Articole despre "oase suplimente calciu"

Femeile nu primesc tratament pentru a preveni fracturile oaselor

Femeile care au suferit o fractura nu primesc un tratament de prevenire a alteia, se arata intr-un studiu al Universitatii Cambridge.

In urma unui studiu, facut asupra a 1.600 de femei care s-au prezentat la o clinica de specialitate cu o fractura, s-a demonstrat ca aproximativ 31% dintre acestea au suferit o fractura anterioara, informeaza BBC.

Cu toate acestea, numai putin peste 25% dintre acestea au urmat tratamente de protectie a oaselor in urma primelor fracturi.

In cadrul procesului de imbatranire poate aparea osteoporoza, o afectiune din cauza careia oasele devin fragile si se rup usor. Cele mai afectate sunt coloana vertebrala, incheieturile si soldurile.

Femeile prezinta un risc mai mare de a suferi fracturi dupa menopauza.

"Cineva trebuie sa isi asume responsabilitatea pentru a decide daca un pacient ar trebui sa fie tratat", spune profesorul Julie Compston, liderul studiului.

Potrivit ultimului studiu, 526 din 1.641 de femei care s-au prezentat la o clinica cu o factura au suferit o alta in trecut. 27% dintre acestea au luat suplimente de calciu sau vitamina D.

Dintre persoanele de peste 75 de ani, doar 45% au beneficiat de terapie care sa le protejeze oasele.

"De asemenea, pacientii trebuie sa fie mai bine informati daca au nevoie de tratament", a mai spus Julie Compston.

Profesorul Steve Field, presedinte al Royal College of GPs, spune ca aceste medicamente sunt foarte importante, insa exercitiile si dieta au si ele un rol foarte ...

Alte articole despre: fracturi oase tratamente, oase suplimente calciu, calciu vitamina D oase

Categorie: Sanatate 419 vizite [ Ziare.com ]

Suplimente alimentare pentru femei

Dincolo de binecunoscutele multivitamine, despre care stii ca e bines a le iei, de preferat nu dupa ureche, stii ce-i mai trebuie corpului tau?

Ele.roiti spune care sunt cele 6 suplimente necesare femeilor, in fiecare ciclu al vietii lor.

1. Calciu

Inainte sa atinga varsta de 35 de ani, o femeie are nevoie de Calciu pentru a forma oase sanatoase, pentru a compensa pierderea de masa osoasa ce are loc dupa aceasta varsta. Studiile au mai aratat ca si sindromul premenstrual sau tensiunea arteriala mare pot fi ameliorate cu ajutorul calciului.

2. Vitamina D3

Vitamina D3 ajuta organismul sa absoarba calciul pe care-l administram. Studiile au aratat ca dozele mai mari de vitamina D3 pot ajuta la preventia a numeroase boli, de la cancerul de san pana la osteoporoza si diabetul de tip 1, boli cardiovasculare si scleroze multiple.

3. Fier

Deficientele de fier duc la anemie, boala care are efecte profunde asupra metabolismului. Femeile la premenopauza si cele insarcinate au cea mai mare nevoie de fier. Nevoile de fier ale unei femei insarcinate sunt aproape duble fata de cele avute in orice alta perioada a vietii ei. Su asta datorita pierderilor de sange din momentul nasterii si volumului sangvin marit din timpul sarcinii.

4. Acidul gama-linoleic

Acest acid este un acid gras esential care reduce inflamatiile. El se gaseste in uleiul de primula. Este indicat in tratamentul sindromului premenstrual.

5. Indol-3-carbinol

Indol-3-carbinolul este o ...

Alte articole despre: suplimente, calciu, acid folic, vitamina D3, fier, acid gama linoleic, Indol 3 carbinol

Categorie: Sanatate 1347 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa tii in frau riscul de osteoporoza

Dupa varsta de 30 de ani, subtierea oaselor este un proces natural si nu poate fi oprit complet. In cazul femeilor, osteoporoza este unul dintre cele mai evidente dovezi de imbatranire a sistemului osos.

De aceea, femeile tinere trebuie sa fie constiente de riscul de a dezvolta osteoporoza si sa ia masuri din devreme pentru a incetini progresul acestei boli si pentru a preveni complicatiile.

Este recomandat ca femeile sa aiba un regim alimentar bogat in calciu si vitamina D. Aportul de calciu zilnic recomandat pentru adulti pana la varsta de 50 de ani este de 1.000 mg pe zi, informeaza Webmd.ro.

Femeile cu varsta de peste 50 de ani au nevoie de 1.200 mg de calciu in fiecare zi.

Vitamina D este esentiala pentru absorbtia calciului in oase si muschi. Studiile au aratat ca vitamina D poate reduce la o persoana in varsta de riscul de a se dezechilibra din cauza problemelor osoase cu 22%.

Pe langa aportul de calciu si vitamina D, femeile trebuie sa faca regulat exercitii fizice, cum ar fi mersul pe jos, jogging, urcatul scarilor, exercitii de dans sau ridicarea de greutati.

Evitarea alcoolului este un element esential. Femeile care beau mai mult de un pahar de alcool pe zi au un risc mai mare de a suferi de osteoporoza. Fumatul contribuie si el la marirea riscului de a dezvolta osteoporoza.

Alimentatia zilnica ii furnizeaza unei persoane doar jumatate din cantitatea de calciu de care are nevoie, asa ca uneori va fi nevoie sa se apeleze la suplimente.

O ...

Alte articole despre: reducere risc osteoporoza, prevenire probleme oase, deficienta calciu

Categorie: Sanatate 917 vizite [ Ziare.com ]

Ce sa mananci pentru a avea oase sanatoase

Ti-ai dat deja seama ce rol crucial joaca alimentatia, atat in ceea ce priveste silueta, cat si sanatatea, in ansamblu. Daca ai aflat ce trebuie sa consumi pentru a avea o piele frumoasa, un par si niste unghii sanatoase, un creier activ, ce mai ramane?

Multe, bineinteles, dar oasele chiar nu trebuie neglijate. Potrivit unui dietetician american, Katherine Brooking, esentiale sunt calciul, magneziul, Vitamina D si K. Cum si de unde le obtii iti spune LightCooking.com.

Calciul

Portia zilnica de calciu, in cazul celor cu varste cuprinse intre 19 si 50 de ani, este de 1.000 de mg pe zi. Calciul te ajuta sa sa-ti intaresti oasele, fiind la fel de important la orice varsta.

Cele mai bune surse de calciu sunt iaurtul, branza, laptele si tofu. Un iaurt de pana la 250 de grame, de exemplu, contine aproximativ 40% din portia zilnica de calciu recomandata.

Doar 30 de grame de branza saraca in grasimi iti mai furnizeaza 30% din necesarul zilnic de calciu. Adauga cate o felie de branza la sandvis, salate, pentru a fi sigur ca nu-ti neglijezi oasele.

Laptele este si el o excelenta sursa de calciu, un singur pahar care depaseste cu putin 200 de ml furnizand, de asemenea, o treime din necesarul zilnic de calciu. Iar o parte din laptele de pe piata este fortifiat cu Vitamina D, un alt nutrient esential pentru sanatatea oaselor.

Daca nu esti un fan al laptelui sau esti una dintre acele persoane care nu tolereaza lactoza, poti incerca laptele de soia fortifiat sau un ...

Alte articole despre: alimentatie oase sanatoase, alimentatie oase, magneziu, vitamina K, vitamina D, calciu

Categorie: Diete, intretinere 1050 vizite [ Ziare.com ]

De ce ai nevoie de calciu si cum sa asimilezi mai mult

Dintre toate mineralele, calciul se gaseste in cea mai mare proportie in corpul tau, cel mai mult in oase si dinti. In afara faptului ca este foarte important pentru oase, calciul este un mesager al sistemului nervos, iar mici cantitati se afla in membrana celulelor, ajutand muschii sa se contracte.

Afla in continuare de cat de mult calciu ai nevoie si cum sa asimilezi cat mai mult.

In functie de sex, varsta si stilul de viata difera si cantitatea de calciu de care are nevoie organismul tau, aminteste Life 123. Copiii, femeile aflate la post-menopauza si fumatorii au nevoie de o alta cantitate de calciu fata de adultii sanatosi.

Potrivit National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, barbatii sanatosi si femeile cu varste cuprinse intre 19 si 50 de ani, incluzand femeile insarcinate, trebuie sa asimileze aproximativ un gram de calciu pe zi. Sub nicio forma nu trebuie sa se depaseasca cantitatea de 2,5 grame pe zi.

Persoanele care nu asimileaza destul calciu pot ajunge sa aiba probleme, deoarece organismul va lua cantitatea necesara din oase.

Persoanele care risca sa sufere de dificienta de calciu sunt: femeile aflate la post-menopauza, femeile sportive carora nu le-a venit menstruatia o perioada, cei care au intoleranta la lactoza, vegetarienii care nu consuma produse lactate, fumatorii si persoanele care consuma cantitati mari de cofeina sau alcool.

Poti incerca sa asimilezi cantitatea necesara de calciu din produse naturale sau ...

Alte articole despre: calciu importanta organismul, beneficiu calciu organism, calciu fructe legume

Categorie: Diete, intretinere 1294 vizite [ Ziare.com ]

Strategie pentru sanatatea oaselor

Calciul nu este singurul care iti mentine oasele in stare buna, prevenind osteoporoza, desi este esential. Conteaza si fosforul din alimentatie sau Vitamina K.

Miscoreaza consumul de bauturi gazoase

Cercetatorii de la Universitatea Creighton au descoperit ca intre consumul de bauturi gazoase si oasele slabite este o stransa legatura, conform CookingLight.com. In dietele multora, astfel de bauturi au luat de mult locul laptelui, ducand la o carenta de calciu si Vitamina D.

Calciul e mai bun daca vine din lactate

Chiar daca poti indeplini nevoia de calciu a organismului fara sa consumi lactate, consumand, de exemplu, alimente fortifiate cu calciu, pierzi alti nutrienti necesari, continuti doar de lactate, spun nutritionistii americani. Si Vitamina D este "prietenoasa" cu oasele, iar ea poate fi obtinuta mai ales din lactate.

Ia si fosfor cu calciu

Multe femei, mai ales cele care sunt vegetariene, cele care au trecut de varsta de 60 de ani sau cele care urmeaza cure drastice de slabire sunt deficiente la capitolul fosfor, de care pana si oasele au nevoie.

Solutia: daca acestea iau un supliment de calciu (si este recomandat in cazurile enumerate mai sus), e bine ca acesta sa fie luat si cu un supliment de fosfor. Acesta poate fi la fel de bine obtinut si din lactate.

Fereste-te de uleiurile hidrogenate

Vitamina K, care se gaseste in mod normal in uleiul vegetal, joaca un rol foarte important in sanatatea oaselor. Insa cercetatorii de la ...

Alte articole despre: oase sanatoase, alimentatie oase sanatoase, oase puternice suplimente, lactate oase sanatoase

Categorie: Sanatate 576 vizite [ Ziare.com ]

Mananca pentru fiecare particica din tine!

Poti manca in asa fel incat sa ai o talie mai fina, si atunci, inevitabil, vei avea carente pe alte "fronturi" sau poti manca pentru bucuria gustului, si atunci e posibil sa ai lipsuri cat cuprinde.

E simplu sa-ti doresti sa mananci echilibrat, dar, in practica, e indeajuns de greu cat sa nu-ti iasa. A manca echilibrat e o notiune destul de vaga; e nevoie de cateva coordonate care sa te mentina pe linia cea buna.

Din dorinta de a-ti face viata mai usoara si a te ajuta sa stii, in orice moment, pentru ce e bun ceea ce consumi, cookinglight.com a alcatuit o lista cu nutrientii care te tin sanatoasa si fericita, indrumandu-te catre alimentele necesare pentru buna fucntionare a organismului tau.

"A avea grija de tine, de parul, ochii, pielea ta, inseamna a manca adecvat", explica David L. Katz, director al Yale Prevention Research Center, Universitatea Yale.

"Cu cat alimentele din farfuria ta au mai multe culori, cu atat mai bine", e de parere Katz. O dieta bogata in alimente proaspete, colorate si texturi bogate satisface atat gustul, cat si nevoile fiecarei parti a organsimului tau.

Pentru o piele ca matasea si un par asemeni

Antioxidantii precum licopenul si vitamina C, la fel ca si proteinele din soia sau acizii grasi Omega 3, iti ajuta pielea sa sclipeasca de sanatate. Antioxidantii ajuta pielea, cel mai mare organ uman, sa lupte cu procesul imbatranirii la care este expusa atunci cand intra in contact cu soarele si se afla sub efectul radicalilor ...

Alte articole despre: alimentatie piele matasoasa, alimentatie par frumos, alimentatie oase sanatoase, dieta oase puternice, dieta inima sanatoasa, regim alimentar creier

Categorie: Diete, intretinere 860 vizite [ Ziare.com ]

Vitamina D previne fracturile osoase si osteoporoza

Specialistii atesta ca trebuie sa consumam vitamina D pentru a ajuta organismul sa asimileze calciul.

In lipsa acestui supliment, pot aparea facturi sau osteoporoza, o afectiune foarte grava a oaselor, informeaza Evenimentul Zilei.

Studiile arata ca apropae jumatate din populatia Pamantului sufera de un deficit de vitamina D. Cauza principala, in acest context, o reprezinta alimentatia proasta, care nu contine peste, ficat, galbenus de ou.

Specialistii au constatat ca lipsa expunerii la soare afecteaza organismul si cantitatea de calciu din acesta. Fara vitamina D, organismul nu poate absorbi cantitatile de calciu introduse in corp, element esential pentru sanatatea oaselor.

In lipsa acesteia, apare osteoporoza, care conduce la fracturi multiple ale oaselor. Studiile arata ca 85% dintre bolnavii de osteoporoza au deficit de vitamina D.

"Vitamina D asigura cresterea si mentinerea integritatii oaselor si acestea se realizeaza, in principal, prin favorizarea absorbtiei de calciu si a acumularii acestuia in mineralul osos. In lipsa vitaminei D, copiii sufera de rahitism, iar adultii, de o boala osoasa inrudita, osteomalacia", avertizeaza prof.dr. Horatiu Bolosiu.

Vitamina D controleaza depunerea concentratia de calciu in sange si depunerea acestuia in oase. In lipsa vitaminei D, chiar daca apelati la suplimente de calciu, acestea se pot depune, in locuri nedorite, favorizand aparitia calculilor renali.

Lipsa calciului conduce la osteoporoza, afectiune ...

Alte articole despre: vitamina D, osteoporoza, fractura oase

Categorie: Sanatate 995 vizite [ Ziare.com ]

Suplimentele de calciu, obligatorii dupa menopauza

Femeile care au suferit o fractura nu iau tratamentul necesar pentru a preveni ruperea oaselor pe viitor, concluzioneaza un studiu al Universitatii Cambridge, scrie, duminica, news.bbc.co.uk. La cercetare au participat 1.600 de femei care s-au prezentat la clinica cu o fractura. Un sfert dintre acestea au mai avut un os fracturat. Cercetatorii au concluzionat ca doar 28% dintre doamnele care au suferit de fracturi urmeaza tratamentul recomandat de medic, pentru sanatatea oaselor. Este foarte

Categorie: Sanatate 43 vizite [ Ziua ]

Calciu, cu sau fara pilule?

Pentru a avea oase rezistente pot fi utile suplimentele de calciu, asociate cu vitamina D.
Ele ii pot ajuta pe micutii in crestere, adolescentii care practica sport, femeile care se apropie de menopauza, dar si pe cei care nu obisnuiesc sa consume lapte.
"Eficiente sunt atat suplimentele efervescente, cat si pastilele masticabile, comercializate in farmacii. Daca acestea sunt obtinute din corali, beneficiile pot fi chiar mai mari decat in cazul calciului obisnuit", spune dr. Nicolae Efimov,

Categorie: Sanatate 417 vizite [ Evenimentul Zilei ]

Cat de rele sunt viciile tale?

Ca orice om, ai si tu pacatele tale; unele sunt scuzabile, cum ar fi consumul exagerat de cafeina, altele sunt regretabile. Dintre acestea unele sunt, totusi, reparabile, daca constientizezi la timp efectul nociv pe care il au asupra sanatatii tale.

1. Tigarile: regretabil

Cancerul la plamani este principala forma de cancer de care sufera femeile. In cazul lor, cele 4.000 de chimicale continute par sa aiba un efect mai mare decat in cazul barbatilor, conform Prevention.com.

Insa nu toate vestile sunt rele. Fostii fumatori ar trebui sa stie ca dupa 10 ani de abstinenta, riscul de cancer la plamani in cazul lor ajunge sa fie egal cu cel al persoanelor de aceeasi varsta care nu au fumat niciodata.

Daca, insa, raul a fost facut si ai suferit de bronsita, plamanii sunt deja afectati.

Altfel, dupa 24 de ore de cand nu ai mai fumat, vasele de sange sunt deja mai sanatoase. Dupa un an, riscul de stop cardiac se reduce cu 50%. In 15 ani, predispozitia catre bolile de inima este aceeasi cu cea a nefumatorilor. 30 de minute de sport zilnic vor grabi recuperarea functiilor inimii.

Daca toti oamenii ar trebui sa consume legume si fructe, in cazul fostilor fumatori se impun portii suplimentare de capsuni si zmeura, care previn cancerul la esofag, conform unui studiu realizat de Universitatea de Stat din Ohio.

Se recomanda, de asemenea, suplimente de acid folic (care se gaseste si in cereale integrale si legume verzi) si Vitamina B12 (in carne si lactate), care pot ..

Alte articole despre: vicii efecte, fumat efecte, alcool efecte, zgomot efecte, fast food efecte

Categorie: Sanatate 718 vizite [ Ziare.com ]

Alimente ridicol de sanatoase

Uita de suplimente nutritive sau de cure se slabire; natura iti ofera tot ce ai nevoie, doar sa stii sa alegi. Stabileste-ti doar telurile si ai grija sa incluzi in alimentatie produsele (naturale) care te pot ajuta sa-ti rezolvi sau sa preintampini anumite probleme de sanatate.

Exista alimente care care te feresc de diabet, cancer sau probleme de inima, alimente care iti fortifica sistemul imunitar, care iti fac pielea matasoasa sau te ajuta sa slabesti ori sa-ti mentii greutatea. Totul e sa stii proprietatile fiecaruia si sa actionezi in consecinta, conform Prevention.

Ouale

Galbenusul de ou este plin de nutrienti esentiali, dar nu foarte accesibili, care te ajuta sa previi cancerul de san. In plus, contine antioxidanti care previn instalarea cataractei. Chiar daca multi se feresc de oua gandindu-se ca acestea nu fac decat rau inimii, in realitate ele sunt sanatate curata.

Totusi, cei care au probleme cu inima ar trebui sa se limiteze la unul sau doua oua pe saptamana. Restul, pot consuma chiar si cate un ou zilnic; studiile au aratat ca nu exista risc de stop cardiac sau atac cerebral.

Daca vrei sa faci omleta, foloseste un ou intreg si albusurile de la alte doua, pentru a tine colesterolul sub control.

Iaurt

Este excelent ca si resursa de calciu, fiind si bogat in bacterii care intaresc sistemul imunitar. Opteaza pentru iaurtul simplu pentru ca are de doua ori cantitatea de proteina continut de cel dulce, iar un sfert dintre femei nu au parte de ...

Alte articole despre: alimente sanatoase, alimente silueta, alimente prevenire boli

Categorie: Diete, intretinere 3233 vizite [ Ziare.com ]

Ce greseli faci cand iti hranesti pisica

Iti hranesti la timp pisica, ii acorzi atentie si o ingrijesti mereu, insa, cu toate acestea, are probleme de sanatate. Te-ai intrebat daca o ingrijesti in mod corect?

Afla de la Web MD care sunt cele mai comune greseli de alimentatie facute de stapanii pisicilor.

O greseala comuna a stapanilor de pisici este sa isi hraneasca animalutele cu mancare pentru caini. O pisica are nevoie de doua ori mai multe proteine si vitamina B decat un caine. Daca ii vei da mancare de caini pe o perioada mai lunga, pisica va ajunge sa aiba deficit de vitamina A, niacina si taurina. De asemenea, asta poate duce la degenerarea retiniana sau la alte boli grave sau mortale.

Ai grija de pisica ta, insa nu intrece masura. Supradoza de vitamina A, D, calciu sau fosfor, fie prin acordarea suplimentelor alimentare, fie prin completarea regimului alimentar cu produse care au cantitati marite de vitamine si minerae, va duce la sterilitate sau caderea parului. De asemenea, excesul de calciu, fosfor si vitamina D dauneaza oaselor si poate duce la o boala de rinichi.

Alimentele de specialitate sau resturile de la masa nu satisfac nevoile pisicutei. Acestea pot fi oferite pisicutei abia dupa ce a consumat mancarea sa si nu de mai mult de doua ori pe saptamana. Carnea preparata, branza de vaci, legumele fierte, preparatele din peste, laptele si iaurtul sunt alimente pe care pisicile le adora, insa nu trebuie sa le dai in cantitati mari. Evita lactatele daca pisicuta ta are o intoleranta la ...

Alte articole despre: greseli alimentatie pisici, sfaturi ingrijire pisici, pisici animale companie

Categorie: Lifestyle 1049 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa ai un zambet sanatos si frumos

Un zambet frumos, datorat unei danturi bine intretinute, nu numai ca da bine si te face sa arati mai tanar, dar este si un bun indicator al starii generale de sanatate.

In mod inconstient asociem un zambet sanatos, stralucitor, cu tineretea. Probabil ai remarcat infatisarea schimbata a cuiva care si-a albit dintii intr-un cabinet specializat. Efectul e total, parca ridurile nici nu se mai vad. Intregul chip pare intinerit cu cativa ani.

Din pacate, cu timpul, smaltul dintilor se intuneca. Din fericire, insa, este la indemana noastra sa controlam aceasta schimbare. Simpla renuntare la cafea, vin rosu si tigari are urmari vizibile cu ochiul liber, explica Lauren Solomon, specialist in imagine, citat de Prevention.com.

Numai ca sanatatea orala nu se reflecta doar intr-o infatisare placuta. In fiecare zi, noi si noi studii stabilesc legaturi intre dantura si bolile inimii, nasterea prematura si chiar disfunctiile erectile.

Si totul incepe de la o buna ingrijire a dintilor: spalat, folosirea atei dentare, alimentatia corespunzatoare si vizita periodica la dentist.

Un sondaj realizat in SUA, unde cultul pentru dintii sanatosi este mai puternic decat la noi, a aratat ca 17% dintre adulti admit ca nu folosesc niciodata ata dentara, iar 25% dintre adultii cu varsta cuprinse intre 35 si 59 de ani au carii pe care nu si le trateaza.

Insa chiar daca esti clientul model al medicilor dentisti, tot ar trebui sa tii cont de niste reguli, multe dintre ele de-a dreptul ...

Alte articole despre: sfaturi dantura frumoasa, alimentati dinti sanatosi, intretinere dantura, sanatate dantura, dinti stralucitori

Categorie: Sanatate 744 vizite [ Ziare.com ]

Ce mananci dupa ce mergi la sala?

Ai zice ca daca tot incerci sa slabesti, unul dintre motivele pentru care mergi la sala, se impun mesele sarace in calorii, carbohidrati etc. Lucrurile nu trebuie insa sa stea deloc asa, mai ales daca urmaresti sa dai jos grasimea, pentru a lasa masa musculara sa se intrevada.

De fapt, indiferent de ora la care alegi sa mergi la sala, cheia succesului este sa combini proteina, care ajuta muschii sa se recupereze, si carbohidrati, care-ti refac energia pierduta.

Pentru cele mai bune rezultate, mananca in intervalul cuprins intre 30 - 60 de minute dupa ce ai facut efort, cand muschii sunt cei mai receptivi.

In aceasta perioada de timp, se inregistreaza o crestere a activitatii enzimelor, ceea ce face ca organismul sa stocheze mai eficient glucoza pentru energie si sa trimita proteinele catre muschii obositi.

Bautura energizanta facuta in casa

Pentru o recuperare imediata si o senzatie de prospetime, ai putea incerca sa combini banana cu lapte si iaurt in mixer. Lactatele precum laptele si iaurtul lucreaza la "dublu", furnizand organismului atat proteina, cat si carbohidrati, conform CNN.

Bananele abunda in potasiu si magneziu - electroliti puternici pentru o functionare sanatoasa a muschilor. Aceasta bautura este cea mai nimerita daca ai fost la sala de dimineata sau la pranz.

Sandvisuri

Daca credeai ca nu mai ai voie sa te atingi de asa ceva, te-ai inselat. In realitate, restrictiile sunt putine atunci cand ai grija sa faci si sport. Asa ca nu ...

Alte articole despre: gustare sala, mancare sport, alimentatie fitnes, gustare dupa sala, mancare dupa efort

Categorie: Diete, intretinere 1739 vizite [ Ziare.com ]