importanta exercitii fizice

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Cum sa devii o persoana care iubeste exercitiile matinale

Cum sa devii o persoana care iubeste exercitiile matinale

Exercitiile fizice sunt extrem de importante pentru toata lumea, fiind binevenite in orice moment al zilei.

Totusi, facute dimineata, ele iti dau o stare de energie si de voie-buna intreaga zi, punand in acelasi timp metabolismul in miscare. Iata ce pasi trebuie sa urmezi pentru a deveni o persoana care sa iubeasca exercitiile matinale si sa nu renunte nicicand la acest obicei, conform Huffington Post:

Formeaza-ti un program clar

Nu spune doar "de maine incep sa fac exercitii", ci creaza-ti un plan clar, in care sa iti stabilesti ora trezirii, minutele de exercitii, cum sa iti echilibrezi miscarile cardio cu cele de forta si sa faci din 15 minute de lucrat acasa cel mai bun antrenament posibil.

Bea apa dis de dimineata

Multi oameni, atunci cand se dau jos din pat, se gandesc automat sa bea o cafea. Totusi, cel mai bun lichid pe care sa il bei dimineata este apa.

Cum te trezesti, bea doua pahare de apa, iar cafeaua las-o pana dupa antrenament, daca simti ca mai ai nevoie de ea.

Apa ajuta la alcalinizarea corpului si te incarca de energie, astfel incat sa ai forta dimineata.

Recompenseaza-te

Cumpara-ti ceva special pentru fiecare 2 saptamani de antrenament, fie ca este vorba despre un nou set de facut manichiura sau un echipament de yoga. Astfel, vei avea bucuria ca primesti ceva in urma eforturilor tale.

Gaseste o alarma potrivita

Cum cei mai multi oameni folosesc alarma de la telefonul mobil pentru a se trezi, inseamna ca ei pot sa isi... mai mult


Marti, 11 Decembrie 2012, ora 07:07

Cancerul, provocat de lipsa exercitiilor fizice

Cancerul, provocat de lipsa exercitiilor fizice

Cei care stau mult pe scaun trebuie sa stie ca sunt expusi riscului de a face cancer. Din aceasta cauza, in SUA apar nu mai putin de 173.000 de cazuri de cancer pe an.

Lipsa activitatii fizice duce la aparitia de 49.000 de cazuri de cancer mamar si 43.000 de cazuri de cancer la colon, in SUA, informeaza MSNBC.

Acestea sunt concluziile unor studii efectuate de specialistii americani. Ei sustin ca multe cazuri pot fi prevenite, daca oamenii fac mai mult sport. Nu conteaza cat de activi sunt ei in timpul zilei, toti trebuie sa stie ca, daca stau mult jos, sunt expusi acestui risc.

In cazul femeilor aflate la menopauza, sportul este si mai important. S-a constatat ca femeile care fac zilnic exercitii fizice moderate spre intense au un risc mai mic de a face cancer la san.

Pentru a nu avea astfel de probleme, ar fi bine ca oamenii sa se destinda prin mici pauze regulate in care sa faca exercitii fizice. Pentru a va asigura ca sunteti sanatosi, se recomanda 30 de minute de mers pe jos zilnic. mai mult


Sambata, 05 Noiembrie 2011, ora 00:05

3 comentarii
Exercitii fizice pentru un abdomen plat (Galerie foto)

Exercitii fizice pentru un abdomen plat (Galerie foto)

Daca vrei sa ai un abdomen plat si o talie de invidiat atunci programul de exercitii fizice de mai jos te poate ajuta sa le obtii. Important este sa gasesti motivatia necesara pentru a-l transforma in rutina.

Huffington Post iti arata in ce constau exercitiile pentru tonifierea abdomenului din acest program.

1. Bicicleta complexa

Intinde-te pe spate si tine bratele drepte deasupra capului, indoind bratul stang sub cap. Indoaie piciorul drept si apropie-l de interiorul celui stang. Ridica usor trunchiul de la podea si du umarul drept catre piciorul stang, in timp ce ridici ambele picioare cu circa 45 de grade. Revino la pozitia initiala. Repeta exercitiul de 15 ori pe fiecare parte.

Potrivit unor studii, bicicleta este unul dintre cele mai bune exercitii pentru abdomen, iar aceasta versiune mai complicata te va ajuta si mai mult.



2. Departari de genunchi in ghemuit pe spate

Acest exercitiu lucreaza partea inferioara a peretelui abdominal. Intinde-te pe spate, indoaie picioarele aducand genunchii la piept, apropie degetele mari de la picioare si trage de genunchi in lateral, in timp ce tii degetele mari apropiate. Intinde apoi ambele brate deasupra capului, palmele fata in fata.

Ridica soldurile de la podea si du genunchii spre subsuori. Lasa apoi soldurile incet spre podea si revino la pozitia initiala. Repeta de 20 de ori.



3. Sarituri din scandura

Acest exercitiu nu doar ca iti lucreaza talia, dar are si un rol cardio, ajutandu-te sa arzi... mai mult


Vineri, 28 Octombrie 2011, ora 12:07

1 comentariu
Program total de exercitii fizice pentru barbati (Galerie foto)

Program total de exercitii fizice pentru barbati (Galerie foto)

Ca orice barbat care se respecta, sigur iti doresti muschi cat mai tonifiati. Daca ai insa ceva grasime, mai ales abdominala, trebuie sa scapi de ea, iar pentru acest lucru trebuie sa construiesti masa musculara.

In acest scop, Fitbie iti vine in ajutor cu un program total de exercitii fizice, care iti lucreaza cele mai importante grupe de muschi, din cap pana in picioare. Acest program a fost creat pentru a creste masa musculara cat mai eficient posibil, fiind potrivit si pentru femeile care nu se tem de ceva "fibra". Doar 450 de grame de tesut muscular in plus vor determina corpul sa arda inca 50 de calorii pe zi.

Iata care sunt exercitiile de care ai nevoie pentru a-ti lucra tot corpul:

1. Pentru muschii abdominali

Pasul 1: Intinde-te pe spate, indoaie genunchii si du mainile sub cap (intrepatrunzand degetele).
Pasul 2: Ridica-ti apoi trunchiul usor, doar cat sa desprinzi umerii si omoplatii de podea.

Seturi: 1. Repetari: 12-15



2. Pentru muschii abdominali inferiori si centrali

Pasul 1: Intinde-te pe spate. Tine capul relaxat, gatul la fel, si intinde mainile pe langa corp. Picioarele trebuie sa fie cu talpile pe podea.
Pasul 2: Incordeaza muschii abdominali inferiori pentru a ridica genunchii spre cutia toracica, iar apoi revino incet la pozitia initiala. Dupa ce picioarele au atins podeaua, incepi a doua repetare.

Seturi: 1. Repetari: 12-15



3. Pentru muschii oblici

Pasul 1: Intinde-ti corpul pe o parte, cat mai drept.... mai mult


Joi, 02 Iunie 2011, ora 12:07

Cele mai eficiente si rapide exercitii fizice pentru mirese (Galerie foto)

Cele mai eficiente si rapide exercitii fizice pentru mirese (Galerie foto)

Aproape orice femeie asteapta cu nerabdare ziua in care va deveni mireasa, iar multe dintre viitoarele mirese se inhama cu voiosie la un program strict de alimentatie si miscare pentru acest eveniment.

Insa, cu atat de multe de rezolvat - de la alegerea florilor pentru buchetul de mireasa pana la selectarea invitatilor - e nevoie de un program eficient de exercitii fizice, care sa dea rezultate intr-un timp cat mai scurt.

How Stuff Works iti arata cateva exercitii simple pe care le poti face cu minim efort si echipament (chiar si in timp ce te uiti la TV).

Doar ai grija sa faci cate trei seturi din fiecare exercitiu, in cel putin 3-4 zile pe saptamana. Ti-ai putea pastra bunele obiceiuri si dupa marele eveniment, pentru ca statisticile arata ca proaspetele neveste iau in greutate inca din luna de miere.

1. Ridicari de greutati

Daca porti o rochie care iti lasa bratele goale, cel mai probabil vrei sa ai muschi cat mai tonifiati la nivelul acestora. Ia cate o greutate in fiecare mana (sau cate o sticla cu apa). Stai cu picioarele departate cat distanta dintre umeri, cu bratele pe langa tine, palmele orientate spre interior.

Ridica greutatile pana la nivelul umerilor, in timp ce iti rotesti palmele in asa fel incat sa fie orientate spre fata corpului (nu spre laterale, cum erau initial) si apoi lasa bratele in jos. Tine spatele drept si coatele pe langa corp in timp ce faci acest exercitiu.

Repeta de inca 12 ori miscarile (ridicatul si lasatul bratelor... mai mult


Luni, 09 Mai 2011, ora 12:03

1 comentariu
Ce exercitii fizice sa faci la 40, 50, 60, 70 si 80 de ani

Ce exercitii fizice sa faci la 40, 50, 60, 70 si 80 de ani

Exercitiile fizice pot incetini procesul de imbatranire, pot lupta cu diabetul, bolile de inima si osteoporoza. Multi stiu aceste lucruri si multe alte beneficii pe care le aduce miscarea, astfel ca actioneaza in consecinta, adica fac exercitii in mod regulat. Altii insa, indiferent daca stiu sau nu de efectele pozitive, nu au mai facut miscare de ani de zile sau nu au facut niciodata.

Potrivit unor specialisti citati de Daily Mail, nu este niciodata prea tarziu pentru a face exercitii fizice. Totodata, multe persoane care aveau un program de miscare fac greseala de a renunta la acesta pe amsura ce inainteaza in varsta cand tot ce ar trebui sa faca este sa adapteze exercitiile la capacitatea de efort si flexibilitatea pe care le au la momentul respectiv.

Iata cateva sugestii de exercitii ce pot fi efectuate in functie de varsta pe care o ai.

1. La 40 de ani

In jurul acestei varste, ritmul cardiac creste iar masa musculara incepe sa scada, ambele procese incetinind arderile si ducand la aparitia unor senzatii de presiune si oboseala la nivelul inimii, in timpul exercitiilor.

Cel mai indicat pentru aceasta varsta este sa combini exercitii care au intensitate mare cu exercitii de rezistenta si de intarire. Cele cu intensitate mare, cum ar fi alergatul, ajuta la producerea in cantitati mai mari a hormonului de crestere, care la adult are un rol important in activitatile metabolice.

Un exemplu ar fi ca, in timpul unor exercitii aerobice moderate, cum ar fi... mai mult


Joi, 09 Decembrie 2010, ora 12:04

5 comentarii
Cand stii ca ai abuzat de exercitiul fizic?

Cand stii ca ai abuzat de exercitiul fizic?

Exista persoane care nu fac deloc miscare fizica, dar exista si alte persoane care abuzeaza de ea. Specialistii recomanda miscarea fizica moderata, regulata, pentru ca ea intareste structura musculara, reduce grasimile si imbunatateste energia, tonusul si psihicul.

Este o excelenta metoda de a scapa de stresul zilnic si de a intari organismul pentru a nu fi predispus la contactarea de virusi si bacterii. Prea multe exercitii insa iti pot mari sensibiliatea musculara si fragilitatea articulatiilor si astfel pot aparea accidentarile, informeaza steadyhealth.com.

Organismul are nevoie de pauze la fel de mult precum are nevoie de miscare. Simptomele abuzului de exercitii fizice sunt insomniile, durerile de musculatura si tendoane, oboseala, migrenele, pierderea apetitului, lipsa motivarii, deshidratarea.

Specialistii americani avertizeaza ca excesul actioneaza in sens contrar beneficiilor miscarii, iar cand resimti vreunul dintre aceste simptome, pauza si vizita la medic sunt obligatorii.

Este foarte impotant sa nu fortezi in timpul sedintelor. Daca te simti epuizat, este clar ca ai nevoie de o pauza. Mai mult, daca starea devine acuta, poti sta departe de sala de fitness chiar si doua saptamani, facandu-ti miscarea sub forma mersului pe jos.

In perioada de recuperare este foarte important sa bei multe lichide si sa te odihnesti, pentru ca organismul sa se refaca.

Excesul poate aparea si daca optezi pe acelasi exercitiu pentru un timp indelungat. Aceeasi... mai mult


Luni, 15 Martie 2010, ora 07:35

Cum sa fii motivat atunci cand faci exercitii fizice

Cum sa fii motivat atunci cand faci exercitii fizice

Multi oameni isi doresc sa aiba un corp bine lucrat si pentru acest lucru fac zilnic exercitii. Problema este ca in unele momente nu mai ai chef sa faci exercitii si iti pierzi motivarea. Citeste in continuare cateva trucuri pentru a ramane motivat atunci cand faci exercitii.

Nu lucra singur, ia un prieten sau doi, te sfatuieste Ezine Articles. Daca o sa faci singur aceste exercitii nu vei mai avea chef sa lucrezi. Te vei plictisi si vei abandona exercitiile. Pentru a evita aceasta situatie discuta cu prietenii tai si stabileste cand sa lucrati impreuna, in acest fel vei fi obligat sa te prezinta si sa le faci pentru a nu se supara pe tine.

Verifica-ti progresul. In acest fel vei putea observa cat de mult te-au ajutat exercitiile si in acest fel te vei autocovinge ca trebuie sa continui programul. De asemenea, exista multe exercitii pe care le poti imbunatati cu trecerea timpului. Daca vei lucra cu un prieten, vei putea sa iti compari progresul tau cu cel al amicului. Bucura-te de acest progres.

Cauta provocari mai mari si mai interesante. Dupa ce trece o anumita perioada in care ai facut exercitii, poti incepe sa maresti kilogramele greutatilor sau distanta pe care alergi.

Un aspect important al unui program de facut exerctii este ca astfel iti vei imbunatati si starea de spirit si mintea. Exercitiile fizice te vor ajuta sa te simti bine din toate punctele de vedere, asta si pentru ca ti se va oxigena mult mai bine creierul. mai mult


Vineri, 29 Ianuarie 2010, ora 09:50

Exercitiile fizice nu contracareaza efectele bauturii

Exercitiile fizice nu contracareaza efectele bauturii

Eliminarea berilor in plus prin transpiratia din timpul exercitiilor fizice este un simplu mit, potrivit expertilor britanici, care sustin ca efectele alcoolului asupra organismului sunt de lunga durata si nu pot fi anulate doar prin cateva minute petrecute in sala de sport.

Potrivit unui studiu al Ministerului britanic al Sanatatii, peste 3,8 milioane de bautori adulti din Anglia incearca sa-si spele pacatele si sa scape de mahmureala cu cateva exercitii fizice, insa n-au nicio sansa sa evite astfel efectele nocive ale alcoolului, scrie The Telegraph.

"Adevarul este ca dupa o noapte grea la bar nu vei putea sa compensezi excesul de alcool facand exercitii fizice a doua zi. Efectele nocive ale consumului regulat de alcool se instaleaza treptat si vor fi descoperite abia cand e prea tarziu", a declarat Ministrul Sanatatii Publice din Marea Britanie, Gillian Merron.

Desi consumul de alcool poate aduce intr-adevar cateva calorii in plus, ce pot fi arse rapid in sala de sport, cercetatorii si medicii britanici avertizeaza ca acesta este cel mai putin important dintre efectele nocive ale bauturii.

"Alcoolul are propriul sau set de factori de risc: afectiuni ale organelor vitale, cresterea riscului de imbolnavire de cancer si asa mai departe. Efectele consumului regulat de alcool nu pot fi contracarate prin sport, indiferent cat timp ai petrece pe banda de alergat", sustine si Nicolay Sorensen, directorul de comunicare al departamentului britanic de stat pentru... mai mult


Marti, 01 Decembrie 2009, ora 09:03

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Cum a reusit Justin Bieber sa prabuseasca actiunile Arden
  2. Un danez a mers cu taxiul pana la ... Roma - Cat l-a costat cursa
  3. Primar suspendat dupa ce si-a facut selfie-uri dezbracat, in birou
  4. Cosmarul unor naufragiati: Au inotat ore intregi pana la o insula ... pe care erupea un vulcan
  5. Cel mai "gaurit" om din lume, expulzat din Dubai. Acuzat ca practica magia neagra
  6. Sex in ruine - s-au furisat in cel mai mare bordel din Pompei
  7. Asteroidul ce sfideaza fizica: S-a aflat data posibilului impact cu Pamantul
  8. Fotografia zilei: O masina cum nu s-a mai vazut
  9. Doi morti la Olimpiada de Sah
  10. O lume nebuna, nebuna, nebuna: bungee jumping cu o masina de curse F1 (Video)