program exercitii fizice barbati

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
10 sfaturi de fitness pentru barbati, care merita stiute

10 sfaturi de fitness pentru barbati, care merita stiute

Preocuparea pentru a fi intr-o forma fizica buna este intalnita la din ce in ce mai multi barbati, iar cei in cauza nu doar ca merg la sala de sport, dar sunt si interesati sa afle cat mai multe informatii despre cum functioneaza muschii.

Pentru acei barbati Men's Health a cerut parerea mai multor experti si a intocmit o lista cu sfaturi de fitness ce merita sa fie stiute.

1. Bea un shake imediat dupa antrenament

Un studiu realizat de cercetatori danezi timp de 12 saptamani a aratat ca barbatii mai in varsta care au baut un shake ce continea 10 grame de proteine, 7 grame de carbohidrati si 3 grame de grasime (cam cat contine si o ceasca cu lapte) in primele 5 minute dupa un antrenament cu greutati au castigat mai multa masa musculara, comparativ cu barbatii care au consumat bautura doua ore mai tarziu.

2.Protejeaza-ti spatele

Atunci cand ridici greutati deasupra capului este important sa incordezi muschii fesieri. In acest fel vei forta corpul sa stea intr-o pozitie ce sprijina si stabilizeaza coloana vertebrala, reducand riscul de a te alege cu vatamari la spate.

3. Incalzeste-ti si creierul

Pregatirea sistemului nervos central pentru activitate fizica este la fel de importanta ca incalzirea muschilor si asta deoarece creierul este cel care comanda muschilor sa se contracte.

Iar un exercitiu bun in acest sens este urmatorul: incearca sa faci o genuflexiune stand doar pe piciorul stang si atinge podeaua in fata ta cu mana dreapta (repeta apoi si... mai mult


Joi, 29 Decembrie 2011, ora 12:10

1 comentariu
Cum sa iti lucrezi corpul - sfaturi pentru barbatii de 30 - 40 de ani

Cum sa iti lucrezi corpul - sfaturi pentru barbatii de 30 - 40 de ani

Barbatii cu varste cuprinse intre 30 - 40 de ani sufera un usor declin din punct de vedere fizic, comparativ cu cei de 20 de ani, insa, cu un antrenament potrivit, pot inca sa fie intr-o forma foarte buna. Mai mult, varsta de 30 de ani poate fi apogeul pentru atletii de rezistenta.

Un studiu realizat de specialistii germani arata ca maratonistii nu isi pierd din capacitatea de a alerga in jurul varstei de 30 de ani, chiar daca inimile lor incep sa fie mai putin performante. Iar una dintre explicatii consta in faptul ca in acea perioada inca iti poti ridica pragul lactat, care este un indicator de apreciere a capacitatii de rezistenta.

"Pragul lactat este punctul in care muschii incep sa produca lactat - substanta care da senzatia de oboseala - mai repede decat poate sangele sa il curete, astfel ca muschii incep sa arda mai multi carbohidrati decat grasime. Prin ridicarea acestui prag poti exersa la o intensitate mai mare, ceea ce inseamna ca poti arde mai multe calorii si poti avea un control mai bun asupra greutatii corporale", a declarat Andrew Doyle, profesor de kinesiologie in cadrul Universitatii statului american Georgia.

Potrivit mai multor specialisti citati de Men's Health, iata cateva sfaturi care ii ajuta pe barbatii cu varste intre 30 si 40 de ani sa fie intr-o forma mai buna.

1. Antreneaza-te pe intervale

Intervalele scurte si intense cu exercitii fizice, la circa 80 pana la 95% din rata maxima a batailor inimii, alternate cu perioade de... mai mult


Sambata, 24 Septembrie 2011, ora 08:14

Antrenamentul Spartacus, fara aparate (Galerie foto)

Antrenamentul Spartacus, fara aparate (Galerie foto)

Daca te numeri printre barbatii doritori de un program de exercitii complet, care sa lucreze fiecare parte a corpului, atunci cel de mai jos te poate ajuta. Sunt 10 exercitii, a cate 60 de secunde, care au grija atat de muschi, cat si de inima si plamani, si pentru care nu este nevoie de aparatele de la sala de fitness, ci doar de greutati.

Programul, de intensitate ridicata, arde grasimile, defineste pieptul, abdomenul si bratele si da intregului corp o alura atletica.

Executa un set din fiecare exercitiu, in ordine. Fiecare exercitiu dureaza 60 de secunde. Fa cate repetitii poti in acest interval si apoi treci la urmatorul exercitiu. Acorda-ti cate 15 secunde pentru a face trecerea intre exercitii si odihneste-te 2 minute dupa ce ai terminat programul de 10 exercitii. Apoi repeta-l de doua ori. Foloseste greutati care ti se par provocatoare pentru 15-20 de repetari. Executa programul trei zile pe saptamana.

Potrivit Men's Health, acesta a fost numit antrenamentul Spartacus tocmai datorita eficientei lui. Daca nu poti lucra un minut intreg la fiecare exercitiu, odihneste-te cateva secunde.

Exercitiul 1

Stand in pozitie verticala, cu picioarele departate putin mai mult decat distanta dintre umeri, prinde cu ambele palme capatul unei greutati in asa fel incat sa o tii vertical, in fata pieptului. Impinge soldurile usor inapoi, indoaie genunchii si lasa-ti corpul in jos pana cand coapsele sunt cel putin paralele cu podeaua. Apoi ridica-te pana ajungi la... mai mult


Luni, 04 Iulie 2011, ora 12:03

Program total de exercitii fizice pentru barbati (Galerie foto)

Program total de exercitii fizice pentru barbati (Galerie foto)

Ca orice barbat care se respecta, sigur iti doresti muschi cat mai tonifiati. Daca ai insa ceva grasime, mai ales abdominala, trebuie sa scapi de ea, iar pentru acest lucru trebuie sa construiesti masa musculara.

In acest scop, Fitbie iti vine in ajutor cu un program total de exercitii fizice, care iti lucreaza cele mai importante grupe de muschi, din cap pana in picioare. Acest program a fost creat pentru a creste masa musculara cat mai eficient posibil, fiind potrivit si pentru femeile care nu se tem de ceva "fibra". Doar 450 de grame de tesut muscular in plus vor determina corpul sa arda inca 50 de calorii pe zi.

Iata care sunt exercitiile de care ai nevoie pentru a-ti lucra tot corpul:

1. Pentru muschii abdominali

Pasul 1: Intinde-te pe spate, indoaie genunchii si du mainile sub cap (intrepatrunzand degetele).
Pasul 2: Ridica-ti apoi trunchiul usor, doar cat sa desprinzi umerii si omoplatii de podea.

Seturi: 1. Repetari: 12-15



2. Pentru muschii abdominali inferiori si centrali

Pasul 1: Intinde-te pe spate. Tine capul relaxat, gatul la fel, si intinde mainile pe langa corp. Picioarele trebuie sa fie cu talpile pe podea.
Pasul 2: Incordeaza muschii abdominali inferiori pentru a ridica genunchii spre cutia toracica, iar apoi revino incet la pozitia initiala. Dupa ce picioarele au atins podeaua, incepi a doua repetare.

Seturi: 1. Repetari: 12-15



3. Pentru muschii oblici

Pasul 1: Intinde-ti corpul pe o parte, cat mai drept.... mai mult


Joi, 02 Iunie 2011, ora 12:07

Cum se mentin barbatii mereu tineri?

Cum se mentin barbatii mereu tineri?

Nu numai femeile trebuie sa aiba grija de sanatatea si corpul lor, ci si barbatii. Daca aveai senzatia ca nu trebuie sa depui efort pentru a arata bine deoarece esti barbat, mai gandeste-te. In primul rand trebuie sa intelegi ca a te mentine in forma nu inseamna a trage ore in sir la sala, ci pur si simplu sa te ingrijesti.

Afla in continuare cum o poti fara sa arunci cu banii pe tratamente scumpe.

Exista o serie de exercitii pe care le poti face la domiciliu sau fara sa platesti mult si care te vor ajuta sa arzi grasimile precum ai face-o la sala. Exista numeroase motive din cauza carora barbatii duc o viata nu prea sanatoasa, asa ca ar trebui sa depuna putin efort in plus in prezent, pentru a evita complicatiile din viitor.

Exercitiile cardiovasculare sunt cele mai bune pentru a arde grasimile atat in cazul femeilor, cat si in cazul barbatilor, aminteste Buzzle. In plus, acestea te ajuta si la mentinerea unui organism sanatos, nu numai sa slabesti. Totul este sa nu lenevesti si sa urmezi strict acest program de exercitii. Iti poti alege unul sau poti opta pentru un program combinat.

Multe persoane nu vad mersul pe jos ca un mijloc de ardere a grasimilor, insa acesta functioneaza foarte bine. Daca alegi sa mergi pe jos, trebuie sa stii ca pasii trebuie sa fie ceva mai alerti decat daca te-ai plimba prin parc.

Tot ceea ce iti trebuie este o pereche de pantofi comozi. In functie de programul tau, te poti plimba in pauza de masa sau poti merge in parc pentru o... mai mult


Miercuri, 18 August 2010, ora 18:11

1 comentariu
Femeile se lasa de sport mai usor decat barbatii

Femeile se lasa de sport mai usor decat barbatii

Femeile renunta mai usor decat barbatii la exercitiile fizice necesare pentru a-si mentinte sanatatea, arata un studiu realizat in Statele Unite.

Se pare ca cercetatorii au constatat ca, dintr-un grup de 2.48 de persoane care au suferit un atac de cord, au fost supusi unei operatii de bypass sau de angioplastie, doar 37% au urmat programul de exercitii fizice pentru recuperare.

Rezultatele au aratat ca, la toate categoriile de varsta, femeile au fost cele care au renuntat cel mai des la exercitii, relateaza Science Daily.

"Studiul arata ca e nevoie de interventii serioase pentru ca oamenii sa se tina de exercitiile fizice",spune Mary Dolanski, autoarea studiului, care adauga ca majoritatea femeilor se preocupa mai mult de nevoile familiei decat de sanatatea lor, si atunci renunta mai des la programul de exercitii.

Rezultatele sunt cu atat mai ingrijoratoare, cu cat un alt studiu arata ca femeile prezinta riscuri mai mari in cazul in care nu fac sport.

Un studiu realizat in 2002 in Statele Unite arata ca aproape jumatate dintre femeile tinere (47%) si doua treimi dintre femeile cu varste de peste 50 de ani (67%) spun ca nu fac aproape niciodata exercitii fizice intense. Majoritatea prefera mersul pe jos sau gradinaritul.

Studiul doctorului Martha Gulati, de la centrul medical St. Luke's din Chicago, arata ca riscul decesului este proportional la femeile care nu fac sport ca sa se mentina decat la barbatii care nu fac sport.

L.S. mai mult


Marti, 30 Martie 2010, ora 10:18

Cum nu se face sport

Cum nu se face sport

Daca ai impresia ca nu trebuie decat sa urci pe o bicicleta si ai rezolvat toate problemele de sanatate si o sa ai corp perfect, te inseli. Miscarea este intr-adevar importanta pentru sanatate, insa exista mici detalii esentiale pentru o sesiune de exercitii reusita.

Nu trebuie sa faci totul ca la carte: insa de multe ori, merita sa stii cateva trucuri care te scapa de batai de cap si te fac sa nu mai pierzi vremea. Iata cateva sfaturi utile, oferite de Businesswomenfitness.

Nu pleca la drum fara motivatie! Nimic nu e mai greu decat sa te apuci de un program de exercitii fara sa fii motivat. Trebuie mereu sa ai in minte obiectivul principal: ori acela de a-ti imbunatati starea de sanatate, ori de a scapa de cateva kilograme in plus. Tine un jurnal pentru a monitoriza progresele.

Fara efort nu castigi nimic Durerea poate sa apara oricand in timpul unei sesiuni de fitness. Daca renunti definitiv la sport doar pentru ca ai dureri, nu obtii nimic. Fa o pauza de cateva zile si apoi incearca din nou! Nu uita ca intensitatea exercitiilor trebuie sa creasca treptat, pentru a nu suprasolicita organismul.

Nu ridic greutati, pentru ca o sa arat ca un barbat O gandire gresita, des intalnita in cazul femeilor. Nu uita ca organismul unei femei nu produce destul testosteron pentru a acumula o asemenea masa musculara. Ridicatul de greutati la femei are efecte benefice, cum ar fi tonificarea muschilor si arderea grasimilor.

Cantitate sau calitate? In loc sa faci mai multe... mai mult


Vineri, 30 Octombrie 2009, ora 10:41

Cura de 24 de ore pentru un sex pe cinste

Cura de 24 de ore pentru un sex pe cinste

Daca ai probleme cu libidoul, n-ai stare sau indiferent din ce motiv nu faci sex destul sau acesta nu e de calitatea pe care ti-ai dori-o, e cazul sa stii ca lucrurile pot fi intoarse pe fagasul cel bun.

Cum? Atat barbatii, cat si femeile isi pot pregati corpul pentru o viata sexuala plina de satisfactii daca au grija de el, furnmizandu-i vitaminele si nutrientii de care are nevoie. Nici sportul nu trebuie ignorat, aminteste The Sun.

Un specialist consultat de tabloid ti-a facut programul pe 24 de ore, in asa fel incat inca de a doua zi corpul tau sa se simta minunat si cu chef de "actiune".

7 dimineata, mic dejun cu cereale

Cerealele sunt cea mai buna hrana dimineata deoarece au un nivel ridicat de vitamina B, vitala pentru functionarea sistemului nervos, deloc de neglijat nici chiar in cazul activitatii la orizontala.

Carbohidratii din cereale furnizeaza energie atat corpului, cat si creierului, transmitandu-i celui din urma sa se relaxeze si sa ia provocarile zilei ce urmeaza pe rand, cu calm.

Laptele trebuie sa fie inclus in micul dejun, de asemenea. Este una dintre cele mai bune surse naturale de proteine, capabila sa inhibe foamea. Iar calciul continut nu face decat sa iti intareasca oasele, fapt ce te ajuta sa fii un acrobat deloc predispus la accidente in asternuturi.

8.30, e cazul sa transpiri putin

Nu e deloc o surpriza faptul ca amatorii de fitness au parte de o viata sexuala extrem de activa. Cercetatorii americani au calculat exact de... mai mult


Sambata, 27 Iunie 2009, ora 23:03

14 comentarii

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Experiment social: Ce pateste o femeie care trece pe strada? (Video)
  2. Jaf ca-n filme la o banca din India - hotii au sapat un tunel de 40 de metri
  3. Imagini spectaculoase surprinse dintr-un avion (Galerie foto)
  4. Atacurile clovnilor falsi provoaca panica in Occident. Clovnii adevarati sunt ingrijorati
  5. Atac homofob pe un aeroport: Barbat luat la bataie pentru ca purta o camasa roz (Video)
  6. Politia Harghita transmite comunicate... in versuri
  7. Dezvaluirea unui savant, pe patul de moarte: Extraterestrii exista si sunt prietenosi!
  8. Rechinul preistoric urias Megalodon manca balene si delfini (Video)
  9. Lucruri simple si la indemana care te fac sa vezi frumusetea vietii
  10. Alegeri in Ucraina: Darth Vader nu a putut vota