Articole despre "rezistenta fizica efort"

Mareste-ti rezistenta fizica in timpul aerobicului

Te-ai hotarat in sfarsit sa mergi la aerobic pentru a face mai multa miscare. Ai observat ca in primele sedinte obosesti repede, iar acest lucru devine suparator.

Daca vrei sa tii pasul cu ceilalti si sa duci o sedinta de aerobic pana la capat, fitnesshealthzone.com ofera cateva ponturi simple pentru marirea rezistentei fizice in timpul aerobicului.

Specialistii sunt de parere ca, daca folosesti inca de la primele sedinte 95% din capacitatea ta fizica, te vei obisnui foarte repede cu efortul si nu vei simti cand au trecut cele 60 de minute petrecute la sala.

Evita insa fortarile. Pastreaza-ti calmul si respira corespunzator pentru a-ti folosi intreaga capacitate de efort.

Dupa sase minute de exercitii, ia o pauza scurta. Ritmul cardiac va fi accelerat, deci va trebui sa te linistesti inainte de a reincepe sedinta de aerobic.

Respira corect

Oxigenarea cerebrala este vitala in timpul efortului fizic, deci respira corespunzator in timpul exercitiilor. Instructorul tau iti va arata care sunt momentele potrivite pentru inspiratie si expiratie in timpul exercitiilor.

Pare simplu, dar dozarea oxigenului pe timpul efortului este un lucru foarte important pentru marirea capacitatii pulmonare si, implicit, a rezistentei fizice.

Pauzele de respiratie nu vor depasi doua minute. In tot acest timp, vei incerca sa egalizezi timpul de inspiratie cu cel de expiratie. Aceasta este metoda sigura si sanatoasa de a respira, care asigura rezistenta organismului.

...

Alte articole despre: efort fizic aerobic, rezistenta fizica efort

Categorie: Sanatate 397 vizite [ Ziare.com ]

Pastreaza-ti conditia fizica si la varsta a treia

Sportivii de performanta raman uneori, chiar si la varste inaintate, cu un corp de invidiat. Antrenamentele constante si mancarea sanatoasa sunt motivele pentru care uimesc. Insa odata cu varsta, apar diverse probleme care trebuie abordate.

Exista sportivi care nu renunta la competitii chiar si la varste la care altii se gandesc la nepotei: Dara Torres a castigat o medalie de argint la inot la 41 de ani, iar Debi Bernardes a iesit a cincea la un triatlon organizat in Washington, desi are 50 de ani, arata USNews.

Evident ca e nevoie de bani, timp si efort fizic, si nu multi isi permit. Exista insa cateva lucruri esentiale pe care trebuie sa le stii daca vrei sa iti pastrezi conditia fizica la varste inaintate. In primul rand, dieta trebuie regandita, arata Debi Bernardes.

Ea spune ca are nevoie acum de doua ori mai multe proteine in ultimii ani, acestea fiind importante in caz ca faceti exercitii fizice solicitante. Un nutritionist va poate sfatui exact cum trebuie sa mancati pentru a va mentine conditia fizica.

Bernardes spune ca se fereste cat poate de mancaruri nesanatoase si ca face exercitii de doua ori pe saptamana. Sesiunile includ lucrul cu greutati, sprinturi, curse de rezistenta si exercitii de gimnastica. Combinate cu sesiuni de yoga, care ajuta la flexibilitate, acestea ajuta mult corpul.

"Ce trebuie sa faci este sa te preocupi de conditia fizica in general. Persoanele adulte au tendinta sa lucreze doar cu unii muschi si sa uite de altii", spune ...

Alte articole despre: sport batrani, conditie fizica varsta

Categorie: Lifestyle 931 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa iti mentii forma fizica la orice varsta

Toata lumea e de acord ca practicarea unui sport sau macar efectuarea regulata a unor exercitii nu este doar benefica ci extrem de importanta pentru sanatatea noastra. Dar cati dintre noi stiu care sunt cele mai bune activitati fizice in functie de varsta pe care o avem?

Nimeni nu e prea tanar pentru a incepe si nici prea batran pentru a resimti efectele benefice ale exercitiilor fizice, spun jurnalistii de la Daily Mail, care au consultat expertii in domeniu pentru a stabili cu exactitate ce tipuri de miscari sunt recomandate in functie de varsta fiecaruia si cat timp trebuie sa li se acorde.

VARSTA: 2-5 ani

Este varsta la care copiii abia invata sa isi mentina greutatea corpului pe picioare, la care descopera lumea din jur, ceea ce presupune un intens efort fizic.

CAT DE MULT: Un sfert de ora pe zi este suficient pentru exercitii care sa le intareasca musculatura, cum ar fi jocul cu mingea sau inotul.

TIPURI DE EXERCITII: "Copiii au inclinatia naturala de a se catara, a sari, a alerga", spune profesorul Craig Williams, director la Centrul de Cercetari privind sanatatea copiilor al Universitatii din Exeter. "Cel mai bun lucru pe care parintii il pot face pentru sanatatea copiilor lor este sa incurajeze aceste activitati, care vor avea efecte extraordinare pe termen lung".

Aveti insa grija sa nu se intreaca masura. "Au aparut centre de aerobic sau yoga pentru copii. E absurd, fitness-ul este un concept specific adultilor, copiii mici au atatea alte ...

Alte articole despre: forma fizica, varsta, exercitii, aerobic, inot

Categorie: Sanatate 4280 vizite [ Ziare.com ]

Creste-ti performantele sportive cu cafeina!

Vesti bune pentru iubitorii de cafea, cola sau ceai vin tocmai din Australia. Potrivit cercetatorilor, cafeina continuta de aceste bauturi creste performantele sportive, in cazul in care bautura este consumata inainte de a face sport, si alunga durerile musculare, dupa sesiunea de miscare.

In urma unui studiu realizat in Australia, a reiesit ca alergatorii, incepatori, amatori sau de performanta, si-au imbunatatit timpul cu aproximativ 10 - 12 secunde dupa ce au consumat 95 de miligrame de cafeina, echivalentul unei cani de cafea de 200 de grame.

In mai 2008, cercetatorii spanioli aratasera ca ciclistii deshidratati care au baut cafeina cu apa si au mancat carbohidrati au putut pedala mai repede pe distante mai lungi, chiar si in calduroasele zile de vara, conform Health.

Un alt studiu realizat tot in Australia a scos la iveala faptul ca glicogenul, combustibilul folosit de muschi in timpul exercitiului, este inlocuit mai repede atunci cand atletii consuma carbohidrati si cafeina, dupa sedintele intense de miscare.

In cadrul experimentului s-a observat ca ciclistii care consumasera mari cantitati de cafeina, 5 - 6 cesti de cafea tare, si ingerasera carbohidrati aveau cu 66% mai mult glicogen in muschi la patru ore dupa cursele istovitoare, in comparatie cu cei care consumasera doar carbohidrati.

Explicatia cercetatorilor este aceea ca substanta numita cafeina grabeste transportarea prin sange a glucozei catre muschi. Totusi, in ciuda beneficiilor ...

Alte articole despre: cafea performante sportive, cafea deshidratare, cafea rezistenta efort fizic, cafeina dureri musculare

Categorie: Diete, intretinere 386 vizite [ Ziare.com ]

Cafeaua, remediu impotriva alergiilor

Cine isi incepe ziua cu o ceasca de ...
In afara de folosirea cofeinei in terapia a numeroase afectiuni, cercetatorii spun ca aceasta imbunatateste performantele fizice si rezistenta la efort

Cafeaua este una dintre cele mai consumate bauturi. Multi oameni o considera o necesitate si nu isi pot incepe ziua fara aceasta "licoare magica". Pe langa capacitatea sa de a ne face mai placuta trezirea de dimineata, cafeaua este considerata de specialisti ca fiind si un aliment sanatos.

Cheia

Categorie: Sanatate 469 vizite [ Adevarul ]

Stiri Steaua

Stelistii au ajuns in cea de-a 6-a zi de pregatire la Coverciano. Elevii lui Cosmin Olaroiu au programate cate doua antrenamente zilnice, primul dintre ele fiind axat pe latura fizica, iar la cel de-al doilea se lucreaza mai mult cu mingea.

- Cristocea a revenit la antrenamente dupa o pauza de trei zile, cauzata de o intindere, la fel si Nicolita, care a acuzat usoare probleme musculare. Dupa o puternica raceala, care l-a tinut la pat doua zile Paraschiv a revenit si el la pregatire, el intrand in program normal. De luni, Lovin s-a alaturat colegilor sai in Italia, dupa ce sambata s-a casatorit. Antrenorul Cosmin Olaroiu s-a declarat extreme de multumit de nivelul de pregatire al ros-albastrilor, remarcand progresele evidente care au fost facute in comparative cu anul trecut. La capitolul rezistenta la efort au excelat Banel Nicolita si Stelian Stancu, cei doi fiind declarati castigatori la egalitate.

- In cantonamentul de la Coverciano nu a fost nici un trimis al echipei germane Werder Bremen, dezinformarile in ceea ce il priveste pe Nicolae Dica continuand pe aceeasi linie. Pregatirea jucatorilor decurge normal, acestia fiind extrem de motivati. Singurele persoane care au intrat in cantonament au fost cele cateva zeci de suporteri romani, care au primit dispensa pentru a asista la doua antrenamente. Acestia au venit din toate colturile Italiei pentru a obtine autografe si a se fotografia alaturi de jucatorii Stelei.

- Portarul brazilian Andrey Nazario Alfonso a semnat ...

Categorie: Alte sporturi 400 vizite [ Ziare.com ]

Stiri Steaua

Stelistii au ajuns in cea de-a 6-a zi de pregatire la Coverciano. Elevii lui Cosmin Olaroiu au programate cate doua antrenamente zilnice, primul dintre ele fiind axat pe latura fizica, iar la cel de-al doilea se lucreaza mai mult cu mingea.


- Cristocea a revenit la antrenamente dupa o pauza de trei zile, cauzata de o intindere, la fel si Nicolita, care a acuzat usoare probleme musculare. Dupa o puternica raceala, care l-a tinut la pat doua zile Paraschiv a revenit si el la pregatire, el intrand in program normal. De luni, Lovin s-a alaturat colegilor sai in Italia, dupa ce sambata s-a casatorit. Antrenorul Cosmin Olaroiu s-a declarat extreme de multumit de nivelul de pregatire al ros-albastrilor, remarcand progresele evidente care au fost facute in comparative cu anul trecut. La capitolul rezistenta la efort au excelat Banel Nicolita si Stelian Stancu, cei doi fiind declarati castigatori la egalitate.


- In cantonamentul de la Coverciano nu a fost nici un trimis al echipei germane Werder Bremen, dezinformarile in ceea ce il priveste pe Nicolae Dica continuand pe aceeasi linie. Pregatirea jucatorilor decurge normal, acestia fiind extrem de motivati. Singurele persoane care au intrat in cantonament au fost cele cateva zeci de suporteri romani, care au primit dispensa pentru a asista la doua antrenamente. Acestia au venit din toate colturile Italiei pentru a obtine autografe si a se fotografia alaturi de jucatorii Stelei.


- Portarul brazilian Andrey Nazario Alfonso a semnat ..

Categorie: Alte sporturi 40 vizite [ Ziare.com ]

12 semne suprinzatoare ca vei trai 100 de ani

Te intrebi adesea ce iti rezerva viitorul? Cat timp te vei bucura de cele lumesti? Cum babele acelea hatre cu cristalul nu se prea mai gasesc pe toate drumurile, nu faci decat sa ramai cu intrebarile.

Din fericire pentru tine, raspunsul la aceasta intrebare nu se afla doar in stele. Stilul de viata pe care il duci este cel mai bun indicativ al anilor pe care ii vei apuca. Poti ajunge si centenar daca indeplinesti cateva criterii, spun specialistii citati de msnbc.com.

Si nici nu e nevoie sa traiesti la tara, fara televizor, sa fii vegetarian sau sa o tii in ceaiuri de dimineata pana seara.

Esti sufletul petrecerii

Daca esti in centrul atentiei de fiecare data cand te afli la o petrecere, daca iti place sa iesi cu prietenii, afla ca esti cu 50% mai ferit de dementa, dupa cum a aratat un studiu realizat pe 500 de barbati si femei cu varste de peste 78 de ani, realizat de Karolinska Institutet, in Suedia.

Cercetatorii au concluzionat ca aceste persoane au creiere rezistente, elastice, si asta din cauza nivelului scazut de cortizol. Alte studii au aratat ca un nivel crescut al acestui hormon al stresului nu face decat sa inhibe comunicarea dintre celule.

Ce poti face pentru a-ti reduce nivelul de cortizol? Mediteaza, bea ceai negru sau trage un pui de somn.

Alergi 40 de minute zilnic

Oamenii de stiinta californieni au descoperit ca persoanele de varsta mijlocie care procedeaza intocmai - insumand 5 ore de alergat saptamanal, fie ca e vorba de banda ...

Alte articole despre: semne longevitate, sanatate centenari, sanatate varsta inaintata, alimentatie longevitate, obiceiuri centanari

Categorie: Sanatate 4576 vizite [ Ziare.com ]

Mirosul de scortisoara ii face pe soferi mai atenti

Stim cu totii ca se spune ca "esti ceea ce mananci", dar ce se spune despre miros? Oamenii de stiinta au descoperit ca mirosul poate influenta foarte mult sanatatea si personalitatea noastra.

Mirosul vegetarienilor este mult mai atragator decat cel al carnivorilor, arata un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea Charles din Praga, informeaza The Sun.

Mai multe femei au mirosit corpurile unor barbati care au mancat carne si pe cele ale unor barbati care au mancat salata si au declarat mirosul vegetarienilor este mult mai atractiv.

Un raport de Fundatia RAC arata ca mirosul de scortisoara ii poate face pe soferi sa fie mai atenti si mai putin iritabili.

O cana de un cappuccino sau un pahar de limonada pot, de asemenea, sa imbunatateasca abilitatile soferilor - oameni de stiinta au descoperit ca mirosul de lamaie si de cafea este bun pentru o gandire clara.

Mirosul de menta poate stimula performanta fizica. Un studiu realizat pe 40 de sportivi a aratat ca acestia au o rezistenta mai mare la efortul fizic daca miros produse mentolate.

Mirosul de tradafiri face somnul mult mai placut. Studiile arata ca femeile care isi dau cu parfum de trandafiri inainte de a dormi viseaza frumos si au un somn linistit. Cele expuse la mirosuri urate au cosmaruri.

Levantica creste puterea de concentrare si combate lipsa de energie din timpul pranzului. Cercetatorii japonezi au demonstrat ca persoanele care in timpul pauzei de la pranz miros levantica, sunt mult ...

Alte articole despre: mirosuri scortisoara levantica, miros vegetarieni carnivori, miros cafea lamaie

Categorie: Magazin 368 vizite [ Ziare.com ]

Cum sa fii in forma pentru o partida de sex

Care parte a corpului determina daca un barbat este bun la pat sau nu? Evident, este vorba despre muschi. Acestia sunt insa neglijati de multe ori - o mare greseala daca vrei sa ai performante in pat.

Muschii sunt cei care sustin corpul in timpul unei partide de amor, iar capacitatea lor de a rezista la un efort fizic intens este factorul care decide, de multe ori, cine este un bun partener in pat si cine nu.

E recomandat sa faci anumite tipuri de exercitii fizice pentru a-ti imbunatati performantele, arata antrenorul Cynthia Conde, intr-un interviu acordat AOL.

Ea sfatuieste barbatii amatori de pasiune sa faca flotari, care ii ajuta sa se descurce mai bine cand iubita prefera pozitia misionarului. In genere, e bine sa le faci pe o suprafata alunecoasa si sa porti sosete.

Un exercitiu care te ajuta in efortul depus atunci cand partenera este deasupra este cel al muschiului pelvisului: din pozitie intins pe jos cu genunchii ridicati si mainile pe langa corp, se ridica posteriorul pana cand corpul este drept. Se face pauza doua secunde dupa care se coboara posteriorul pe podea, cat mai incet.

O pozitie interesanta, pe care doamnele o adora, este cea in care partenerul sta in picioare si le sustine cu mainile. Insa aceasta pozitie necesita ca muschii spatelui si cei de la picioare sa fie puternici.

Cele mai bune exercitii pentru acesti muschi sunt genuflexiunile si cele cu greutati. Ridicati o greutate de jos pana cand picioarele sunt in pozitie dreapta si ...

Alte articole despre: forma partida amor

Categorie: Sex 4017 vizite [ Ziare.com ]

Vitamine si minerale esentiale daca vrei sa faci sport

Dietele si sportul pot duce la epuizare si deficiente de vitamine si minerale - efortul fizic depus poate avea efecte nocive, in loc sa te faca sa te simti si sa arati mai bine.

Corpul consuma rapid mineralele si vitaminele asimilate din alimentatie in momentul in care este solicitat, motiv pentru care inainte sa incepi un regim sau un program de exercitii fizice este indicat sa faci o vizita la medic pentru a vedea daca e nevoie de un supliment de vitamine, arata Ezine.

Prin transpiratie, cantitatile de fier, iod si zinc din corp se diminueaza, iar oasele au nevoie de calciu pentru rezistenta. Deficienta de vitamine in corp poate acutiza durerile musculare in timpul efortului fizic, iar oboseala resimtita poate duce la performante slabe.

Unul din cele mai importante minerale de care corpul are nevoie in timpul efortului fizic intens este iodul, esential pentru tiroida. Persoanele care intampina dificultati in reducerea greutatii corporale au, in genere, unele probleme cu aceasta glanda.

Deficitul de iod duce la par fragil si lipsit de volum, caderea parului, nivel scazut al energiei, lipsa de concentrare, constipatie, depresie si oboseala extrema (tendinta de a adormi cand nu esti activ), arata Womenfitness.

De aceea, aveti grija ca sarea pe care o consumati sa fie iodata si incercati sa consumati si fructe de mare, unele tipuri fiind bogate in calciu, potasiu si iod. Alte surse de iod sunt pestele de apa sarata, usturoiul, ciupercile, semintele de susan, ...

Alte articole despre: vitamine minerale sport

Categorie: Sanatate 964 vizite [ Ziare.com ]

Cand te antrenezi din greu, ia aminte la alimentatie

Daca te antrenezi de mult timp sau faci sport in mod regulat, stii probabil ca este esential ca alimentatia sa nu-ti zadarniceasca eforturile.

Daca de curand ai luat hotararea ca nu se mai poate, ca trebuie sa iei masuri pentru a te intoarce la vechile masuri la haine, atunci este bine sa stii cat si ce trebuie sa mananci, pentru ca muschii sa nu sufere mai mult decat trebuie, mai ales cand vii de la sala, si sa se dezvolte in mod armonios.

Conform Yahoo!, spanacul, desi o alegere buna, nu este singura. In plus, nu poate fi consumat nici zilnic, nici in cantitatile pe care le servea Popeye si nici nu te va transforma peste noapte intr-o prezenta sexy. Totusi, de ce e el atat de bun?

Cercetatorii de la Universitatea Rutgers au descoperit ca un compus aflat in aceasta leguma mareste sinteza proteinelor cu 120%, ajutandu-ti muschii sa se refaca mai repede dupa ce ai mers la sala.

Vestea buna e ca spanacul nu e singura alegere. Si alte alimente te pot ajuta sa arzi grasimile, sa-ti sculptezi muschii si chiar sa dai un puseu de sanatate sistemului tau cardiovascular. Practic, alimentele de mai jos vor amplifica efectul exercitiilor chiar si dupa ce ai iesit din sala de sport.

Ananas si papaya

Bune pentru recuperarea muschilor Ambele tipuri de fructe tropicale abunda in bromelina si papaina, enzime care nu numai ca ajuta la digestie, dar au si proprietati anti-inflamatorii, care maresc viteza de recuperare a muschilor dupa o sedinta de exercitii fizice.

...

Alte articole despre: alimente protejare muschi, alimentatie sanatoasa antrenament, exercitii alimentatie muschi

Categorie: Diete, intretinere 1316 vizite [ Ziare.com ]

Siropul de cirese, bautura sportivilor

Efortul fizic intens poate duce la dureri musculare extrem de neplacute. Ca sa scapam de ele nu e nevoie de medicamente, spun cercetatorii americani, ci doar de doua pahare de suc de cirese pe zi, timp de o saptamana.

Consumul de suc de cirese are proprietatea de a ameliora durerile musculare provocate de efortul fizic intens, arata cercetatorii americani de la Universitatea de Stiinte si Sanatate din Oregon.

Studiul lor a aratat ca persoanele care au consumat timp de sapte zile inainte unei curse de rezistenta doua pahare de suc de cirese pe zi au avut mult mai putine dureri musculare decat alti concurenti, arata PhysOrg.

Ciresele "bat" alte fructe cand vine vorba de eliminarea durerilor: mai precis, persoanele care au consumat sucuri facute din alte fructe nu au avut parte de acelasi efect.

E posibil ca efectul sa fie datorat compusilor antioxidanti din fruct, aceiasi care dau cireselor culoarea rosu aprins, spun cercetatorii.

Un alt studiu, dat publicitatii in aprilie, arata ca ciresele au si alte proprietati benefice. Testele efectuate pe soareci au aratat ca micile rozatoare cu predispozitie pentru diabet, care au avut in dieta cirese amare, au avut nivelul colesterolului scazut, ca si nivelul de zaharuri din sange.


(L.S.)

Alte articole despre: sirop cirese sportivi

Categorie: Diete, intretinere 1074 vizite [ Ziare.com ]

Ce si cand sa mananci ca sa fii in forma

Presupunand ca ai inteles importanta sportului in viata ta si ca ai trecut peste scuzele gen "N-am timp azi!" sau "La mine nu functioneaza!", nutritionistii britanici te sfatuiesc ce si cand sa mananci pentru ca exercitiile pe care le faci sa-si atinga scopul.

Potrivit acestora, trebuie sa decizi care este tinta exercitiilor pe care le faci: dezvoltarea masei musculare, marirea rezistentei organismului sau pierderea kilogramelor in plus, relateaza Daily Mail.

Daca se urmareste marirea masei musculare, proteinele nu trebuie sa lipseasca din dieta. Ceea ce inseamna ca pestele si carnea sunt la loc de frunte la orice masa.

In loc de desert este binevenita o bautura bogata in carbohidrati si proteine, care favorizeaza cresterea masei musculare.

Bananele maresc rezistenta organismului

In cazul in care sportul ocupa deja un rol important in viata ta, atunci marirea rezistentei, in caz de efort, ar putea fi tinta ta. In aceasta situatie, se recomanda consumul de banane, avocado si musli.

Daca vara la mare nu ti-a redus numarul si amploarea colaceilor de burtica, atunci poate ca nu practici sporturile recomandate: ciclism si jogging.

In plus, potrivit expertului in nutritie Joanna Hall, poate ca nu ai mancat inainte si dupa exdercitiile fizice sau nu ai consumat ce trebuie.

Se recomanda alimentele bogate in carbohidrati, deoarece metabolismul este foarte rapid in cazul practicarii ciclismului sau joggingului.

In cazul in care faci sport regulat, se ...

Alte articole despre: sanatate, mancare, sport, diete, nutritionisti

Categorie: Diete, intretinere 2843 vizite [ Ziare.com ]

Steroizii, un pericol pentru viata

Steroizii sunt o problema din ce in ce mai des intalnita, in special la tineri, care, din dorinta de a avea o musculatura perfecta, recurg la astfel de anabolizante.

Daca in SUA consumul si detinerea de steroizi este considerata o infractiune, in Romania orice tanar poate cumpara astfel de substante fie de la o farmacista ingaduitoare, fie de pe piata neagra, unde oferta este extrem de generoasa.

Steroizii sunt folositi pentru obtinerea de performante sportive intr-un timp cat mai scurt, si pentru marirea rezistentei la efort fizic indelungat.

Cel mai des sunt intalniti in sporturile de contact si in culturism.

Putini sunt cei care cunosc si partea negativa a utilizarii steroizilor anabolizanti.

In general, steroizii injectabili au efecte negative mai scazute decat steroizii orali.

Efectele secundare negative pot imbraca forme usoare, dar si forme deosebit de grave.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca acestia le induc o stare de euforie si o mai mare rezistenta la stres.

Efectele secundare negative cel mai des intalnite, la barbati, in cazul utilizarii acestor substante sunt acneea, calvitia, sindromul de intrerupere, reducerea numarului de spermatozoizi, micsorarea testiculelor si formarea sanilor.

In cazul femeilor, principalul efect secundar negativ il reprezinta ingrosarea vocii.

Sindromul de intrerupere reprezinta o alta problema a steroizilor.

Aproximativ 70% din utilizatori descriu o simptomatologie care sugereaza un ...

Alte articole despre: sani, efecte, testicule, Steroizi, spermatozoizi, sterilitate

Categorie: Sanatate 3459 vizite [ Ziare.com ]