Magneziul, la fel de important ca si calciul in formarea unor oase sanatoase
Sanatatea oaselor in cazul copiilor este data nu doar de consumul laptelui si al altor alimente bogate in calciu, ci si de semintele de dovleac, ciocolata neagra, somon si migdale, arata un studiu recent al Societatilor de Pediatrie prezentat la intalnirea anuala din Washington DC.
Studiul arata ca alimentele bogate in magneziu joaca un rol important in formarea oaselor in cazul copiilor, conform Daily Mail.
O multime de nutrienti joaca un rol important in fomarea unor oase puternice, iar magneziul se numara printre acestea, spun cercetatorii. In timp ce se cunostea ca magneziul este important pentru sanatatea oaselor adultilor, existau putine studii care sa arate ca asimilarea acestuia este esentiala si pentru copii.
Cercetatorii au facut un studiu pe 63 de copii sanatosi intre patru si opt ani care nu luat multivitamine sau minerale. Copiii erau dusi la spital pentru a li se masura nivelul calciului si magneziului. Si parintilor li s-au dat niste dispozitive pentru a masura aceste valori in timp ce copiii se aflau acasa. Dieta acestora includea alimente bogate in calciu si magneziu.
Cercetarile au demonstrat ca nivelul de magneziu consumat si asimilat joaca un rol important in formarea oaselor. Nivelul de calciu nu a fost asociat in mod semnificativ cu nivelul de minerale din oase sau cu densitatea acestora.
Cercetatorii recomanda o dieta echilibrata, bogata in minerale, incluzand atat calciu, cat si magneziu. mai mult
Marti, 07 Mai 2013, ora 15:16
1 comentariu
Carentele de vitamine: Cum se manifesta si care sunt efectele lor
Diverse probleme aparute la nivelul functionarii organismului pot fi cauzate de carente de vitamine. Starile de oboseala, insomnia, scaderea imunitatii, starea de iritare pot fi cauzate si de faptul ca organismul nu dispune de vitaminele necesare unui ritm de viata sanatos.
mujerhoy.com prezinta cateva dintre cele mai frecvente carente de vitamine, efectele lor asupra sanatatii si alimentele in care se gasesc acestea.
Infectii si scaderea imunitatii? Corpul tau are nevoie de vitamina D
Aceasta carenta este frecventa la sfarsitul iernii. Slabiciciunea fizica, durerea la nivelul oaselor si muschilor, aftele si cariile sunt numai cateva dintre efectele carentei de vitamina D.
Vitamina D are un rol important si in absorbtia calciului si fixarea acestuia in oase.
Aceasta vitamina se gaseste in sardine, somon, ciuperci si galbenusul de ou. Totusi, expunerea la soare ramane principala sursa de vitamina D, astfel ca se recomanda o plimbare de 15-20 de minute la rasaritul soarelui, pentru reincarcarea bateriilor.
Nivelul vitaminei D din organism scade in perioada iernii, astfel ca se recomanda administarea suplimentelor.
Inflamatii la nivelul gurii? Iti lipseste vitamina B2
Vitaminele din complexul B sunt esentiale pentru starea buna a mucoaselor. Leziunile de la nivelul gurii, inflamatiile, crapaturile si diversele probleme aparute la nivelul buzelor indica un deficit de ribiflavina sau vitamina B2.
In acest sens se recomanda consumul de ficat (si al... mai mult
Duminica, 24 Martie 2013, ora 21:20
Cele mai bune surse de magneziu
Magneziul este un element extrem de important pentru corp, ajutand la refacerea celulara si la prevenirea bolilor de inima, a cancerului si a diverselor alte maladii.
De multe ori se intampla ca acesta sa fie deficitar, ceea ce duce la o disfunctionalitate a organismului, potrivit Maria's Farm Country Kitcken. Femeile trebuie sa consume 320 mg de magneziu pe zi, iar barbatii 420 mg. Iata ce alimente este bine sa consumi pentru a nu ajunge sa te confrunti cu carente in acest sens:
Alge marine
Cu siguranta acestea nu reprezinta un aliment adesea consumat de tine, tocmai de aceea trebuind sa-i acorzi mai multa atentie, caci o portie iti ofera 780 mg de magneziu, mai mult decat oricare alt aliment. Poti sa le adaugi in supe, in loc de carne rosie, sau sa le cumperi sub forma de suplimente-pudra, de la magazinele naturiste.
Germeni de grau
Germenii de grau pot fi adaugati la salate, supe si sucuri de fructe si legume. O portie iti ofera 440 mg de magneziu, ceea ce inseamna necesarul pentru o intreaga zi.
Hrisca
Hrisca este uimitor de versatila si contine 229 mg de magneziu pe portie. Poti sa o gatesti cu unt sau sub forma de terci sau chiar sa o adaugi in supe si salate. Chiar si in compozitia de la clatite poti sa o pui. Aceasta nu are gluten si astfel nu iti creste nivelul de zahar din sange.
Stridiile
Stridiile ofera 76 mg de magneziu pe portie, fie ca sunt crude, gatite sau adaugate la tocana sau alte feluri de mancare.
Spanacul
Spanacul... mai mult
Luni, 19 Noiembrie 2012, ora 20:12
1 comentariu
Magneziul - capitolul la care sigur ai carente
Cea mai buna metoda de a-ti mentine starea de sanatate intacta este aceea de a crea un echilibru perfect intre elementele chimice din corp, avand grija ca niciunul sa nu fie in exces sau in cantitati mai mici decat trebuie.
Unul dintre acestea, extrem de important, este magneziul. Iata de ce este bine sa ai grija sa mentii intotdeauna ridicat nivelul acestuia, conform Maria's Farm Country Kitchen:
Regleaza nivelul de calciu
Reglarea calciului in organism depinde foarte mult de nivelul de magneziu. Un esec al acestui proces duce la oase fragile, care mai departe duc la fracturi si o multime de alte probleme.
Activeaza vitamina D
Vitamina D este prin definitie o neinteleasa. Cert este insa ca organismul are nevoie de magneziu pentru a activa rezervele acesteia.
Regleaza electrolitii
Oamenii sunt ca niste baterii imense, care functioneaza cu electricitate. Sursa "electricitatii" este reprezentata de 4 elemente cheie: calciu, sodiu, potasiu si magneziu.
Esential pentru digerarea enzimelor
Macronutrientii pe care ii consumi zilnic (proteine, grasimi si carbohidrati) necesita un set de enzime pentru a putea fi corect metabolizati si folositi de catre corp. Magneziul este si el una dintre aceste enzime.
Previne moartea subita din cauze cardiace
Deficitul de magneziu duce la probleme de inima, care adesea sunt ascunse bine si duc la morti subite.
Regleaza enzima care produce colesterolul
Corpul creaza colesterol cu un motiv, dar cateodata... mai mult
Joi, 15 Noiembrie 2012, ora 16:34
1 comentariu
Ce se intampla in organism cand lipseste magneziul
Suntem constienti ca vitaminele sunt esentiale pentru buna functionare a organismului, insa ce se intampla cand lipsesc mineralele? Mai exact, ce schimbari au loc in corp atunci cand exista deficienta de magneziu.
Deficienta de magneziu este afectiunea care apare atunci cand nivelul acestui mineral scade sub nivelul optim. Asta poate duce la diferite boli, aminteste Ezinearticles.
Printre simptomele acestei deficiente se numara palpitatiile inimii, dificultati in respiratie, anxietate, dureri de cap, insomnie, spasme musculare, constipatie si oboseala cronica.
Totul despre magneziu, mineralul antistres
Fii foarte atent la acest mineral pentru ca lipsa lui poate duce la osteoporoza.
In mod normal doza zilnica recomandata este de 143-266 miligrame pe zi, insa atunci cand mananci alimente bogate in calciu, proteine si vitamina D, trebuie sa cresti si cantitatea de magneziu.
Alimente bogate in magneziu
Ca sa fii sigur ca nu ajungi sa suferi de deficientei de magneziu, include in dieta ta urmatoarele alimente: fructe cu coaja lemnoasa, seminte de soia, broccoli, morcovi, piersici, legume cu frunze verzi, mere, avocado si banane.
De asemenea, spune adio alimentelor procesate. mai mult
Miercuri, 26 Septembrie 2012, ora 21:50
Este necesar laptele pentru oase sanatoase?
Industria produselor lactate pledeaza, prin toate mijloacele posibile, pentru necesitatea de a consuma lactate.
Publicitatea care sustine ca laptele inseamna oase sanatoase insumeaza un buget de sute de milioane de dolari anual. Intrebarea care se pune: laptele este cu adevarat necesar pentru oase sanatoase?
Calciul este esential pentru sanatatea oaselor, dar acesta nu se gaseste numai in lapte. Mai mult, calciul este bine absorbit daca vine insotit de magneziu si vitamina D. Lactatele aduc calciu, dar prea putin magneziu si prea putina vitamina D, scrie Care2.
Prea mult calciu inhiba absorbtia de magneziu. Produsele lactate aduc calciu, dar acesta vine cu multe grasimi saturate si colesterol, iar aportul crescut de lactate pare sa aiba o legatura cu un risc mai mare de cancer ovarian la femei si cancer de prostata la barbati.
Asta nu inseamna ca trebuie sa renunti la produsele lactate, dar cantitatea de lactate poate sa fie diminuata si inlocuita cu vegetale bogate si in calciu si in magneziu. Tine cont ca un adult are nevoie zilnic pentru sanatatea oaselor de circa 2.500 de mg de calciu si 320 si 420 mg de magneziu.
Iata cele mai bune surse de calciu si magneziu, altele decat lactatele:
Migdale (30 de grame) - 80 mg magneziu, 89 mg calciu
Soia (1/2 cana) - 74 mg magneziu, 98 mg calciu
Tarate de grau (1/4 de cana) - 89 mg magneziu, 10 mg calciu
Fulgii de ovaz (o ceasca) - 61 mg magneziu, 100 mg calciu
Unt de arahide (2 linguri) - 49 mg... mai mult
Joi, 20 Septembrie 2012, ora 09:15
Tripleta calciu, magneziu, zinc, pentru un sistem nervos sanatos
Nu este posibila o viata normala si relaxata fara vitaminele si mineralele de care organismul are nevoie zilnic. Cand cantitatea acestor combustibili scade sub limitele normalului, apar oboseala si fel de fel de manifestari ale organismului, care nu sunt nimic altceva decat semnale de alarma ca in organismul nostru ceva nu este in ordine. Aceste semnale de alarma, in nici un caz, nu trebuie ignorate ori neglijate.
Tripleta calciu, magneziu, zinc este esentiala pentru un sistem nervos puternic si relaxat. Manifestari neplacute apar atunci cand scade cantitatea de care are nevoie organismul.
In functie de gravitatea sa, lipsa de calciu are manifestari diferite. La copii, apar rahitismul si tulburari de crestere. La adulti, apar carceii, furnicaturi ale membrelor, dereglari ale ciclului menstrual la femei, scaderea potentei sexuale la barbati, carii dentare, apatie, stari de melancolie.
In cazul lipsei severe de calciu, simptomele sunt desigur mult mai grave si se manifesta prin insomnie, irascibilitate fara un motiv aparent, stari de depresie, dureri puternice de cap, senzatia de lipsa de aer, atacuri de panica.
Calciul poate fi luat din alimente, sursele fiind laptele si produsele lactate, galbenusul de ou, semintele de susan, soia, fasole, sfecla rosie, diferite ape minerale, mazare, telina.
Magneziul este necesar pentru pentru absorbtia calciului si buna functionare a muschilor si nervilor. Magneziul regenereaza celulele, dreneaza ficatul si previne... mai mult
Duminica, 06 Februarie 2011, ora 15:46
Totul despre magneziu, mineralul antistres
Stresul este una din provocarile si poverile zilnice. Organismul trebuie sa faca fata stresului, atat pe moment, cat si in timp, prin combaterea si atenuarea efectelor negative ale acestuia. O solutia la indemana este un aport crescut de magneziu.
Acesta este unul din mineralele vitale in desfasurarea a numeroase functii metabolice, dar rolul sau cu adevarat important este acela de a mentine neteda suprafata interna a arterelor, intervenind in reglarea tensiunii arteriale in situatii speciale cauzate de stres.
Carenta de magneziu accelereaza procesul de imbatranire
Magneziul este remediul impotriva oboselii si a stresului, reechilibrand sistemul nervos, si fiind un adevarat "combustibil super rafinat" pentru acesta, mentinand echilibrul neuro-muscular si intervenind in cele mai delicate procese biochimice ale organismului.
De cat magneziu are nevoie organismul?
Aportul de magneziu este raportat la varsta, sex si stare de sanatate. Pentru adulti, specialistii citati de Health News , recomanda un aport zilnic de 300-350 mg in cazul barbatilor si 280 mg in cazul femeilor. Cantitatea poate sa creasca in cazul femeilor insarcinate pana la 355 mg.
Maseaza-te pentru alungarea stresului si tensiunii
Nou-nascutii de pana la sase luni, au nevoie de 40 mg, iar cei care au intre sase luni si un an - 60 mg. Copiii de la 1 la 3 ani au nevoie de 80 mg, de la 4 la 6 ani, de 120 mg si de la 7 la 10 ani de 170 mg. Consumul creste progresiv in timpul vietii pentru a se... mai mult
Duminica, 06 Iunie 2010, ora 11:09
Carenta de magneziu accelereaza procesul de imbatranire
Carenta de magneziu accelereaza procesul de imbatranire a celulelor din corpul uman, fapt care ar explica o legatura intre lipsa pe termen lung a acestui micronutrient si riscul crescut de boli asociate cu inaintarea in varsta, informeaza AFP.
Magneziul joaca un rol esential in sute de reactii biochimice din organism. El contribuie la intretinerea functiilor musculare si nervoase, stabilizeaza ritmul cardiac si fortifiaza scheletul.
Peste 50% din populatia Globului sufera de un deficit de magneziu din cauza unei alimentatii dezechilibrate, fapt care contribuie la cresterea riscurilor de maladii cardiovasculare, hipertensiune, diabet, osteoporoza si anumite tipuri de cancer.
In cazul unei deficiente moderate de magneziu, celulele supravietuiesc, se multiplica normal, insa imbatranesc mai repede decat celulele care beneficiaza de o concentratie normala din acest oligoelement.
David Killilea, specialist in nutritie si metabolism, sustine ca efectele pe termen lung ale deficitului de magneziu asupra celulelor pot provoca aparitia unor boli cronice. In momentul in care observa markerii imbatranirii accelerate, celulele cu deficienta de magneziu se stabilesc pe modul "triaj", economisind resursele doar pentru procesele metabolice indispensabile, in detrimentul functionarii lor pe termen lung.
Detectarea, diagnosticarea si tratarea acestei carente sunt dificile, pentru ca oamenii pot suferi de un deficit moderat de magneziu o perioada lunga de timp, fara sa stie... mai mult
Marti, 08 Aprilie 2008, ora 13:50
1 comentariu
