regim alimentar sanatos

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Cum sa mananci cat mai sanatos, zilnic

Cum sa mananci cat mai sanatos, zilnic

La inceput de saptamana putem incerca sa incepem sa mancam cat mai sanatos. Daca te-ai hotarat ca incepand de luni sa urmezi o dieta sanatoasa, tine cont si de sfaturile urmatoare.

Te gandesti ca la masa de pranz sa consumi paste? Foarte bine, insa nu mai consuma paine in restul zilei, te sfatuieste Buzzle.

Stim ca sunt foarte bune topping-urile la salate, insa evita-le, daca iti pasa de sanatatea ta. Incearca sa consumi salatele cat mai naturale, fara adaugi sosuri sau alte creme, ce contin multe calorii si nu sunt sanatoase.

Un singur ou pe zi este de ajuns. Ii poti adauga o feliuta mica de paine si o sa ai parte de un mic dejun sanatos.

Ai liber la fructe proaspete cat vrei in fiecare zi. Sa consumi cel putin un fruct pe zi este ca o regula a unei diete sanatoase.

Iti place pizza, insa te gandesti cat de mult rau iti face? Poti face in asa fel incat sa nu mai fie atat de rea. Atunci cand comanzi o pranza, ai grija sa contina branza scazuta in grasimi si cat mai putine alimente grase. De asemenea, incearca sa alegi o pizza cae nu contine zeci de alimente diferite.

O dieta sanatoasa pentru toata viata

Toata lumea spune ca uleiul de masline este foarte sanatos. Un lucru adevarat. Incearca sa folosesti acest ulei in locul uleiului obisnuit sau in locul untului.

Adauga mancarii tale spanac, broccoli, rosii, dovleac, ardei gras rosu si cartofi.

Care sunt componentele unei diete sanatoase?

Atunci cand ai pofta sa consumi carne, evit-o pe cea... mai mult


Luni, 22 Februarie 2010, ora 09:21

Regimul alimentar poate proteja fumatorii de cancer

Regimul alimentar poate proteja fumatorii de cancer

Un regim alimentar bogat in legume si multivitamine poate proteja fumatorii de cancer la plamani, arata un studiu al cercetatorilor americani.

Anumite substante continute de legume pot controla modificarile celulelor ce apar in urma expunerii la substantele cancerigene din fumul de tigara, dupa cum arata studiul realizat de Instiutul National pentru Sanatate.

Cercetatorii au descoperit acest lucru dupa ce au examinat mostre de celule de la 1.100 de fumatori si fosti fumatori cu diverse regimuri alimentare. S-a constatat ca in cazul fumatorilor care consumau multe legume, existau mai putine modificari ale celulelor.

Alte studii arata ca fumatorii isi pot proteja, intr-o anumita masura, sanatatea, cand consuma mere, ceai verde sau alte alimente bogate in antioxidanti. mai mult


Luni, 18 Ianuarie 2010, ora 11:03

8 trucuri pentru o dieta alimentara sanatoasa

8 trucuri pentru o dieta alimentara sanatoasa

Chiar daca ai parte de toata determinarea din lume atunci cand vine vorba de o cura de slabire sau de o dieta alimentara sanatoasa, trebuie sa ai grija la cateva lucruri foarte importante, printre care orele la care mananci si motivele pentru care mananci. Citeste in continuare cateva sfaturi ce te pot ajuta sa urmezi o dieta alimentara sanatoasa.

Mancatul tarziu nu ingrasa, potrivit Buzzle.

Nu caloriile consumate dupa o anumita ora de ingrasa, ci faptul ca daca ajungi sa consumi ceva seara tarziu inseamna ca ai sarit peste anumite mese din timpul zilei, ceea ce incetineste metabolismul si iti face pofta de mancare seara.

Cel mai bine este sa consumi un mic dejun ca un rege, un pranz ca un print si o cina ca o un sarac, spune o vorba din batrani. De asemenea, trebuie sa mananci numai atunci cand iti este foame. Nu manca din plictiseala sau pentru ca esti nervos.

Evita sa mananci in oras. Portiile de mancare de la restaurante sunt foarte mari si, daca tot ne sunt servite in farfurie, vom manca tot. Daca totusi vrei sa mergi sa mananci in oras, specifica ca vrei o portie mai mica sau comanda din meniul pentru copii, acolo unde exista unul.

Nu trebuie sa ai grija la ceea ce mananci tot timpul. Astfel, o data pe saptamana iti poti permite sa consumi ceva "interzis". Totusi ai grija sa nu faci acest lucru foarte des. Chiar daca poti consuma pana la 10.000 de calorii pe zi, asta nu inseamna ca trebuie sa o faci zilnic.

Este cel mai bine sa faci exercitii fizice... mai mult


Joi, 07 Ianuarie 2010, ora 12:07

4 comentarii
Ghidul incepatorului pentru o alimentatie sanatoasa

Ghidul incepatorului pentru o alimentatie sanatoasa

Obiceiurile alimentare sanatoase nu sunt greu de format. Primul principiu ar fi sa mananci multe tipuri de alimente, iar al doilea: sa ai incredere mereu in fructe, legume, cereale si legume.

Acestea sunt bogate in carbohidrati, fibre, minerale si au continut slab de grasimi. Proteinele trebuie sa provina din produse lactate cu continut mic de grasime sau carne slaba, ca pestele sau puiul. Totul trebuie "garnisit" cu mult sport.

Iata 13 sfaturi pentru o dieta echilibrata si sanatoasa, prezentate de WellnessLetter. Nu uita ca nu trebuie neaparat sa renunti la mancarea preferata (cheesburger sau ciocolata) - trebuie doar sa ai grija sa nu cedezi ispitei prea des.

1. Fructele, legumele, fasolea si cerealele integrale sunt esentiale pentru un regim sanatos, deoarece contin multe fibre.

2. Fructele si legumele care au culoarea verde, portocalie sau galbena nu trebuie sa lipseasca din dieta - contin antioxidanti care pot preveni cancerul.

3. Renunta la zahar sau la alimente ca painea, snacks-urile sau sucurile acidulate.

4. Redu cantitatea de grasime animala consumata, care creste nivelul de colesterol.

5. Alege produsele cu grasimi vegetale nehidrogenate.

6. Consuma peste si nuci, care contin grasimi sanatoase, nesaturate.

7. Portiile trebuie sa fie mereu moderate, in special cand vine vorba despre mancaruri cu multe calorii. Ai grija cat de des mergi la restaurant, unde ai sanse sa dai peste portii mult prea mari.

8. Colesterolul trebuie mentinut... mai mult


Duminica, 08 Noiembrie 2009, ora 21:37

Cum previi bolile cardiovasculare

Cum previi bolile cardiovasculare

Bolile cardiovasculare, afectiuni des intalnite in randul femeilor, pot fi prevenite printr-un regim alimentar sanatos.

Prin introducerea in meniu a alimentelor ce contin grasimi monosaturate (uleiul de masile si nucile) sau grasimi polisaturate (pestele), poti incetini procesul prin care arterele se blocheaza, ducand la aparitia bolilor sistemului cardiovascular, arata Shine.

Trebuie redus consumul de carne si branza, alimente bogate in grasimi saturate, dar si consumul de paine si mancare de tipul celei de la fast-food.

Totusi, un regim cu putine calorii nu garanteaza sanatatea sistemului cardiovascular, arata studiile. Specialistii recomanda consumul moderat de grasimi "sanatoase" (mai precis, consumul de peste) pentru a tine departe bolile.

Daca ai de ales intre unt si maioneza, trebuie sa stii ca aceasta contine mai putine grasimi ce cauzeaza blocarea arterelor decat untul. Un alt aliment bogat in grasimi saturate este branza, iar aceasta trebuie consumata cu moderatie. mai mult


Miercuri, 16 Septembrie 2009, ora 22:02

25 de pasi catre un corp mai sanatos

25 de pasi catre un corp mai sanatos

In ziua de azi cand stam mai mult timp tintuiti intr-un scaun de birou, gasim tot felul de scuze pentru a scapa de sport sau alte activitati solicitante, fara sa ne gandim la sanatatea noastra pe termen lung. Totusi, daca dorim sa avem un organism cat mai sanatos, trebuie sa incepem sa avem grija la ceea ce mancam, la cat muncim si sa facem cat mai mult sport.

Inainte de apusul soarelui poti face o plimbare prin parc de aproximativ 30 de minute, te sfatuieste How Stuff Works. Astfel, vei arde 1.500 de calorii pe saptamana, adica 78.000 de calorii pe an. Suna bine, nu? De asemenea, aceasta plimbare iti face bine la inima si plamani, dar iti pune in miscare si muschii molesiti de statul la calculator.

Organizeaza activitati sportive in familie. Puteti iesi intr-un parc de langa casa si sa jucati bachet sau puteti organiza o miniexcursie si sa urcati pe munte. In acest fel vei fi mai aproape de familia ta si vei avea parte de o portie de sanatate.

Cumpara-ti o coarda si stabileste-ti un program de zece minute pe zi in care sa sari. Dupa ceva timp vei observa cum grasimea se topeste de la sine.

Nu iti face placere sa faci exercitii singur si cunosti pe cineva care se afla in aceeasi situatie? Perfect. Propune-i sa va antrenati impreuna. In acest fel nu te vei plictisi si o sa te simti mai motivat.

Fa exercitii in apa. Intereseaza-te daca pe langa locuinta ta exista o piscina unde iti poti face abonament. Inotul va elimina stresul si te va face sa te simti mult... mai mult


Vineri, 14 August 2009, ora 12:39

Alimentele care te ajuta sa slabesti - cat este mit si cat este adevar?

Alimentele care te ajuta sa slabesti - cat este mit si cat este adevar?

Te-ai hotarat sa ai o dieta sanatoasa sau sa incepi o cura de slabire? Atunci te gandesti ca produsele cu putina grasime, salatele si fructele uscate te vor ajuta, nu? Uneori insa, lucrurile nu stau chiar asa cum crezi tu.

Forbes iti propune o lista cu mai multe alimente despre care tu crezi ca sunt foarte bune pentru un regim alimentar sanatos, insa realitatea arata altceva.

Produsele cu putina grasime sunt cele mai bune. Daca un produs are putine grasimi este foarte posibil sa aiba mai mult zahar pentru a avea un gust placut.

"Problema este ca o cantitate mica de grasimi nu inseamna putine calorii", spune Greg Bonner, presedintele departamentului de marketing al Scolii de Afaceri Villanova .

Din moment ce un produs are o cantitate mica de grasimi, oamenii cred ca pot manca mai mult fara nicio consecinta. Acest lucru nu este adevarat.

Nu ai voie sa mananci pizza sau chipsuri daca urmezi un regim alimentar sanatos. Nu este adevarat. Aceste produse nu sunt foarte rele pentru organism, daca le consumi in cantitati mici.

De exemplu, daca pizza este facuta pe un aluat subtire din faina integrala, fara sa i se adauge foarte multa branza si numeroase alte produse, poate fi considerata destul de sanatoasa.

Pentru a avea un regim alimentar echilibrat trebuie sa imparti in mod corespunzator mancarea. Multe companii au scos pe piata produse ambalate in functie de calorii. De exemplu, poti gasi pe piata pungute de alune in limita a 100 de calorii.

Insa anumite... mai mult


Miercuri, 12 August 2009, ora 12:49

Mese sanatoase si cumparaturi inteligente

Mese sanatoase si cumparaturi inteligente

O alimentatia corecta asigura organismului necesarul de vitamine, proteine si minerale pentru a functiona normal. Te vei simti mai energic, iar sistemul imunitar intarit te va feri de viroze sau afectiuni asociate alimentatiei necorespunzatoare.

Grasimile, carnea grea, lipsa vitaminelor si a produselor lactate din alimentatie isi spun cuvantul asupra sanatatii si frumusetii tale. Mayoclinic.com ofera cateva ponturi pentru o alimentatie sanatoasa si un cos de alimente corespunzator.

Inlocuieste sucul acidulat, bogat in coloranti si conservanti, cu cel natural, preparat din fructe proaspete, stoarse in bucataria ta. Daca nu poti renunta la cafeaua zilnica, completeaz-o cu un pahar de suc de portocale, consumat dimineata.

Din cosul tau de cumparaturi vor disparea semipreparatele sau alimentele bogate in grasimi. Mai mult, snaksurile si produsele de tip fast food vor fi eliminate complet.

Sarea de mare poate inlocui cu succes sarea de masa pe care o folosesti in mod frecvent. Nu contine aditivi si este recomandata de catre specialisti pentru continutul ridicat de minerale, necesare unei digestii corespunzatoare.

Gustul sau placut o recomanda pentru a inlocui sarea de masa din cosul tau de cumparaturi. Pentru cei care consuma paine in exces, grahamul este un excelent inlocuitor al franzelei obisnuite.

Contine mai mult fosfor, magneziu, mangan si vitamina B decat painea alba si furnizeaza 25% din necasarul zilnic de fier al unei femei si 40% din cel al unui... mai mult


Vineri, 31 Iulie 2009, ora 09:05

Regimul alimentar sanatos dus la extrem poate fi periculos

Regimul alimentar sanatos dus la extrem poate fi periculos

Ce poate fi rau in a alege un regim alimentar sanatos? Ai putea spune ca nimic. Atunci cand preocuparea pentru sanatate devine o obsesie insa, dieta devine periculoasa.

Un doctor din Colorado, Steven Bratman, foloseste termenul "ortorexie" pentru a desemna tulburarea ce apare la pacientii care au o obsesie pentru regimul alimentar sanatos. Daca anorexicii incearca constant sa slabeasca si nu mai mananca deloc in acest scop, "ortorexicii" se abtin de la anumite tipuri de mancare, fiind ferm convinsi ca astfel vor ramane sanatosi si "puri", arata Lime.com.

Problema a mai fost observata si de alti medici, pe masura ce moda "mancatului sanatos" se raspandeste. Cum diferentiezi insa intre o persoana care mananca sanatos si una care face exces de zel? In primul rand este vorba de motivatie.

"O persoana care mananca sanatos o face pentru ca vrea sa aiba un corp sanatos si sa se bucure de viata. Alte persoane sunt motivate de teama - teama de moarte, de boli, de imperfectiuni, de ceea ce cred altii sau de frica de a lua in greutate", spune Jessica Setnick de la UnderstandingNutrition.com.

Aceste persoane manifesta lipsa de flexibilitate, iritabilitate, fac mereu liste cu alimente "bune" si alimente "rele" si critica mereu obiceiurile alimentare ale altora.

Pericolele de sanatate care apar sunt serioase: ortorexicii nu consuma destule alimente bogate in calorii si de aceea simt constant nevoia sa manance. Obsesia pentru alimentatie le reduce productivitatea si pofta... mai mult


Luni, 20 Iulie 2009, ora 23:17

2 comentarii

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Culmea norocului: A castigat la loto un milion de dolari pentru a doua oara
  2. Asa devotament, mai rar - O caracatita si-a pazit ouale patru ani, fara sa manance
  3. Imagini inedite din jungla: Ce s-a intamplat cu membrii unui trib izolat (Video)
  4. Cu ce se mai ocupa NSA in afara de spionaj: Scaune de masina pentru copii
  5. Uluitorul tobogan cu cadere libera de 15 metri, pe versantul unui defileu (Video)
  6. Cea mai mica proprietate privata din New York are dimensiunea unei felii de pizza
  7. Un glont intrat prin zid a omorat un copil de 8 ani
  8. Misterul craterelor din Siberia: Rasuflarea dragonului, ce ne poate aduce sfarsitul
  9. Descoperire misteriosa sub ruinele World Trade Center
  10. Stimati pasageri, ne pregatim sa aterizam. Aruncati drogurile la toaleta!