mancare numar calorii

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Portia standard de 200 calorii. Unde o gasim?

Portia standard de 200 calorii. Unde o gasim?

Astazi, cand problema excesului de greutate a ajuns o epidemie planetara, numaratul caloriilor devine o necesitate vitala, mai ales pentru cei nevoiti sa duca o viata sedentara, sa nu faca sport sau cei care sunt comozi de felul lor.

Desigur, reducerea numarului de calorii din alimentatie nu suplineste lipsa de miscare, dar este totusi mai mult decat nimic, pentru cine tine la silueta si, bineineles, la sanatate, comenteaza portalul Big Picture.

Iar dieteticienii ne povatuiesc pe de o parte sa ne limitam la calorii putine, iar pe de alta parte sa mancam variat. Pornind de la acest sfat, s-a incetatenit obiceiul de a ne limita la o doza fixa zilnica de maximum 200 de calorii din fiecare aliment consumat, fara sa depasim per total doza normala a unei alimentatii normale si suficiente.

Pe scurt, asta se numeste alimentatie echilibrata si nimic nu este mai de folos pentru respectivul echilibru in alimentatie, decat sa cunoastem standardul celor 200 de calorii pentru fiecare aliment, pe care il vom consuma integral, numai pe jumatate sau numai un sfert, dupa cum vrem sa ne echilibram hrana.

Iata deci standardele dozelor de 200 de calorii pentru diferite alimente, din cele recomandate unui regim sanatos.

288 g broccoli crud

Este foarte util sa-l consumam crud sau aburit. Fiert, nu-si pierde caloriile, dar ramane lipsit de calitati esentiale. Broccoli este foarte bogat in vitamica C si fier, acesta din urma mentinand o buna compozitie a sangelui. Datorita... mai mult


Sambata, 16 August 2014, ora 22:24

5 comentarii
De ce mai putina mancare inseamna o viata mai lunga

De ce mai putina mancare inseamna o viata mai lunga

Legatura dintre numarul caloriilor ingerate si longevitate este o tema studiata de cercetatori de mult timp. Acestia au obervat ca dieta hipocalorica, dar fara carente nutritionale, creste speranta de viata, fara a putea insa sa ofere, pana in prezent, o explicatie stiintifica bine fundamentata in acest sens.

Pe linia eforturilor de a elucida din mecanismele biologice ale acestei legaturi se inscrie un studiu recent al cercetatorilor americani, publicat in "The Journal of Neuroscience", ale carui concluzii arata ca o dieta saraca in calorii activeaza in mod natural o enzima numita SIRT1, imbunatatind performantele intelectuale in cazul soarecilor si ajutand si la prelungirea vietii, potrivit Le Figaro.

In cadrul studiului au fost urmarite in laborator trei grupuri de rozatoare: primul grup a fost hranit normal, al doilea grup a primit portii reduse (mai mici cu 30%), iar soarecii din ultimul grup au avut un regim alimentar normal, insa li s-a activat, prin introducerea unei molecule, enzima SIRT1.

Bonus: un creier superior

Dupa trei luni, rezultatele au aratat ca soarecii a caror hrana fusese diminuata au obtinut scoruri mai bune la anumite teste ce oglindeau capacitatile cognitive, in comparatie cu soarecii hraniti normal. Si cei carora le fusese activata SIRT1 au obtinut aceleasi scoruri, demonstrand ca aceasta enzima are un rol important in anumite functii ale creierului, precum memoria si invatarea.

Activarea acestei enzime, in contextul unei diete cu... mai mult


Luni, 03 Iunie 2013, ora 18:25

10 comentarii
Topul celor mai slabe alimente din punct de vedere caloric

Topul celor mai slabe alimente din punct de vedere caloric

Mancarea este dusmanul oricarei femei care vrea sa slabeasca, dar asta doar pentru ca nu toata lumea stie sa faca alegerile potrivite. Exista cateva alimente care pot sa-ti devina prietene, caci au extrem de putine calorii, fara a fi inferioare insa din punct de vedere al gustului.

Astfel, poti manca si te poti bucura de o silueta perfecta, in acelasi timp. Iata ce recomanda Joy Bauer, nutritionist celebru peste ocean:

Creveti

Cu doar 8 calorii pe un crevete, acestia sunt plini de proteine care ajuta metabolismul si scad apetitul. Incepe masa de la restaurant cu un aperitiv din creveti si nu vei exagera cu celelalte feluri de mancare.

Ii poti consuma si saute si in diferite alte combinatii, precum cu legume cum ar fi ceapa, ciupercile, ardeiul sau broccoli.

Rosiile cherry

O portie de rosii cherry are in jur de 30 de calorii si micile legume sunt cat se poate de gustoase, colorate si ideale atat ca garnitura, cat si ca gustare.

In plus, pentru ca sunt atat de slabe din punct de vedere caloric, poti sa te bucuri de ele dupa pofta inimii.

Albus de ou

Albusul de ou are proteine pure si doar 17 calorii, ceea ce il face un ingredient excelent pentru un mic dejun sanatos si slab. Fa dimineata o omleta din 4-5 albusuri amestecate cu legume, verdeturi, putin sos de rosii, si-ti vei incepe ziua in forta, fara a te simti molesit ulterior.

Sifon aromat natural

Daca te-ai plictisit de apa plata si vrei ceva carbogazos, dar si cu putina aroma, incearca... mai mult


Luni, 16 Ianuarie 2012, ora 07:02

4 comentarii
Cele mai eficiente strategii pentru a reduce numarul de calorii consumate

Cele mai eficiente strategii pentru a reduce numarul de calorii consumate

Oricine stie ca, pentru a slabi, nu este nevoie doar de exercitii fizice facute in mod regulat, ci si de o reducere a numarului de calorii ingerate. Iar in ceea ce priveste conditia din urma, in timp au aparut nenumarate sfaturi si strategii, numai ca unele sunt mai putin eficiente decat altele.

Fitbie.msn.com a scos insa in evidenta cele mai bune metode, bazate pe cercetari, pentru a reusi sa consumi mai putine calorii. Iata care sunt acestea:

1. Mananca proteine - reduci 441 de calorii

Un studiu realizat de o universitate din Washington a aratat ca un consum mai mare de proteine stimuleaza cresterea masei musculare si te ajuta sa mananci mai putin, deoarece te satura pentru mai mult timp.

Concret, mai multe persoane care au participat la studiu au tinut timp de doua saptamani o dieta cu calorii putine si care consta in proportie de 15% in proteine, 35% grasimi si 50% carbohidrati, dupa care au trecut pe o dieta care avea per total tot acelasi numar de calorii zilnic, insa intr-o alta proportie in ceea ce priveste cele trei grupe mari de nutrienti: 30% proteine, 20% grasimi si 50% carbohidrati.

Ulterior, au mentinut proportiile de la dieta din urma, dar fara restrictii la calorii, timp de 12 saptamani. Rezultatele au aratat ca, prin dieta cu un continut ridicat de proteine, dar fara restrictii calorice, persoanele participante au redus aproximativ 441 de calorii pe zi si au slabit aproape 5 kilograme.

2. Savureaza fiecare inghititura - reduci 135 de... mai mult


Miercuri, 04 Mai 2011, ora 07:00

1 comentariu
Cat de sanatoasa este o dieta bazata pe restrictii calorice?

Cat de sanatoasa este o dieta bazata pe restrictii calorice?

Restrictiile calorice ajuta la pierderea rapida in greutate, insa aduc cu sine si o serie de efecte secundare. Adolescentii, mai ales, au nevoie de substante nutritive esentiale pentru cresterea normala de care nu pot avea parte cu o dieta pe baza de restrictii calorice.

Efectele secundare ale unui regim alimentar bazat pe restrictii calorice pot include tulburari ale ciclului menstrual, modificari hormonale, reducera densitatii oaselor, pierderea masei musculare.

O restrictie calorica excesiva si fara supraveghere medicala adecvata poate provoca anemie, ameteli, depresie, iritabilitate, somnolenta, oboseala, umflarea picioarelor si recuperarea kilogramelor pierdute atunci cand veti relua un regim alimentar normal.

De aceea trebuie sa aveti o mai mare grija in acest sens cand doriti sa apelati la un astfel de regim, potrivit Regimes Maigrir.

Daca vreti totusi sa apelati la o dieta bazata pe un numar scazut de calorii, atunci este bine sa tineti cont de urmatoarele sfaturi, care vor alunga o mare parte din efectele secundare mentionate:

1. Manancati minim 27 de calorii pe kilogram, in functie de greutatea ideala

De exemplu, o persoana a carei greutate ideala este de 68 de kilograme ar trebui sa manance aproximativ 1.800 de calorii pe zi (27 x 68 = 1.836 calorii). In functie de nivelul de activitate fizica, aceste cifre pot fi cu 10% pana la 33% mai mici decat cele recomandate.

2. Fixati greutatea minima la 95% din greutatea ideala

De exemplu, daca... mai mult


Luni, 29 Martie 2010, ora 12:12

Cum sa reduci caloriile fara eforturi mari

Cum sa reduci caloriile fara eforturi mari

Pentru ca primavara a venit deja, tot mai multe femei incep sa se preocupe de modul cum arata si incearca sa dea jos kilogramele in plus luate peste iarna.

Primul pas in acest sens este consumul unui numar mai redus de calorii. De aceea, Regimes Maigrir va da cateva sfaturi despre cum sa mancati mai putine calorii pe zi:

1.Consumati alimente care contin multa apa

In aceasta categorie intra rosiile si castravetii, care, odata consumate, dau senzatia de satietate. Mai mult, puteti manca o salata din aceste legume si intre mese, deoarece ele vor reduce pofta de mancare.

2. Focusati-va pe proteine

Proteinele din carne slaba sunt un inhibator al apetitului alimentar. Surse importante de proteine sunt carnea de pui, pestele, carnea de vita, ouale si fasolea.

3. Mancati fibre

Fibrele sunt foarte utile in conferirea senzatiei de "stomac plin". Semintele si fructele sunt bogate in fibre si contribuie la intarzierea aparitiei senzatiei de foame, deoarece ajuta la accelerarea trecerii zaharurilor in sange.

4. Mancati din farfurii mai mici

Acesta este un truc psihologic, dar care functioneaza foarte bine. Daca puneti mancare putina in farfurii sau boluri mai mari nu va avea acelasi efect.

5. Luati masa mai des

Mesele mai mici cantitativ, dar mai frecvente, sunt foarte eficiente in curele de slabire. Pastrati fixe cele trei mese pe zi, dar reduceti din cantitatea alimentelor si luati alte mici gustari intre mese.

6. Proportionati bine alimentele... mai mult


Sambata, 27 Martie 2010, ora 19:38

Adultii pot manca inca 400 de calorii peste limita admisa pana acum

Adultii pot manca inca 400 de calorii peste limita admisa pana acum

Oamenii de stiinta britanici sustin ca numarul de calorii maxim admise pe zi pana acum, folosit ca baza in diete si planurile de viata sanatoasa in ultimii 18 ani, este gresit.

Potrivit unui proiect al Scientific Advisory Committee on Nutrition (SACN), cantitatea zilnica recomandata de calorii - 2000 pentru femei si 2500 pentru barbati, in prezent - poate creste cu pana la 16%, asa incat unii adulti ar putea consuma cu pana la 400 de calorii in plus pe zi. Asta inseamna fie un cheeseburger de marime medie, fie doua pungi de snacksuri cu continut redus de sare, scrie The Times.

Comitetul, compus din cei mai mari experti britanici in nutritie, a explicat ca noul raport ofera o viziune mai corecta a cantitatii de energie care este consumata prin activitatea fizica.

Cu toate acestea, sunt slabe sanse ca Guvernul britanic sa-si schimbe sfaturile nutritionale, de teama ca ar putea transmite un mesaj gresit in plina epidemie de obezitate. mai mult


Sambata, 14 Noiembrie 2009, ora 16:07

Alte articole despre: calorii zilnice, numar calorii zilnice
Cum sa consumi cu 100 de calorii mai putin la masa

Cum sa consumi cu 100 de calorii mai putin la masa

Vrem sa consumam cat mai putine calorii, insa nu ne putem abtine de la felurile noastre preferate de mancare. Ce am putea face? Am putea incerca macar sa reducem numarul caloriilor consumate cu 100.

Citeste sfaturile propuse de Health MSN pentru a afla cum poti asimila cu 100 de calorii mai putin.

In loc de un castron mare de granola, consuma unul mai mic.

Poti comanda clatite, insa renunta la ciocolata si opteaza pentru dulceata, ciuperci sau branza dulce de vaci.

Consuma patru albusuri de ou, in loc de doua oua intregi.

Mananca produsele de patiserie, insa fara coaja. Coaja acestor produse contine cele mai multe calorii, deoarece absorb tot uleiul aflat pe fundul tavei.

La desert comada un serbet, in locul unei inghetate. In locul unei budinci, poti comanda un jeleu fara zahar.

Inlocuieste cele doua cubulete de ciocolata cu cinci bezele.

In locul siropului de ciocolata de pe desert, fa un topping din fructe de padure proaspete.

Daca poti, inlocuieste maioneza cu mustarul si scapi usor de asimilarea a 80 de calorii.

Daca ai pofta de pizza, ia o felie cu cascaval, nu cu carne.

Cumpara un burger din carne de curcan, nu de vita.

Bea un singur pahar de vin, in locul a doua beri.

Bea un pahar de apa minerala, in loc de suc.

In loc sa consumi o cutie de stafide, consuma cativa stuguri proaspeti.

Daca mergi intr-un restaurant, comanda pentru garnitura orez alb, nu prajit.

De asemenea, in loc de piure sau cartofi prajiti, opteaza... mai mult


Joi, 24 Septembrie 2009, ora 15:23

Mananca inteligent. Afla cate calorii contin alimentele tale preferate

Mananca inteligent. Afla cate calorii contin alimentele tale preferate

De cate ori mancam "automat" si abia apoi ne intrebam cate calorii am consumat? Chiar daca urmezi o dieta alimentara propusa de un specialist, ai foarte multe sanse sa consumi prea multe calorii. Afla in continuare cate calorii contin alimentele pe care le consumi.

Spre exemplu, uneori, mancarea nu are gust fara o chifla langa ea, insa trebuie sa ai grija- una singura contine 289 de calorii, potrivit How Stuff Works.

Un proverb britanic spune ca "un mar pe zi tine medicul la distanta", asta pentru ca, printre multe altele, fructul contine foarte multa vitamina C, protejeaza impotriva unor forme de cancer, protejeaza creierul si are un efect laxativ.

Un mar contine in medie 72 de calorii. Merele sunt foarte importante si este recomandat sa consumi cel putin unul pe zi.



Banana este un fruct cu foarte multe vitamine, insa are si ceva calorii in plus. O banana are in medie 105 calorii. Acest fruct trebuie consumat cand este copt, nu de culoare verzuie. Banana este un cocktail de vitamine, continand si fibre, magneziu, potasiu, zinc si seleniu.



Incearca sa eviti cat poti consumul untului, pentru ca are un continut caloric foarte ridicat. O lingurita de unt contine 102 de calorii.

In zilelele calduroase de vara cel mai bine ne racoreste o bere rece, insa cat de buna este aceasta pentru organismul nostru? 354 de mililitri de bere contin 153 de calorii. Insa putem face o exceptie in zilele caniculare si nu ne gandim la efectele ei, nu?



Daca va plac... mai mult


Duminica, 12 Iulie 2009, ora 12:25

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Ziua de salariu te poate ucide - studiu
  2. Actrita de la Bollywood, 26 de ani de inchisoare pentru blasfemie
  3. Avion inghetat pe pista: Pasagerii se dau jos si imping (Video)
  4. Dorel loveste pe aeroportul Baneasa: A intrat cu masina in avion
  5. Au plecat sa culeaga ciuperci, dar au gasit marijuana
  6. Campusul Microsoft, pazit de roboti inteligenti
  7. La ce poate conduce teama de un atac militar al Rusiei
  8. Creatura marina "diavolul negru", filmata in premiera mondiala (Video)
  9. Ursuletul Winnie the Pooh, interzis intr-un oras european pentru ca e "hermafrodit"
  10. Supravietuire miraculoasa: A cazut de la etajul 11 pe o masina in miscare