salata calorii

Ziare.com
vezi toate articolele pe aceeasi tema
Alimentul zilei: Sfecla - calorii si valori nutritionale

Alimentul zilei: Sfecla - calorii si valori nutritionale

Sfecla poate fi o alegere buna pentru o salata de cruditati. Iata exact cate calorii contine si ce valori nutritionale are.

O portie de 100 de grame de sfecla contine 43 de calorii, 9,56 g de carbohidrati (7% din doza zilnica recomandata), 1,61 g proteine (1% DZR), 0,17 g grasimi (0,5% DZR) si 2,80 g fibre alimentare (7% DZR).

Alimentul zilei: Conopida - calorii si valori nutritionale

Vitamine:

- Vitamina B9 (Folati): 109 mcg (27% DZR)
- Vitamina B3 (Niacina): 0,334 mg (2% DZR)
- Vitamina B5 (Acidul pantotenic): 0,155 mg (3% DZR)
- Vitamina B6 (Piridoxina): 0,067 mg (5% DZR)
- Vitamina B1 (Tiamina): 0,031 mg (2,5% DZR)
- Vitamina B2 (Riboflavina): 0,057 mg (2,5% DZR)
- Vitamina A: 33 UI (1% DZR)
- Vitamina C: 4,9 mg (8% DZR)
- Vitamina K: 0,2 mcg (0% DZR)
- Vitamina E: 0,04 mg (0,5% DZR).

Alimentul zilei: Visine - calorii si valori nutritionale

Electroliti:

- Sodiu: 78 mg (5% DZR)
- Potasiu: 325 mg (7% DZR).

Minerale:

- Calciu: 16 mg (1,5% DZR)
- Fier: 0,80 mg (10% DZR)
- Magneziu: 23 mg (6% DZR)
- Mangan: 0,329 mg (6%DZR)
- Zinc: 3,27 mg (30% DZR)
- Fosfor: 0,35 mg (3% DZR)
- Cupru: 0,075 mg (8% DZR)
- Seleniu: 7,2 mcg (13% DZR).

Fitonutrienti:

- Beta caroten: 20 mcg
- Betaina: 128,7 mg.

Alimentul zilei: Cirese - calorii si valori nutritionale

Cum consumi caloriile asimilate

Cele 43 de calorii asimilate dintr-o suta de grame de sfecla le poti consuma mergand pe jos 12 minute, alergand cinci minute, inotand patru... mai mult


Joi, 04 Septembrie 2014, ora 08:08

Portia standard de 200 calorii. Unde o gasim?

Portia standard de 200 calorii. Unde o gasim?

Astazi, cand problema excesului de greutate a ajuns o epidemie planetara, numaratul caloriilor devine o necesitate vitala, mai ales pentru cei nevoiti sa duca o viata sedentara, sa nu faca sport sau cei care sunt comozi de felul lor.

Desigur, reducerea numarului de calorii din alimentatie nu suplineste lipsa de miscare, dar este totusi mai mult decat nimic, pentru cine tine la silueta si, bineineles, la sanatate, comenteaza portalul Big Picture.

Iar dieteticienii ne povatuiesc pe de o parte sa ne limitam la calorii putine, iar pe de alta parte sa mancam variat. Pornind de la acest sfat, s-a incetatenit obiceiul de a ne limita la o doza fixa zilnica de maximum 200 de calorii din fiecare aliment consumat, fara sa depasim per total doza normala a unei alimentatii normale si suficiente.

Pe scurt, asta se numeste alimentatie echilibrata si nimic nu este mai de folos pentru respectivul echilibru in alimentatie, decat sa cunoastem standardul celor 200 de calorii pentru fiecare aliment, pe care il vom consuma integral, numai pe jumatate sau numai un sfert, dupa cum vrem sa ne echilibram hrana.

Iata deci standardele dozelor de 200 de calorii pentru diferite alimente, din cele recomandate unui regim sanatos.

288 g broccoli crud

Este foarte util sa-l consumam crud sau aburit. Fiert, nu-si pierde caloriile, dar ramane lipsit de calitati esentiale. Broccoli este foarte bogat in vitamica C si fier, acesta din urma mentinand o buna compozitie a sangelui. Datorita... mai mult


Sambata, 16 August 2014, ora 22:24

5 comentarii
Alimentul zilei: Morcovul - calorii si valori nutritionale

Alimentul zilei: Morcovul - calorii si valori nutritionale

Morcovul poate fi consumat simplu sau in salate ori mancaruri. Indiferent de varianta pe care o alegi, nu ai ce sa regreti. Iata cate calorii contine si ce valori nutritionale are.

O portie de 100 de grame de morcovi contine 41 de calorii, 9,58 g de carbohidrati (7% din doza zilnica recomandata), 0,93 g proteine (1,5% DZR), 0,24 g grasimi (1% DZR) si 2,8 g fibre alimentare (7% DZR).

Alimentul zilei: Banana - calorii si valori nutritionale

Vitamine:

- Vitamina B9 (Folati): 19 mcg (5% DZR)
- Vitamina B3 (Niacina): 0,983 mg (6% DZR)
- Vitamina B5 (Acidul pantotenic): 0,273mg (5,5% DZR)
- Vitamina B6 (Piridoxina): 0,138 mg (10% DZR)
- Vitamina B2 (Riboflavina): 0,058 mg (4% DZR)
- Vitamina B1 (Tiamina): 0,066 mg (6% DZR)
- Vitamina A: 16.706 UI (557% DZR)
- Vitamina C: 5,9 mg (10% DZR)
- Vitamina K: 13,2 mcg (11% DZR).

Electroliti:

-Sodiu: 69 mg (4,5% DZR)
-Potasiu: 320 mg (6,5% DZR).

Alimentul zilei: Rosia - calorii si valori nutritionale

Minerale:

- Calciu: 33 mg (3% DZR)
- Cupru: 0,045 mg (5% DZR)
- Fier: 0,30mg (4% DZR)
- Magneziu: 12 mg (3% DZR)
- Mangan: 0,143 mg (6%DZR)
- Fosfor: 35 mg (5% DZR)
- Zinc: 0,24 mg (2% DZR).

Fito-nutrienti:

- Alfa-caroten: 3.427 mcg
- Beta caroten: 8.285 mcg
- Luteina: 256 mcg.

Alimentul zilei: Castravete - calorii si valori nutritionale

Cum consumi caloriile asimilate

Cele 41 de calorii asimilate dintr-o suta de grame de morcovi le poti consuma mergand pe jos 11 minute, alergand... mai mult


Joi, 07 August 2014, ora 07:37

Slabesti mancand bunatati gatite: Preparate delicioase cu extrem de putine calorii

Slabesti mancand bunatati gatite: Preparate delicioase cu extrem de putine calorii

V-ati intrebat vreodata daca mancarea gatita este o varianta pentru zilele de vara? Da, exista bunatati delicioase care va pot ajuta chiar sa slabiti, de la 14 calorii/100gr.!

Recent, cei de la OalaCuBunatati au introdus in meniul lor, o categorie dedicata bunatatilor ce au sub 99 calorii/100gr.

Ce inseamna asta?

Gandind ca hamburgerul are aproximativ 200 calorii/100gr., salata cezar cu pui 145 calorii/100gr, iar painea in medie 180 calorii/100gr., am putea spune ca este o mare realizare sa te poti bucura de mancaruri gatite delicioase fara sa iti faci griji asupra caloriilor consumate.

In plus, cei de la OalaCuBunatati gatesc exclusiv pe comanda din ingrediente proaspete si fara adaos de conservanti sau aditivi.

Din categoria speciala de bunatati sub 99 calorii/100gr. aflam ca ciorba de varza are cele mai putine calorii (14kcal/100gr.), iar o portie reprezinta doar 3% din CZE (Cantitatea Zilnica Estimata pentru adult).

Daca adaugam la masa de seara si un pui taranesc cu ardei gras, avem un consum de doar 12% din CZE.



Lista completa de mancaruri ce au sub 99 de calorii:


Supe si ciorbe


NumeCantitateCalorii / 100 grCZEBors de fasole pastai2,4 Kg265%Bors de curcan2,4 Kg296%Bors de cartofi de post2,4 Kg4910%Bors rusesc2,4 Kg6814%Ciorba de perisoare2,4 Kg7114%Ciorba de vacuta2,4 Kg7615%Ciorba de fasole de post2,4 Kg8116%Ciorba de pui a la grec2,4 Kg8517%Ciorba de pui taraneasca2,4 Kg5611%Ciorba de varza2,4 Kg143%Ciorba de legume de post2,4... mai mult


Miercuri, 11 Iunie 2014, ora 07:21

1 comentariu
Dieta de toamna cu salate: ce ingrediente sa pui ca sa slabesti fara efort

Dieta de toamna cu salate: ce ingrediente sa pui ca sa slabesti fara efort

Toamna, organismul tau cere mai multa grasime, iar tu, in mod inconstient, ai tendinta de a-i oferi ceea ce isi doreste. Vremea rece si bunatatile pregatite pentru iarna te imbie si mai mult la adoptarea unei diete neprietenoase cu silueta, de aceea trebuie sa fii realista si sa-ti vezi interesul.

Vrei sa slabesti fara sa depui efort si fara sa te infometezi? Atunci apeleaza la o dieta de toamna bazata pe salate cu ingrediente sanatoase.

1. Spanac

Spanacul ar trebui sa fie un ingredient nelipsit din dieta ta de toamna, iar salatele cu spanac iti vor demonstra ca merita sa le consumi cel putin o data pe saptamana. Spanacul accelereaza metabolismul, contribuie la arderea depozitelor adipoase, iti fortifica musculatura si, mai presus de toate, are un aport caloric infim - aproximativ 26 de calorii la 100 de grame de frunze.

Iata ce salata de toamna cu spanac iti recomandam sa consumi pentru a slabi:

- o punga de frunze de spanac
- 10 rosii cherry taiate pe jumatate
- o conserva mica de porumb fiert
- un piept de pui la gratar, feliat
- 1 avocado taiat in felii
- 3 linguri de branza feta maruntita
- 3 linguri de seminte de pin rumenite
- dressing din ulei de masline, otet, mustar, sare si piper

Citeste mai multe despre Dieta de toamna cu salate: ce ingrediente sa pui ca sa slabesti fara efort pe ele.ro. mai mult


Marti, 24 Septembrie 2013, ora 17:06

4 comentarii
Mituri despre alimente, demontate

Mituri despre alimente, demontate

Uneori, ceea ce credem despre alimente si nutritie nu este in acord cu realitatea. Este necesar ca miturile despre alimente sa fie demontate.

Legumele congetale sunt mai mai putin sanatoase decat cele proaspete. Da! Cu o conditie: sa mananci legume din propria ta gradina. Daca nu poti face asta afla ca legumele congelate sunt mai sanatoase decat cele proaspete. Legumele pe care le gasesti in magazine congelate au fost inghetate la temperaturi foarte scazute in cel mult o ora-doua de la recoltare, scrie Yahoo Shine.

Salata fara grasime este cea mai buna alegere. Salatele sunt o sursa importanta de licopen si luteina, dar aceste doua substante, extrem de utile pentru sanatate, nu pot fi bine asimilate in absenta unei cantitati minime de grasimi. Asa ca, uleiul de masline in salata este nu doar necesar pentru gust, ci si pentru sanatate. Surse bune de grasimi in salate sunt si branza degresata, avocado si nucile.

Carnea de porc ingrasa. Carnatii si carnea grasa, da, dar o portie de muschi de porc are circa 140-150 de calorii, adica la fel de multe cate se gasesc intr-o bucata de piept de pui fara piele.

Sucurile de fructe sunt sanatoase pentru ca au fructoza. In fapt, organsimul nu poate face diferenta intre zaharul rafinat si fructoza. Cel mai bine este sa mananci fructele intregi.

Trebuie sa bei opt pahare de apa. Da este fundamental sa bei apa si sa te pastrezi bine hidratata, dar apa exista si in supa, si in fructe, si in ceai si cafea.

Pestele contine... mai mult


Sambata, 12 Mai 2012, ora 20:29

Bunatati tocmai bune de consumat pe canicula

Bunatati tocmai bune de consumat pe canicula

Caldura a venit pe neasteptate si te afecteaza mai mult decat ti-ai da seama, pentru ca organismul tau nu a avut parte de o perioada de adaptare.

Fie ca este vorba despre o bautura sau un fel de mancare racoritor, orice este bun in asemenea situatii. Iata 2 retete recomandate de Real Age, care se fac extrem de simplu si te vor energiza fara prea multe calorii:

Shake de fructe de padure

Ai nevoie de un sfert de cana de fructe de padure proaspete, 3 patrimi de iaurt degresat, o jumatate de cana de suc de portocale, 2 linguri de lapte praf degresat, o lingura de germeni de grau, o lingura de miere si o jumatate de lingurita de extract de vanilie.

Pune toate aceste ingrediente intr-un blender si amesteca-le.

Shake-ul va avea pe portie in jur de 432 de calorii, 3 grame de grasimi, dintre care 2 grame saturate, 15 mg de colesterol, 250 mg de sodiu, 77 grame de carbohidrati si 20 grame de proteine.

Salata de spanac, avocado si salata de mango

Ai nevoie de o treime de cana de suc de portocale, o lingurita de otet din vin rosu, 2 linguri de ulei de alune, migdale sau in, o lingurita de mustar Dijon, un sfert de lingurita de sare (sau dupa gust), piper proaspat macinat, niste frunze de spanac, o jumatate de cana de ridichi, un mango copt feliat si jumatate de avocado feliat si el.

Prepara dressingul amestecand sucul de portocala, otetul, uleiul, mustarul, sarea si piperul, iar salata din restul ingredientelor.

O portie dintr-un asemenea fel de mancare are... mai mult


Vineri, 04 Mai 2012, ora 17:38

2 comentarii
Cum sa gatesti o salata sanatoasa

Cum sa gatesti o salata sanatoasa

Probabil crezi ca mancand o salata la pranz sau seara vei rezolva problema cu mentinerea siluetei, incat aceasta este considerata o mancare usoara si sanatoasa. Din pacate, daca alegi sa consumi salata la restaurant trebuie sa fii foarte atenta, caci acestea au de obicei mai mult de 800 calorii, continand prea mult pui prajit, cascaval sau sosuri.

Atunci cand alegi sa consumi salata facuta acasa, potrivitEating Well, este foarte usor sa faci alegerile corecte si sa alegi combinatia care sa iti incante si papilele gustative si privirea, cand te vei uita mai tarziu in oglinda.

1. Incepe totul cu salata. Pentru a varia, poti amesteca mai multe tipuri de salata. Astfel vei avea texturi si modele diferite.

2. Adauga legume din plin, care sa vina fiecare cu culoarea si savoarea ei. Cu cat paleta este mai variata, cu atat sanatatea ta va avea de castigat, intrucat fiecare leguma are nutrienti diferiti, care te feresc de boli distincte. De exemplu, legumele albastre, purpurii si rosii, precum ridichiile si vinetele, ofera proantocianidine si antocianina, care se ocupa cu buna functionare a inimii si a creierului.

3. Proteinele te vor ajuta sa functionezi mai bine pe durata zilei, potrivit studiilor. Asa ca adauga carne slaba de pui, curcan, peste sau fasole. Poti include si cartofi, orez brun, crutoane sau paste din faina integrala de grau, toate continand nutrienti importanti ce iti vor da energie.

4. Sosul secret. Grasimile din sosurile sanatoase te vor face sa... mai mult


Vineri, 15 Aprilie 2011, ora 12:54

1 comentariu
Salatele de vara contin uneori mai multe calorii decat un Big Mac

Salatele de vara contin uneori mai multe calorii decat un Big Mac

Atentie la salatele pe care le cumparati din supermarket sau de la fast-food-uri. Chiar daca par a fi facute doar din produse cu un numar scazut de calorii, ele sunt uneori adevarate bombe calorice, fiind mai consistente decat un Big Mac cu cartofi prajiti.

Aceasta este constatarea facuta de jurnalistii de la Daily Mail care au numarat cu rabdare caloriile continute in diverse produse.

Concluzia? Multe semipreparate recomandate de nutritionisti celor vor sa tina o dieta de vara ingrasa mai tare decat ciocolata sau decat hamburgerii.

Explicatia? Maioneza si sosurile care se adauga peste legumele sarace in calorii ridica cu mult nivelul grasimilor din salata astfel obtinuta. La fel se intampla daca adaugam si ketchup sau ou.

Asa ca cel mai indicat este sa va preparati singuri, acasa, salate de vara, din legume proaspete, la care sa adaugati cat mai putine ingrediente ce contin conservanti. mai mult


Joi, 25 Iunie 2009, ora 18:44

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
 
  1. Un barbat si-a facut 50 de operatii estetice ca sa semene cu Kim Kardashian (Foto)
  2. Suntem campioni la ceva - Un fotograf strain, mut de admiratie (Galerie foto)
  3. A sarit dezbracat in apa inghetata pentru a salva o rata (Galerie foto)
  4. Opt religii sub un singur acoperis
  5. Aparitie incredibila pe strazile din China - oamenii au ras in hohote (Video)
  6. Protest inedit fata de casatoriile gay, cu un cal imbracat in mireasa
  7. Reactie necontrolata a ducesei de Cambridge - moment unic (Video)
  8. Reusita epocala a NASA: Teleportarea cuantica la mare distanta
  9. O capsula a timpului din 1795, dezgropata la Boston
  10. Doi copii au incercat sa jefuiasca o banca avand arme de jucarie