mic dejun sanatos

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Super-alimente pentru un mic dejun sanatos

Super-alimente pentru un mic dejun sanatos

O zi buna incepe cu un mic dejun sanatos. Anumite ingrediente pe care le poti adauga hranei tale din fiecare dimineata te pot ajuta sa ai energie intreaga zi.

Sfaturile sunt oferite de Jackie Newgent, autoarea cartii "1.000 Low-Calorie Recipes" (1.000 de retete cu putine calorii n.red.). Avantajul adus de aceasta metoda este ca ingredientele respective se potrivesc cu alimentele pe care le consuma oamenii dimineata, putand fi adaugate peste ele, scrie Health.com.

Semintele de in

O lingura de seminte de in macinate, adaugata peste cerealele de dimineata, aduce multe beneficii creierului, prin acizii grasi omega-3 si fibrele pe care semintele le contin.

Sofranul

Daca mananci oua dimineata, sofranul adaugat in omleta este un aliat puternic impotriva cancerului, prin antioxidantii pe care ii contine.

Zmeura

Un mic dejun bun poate fi completat de o jumatate de ceasca de zmeura zdrobita. Aceasta aduce un supliment de 20% de vitamina C la necesarul tau zilnic din aceasta vitamina.

Hummusul

Hummusul este o alta optiune foarte buna pentru a-ti incepe ziua asa cum trebuie. El contine multe proteine si fibre, care sustin sanatatea organismului tau. mai mult


Sambata, 21 Septembrie 2013, ora 08:49

Ce risti daca sari peste micul-dejun

Ce risti daca sari peste micul-dejun

Faptul ca micul-dejun este cea mai importanta masa a zilei a devenit deja un cliseu, dar in spatele acestei afirmatii se ascunde un mare adevar. Incepand dimineata cu o masa echilibrata, plina de elemente nutritive, vei reusi sa iti mentii pe tot parcursul zilei un nivel constant de energie si sa scapi cu mare usurinta de poftele alimentare.

In primul rand, potrivit LiveStrong, daca nu respecti acest lucru ti se va face o foame ingrozitoare putin mai tarziu si vei vrea sa infuleci tot ce vezi, asa ca numarul caloriilor consumate va creste foarte mult. Mancand imediat cum te trezesti, insa, fie ca iti este foame sau nu, te va ajuta sa nu ajungi la serviciu si sa cumperi orice gasesti la patiserii sau fast-food-uri.

Kilograme in plus

Trecand peste micul dejun iti vei schimba metabolismul, acesta incetinindu-se si arzand mai putine calorii decat ar trebui. Iti va creste si cantitatea de insulina din organism, ceea ce inseamna ca vor fi stocate mai multe grasimi.

Alegeri nesanatoase

Daca nu consumi micul-dejun nici nivelul de rezistenta fizica nu va fi prea crescut, din cauza ca organismul nu va avea ce combustibil sa consume, asa ca te vei simti lipsit de vlaga.

Alte efecte secundare

Daca nu mananci dimineata, creierul va fi lipsit de glucoza si nu va functiona la capacitatea maxima, dupa cum spun oamenii de stiinta de la Universitatea Columbia.

Aceasta lipsa poate provoca stari de ameteala, confuzie, iritabilitate si sistemul imunitar ar putea sa... mai mult


Marti, 25 Octombrie 2011, ora 11:22

Saritul peste micul dejun te imbolnaveste de inima

Saritul peste micul dejun te imbolnaveste de inima

Saritul in mod frecvent peste prima masa din zi iti mareste riscul de boli de inima potential letale, arata un studiu recent.

Cercetarea, realizata pe parcursul a 20 de ani, timp in care peste 2.000 de voluntari au fost monitorizati, a aratat ca obiceiurile formate in copilarie sunt greu de uitat in viata de adult si ca refuzul de a lua micul dejun ajuge sa fie o regula si 10 - 15 ani mai tarziu.

Din pacate, acesta se materializeaza prin obezitate, depuneri mai mari de tesut adipos in jurul stomacului si un nivel mare de colesterol, toti factori de risc pentru bolile de inima, conform Daily Mail. In plus face ca nivelul insulinei din sange sa fie mai mare, semn ca nu mai e mult nici pana la diabet.

Desi nenumarate studii au semnalat pericolul la care se expun cei care sar peste aceasta masa din zi, aceasta este prima cercetare ce urmareste efectele pe termen lung ale acestui obicei.

Oamenii de stiinta tasmanieni au descoperit ca cei care pleaca de acasa fara sa manance dimineata sunt mai tentati sa consume dulciuri, neobtinandu-si din alimentatie necesarul de fibre, vitamine si minerale, astfel ca primele semne ale bolilor de inima apar inainte de 30 de ani.

Exista si indeajuns de multe dovezi in sprijinul faptului ca grasimea se distribuie altfel in lipsa micului dejun. mai mult


Marti, 26 Octombrie 2010, ora 21:09

De ce este bine sa iei micul dejun in fiecare zi

De ce este bine sa iei micul dejun in fiecare zi

Daca faci parte din acea categorie de persoane care considera ca sarind peste micul dejun mai elimina cateva calorii, atunci ar trebui sa te gandesti de doua ori inainte de a mai face acest lucru.

Si asta deoarece numeroase cercetari sugereaza ca, printre altele, o hrana nutritiva consumata dimineata te ajuta sa iti controlezi greutatea, creste capacitatea de munca si scade riscul de a face boli de inima ori diabet.

Iata, potrivit health.usnews.com, de ce este bine sa oferi organismului tau un mic dejun in fiecare zi.

1. Beneficiezi de mai multi nutrienti decat la pranz sau cina

Alegand ceea ce trebuie, dimineata poti beneficia de mai multi nutrienti esentiali precum fibre, proteine, vitamine si minerale decat la pranz sau cina. Spre exemplu, daca optezi pentru cereale integrale (cu lapte) in locul produselor din faina alba vei avea parte de o cantitate consistenta de fibre, acestea ajutand la scaderea colesterolului, protejand inima si stimuland digestia.

De asemenea, o alegere buna o constituie si fulgii de ovaz (indicat ar fi sa ai cel putin cinci grame de fibre la o portie).

In plus, esentiala este si o portie de proteine, cum ar fi un ou fiert tare sau un iaurt, si putina grasime, care este benefica organismului - in special creierului. Indicat insa este ca aceasta sa fie vegetala (uleiuri) si sa nu fie hidrogenata (gasita in margarina in special).

Printre alimentele ce ar trebui evitate se numara cerealele cu adaos de zahar si, in general, toate... mai mult


Luni, 18 Octombrie 2010, ora 23:28

4 comentarii
Micul dejun care arde calorii

Micul dejun care arde calorii

O masa in genere inseamna consum de calorii: insa un mic dejun sanatos este modul ideal prin care poti sa scapi de cateva kilograme.

Carbohidratii precum ovazul sau cerealele integrale te pot ajuta sa arzi mai multe grasimi, in special daca sunt consumati inainte de sesiunea de exercitii fizice, arata un studiu publicat in "Journal of Nutrition", citat de MSN Health.

Cercetatorii au aratat ca un mic dejun compus din musli cu lapte, piersici, iaurt si suc de mere ajuta la slabit, in comparatie cu unul compus din fulgi de porumb cu lapte degresat, paine alba si margarina cu gem si o bautura energizanta.

Desi ambele mese contin acelasi numar de calorii, primul mic dejun a ridicat mai incet nivelul de zahar din sange, iar in zilele cand femeile consuma astfel de alimente au ars de doua ori mai multe grasimi decat ar fi facut-o in mod normal in timpul unei plimbari de 60 de minute.

Alimentele ideale pentru un mic dejun sanatos sunt migdalele, nucile sau alunele, zmeura, iaurtul, laptele sau cerealele integrale, pentru ca te ajuta sa arzi calorii. mai mult


Vineri, 01 Octombrie 2010, ora 11:52

2 comentarii
Ce alimente trebuie consumate la micul dejun

Ce alimente trebuie consumate la micul dejun

Micul dejun este cea mai importanta masa pentru ca iti asigura energia de care ai nevoie pe tot parcursul zilei. Insa, nu toate alimentele sunt potrivite pentru a fi consumate dimineata, ci doar cele bogate in vitamine si minerale.

Poti rata un mic dejun sanatos daca sarea sau zaharul sunt in exces, grasimile nesanatoase sunt consumate inca de la prima ora sau alegi alimente cu un continut caloric scazut, informeaza about.com.

Evita sa consumi cereale foarte dulci la micul dejun. Mai mult, daca optezi pentru o cana de ceai sau lapte, lasa deoparte zaharul sau mierea. Nu taia prea multe felii de paine la prima masa. Doar doua felii prajite sunt ideale pentru un mic dejun sanatos, care iti asigura un plus de energie in fiecare zi.

Ouale fierte sunt ideale pentru prima masa. Mai mult de doua oua inseamna de fapt un exces de proteine care, in loc sa te energizeze, te va face sa te simti ingreunat si vei avea o stare de somnolenta de care nu ai nevoie inca de la primele ore ale diminetii.

Evita sa consumi la micul dejun si sunca si crenvusti. Condinutul ridicat de proteine si sodiu iti pot dauna pe termen lung. Incearca mai bine pestele sau puiul. Un snitel din piept de pui este perfect pentru un mic dejun sanatos.

Nu uita de fructele de dimineata sau sucul natural, ideale pentru acest moment al zilei. Grefele, portocalele si lamaile sunt cele mai potrivite pentru a fi consumate dimineata. Nutritionistii americani sunt de parere ca un organism sanatos are nevoie... mai mult


Vineri, 22 Ianuarie 2010, ora 10:16

Regulile unui mic dejun sanatos pentru copilul tau

Regulile unui mic dejun sanatos pentru copilul tau

Cereale pe care copiii le mananca la micul dejun sunt mai putin sanatoase decat cele pentru adulti. Mai bogate in zahar si in sodiu decat alte cereale, aceste produse pentru copiii contin prea putina fibra si proteine.

Daca de multe ori parintii incurajeaza copiii sa manance cereale la micul dejun, adultii trebuie sa se gandeasca insa la calitatea nutritionala a produselor oferite.

Cercetatorii de la Universitatea Yale au analizat 161 marci de cereale, aproape jumatate (46%) din cele pe care le mananca cei mici. Dintre acestea, 66% nu se incadreaza in standardele nutritionale.

Pentru ca cerealele nu sunt cea mai buna alegere, Femme Actuelle va raspunde la cateva intrebari legate de ce inseamna sa-i oferi un mic dejun sanatos copilului tau.

Micul dejun ar trebui sa fie o masa reala

Prima masa a zilei vine dupa o perioada de nemancare de 10-13 ore. In timpul noptii, organismul arde aproximativ 600 de calorii, iar organismul are nevoie sa recupereze caloriile pierdute.

Fara mic dejun, consumul de grasimi din alte mese ale zilei este mai mare decat in mod normal. Acest comportament poate duce in final la crestere in greutate.

Micul dejun ii ajuta pe copii sa invete mai bine

Micul dejun influenteaza performantele cognitive si capacitatea de invatare. Acestea sunt diminuate, din cauza absentei sau insuficientei unui mic dejun nesanatos. Micul dejun este o masa esentiala atat pentru corp cat si pentru minte.

Cheia pentru o masa echilibrata

In mod... mai mult


Duminica, 13 Decembrie 2009, ora 09:34

Cum sa pregatesti un mic dejun sanatos in numai 5 minute

Cum sa pregatesti un mic dejun sanatos in numai 5 minute

Te simti obosit si fara energie? Cel mai probabil ai uitat sa-ti mananci micul dejun. Cercetatorii sustin ca persoanele care nu iau micul dejun se vor simti peste zi obositi, iritati si nelinistiti.

Lipsa de timp este unul dintre cele mai frecvente motive invocante de catre persoanele care nu mananca dimineata.

De aceea, Kpic iti da cateva sfaturi despre cum si ce sa pregtesti pentru un mic dejun sanatos, in numai cinci minute.

1. Omleta. Pentru a manca sanatos este indicat sa folositi pentru omleta doar albusuri de ou. Puteti face o omleta din 3 albusuri, care contin 12 grame de proteine si au numai 60 de calorii. Se pot adauga adauga cateva bucatele de broccoli, ardei rosu si sare.

2. Painea graham. Renuntati la cereale si mancati o felie de paine graham cu un pahar de lapte sau cu o banana. Consumati astfel numai 200 de calorii. Pentru ca cele mai multe cereale au adaos de zahar, ele nu sunt deloc sanatoase, nici macar la micul dejun.

3. Fulgii de ovaz. Sunt de asemenea un foarte bun substituent al cerealelor. Acestia stabilizeaza glicemia, dupa o noapte lunga de somn.

De asemenea, cercetatorii au demonstrat ca faina de ovaz poate ajuta la reducea nivelul colesterolului din sange si reduce riscul bolilor de inima, atunci cand sunt incluse intr-un regim alimentar care este scazut in grasimi saturate si colesterol.

4. Iaurtul cu fructe. Contine numai 80 de calorii si este ideal pentru micul dejun. Cel mai indicat este insa sa cumparati iaurt simplu la... mai mult


Sambata, 25 Iulie 2009, ora 16:50

1 comentariu
Patru metode de a prepara un mic dejun sanatos in cateva minute

Patru metode de a prepara un mic dejun sanatos in cateva minute

Micul dejun este masa cea mai importanta din zi, dar daca te numeri printre persoanele care poarta mai multa grija copiilor, cainelui, sau care trebuie sa ajunga cat mai repede la birou, atunci sigur preferi sa sari peste gustarea de dimineata.

Citeste in cotinuare cateva idei de preparare a micului dejun intr-un timp record.

Poti pregati o gustare rapida foarte sanatoasa in doua minute, informeaza Ehow. Ai nevoie de un castron cu cereale de miere peste care adaugi banane rase, scortisoara si lapte, fie cu foarte putina grasime sau de lapte de soia.

Laptele de soia este foarte gustos si te poate ajuta daca vrei sa iti pastrezi silueta. Bananele iti pot oferi doza necesara de potasiu pentru o nutritie potrivita.

Ia cateva felii de paine dietetica si intinde pe ele unt de migadale. Copiii adora untul de migdale si vor fi incantati sa consume feliile impreuna cu un pahar cu lapte. Dupa ce ati consumat feliile de paine cu unt de migdale, mancati un fruct. Puteti consuma fructele in timp ce sunteti in masina sau in drumul de mijloacele de transport in comun.

Una dintre cele mai sanatoase gustari o reprezinta fulgii de ovaz. Toarna fulgii de ovaz intr-un castron, adauga putina scortisoara, lapte si fructe de padure si micul dejun sanatos este gata. Fructele de padure, precum afinele sau murele, sunt foarte hranitoare si bune la gust.

Pentru un alt mic dejun foarte gustos puteti pregati o "banana bread" la inceputul saptamanii si apoi sa taiati cate o felie in... mai mult


Vineri, 27 Martie 2009, ora 13:42

5 comentarii

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Cum arata o bomba israeliana cand trece pe langa tine
  2. Bulgaria ar putea avea insule artificiale de lux, precum Dubaiul
  3. Ce se intampla cu un cheeseburger in stomacul nostru - experiment (Video)
  4. Culmea norocului: A castigat la loto de doua ori cate un milion de dolari
  5. Asa devotament, mai rar - O caracatita si-a pazit ouale patru ani, fara sa manance
  6. Imagini inedite din jungla: Ce s-a intamplat cu membrii unui trib izolat (Video)
  7. Cu ce se mai ocupa NSA in afara de spionaj: Scaune de masina pentru copii
  8. Uluitorul tobogan cu cadere libera de 15 metri, pe versantul unui defileu (Video)
  9. Cea mai mica proprietate privata din New York are dimensiunea unei felii de pizza
  10. Un glont intrat prin zid a omorat un copil de 8 ani