Cel mai indicat ar fi sa fie atat de repede incat abia sa poti vorbi cateva cuvinte.

Daca nu poti mentine ritmul, fa scurte pauze in care sa mergi mai incet. Te poti ajuta de un mp3 player in care sa iti selectezi melodii din ce in ce mai antrenante.

2. Fa mai multe exercitii cu mingea de stabilitate

Cu ajutorul acesteia, vei solicita cu 40% mai mult muschii drepti ai abdomenului si cu 47% mai mult pe cei oblici externi si interni. Sunt zeci de exercitii pe care le poti face cu ajutorul unei astfel de mingi.

3. Transforma in rutina exercitiile pentru mentinerea greutatii

Mersul pe jos intr-un ritm accelerat sau joggingul sunt foarte bune... mai mult


Joi, 08 Iulie 2010, ora 12:10

2 comentarii
Alimente care te ajuta sa slabesti

Alimente care te ajuta sa slabesti

Includerea anumitor alimente in dieta ta te poate ajuta sa slabesti chiar daca acestea nu sunt unele foarte sarace in calorii. Un studiu realizat in cadrul Universitatii din Toronto a aratat ca femeile care tin regimuri stricte pentru a slabi isi cenzureaza atat de mult poftele culinare incat, la un moment dat, sfarsesc prin a manca in exces produsele de la care s-au abtinut atat de drastic.

De aceea, dupa cum arata allure.com, este mai important sa stii ce sa mananci si nu neaparat de la ce sa te abtii.

1. Alimentele bogate in proteine

Un studiu publicat in "The Journal of Nutrition" a demonstrat ca o dieta bazata mai mult pe proteine decat pe carbohidrati ajuta la o scadere mai rapida in greutate.

Astfel, femeile care au mancat 120 de grame de proteine in fiecare zi si au facut miscare in mod regulat au pierdut, in medie, aproape 10 kilograme in patru luni, cu 3 kilograme mai mult decat cele care au facut acelasi efort fizic, dar au consumat carbohidrati in locul proteinelor (acelasi numar de calorii). In plus, au pierdut mai multe kilograme de pe abdomen.

Proteine "bune" vs proteine "rele"

Explicatia consta in faptul ca proteinele sunt digerate mai greu decat carbohidratii si, in consecinta, pastreaza si senzatia de satietate pentru mai mult timp. Unei femei care are 63 de kilograme ii sunt suficiente 70 de grame de proteine pe zi.

De asemenea, important este ca aportul cel mai mare de proteine sa fie adus organismului pe parcursul zilei si nu... mai mult


Luni, 24 Mai 2010, ora 15:54

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. In China rurala, reapare obiceiul dezgroparii mortilor, pentru a-i casatori
  2. O femeie oarba s-a lovit de o masa si a vazut din nou
  3. Experiment social: Ce pateste o femeie care trece pe strada? (Video)
  4. Jaf ca-n filme la o banca din India - hotii au sapat un tunel de 40 de metri
  5. Imagini spectaculoase surprinse dintr-un avion (Galerie foto)
  6. Atacurile clovnilor falsi provoaca panica in Occident. Clovnii adevarati sunt ingrijorati
  7. Atac homofob pe un aeroport: Barbat luat la bataie pentru ca purta o camasa roz (Video)
  8. Politia Harghita transmite comunicate... in versuri
  9. Dezvaluirea unui savant, pe patul de moarte: Extraterestrii exista si sunt prietenosi!
  10. Rechinul preistoric urias Megalodon manca balene si delfini (Video)