mancare mic dejun

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Ca sa te mentii in forma, mananca proteine la micul dejun

Ca sa te mentii in forma, mananca proteine la micul dejun

Toata lumea te incurajeaza sa mananci proteine, ca sa te mentii in forma. Proteinele te fac sa ai figura atletica, forta in muschi si sa invingi daca esti pus intr-o situatie de confruntare directa, ceea ce nu este insa nici de dorit, nici de lauda.

Pe scurt, mancand proteine, te dovedesti barbat si nici daca esti femeie nu-ti strica o alura inalta si distinsa, ca sa le scrasneasca dintii prietenelor, de invidie.

In plus, daca timpul trece si n-ai consumat proteine, sistemul muscular se flescaieste, vigoarea scade, iar la anii cand altii iau proportii datorita surplusului de carne, tu te uiti in oglinda si constati surplusul datorit grasimii, cu care lupti prin infometare, flescaindu-te si mai rau.

Cu toate acestea, chiar si pe langa proteine iti soseste ceva grasime, care se aseaza in mod nedorit pe corp. De aceea, se recomanda sa stii ce proteine sa mananci si mai ales cand, scrie portalul mixstiff. Cel mai indicat este sa nu-ti lipsasca de la micul dejun. Iata si cateva idei:

Paine prajita cu unt de arahide

Reteta e simpla: doua felii de paine integrala (eventual de secara), unse cu cate o lingura de unt de arahide (se gaseste la magazinele pretentioase). Mananci si bei lapte degresat sau lapte de soia. Te incadrezi in 22 grame proteine, iar pentru micul dejun este destul.

Cocktail Strawberry

In ciuda denumirii complicate, preparatul este simplu: se amesteca impreuna o jumatate de cana cu capsuni bine coapte, 170 grame iaurt natural si fara aditivi,... mai mult


Duminica, 19 Ianuarie 2014, ora 19:51

Ce sa mananci la micul dejun ca sa nu te ingrasi

Ce sa mananci la micul dejun ca sa nu te ingrasi

Un mic dejun bogat in proteine poate controla senzatia de foame, cu efecte benefice pentru cei care vor sa slabeasca, este concluzia unui studiu american.

Persoanele care consuma alimente proteice la micul dejun isi pot controla mai bine apetitul in prima parte a zilei, sustin oamenii de stiinta de la Universitatea din Missouri-Columbia.
Studiul citat de Top Sante arata ca, pentru stapanirea senzatiei de foame si pentru controlul greutatii este bine ca proteinele sa fie repartizate echilibrat in cadrul meselor.

La cercetare au participat mai multe femei cu varsta cuprinsa intre 18 si 55 de ani. Unele au consumat un mic dejun cu alimente calorice (300 de calorii), iar altele au avut in meniu mancare proteica (oua sau carnati continand 40 de grame de proteine). Apoi, voluntarelor li s-a cerut sa isi exprime nivelul de satietate la fiecare 30 de minute dupa ce au mancat. La pranz, toate au consumat tortellini. Femeile care au servit alimente cu proteine la micul dejun au resimtit mai putin senzatia de foame in cursul dimentii si au mancat mai putin la pranz.

"Un mic dejun bogat in proteine amelioreaza semnificativ controlul apetitului si le poate ajuta pe femei sa manance mai putin in cursul zilei", afirma Kevin C. Maki, coordonatorul cercetarii. mai mult


Miercuri, 20 Noiembrie 2013, ora 23:45

5 comentarii
Alte articole despre: foame, slabire, mic dejun
Poti slabi daca sari peste micul dejun?

Poti slabi daca sari peste micul dejun?

Cercetatorii americani sustin ca persoanele care sar peste micul dejun pot slabi. Ei au facut experimente in care au comparat efectul micului dejun asupra greutatii oamenilor.

Specialistii de la universitatea americana Cornell sustin ca lipsa micului dejun poate fi o metoda sanatoasa de a pierde in greutate, scrie CBS News. Carly R. Pacanowski, cercetator implicat in acest studiu, spune ca ar trebui sa ne reevaluam obiceiul care implica micul dejun in fiecare zi, daca vrem sa slabim.

Specialistii in nutritie au publicat un articol in revista "Physiology and Behaviour" in care expun rezultatele a doua studii efectuate in aceasta privinta. Ei au studiat 25 de participanti care au mancat regulat dimineata sau au sarit peste micul dejun. In cadrul primului studiu, acestia au dat participantilor un mic dejun de 335 de calorii (bogat in carbohidrati), de 360 de calorii sau nu le-au dat acestora nimic de mancare dimineata.

Avantaj pentru cei care nu iau micul dejun

Pana acum, specialistii sustineau ca persoanele care nu iau micul dejun au un aport caloric mai mare in timpul zilei. Acum, dupa efectuarea acestor studii, ei afirma ca nu exista nicio diferenta. Totusi, micul dejun potoleste foamea oamenilor pe parcursul zilei, sustin ei. Un al doilea experiment facut in cadrul acestui studiu a implicat participanti care au luat un mic dejun copios.

Comparand caloriile consumate de ei intreaga zi fata de cei care nu au luat micul dejun, s-a constatat ca persoanele care... mai mult


Duminica, 28 Iulie 2013, ora 16:03

Cum ii gatesti copilului tau un mic dejun pe baza de carne de pui - retete simple si sanatoase

Cum ii gatesti copilului tau un mic dejun pe baza de carne de pui - retete simple si sanatoase

Tinand cont de faptul ca pentru meniul copiilor e bine sa evitati produsele din carne intens procesate, acestora le puteti oferi la micul dejun diverse mancaruri consistente care sa aiba la baza carnea de pui, care sa le asigure o parte a necesarului zilnic de proteine.

Puteti gati singuri mezeluri pe baza de pui sau pate din pui, alaturi de alte mancaruri care le vor da copiilor energie. In plus, daca gatiti ceva pe baza de pui la micul dejun, puteti oricand adauga si legume, astfel ca ii veti determina sa consume si verdeturi.

AGRICOLA va recomanda urmatoarele retete:

Piept de pui pregatit sub forma unui mezel

Acest piept de pui este gatit intr-un mod sanatos, iar condimentele care se adauga ii dau un gust foarte bun.

Condimentele pentru fiert, cat si cele pudra pot fi adaptate in functie de gusturile si preferintele copiilor. Preparatul este o varianta de mic dejun cu carne, pentru mai multe zile.

Ingrediente:

un piept de puicondimente pentru fiert (boabe de piper, boabe de mustar, crengute de rozmarin, crengute de cimbru, crengute de marar, foi de dafin, oregano, tarhon etc)condimente pudra (boia, coriandru, marar, rozmarin, usturoi, piper etc)2 linguri ulei extravirgin de maslinesare (optional)
Modalitatea de pregatire:

Mai intai, fierbem niste apa cu sare si, cand aceasta s-a incalzit, punem pieptul de pui in ea. Adaugam condimente, in functie de preferintele copiilor. Dupa ce carnea a fiert, o lasam sa se raceasca, insa nu in intregime. O... mai mult


Miercuri, 17 Iulie 2013, ora 10:31

1 comentariu
N-ai timp de mic dejun? O noua bautura l-ar putea inlocui

N-ai timp de mic dejun? O noua bautura l-ar putea inlocui

Un "mic dejun lichid", sub forma unei bauturi la cutie, a fost scos la vanzare in Marea Britanie. Este pe baza de lapte si contine mai multe fibre decat cerealele. Dar cat este de sanatoasa?

Produsul este destinat celor care nu au timp sa serveasca micul dejun acasa, preferand sa consume ceva rapid in drum spre serviciu. Acum pot alege o bautura plina de elemente nutritive, sustin inventatorii Liquid Fuel, cum se numeste micul dejun la cutie.

Acesta va fi comercializat in supermarket, fiind prima bautura care se va afla la raionul cu cereale, potrivit Daily Mail.

Micul dejun bogat, cea mai buna dieta

Bautura contine suficiente fibre si proteine pentru a putea inlocui un mic dejun sanatos. Insa criticii spun ca Liquid Fuel mai contine si echivalentul a 10 lingurite de zahar, asa ca nu ar fi atat de sanatos pe cat se presupune.

Licoarea este pasteurizata si ambalata intr-o cutie de carton, deci nu este necesar sa fie tinuta la frigider, aceasta gasindu-se pe rafturile cu cereale ale supermarketurilor din Marea Britanie.

Micul dejun - ce se intampla cand sarim peste el

Bautura contine 50% lapte, la care se adauga ingrediente precum proteine din soia, vitamine, glucoza, agenti de ingrosare si arome naturale. Inventatorii sustin ca Liquid Fuel are mai multe proteine decat ouale si mai multe fibre decat cerealele.

Cu toate acestea, cativa nutritionisti afirma ca licoarea nu poate inlocui alimentele reale, sustinand ca oamenii nu ar trebui sa fie atat... mai mult


Sambata, 06 Aprilie 2013, ora 09:38

Micul dejun bogat, cea mai buna dieta

Micul dejun bogat, cea mai buna dieta

Se spune ca la micul dejun trebuie sa mananci ca un rege, la pranz ca un print si la cina ca un cersetor. Si proverbul nu este doar o vorba in vant. S-a dovedit ca micul dejun bogat este cea mai buna dieta.

Nutritionisti care au facut cariera spun ca a manca intre 600 - 800 de calorii la micul dejun, neaparat inainte de ora 9:00 dimineata, este una dintre cele mai bune solutii pentru a scadea in greutate. Un mic dejun bogat are rolul de a impulsionat metabolismul in baza ritmurilor circadiene naturale scrie webmd.com .

Micul dejun bogat influenteaza echilibrele hormonale din organism, iar procesele metabolice folosesc cu maxima eficienta carbohidratii si proteinele pentru a produce combustibil si a arde eficient tesuturile adipoase din organism.

Pentru a atinge aceasta valoare calorica la micul dejun poti manca orice atata timp cat consumi si alimente bogate in proteine si fibre. Daca aplici metoda micului dejun bogat poti sa slabesti pana la 10-12 kilograme in 30 de zile. Secretul este sa mananci alimentele potrivite, la momentul potrivit, pentru a-ti accelera mtabolismul si a satisface nevoile si poftele firesti inainte ca acestea sa apara.

Dieta impune, in medie, 600 de calorii la micul dejun si alte 600 de calorii impartite intre pranz si cina. Ce poti sa mananci? In primul rand trebuie sa combini proteinele si glucidele.

Iata cum arata un mic dejun pentru un rege care vrea sa slabeasca: o omleta formata din trei oua, 60 de grame de branza, 60 de grame... mai mult


Duminica, 17 Martie 2013, ora 17:00

Micul dejun in lume - unde si ce se mananca dimineata

Micul dejun in lume - unde si ce se mananca dimineata

Mama, medicul, bunica, si inca multi altii ne-au sfatuit in repetate randuri sa nu sarim peste micul dejun. Masa principala a zilei, pe care trebuie sa o mananci singur, spre deosebire de pranz si cina pe care esti sfatuit sa le imparti cu prietenii sau sa le dai la dusmani, micul dejun este calea prin care organismul tau capata energie pentru toata ziua. Un mic dejun sanatos si consistent este garantia unui sistem imunitar solid, si a unui metabolism eficient.

Interesant este faptul ca ceea ce se consuma la micul dejun difera de la un continent, la altul, de la o tara la alta, in conditiile in care oamenii se dovedesc destul de conservatori cu ceea ce mananca la masa de dimineata.

In Romania, traditional la micul dejun se mananca lapte sau ceai, ori cafea, paine cu unt sau margarina si dulceata, ori gem. Uneori se adauga salam sau pate de ficat, ori branza.

Mai nou, romanii au descoperit cerealele cu lapte si fructe uscate, dar reteta este importata.

Americanii obisnuiesc ca la micul dejun sa consume oua, clatite americane (clatite pufoase), paine prajita, cereale si lapte, sunca sau carnati prajiti, suc de fructe si o cafea.

In America de Sud cei mai multi inteleg prin mic dejun paine proaspata, pudrata cu zahar ori croissante si obligatoriu cafea cu lapte ori ceai.

Micul dejun in Canada inseamna o combinatie consistenta intre clatite si, obligatoriu, sirop de artar, sunca, oua - de regula fierte -, briose, paine prajita, cereale, lapte, suc de fructe,... mai mult


Duminica, 11 Aprilie 2010, ora 10:35

Ce alimente trebuie consumate la micul dejun

Ce alimente trebuie consumate la micul dejun

Micul dejun este cea mai importanta masa pentru ca iti asigura energia de care ai nevoie pe tot parcursul zilei. Insa, nu toate alimentele sunt potrivite pentru a fi consumate dimineata, ci doar cele bogate in vitamine si minerale.

Poti rata un mic dejun sanatos daca sarea sau zaharul sunt in exces, grasimile nesanatoase sunt consumate inca de la prima ora sau alegi alimente cu un continut caloric scazut, informeaza about.com.

Evita sa consumi cereale foarte dulci la micul dejun. Mai mult, daca optezi pentru o cana de ceai sau lapte, lasa deoparte zaharul sau mierea. Nu taia prea multe felii de paine la prima masa. Doar doua felii prajite sunt ideale pentru un mic dejun sanatos, care iti asigura un plus de energie in fiecare zi.

Ouale fierte sunt ideale pentru prima masa. Mai mult de doua oua inseamna de fapt un exces de proteine care, in loc sa te energizeze, te va face sa te simti ingreunat si vei avea o stare de somnolenta de care nu ai nevoie inca de la primele ore ale diminetii.

Evita sa consumi la micul dejun si sunca si crenvusti. Condinutul ridicat de proteine si sodiu iti pot dauna pe termen lung. Incearca mai bine pestele sau puiul. Un snitel din piept de pui este perfect pentru un mic dejun sanatos.

Nu uita de fructele de dimineata sau sucul natural, ideale pentru acest moment al zilei. Grefele, portocalele si lamaile sunt cele mai potrivite pentru a fi consumate dimineata. Nutritionistii americani sunt de parere ca un organism sanatos are nevoie... mai mult


Vineri, 22 Ianuarie 2010, ora 10:16

Inspira-te din bucataria lumii pentru un mic dejun copios

Inspira-te din bucataria lumii pentru un mic dejun copios

Micul dejun este cea mai importanta masa din zi. Specialistii recomanda sa nu sarim pentru micul dejun pentru a avea un oganism cat mai sanatos si pentru a ne imbunatati sistemul imunitar.

Uneori, din graba, uitam sa gustam ceva de dimineata. Altii sustin ca nu mai stiu ce sa manance la micul dejun, fiind in "pana de idei" noi si gustoase.

Peste tot in lume, micul dejun este asociat cu inceperea unei zile noi si multe natii si-au dezvoltat propriul rasfat culinar pentru aceasta masa.

Daca ai ramas in pana de idei in ceea ce priveste micul dejun, inspira-te din ceea ce aleg oamenii din alte tari, te indeamna Ezinearticles.

Americanii obisnuiesc ca la micul dejun sa consume oua, briose englezesti, paine prajita, cereale cu lapte, ceai, sunca sau carnati, fructe, suc de fructe si o cafea mica.

In America de Sud se alege un mic dejun usor, care contine paine dulce, croissante micute, cafea cu lapte si ceai.

Micul dejun in Canada consta in clatite cu sirop de artar canadian, sunca, oua, briose, paine prajita, cereale, ceai, cafea, lapte, fructe si suc de fructe.

In Marea Britanie, oamenii aleg pentru prima masa din zi dintre paine prajita, ceai, sunca, salam, rinichi la gratar, oua, rosii si ciuperci la gratar, fulgi de ovaz, peste afumat, crumpet - un fel de lipie care se serveste fierbinte cu unt deasupra-, paine neagra cu unt, miere, gem sau marmelada si o ceasca de cafea.

Rusii isi incep ziua cu o cana de ceai cald, paine neagra, salam, oua prajite,... mai mult


Marti, 14 Iulie 2009, ora 12:26

1 comentariu

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Caz socant: Frati arestati a doua oara pentru canibalism
  2. Razboiul mormintelor la Timisoara: Viceprimarul face, primarul desface
  3. Primaria lui Boc versus poneiul Rocky
  4. Britanicii sunt terorizati: Sobolani mai mari ca pisicile, rezistenti la otrava
  5. In telefonul tau este aur. Cum poate fi extras cu ajutorul ciupercilor
  6. Un istoric uimeste lumea: Evanghelia dupa Luca, dictata de Fecioara Maria?
  7. Incredibilele ciudatenii ale Coreei de Nord
  8. Ministerul Culturii, in lupta cu statuile: "Prea sexoasa" Aretha Tatarescu are sanii cam mari
  9. Ruinele Razboiului Rece: Buncarul-piramida din SUA, care detecta rachetele URSS
  10. Omul care sustine ca ne tragem nu din maimuta, ci din extraterestri