omega 3 beneficii

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Minunile facute de acizii grasi omega-3 pentru corpul uman

Minunile facute de acizii grasi omega-3 pentru corpul uman

Specialistii au ajuns la concluzia ca acizii grasi omega-3 din peste pot prelungi viata oamenilor. Cei care mananca peste oceanic traiesc in medie cu doi ani mai mult decat in mod obisnuit.

Specialistii sustin ca un nivel mai mare al acizilor grasi omega-3 in corp duce la un risc cu 27% mai mic de a muri, scrie news.com.au. In plus, riscul de a muri din cauza bolilor de inima scade cu 35% in acest caz.

Cercetarea a fost facuta de cercetatorii de la universitatea Harvard, rezultatele fiind publicate in revista "Annals of Internal Medicine". Studiile precedente aratau ca exista o legatura intre acesti acizi grasi si riscul scazut de boli de inima, insa cel de acum s-a concentrat asupra legaturii dintre consumul de peste si riscul de deces.

Specialistii au studiat informatiile provenite dintr-o perioada de 16 ani, acestea referindu-se la 2.700 de pacienti americani cu varsta de cel putin 65 de ani.

S-a constatat ca riscul de deces cel mai mic il prezinta persoanele care consuma ton, macrou si hering, ele traind in medie cu 2,2 ani mai mult decat altii cu un nivel mai mic al acizilor grasi omega-3 in sange. Pentru un efect benefic, specialistii recomanda consumul de peste de doua ori pe saptamana. mai mult


Miercuri, 03 Aprilie 2013, ora 08:27

2 comentarii
Un anumit acid gras omega-3 te scapa de probleme ale ficatului

Un anumit acid gras omega-3 te scapa de probleme ale ficatului

Specialistii au descoperit ca un anumit tip de acid gras omega-3 are un efect puternic asupra sanatatii ficatului nostru. Acesta are capacitatea de a preveni inflamatia si fibroza, probleme cu care se confunta in special cei obezi.

Persoanele care sufera de obezitate dezvolta probleme serioase ale ficatului, acestea nefiind cauzate de alcool. Conform Science Daily, in SUA, de exemplu, circa 25% dintre locuitorii tarii si 75% dintre cei obezi au probleme hepatice care nu sunt cauzate de alcool, ci de alti factori.

Acidul gras omega-3 benefic

Aceste afectiuni duc la altele si mai grave, care pot deveni fatale. Printre bolile la care sunt expuse astfel de persoane se numara cancerul hepatic si ciroza hepatica. Tipul de acid gras omega-3 DHA a redus, in cadrul testelor, proteinele implicate in fibroza chistica si cu peste 65%. Un asemenea procent este unul important, spune Donald Jump, unul dintre specialistii implicati in studiu.

Totusi, doua metode bune de a tine departe de ficat astfel de probleme grave sunt scaderea in greutate si practicarea exercitiilor fizice. Acestea nu sunt solutii preventive suficiente, fiind necesara combinarea lor cu altele. Astfel, aportul de acid gras omega-3 DHA este mai eficient in lupta impotriva afectiunilor hepatice decat alte tipuri, spun expertii.

Studiul a fost publicat in revista "Journal of Nutrition", el fiind printre primele care compara direct efectul a doi dintre acizii grasi omega-3 care sunt adesea mentionati... mai mult


Miercuri, 06 Februarie 2013, ora 11:13

Importanta acizilor grasi Omega 3 si ce alimente ti-i ofera

Importanta acizilor grasi Omega 3 si ce alimente ti-i ofera

Multe persoane iau capsule cu ulei de peste, pentru ca acestea sunt bogate in omega 3, care ajuta la sanatatea inimii si a celorlalte organe din corp. Desi ai spune ca nu e necesar sa recurgi la astfel de suplimente, e mai bine sa o faci daca stii ca din dieta ta lipseste omega 3 sau e in cantitati prea mici.

Fara acest ingredient, organismul nu ar fnctiona asa cum trebuie, trigliceridele ar creste foarte mult, la fel nivelul inflamatiilor si ar putea sa apara ori cheaguri de sange, ori acesta sa se subtieze peste masura, potrivit Johns Hopkins Medicine.

Omega 3 in alimente

Inul este o planta foarte bogata in omega 3, asa ca poti consuma semintele sale sau uleiul obtinut. Si carnea provenind de la animalele care au pascut acest tip de planta va retine elemente sanatoase, printre care si acest tip de acizi.

Omega 3 se regaseste si in peste, cum ar fi somonul sau tonul, dar si un uleiul de masline, migdale, nuci, fructe si legume crude sau uscate.

In mod normal, daca ai o dieta echilibrata, nu este nevoie de suplimente, dar asigura-te ca este intr-adevar asa. mai mult


Marti, 13 Noiembrie 2012, ora 19:36

1 comentariu
Grasimi pe care trebuie sa le mananci

Grasimi pe care trebuie sa le mananci

Intrebarea care se pune este care sunt grasimile pe care trebuie sa le mananci. Expertii spun ca intre 20 si 30% din caloriile zilnice trebuie sa provina din grasimi, iar din acest procent, 10% trebuie sa fie grasimi saturate.

Procentele sunt socotite la un aport de 1.800 - 2.000 de calorii zilnic, iar aceasta inseamna intre 40 si 60 de grame de grasimi pure, scrie Healt Yahoo.

Grasimile saturate sunt considerate grasimi rele. Alimentele bogate in grasimi saturate sunt usor de identificat, acestea ramanand in stare solida la temperatura camerei. Grasimile saturate sunt considerate responsabile de aparitia bolilor de inima si a acumularilor de tesut adipos, dar o serie de studii au dovedit ca anumite tipuri de grasimi saturate sunt foarte repede metabolizate, ceea ce inseamna ca acestea nu sunt niciodata stocate, fiind imediat transformate in energie.

O lingurita de unt are 12 grame de grasime si 100 calorii, o lingura de ulei de nuca de cocos are 14 grame de grasime si 117 calorii, iar 150 mililitri de lapte degresat au cinci grame de grasime si 122 calorii). In timp ce 100 de grame de carne de vita fiarta are 13 grame de grasime si 212 calorii.

Grasimile mononesaturate sunt lichide la temperatura camerei. Cele mai multe sunt uleiuri vegetale. Acizi grasi polinesaturati reduc riscului aparitiei diabetului de tip 2 si a bolilor de inima si cresc nivelul colesterolului bun. Cele mai bune alegeri sunt uleiurile de porumb, floarea soarelui, soia, arahide, nuci si... mai mult


Sambata, 26 Mai 2012, ora 17:04

2 comentarii
Beneficiile uleiului de peste si ale acizilor grasi omega 3

Beneficiile uleiului de peste si ale acizilor grasi omega 3

Frecventa afectiunii bipolare este de 1-2% in randul adolescentilor, la fel si in cazul adultilor. Dr. Edward H. Clayton a condus un studiu in care a investigat efectele adaugarii a 360 mg de EPA (acid eicosapentenoic) si 1.260 mg de DHA (acid docosahexaenoic) in alimentatia copiilor care fusesera diagnosticati de medici cu aceasta problema, sub forma de capsule cu ulei de peste.

Rezultatele arata faptul ca suplimentele au crescut capacitatea de functionare a persoanelor in cauza, scazand manifestarile maniaco-depresive. In afara de acest lucru, potrivit LiveStrong, omega 3 previne si bolile cardiovasculare.

Gratie omega 3 inima nu mai sufera de procese inflamatorii si nu mai apar aritmiile. Trebuie sa ai grija la pestele care a fost expus la mercur, cel mai indicat fiind sa consumi doar peste oceanic, crescut in salbaticie, care s-a hranit in mod natural.

Omega 3 previne si pierderea auzului si alte simptome asociate cu inaintarea in varsta. In studiul publicat de Jurnalul American de Nutritie au fost analizate persoane care au consumat peste de 2 ori pe saptamana sau mai putin, reiesind ca cele care il includeau de doua ori pe saptamana in dieta aveau un risc mai scazut cu 42% de a-si pierde auzul la varsta a treia, comparativ cu cei care mancau o portie sau mai putin pe saptamana. mai mult


Miercuri, 26 Octombrie 2011, ora 08:39

1 comentariu
Secretele tineretii fara batranete

Secretele tineretii fara batranete

Tineretea este o stare, inainte de orice, dar tine in mod fundamental si de felul in care intelegi sa traiesti. Tineretea fara batranete se intretine si se cultiva, iar pentru asta este nevoie de putina atentie si de grija fata de tine.

Ingrijeste-ti pielea, evita si tine sub control stresul, mananca sanatos, fa miscare in fiecare zi si tine-ti mintea in actiune - sunt regulile despre care Yahoo! Shine spune ca asigura o tinerete fara batranete.

Combate stresul!

Desi are multe parti pozitive, stresul este cel care produce valuri de adrenalina, radicali liberi si descarcari masive de cortizol, hormon care determina cresterea pulsului, cresterea tensiunii arteriale, iar toate acestea afecteaza starea generala de sanatate.

Stresul este cauza principala pentru afectiunile cardiovasculare, insomnie, obezitate, depresie si anxietate. Toate acestea se tin sub control cu putina vointa si momente de relaxare.

Cateva zeci de minute de liniste in care sa-ti controlezi ritmul respiratiilor si sa-ti golesti mintea de ganduri sunt echivalentul unei pilule antistres.

Mananca mai multe grasimi!

Mai multe grasimi sanatoase sunt secretul tineretii. Grasimi sanatoase inseamna un aport crescut de omega 3. Aceasta inseamna doua portii de peste gras pe saptamana, nuci si seminte (crude). Omega 3 este unul din secretele tineretii fara batranete. Un secret pe care il stie toata lumea, dar pe care il punem in practica mult prea rar!

Super-fructe

Fructele sunt esentiale... mai mult


Miercuri, 07 Septembrie 2011, ora 23:00

1 comentariu
5 motive sa iubesti grasimile sanatoase

5 motive sa iubesti grasimile sanatoase

Daca, din dorinta de a nu avea de-a face cu grasimile, te feresti si de cele sanatoase, abordarea ta e complet gresita. Mai ales daca este vorba de omega 3, intalnit in peste, suplimente, unele legume si lactate.

Lipsindu-te de omega 3 nici nu poti preveni o sumedenie de probleme, conform Shine. In plus, daca faci eforturi de a slabi, si rezultatul intarzie sa apara, o posibila cauza este si lipsa acizilor grasi omega 3 din alimentatie.

Lupta cu durerea

Cercetatorii de la Universitatea Pittsburgh au descoperit ca aproape doua treimi dintre pacientii cu dureri cronice de gat si spate n-au mai avut nevoie de medicamente antiinflamatoare dupa o cura cu suplimente de ulei de peste tinuta 20 sau 30 de zile. Explicatia e simpla: acizii grasi omega 3 lupta cu inflamatiile.

Nu este obligatoriu sa apelezi la pastile sau suplimente. Poti incorpora in dieta somonul, macroul si heringul, dar si pastravul, acestea fiind cele mai bune surse de omega 3.

Te ajuta sa ramai slaba

Schimbarile de dispozitie pot duce la momente in care sa nu te simti mai bine decat dupa ce ai infulecat cateva prajituri, care iti vor sabota eforturile de a pierde in greutate. Acesti acizi grasi ajuta pentru ca te stabilizeaza, iar aceste "iesiri" sunt mai putin probabile, dupa cum explica un specialist de la Universitatea din Minnesota.

Daca incerci sa slabesti, cel mai bine este sa iei un supliment cu omega 3 timp de 30 de zile. Daca nu observi vreo diferenta, mareste doza, daca si medicul... mai mult


Luni, 22 Noiembrie 2010, ora 18:07

1 comentariu
Ce risti in absenta Omega 3?

Ce risti in absenta Omega 3?

Nu degeaba i se spune acid gras esential. Omega 3 este practic un scut impotriva multor boli, de la cele cardiace, pana la artrita sau cele de piele ori mintale, iar lista poate continua.

Pentru ca organismul nu poate fabrica omega 3, trebuie sa o obtinem de undeva, iar calea cea mai simpla este alimentatia. Iar cea mai buna sursa de omega 3 o reprezinta pestele, in special somonul, tonul ansoa, herringul, macroul si sardinele, conform Parade.

Daca nu esti tocmai un fan al pestelui, atunci afla ca pe piata exista o sumedenie de suplimente. Pe etichetele lor vei vedea EPA si DHA, prescurtarile a doua dintre componentele omega 3. Si denumirea ALA e de bun augur, pentru ca organismul converteste aceasta substanta in EPA sau DHA. Aceasta se gaseste in mod natural in nuci, rapita, masline si soia.

Boli de inima

Nenumarate studii au aratat ca omega 3 joaca un rol important in micsorarea considerabila a riscului de mortalitate prematura, cum ar fi cel cauzat de un atac cardiac.

O cercetare a aratat chiar ca dintr-un grup de 1.000 de persoane cu boli de inima, cele care consumau mult peste aveau cu 29% mai putine crize cardiace decat restul. Tot in cazul lor, riscul de deces subit era cu 50% mai mic.

Un alt studiu publicat in European Heart Journal a aratat ca barbatii care mananca peste gras o data pe saptamana au cu 12% mai putine sanse de a face atac de cord.

In ceea ce priveste suplimentele de acizi grasi omega 3, o cercetare ampla, in cadrul careia au... mai mult


Sambata, 05 Iunie 2010, ora 12:11

1 comentariu
Suplimentele de Omega 3 scad riscul de cancer al intestinelor

Suplimentele de Omega 3 scad riscul de cancer al intestinelor

O forma purificata de Omega 3, care consta in asa-zisele grasimi bune, care se gaseste in mod natural in anumite tipuri de peste si in nuci, reduce riscul de cancer al intestinelor, arata un studiu publicat joi.

In cadrul studiului, 50 de pacienti care aveau o mutatie ce predispunea la aparitia polipilor - formatiuni precanceroase in intestincare adesea se transforma in tumori, facand obligatorie inlaturarea unei portiuni din intestin - au fost supusi testelor, jumatate primind cate o doza zilnica de 2 grame de Omega 3 purificata, in timp ce restul placebo.

Dupa 6 luni, numarul polipilor a crescut cu aproape 10% in randul voluntarilor carora li se administrase placebo, dar a scazut cu 12% in cazul celor carora li se daduse suplimentul, relateaza AFP.

Acelasi rezultat se poate obtine si cu medicamentul Celecoxib, folosit deja pentru inhibarea cresterii polipilor in cazul pacientilor vulnerabili. Din pacate, insa, acest medicament are efecte secundare, mai ales in cazul pacientilor mai varstnici.

In contrast cu acesta, Omega 3 nu are efecte adverse, fiind foarte bine tolerat, se mentioneaza in raportul aparut in British Medical Association. mai mult


Joi, 18 Martie 2010, ora 14:49

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Gestul ciudat al unei batrane care nu vrea semnal Wi-Fi in casa ei
  2. Cap sau pajura? Primar ales dupa ce s-a dat cu banul
  3. Problema spinoasa la nivel inalt in Marea Britanie: Ar fi nevoie de o "cireada" de pisici!
  4. Calculatoare Apple transformate in piese de mobilier (Foto)
  5. Culmea ironiei: Unul dintre cei mai mari producatori de tutun interzice fumatul in cladirile sale
  6. Intr-o scoala din Romania, elevii invata anatomie pe scheletul fostului director
  7. Legea Macho: Bani de la stat pentru barbatii cu copii de la mai multe femei
  8. Noua bresa de securitate la Casa Alba: Intrus imobilizat de doi caini - agent secret (Video)
  9. Oameni ucisi de lucruri cazute din cer
  10. Un avion era prea greu ca sa decoleze: 10 pasageri, rugati sa coboare