muschi abdominali

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Cele mai bune exercitii pentru abdomen (Video)

Cele mai bune exercitii pentru abdomen (Video)

Muschii abdominali reprezinta o zona a corpului pe care multe persoane vor sa si-o modeleze. Exista foarte multe exercitii care pot fi facute in acest sens, insa nu toate sunt eficiente.

Atunci cand oamenii spun ca vor sa isi lucreze muschii abdominali, se refera in general la abdomene, ce presupun contractarea acestora, exercitii care nu sunt foarte eficiente. Printre altele, abdomenele exercita o presiune neregulata asupra coloanei vertebrale, putandu-ti crea numeroase probleme, si, in plus, se afla abia pe locul 13 in topul eficacitatii exercitiilor care intaresc muschii abdominali, potrivit Fitness Revolucionario.

Atunci cand vorbim despre muschii abdominali, ne referim la un grup de muschi care sustin restul corpului. Este vorba de muschii oblici, care permit indoirea trunchiului, in afara de consolidarea echilibrului general, muschii serratus, cunoscuti si ca muschiul boxerului, pentru ca joaca un rol cheie in impingerea sau lansarea bratului inainte cu forta, si muschii abdominali superiori si inferiori.



Iata care sunt cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea muschilor abdominali:

Ridicarea picioarelor

Una dintre principalele functii ale muschilor abdominali este conectarea partii superioare a corpului cu cea inferioara, avand un rol cheie in activitatile zilnice. Prin urmare, exercitiul principal pentru niste muschi abdominali de fier este ridicarea picioarelor.

In plus, acest exercitiu iti va permite sa iti lucrezi nu numai muschii drepti... mai mult


Vineri, 06 Septembrie 2013, ora 08:14

Cum sa ai o viata sexuala mai buna - dansul ajuta!

Cum sa ai o viata sexuala mai buna - dansul ajuta!

Daca vrei sa ai o viata sexuala mai buna si nu esti activ din punct de vedere fizic, atunci ar trebui sa iti schimbi stilul de viata. Dansul te poate ajuta.

Exercitiile fizice iti pot schimba starea sufleteasca si te ajuta sa fii mai sanatos. In plus, sustin specialistii, ele imbunatatesc si viata sexuala, scrie Fox News. Marianne Brandon, terapeut sexual, indica urmatoarele tipuri de exercitii fizice:

Dansul la bara

Acesta nu este destinat numai dansatorelor exotice, oricine il poate executa, existand astfel de cursuri in salile de fitness. Totusi, pentru a-l executa asa cum trebuie este nevoie de multe antrenamente fizice intense.

Salsa

Un astfel de dans te ajuta sa arzi 200 de calorii in 30 de minute. Nu este nevoie de multa experienta pentru a-l invata. Lectiile in cuplu sunt bune si pentru starnirea dorintei partnerilor.

Dansul in fata scaunului

Beneficiile sexuale ale unui astfel de dans sunt evidente. Uneori, pentru a-l suprinde pe celalalt, un dans lasciv in fata scaunului pe care el este asezat va fi urmat de momente de neuitat in doi. In plus, de castigat vor avea si muschii abdominali, picioarele si muschii fesieri.

Dansul din buric

Acest dans isi are originea in Orientul Mijlociu. O muzica arabeasca potrivita te ajuta mult sa executi asa cum se cuvine un dans din buric pentru barbatul iubit. Intr-o ora poti pierde chiar si 350 de calorii. Dansul din buric e recomandat celor care nu se simt confortabil sa danseze la bara. mai mult


Luni, 07 Ianuarie 2013, ora 19:35

1 comentariu
Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii care "ard" grasimea abdominala

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii care "ard" grasimea abdominala

Un abdomen ferm si bine definit este un scop pentru multe dintre femeile care fac sport in mod regulat. Deloc intamplator, cele mai multe carti si articole care se publica despre sport se refera tocmai la cum sa ajungi cat mai rapid la acest rezultat.

Specialistul Cori Gramescu te ajuta sa ai un abdomen de invidiat.

De cate ori pe saptamana? Ca in cazul oricarei alte grupe de muschi, si abdomenul are nevoie de timp de refacere. De aceea, este indicat sa lasi 1-2 zile de pauza intre doua sedinte de antrenament.

Ce obtii? Exercitiile de mai jos te vor ajuta sa intaresti musculatura profunda, care actioneaza intocmai ca un corset. In felul acesta, vei reusi sa reduci cativa centimetri buni din circumferinta taliei. Nu doar atat, ci vei reusi sa iti imbunatatesti si postura, pentru ca, indirect, toate exercitiile de mai jos intaresc si muschii stabilizatori ai spatelui.

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru brate

Hundreds

Intinsa pe spate, ridica genunchii la 90 de grade. Mentine abdomenul incordat si spatele stabil, lipit de salteluta. Expira, ridica umerii de pe sol si intinde picioarele la diagonala. Mentine pozitia si bate aerul cu bratele, de cinci ori pentru o inspiratie si de cinci ori pentru o expiratie. Repeta de zece ori. Este un exercitiu excelent pentru a obtine un efect de "corset" la nivelul abdomenului.

Oblique roll back

Stai in sezut, genunchii flexati si departati, mentine abdomenul incordat si spatele drept. Bratele... mai mult


Miercuri, 14 Noiembrie 2012, ora 11:35

1 comentariu
Exercitii impotriva durerii de spate (Galerie foto)

Exercitii impotriva durerii de spate (Galerie foto)

Muschii de jos ai spatelui sunt folositi aproape in toate miscarile pe care le faci zilnic, asa ca sunt extrem de solicitati si de multe ori ei obosesc sau se tensioneaza si incep sa doara.

Pentru a preveni aceste neplaceri, poti face cateva miscari simple, precum cele sugerate de Real Simple:

Stai pe spate si ridica-ti genunchii la piept, tinandu-i cu mainile si tragand usor coapsele in sus. Mentine aceasta pozitie 20-30 de secunde.



Tot stand pe spate, trage-ti genuchii la piept si apoi indreapta picioarele lipite inspre stanga si apoi catre dreapta, lent, mentinand pe fiecare parte cate 30 de secunde. Pentru a preveni durerile, ai grija ca in tot acest timp partea inferioara a spatelui lui sa fie lipita de podea.



Incearca sa te misti ca o pisica. Stai sprijinita pe genunchi si palme, genunchii usor departati. Prima data trebuie sa ai spatele paralel cu solul, drept. Apoi curbeaza-l in sus si incordeaza cat poti de mult muschii abdominali. Dupa aceea revino, incercand miscarea in sens invers. Miscarile trebuie sa fie lente, sa tii privirea in fata si gatul drept, aliniat cu coloana vertebrala.

mai mult


Sambata, 21 Iulie 2012, ora 16:09

"Manerele dragostei"- cum se poate scapa de ele

"Manerele dragostei"- cum se poate scapa de ele

"Manerele dragostei" reprezinta grasimea depusa pe abdominalii oblici. In cazul regimurilor de slabire, aceste zone se dovesc a fi cele mai incapatanate si cedeaza cel mai greu in lupta cu kilogramele.

Probabil denumirea vine de la un alint intre indragostiti. Neputandu-se scapa usor de aceasta grasime situata in partile laterale ale taliei, s-a ajuns la acceptarea ei, denumindu-se cu umor "manerele dragostei", aflam din Regimes maigrir.

Pentru toti cei care doresc sa fie sanatosi, sa arate bine si se renunte la aceste "manere ale dragostei", specialistii au un sfat: perseverenta si rabdare. Nu exista o pilula minune sau un exercitiu special care sa "topeasca" instant grasimea din partile laterale ale taliei. Exista chiar persoane foarte subtiri care au depozite de grasime in aceste zone. Este nevoie de alimentatie sanatoasa si exercitii fizice, pentru ca talia sa se subtieze. Pentru cei cu vointa si care actioneaza in acest sens, efectele se vad in timp.

"Manerele dragostei" se intalnesc in egala masura, atat la barbati, cat si la femei. Sunt inestetice, dar sunt si nesanatoase, grasimea abdominala fiind incriminata in aparitia afectiunilor cardiovasculare si respiratorii. Iata cele mai importante masuri, pentru a scapa, in timp, de aceste depozite de grasime:

Alimentatia sanatoasa. Dieta are cel mai important rol in aducerea la un nivel optim al grasimii abdominale. Trebuie sa se urmareasca:
- reducerea alimentelor prajite si a branzeturilor;
- renuntarea... mai mult


Duminica, 13 Mai 2012, ora 22:00

Exercitii pentru barbati, al caror rezultat se vede in pat (Galerie foto)

Exercitii pentru barbati, al caror rezultat se vede in pat (Galerie foto)

In special la barbati este nevoie de o forma fizica buna pentru a face sex cat mai de calitate. Iar o forma fizica buna inseamna in principal rezistenta cardiovasculara si forta.

Iata sapte exercitii fizice care iti imbunatatesc viata sexuala si pe care fiecare barbat ar trebui sa le faca, potrivit Made Man.

1. Exercitii cardio

Daca iti intaresti sistemul cardiovascular, inima va avea o capacitate mai buna de a pompa sangele in corp si vei putea avea un act sexual mai lung. Iar pentru acest lucru este indicat sa faci cel putin 20 de minute de exercitii cardio (de orice fel), in trei zile din saptamana.



2. Flotari

Daca ti se pare greu sa executi flotari clasice, incepe prin a executa unele sprijinit de perete. Dupa ce vei dobandi mai multa rezistenta, incepe sa lucrezi si flotari clasice, in care corpul sta sprijinit de podea, pe palme si varfurile de la picioare.

Executa trei seturi a cate 12-15 flotari clasice pe zi, pentru a capata rezistenta, iar rezultatul se va vedea in pat.



3. Abdomene si "poduri"

Muschii abdominali au un rol esential in actul sexual, pentru a-i intari fiind de preferat sa executi zilnic 3-5 seturi de abdomene clasice, a cate 15-20 de repetari.

Iar daca vrei sa lucrezi si mai mult muschii abdominali, atunci incearca urmatorul exercitiu: intinde-te pe spate, cu picioarele indoite, talpile asezate pe podea si departate cat distanta dintre umeri. Ridica-ti incet sezutul de la podea si apoi ridica-l si mai mult, tot... mai mult


Sambata, 31 Martie 2012, ora 08:00

3 comentarii
8 alimente care iti "umfla" muschii

8 alimente care iti "umfla" muschii

Fie ca esti femeie sau barbat, cu siguranta nu vrei sa fii doar slab, ci si sa ai un corp tonifiat. Muschii nu cresc doar in urma mersului la sala, ci si a ceea ce alegi sa pui in farfurie.

Exista alimente care ajuta ca acest tesut sa isi mareasca volumul. Iata care sunt cateva dintre acestea, conform Fitbie:

Branza dulce

Branza dulce este o sursa excelenta de fier si proteine, avand si o concentratie mare de leucina, indispensabila, ce nu poate fi sintetizata de catre organism, fiind furnizata doar prin alimentatie. In organism, leucina intra in constitutia proteinelor si intervine in numeroase reactii chimice. Cantitatea de leucina dintr-o portie de branza este de 2,8 grame, iar cea de proteine de 28 de grame.

Shake-uri de fructe

Exista multe modalitati in care sa consumi lapte, una dintre acestea fiind reprezentata de shake-uri. El poate fi amestecat cu praf de fructe, dar acestea din urma pot fi consumate si ca atare sau sub forma de suc proaspat.

Oua

Exista un motiv pentru care ouale sunt in topul celor mai sanatoase alimente. Nu numai ca au in jur de 70 de calorii fiecare, ci aduc si beneficii majore muschilor. Vei primi in jur de 6 grame de proteine si 330 mg de leucina dintr-un ou. In plus, galbenusul contine colina, care sustine acetilcolina, cel mai abundent neurotransmitator din corp.

Nu ai cum sa te antrenezi din greu daca nu ai colina, iar creierul nu poate fi hranit cum trebuie daca nu beneficiaza de fosfolipidele din galbenus. Daca... mai mult


Vineri, 03 Februarie 2012, ora 07:01

1 comentariu
Cum faci sa scapi de grasimea abdominala

Cum faci sa scapi de grasimea abdominala

Chiar in toiul verii este momentul sa afli si mai multe lucruri despre cum poti evita depunerile de grasime la nivelul abdomenului. Cercetatorii au studiat diverse metode si au ajuns la concluzia ca dietele sarace in carbohidrati sunt cele mai bune din acest punct de vedere.

Desi carbohidratii sunt prin definitie gustosi, pe termen lung pot duce la boli destul de grave. Potrivit Men's Health, cei care se feresc de carbohidrati, consumand mai putini, isi iau 43% dintre calorii din acestia si 39% din grasimi. Pe de alta parte, ceilalti isi iau 55% din calorii din carbohidrati si 27% din grasimi. Restul de 18% provine din proteine, in ambele cazuri.

Mai putini carbohidrati, mai putina grasime abdominala

Dupa 8 saptamani de studiu, s-a constatat ca prima grupa, cea a celor care au consumat mai putini carbohidrati, avea cu 11% mai putina grasime in zona abdominala fata de ceilalti, chiar fara sa scada numarul caloriilor sau sa piarda in greutate.

Astfel, aveau un risc mai scazut de a suferi de boli cardiovasculare, inflamatii, artrita si tensiune ridicata. Toate grasimile elibereaza hormoni si alti compusi care afecteaza functiile organismului, dar cea de pe burta este foarte aproape de organele vitale si de aceea este mai periculoasa.

"Consumand mai putini carbohidrati scade cantitatea de insulina din sange, ceea ce face ca muschii sa foloseasca grasimea pe post de combustibil si in felul acesta sa scapi de ea", explica dr. Laura Lee Goree, autorul studiului.... mai mult


Miercuri, 27 Iulie 2011, ora 09:42

3 comentarii
20 de secrete pentru barbatii care vor sa traiasca mai mult

20 de secrete pentru barbatii care vor sa traiasca mai mult

E greu sa faci schimbari majore, mai ales daca ai ajuns la o anumita varsta si ai senzatia ca tabieturile tale sunt de o viata. Energia si timpul pe care le-ai sacrifica pentru a face schimbari majore in viata - cum ar fi sa slabesti sau cine stie ce alt tel suprem - sunt uneori mai mult decat esti dispus sa faci, daca e vorba sa fii sincer cu tine.

Ce ar fi atunci de facut, daca nu esti dispus sa renunti la stilul tau de viata, dar pentru acelasi rezultat: o sanatate mai buna si o viata mai lunga? Mai exista o abordare, cea a pasilor marunti, aparent neinsemnati, dar care conteaza.

Cum ar fi sa bei lapte dimineata, chiar turnat peste ceareale, pentru un plus de vitamine, sau sa tii furculita in mana pe care nu o folosesti cel mai des - dreapta, in cazul stangacilor. Schimbari atat de mici pot face diferenta in timp, conform specialistilor citati de Men's Health.

Arta intr-o farfurie Un studiu care s-a intins pe o perioada de 14 ani a aratat ca barbatii care aveau grija sa aiba in farfurie si fructe si legume in toate culorile prezentau un risc cu 70% mai mic de a se alege cu cancer al tractului digestiv. Cum se traduce rezultatul acestui studiu? Nicio masa fara fructe si legume. Si nu, cartofii prajiti nu intra la socoteala!

Spalatul pe dinti fara apa Aceasta tehnica te ajuta sa ai cu 60% mai putin tartru si reduce la jumatate riscul de a te alege cu gingii sangerande. Foloseste o periuta moale, uscata si, bineinteles, pasta de dinti.

Niciodata nu sari... mai mult


Marti, 19 Octombrie 2010, ora 07:03

8 comentarii

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Cazare gratuita in creierii muntilor - dar cum ajungi acolo? (Galerie foto)
  2. Terapie nud: Ramane goala in fata pacientilor ca sa-i vindece de obsesii porno
  3. Creatura marina gigantica, ce poate ajunge la 50 de metri lungime (Video)
  4. Un pestisor auriu a fost operat pe creier
  5. Minune la Caracal: Ce a facut un barbat cu o servieta plina de bani gasita in parc
  6. O votca "criminala" pentru Freddie Mercury (Foto)
  7. Cocaina si marijuana, intr-o masina a Vaticanului
  8. Orasul proscrisilor, unde traiesc condamnatii pentru delicte sexuale (Galerie foto)
  9. Sexul in aer liber, permis intr-un parc european
  10. Lumini misterioase deasupra Americii: Nimeni nu stie de unde provin (Video)