posterior frumos exercitii

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii ideale pentru a arata super in bikini

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii ideale pentru a arata super in bikini

Vara este intotdeauna o provocare pentru femeile de pretutindeni, pentru ca vrem sa mergem la plaja si sa aratam bine in costumul de baie. O silueta conturata inseamna si un posterior frumos lucrat, care sa atraga privirile.

Cori Gramescu a selectat cateva dintre exercitiile de la cursul Summer Bikini, al LadyFIT-first gym for delicate women.

Summer Bikini este un program intens si eficient pentru posterior, care combina eficient tehnici de lucru avansate, pentru a oferi cele mai bune si rapide rezultate: fese bombate, posterior ferm si picioare frumos modelate.

Special Knee Lift



Asaza-te cu un picior in spate, pe step, si cu varful piciorului din fata pe podea. Piciorul din spate e usor indoit, spatele e drept. Foloseste gantere de 3-4 kg.

Incordeaza bine abdomenul, impinge in piciorul de pe step si ridica genunchiul piciorului din fata pana la inaltimea bazinului, concomitent cu intinderea completa a piciorului de sprijin, apoi revino la pozitia initiala. Pentru rezultate optime, executa 4 seturi a cate 8 repetari cu fiecare picior in parte.



Squat to abduction



Executa o genuflexiune adanca, tinand un picior pe step si unul pe sol. Abdomenul trebuie bine incordat si bratele flexate, astfel incat ganterele sa fie sub barbie. Impinge in piciorul de pe step, intinde-l si ridica pe laterala piciorul de la sol, pana la inaltimea bazinului.

Ganterele raman stranse sub barbie, spatele este bine intins. Revino apoi la pozitia initiala, in... mai mult


Joi, 25 Iulie 2013, ora 12:01

Exercitii fizice pentru un corp de supermodel (Galerie foto)

Exercitii fizice pentru un corp de supermodel (Galerie foto)

Modelele nu isi permit sa se ingrase niciun kilogram, caci toate privirile sunt atintite asupra lor si cariera depinde de felul cum arata. Astfel, ele se intretin prin alimentatie si exercitii fizice bine tintite.

Iata ce tipuri de miscari fac ele pentru a se mentine, conform Glamour, care a stat de vorba cu cativa experti:

Acesta este un exercitiu complex, care lucreaza atat abdomenul, cat si spatele, bratele, pieptul si umerii. Asaza-te in pozitia de flotare, cu picioaele usor mai departate, si ridica-te pe o mana, in timp ce pe cealalta o ai dusa la ceafa. Incordeaza abdomenul si rasuceste usor corpul spre partea cu mana indoita. Coboara apoi si repeta de 12-15 ori pe fiecare parte.



In aceeasi pozitie de flotare, du de acesta data mana dreapta in fata, paralela cu solul, dupa care fa flotarile de 12-15 ori, schimband bratul.



Pentru lucrarea posteriorului, a coapselor, soldurilor, spatelui si abdomenului, stai in picioare, cu piciorul drept in spate, intins catre stanga. Apoi deplaseaza-l inspre dreapta, apoi in spate, dupa care ia de la capat procesul. Fa macar 12-15 repetari ale acestui set, dupa care schimba piciorul folosit.



Ridica un picior si indoaie genunchiul in lateralul corpului, tinand mainile cu pumnii incordati in zona pieptului. Apoi adu genunchiul inspre piept, in fata. Fa 12-15 repetari cu fiecare membru in parte.

mai mult


Joi, 27 Septembrie 2012, ora 15:53

1 comentariu
Vacanta la mare, pentru o silueta fara cusur

Vacanta la mare, pentru o silueta fara cusur

Vacanta nu este perioada cea mai indicata pentru a incerca sa slabesti, insa pentru doamnele si domnisoarele cu vointa, un sejur la mare poate reprezenta un bun prilej pentru a obtine o silueta frumoasa.

Apa, nisipul, soarele si atmosfera fac din litoral cea mai cautata destinatie pentru vacanta. Pentru cei care stiu sa imbine miscarea cu relaxarea, vacanta la mare poate reprezenta un plus de buna dispozitie si un minus de kilograme, potrivit Grazia.

Inotul si alergatul pe plaja reprezinta cele mai la indemana forme de miscare pentru cei care doresc sa slabeasca la mare. Insa cum notiunea de concediu nu este compatibila cu efortul care iti taie respiratia, este indicat sa se apeleze la exercitii fizice usoare, intercalate firesc in programul de vacanta. Unele pot fi executate pe plaja, iar altele in apa. Rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Pe plaja

Pentru tonifierea picioarelor, este excelent mersul sustinut, cu picioarele goale, prin nisipul cald (nu foarte cald, in mijlocul zilei). Acest mers accelereaza circulatia sangelui, destinde articulatiile si tonifica muschii, iar picioarele vor parea mai subtiri si cu o forma armonioasa. In plus, tinuta corpului va avea de castigat.

Pentru brate frumoase, o partida de volei pe plaja este excelenta. In absenta partenerilor de joc sau a inclinatiei pentru un astfel de sport, se poate apela la alte modalitati de tonifiere a bratelor: de exemplu, se poarta o sticla plina cu apa de 1,5 litri, care se schimba... mai mult


Duminica, 22 Iulie 2012, ora 22:03

Sculpteaza-ti muschii abdominali! (Galerie foto)

Sculpteaza-ti muschii abdominali! (Galerie foto)

Ai 10 minute in fiecare zi in care pur si simplu nu faci nimic? Daca da, inseamna ca le poti folosi pentru a face niste miscari care iti vor topi grasimea de pe burta si te vor ajuta sa ajungi la abdomenul mult visat.

Iata care sunt aceste exercitii-minune, conform Woman's Day:

Pozitia cataratorului: incepe din pozitia flotarii, cu mainile pe podea, palmele sub nivelul umerilor, picioarele intinse si corpul intr-o linie dreapta. Indoaie piciorul drept si adu-l inspre piept, dupa care indreapta-l si continua cu urmatorul. Alterneaza picioarele 60 de secunde si asigura-te ca tii posteriorul si abdomenul incordate.



Exercitii laterale: asaza-te pe o parte, sprijinit pe sold si antebrat, ridicand cealalta mana. Piciorul de pe sol tine-l indoit din genunchi, iar pe cel de deasupra drept, atungand de asemeni podeaua. Incearca sa ridici soldul de pe sol, dupa care revino. Fa cate 30 de secunde pe fiecare parte.



Abdomenul "arc": stai pe spate cu genunchii indoiti si talpile pe sol, iar palmele tine-le lipite intre ele, bratele intinse intre picioare. Apoi ridica usor spatele de pe sol si misca-ti bratele impreunate intr-o parte si alta a picioarelor timp de 30 de secunde. Odihneste-te si continua cu inca pe atat timp.



Ridicari de picioare: stai pe spate, sprijinit pe coate, cu palmele sub posterior, astfel incat sa iti sustii partea de jos a spatelui. Ridica picioarele in aer si indoaie genunchiul drept, pe stangul tinandu-l drept. Corpul va trebui sa... mai mult


Duminica, 03 Iunie 2012, ora 09:24

Modeleaza-ti posteriorul in numai 30 de zile (Galerie foto)

Modeleaza-ti posteriorul in numai 30 de zile (Galerie foto)

Oricum i-ai numi, muschii posteriorului sunt extrem de importanti pentru orice femeie, caci ii ofera o tinuta sexy si provocatoare, indiferent de vestimentatie.

Aceasta grupa musculara este folosita zi de zi, asa ca oricum este lucrata. Totusi, pentru rezultate remarcabile, este nevoie de cateva exercitii speciale. Nu uita ca inainte sa incepi sa lucrezi sa te incalzesti penru 5 minute, facand apoi, conform Real Beauty, cate 15 repetari din fiecare set exemplificat.

Incepe cu picioarele usor departate, genunchii indoiti si apleaca-te in fata.



Fa o fandare laterala cu piciorul stang si revino.



Apropie picioarele, batand cu talpa piciorului drept podeaua. Dupa aceea, procedeaza asa cu ambele picioare, alternativ, tinand corpul in aceeasi pozitie.



Stai apoi spriinita de coate si genunchi.



Ridica piciorul stang si indoaie genunchiul astfel incat sa formezi un unghi de 90 de grade, avand talpa orientata in sus. Ai grija sa nu iti misti pelvisul in timp ce ridici talpa spre tavan. Fa 15 repetari, dupa care schimba piciorul.



Dupa ce capeti putina rezistenta, poti sa faci mai dificil exercitiul incercand sa mentii o minge gonflabila intre sezut si calcai.



Adopta o noua pozitie de inceput, stand in picioare, dreapta, cu picioarele usor departate.



Paseste inapoi cu un picior, tinand varful talpii pe podea. Fa o pauza mica si apoi revio la pozitia de baza, dupa care repeta de cateva ori, apoi schimba piciorul.



Ca o... mai mult


Miercuri, 08 Februarie 2012, ora 15:20

1 comentariu
Sculpteaza-ti fesele folosind o simpla banda elastica (Video)

Sculpteaza-ti fesele folosind o simpla banda elastica (Video)

Exista foarte multe exercitii pentru tonifierea muschilor si pentru slabit, dar nu toate iti alungesc grupele musculare si iti ofera un aspect zvelt, suplu.

Daca vrei sa incerci ceva inedit, dar eficient, cumpara-ti o banda elastica, pe care o vei putea folosi pentru a-ti sculpta corpul, inclusiv posteriorul, care de cele mai multe ori este greu de lucrat. Iata ce miscari poti face, conform Daily Mail:

Pune banda in jurul gleznelor, cu picioarele departate, dupa care incearca sa mergi in lateral, 20 de pasi, in fiecare parte, intinzand banda cat de mult poti. Tine partea de sus a corpului cat mai nemiscata.



Dupa aceea, muta banda mai sus, la genunchi, apleaca-te si du cate un genunchi spre celalalt, fara insa ca banda sa cada, pe rand, de cate 15 ori.



Cu ajutorul acestor exercitii vei avea atat un posterior foarte tonifiat, cat si niste coapse foarte sexy.

mai mult


Duminica, 22 Ianuarie 2012, ora 08:49

Exercitii pentru un posterior ferm

Exercitii pentru un posterior ferm

Orice femeie doreste sa aiba un posterior cat mai frumos si tonifiat, iar asta nu se obtine prin dieta, ci doar prin exercitiu fizic. Cu cat sportul pe care il faci este mai intens, cu atat rezultatele vor fi mai evidente si mai rapide.

Doar genuflexiunile nu vor fi de ajuns, ci, potrivit Prevention, le poti imbunatati adaugand cate o saritura, astfel incat muschii sa lucreze din greu.

In afara de asta, poti incerca fandari in lateral, cand pe un picior cand pe altul, mentinand cateva secunde fiecare pozitie si repetand de 12-20 de ori.

In plus, alt exercitiu pe care il poti face este sa stai cu picioarele departate, degetele atintite spre exterior. Indoaie putin genunchii si coboara corpul, mentine pozitia si mergi inainte cu 12 pasi mici, apoi spre inapoi. Fa 3 seturi.

Apoi, apleaca-te si indoaie-te din solduri, astfel incat sa atingi calcaiele cu palmele. Ridica-te si fa o saritura, cat de sus poti. Repeta miscarea in ritm alert de cat mai multe ori. mai mult


Duminica, 11 Septembrie 2011, ora 10:06

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Cap sau pajura? Primar ales dupa ce s-a dat cu banul
  2. Problema spinoasa la nivel inalt in Marea Britanie: Ar fi nevoie de o "cireada" de pisici!
  3. Calculatoare Apple transformate in piese de mobilier (Foto)
  4. Culmea ironiei: Unul dintre cei mai mari producatori de tutun interzice fumatul in cladirile sale
  5. Intr-o scoala din Romania, elevii invata anatomie pe scheletul fostului director
  6. Legea Macho: Bani de la stat pentru barbatii cu copii de la mai multe femei
  7. Noua bresa de securitate la Casa Alba: Intrus imobilizat de doi caini - agent secret (Video)
  8. Oameni ucisi de lucruri cazute din cer
  9. Un avion era prea greu ca sa decoleze: 10 pasageri, rugati sa coboare
  10. Gest socant al unui artist rus. Si-a taiatul lobul urechii in semn de protest