proteine muschi

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Ca sa te mentii in forma, mananca proteine la micul dejun

Ca sa te mentii in forma, mananca proteine la micul dejun

Toata lumea te incurajeaza sa mananci proteine, ca sa te mentii in forma. Proteinele te fac sa ai figura atletica, forta in muschi si sa invingi daca esti pus intr-o situatie de confruntare directa, ceea ce nu este insa nici de dorit, nici de lauda.

Pe scurt, mancand proteine, te dovedesti barbat si nici daca esti femeie nu-ti strica o alura inalta si distinsa, ca sa le scrasneasca dintii prietenelor, de invidie.

In plus, daca timpul trece si n-ai consumat proteine, sistemul muscular se flescaieste, vigoarea scade, iar la anii cand altii iau proportii datorita surplusului de carne, tu te uiti in oglinda si constati surplusul datorit grasimii, cu care lupti prin infometare, flescaindu-te si mai rau.

Cu toate acestea, chiar si pe langa proteine iti soseste ceva grasime, care se aseaza in mod nedorit pe corp. De aceea, se recomanda sa stii ce proteine sa mananci si mai ales cand, scrie portalul mixstiff. Cel mai indicat este sa nu-ti lipsasca de la micul dejun. Iata si cateva idei:

Paine prajita cu unt de arahide

Reteta e simpla: doua felii de paine integrala (eventual de secara), unse cu cate o lingura de unt de arahide (se gaseste la magazinele pretentioase). Mananci si bei lapte degresat sau lapte de soia. Te incadrezi in 22 grame proteine, iar pentru micul dejun este destul.

Cocktail Strawberry

In ciuda denumirii complicate, preparatul este simplu: se amesteca impreuna o jumatate de cana cu capsuni bine coapte, 170 grame iaurt natural si fara aditivi,... mai mult


Duminica, 19 Ianuarie 2014, ora 19:51

Suplimentele cu proteine pot afecta rinichii si ficatul

Suplimentele cu proteine pot afecta rinichii si ficatul

Adesea cei care isi doresc sa slabeasca, mergand la sala, dar care iau suplimente de proteine ub forma de shake-uri, batoane sau tablete, pentru muschi mai bine conturati, se pot confrunta cu stari de greata, dar se pot alege cu probleme la nivelul rinichilor si ficatului.

Acestea nu sunt decat efecte secundare ale excesului de proteine, de care organismul trebuie sa scape, intr-un fel sau altul, relateaza BBC.

Cea mai recenta avertizare, care nu este prima de acest fel, vine din partea British Dietetic Association (BDA). Conform acesteia, cu cat mai multe proteine se regasesc in dieta, cu atat mai mult are de muncit organismul pentru a scapa de ele. Din pacate, din ce in ce mai multe persoane dornice sa-si mareasca masa musculara apeleaza la astfel de shake-uri, batoane si tablete pe baza de proteine, in speranta de a-si mari muschii peste noapte. Numai anul trecut, aceasta piata a crescut cu 15%.

Se estimeaza ca una din cinci persoane care merge la sala de mai mult de doua ori pe saptamana apeleaza la acestea. Nu ar trebui sa se depaseasca doua ori doza recomandata de proteine, respectiv de 55,5 grame de proteine pentru femei si de 45 de grame pentru femei. mai mult


Marti, 04 Septembrie 2012, ora 13:10

1 comentariu
Sfaturi pentru barbatii slabi care vor muschi

Sfaturi pentru barbatii slabi care vor muschi

Daca ai fost dintotdeauna un barbat slab, din punct de vedere al greutatii corporale, nu inseamna ca trebuie sa ramai asa. Poti sa construiesti masa musculara, pentru a te simti mai bine in pielea ta (in cazul in care ai vreun complex).

Iar avantajul este ca nivelul de grasime din corpul tau este destul de mic, astfel ca atunci cand vei incepe sa pui ceva muschi pe tine vei obtine o infatisare atletica.

Potrivit Askmen, iata cateva sfaturi care te pot ajuta in acest sens (de la un barbat slab care a reusit sa ajunga mai musculos).

1. Ia suplimente

Din alimentatie iti poti lua toti nutrientii si toate vitaminele si mineralele de care ai nevoie, insa, daca incerci sa maresti masa musculara intr-o masura semnificativa si faci exercitii la un nivel care te goleste constant de energie, atunci ai nevoie si de suplimente.

Pentru a mari cantitatea de proteine ingerata, pudra de proteine este o sursa importanta. Iar daca vrei o pudra care sa nu tulbure tractul digestiv, asa cum se intampla de regula, alege una care sa nu aiba soia adaugata sau porumb, care sa fie fara indulcitori artificiali si cu enzime digestive sau probiotice.

De asemenea, alte suplimente care pot ajuta in formarea de masa musculara sunt:

creatina - 0,3 g la un kilogram de greutate corporala pe zi (circa 20 de grame daca ai in jur de 60 de kilograme), timp de 5-7 zile, dupa care e nevoie de o doza de intretinere de 5 g pe zi;
carnitina - 750 mg, 2.000 mg/zi, in 2 doze;
citrulina - 6-8 g,... mai mult


Luni, 02 Iulie 2012, ora 07:02

2 comentarii
Proteinele nu ingrasa si fac muschi - de unde le iei

Proteinele nu ingrasa si fac muschi - de unde le iei

De la oua pana la soia, exista o gama destul de variata de alimente bogate in proteine, acestea fiind indicate in orice dieta care se vrea a fi sanatoasa.

Ele ajuta la buna functionare a muschilor, inclusiv a inimii, ajuta la buna secretie a hormonilor, la un sistem imunitar puternic si la o buna digestie, spre deosebire de carhohidrati si grasimi, care nu au aceleasi urmari asupra organismului, conform Cooking Light.

Persoanele active ar trebui sa consume 1,2 grame de proteine pe kilogram corporal in fiecare zi, iar portia de proteine sa reprezinte cam 20% din totalul de calorii ingerate. Asta inseamna cam 90 de grame la o dieta de 1.800 de calorii.

Nu consuma proteine in exces la o masa, ci imparte-le in portii mai mici, pe tot parcursul zilei. Iata ce alimente sunt bogate in acest compus:

Ouale

Pentru micul dejun ouale sunt ideale, dar chiar si pentru o cina nu foarte tarzie. Atat albusul, cat si galbenusul sunt pline de proteine, cam 6 grame la un ou.

Legume

Legumele precum fasolea sau lintea ofera proteine din belsug, carbohidrati si fibre, fiind o alegere foarte buna pentru un pranz dupa antrenament fizic. Aceasta combinatie ajuta la realimentarea organismului si inlocuirea energiei pierdute.

Friptura de vita si salata

Carnea rosie are mult fier, foarte important pentru muschi, dar si proteine, iar o asemenea friptura, asezonata cu o salata de legume, este cat se poate de sanatoasa. Daca nu iti place vita, o poti inlocui si cu piept de pui,... mai mult


Luni, 18 Iunie 2012, ora 07:37

De cate proteine au nevoie oamenii sedentari

De cate proteine au nevoie oamenii sedentari

Toata lumea are nevoie de proteine in dieta, acestea fiind unele dintre cele 3 macronutriente de care oamenii au nevoie pentru a supravietui, celelalte fiind carbohidratii si grasimile.

Proteina contine in jur de 4 calorii pe gram, fiind necesar ca 10% din numarul total de calorii consumate sa provina din proteine. Problemele de sanatate apar atunci cand nu respecti acest procentaj zile la rand, conform LiveStrong. Iata de ce trebuie sa tii cont atunci cand vrei sa stabilesti cate proteine iti trebuie, poate in vederea urmarii unei diete:

Viata sedentara

Din ce in ce mai multe persoane intra in aceasta categorie, ceea ce inseamna ca mai toata ziua stai pe scaun si nu mergi decat foarte putin, nu mergi la sala si ai o forma fizica slaba. In acest caz, ai nevoie de mai putine proteine in comparatie cu persoanele mai atletice.

Functii

Proteinele intra in structura fiecarei celule din corp, acestea fiind nevoie sa fie mereu inlocuite. Astfel, este nevoie ca in fiecare zi organismul sa primeasca proteine, astfel incat hormonii sa functioneze cum trebuie, sistemul imunitar sa fie puternic, eventualele rani sa se vindece mai repede si muschii sa poata creste si intari.

Conform Centrului de Prevenire si Control al Bolilor, 10-35% din totalul caloric trebuie sa provina din proteine, sedentarii consumand cantitatea minima.

Potrivit expertilor de la Universitatea din California, acestia trebuie sa consume 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram al corpului... mai mult


Duminica, 20 Mai 2012, ora 11:57

8 alimente care iti "umfla" muschii

8 alimente care iti "umfla" muschii

Fie ca esti femeie sau barbat, cu siguranta nu vrei sa fii doar slab, ci si sa ai un corp tonifiat. Muschii nu cresc doar in urma mersului la sala, ci si a ceea ce alegi sa pui in farfurie.

Exista alimente care ajuta ca acest tesut sa isi mareasca volumul. Iata care sunt cateva dintre acestea, conform Fitbie:

Branza dulce

Branza dulce este o sursa excelenta de fier si proteine, avand si o concentratie mare de leucina, indispensabila, ce nu poate fi sintetizata de catre organism, fiind furnizata doar prin alimentatie. In organism, leucina intra in constitutia proteinelor si intervine in numeroase reactii chimice. Cantitatea de leucina dintr-o portie de branza este de 2,8 grame, iar cea de proteine de 28 de grame.

Shake-uri de fructe

Exista multe modalitati in care sa consumi lapte, una dintre acestea fiind reprezentata de shake-uri. El poate fi amestecat cu praf de fructe, dar acestea din urma pot fi consumate si ca atare sau sub forma de suc proaspat.

Oua

Exista un motiv pentru care ouale sunt in topul celor mai sanatoase alimente. Nu numai ca au in jur de 70 de calorii fiecare, ci aduc si beneficii majore muschilor. Vei primi in jur de 6 grame de proteine si 330 mg de leucina dintr-un ou. In plus, galbenusul contine colina, care sustine acetilcolina, cel mai abundent neurotransmitator din corp.

Nu ai cum sa te antrenezi din greu daca nu ai colina, iar creierul nu poate fi hranit cum trebuie daca nu beneficiaza de fosfolipidele din galbenus. Daca... mai mult


Vineri, 03 Februarie 2012, ora 07:01

1 comentariu
Afla de cate proteine are nevoie organismul tau

Afla de cate proteine are nevoie organismul tau

Proteinele sunt fundamental necesare in alimentatie, sunt temelia tesutului muscular si principala sursa de energie. Proteinele sunt si elementele nutritive de baza, necesare pentru dezvoltarea si intretinerea organismului.

Se pune intrebarea de ce cantitate de proteine avem nevoie zilnic. Intr-o dieta echilibrata, unde aportul de glucide si lipide trebuie tinut sub control, este indicat ca cel putin 10% si maximum 35% din aportul de calorii zilnice sa vina din proteine. Asta inseamna circa 46 de grame de proteine pentru femei si 56 de grame de proteine pentru barbati, scrie WebMd.

Cum asiguri aceste nevoi. Este mult mai simplu decat pare. O bucata de carne de 100 de grame are circa 20 de grame de proteine, iar 200 de grame de produs lactat fermentat - iaurt sau branza proaspata, are intre 20-25 de grame de proteine, in timp ce o cana cu lapte are 10 grame de proteine. Nu trebuie scapate din vedere nici proteinele vegetale. O portie de fasole uscata are circa 15-20 de grame de proteine extrem de utile metabolismului uman.

Exista persoane care au nevoie de un aport crescut de proteine. In aceasta categorie intra cei care fac constant efort fizic sustinut si sportivii, dar si femeile insarcinate si cele care alapteaza. In cazul lor, necesarul de proteine ajunge si pana la 70 de grame pe zi.

Proteinele sunt principalul constituent al masei musculare, intervin in toate procesele celulare si sunt folosite la sintetizarea diferitelor substante, prin procese... mai mult


Miercuri, 17 August 2011, ora 23:05

2 comentarii
Mananca inteligent, ca sa slabesti

Mananca inteligent, ca sa slabesti

Caloriile. Le numeri. Le eviti. Incerci sa arzi cat de multe se poate. Intrebarea este daca aceasta strategie chiar functioneaza.

Daca faci parte din categoria celor 67% dintre cei care inceraca sa slabeasca, uneori fara succes, doar tinand soctoleala caloriilor, afla ca nu esti pe calea cea buna. Ideea este ca o masa de 500 de calorii se arde si se depune diferit in functie de ceea ce mananci si asta pentru ca exista diferente fundamentale intre calorii.

Unele alimente consuma calorii in procesul de digestie. Proces de digestie care incepe in gura, prin mestecarea alimentelor si continua cu mecanismele de la nivelul stomacului si intestinului. Lectia despre calorii, vine de la Prevention.

Fructele si legumele, cerealele integrale si carnea implica o digestie mai indelungata comparativ cu digestia alimentelor dulci si a grasimilor. In consecinta, organismul consuma mai multe calorii.

Mestecatul alimentelor este un proces care arde calorii. Aceasta este concluzia unui studiu facut de japonezi. Daca alimentele pe care le consumi sunt tari, arzi cu 30 la suta mai multa energie, decat in cazul alimentelor moi.

Cofeina, ceaiul si alti compusi din cafea si ceai, cresc rata metabolismului cu 4%.

Acizii din ardeii iuti, scortisoara, ghimbir, usturoi, cuisoare, mustar si otet dubleaza rata arderilor, activand metabolismul pentru cateva ore. Un ardei iute pe zi este capabil sa stearga 100 de calorii. Si piperul si frunzele de dafin au proprietati asemanatoare.... mai mult


Sambata, 26 Februarie 2011, ora 15:54

1 comentariu
Top 10 alimente care ajuta la cresterea masei musculare

Top 10 alimente care ajuta la cresterea masei musculare

Cei mai multi barbati stiu ca pentru formarea masei musculare foarte importante sunt proteinele. Mai putin cunoscut insa este faptul ca tesuturile musculare au nevoie si de carbohidrati, care sunt principala sursa de energie.

Conform askmen.com, iata zece alimente care ajuta la dezvoltarea masei musculare.

1. Boabele de quinoa

Aceste boabe, originare din America de Sud, nu numai ca sunt bogate in proteine, dar contin si toti cei noua aminoacizi esentiali. In plus, boabele de quinoa nu au gluten, sunt usor de digerat si contin cantitati mari de fibre, magneziu si fier. Ele erau supranumite "mama tuturor cerealelor" de catre incasi, insa au dezavantajul ca se gasesc mai greu la noi.

2. Migdalele

Doar un sfert de ceasca cu migdale contine aproape opt grame de proteine, cu doua grame mai mult decat un ou. Migdalele sunt, de asemenea, o sursa excelenta de grasimi sanatoase monosaturate si de magneziu. Acest mineral este folosit in mai mult de 300 de reactii biochimice din organism si in special in sintetizarea proteinelor si formarea energiei.

3. Branza cu continut scazut de grasime

O jumatate de ceasca cu branza care are un continut scazut de grasime sau deloc are 14 grame de proteine si doar aproximativ 80 de calorii.

4. Stridiile

Acestea sunt bune in special pentru cei care fac antrenamente cu greutati. Stridiile gatite contin 20 de grame de proteine la suta de grame si doar cinci grame de grasime. In plus, ele sunt bogate in zinc, un alt mineral... mai mult


Luni, 01 Noiembrie 2010, ora 12:08

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. In China rurala, reapare obiceiul dezgroparii mortilor, pentru a-i casatori
  2. O femeie oarba s-a lovit de o masa si a vazut din nou
  3. Experiment social: Ce pateste o femeie care trece pe strada? (Video)
  4. Jaf ca-n filme la o banca din India - hotii au sapat un tunel de 40 de metri
  5. Imagini spectaculoase surprinse dintr-un avion (Galerie foto)
  6. Atacurile clovnilor falsi provoaca panica in Occident. Clovnii adevarati sunt ingrijorati
  7. Atac homofob pe un aeroport: Barbat luat la bataie pentru ca purta o camasa roz (Video)
  8. Politia Harghita transmite comunicate... in versuri
  9. Dezvaluirea unui savant, pe patul de moarte: Extraterestrii exista si sunt prietenosi!
  10. Rechinul preistoric urias Megalodon manca balene si delfini (Video)